Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Women Pretty

Путь к стройности Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный и, наверное, самый модный диетолог. У нее худели и худеют современные звезды и известные люди: Николай Басков, Владимир Соловьев, Филипп Киркоров, Наташа Королева и многие другие. Свою систему Маргарита Королева разработала исходя из собственного опыта и руководствуясь медицинскими знаниями, когда после вторых родов набрав около 30 килограмм, благодаря этой системе безболезненно и навсегда рассталась с ними. В основе системы питания Маргариты Королевой лежат 10 правил, следуя которым вы навсегда избавитесь от лишних килограммов.

1. В системе питания Маргариты Королевой важное место занимает мотивация. Как считает диетолог, это самый первый и труднопреодолимый этап в деле коррекции фигуры, потому что заставить себя худеть не от случая к случаю — что в корне неправильно, — а раз и навсегда изменить пищевые привычки, исправить ошибки питания не так просто. С чего же начать? Звездный диетолог рекомендует, во-первых, четко представить себе, каких изменений ты хочешь достичь — нарисовать определенный образ — и сделать об этом запись в дневнике питания, чтобы выбранная цель «не потерялась» на фоне прочих жизненных событий. А потом сформулировать более конкретное желание: «Я хочу сбросить вес, чтобы влезть в такое же, как у Перис Хилтон, платье» или «Я мечтаю похудеть, чтобы утереть нос своей соседке Настьке».

2. Второй пункт программы Маргариты Королевой — переход на раздельное питание, и хотя физиологического обоснования эта теория не имеет, разнесенные во времени приемы белковой, жирной и углеводной пищи учат нас есть более осознанно, не бросая в желудок продукты, как мусор — в ведро. При этом не стоит забывать, что даже если ты соблюдаешь низкокалорийную диету, соотношение этих элементов должно составлять 1:1,5:4.
При увеличении мышечных нагрузок растет и количество необходимых человеку углеводов: 1:1,5:5. В зимний период организму требуется больше жиров: 1:2:4.

3. Важная часть всей системы Маргариты Королевой – это дробное питание. Помимо того, что теперь тебе придется есть фрукты и мясо в разные часы, еще и сократятся объемы порций. Но переживать не стоит — зато возрастет количество приемов пищи. Речь идет о так называемом дробном питании. Согласно этому принципу, кушать нужно 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа, а общий вес съеденных за сутки продуктов не должен превышать 1 килограмма. Причем после трех рекомендуется исключить из рациона соль, а после семи – не есть вообще. В остальное же время — овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.
Раз в день — вареные или приготовленные на пару мясо, птица или рыба. Женщина может позволить себе 250 граммов еды за прием, а мужчина — 300. В черный список попадают: сахар, мучные продукты, макароны, газировка, сливочное масло, майонез и другие жирные соусы. Что касается алкоголя, то Маргарита Королева разрешает своим подопечным пить лишь белое сухое вино в небольших количествах…когда уж очень хочется.

4. Не забываем о начале дня. Говорят, как год встретишь – так его и проведешь. Это же можно сказать о каждом дне: с каким настроением проснешься, какой заряд бодрости получишь – таков и день будет. Поэтому, Маргарита Королева в своей системе питания советует, встав с постели, выпить стакан воды и уделить несколько минут дыхательной гимнастике. Вобрать воздух и втянуть живот, а затем выдохнуть и расслабить мышцы — повторить упражнение 5-6 раз. И 5-6 раз просто подышать, акцентируясь на вдохе и выдохе. Такая тренировка запускает работу кишечника, оказывает лимфодренажный эффект и обеспечивает отток венозной крови от верхних и конечностей, органов брюшной полости и малого таза.

Теперь можно принять душ и съесть завтрак, главное, чтобы между ним и стаканом воды прошло не менее получаса. Ну, а лучше всего на роль утреннего топлива подходит, конечно же, каша.

5. Употребление жидкости
То, что вода полезна, ты уже поняла, а поэтому не отказывай себе в живительной влаге и выпивай в день не менее 2-2,5 литров. Ведь только вода утоляеет жажду. Причем на долю Н2О из них должно приходиться 3/4. Оставшуюся же часть составляют зеленый и фруктовый чаи, травяные настои и отвары — без сахара. Пить их стоит небольшими порциями — по 150-200 мл — между приемами пищи. Жидкость помогает избавиться от мигреней, болей в спине и ревматизма, снижает уровень холестерина и кровяное давление. У водохлебов более быстрый обмен веществ, и они гораздо реже страдают ожирением.

6. Что делать во время еды, более-менее понятно. А вот как научиться управлять своим аппетитом?
Во-первых, стоит отметить, что под голод часто «маскируется» жажда: вроде бы тебе хочется чего-то, и ты решаешь, что надо бы покушать, на самом же деле организм сигнализирует о нехватке жидкости. В таком случае достаточно небольшими глотками выпить стакан воды и/или рассосать чайную ложечку меда (не больше 3 в день), потому что вторая причина дискомфорта — снижение уровня сахара в крови. Часто мы не удовлетворяемся завтраком, обедом и ужином, потому что тратим на них мало времени, едим в спешке, думая о чем-то отвлеченном. Прием пищи происходит незаметно, а поэтому через какое-то время возникает ощущение, что ты ничего и не ел. Избежать этого можно, только если относиться к еде с уважением, то есть красиво сервировать стол, рассматривать и обнюхивать ее — да, да, условные рефлексы еще никто не отменял! Кушать медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек, наслаждаться им. Отследить взаимоотношения с яствами помогает также диетический дневник. В его ведении есть небольшой секрет: записи нужно делать не после застолья, а тогда, когда ты только собираешься перекусить.

Читайте так же:
Сбросить вес с помощью спортивного питания

7. Как бы ответственно ты ни подходила к выбору продуктов, организму все равно периодически требуется отдых в виде разгрузочных дней.
Если человек абсолютно здоров, Маргарита Королева может сразу же назначить ему, к примеру, 10 приемов пищи через каждые 1-1,5 часа, из них пять придутся на яичный белок и пять на грейпфрут. Таким образом «новичок» сохранит работоспособность и похудеет на 2,5-3 килограмма, что укрепит его веру в эффективность метода и свои силы. В противном же случае, прежде чем переходить на облегченное меню необходимо подготовить организм — 1-2 недели питаться правильно, — а затем уже устраивать разгрузку. Лучше всего после выходных, потому что именно в эти дни мы больше всего едим. Меню на это время может быть самым разнообразным. Например, состоять только из риса. Для этого в воскресенье вечером замочи 250 г риса, утром промой его до чистой воды, залей кипятком в соотношении 1 к 2 и свари. Приготовленный рис раздели на шесть порций, так чтобы последний прием пищи пришелся на восемь вечера, и съешь. Он поможет очистить кишечник и выведет из организма лишнюю жидкость, за день ты потеряешь 1-1,5 кг.

К концу же рабочей недели, скажем, в четверг можно посидеть на кефире: либо выпить полтора литра нежирного и несладкого кефира в шесть приемов, либо в восемь приемов по очереди съесть 1% кефир (четыре приема по 150 г каждый) и свежий огурец (четыре приема по два огурца, всего 500-600 г в день).

8. Помимо разгрузочных дней стоит также время от времени садиться на монодиету. Если же тебе необходимо в максимально короткие сроки похудеть, популярный диетолог рекомендует сочетать монодиеты по принципу «три по три»: выбрать три диеты и придерживаться их по три дня каждой. Например, три дня рис, три дня курица и три дня овощи. Это всем известная, так называемая диета Маргариты Королевой– 9 дней.
9. Как известно, именно мышцы — основной потребитель полученной с пищей энергии, а поэтому, ни одна из существующих программ снижения массы тела не может не включать в себя занятий фитнесом. Выбирать стоит те виды спорта, которые тебе близки (плавание, танцы, ходьба на беговой дорожке), потому что поставить новый рекорд — не самоцель этих тренировок. Гораздо важнее насколько регулярно твой организм получает физические нагрузки, причем посещаешь ли ты модный фитнес-клуб или же просто каждый день поднимаешься по лестнице, для него не так принципиально. Когда же лучше заниматься спортом?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо прислушаться к своему организму: если после тренировки ты сохраняешь работоспособность, значит, занимайся спортом в первой половине дня. Если же до работы или учебы посетить фитнес-клуб у тебя не получается, старайся организовать свое время так, чтобы в ночные часы все-таки спать. Режим занятий 1-2 раза в неделю по 1-2 часа.

10. Соблюдая диету, мы хотим, не только похудеть, но и помолодеть, в первую очередь, хорошо выглядеть, но зачастую при достижении результата наш вид только ухудшается: осунувшееся лицо, обвисшая грудь, потерявшая эластичность и гладкость кожа. Стоит ли тогда стараться? Безусловно, стоит! Необходимо только не допускать банальнейших ошибок при решении проблем лишнего веса и помогать организму адаптироваться к изменениям. А справиться с этой задачей способен индивидуально подобранный комплекс физиотерапевтических процедур.

Недорогие программы коррекции фигуры включают лимфодренаж и электромиостимуляцию. Лимфодренаж устраняет избыточную жидкость из жировой ткани и нормализует микроциркуляцию крови, а электромиостимуляция повышает тонус мышечных волокон и других сократимых структур кожи и активизирует лимфо-и кровоток в них. Конечно, необходимо помнить, что для получения стойкого результата требуется целый курс, а он может составлять 10-20 сеансов — все зависит от исходного состояния ткани. Если прослойка подкожно-жировой клетчатки большая, то назначается ультразвуковая терапия, направленная на разрушение фиброзных волокон и улучшение кровотока, при наличии целлюлита «со стажем» — электролиполиз, а когда кожа начинает немного «отставать» от уходящей клетчатки — комплекс лифтинговых процедур.

Конечно, диетолог в процессе похудения играет основополагающую роль: он выясняет причину былых неудач, контролирует выполнение рекомендаций, вдохновляет на постановку более сложных задан, — тем не менее, Маргарита Королева убеждена, что достичь результатов можно и самостоятельно.

Прмерное меню на неделю от Маргариты Королевой

Изображение пользователя Cutie112.

Девочки, вот нашла в интернете. Мне понравилось. А то везде только про девятидневку пишут, но на ней же не будешь всю жизнь сидеть. А тут все довольно разумно, и вкусно. Правда, придется, видимо, самой себе готовить по вечерам на следующий день. Поживем-увидим. Сейчас бы девятидневку пережить.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в
• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!
• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.
• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».
• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.
• В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды!
• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.
• Каши варим на воде!
• Молочные продукты — только один раз в день!
• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.
• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.
• «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.
• В день съедаем не более 2–3 фруктов!
• Овощи должны составлять основную часть ужина.
• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!
• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
• Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
• Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

Читайте так же:
Диетолог правильное питание меню для похудения

НЕЛЬЗЯ
• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.

• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.
ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.
ПОНЕДЕЛЬНИК

9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (тот, который имеет срок реализации не более 10 дней). Можно добавить свежие ягоды или фрукты.
11.00 Четверть ананаса.
13.00 Отварная курица (нежирная часть без кожицы). На гарнир — сваренная на пару спаржа.
15.30–16.00 Стакан кефира.
18.00–18.45 Морепродукты с листовым салатом.
ВТОРНИК

9.00 Творог, 0% жирности. Можно добавить фрукты или ягоды.
11.00 Две морковки.
13.00 Нежирная рыба (хек, минтай, навага, пикша, треска, окунь морской или речной). На гарнир — запеченный кабачок.
15.30–16.00 Яблоко.
18.00–18.45 Отварная цветная капуста.
СРЕДА

9.00 Омлет из одного яйца полного и белка — второго. Добавить зелень.
11.00 Стакан любых ягод.
13.00 Запеченная полужирная рыба (лосось, горбуша, форель, тунец). На гарнир — листовой салат.
15.30–16.00 Стакан свежевыжатого сока.
18.00–18.45 Запеченный кабачок.
ЧЕТВЕРГ

9.00 Рисовая каша. Предварительно вымоченный рис варим, добавляем овощи (сельдерей, полоска болгарского перца, лук), заправляем маслом, чуть-чуть лимона. Или можно добавить соевый соус.
11.00 Один болгарский перец.
13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленная на пару цветная капуста.
15.30–16.00 Четверть ананаса.
18.00–18.45 Грибы с листьями салата.
ПЯТНИЦА

9.00 Каша из геркулеса. 3–4 ст. ложки хлопьев «Экстра» заливаем кипятком, даем настояться в течение 8–10 минут. Добавляем мелко нарезанное яблоко, чайную ложку меда, чуть-чуть лимона. Другой вариант: можно добавить киви и чернослив или ягоды или чернослив и два грецких ореха.
11.00 Стакан свежевыжатого сока.
13.00 Приготовленная на пару рыба (хек, треска, пикша и т. д.). Гарнир — отварная спаржа.
15.30–16.00 Горстка миндаля.
18.00–18.45 Овощное рагу.
СУББОТА

9.00 Гречневая каша. Пассеруем лук и морковь на воде, потом добавляем чуть-чуть растительного масла. Затем добавляем крупу и варим до готовности. Другой вариант: добавляем половинку киви и два предварительно вымоченных чернослива.
11.00 Свежий огурец.
13.00 Кусочек отварной курицы. На гарнир — листовой салат.
15.30–16.00 Горстка сухофруктов.
18.00–18.45 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.
ВОСКРЕСЕНЬЕ

9.00 Вкрутую сваренное яйцо (можно добавить овощное рагу или запеченный кабачок, приправленный маслом и лимоном).
11.00 Стакан свежевыжатого сока.
13.00 Запеченное мясо. На гарнир — цветная капуста.
15.30–16.00 Стакан кефира.
18.00–18.45 Отварной картофель в мундире (ведь самое полезное — под кожицей, которую мы обычно срезаем, оставляя лишь крахмал отварной), можно потолочь или нарезать. Плюс веточка зелени, помидор черри, половина огурца, немного масла.

Читайте так же:
Что надо съесть после тренировки для похудения

Диета Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой – это хороший способ легко избавиться от лишних килограммов, чего особенно хочется с наступлением лета.

Одна из новых программ похудения быстро завоевала популярность в звездных кругах и помогла похудеть многим звездам шоу-бизнеса.

Правила похудения от Маргариты Королевой ^

Маргарита Королева – известный врач-диетолог, которая одной из первых в России стала создавать специализированные курсы для моделирования фигуры. Сейчас ее рекомендации как опытнейшего специалиста по похудению востребованы далеко за рубежом.

Суть и правила программы

Курс похудения от Маргариты Королевой состоит из 9 дней, которые делятся на 3 этапа — монодиеты по 3 дня каждая. Эффективность методики достигается за счет здорового питания и грамотного разделения продуктов:

  • В первую треть диеты употребляется только рис, во вторую – курятина или рыба, в заключительную – овощи.
  • При этом организму нужно достаточно много воды (около 2-3 л в сутки), можно пить зелёный чай.

  • Раз в неделю должен быть кефирный разгрузочный день, когда употребляется только кефир.
  • В ходе диеты разрешено есть несладкие фрукты, овощи, низкогликемичные крупы, курятину и говядину.
  • Питание должно быть пятиразовым.
  • Нельзя есть после 19 часов.
  • Для мужчин порция не должна превышать 400 г, для женщин – 250.
  • Из меню полностью исключается сахар, мучное, все соусы и алкоголь.

Такое питание является довольно экстремальным для организма, поэтому противопоказано тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Плюсы курса похудения Маргариты Королевой:

  • Ускорение обмена веществ на внутриклеточном уровне,
  • Наличие большого количества клетчатки в рационе, которая не дает испытывать чувство голода,
  • Простота и доступностб меню.

Минусы методики:

  • Уменьшение потребления необходимых микроэлементов,
  • Изменение уровня сахара в крови на первом этапе курса,
  • Изменение обмена воды и солей – на втором.

Диета Королевой: меню на 9 дней и этапы ^

Первый этап (1-3 дни)

Всё, что можно есть на первом этапе диеты – нешлифованный рис и мёд, в больших количествах нужна жидкость (вода, зелёный чай, разрешены натуральные соки).

  • Из риса готовится постная каша. Крупу следует замочить на ночь, утром слить и промыть, варить 15 минут.
  • Стакан этой каши съедается на завтрак, оставшаяся делится на 4 или 5 порций для остальных приёмов пищи.
  • За день можно съесть 3 ч.л. меда, запивая их водой.
  • Жидкость пьется весь день, только не на ночь.

В ходе первой трети программы похудения Маргариты Королевой организм эффективно очищается от шлаков.

Второй этап (4-6 дни)

Во время второго этапа диеты в рационе должна присутствовать только курятина, нежирная рыба, мед и вода.

  • Каждый день требуется 1,2 кг курятины или 0,8 кг рыбы (минтая, хека, трески и т.д.), 3 ч ложки меда и 2-2,5 л жидкости.
  • Куриное мясо (или рыбу) нужно сварить вечером. Утром, до еды, пьется стакан воды, потом можно съесть пятую часть мяса, а остальное разделить на 4 или 5 частей для последующих трапез.
  • Можно чередовать рыбу с курицей по дням, в один день есть и то, и другое нельзя. Рыбу можно употреблять с зеленью и лимонным соком.

На этом этапе организм насыщается белком, сжигается лишний жир.

Третий этап (7-9 дни)

В меню – овощи, мед, вода.

  • На день необходим килограмм овощей. Выбирать нужно зеленые и белые плоды, в которых много воды – это белокочанная капуста, кабачки, огурцы и репчатый лук.
  • Можно употреблять томаты, тыкву, морковь и свеклу, но не много.
  • Половину овощей можно протушить на пару, из второй половины — сделать салат.
  • Например, если на завтрак съесть тушеные овощи, то на второй завтрак – свежие.

Этот этап помогает уменьшить живот и обеспечить организм витаминами.

Но перед таким непростым курсом, полным ограничений, Маргарита Королева советует сбросить несколько килограммов более простым и щадящим способом.

Примерное меню программы Маргариты Королевой на 7 дней:

  • Нежирный кефир либо натуральный йогурт (можно добавлять фрукты и ягоды);
  • Четверть ананаса;
  • Нежирная вареная курятина, спаржа на пару;
  • Суп-пюре из овощей;
  • Морепродукты (тушеные или вареные) и салат из листьев.
  • 200 г обезжиренного творога с ягодами;
  • Тертая морковь с чайной ложкой нежирной сметаны;
  • Нежирная варёная рыба со свежими овощами;
  • Яблоко;
  • Яйцо и цветная капуста варёная.

  • Омлет из 1 яйца и 1 белка с зеленью;
  • 200 г ягод;
  • Запеченная без масла рыба со шпинатом;
  • Стакан натурального сока;
  • запеченный кабачок.
  • Рисовая каша с овощами;
  • Свежий сладкий перец;
  • Постное мясо вареное с овощами, тушеными на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • Четверть ананаса;
  • Грибы и шпинат.

  • Овсяная каша с медом, яблоками и ягодами;
  • Свежевыжатый сок;
  • Рыба на пару и зеленые овощи;
  • Немного миндаля;
  • Овощное рагу, вареное яйцо.
  • Каша из гречневой крупы с луком и морковкой, пассерованными на воде;
  • Два огурца (свежих);
  • Вареная курятина и листья салата;
  • Сухофрукты;
  • Вареная нежирная рыба и капуста цветная.

  • Кабачковые оладьи с зеленью и натуральным йогуртом;
  • Фруктовый салат с медом;
  • Запеченное мясо и тушеные овощи;
  • Стакан кефира;
  • Картофель «в мундире», салат из огурцов и помидоров.
Читайте так же:
Что лучше есть с гречкой чтобы похудеть

Все блюда должны готовиться без соли и без сахара. Один из дней, по мнению Маргариты Королевой, полезно сделать разгрузочным, употребляя только нежирный кефир. Ещё один день можно провести на апельсиново-яичной диете.

Рецепты для диеты Маргариты Королевой

Приводим некоторые популярные и вкусные рецепты, помогающие сытно и эффективно худеть:

Салат из трав

  • Ингредиенты: руккола (75г), салатные листья (75 г), шпинат (75 г), базилик (50 г), спаржа (50 г).
  • Зелень порвать руками, добавить ароматные травы (сухие), заправить соком лимона.
Овощной салат

  • Ингредиенты: капуста белокочанная (несколько листов), 1 морковь, 1 свекла, зелень, оливковое масло (1 ч.л.), лимонный сок (половина ч.л.), вода (1 ст. л.).
  • Свеклу и морковь натереть, капусту и зелень – мелко нарезать.
  • Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить воды.
Грудка на гриле

  • Ингредиенты: 200 г грудки курицы, половина лимона, карри (0,5 ч.л.), веточка розмарина.
  • Лимонный сок смешать с карри.
  • Куриную грудку натереть розмарином и намазать полученной смесью.
  • Мясо печь на гриле.
Баклажаны с томатами

  • Ингредиенты: 2 баклажана, 2 помидора, ароматные травы.
  • Овощи порезать кольцами. Положить слоями друг на друга, чередуя – сначала баклажан, потом – помидор, и т.д.
  • Посыпать травами и запечь в духовке.

Результаты и отзывы худеющих ^

Выходить из диеты Маргариты Королевой нужно по правилам низкоуглеводного питания:

  • Рис можно заменить гречкой, есть с мясом (можно говяжьим) и овощным салатом – всё это должно умещаться в небольшой порции.
  • Сладкого стараться избегать.
  • Врачи советуют повторять такую программу похудения не чаще раза в месяц.
  • При любых недомоганиях следует сразу же переходить на более щадящий режим.

Результаты диеты Маргариты Королевой довольно существенны – потеря от 3-4 до 9 килограммов лишнего веса. Отзывы о диете весьма положительны – похудевшие говорят о быстрой потере веса (около 1 кг за день), но сходятся в том, что курс достаточно жесткий.

Некоторые худеющие сознаются, что позволяли себе некоторые отступления от приписанного меню в виде грибов к рису, половинки сосиски или немного сахарку в кофе – тем не менее, желаемый результат был достигнут.

Преимущества экспресс-похудения за 9 дней по достоинству оценили многие звезды шоу-бизнеса и экранов.

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Диета Маргариты Королевой 9 дней по праву считается одним из самых действенных и безопасных способов борьбы с лишним весом . Она одинаково популярна среди звезд шоу-бизнеса и культуры , политических деятелей и простого населения . Благодаря этой методике похудели Валерия и Иосиф Пригожин , Надежда Бабкина и Наташа Королева , Филипп Киркоров и Николай Басков . Воспользуйтесь и вы уникальной возможностью опробовать эту диету на себе .

Видео-советы Маргариты Королевой по правильному питанию

Секреты стройности от Маргариты Королевой

Неправильное пищевое поведение человека является основной причиной лишнего веса . Оно формируется на протяжении всей жизни под влиянием различных факторов . Besides, взаимоотношения с едой напрямую зависят от пищевого воспитания .

Основные критерии неправильного отношения к пище :

  • создание культа из еды ;
  • кормление детей при отсутствии у них чувства голода ;
  • борьба со стрессом при помощи пищи ;
  • неполное разделение чувств голода и сытости .

Пищевые злоупотребления влияют на особые центры в головном мозге , которые находятся в гипоталамусе . Со временем человек начинает чувствовать голод постоянно , даже когда организм ни в чем не нуждается . Избавившись от неправильных пищевых привычек и вернувшись к рациональному питанию можно решить проблему избыточного веса навсегда .

С секретами легкого пути к стройности М.Королевой можно ознакомиться в одноименной книге этого “звездного диетолога” . Кроме того желающие похудеть могут получить консультацию по правильному питанию предварительно записавшись на прием в ее авторском центре .

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Книга “Легкий путь к стройности” и положительные отзывы отечественных звезд сделали М.Королеву самым известным диетологом России

Главные принципы «звездного» похудения

Девятидневный марафон стройности предполагает наличие силы воли и большого желания похудеть .

В его основе лежат 3 базовых принципа похудения :

  1. Раздельное питание . По мнению Герберта Шелтона этот прием полезен для здоровья и снижения веса . Он обладает высокой результативностью даже без соблюдения диеты . Употребление совместимых продуктов значительно упрощает их переваривание , снижает нагрузку на органы пищеварения .
  2. Монодиета . Суточный рацион состоит из одного разрешенного продукта . По своей сути девятидневное похудение по методике Королевой состоит из 3 последовательных монодиет : рисовой , куриной и овощной .
  3. Разумный питьевой режим . Рекомендуется употреблять 2,5-3 л негазированной минеральной воды или несладкого зеленого чая . Для улучшения пищеварения и предотвращения жировых отложений пейте жидкость за полчаса до еды или через 1-1,5 после нее .

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Методика похудения Королевой проста и эффективна . Соблюдайте ее правила и наблюдайте за тем , как меняется ваше тело каждый день

Преимущества и недостатки методики быстрого возвращения стройности

Плюсы диеты Маргариты Королевой :

  • безопасность , сбалансированность и доступность ;
  • высокая результативность ( помимо снижения веса на 8-11 кг отмечается заметное уменьшение объемов тела );
  • ускорение внутриклеточного метаболизма , улучшение обмена веществ ;
  • отсутствие чувства голода ; ощущение легкости во всем теле ;
  • хорошее настроение ;
  • омоложение и оздоровление кожи , улучшение внешнего вида .
  • экстремальность и неуниверсальность ;
  • отсутствие ограничений на употребление молочных продуктов ( чревато дополнительным набором веса );
  • личные вкусовые предпочтения , а именно нелюбовь к кефиру , делают разгрузочные дни неприятными для человека , часто вызывают срывы и досрочное завершение курса похудения .
Читайте так же:
Здоровое питание для похудения правила

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Во время курса девятидневного похудения не используются экзотические продукты . Это делает диету доступной даже для людей с достаточно скромным достатком

Диета Королевой 9 days: противопоказания

Методика предполагает ежедневные потери веса от 0,5 кг до 1,0 kg. Это достаточно стрессовая ситуация для человеческого организма . Поэтому перед началом диеты посетите терапевта или семейного врача . В некоторых случаях потребуются консультации эндокринолога и профессионального диетолога .

Абсолютные противопоказания к соблюдению диеты следующие :

  1. нарушения работы желудочно-кишечного тракта ( гастрит , язвенная болезнь , повышенное газообразование , нарушения стула );
  2. заболевания сердца и эндокринной системы ;
  3. наличие опухолей различной этиологии .

Относительные ( временные ) противопоказания :

  1. острые вирусные и инфекционные заболевания ;
  2. период обострения хронических заболеваний .

Похудение по системе Маргариты Королевой рассчитано на абсолютно здорового человека . Категорически запрещено начинать диету даже при малейших недомоганиях и простудах .

Не забывайте и о здравом смысле . Добившись снижения веса за короткий период , воздержитесь от “ударных” празднований и походов в ресторан . Резкое возвращение к привычному образу питания может не только свести на нет все результаты похудения , но и нанести вред вашему здоровью .

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Результативность диеты носит индивидуальный характер . Количество сброшенных килограммов может колебаться от 3 to 11

Меню диеты Королевой 9 days

Первый этап ( с первого по третий день )

Разрешено употреблять только рис , воду и мед . На сутки вам понадобиться 250 г обычного риса , около 3л очищенной негазированной воды и 3 ч.л . меда .

Технология приготовления риса проста . Для этого с вечера залейте рисовую крупу водой . Утром тщательно промойте ее ( это позволит избавиться от лишнего крахмала ). Поместите крупу в кастрюлю и залейте ее горячей водой . Доведите рис до кипения и оставьте вариться на медленном огне в течение 15 minutes. Готовую кашу необходимо разделить на равные порции и съесть через равные промежутки времени .

Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 за день . Последняя трапеза должна состояться не позднее 19 hours. Принцип регулярности и дробности должен соблюдаться и при употреблении жидкости и меда .

Important! Ни в коем случае не намазывайте мед на хлеб . Его нельзя сочетать с другими продуктами . Maximum, что позволяют нормы диеты – это запить мед небольшим количеством воды .

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Диета 9 дней может быть разовой или бессрочной , ее можно регулярно повторять без вреда для собственного организма

Второй этап диеты ( с четвертого по шестой день )

Основа рациона – курица . Ее можно заменить любым другим нежирным мясом или рыбой .

Суточная норма потребления : near 1,2 кг куриного мяса или 800 г филе морской рыбы . Если вы предпочтете рыбный вариант , допустимым считается добавление в рацион небольшого количества свежей зелени ( укропа или петрушки ) и нескольких капель лимонного сока .

Рыбные и мясные дни можно чередовать . Однако употреблять в пищу курицу и рыбу в один день запрещено .

Основное блюдо должно готовиться на пару без специй , соли и масла . С готового мяса или рыбы необходимо снять кожу , отделить от костей и сформировать 5-6 равных порций . Воду и мед употреблять согласно требованиям первого этапа .

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Диета подходит для тех , кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс

Третий этап ( с седьмого по девятый день )

Разрешенными продуктами являются овощи , вода и мед . На сутки вам понадобиться 1 кг овощей . Отдайте предпочтение гипоаллергенным продуктам , таким как капуста , лук , кабачки . Не забывайте о богатых витаминами свекле , моркови , помидорах и пр . Овощи можно отварить или приготовить на пару , а также употреблять в свежем виде .

  • свекла – 1шт. ;
  • морковь – 1 шт. ;
  • 3 листа белокочанной капусты ;
  • свежая зелень ;
  • оливковое масло – 1 ч.л. ;
  • вода – 1 ст.л .

Все продукты тщательно промойте . Свеклу и морковь необходимо почистить и натереть на крупной терке . Остальные овощи мелко нарежьте . Перемешайте и заправьте салат маслом . Чтобы он получился сочным и вкусным , добавьте воду и несколько капель свежевыжатого лимонного сока .

Тушеные овощи и салат разделите на 3 равных части . Во время приемов пищи чередуйте эти блюда .

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат , имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию

Первый этап похудения позволяет очистить кишечник от шлаков и различных токсинов . Во второй части диеты организм насыщается белком , начинается процесс расщепления жировых клеток . На заключительном этапе происходит восполнение недостатка минералов и витаминов .

Особенности правильного выхода из диеты

  1. Стоит отметить , что во время диеты Королевой физические нагрузки не обязательны . Но по истечению 9 дней активные занятия спортом обеспечивают закрепление достигнутых результатов , предотвращают возвращение лишних килограммов .
  2. Не отказывайтесь резко от дробного питания . Постарайтесь употреблять мясо только во время обеда . Отдайте предпочтение блюдам , приготовленным в пароварке или мультиварке . Они позволяют сохранять полезные свойства продуктов после термической обработки .
  3. Раз в неделю практикуйте программу разгрузочного дня на кефире . Ее дневной рацион должен состоять из 1-1,5 л этого кисломолочного продукта .
  4. Не употребляйте в пищу алкоголь , сахар , очень соленые , мучные , жирные блюда , газированные напитки и десерты .

Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 days

SPA-процедуры помогут вашей коже быстро адаптироваться к новому весу

Дополните диету Королевой массажем и водными процедурами . Они помогут вам в достижении идеала . Хватит мечтать о стройности , худейте вместе со звездами !

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector