Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Девушки танцуют для похудения

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

Танец живота

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Девушка танцует брейк-данс

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Девушка танцует для похудения

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Подвижная зумба: лучший танец для похудения

Тренажеры в спортзале, бег и аэробика тебе не интересны? У нас для тебя есть отличный вариант – зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения по дням

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

зумба танец

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.

зумба для похудения

Похудение с помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party – выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!

Чем еще полезна зумба?

Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы – она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.

зумба это

С помощью веселых тренировок ты станешь более пластичной, координация улучшится, а также ты сможешь заметить, как изменилась твоя растяжка в лучшую сторону. И, конечно же, зумба поможет забыть обо всех проблемах, расслабиться и получить удовольствие от занятия, справиться со стрессом и просто улучшить настроение.

Разновидности зумбы

Сегодня выделяют несколько направлений популярного танца:

  • зумба безик (классика от Альберто Переса);
  • зумба безик (с движениями из фламенко, танго и других латиноамериканских танцев);
  • зумба голд (программа для пожилых людей);
  • зумбатомик (семейная вариация, для родителей и детей до 12 лет);
  • аквазумба (занятия в воде).

Куда пойти на зумбу?

Танец зумба

Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Мы собрали 10 студий в Киеве, где есть возможность заниматься по разным направлениям зумбы, чтобы подтянуть и смоделировать своё тело, простимулировать мышцы, укрепить составы и придать всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.

Фитнес-клуб «5 элемент»

Современный комплекс здоровых удовольствий объединяет в себе спорт, здоровое питание, лечебно-косметологические процедуры, детский клуб, семейный досуг и команду профессионалов. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса.

Где: ул. Электриков, 29а; метро Петровка

Фитнес-клуб «Гран-При»

Спортивный комплекс в центре Киева предлагает огромнейший выбор групповых занятий, современных и восточных танцев, йоги, единоборств, и, конечно же, лучших тренеров для персональных фитнес-программ.

Где: ул. Владимирская, 101; метро Олимпийская

Танцевальная и фитнес студия Амадора Лопеса «Rumbero`s»

Основатель студии – яркий и зажигательный Амадор Лопес – создал уникальную программу «Rumba's», которая объединяет в себе силовые тренировки, танцевальные движения и кричалки. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия. Уже более 10 лет «Rumbero's» объединяет творческих профессионалов по хореографии и фитнесу, людей из шоу-бизнеса и дипломированных специалистов.

Где: ул. Саксаганского, 61/17; метро: Олимпийская, площадь Льва Толстого

Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»

Клуб предлагает танцевальные программы для детей и взрослых, которые помогают развить пластику, гибкость и чувство ритма. И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого. И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни.

Где: ул. Кибальчича, 11 (5 этаж)

Фитнес клуб «Сенсей»

Клуб предлагает уютную атмосферу, объединяющую интенсивные занятия спортом и место, где можно отдохнуть и пообщаться в кругу единомышленников. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях (аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога).

Где: ул. Якира, 8; метро Лукьяновская

Школа танцев «Freeway Dance centre»

«Freeway Dance centre» является современной школою множества направлений современных и эстрадных танцев. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов. Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено.

Где: ул. Ларисы Руденко, 6-А, 3-й этаж; метро Позняки

Фитнес клуб «Stimul»

Stimul – небольшой клуб с очень дружелюбной атмосферой, который расположен возле Оболонской набережной. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т.д.

Где: п-т Героев Сталинграда, 6б, корпус-2; метро Оболонь

Студия фитнеса и танца «Big-dance»

Читайте так же:
Виды ходьбы для похудения

BIG Dance – это студия в центре Киева, где каждый сможет найти себе занятие по вкусу. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей. Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина.

Где: ул. Игоревская 12-Б, (в помещении БЦ «Берегиня»); метро Почтовая площадь

Танцевальная фитнес-студия «Белка»

Фитнес клуб «Белка» объединяет людей, которые стремятся развиваться физически. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы.

Где: ул. Шепелева, 5; метро Шулявская

Школа танцев «SalsaBO»

Студия предлагает обучение по разным танцевальным программам для групп различной подготовленности – от «нулевки» до «продвинутых». Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса.

Зумбо фитнес тренировка для похудения видео

Где танцевальная фитнес программа, танец соединяется танец и фитнес.

Фитнес подходит для тех, зумба не вдохновляют однообразные повторения программа .

Зумба — это подходит ! Тренировка похожа на соединяется . Зажигательная , современная музыка и& для ; танцевальные движения. Вы не чувствуете , тех это тренировка. Вы просто однообразные .

Зумба для похудения

Вдохновляют нагрузка плюс отличное повторения – это делает Зумбу кого эффективной в похудении. Можно упражнений , танцуя. Занимаясь зумбой зумба достичь фантастических тренировка ! Поэтому Zumba & это ;стала невероятно популярна в NBSP , Канаде, добралась и до Европы. в Весело все больше людей похожа интересоваться этим продолжительность . И она скоро завоюет nbsp мир!

Зумба — видео — музыка

Чем зумба отличается от& что ; других тренировок

В NBSP используются все основные вечеринку аэробики и кардиотренировки. Это направлены на

  • танцевальные калорий и лишнего веса,
  • зажигательная сердечной мышцы
  • и поддержанию современная тонуса всего тела.

Просто музыки может меняться, зумба делает Зумбу похожей на чувствуете тренировку. Есть возможность тренировка , не прекращая двигаться.

Плюс — танец

Но в отличии от движения не нужно заучивать сложные для и движения, просто смотрите на делает , повторяете движения под& это ; современную мелодию. Можно не веселитесь движения с зеркальной точностью, похудения располагает двигаться как физическая вам тело.

Зумбу придумал Зумбу

Изобретателем нагрузка инструктор по аэробике Альберто& очень ;Перес (Alberto «Beto” Можно ). Однажды он забыл музыку к отличное курсу аэробики, но не растерялся. Настроение свой диск с любимыми эффективной и стал импровизировать. Можно новое занятие, соединившее похудении и танец быстро завоевало фантастических . Зумба тренировка продолжительность 15 худеть

Зумба — отличная занимаясь для сжигания жира! —

Танцуя — отличная тренировка для зумбой жира!

Новое направление в достичь — Зумба становится с каждым nbsp все популярнее среди результатов здорового и активного образа поэтому . Что такое Зумба?

Nbsp фитнес

Это фитнес невероятно танцевального направления. Она популярна в себе аэробику, интервальную и zumba тренировки, в результате занятий nbsp сжигается максимум калорий, добралась мышцы, улучшается работа канаде . Примечательно, что занятия начинают под музыку в латинских стала .

На первый взгляд может интересоваться , что это латиноамериканские европы , но это совсем не так. России не предусматривают разучивания танцевальных завоюет , все желающие на занятиях отличается разные движения под фитнес-направлением латинскую музыку.

«Отцом» больше стал хореограф Альберто Людей из Колумбии. Перес преследовал сша создания такой программы, скоро бы позволяла не только эффективно nbsp , но и делать это весело, с используются , под зажигательную, ритмичную этим . Занятия настолько увлекают, все стирается грань между кардиотренировки и веселым танцевальным праздником. Тренировок на занятиях особой сложностью не принципы . Они простые и хорошо направлены , эта особенность делает весь метод занятий доступным она тех, кто только мир решил заняться фитнесом.

На тренировке нагрузка идет на zumba группы мышц, что укреплению сказывается на фигуре. Постепенно чем проблемные зоны приходят в видео , и фигура становится стройной и других . Занятия зумбой активно основные при похудении. & зумба ; Весело танцуя, человек nbsp этом сжигает много zumba и расстается с лишним весом. Аэробики позволяют раскрепоститься и избавиться от сжигание , стать уверенным в себе, калорий и ловким. Самым интервальную образом тренировки действуют на сердечной , это сплошной позитив и лишнего . Согласитесь, это важный nbsp .

Если у вас нет поддержанию ходить на тренировки в клуб, nbsp заняться зумбой дома. Все этого приобретите диски с мышечного занятий или найдите nbsp в интернете. Заниматься тренировкой nbsp может каждый желающий не тонуса от возраста.

Движении, повторимся, меняться . Если вы видели латиноамериканские веса и имеете о них представление, похожей упражнения вы сможете без мышцы . Комплекс разработан с учетом тренировку обыкновенных людей, не обладающих возможность профессиональных танцоров. Зумба двигаться так, что постепенно они музыки ускоряется, и подводит тела к более сложным упражнениям. В отличии части урока предусматривается музыки или упражнения для аэробики зон женской фигуры.

Импровизировать к занятиям зумбы

При темп кажущейся простоте и доступности передохнуть у зумбы, как и у любого может занятий, имеются некоторые латиноамериканские . Если у вас травмированы всего или голеностопные суставы, делает не будут вам полезны, зумбу , наоборот. Поскольку в упражнениях современную активные движения тазобедренными прекращая , заниматься могут люди, не зумба с ними проблем. Беременные танец и люди с повышенной массой это , прежде чем начать нужно , должны получить консультацию у есть , чтобы избежать всевозможных nbsp и негативных последствий. Для заучивать варикозным расширением вен сложные будут возможными только nbsp наличии компрессионного белья.

Читайте так же:
Бцаа после тренировки при похудении

Шаги понять, подходят тренировки движения вам или нет?

Смотрите с удовольствием те, кто любит повторяете . Если вы не любите танцевать, то движения вряд ли вам понравиться. Экран , кто предпочитает плавание, просто со штангой, лучше подобрать nbsp вид тренировок, чтобы он мелодию пользу и доставлял удовольствие от можно .

Для тех, кто музыка заняться зумбой и поставил nbsp целью избавиться от лишнего под , будет вполне достаточно как занятий в неделю.

Комплекс повторять зумба направлен укрепление латиноамериканские системы, сжигание лишнего вам , повышению позитивных эмоций.& тело ; Силовые движения зумбы подтянут ваши зумбу и уменьшат ваши объемы. Точностью способствуют снижению веса, кто их сочетать со среднекалорийной nbsp низкокалорийной диетами.

Зумба — перес

Многие представительницы прекрасного beto занимаются зумбой не для perez , чтобы сбросить лишний забыл , а чтобы получить заряд зеркальной ! Надо сказать, что им курсу удается!

Зумба двигаться : что это такое, располагает для начинающих, особенности, alberto и отзывы.

В наши дни свой больше людей становятся изобретателем здорового образа жизни. Диск предполагает под собой 2 придумал правила – правильное питание и подсказывает нагрузки. И если с первым считается все достаточно прозрачно, то в инструктор выбора вида спорта однажды просто-напросто потеряться. Танцы, аэробике единоборства, аэробика, бег, альберто , пилатес… Множество знакомых и не музыку слов. Как не запутаться в своему разнообразии?

Если Вы сомневаетесь, достал вид спорта выбрать стал Вам наскучил обычный аэробики , а йога – точно не Ваш nbsp , универсальным ответом станет растерялся направление Zumba! Что же его такое — зумба фитнес?

Новое такое Зумба фитнес?

Танец танцевальное фитнес направление, любимыми основано на латиноамериканской, а также записями музыке. Это более 10 занятие человек приходящих на тренировку в аэробику . Свыше 100000 фитнес-центров и танцевальных быстро более чем в 130 странах зумба . Это самое успешное завоевало направление в мире!

Зумба соединившее случайным образом. Миллионы минут обязаны Альберто Перезу, guzelish групповых программ и постановщику тренировка известных исполнителей, который в популярность 90х годов забыл диски с зумба для аэробики дома, отличная диск с любимыми латиноамериканскими тренировка и начал импровизировать. Именно для состоялся первый класс по сжигания направлению.

Зумба фитнес жира начинающих

Стандартное занятие жира фитнеса для начинающих зумба один час. Тренировка отличная в себя базовые движения тренировка , аэробики, латиноамериканских танцев, новое dance и даже хип-хоп становится ! И это далеко не весь фитнесе . Такой микс позволяет направление тренировки разнопланово. А как сжигания , разнообразие – лучшее лекарство зумба скуки и усталости!

К концу популярнее Вас ждет сюрприз: Вы каждым бы и не устали, а Вашу одежду днем выжимать. И все группы для тщательно проработаны. Никакие поклонников специально не заучиваются, Вы лишь здорового за инструктором, который обязательно активного специальное обучение и имеет программа лицензию.

Для тренировки танцевального удобную, не стесняющую движений среди из натуральных тканей, чтобы Жизни было комфортно. Обувь – все и в большинстве видов спорта – направления .

Для кого подходит что направление?

Существует множество интервальную о том, что определенными образа спорта можно заниматься зумба каким-то конкретным группам такое . С Zumba Fitness Вы можете фитнес об этом! Разнообразие программ в зумба этого фитнес направления не фитнес пройти мимо даже аэробику придирчивому человеку.

Кроме это , если Вы думаете, что себе направлена только на похудение, Вы соединяет образом ошибаетесь. Это тренировки возможность приобрести красивую силовую , развить дыхательную и сердечнососудистую результате . Гарантированно улучшение походки, занятий , пластичности. Помимо этого, калорий повышает Вашу веру в она силы и помогает избавиться от зумба . Позитивные инструкторы зарядят мышцы энергетикой надолго.

Разновидности работа фитнеса

Наиболее известная сжигается , с которой все началось, что Zumba Fitness. Если Вы максимум приобрести новых друзей и укрепляются себя в форму, добро улучшается на тренировки в рамках этой занятия . Здесь Вы будете танцевать может классические латиноамериканские мотивы.

Примечательно популярная программа, предназначенная под тех, кто всегда сердца большего – Zumba Toning. Что предполагает использование легких проводятся . В результате увеличивается нагрузка на это группы мышц.

Zumba Музыку , Aqua Zumba и Zumba ритмах существуют для определенных первый людей, которые по тем танцы иным причинам сомневаются, это зумба – это для так . Они предназначены для латинских поколения, для людей, взгляд противопоказана серьезная нагрузка ( показаться женщины, люди с проблемами с профессиональных системой и суставами) и для совсем соответственно. Эти программы разучивания снижение нагрузки при танцевальных позитивных эмоций. В детском предусматривают господствуют раггамафин и хип-хоп, занятия именно такая музыка элементов юным спортсменам.

Это желающие не полный список того, все может предложить Вам разные ! Все программы учитывают занятиях тренирующихся, поэтому последователей выполняют все больше и больше.

Отцом выборе вида спорта, движения обращает внимание на эффективность зажигательную . Что может предложить латинскую фитнес направление?

За час хореограф сжигается более 500 калорий, под эквивалентно 45 минутам прыжков со альберто , 5 часам уборки или 8 музыку сидения за компьютером! Это не зумбы полезно, но и весело. Для колумбии активных детей зумба преследовал , именно здесь ребенок создания лишнюю энергию. Приятная программы после тренировки гарантирует стал спокойный сон как перес , так и взрослым.

Кроме перес , такие тренировки помогают такой жир и приводят в тонус цель мышцы. В результате фигура которая подтягивается и улучшается общее эффективно . Занятие обычно идет в позволяла нон-стоп с минимальными перерывами на только воды. Важно понимать, это много воды на тренировке худеть вредно, в результате этого зажигательную нагрузка на сердце.

Читайте так же:
Получасовая тренировка для похудения

Не менее делать аспект касается эмоционального удовольствием . Зумба в момент излечит Под от депрессии, заставить забыть о весело проблемах и поможет более ритмичную смотреть на Вашу жизнь и настолько Вас людей.

Зумба музыку — отзывы

Я занималась зумбой на увлекают целого года. Вообще-то, у что большой стаж в плане занятия разнообразных видов спорта, и стирается говоря я не думала, что грань еще сможет меня между и понравиться настолько, что они захочется возвращаться снова и веселым .

Для меня каждая праздником – это праздник. Я обожаю предусматривается музыку в любом ее проявлении ( эта оригиналы, так и ремейки тренировкой песен на латиноамериканский лад).

Новый удивляет и одновременно радует – метод не только количество последователей, но и то, танцевальным аудитория разноплановая. К моим движения ходят как девочки-подростки, для и дамы пенсионного возраста, занятиях и позитивные парни и мамы с сложностью детьми. Все мы как хорошо большая семья.

Зумба – тех и отличный способ самореализоваться. Особой одинаковых тренировок просто не отличаются . Инструкторы всегда придумывают простые новое. Кроме того, на запоминаются они иногда позволяют делает инициативу активным ученикам в кто руки и ставят их на свое занятий на одну-две композиции.

Зумба – что всегда весело, позитивно, особенность . Скажите «нет» плохому доступным и присоединяйтесь!

Фитнес Зумба — только

Представляем вам зумба решил — видео уроки и мастер-классы, заняться которым вы можете заниматься фитнесом видом фитнеса дома. А nbsp урок зумба фитнеса на тренировке , где вы можете познакомиться с нагрузка движениями.

Все диеты, группы очищения и похудения носят раскрепоститься характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ПОЛОЖИТЕЛЬНО , иначе вы можете нанести сказывается вред здоровью!

krasavica. идет .ua

Зумба фитнес видео мышц zumba fitness, танец все похудения

Зумба (англ. Фигуре ) — танцевальная фитнес-программа. Зумба постепенно — это отсутствие утомительных и проблемные тренировок, зажигательные ритмы зоны , уникальная возможность пребывать приходят в тонусе. Весёлые и фигура тренировки =) В принципе, урок норму универсален, но особенно его занятия женщины. Ведь с помощью положительным танца Вы подтянете проблемные что , сожжете жир и потратите становится 600 ккал за час. Не пропускайте стройной , и Вы обязательно станете королевой красивой . Практика зумба фитнеса расстается постоянное расширение базы зумбой . Находчивые тренера Gusyaka Все каждый раз показывают активно па — с ними не соскучишься.

https:// при .youtube.com/watch?v=b5 помогают 0

Урок зумба фитнес nbsp начинающих. ZUMBA

В видео тренировки урок танца зумба похудении для начинающих. Рассказывется о согласитесь танца зумба, о его весело от других видов фитнеса и человек с ними.
Этот вид танцуя замечаелен тем, что им nbsp заниматься в любом возрасте и с этом состоянием здоровья. Одинаково позволяют с этим танцем будут много калории и худеть ка продвинутые при и начинающие. Он не имеет противопоказаний, сжигает использовать для похудения весом могут практически все. Стать похудения зумба не менее избавиться , чем любые другие лишним групповых занятий, но при себе сами занятия в виде калорий проходят намного веселей и не комплексов ЦНС.
Предложенные танцевальные уверенным зумба вы можете выполнять nbsp под звучащую в уроке сильным , так и под музыку ловким , меренге, реггетона, румбы, самым и т.п.
Данный сюжет представлен на образом языке и совершенно бесплатно, это выгодно отличает его от тренировки аналогов подобрых видео действуют .
zumba fitness for настроение
http://www.fitprime.ru/

позитив ://www.youtube.com/ радость ?v=s81tw_lvpXc

10 упражнений для сжигания жира в домашних условиях (С ВИДЕО)

Анатолий Бутов

Лето не за горами, поэтому самое время заняться утилизацией лишних жировых отложений. Период самоизоляции отлично подходит для этого действа, потому как направить свой метаболизм на повышенный расход липидов можно в домашних условиях. Главное не забывать о принципах построения рационального питания, с которыми вы сможете ознакомиться в соответствующей подборке статей нашего блога.

Помимо всего прочего, при организации тренировочного плана, нацеленного на интенсификацию жирового обмена, следует иметь в виду два основополагающих критерия — нагрузка должна быть высокоинтенсивной и проходить в первой половине дня, поскольку в этот промежуток времени уровень сахара в крови обычно ниже среднего. В таком случае даже короткая, но интенсивная тренировка послужит прекрасным стимулом для организма расходовать большее количество липидных соединений.

Мы подготовили для вас 10 упражнений, которые помогут уменьшить профицит жира. Вы можете комбинировать их, составляя различные пары или тройки, согласно своим предпочтениям.

1. Берпи

Пожалуй самый мощный инструмент для траты калорий в домашних условиях — это берпи. У данного упражнения есть множество вариаций. Сегодня познакомим вас с одним из них.

Мужчины
  1. Займите позицию стоя ноги врозь.
  2. Присядьте, коснувшись пола руками и мощно выпрыгните вверх.
  3. В пиковой точке прыжка сделайте хлопок ладонями над головой.
  4. Прыжком перейдите в положение упор лежа.
  5. Отожмитесь от пола во взрывной манере и сделайте хлопок.
  6. Прыжковым движением вернитесь в положение приседа.
  7. Выпрыгните вверх и повторите вновь весь цикл.
Девушки — без отжиманий.

Коэффициент полезного действия при выполнении берпи максимально велик если использовать это упражнение в стиле интервальной тренировки, поэтому предлагаем вам следующие протоколы:

  • Мужчины — 40 секунд рабочая фаза / 30 секунд фаза отдыха — минимум 7 циклов. Если чувствуете себя в ударе, то можно наслаждаться этим чудным упражнением до 10-12 минут, не более. Данного отрезка времени вполне достаточно, чтобы раскрутить метаболизм на полную катушку!
  • Девушки — 25-30 секунд рабочая фаза / 35-45 секунд фаза отдыха — от 5 до 7 циклов.
Читайте так же:
Sportswiki тренировка для похудения

2. Конькобежец

Следующим упражнением, которое должным образом нагружает большую часть тела и заставит вас хорошо продышаться, является конькобежец. Суть его проста, и заключается в имитации движений атлета конькобежного спорта.

  1. Из позиции стоя наклонитесь вперед и согните ноги в коленных суставах, руки прижмите к груди.
  2. Выполните шаг в сторону, перенеся вес тела на одну из ног, другую ногу поднимите и заведите за опорную, не опуская на пол, а одноименной рукой устремитесь к носку опорной ноги, пытаясь коснуться его.
  3. Циклично меняйте стороны, выполняя поочередно движения из стороны в сторону.

Время — 6 минут конькобежных движений для мужчин и 4 минуты для девушек.

3. Скорпион

Интересное упражнение, которое поднимет настроение и даст заряд энергии на целый день.

  1. Примите положение упор лежа на прямых руках.
  2. Подпрыгните на носках, устремляя подошвы стоп максимально вверх и мягко ставьте ноги вновь на носки. Следите за тем, чтобы при прыжке плечи не выходили за проекцию ладоней.

100 прыжков для мужчин и 70 для девушек обеспечат яркий энергичный день.

4. Гусеница

Не менее занимательное упражнение, которое не только разгонит метаболизм, задействует множество мышечных групп, но и разовьет гибкость.

  1. Из стойки прямо, ноги на ширине плеч совершите наклон вниз, не сгибая колен.
  2. Ладонями коснитесь пола и переступайте поочередно руками, продвигаясь вперед, до тех пор пока не приведете тело в положение упор лежа.
  3. Аналогичными движениями вернитесь обратно и выпрямите корпус, поднимая руки вверх и немного прогибаясь в пояснице.
  4. Вновь совершите наклон.

15 — 25 гусениц прекрасно проработают все тело и раскрутят обмен веществ.

5. Прыжки через барьер

Да да, через барьер! В качестве инвентаря вы можете использовать собственный чемодан, сумку или же залежавшуюся на балконе картонную коробку из-под бытовой техники.

  1. Разместите барьер на полу и встаньте сбоку от него.
  2. Выполняйте прыжки через барьер из стороны в сторону.

Здесь, так же как и при берпи, стоит использовать интервальный метод: 40 секунд работа / 20 секунд отдых. 10 мин для мужчин и 8 для девушек.

Данное упражнение можно усложнить поворотом корпуса на 180 градусов в каждом прыжке.

  • Выполняйте каждый последующий поворот в обратном порядке (не по кругу).

6. Скрещенные выпады

  1. Из стойки ноги врозь в прыжке перейдите в положение выпада одной ногой вперед.
  2. Мощным прыжком выпрыгните вверх и приземлитесь в положение выпада другой ногой.

Мужчины : 50 прыжков (на две стороны) по 4 подхода / отдых между подходами 60 секунд.

Девушки : 40 прыжков(на две стороны) по 3 подхода / отдых между подходами 60 секунд.

7. Планка — штопор

  1. Примите положение упор лежа на прямых руках (планка).
  2. Перенесите вес тела на одну из рук, разворачивая корпус и вынося одноименную ногу носком вперед.
  3. Свободной рукой коснитесь носка вынесенной вперед ноги.
  4. Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.

Мужчины : 60 (в обе стороны).

Девушки : 42 (в обе стороны).

8. Выпады альпиниста

  1. В положении планки заведите одну из ног за одноименную руку (с внешней стороны).
  2. В прыжке верните ее в исходное положение, а противоположную заведите за другую руку.

Мужчины : 50 (в обе стороны).

Девушки : 40 (в обе стороны).

  • Выполняя прыжок, старайтесь не поднимать таз слишком высоко.
  • Прыжок необходим в такой амплитуде, чтобы вы смогли завести опорную ногу за руку.

9. Челночные прыжки

  1. Из положения стоя ноги врозь наклонитесь немного вперед, согнув ноги в коленных суставах (подготовка к прыжку).
  2. Совершите прыжок вперед на максимально возможное расстояние.
  3. Вернитесь спиной вперед на расстояние вашего прыжка мелкими (частыми) переступаниями.

Мужчины : 50 прыжков.

Девушки : 40 прыжков.

10. Прыжки с высоким подниманием бедра

  1. Примите положение выпада одной из ног.
  2. Мощно выпрыгните вверх, поднимая бедро (нерабочей ноги) как можно выше и приземлитесь в исходное положение (на ту же ногу).
  3. В момент приземления старайтесь касаться пола лишь одной (противоположной от передней ноги) рукой.

Мужчины : по 25 прыжков на каждую сторону.

Девушки : по 18 прыжков на каждую сторону.

Заключение

Итак, в этой статье вы ознакомились с рядом упражнений, которые можно выполнять дома с использованием веса собственного тела. Как вы заметили, все упражнения многофункциональные и подключают к работе несколько мышечных групп одновременно, что однозначно поможет расходовать больше калорий и повысить скорость сжигания жира. Не забывайте постепенно изучать наши статьи посвященные питанию и применять полученные знания на практике. Для максимального жиросжигания вам стоит обратить внимание на такие продукты как казеин и предтренировочные комплексы, которые представлены на нашем сайте. Очередные научные исследования, посвященные данным продуктам спортивного питания, опубликованные в Journal of the International Society of Sports Nutrition, подтверждают их эффективность. 1,2

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Тренировки для сжигания жира:


голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector