Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Правильное питание (ПП) – это диета, которая должна стать образом жизни каждого человека. Как известно, весь наш рацион состоит в большей части из жиров, белков и углеводов, а также небольшая часть жизненно необходимых витаминов, минералов, аминокислот…

Правильное питание направлено на то, чтоб сбалансировать потребление необходимых любому человеку составляющих. ПП – хороший обмен веществ, благодаря которому лишние килограммы на талии уйдут сами собой. Плюс ко всему, вы получите чистую кожу, крепкие ногти, блестящие волосы и сильный иммунитет для борьбы с вирусами и инфекциями.

Есть ли польза от ПП

Очень ярким примером пользы правильного питания является проект «Северная Карелия». Этот проект стартовал в 1970 году. До этого времени Финляндия была лидером среди всех стран по смертности и проценту ожирения населения. Сердечно-сосудистые заболевания, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярная болезнь и онкология были самыми распространёнными заболеваниями этого региона.

После масштабных исследований были выяснены пагубные привычки населения, которые предшествовали вышеперечисленным заболеваниям – потребление большого количества насыщенных животных жиров в том числе одновременно с углеводами, приготовление пищи в основном в жаренном виде и потребление большого количества цельного молока.

На государственном уровне были внедрены принципы правильного питания путём обширной пропаганды в средствах массовой информации, в школах, детских садах и «оздоровительных пятиминутках» на рабочих местах. Переориентированы инвестиции на овощеводство и плодово-ягодную промышленность.

меню правильного питания на неделю для похудения

В 2006 году был подведен итог масштабных изменений. За 35 лет проекта летальные исходы от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшились в 7 раз, а процент ожирения населения снизился в 11 раз. Этому способствовало снижение потребления:

  • животных жиров – в 2 раза;
  • сливочного масла – в 12 раз;
  • цельного молока – в 6 раз.

Зато стали потреблять больше:

  • растительного масла – в 22 раза;
  • овощей – в 3 раза;
  • фруктов – в 2 раза.

Как видно из всего вышесказанного, проект по внедрению ПП помог финам не только похудеть, но и продлить жизнь.

Правильное питание: что можно

  • Соль в ограниченных количествах. Потребление соли за сутки должно составлять примерно 5 грамм, включая хлористый натрий, который содержится в хлебе, мясе, рыбе, овощах, крупах, твороге. Беря всё это во внимание получается, что подсаливать еду надо ну совсем чуть-чуть или не солить вовсе.
  • Сахар в ограниченных количествах. Максимальное количество потребляемого сахара не должно превышать 5 % суточного рациона – это, примерно, 50 грамм в сутки. Это не считая глюкозы, содержащейся в фруктах и ягодах.
  • Дробность питания. Пятиразовое питание в течение дня поможет желудку не перегружаться. Объём желудка взрослого человека равен 0,5 литра (или ваша ладонь, слегка согнутая в пригоршню). Каждый раз приступая к трапезе, ориентируйтесь визуально на свою ладонь. Поместится ли то, что вы хотите съесть в вашу ладонь.
  • Водный баланс. 1,5-2 литра воды в день – норма для любого человека. Если интенсивно занимаетесь спортом, то пить воды необходимо больше.
  • Цельные злаки. Цельные злаки и цельнозерновой хлеб богаты кремнием – жизненно необходимым элементом для нормального метаболизма и усвоения большинства витаминов и микроэлементов.
  • Бобовые – главный источник нежирного белка. В бобовых содержится достаточное количество меди, магния, железа, витаминов А, В1, В6, которые способствуют снижению уровня холестерина и кровяного давления. Растительный белок бобовых вполне годится для полноценной замены мяса, к тому же он намного лучше усваивается и переваривается.

Правильное питание для похудения: меню на неделю

  • Орехи. Орехи содержат огромное количество микроэлементов и витаминов, необходимых для полноценной работы всего организма. Также в них содержатся полезные жиры и легкоусвояемые белки, которые стимулируют работу мозга и иммунной системы. Орехи благотворно влияют на здоровье кожи, волос, повышают уровень гемоглобина и укрепляют кости.
  • Овощи и фрукты – содержат антиоксиданты, которые помогают всем клеткам организма регенерировать (восстанавливаться). Они дарят организму молодость и свежесть. Фрукты – идеальный вариант для перекусов. И к тому же фрукты перевариваются желудком намного быстрее, чем все остальные продукты, поэтому их необходимо есть за 30-40 минут до еды, чтоб не допускать процесса брожения в желудке.
  • Мясо. Большое содержание железа в мясе предохранит вас от анемии. В мясе содержатся витамины А, В, С, Е, РР, минералы: натрий, медь, кобальт, калий, магний, цинк, железо, фосфор и аминокислоты, которых нет ни в одной другой пище. Отказ от мяса понижает сбалансированность диеты, и соответственно, возможны серьёзные последствия для здоровья. Овощной диеты можно придерживаться короткое время, а если диета становится образом жизни, то мясо просто необходимо организму.

Правильное питание: что нельзя

  • Фаст-фуд – главный враг здоровья и фигуры.
  • Пища в жареном виде. Полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в растительных маслах, при большом нагревании превращаются в ядовитые и токсические вещества.
  • Консервы. В самом названии содержится суть – наличие консервантов, а также огромное количество соли и всевозможных вкусовых добавок.
  • Сладкая газированная вода. В состав всех «газировок» входит огромное количество консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и ещё целого ряда опасных для организма веществ. Убедиться в этом вы можете после того, как внимательно присмотритесь к составу на этикетке. Изобилие «Е» составляющих вас ошеломит. Производители этого даже не скрывают. В интернете огромное количество информации о вреде «газировок». Однако этот продукт лидирует по продажам во всех странах мира.
  • Продукты быстрого приготовления. Исключите из своего рациона пищу, которая готовится по принципу «просто добавь воды». Лапшу, пюре и супы для «заварки кипятком» вообще нельзя назвать едой. Это скорее «чудо химической промышленности». Экономя время на приготовлении пищи, вы наказываете себя, своё тело и своё здоровье.
  • Алкогольные напитки повышают аппетит и содержат большое количество калорий.
Читайте так же:
Как похудеть какое должно быть питание

Правильное питание для похудения: основы, меню на неделю

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю

Ниже приведено бюджетное меню для похудения, составленное по принципам правильного питания, в котором завтрак должен нести основную питательную нагрузку. Помните: всё самое калорийное потребляем до 14-00.

1-й день

меню правильного питания для похудения на неделю

  • Завтрак: овсянка, сваренная на молоке, чай, сухое печенье (например, галетное).
  • Второй завтрак:сырники с изюмом, приготовленные на пару, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: суп с лапшой на курином бульоне, чай, цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Полдник: творог с фруктами или вареньем, чай (какао или тёплый ягодный морс).
  • Ужин: постное мясо, запечённое в духовке, овощной салат с растительным маслом, кефир.

2-й день

диетология правильное питание меню для похудения

  • Завтрак: молочный суп с лапшой, цельнозерновые хлебцы с вареньем, чай с ромашкой.
  • Второй завтрак: творог с изюмом, ягодный морс.
  • Обед: суп с рисом и чечевицей на курином бульоне, хлеб.
  • Полдник: два цельнозерновых хлебца с сыром, зелёный чай.
  • Ужин: омлет из двух яиц, овощи по сезону, отвар из ягод шиповника.

3-й день

примерное меню правильного питания для похудения

  • Завтрак: гречка, кабачковая икра, одно яйцо, сваренное вкрутую, травяной чай.
  • Второй завтрак: сырники с изюмом, приготовленные на пару, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: тушёное или приготовленное на пару куриное или индюшиное филе, овощи по сезону, отвар из ягод шиповника.
  • Полдник: хлебцы с мёдом, какао.
  • Ужин: фасоль, тушённая с овощами, рис, зелёный чай.

4-й день

завтрак при правильном питании для похудения меню

  • Завтрак: гречка с молоком, хлебец с сыром, чай с ромашкой.
  • Второй завтрак: горсть орехов, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: борщ, хлебец с вареньем или мёдом, зелёный чай.
  • Полдник: яблоко, запечённое в духовке, отвар из ягод шиповника.
  • Ужин: одно яйцо, сваренное вкрутую, салат из свеклы с орехами, гречка, кефир.

5-й день

бюджетное правильное питание меню для похудения

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, хлебцы с мёдом или вареньем, травяной чай.
  • Второй завтрак: творог с бананом, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: суп с гречкой на курином бульоне, хлебцы с сыром или вареньем, чай с ромашкой.
  • Полдник: горсть орехов, хлебцы с мёдом, зелёный чай.
  • Ужин: филе курицы или индюка, приготовленное на пару, салат из капусты, кефир.

6-й день

меню правильного питания на неделю для похудения

  • Завтрак: молочный суп с макаронами, хлебцы с мёдом, чай с ромашкой.
  • Второй завтрак: сырники с изюмом, приготовленные на пару, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: борщ, хлебцы с сыром или вареньем, зелёный чай.
  • Полдник: горсть орехов, хлебцы с мёдом, чай с ромашкой.
  • Ужин: мясо, тушённое с овощами, кефир.

7-й день

Правильное питание для похудения: меню на неделю

  • Завтрак: творог с фруктами, хлебцы с мёдом, отвар из ягод шиповника.
  • Второй завтрак: хлебцы с вареньем или мёдом, зелёный чай.
  • Обед: куриный бульон с овощами,
  • Полдник: фруктовый салат, чай с ромашкой.
  • Ужин: смесь бобовых, тушённая с овощами, чай с ромашкой.

Сколько длится диета ПП и можно ли на ней похудеть

Быстрых результатов не ждите. ПП – долгоиграющий проект. Результаты начала похудения увидите только после месяца соблюдения всех правил. Сначала идёт перестройка всех процессов желудочно-кишечного тракта, потом перестройка метаболических процессов и уже потом только начинается процесс похудения. Но есть неоспоримый плюс в таком длительном ожидании результатов: сброшенный таким образом вес не вернётся ещё долго (это, конечно, при условии, что вы будете продолжать питаться по принципам здорового питания).

Когда вы увидите результаты не только на весах, а и в зеркале (пройдут прыщи, волосы приобретут естественный блеск, ногти не будут так быстро ломаться), вам точно не захочется больше экспериментировать с другими диетами.

У вас появится больше жизненной энергии, вы будете больше успевать делать за день, чем раньше. И при этом нет жёстких рамок ограничений по набору продуктов.

Минимальный срок диеты ПП – месяц. Максимальный – бесконечность. Освоив правила и принципы правильного питания, эту диету вы можете соблюдать всегда: живёте вы одна или с мужчиной, в походе, путешествии, на работе и дома, при беременности и даже при кормлении грудью.

Читайте так же:
Что нужно есть чтоб похудеть за два дня

Диета правильного питания разнообразна по набору продуктов, составу микроэлементов и витаминов. ПП не ограничивает вкусовые приоритеты как гречневая диета. В ней нет «перегрузки» желудка белковой пищей как в кремлёвской диете. Принципы правильного питания направлены на длительное использование и на стабильный результат похудения, поэтому она более бюджетная по сравнению со средиземноморской диетой.

Правильное питание для похудения: основы, меню на неделю

Медицинские ограничения в питании

Медицинские ограничения в питании существуют для людей с хроническими нарушениями работоспособности внутренних органов, при которых назначаются специальные оздоровительные диеты. Или если ваш организм как-то специфически реагирует на внешние раздражители: аллергия, невосприятие организмом какого-то продукта. Но с другой стороны, если вы знаете все особенности своего организма, то можете самостоятельно корректировать меню, исключая те продукты, на которые ваш организм реагирует плохо.

Время действия любой оздоровительной диеты рано или поздно заканчивается, и тогда врачи рекомендуют всем пациентам придерживаться ПП. Специалисты-диетологии рекомендуют меню правильного питания для восстановления работоспособности организма и для похудения (если у пациента есть проблемы с лишним весом).

Видеосовет о принципах здорового питания

Павел Багрянцев делится секретом своего здорового питания и рассказывает о собственном опыте. Даёт рекомендации, как составлять меню и как не переедать. Перечисляет правила приёма пищи.

Составляем примерное меню правильного питания на неделю

примерное меню правильного питания на неделюПримерное меню правильного питания подчас оказывается куда более эффективным, чем строгая диета. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» распишет для вас недельный рацион.

Предыстория в тему.

  • Пока сидела в декрете, вроде бы все успевала, и не было серьезных проблем с питанием. Сейчас же какая-то беда. Завтракать нормально не получается, потому что просыпаю. Особенно по понедельника – так тяжело вставать и куда-то бежать, не то, что готовить. Полноценно ем только в обед. И то с недавнего времени: нашла рядом с работой столовую. А до этого заказывала себе пиццу или покупала булки. Еще на работе ем печенья, конфеты с чаем – помогает не засыпать. На ужин уже неделю ничего не ем, кроме кефира, потому что после работы приготовить не успеваю. Так вот моя проблема в том, что полнею все равно. Что делать и как быть? Оксана.

Многих мучает такой вопрос. Беспокоит то, что и поесть по-человечески не получается, и килограммы предательски набираются. Так что давайте разбираться.

Вкратце – здесь важно составить хотя бы примерное меню полноценного и правильного питания. Что поделаешь – придется выделять время на приготовление пищи, а как вы хотели?

примерное меню правильного питания на неделю

Диета правильного питания на всю неделю

Сейчас давайте составим не диету даже, а рацион с учетом специфики дней недели.

Понедельник

На завтрак сварите овсянку на воде или молоке – как больше нравится. Этот завтрак особенно хорош именно для понедельника, потому что после выходных, особенно если куда-то ходили вечером в воскресенье, так не хочется рано вставать и что-то там готовить.

Просто поставьте кипятиться чайник – налейте воды сразу, чтобы хватило на чай и на то, чтобы залить кашу. Идите умываться. Теперь заливайте кашу кипятком и ставьте на 5 минут на огонь – правда же, не так долго?

Теперь – кашу в тарелку, нарежьте банан или посыпьте сухофрукты – красиво, вкусно, сытно.

На обед съешьте суп на курином бульоне, нежирную рыбу и салат из одного огурца и помидора, приправленный сметаной либо оливковым маслом и капните сок лимона.

На ужин – две горсти риса, морковно-капустный салатик.

Примерное меню вкусного и правильного питания на вторник

Обычно во вторник все потихоньку начинают входить в рабочую колею, встать пораньше (минут на 20) не составляет такого труда, как в понедельник. Приготовьте себе омлет на воде с помидором, сыром и зеленью. Можно также добавить немного порубленного отварного куриного мяса, если осталось после приготовления вчерашнего бульона.

Пообедайте легким овощным супом, съешьте небольшой кусок индейки, отбитой и приготовленной на пару.

На ужин можно запечь картофель, побаловать себя креветками.

Среда

Итак, наша диета правильного питания на неделю удивит вас рационом среды ничуть не меньше, уверен портал hudeem-bez-problem.ru.

С утра можно поспать подольше (вы же вчера готовили, чередуем). Возьмите пачку творога (200 грамм), разомните, полейте вареньем (любимым и не жалейте!) или добавьте изюм, курагу.

На обед устройте себе «пикник»: с ухой, сырыми овощами (имеется в виду – помидорчик, огурчик, болгарский перчик) и сырной нарезкой с цельнозерновым хлебом.

Ужин – гречневая каша, отваренная в кастрюльке с луком, морковкой. И тушеные грибы. Можно позволить себе рыбную нарезку.

Читайте так же:
Питание при заболевании щитовидной железы для похудения

Четверг

Примерное меню вкусного и правильного питания в четверг начнется с приготовленного с утра (или вечером) завтрака: сырников, заправленных сметаной. Можете съесть утром (!) от 2 до 6 штук – не возбраняется.

В обед – суп-пюре с цветной капустой и один фаршированный перец, можно с салатом из кукурузы и рыбы.

Ужин – макароны, только обязательно из твердых сортов пшеницы, с соусом из любимых морепродуктов с травами.

примерное меню правильного питания на неделю

Пятница

Вот в этот день побалуйте себя немного. Любите сладкие булочки и кексы? На завтрак можно съесть пару кексов с какао, банан или любой другой фрукт под настроение.

На обед – котлету на пару, перловку с фасолевым салатом.

Ужин – отбивная из постного мяса, овощное рагу.

Суббота

Любите пиццу? Побалуйте себя свежеприготовленной, тем более выходной день. Рецепт простой: смешиваем сметану, пару яиц, немного муки – до получения не очень жидкого, но и совсем не густого «теста». Выливаем на сковороду, раскладываем сверху дольки помидора, белый или красный лучок, нарезанный кольцами, кусочки отварной индейки, сверху – натертый сыр. И, пока не подрумянится снизу, жарим на сковороде (не больше 7 минут!). Порции хватит на семью из 2-3 человек, себе можете отрезать кусочек поменьше.

С утра такое можно – к вечеру все калории уйдут, особенно если выходные проведете активно, а не на диване.

На обед и ужин приготовьте что-то по аналогичному принципу, как в другие дни. А если весь день будете не дома есть, а в кафе, ресторанах, заказывайте в середине дня обязательно супчик, а ужин пусть будет легким.

Воскресенье

Диета правильного питания на любую неделю в году вовсе не предполагает серьезного ограничения во вкусностях, как вы уже успели заметить. Теперь снова о завтраке – приготовьте пышные блинчики на кефире и съешьте их с черничным вареньем. По обеду и завтраку см. рекомендации предыдущего дня.

Перекусы и питье в примерном меню правильного питания

А что с перекусами? Можно, но только пусть это будут фрукты, йогурт, кефир. Между трапезами порционно выпивайте дневную норму воды. Через 25-35 минут после еды можно заваривать травяной, черный, белый или зеленый чай. Можно с лимоном, медом. Но только без конфеток-бараночек. Раз в неделю по утрам можно баловать себя сваренным, а не растворимым кофе (для аромата добавьте корицы, ванили).

Не верите, что можно так питаться и не толстеть? Проверьте на себе хотя бы несколько месяцев – но только можете немного чередовать/заменять те или иные блюда – не есть же всегда одно и то же. А основой пусть будет эта диета правильного питания на неделю.

Меню на неделю

Меню на неделю

О чем вы думаете, услышав словосочетание «правильное питание»? Сиротливые листики салата, безвкусный обезжиренный творог, постоянные помидоры и огурцы – сплошной голод и ежедневное уныние. На первый взгляд безрадостные перспективы и одна единственная мысль «лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым».

А как вы отреагируете, узнав о том, что следование принципам и советам ПП может приносить огромное удовольствие? Это не только вкуснейшие, разнообразные блюда, но и превосходный результат в виде быстро ушедших лишних килограммов, здоровых ногтей, крепких и блестящих волос. Начать очень просто – составляем грамотное меню на неделю. В этой статье вы узнаете все секреты формирования хорошего здорового рациона, пополните свои закрома интересными рецептами и научитесь следовать основам и правилам ПП.

Основы правильного питания на неделю

Основы правильного питания на неделю

Перед тем, как заняться составлением примерного рациона на семь дней, важно учесть множество нюансов. Говоря о современных диетах, несмотря на сотни вариантов, подобрать универсальный вариант, который подойдет не только вам, но и соседке, лучшей подруге или коллеге по работе, невозможно. Каждый организм реагирует по-своему.

Чего не скажешь о здоровом, сбалансированном питании, которое не создает жестких рамок, помогает оздоравливаться, худеть без вреда для своего физического и эмоционального состояния. Еженедельное меню может быть самым разнообразным, главное – обязательно учитывайте основы ПП:

  • Пейте много воды. В рационе чистая питьевая вода должна присутствовать обязательно. Выпивать необходимо минимум 1,5-2 литра, чтобы запустить и поддерживать все обменные процессы.
  • Едим часто, но понемногу. Приемы пищи 5-6 раз и обязательные легкие перекусы – основа здорового рациона. Как показывает практика, такое дробление трапез обеспечивает постоянное чувство сытости и отсутствие желания перехватить одну-две тарелочки вкусного ночью.
  • Маленькие порции. Решив сесть на «здоровую диету», первым делом выкидываем огромную глубокую посуду, приобретаем тарелочки маленького объема, до 300 граммов. Только так вы избавитесь от навязчивых желаний съесть полную кастрюлю наваристого супа, закусив жирной мясной сковородкой.
  • Скажите «нет» консервантам и усилителям вкуса. Все, что содержит вредные канцерогены, консерванты и прочие искусственные компоненты, оставляем вне дома. Никаких чипсов, колбас, газированной воды, сухариков. Такая еда в несколько раз замедляет обмен веществ, а невероятное количество калорий быстро приведет тело в ненадлежащее состояние.
  • Отказываемся от еды ночью. Диетологи со всего мира советуют совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Забудьте о границе «не едим после 6» — это не совсем правильно.
  • Уменьшаем количество соли. Полностью исключать ее из рациона нельзя. Небольшой процент соли обязательно нужен организму, однако ежедневную норму стоит значительно снизить примерно до 5 граммов.
  • Легкая пища. Отказываемся от жирного и жареного. Кроме тяжести в желудке и неприятных последствий для работы многих органов такая пища ничего не принесет. Сладкую выпечку, конфеты заменяем на сухофрукты, цукаты, горький шоколад (дозировано).
  • Включение растительной пищи. Разнообразие вашего ежедневного сбалансированного меню питания – именно фруктовая и овощная составляющая. Идеально, если тарелка разделена на четыре части: две на овощи/фрукты и по одной для гарниров и белков.
Читайте так же:
Что нужно есть беременным чтобы сбросить вес

Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения

Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения

Для формирования полностью сбалансированного меню выбирайте правильные продукты. В разрешенный список входят:

  • Молочка и кисломолочка.
  • Ржаные, мультизлаковые хлебцы.
  • Паста.
  • Овощи.
  • Диетическое, белое мясо.
  • Всевозможные крупы.
  • Оливковое масло.
  • Яйца.
  • Морская капуста.
  • Морепродукты.
  • Нежареные орехи.
  • Грибы.

От чего нужно отказаться

От чего нужно отказаться

Категорически запрещено включать:

  • Алкогольная продукция.
  • Сахар.
  • Мучное/выпечка.
  • Кукуруза.
  • Соленья/разносолы.
  • Бургеры.

Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения

Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения

Правильное питание для похудения – это многочисленные преимущества:

  • ПП предполагает частые приемы пищи, которые обеспечивают постоянное отсутствие голода. Это способствует ускоренному обмену веществ и всегда хорошему физическому состоянию. Организм работает без перебоев, не ощущает недостатка в полезных микро- и макроэлементах.
  • Никаких ограничений во вкусовых пристрастиях. Если во время ПП захотелось вкусного зажаристого шашлычка с сочной корочкой, бутерброд с колбасой и сыром, раз в неделю можно устроить себе так называемый читмил и порадовать себя любимыми «вкусняшками». При этом такая трапеза никак не скажется на вашей фигуре.
  • Привыкли постоянно посещать кафе и рестораны всей семьей, и боитесь скуки во время следования принципам и правилам правильного питания? Отбросьте страхи, ведь список разрешенных продуктов настолько велик и разнообразен, что открывает широчайшие возможности для постоянного приготовления интересных, оригинальных и всякий раз новых блюд, которые будут удивлять и радовать вас.

Говорить обо всех плюсах можно бесконечно. Пробуйте, составляйте свои оригинальные рационы, удивляйте родных и близких здоровой и невероятно вкусной пищей.

Простое меню на неделю для всей семьи

Простое меню на неделю для всей семьи

Переходить к ЗОЖ в одиночестве – не самое лучший вариант Оздоравливайтесь всей семьей. В интернете доступны десятки сайтов с расписанными рационами на неделю, которые можно взять полностью или почерпнуть для себя интересные идеи, чтобы составить уже свой, уникальный вариант, одобренный всеми домочадцами. Оцените примерное меню со сбалансированным наполнением.

  • Завтрак – каша из риса, яблоко, кофейный или чайный напиток.
  • Второй завтрак – легкий омлетик, овощи.
  • Обед – отваренная или выпеченная в духовом шкафу треска или лосось, овощной салат.
  • Полдник – фрукты с маложирным творожком.
  • Ужин – пропаренная овощная смесь с вареным белым мясом.
  • Завтрак – маложирный творог (9%) с добавлением джема или меда, кофе или чай.
  • Второй завтрак – бульон на основе куриного филе, свежие овощи, сдобренные соком
    лимона.
  • Обед – мятный чай и фрукты.
  • Полдник – паста с пармезаном или другим сыром.
  • Ужин – вареная курогрудь и нарезанный ломтиками огурчик.
  • Завтрак – любимая каша с добавлением меда или конфитюря, кофейный или чайный напиток.
  • Второй завтрак – яблочко, немного орешков и медово-лимонный чай.
  • Обед – рис с приправами и овощная смесь на пару.
  • Полдник – кусочек малокалорийного бананового пирога и чай.
  • Ужин – вареные креветки и помидорный салатик.
  • Завтрак – манная каша с ягодами, стакан молока или кефира.
  • Второй завтрак – йогурт без добавок с ложкой меда, любимый напиток.
  • Обед – запеченная в фольге рыбка и немного квашеной капусты.
  • Полдник – овощной салат из редиски, огурцов и зеленого гороха с нежирной сметанкой.
  • Ужин – запеченная грудка под сыром и любимые свежие овощи.
  • Завтрак – пюре из картофеля и одно вареное яйцо.
  • Второй завтрак – салатик из любимых фруктов и зеленый чай.
  • Обед – суп из нежирной рыбы с двумя хлебцами.
  • Полдник – вареная курица и овощной салат.
  • Ужин – паста и морская капуста.
  • Завтрак – воздушный омлетик из двух яиц, напиток на выбор.
  • Второй завтрак – блинчик с вареньем или конфитюром.
  • Обед – курогрудь с грибочкаи и картошкой, выпеченная в духовке.
  • Полдник – стакан ряженки, кефира.
  • Ужин – яблоки, запеченные с медом и творожком.
  • Завтрак – пшеничная каша и травяной чай.
  • Второй завтрак – салатик из бананов, яблок и апельсинов.
  • Обед – тушеное рагу из курицы и овощей.
  • Полдник – вареные морепродукты и стакан сока из томатов.
  • Ужин – рыбные котлетки с бурым рисом.
Читайте так же:
Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

Вот такое интересное, многообразное меню можно использовать. Каждый домочадец вносит в него свои коррективы, главное – сохранять пропорции КБЖУ и придерживаться вышеназванных основ ПП.

Меню на неделю для похудения

Поддерживать постоянно свой вес в норме очень важно и нужно. Это обязательно не только для красивого, подтянутого тела, но и сохранения здоровья организма, его внутренних органов. Если же имеются лишние килограммы, не спешите садиться на жесткую диету.

ПП позволяет быстро и эффективно скинуть лишний вес, главное – сформировать подходящее по наполненности и каллоражу меню, которое будет соответствовать основной цели перехода к правильному питанию. В этой таблице вы увидите примерный план, как стоит питаться, задавшись целью похудеть.

Меню на неделю для похудения

Меню на неделю для сушки тела

Мужчины и женщины, занимающиеся физическими нагрузками, постоянно посещающие спортивные залы, особое внимание уделяют не только правильной технике выполнения различных упражнений, но и своему рациону питания.

Переход из периода набора массы к сушке обязывает составить соответствующее меню, способствующее быстрому избавлению от ненужных килограммов. В следующей таблице вы увидите один из актуальных вариантов.

Меню на неделю для сушки тела

Рецепты правильного питания на неделю

Надоело однообразие, а питаться правильно хочется? Присаживайтесь удобнее и записывайте рецепты вкусных и полезных блюд.

Начнем с нежных, ароматных блинчиков из цельнозерновой муки с зеленью и сыром. Идеальное решение для сытного приема пищи утром. Для приготовления вам понадобятся:

  • Кефир 1% — два стакана.
  • Мука – 6 столовых ложек.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Сыр – 100 граммов.
  • Вода – 100 миллилитров.
  • Сода – на кончике ножа.
  • Растительное масло – 1 столовая ложка.
  • Соль и зелень – по вкусу.
  • Мелко шинкуем зелень, натираем сыр на крупной терке.
  • В кефир добавляем яйца, соль, вмешиваем муку, натертый сыр и зелень. Тщательно перемешиваем до однородной массы.
  • Соду гасим в 1⁄2 стакана кипятка и отправляем в тесто.
  • Если масса густовата, то добавляем еще немного воды.
  • Выпекаем, как классические блинчики до готовности.

Рецепты правильного питания на неделю

Не представляете своей жизни без колбасной продукции, но на правильном питании она запрещена? Приготовьте нежнейшие молочные сосиски из курицы, которые произведут настоящий фурор и станут вашим любимым блюдом. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Филе курицы – 600 граммов.
  • Молоко – 1⁄2 стакана.
  • Яйцо – 1 штука.
  • Лук – 30 граммов.
  • Соль, перец, любимые приправы – по вкусу.
  • Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и хорошо измельчаем.
  • Подготавливаем рукав для запекания – разрезаем его на листочки шириной 15 см.
  • Кладем 2-3 столовые ложки массы и закручиваем в «конфетку». Кончики обязательно
    перевязываем ниткой.
  • Кипятим простую воду.
  • Отправляем туда сосиски, варим около 15 минут.
  • Красиво сервируем готовое блюдо и подаем с гарниром из овощей.

Сосиски из курицы

Рецепты правильного питания на неделю для похудения: и сладкое тоже может быть полезным!

Сидите на ПП, но безумно хочется сладкого? Не беда! Современные десерты тоже могут быть вкусными и малокалорийными, не принося никакого вреда фигуре и здоровью.

Попробуйте приготовить диетический яблочный пирог, невероятный вкус и нежность которого влюбят в себя раз и навсегда. Для него вам понадобятся следующие нехитрые ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 80 граммов.
  • Пшеничная цельнозерновая мука – 80 граммов.
  • Маложирный творог – 80 граммов.
  • Белок яиц – 2 штуки.
  • Яблоки – 500 граммов.
  • Сахарозаменитель – по вкусу.
  • Агар-агар – 3 чайные ложки.
  • Разрыхлитель – 1 чайная ложка.
  • Замешиваем тесто: овсянку перемалываем, объединяем с мукой, творожком, стевией, разрыхлителем и белками. Хорошо вымешиваем тесто. Оно должно получиться гладким, легко тянущимся и не прилипать к поверхности. Раскатываем пласт под размер формы. Выкладываем и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
  • Начинка: яблоки режем маленькими кусочками, добавляем сахарозаменитель, воду и провариваем в кастрюле до размягчения. Далее засыпаем агар-агар, тщательно перемешиваем и варим еще 2-3 минутки.
  • Готовую сладкую смесь заливаем в получившийся корж теста, разравниваем и отправляем в холод до полного застывания.

Диетический яблочный пирог

Вот такие простые, но безумно вкусные, полезные рецепты блюд разнообразят вашу жизнь и помогут организму настроиться на «нужную волну».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector