Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Детская диета – активный образ жизни превыше всего

Детская диета – активный образ жизни превыше всего!

Казалось бы, зачем выдумали диету для детей предподросткового возраста, ведь в этот период они должны быть особо активны? Тем не менее, дети 7-12 лет все чаще становятся жертвами ожирения, справиться с которым поможет только правильное питание и физические нагрузки.

Источник детских комплексов

Детская диетаОжирение в столь раннем возрасте – явление не из лучших. Несколько десятков годов ранее эта проблема была единичной, а причины ее возникновения – мизерны. На сегодняшний же день ситуация в корни меняется и дети в 7 лет, 8 лет, 11-12 лет уже знакомы с проблемами лишнего веса.

Первой и главной причиной ожирения в раннем возрасте является уступчивость и недосмотр родителей. Немногие мамы смогут отказать ребенку в паре конфет или нескольких булочках с джемом. Что уже говорить о бабушках, которые напрочь забывают о понятии меры. Сюда относится и ежедневное принудительное доедание нехарактерной ребенку порции.

Вторая причина более глобальна – технологический прогресс. Ранее, чтобы увидеться и поиграть с друзьями, нужно было выбегать на улицу, собирать компанию, придумать игры, прыгать, строить что-то из песка, глины. Сейчас же достаточно лишь взять в руки телефон или включить компьютер. Тут также присутствует вина родителей, ведь нужно следить за тем, сколько ребенок проводит у монитора, а не уступчиво разрешать поиграть еще один часик.

Третья причина – несбалансированное питание. Не только лишняя конфета может вызвать увеличение веса. Вредная пища, например, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, газировка, гамбургеры и т.д. аналогично вызывает сбой в обмене веществ. Что уж говорить о сочетании всех трех вышеизложенных факторов.

Помимо внешних причин, влияющих на дальнейшее развитие ребенка, существуют и внутренние факторы, к которым относится:

  • наследственность;
  • темперамент;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения работы почек и печени, гормонального фона, общего развития.

Столкнувшись с вышеперечисленными раздражителями, необходимо срочно обратиться к лечащему врачу, так как ожирение имеет свои последствия:

  • Диета детскаявозникновение комплексов (в предподростковом возрасте дети не понимают, что насмешки по поводу лишнего веса не уместны, а в учебных заведениях этого не избежать, в результате у ребенка вырабатывается комплекс относительно своей внешности);
  • снижение физической активности (детям с избыточными килограммами труднее выполнять какие-либо упражнения, задания, играть в игры);
  • диабет (из-за избытка сахара в крови от переедания и употребления быстрых углеводов);
  • деформация костной ткани;
  • сосудисто-сердечные заболевания (сердцу тяжелее гонять кровь по телу, в результате чего оно быстрее изнашивается).

Существуют несколько степеней ожирения у детей:

  • I – отклонение на 15-25% веса ребенка от установленной на его рост, пол и возраст нормы;
  • II – отклонение на 25-50%;
  • III – отклонение на 51-85%;
  • IV – отклонение на 85-100%.

Выявив первую степень ожирения, родители должны перейти на правильный рацион, заложенный именно диетой для детей. В любых других случаях консультация с врачом обязательна.

Детство – время формирования человека

Каким бы ни был вес ребенка, в детском возрасте все можно исправить, поэтому не стоит пренебрегать драгоценным временем.

Так как в 7-12 лет организм еще находится в состоянии формирования, поэтому использовать обычные диеты для взрослых крайне запрещено. Любые ограничения важных микро- и макронутриентов могут вызвать нарушения в развитии ребенка.

Ведущими специалистами и была разработана универсальная детская диета, которая подходит школьникам в 7-8 лет, а также в 11-12 лет. Она строится на правильном питании, что позволяет организму насыщаться исключительно полезными веществами, благодаря чему со временем будет восстановлен обмен веществ и улучшено здоровье ребенка.

Эффект похудения сработает в том случае, если употребленное за день количество килокалорий будет меньше количества израсходованных. Для этого необходимо в индивидуальном порядке рассчитать дневную энергетическую ценность продуктов, необходимую для полноценной работы организма и вычесть из нее максимум 20%.

Чтобы диета для детей была наиболее эффективной, стоит придерживаться основных рекомендаций:

  1. Уменьшить количество часов, проводимых за компьютером. Вместо этого более целесообразно записать ребенка в спортивную секцию. Увеличение физических нагрузок обязательно в любом случае.
  2. Для детей диетаСтрого следить за тем, что в тарелке. Готовить исключительно из натуральных продуктов. Увеличить потребление фруктов, овощей (для привлечения внимания и желания попробовать можно использовать пищу с яркой окраской и придавать больше внимания оформлению блюда). Полностью исключить из меню (не только ребенка, но и всей семьи для поддержания позитивного настроя и оздоровления) жаренную, жирную, сильно сладкую и пересоленную пищу, полуфабрикаты, соусы, газировку, магазинные соки (лучше использовать домашние свежевыжатые), сократить потребление кондитерки.
  3. Урегулировать время приемов пищи (не менее 4-х раз в день небольшими порциями). На завтрак подавать до 30% дневного рациона, ланч – не более 15%, обед – до 45%, ужин – максимум 20%.
  4. Сделать упор на приготовление белковых продуктов (рыбы, яиц, куриного мяса, бобовых). Лучше всего их потреблять на завтрак и обед.
  5. Исключить из рациона пищу, содержащую усилители вкуса (действуют на детей как наркотик, вызывая привыкание и желание еще).
  6. Ужин должен состоять из круп и овощей. Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира либо домашнего сока.
Читайте так же:
Насколько можно похудеть если есть только свеклу

Приведем пример меню диеты от лишнего веса для детей в возрасте от 7 до 12 лет:

  • Завтракаем морковным омлетом + ржаным хлебом + компотом.
  • Ланч проводим с бутербродом из сыра + компотом.
  • Обедаем куриным супом + ржаным хлебом.
  • Ужинаем тушеными овощами + отварным картофелем + яблочным киселем.

Полезность детской диеты

Детская система питания разрабатывалась долгое время и получила много внимания со стороны диетологов. Она представляет собой пример рациона правильного питания, поэтому не может навредить организму ребенка и не имеет противопоказаний.

Ожирение возникает по разным причинам, поэтому консультация у врача должна проводится в первую очередь. В числе добрых дел, которые сделала диета для детей: укрепление иммунитета, мышечной и костной ткани, выведение шлаков и токсинов из организма, очищение его от жировых накоплений, сокращение веса на длительный период.

Диета для ребенка с лишним весом

Эпидемия ожирения среди детей различных возрастов растет как снежный ком. Независимо от того, ощущает ли ребенок в настоящий момент физический или моральный дискомфорт от лишнего веса или нет, рано или поздно это неизбежно случится. И тогда он будет винить в своих неудачах именно вас.

Чаще всего ребенок с лишним весом уже с раннего детства ощущает стресс от своего состояния и начинает «заедать» плохое настроение еще большим количеством калорийных продуктов. По мере взросления ребенок может начать ограничивать себя в физической активности, объясняя это тем, что не может заниматься спортом на равных с другими детьми, или чувством физического дискомфорта, что приводит к еще большему набору лишнего веса.

Как родитель вы можете помочь ребенку выйти из этого порочного круга:

Дайте ребенку хороший старт

Пищевые пристрастия развиваются у малыша очень рано. На втором году жизни ребенок начинает проявлять независимость в отношении еды. Он уже хочет есть то, что хочет и сколько хочет. И это в какой-то мере правильно. Никогда не принуждайте ребенка съесть больше, чем ему хочется. Детям нужно гораздо меньше калорий, чем, может быть, вам кажется. А это значит, что ребенок, скорее всего, уже сыт, когда вы думаете, что он склевал только пару ложек со своей тарелки.

По сравнению с родительскими ожиданиями, дети едят очень мало. Порция еды для дошкольника может составлять всего одну четвертую или одну третью часть взрослой порции. Если ребенок дошкольного возраста получает здоровое сбалансированное питание, позвольте ему самому определять количество съедаемой пищи и количество потребляемых калорий. Заставляя ребенка переедать, вы учите его игнорировать сигналы собственного организма о сытости и голоде. Также он начинает ассоциировать еду со стрессом. Уважайте самостоятельность ребенка с самого раннего детства. Даже когда речь идет о еде.

Не предлагайте ребенку еду в качестве утешения, когда ему грустно или скучно.

Именно так развиваются повышенное внимание к еде и пищевая зависимость. Все, в чем нуждается в этот момент ребенок, – это не мороженое или шоколадка, а родительская ласка и внимание к его проблемам. Сделайте акцент на поведении ребенка в сложной ситуации, а не на самом ребенке. Перекусы в промежутках между основными приемами пищи – это плохая привычка, которая не означает, что плох сам ребенок. Чтобы помочь ребенку избавить от вредных привычек, ведущих к набору лишнего веса, осуждайте привычку таким образом, чтобы не задеть чувств ребенка и не снизить его самооценку.

Не делайте также из еды награды («Молодец, вот тебе конфетка!»), наказания («Не уберешься – не получишь мороженого!») или средства от скуки («Не мешай вести машину! Вот, съешь печеньку!»). Бездумное жевание – прямой путь к ожирению.

Покажите пример здорового образа жизни

Читайте так же:
Урбеч как есть при похудении

В большинстве случаев ваш ребенок – отражение ваших же привычек, хотя, возможно, и преувеличенных. В своем образе жизни – здоровом или не очень — малыш подчиняется примеру, как плохому, так и хорошему, своих родителей. Ребенку будет очень трудно избавиться от ожирения, если мама каждый вечер усаживается перед телевизором с пакетиком чипсов в руках. Зато если вы во время готовки грызете морковку, то велика вероятность того, что ваше чадо с удовольствием к вам присоединится. Если вы хотите, чтобы ребенок питался правильно и регулярно занимался спортом, начните с себя — вы должны быть неотъемлемой частью этого здорового образа жизни. То есть не «Делай, как я сказала!», а «Делай, как я!».

Сначала остановите темп набора веса

Вначале поставьте себе цель не снизить вес ребенка, а замедлить темп его набора. Эта цель может быть достигнута с помощью контроля количества потребляемых ребенком калорий. Делайте это постепенно – начальное ежедневное ограничение должно составлять лишь 100-200 калорий. Возможно, этого будет достаточно. Чтобы этого достичь, для многих детей нужно лишь убрать из свободного доступа конфеты, печенье и сухарики (чипсы).

Начните питаться правильно

Сделать так, чтобы ребенок выработал привычку к правильному питанию, не так легко. В наш занятый век так просто протянуть руку к окошечку ресторана фастфуда и получить любимый ребенком гамбургер, да еще и с игрушкой. Это намного проще, чем каждый раз варить брокколи или делать паровые котлеты. Но любые усилия на этом нелегком поприще вознаградятся сторицей в виде здоровья вашего любимого чада. Постарайтесь сделать питание ребенка как можно более полноценным.

Завтрак. Многие дети не любят завтракать, а между тем завтрак – очень важный прием пищи с точки зрения здорового питания. Старайтесь никогда не пропускать его. Просто нужно выбрать то, что ребенок любит. Предложите ему стакан чая с молоком или какао, банан, хлопья с молоком, мюсли, творожный сырок или кашу. Школьнику можно дать с собой в школу любой фрукт, цельнозерновое печенье и магазинный пакетик молока или йогурта.

Обед. В обеде обязательно должны присутствовать в небольшом количестве мясо или рыба и в большом количестве овощи. Хорошо утоляют голод различные супы. Главное – не пересаливать их и не делать слишком жирными. Лучше варить супы на постном мясе или рыбе. Кроме того, обед должен быть сбалансирован по белкам и углеводам и не быть перегружен хлебом, крахмалом и жирами. Десерт должен быть простым и легким. Лучше всего, если это будут свежие фрукты или фруктовый салат.

Ужин. Он должен быть легким. Подойдут овощи, каши, творожные и молочные блюда. Последний прием пищи должен состояться по крайней мере за 2-3 часа до сна. Если ребенок незадолго до сна жалуется на голод, можно дать ему стакан обезжиренного кефира.

Не нужно «пить» калории

Стакан газировки или магазинного сока содержит около 150 калорий и 4-5 ложек сахара! Ребенок не должен это пить каждый раз, когда почувствует жажду. Научите ребенка пить простую воду, в которую можно добавлять несколько капель лимонного сока — это лучше всего утолит жажду и не добавит лишних калорий. Можно пить молоко (обычное или соевое) и кефир без сахара или сделать коктейль из молока и свежих ягод или молока, разбавленного соком. Научите ребенка постарше читать продуктовые этикетки и не есть ничего, в чем больше 200 калорий на 100 г.

Контроль порций

Научите ребенка самостоятельно контролировать порции продуктов. За основу можно взять пищевую пирамиду. То есть жирных продуктов в порции должно быть вдвое меньше, чем молочных или зерновых, а их, в свою очередь, в два раза меньше, чем фруктов и овощей. В целом же порция одного приема пищи должна составлять половину тарелки. Если ребенок возьмет это правило за основу, то переедание ему никогда не будет грозить.

Обеспечьте ребенка правильными продуктами для перекусов

Дети любят чего-нибудь пожевать между основными приемами пищи, в особенности когда им скучно. Ваза с фруктами должна составлять неотъемлемую часть вашего дома. Это не только красиво, но и очень полезно. Человеку ежедневно требуется от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день (детям 2-6 лет – 5 порций, девочкам и женщинам – 7 порций, мальчикам и мужчинам – 9 порций). К тому же, если у вас под рукой всегда есть яблоко и апельсин, то, возможно, вам не захочется перекусывать чипсами или сухариками. Заменить чипсы помогут также кукурузные хлопья или попкорн, приготовленный в микроволновке. Если ребенок жалуется на голод незадолго до основного приема пищи или сразу после него, дайте ему ломтик сыра или горсточку орехов.

Читайте так же:
Разработка системы питания для похудения

Обсудите с ребенком плюсы активного образа жизни

Ребенку нужно заниматься физическими упражнениями 1 час ежедневно. Помогите ребенку выбрать тот вид физической активности, который ему понравится больше всего. Лучше разнообразить эти упражнения. Хорошо, если ребенок один день занимается танцами, второй – плаванием, а на третий можно просто поиграть с ним во дворе в бадминтон, покататься на велосипедах, погонять мяч или совершить дальнюю прогулку.

Для детей младшего возраста, выходя на прогулку, возьмите с собой мяч, скакалку, фрисби, ракетки для бадминтона или детский хулахуп. Мало того, что ребенок будет с большей готовностью их использовать, к нему наверняка охотно присоединятся и другие дети. А заниматься спортом в коллективе всегда приятнее, чем одному. Ребенок должен полюбить двигаться, а не воспринимать спорт как наказание.

Ограничьте «экранное» время

За то время, которое ребенок проведет перед экраном телевизора или компьютера, он потратит минимальное количество калорий. А ведь еще нужно сидеть в школе и дома, делая домашнее задание или читая книгу! Часто получается, что ребенок проводит в сидячем положении целый день! Помогите ребенку найти правильный баланс между «сидением» и активностью. Чем меньше ребенок проведет времени перед экраном, тем лучше. Сократите просмотр телевизора до одной-двух любимых ребенком передач в день, четко ограничьте время для компьютерных игр. Между просмотром телевизора и компьютерными играми ребенок должен немного поиграть в подвижные игры.

Человек с ожирением просто не может быть здоровым. Чем раньше вы как родитель предпримете усилия для того, чтобы сохранить ребенку здоровье, тем быстрее вы в этом преуспеете.

Диета для детей

Диета ребенку для похудения

Диета для детей — это сбалансированная, питательная и полноценная система питания, направленная на борьбу с избыточным весом, который впоследствии может привести к проблеме ожирения.

Особенности питания и похудения у детей ^

Дети частенько становятся жертвами лишнего веса от употребления «вредной» или чрезмерно сладкой пищи, такой как торты, пирожные, чипсы, гамбургеры, газированные напитки и прочие бесполезные продукты.

Кроме этого, многие дети и подростки увлекаются компьютерными играми, не находятся достаточное время на улице и не посещают спортивные залы.

В результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни многие дети начинают страдать не только избыточным весом, но и вытекающими из этого последствиями:

  • Деформацией костной ткани,
  • Диабетом;
  • Сосудисто-сердечными заболеваниями.

При принятии решения о пересмотре детского питания и диете следует помнить, что в результате несбалансированно разработанного диетического рациона последует неправильное похудение, последствиями которого могут быть задержка роста, дефицит витаминов, головные боли, ухудшение памяти и координации.

Пищевой рацион у детей обязательно должен основываться на полноценном питании, состоящим из белков, жиров, витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. В список допустимых продуктов диеты похудения для детей входят следующие полезные для растущего организма продукты:

  • Нежирные сорта рыбы, мяса, птицы, морепродукты, печеночный натуральный паштет;
  • Яйца;
  • Крупы – перловка, овсянка, пшено, рис, гречка, кукурузная крупа;
  • Натуральные нежирные молочные, молочнокислые продукты: молоко, йогурт, кефир, снежок, ряженка, сметана, творог, сыр и натуральное сливочное масло;
  • Овощи, фрукты (сушеные, печеные, свежие), ягоды;
  • Бобовые;
  • Ржаной, пшеничный или отрубной хлеба;
  • Напитки – натуральные соки из ягод, овощей, фруктов, кисели, какао со сливками, минеральная вода;
  • Сладкие изделия (ограниченно) – черный, молочный шоколад, мармелад.

Диета для детей не должна содержать в меню следующую вредную пищу:

  • Газированные сладкие напитки: буратино, кола, фанта и другие;
  • Мясные или куриные полуфабрикаты – котлеты, колбасы, магазинные пельмени;
  • Чипсы, леденцы, кириешки, батончики, торты и прочее;
  • Консервы, копчености;
  • Жареные изделия: — картофель фри, пироги, беляши и прочее.

Во время соблюдения детской диеты необходимо следовать следующим правилам:

  • Режим питания детей должен быть частым и дробным, предусматривающим четыре приема пищи. Во время каждого необходимо соблюдать определенные нормы: первая трапеза – до 30 %, завтрак второй – до 10 %, обед – до 40 % и ужин – до 20 % от рациона суточного;
  • Белковую пищу следует включать в завтрак и обед, крупы с овощами желательно оставить на ужин;
  • Диета для детей строго исключает бесконтрольное употребление пищи и переедание;
  • Блюда готовятся исключительно в запеченном, отварном, паровом или тушеном виде;
  • Сливочное масло рекомендуется добавлять в каши в очень малом количестве.
Читайте так же:
Схема питания для похудения девушкам

Детская диета обладает следующими главными преимуществами:

  • Вес начнет снижаться неторопливо, но очень эффективно;
  • Организм не только безопасно освободится от жировых отложений, но и с легкостью избавиться от шлаков, солей и прочих вредных соединений;
  • Отлично окрепнет иммунная система, костная и мышечная ткани.

Отрицательных сторон диета для детей не имеет, так как является максимально сбалансированной. Противопоказанием может послужить лишь наличие индивидуальной аллергии у детей на молочные продукты, цитрусы и прочее.

Диета для похудения детей: меню на неделю и рецепты ^

Главное условие при соблюдении детской диеты для похудения – активный образ жизни. Для более быстрого и положительного результата необходимо максимально увеличить активность детей путем утренней зарядки, посещения секций, школ танцев или занятий каким-либо видом спорта.

Примерное меню диеты для ребенка

  • Утро: паровой омлет с рисом, яблочный компот;
  • Ланч: бутерброд из кусочка хлеба, масла сливочного, сыра и огурца, компот;
  • Обед: картофель, фаршированный печеночным фаршем, морковный напиток;
  • Вечер: овсянка с сушеными фруктами, отварной салат из свеклы с изюмом, компот.
  • Утро: оладьи из крупы манной, яблоко;
  • Ланч: салат из яйца, картофеля и сыра, грушевый напиток;
  • Обед: фрикаделька из говядины с гречкой, говяжий бульон, кусочек хлеба;
  • Вечер: кисель фруктовый, салатик из яблока, моркови, свежей капусты.

  • Утро: салат из кальмаров, риса отварного и кукурузы со сметаной, гранатовый сок;
  • Ланч: картофельно-рыбные паровые котлетки, коктейль из банана с молоком;
  • Обед: рыбно-овощной суп, капуста тушеная, ягодный морс;
  • Вечер: каша «Дружба» (пшено, рис), салатик из яблочка, груши, абрикоса и сливы под йогуртом, ягодный отвар.
  • Утро: омлет картофельный, хлеб ржаной с сыром, снежок;
  • Ланч: фрукты, творог;
  • Обед: щи с куриным филе и капустой свежей, винегрет, апельсиновый сок;
  • Вечер: кисель яблочный, овсяный суп с сухариками.

  • Утро: тыквенные оладьи со сметаной, отвар из кураги;
  • Ланч: печеное яблочко, горсть ягод;
  • Обед: свекольник с говядиной, овощной салатик, кисель фруктовый;
  • Вечер: каша кукурузная, йогурт с фруктами.

На основе предложенного меню можно составить собственный план сбалансированного питания с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений ребенка.

Диетические рецепты диеты для детей

Вкусные и полезные рецепты диеты для детей помогут разнообразить меню. Приведем некоторые из них.

Котлеты «Загадка»

  • Отварить пять средних картофелин, протереть через сито и добавить пару яиц, мелко нарезанную зелень, посолить и сделать их в форме лепешки.
  • 250 гр. говяжьего фарша положить в середину каждой лепешки и соединить края так, чтобы фарш полностью остался внутри.
  • Готовую массу обвалять в муке и поместить в пароварку.

Куриное суфле

  • 60 гр. куриного филе довести до фарша, посолить, добавить взбитый в 30 мл молока желток.
  • Перемешать, выложить на противень и запечь в духовке.

Абрикосовый мусс

  • 100 гр. абрикосов без косточки нарезать, залить кипяченой горячей водой и довести до кипения.
  • Далее добавить 20 гр. сахара и разбухшего 10 гр. желатина и снова довести до кипящего состояния.
  • Затем массу протереть, охладить, взбить до пенообразного вида, разлить в формы и охладить.

Выводы и рекомендации врачей ^

Результаты диеты для детей очень эффективные и могут достигать за месяц снижения веса до 5 кг и более. Однако, положительные эффекты достигаются у каждого по-разному, в зависимости от набранного количества лишних килограммов, комплекции или физиологических особенностей каждого ребенка.

Главное при выходе из детской диеты — не возвращаться к «вредному» и высококалорийному рациону. Поскольку данная диета придерживается сбалансированного питания, переносить ее для детского возраста очень легко и повторить можно уже через пару месяцев.

Отзывы о диете для детей не только среди худеющих детей, но и их родителей не имеют отрицательных высказываний. Они считают, что данная диета хотя и была длительной, но действительно помогла похудеть и в значительной мере предотвратить нежелательные последствия для здоровья.

Врачи рекомендуют придерживаться определенных советов во избежание дальнейших возможных проблем с фигурой или психическим состоянием у детей. Приводим советы как похудеть ребенку без диет:

  • Контролировать объем порций;
  • Стимулировать ребенка к ведению подвижного ритма жизни;
  • Ограничить детям компьютерное и телевизионное времяпровождение;
  • Обсудить с ребенком урон, наносимый фигуре и здоровью употреблением вредных продуктов и напитков;
  • Родителям стать объектом подражания для детей за здоровый и правильный образ жизни.
Читайте так же:
Fit питание для похудения

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Как научить ребенка питаться правильно: 13 лайфхаков от нутрициолога

Сформировать правильные пищевые привычки у детей можно практически в любом возрасте. Главное — знать все нюансы.

Родители могут помочь своим детям расти и поддерживать нормальный вес путем обучения основам здорового питания и собственным примером. Разумные пищевые привычки, которые ваши дети приобретают в нежном возрасте, помогут им вести правильный образ жизни, когда они станут взрослыми.

Олеся Терещенко

Олеся Терещенко

Здоровое питание

Сертифицированный Health Coach, партнер и руководитель образовательных программ «Лекторий» супермаркета здорового питания «Город-Сад».

Чек-лист для формирования полезных пищевых привычек у детей

Сделайте так, чтобы в доме всегда было много разнообразных и полезных продуктов — таким образом, дети будут учиться выбирать здоровую пищу. Не покупайте домой вредную еду, такую как чипсы, газированные напитки, сладости с высоким содержанием сахара и пакетированные соки. Стоит включить в рацион следующие продукты:

Кисломолочные продукты нормальной жирности (органические, в приоритете козье и овечьи йогурты, творог, сыры);

Белковые продукты (мясо птицы, кролика, субпродукты, дикая рыба и морепродукты);

Цельнозерновой хлеб и крупы и бобовые;

Источники клетчатки, витаминов и минералов: овощи, фрукты и ягоды разных цветов;

Полезные перекусы (орехи, овощные палочки, фрукты, цельнозерновые хлебцы.

Чистая качественная вода.

Приучайте детей есть медленно, так они смогут лучше чувствовать насыщение или голод. Если ребенок все же не наелся, предложите ему вторую порцию. Она должна быть намного меньше первой и богата большим количеством овощей.

Ешьте вместе всей семьей как можно чаще. Постарайтесь сделать совместный прием пищи приятным временем теплого общения. Споры во время семейных обедов и ужинов могут мотивировать детей быстрее поесть и как можно скорее выйти из-за стола. Прием еды в этом случае будет ассоциироваться со стрессом.

Вовлекайте детей в покупку продуктов и совместное приготовление пищи. Это занятие подскажет вам, что любит ваш ребенок из еды.

Планируйте перекусы заранее, чтобы они не вели к перееданию в течение дня, а стали частью питательной диеты и не портили аппетит ребенка во время основных приемов пищи.

Поставьте перед собой совместные цели для всей семьи, например, ограничить сладкое и десерты по выходным.

Во время еды или перекуса не рекомендуется просмотр телевизора. Старайтесь есть только в столовой или на кухне, то есть в местах, специально отведенных для приема пищи. В этом случае вам и детям будет легче отследить наступление сытости и не переедать.

Поощряйте детей пить больше воды, стоит отказаться от употребления сладких и газированных напитков, которые могут провоцировать набор веса.

Не используйте еду для поощрения или наказания детей. Например, лишение ужина в качестве наказания может привести к беспокойству, в результате дети будут пытаться поесть при первой же возможности. Поощрение сладостями может привести к формированию неправильного понимания у ребенка о ценности продуктов. Например, когда вы обещаете десерт только при условии, что ребенок съест все овощи. В данном случае сладкое может стать в понимании ребенка более ценным продуктом.

Убедитесь, что рацион ваших детей вне дома оптимален и сбалансирован. Узнайте, что входит в состав школьных обедов или давайте ребенку обед с собой. Во время совместного похода в ресторан заказывайте более здоровые блюда.

Внимательно читайте состав на этикетках товаров, ограничивая употребление продуктов с трансжирами. Контролируйте размер порций еды, сокращая количество продуктов промышленного производства и быстрых углеводов.

Еще один важный момент: если у ребенка есть избыточный вес, не сажайте его на органическую диету для похудения, если этого не рекомендовал вам лечащий врач.

Поставьте вазу со свежими фруктами в пределах видимости на кухонном столе. Вы можете предложить фрукты в качестве перекуса или если ваш ребенок все еще голоден после еды. Старайтесь выбирать овощи и фрукты разных цветов, текстур и вкусов. Чем больше будет разнообразия, тем больше вероятность, что ваш ребенок найдет то, что ему интересно съесть.

Каждому родителю важно учитывать возраст своего ребенка при изучении темы пищевого поведения. Давайте разбираться вместе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector