Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек

Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек

Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость.

Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.

Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек

Принципы правильного питания для похудения

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.

1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.

2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.

3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.

4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.

5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. После пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.

6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.

При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.

Продукты правильного питания для похудения для девушек

Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.

Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.

Читайте так же:
Раздельное питание история похудения

Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.

Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.

Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.

• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.

Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.

Режим и нюансы правильного питания для похудения

Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.

Примерный график приема пищи такой:

• 7.20 – 8.00 основной завтрак;

• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;

• 13.30 – 14.00 обед;

• 16.30 – 17.00 полдник;

• 19.30 – 20.00 ужин.

Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.

Обратите внимание, что при правильном питании для похудениядля женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.

Читайте так же:
Что лучше есть перед тренировкой если хочешь похудеть

Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.

Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.

Меню правильного питания на неделю

Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

Понедельник

• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.

• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.

• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.

• Перекус: творог с корицей.

• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.

Вторник

• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.

• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.

• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.

• Перекус: молодой сыр с зеленью.

• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.

Среда

• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.

• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.

• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.

• Перекус: курага и фундук.

• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.

Четверг

• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.

• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.

• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.

• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.

• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.

Пятница

• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.

• Второй завтрак: творог с корицей.

• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.

• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.

• Ужин: отварная говядина, греческий салат.

Суббота

• Завтрак: вареные яйца, сухарик.

• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.

• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.

• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.

• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.

Воскресенье

• Завтрак: сырники с медом.

• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.

• Перекус: орехи и сыр.

• Ужин: ветчина с тушеными овощами.

Читайте так же:
Питание через день чтобы похудеть

Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.

Как правильно питаться женщине, чтобы похудеть?

В современном мире проблема лишнего веса очень значима. Придуманы куча диет и комплексов для похудения, которые чаще всего не дают результата, либо изнуряющие запреты приводят к срывам, что вполне естественно для человеческой природы. В этой статье рассмотрим правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек. Такой способ подходит для похудения лучше всего. Он отличается простотой, не требует терзать себя, отказываясь от чего-то и голодать. Эта система не навредит здоровью и обязательно приведет к положительному результату. Со временем она войдет в привычку и лишний вес забудется навсегда.

Основы и принципы правильного питания

  1. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин обязательно включает в себя употребление воды в количестве не менее 2-3л. в день. Необходимо выпивать натощак стакан воды и за 20-25 минут до еды. Не стоит пренебрегать водой на протяжении дня.
  2. Запрещено пропускать завтрак! Он запускает обмен веществ.
  3. Исключить употребление сахара и мучных изделий.
  4. Правильное питание, меню на каждый день для девушек обязательно должно включать овощи, сложносоставные углеводы (крупы, каши, макаронные изделия), белки (мясо, бобовые, рыба).
  5. Нельзя допускать переедания. Порции должны быть небольшими. Лучше чаще, но меньше. . Это плохо повлияет на обмен веществ и на качество сна.
    Если появляется чувство голода, то следует выпить стакан кефира или употребить небольшую
    порцию творога.
  6. Следует избегать жаренной пищи, отдавать предпочтение отварной и на пару.

продукты для похудения

Правильное питание для похудения, меню на неделю для девушек

Понедельник:

Завтрак: яблоко и овсянка
Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов
Обед: гречка с отварным мясом, зелень
Полдник: кефир
Ужин: творог небольшой жирности.

Вторник:

Завтрак: овсянка с добавлением меда, черный кофе
Второй завтрак: кефир или творог
Обед: стручковая фасоль и филе рыбы на пару
Полдник: апельсин или зеленое яблоко
Ужин: отварное мясо, свежие овощи.

Среда:

Завтрак: рис, два яйца, зеленый чай
Второй завтрак: йогурт или творог
Обед: легкий овощной суп, овощи
Полдник: овощной салат
Ужин: куриная грудка с овощами.

Четверг:

Завтрак: черный кофе, творог
Второй завтрак: банан
Обед: отварное мясо с овощным салатом
Полдник: кефир
Ужин: стручковая фасоль.

Пятница:

Завтрак: овсянка и зеленый чай
Второй завтрак: овощной салат
Обед: отварной картофель и рыба
Полдник: фрукты
Ужин: стакан кефира.

Суббота:

Завтрак: гречка с луком
Второй завтрак: творог
Обед: рис и отварное мясо
Полдник: паровые овощи
Ужин: кефир.

Читайте так же:
Дробное питание дневник похудения

Воскресенье:

Завтрак: овсянка с медом, черный кофе
Второй завтрак: овощной салат
Обед: индейка или куриная грудка, тушеная с овощами
Полдник: банан
Ужин: кефир или ряженка.

Данный рацион питания хорошо восполняет нужные питательные вещества для организма, не заставляет голодать и разнообразен. Следует заметить, что можно заменять продукты в зависимости от личных предпочтений. Также стоит рассмотреть правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек по часам. Такой способ позволяет избежать чувство голода и заставить метаболизм работать постоянно. Подходит для начинающих. Требуется прием пищи каждый час, но порциями примерно по половине стакана. Спокойно можно чередовать: кефир, мясо, рыбу, птицу, крупы, но самое главное овощи и фрукты. Это обеспечит чувство сытости и спокойствия, а килограммы не станут прибавляться.

Правильное питание для похудения, меню на неделю для женщин не особо отличается от выше представленного меню. Однако следует заметить, что каждые 10 лет обмен веществ замедляет свою работу на 10%. Нехитрыми подсчетами можно понять, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин 35 лет остается тем же, но каждую порцию требуется уменьшить на четверть. Нужно обратить внимание на стручковую фасоль. Марганец в ее составе положительно скажется на состоянии кожи, а лишних калорий не принесет.

Правильное питание для похудения, меню на неделю для женщины 50 лет, также остается прежним, но из-за физиологических процессов метаболизма разовую порцию стоит уменьшать уже в половину. Лучше всего использовать почасовой способ питания.

Соблюдая правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек можно сохранять стройность и красоту на протяжении всей жизни. Эти принципы отличаются простотой, которая не заставит испытывать какие- то тяготы и страдания. Следует всего лишь следовать основным правилам и разнообразить меню под свой личный вкус.

Худеем по системе: правильное питание для похудения женщин

Стройным и здоровым быть модно. Это неписаное правило заставляет полненьких девушек искать способы для снижения веса. Правильное питание для похудения женщин основано на пересмотре пищевых привычек и способов приготовления пищи.

Основы правильного питания для похудения женщин

Чтобы похудеть, нужно сделать простую и одновременно сложную вещь: начать правильно питаться. По большому счету, процесс зависит только от уменьшения количества и повышения качества пищи в рационе.

Спорт влияет на скорость похудения и формирует красивые формы, но практически не имеет значения для сжигания жира. Вот почему так важно знать основы правильного питания для похудения женщин.

Они включают в себя следующие пункты:

  • обеспечить поступление в организм всех без исключения макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов;
  • отказаться от рафинированной пищи и быстрых углеводов, то есть кондитерских изделий, сахара и белой пшеничной муки;
  • постараться составить сбалансированный рацион, сделав его максимально разнообразным;
  • заменить высококалорийные продукты схожими по вкусовым качествам, но с более низкой калорийностью;
  • питаться 5−6 раз в день, но небольшими порциями;
  • летом, в сезон, стараться есть больше растительной пищи, зимой – белковой;
  • рассчитать суточную калорийность и количество макронутриентов и придерживаться расчетов;
  • обязательно пить много чистой негазированной воды, не менее 8 стаканов ежедневно;
  • последний прием пищи делать легким, белковым, есть за 3−4 часа до сна.
Читайте так же:
Размер порции при правильном питании для похудения

Важно пересмотреть и принципы приготовления пищи. Самое главное – отказаться от жарки на масле в сковороде. Пищу готовить в духовке, кастрюле, пароварке, мультиварке, аэрогриле, помня, что самая полезная еда готовится все-таки на пару.

Рацион правильного питания для похудения женщин

Чтобы худеть было проще, нужно составить себе список допустимых продуктов, постаравшись включить в него как можно больше вкусной еды. Важно, чтобы она на самом деле нравилась, иначе вы либо сорветесь, либо будете постоянно страдать. Правильное питание – это система, а не диета, и рассчитана она на длительное время, а в идеале на всю жизнь.

В рацион правильного питания для похудения женщин входят следующие продукты:

  • нежирная говядина, телятина, крольчатина;
  • диетические виды птицы, например, курица;
  • любой вид рыбы;
  • морепродукты;
  • натуральный йогурт, творог, кисломолочные продукты, сыр;
  • полезные злаки, например, гречка, бурый рис, овес;
  • фасоль, чечевица, бобы;
  • свежие фрукты и ягоды, в ограниченном количестве – виноград и дыня;
  • свежие овощи, в большом количестве – зеленые листовые;
  • сухофрукты – ограниченно, вместо конфет;
  • орехи и яйца.

Что касается картофеля, то его вред для фигуры преувеличен. Но если вес изначально большой, то отказаться придется и от картошки, и от риса.

Соблюдая принципы правильного питания, можно довольно быстро привести фигуру в порядок. Бонусом при таком похудении станут бодрость, хорошее настроение и красивая кожа.

Также интересно почитать: иглы для похудения

Сегодня читают

Комментарии

  • Топ
  • Все комментарии
  • Новые
  • Старые

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector