Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отруби для похудения. Худеем здорово

Отруби для похудения. Худеем здорово

Сегодняшний рынок сулит худеющим массу препаратов и различных пищевых добавок, которые помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и распрощаться с лишними килограммами. Однако многих людей останавливает тот факт, что такая продукция может содержать не совсем полезные и безопасные компоненты. Сегодня женский журнал DietaClub может с уверенностью посоветовать своим читателям отличную натуральную пищевую добавку, которая поможет избавиться от лишнего веса, а также от проблем со здоровьем. Речь пойдет об отрубях для похудения!

Что такое отруби и в чем их польза

Все мы привыкли видеть на наших столах белый хлеб, макароны и прочие мучные изделия. Грубо говоря, мучные изделия – это очищенные злаки, которые прошли определенную степень обработки, или внутренность зерна. Именно в таком виде мы привыкли употреблять злаки в пищу. К сожалению, при обработке и очищении зерна его полезные вещества сильно утрачиваются, и мы получаем минимум пользы. Очищенные злаки — это быстрые углеводы, которые легко перевариваются нашим организмом и вызывают моментальный выброс инсулина в кровь, что ведет к накоплению жира и лишнему весу, разумеется.

Отруби же являются отходами мукомольного производства, то есть это шкурка, оболочка самого зерна. Они медленнее перевариваются нашим организмом, не провоцируют выработку инсулина и помогают худеть. Следует также отметить тот факт, что отруби содержат много клетчатки. Именно благодаря ей отруби для похудения – это отличная натуральная пищевая добавка. Пищевые волокна, содержащиеся в отрубях, помогают отрегулировать работу кишечника, улучшить перистальтику толстой кишки, а также очистить организм. Попадая в кишечник, отруби действуют как абсорбент, выводя шлаки и токсины. Отруби для похудения также помогают урегулировать обменные процессы в организме, а их нарушения — это одна из главных причин набора лишнего веса.

К тому же отруби имеют отличное свойство избавлять от чувства голода. Ведь попадая в желудок, они разбухают и заполняют собой пространство.

Виды отрубей

Существует множество видов отрубей, но мы остановимся на самых распространенных видах.

Овсяные отруби для похудения
Эти отруби богаты растворимой клетчаткой и помогают уменьшить уровень холестерина. Всего лишь 60 грамм овсяных отрубей в день помогут вам похудеть и улучшить работу кишечника.

Пшеничные отруби для похудения
Пшеничные богаты полезными веществами, такими как калий, магний, цинк, медь, селен. Являются отличным диетическим питанием, а также полезной пищевой добавкой.

Ячменные отруби для похудения
Как и овсяные, содержат много растворимой клетчатки и помогаю наладить работу кишечника.

Рисовые отруби для похудения
Рисовые отруби — это верхние слои зерна неочищенного риса, которые содержат витамины группы В, железо, калий, магний.

Кукурузные отруби
Эти отруби содержат нерастворимую клетчатку и отлично очищают кишечник.

Ржаные отруби для похудения
Ржаные отруби содержат грубые пищевые волокна, помогают при дисбактериозе и запорах, а также являются отличной профилактикой от ожирения.

Также существуют и гречневые отруби для похудения, просяные.

Как применять отруби для похудения

Сразу же оговоримся, что есть отруби для похудения ложками и с завидной регулярностью ни в коем случае нельзя. Все хорошее должно быть в меру. Еще лучше принимать отруби для похудения в пищу курсами, для очищения организма и снижения лишнего веса. Начинать прием отрубей также нужно аккуратно и постепенно, иначе они могут дать совсем другой эффект. Чрезмерное употребление отрубей может привести к метеоризму, вздутию кишечника и массе других неприятных вещей. Начинать прием отрубей для похудения следует с одной чайной ложки 2-3 раза в день. Впоследствии можно увеличить эту дозу до 2 столовых ложек. Если вам тяжело употреблять в пищу сухие отруби, то на первых порах вы можете заливать их кипятком, сливать воду и лишь потом употреблять в пищу. Сухие отруби обязательно нужно запить чистой сырой водой. Но, конечно это может быть и травяной чай, кефир, сок. Принимать отруби следует за 15-20 минут до еды, таким образом к моменту принятия пищи вы не будете голодны и сможете сократить свои привычнее порции.

Читайте так же:
Планы тренировок по бегу для похудения

Можно добавлять отруби в любые блюда, которые вы готовите. Особенно хорошо использовать отруби при выпечке, так вы не только сможете насладиться любимым пирогом, но и сделать его более полезным.

Также при покупке отрубей женский журнал DietaClub советует обращать внимание на состав. Сегодня многие компании-производители выпускают отруби с различными добавлениями. Мы же в свою очередь советуем покупать чистые отруби, без всяких примесей. Лучше всего покупать отруби в аптеке и, главное, внимательно читать состав.

Отруби и с чем их едят: верный помощник в борьбе с лишним весом

Предлагаем вашему вниманию средство для избавления от лишнего веса, у которого в последнее время стала появляться многочисленная армия поклонников.

Как использовать отруби для похудения

Каждая женщина, хоть и редко в этом сознается, мечтает быть красивой и соблазнительной. Но не все, к сожалению, могут похвастаться идеальными формами, подаренными природой. Несбалансированное питание, увлечение вкусной, но вредной пищей, малоподвижный образ жизни приводят к «расплывчатой» фигуре. В результате, для приобретения идеальных пропорций женский пол начинает сложную борьбу, из-за «неправильной тактики» которой впоследствии страдает весь организм. Предлагаем вашему вниманию средство для избавления от лишнего веса, у которого в последнее время стала появляться многочисленная армия поклонников. А именно, давайте рассмотрим, как применяются отруби для похудения.

Отруби: что это за продукт

Все знают, что производство муки основывается на переработке различных злаковых культур. А отходы в виде зерновых оболочек и шелухи как раз и являются отрубями. Хотя полученный продукт считается отходным, по содержанию полезных веществ он ничем не уступает цельному зерну.

Отруби содержат группу витаминов В, витамины Е и РР, могут похвастаться наличием цинка, фосфора, железа, калия, натрия, магния, кальция, таких необходимых для поддержания здоровья и красоты всего организма. Главная же роль отведена находящейся в отрубях клетчатке, о воздействии которой поговорим позже.

Неоспоримая польза обычных отрубей

Отруби не обладают выраженными вкусовыми качествами, не привлекают невзрачной бежево-коричневой цветовой гаммой, однако способны оздоровить человеческий организм. Так:

    • незаменимы отруби для очищения кишечника;
      • они «стоят на страже» возникновения дисбактериальных явлений;
        • удаляют шлаки и токсины;
          • не дают нарастать на стенках сосудов холестериновым отложениям;
            • приводят в норму процессы в печени и желчном пузыре;
              • способны понижать повышенный уровень сахара;
                • делятся витаминным комплексом;
                  • избавляют от запоров;
                    • помогут улучшить структуру волос и ногтевой пластинки;
                      • придадут здоровый вид коже и многое другое.

                      Отруби и похудение

                      Как же связаны отруби и сложный процесс прощания с лишним весом? Оказывается, все дело в клетчатке, имеющейся в отрубях в немалом количестве.

                        • Во-первых, при правильном употреблении отрубей, последние, благодаря клетчатке, сильно разбухают, значительно медленнее остальных продуктов перевариваются, вернее только часть отрубей проходит процесс переваривания, тем самым продлевают чувство полного насыщения довольно длительное время.
                        • Во-вторых, «уцелевшие» частички отрубей впитывают в себя токсические вещества и мягко очищают кишечную среду от накопившихся шлаков, после чего уже ничто не будет мешать впитываться полезным веществам в кровеносную систему, да и проблема запоров, часто возникающая при соблюдении непривычной для организма диеты, будет решена без лекарственных препаратов.

                        Отруби на любой вкус

                        Аптечная сеть и супермаркеты предложат широкий выбор отрубей, упакованных в небольшие пакетики либо картонные коробочки. Это могут быть отруби пшеничные и ржаные, овсяные и ячменные, рисовые и гречневые, и даже горчичные и льняные. При выборе данного продукта питания сразу же возникнет вопрос: какие отруби лучше для похудения?

                        Диетологи советуют ориентироваться на свой вкус и выбирать наиболее подходящий вариант именно для себя, но начинать советуют, все же, с отрубей пшеничных. Они имеют наиболее мягкую структуру клетчатки, низкую калорийность и являются лучшими представителями отрубей для отряда худеющих. Пшеничные отруби способны умерить чрезмерное чувство голода. Их рекомендуют при запорах – как уже упоминалось, непременных союзниках строгих диет. Да и цена их не очень высока.

                        Постепенно можно вводить в диетический рацион овсяные отруби для похудения, наиболее употребляемые в целях достижения стройной фигуры. Благодаря употреблению овсяных отрубей происходит нормализация процесса обмена веществ и очищение организма, зашлакованного токсичными отходами, а значит, и «тают» понемногу ненужные отложения жира.

                        Еще больше усилий для переработки полученной пищи потребуют ржаные отруби. Потратится больше энергии, поступившей в организм с калориями еды. Более грубая клетчатка этих отрубей поможет создать благоприятные условия для существования необходимых кишечных бактерий, помогающих тщательно переработаться съеденным продуктам.

                        Как кушать отруби, чтобы похудеть

                        Только при правильном употреблении отрубей можно добиться положительного результата, поэтому для начала необходимо поинтересоваться у специалистов, как принимать отруби для похудения.

                        Так, отруби могут быть гранулированными – их можно добавлять в различные жидкости и по истечении 5 минут употреблять. Выбирать такой вид отрубей стоит без всевозможных добавок, отдавая предпочтение лишь витаминизированным.

                        Негранулированные отруби следует запаривать кипятком и оставлять до набухания более получаса, а потом кушать в чистом виде или же добавлять в напитки, соки, первые и вторые блюда, легкие салатики.

                        Помните, что пищевые волокна или клетчатка начинают «работать» только при достаточном количестве выпитой воды, поэтому столовую ложку отрубей необходимо запивать водой, и лучше, если ее будет не меньше 1 стакана.

                        Начинать похудение с отрубями стоит с небольших доз: сначала с 0,5 чайной ложечки 3 раза в день, постепенно доводя до 3-4 столовых ложек в день, не забывая каждую порцию запивать водой. Кушать отруби можно перед любым приемом пищи или вместе с едой, если вы добавляете их в блюда.

                        Применять в пищу отруби можно сравнительно долго, делая перерыв до пятнадцати дней, обязательно комбинируя с малокалорийными продуктами. «Сидеть» на диете, состоящей только из отрубей, очень вредно, ведь можно «заработать» нарушение ритмичной работы кишечника, метеоризм, гиповитаминоз.

                        Кефир с отрубями: отличное средство для похудения

                        Отличным эффектом обладает кефир с отрубями для похудения. Его можно пить как самостоятельный напиток, например, на ночь, добавив одну столовую ложку распаренных отрубей.

                        Но можно применять это решение в качестве однодневной мини-диеты или разгрузочного дня, что предполагает употребление три раза в день по две столовых ложки запаренных отрубей, запивая каждый раз по стакану чистой воды. Помимо этого, в течение дня равными порциями нужно пить кефир. Прекрасное средство для очищения!

                        Иметь прекрасную фигуру и поддерживать вес в норме – отличное решение. Идеальным вашим помощником в этом станут отруби для похудения. Только не забывайте, что вес будет уменьшаться только при правильном сбалансированном питании с добавлением отрубей и определенной физической нагрузки!

                        Отруби для похудения: как употреблять, отзывы

                        Наверное, почти все худеющие знают, что отруби – клетчатка, которую получают после очистки зерна. Но знаете ли вы, что этот продукт практически не усваивается организмом? Таким образом, можно быстро сообразить, что отруби – отличный продукт для похудения.

                        Польза отрубей

                        Клетчатка содержит много витаминов группы В, Е, а также А. Кроме того, она богата жизненно важными аминокислотами. Если сравнить отруби с картофелем по содержанию калия, то здесь с большим отрывом (приблизительно в 2 два раза) «побеждает» первый продукт.

                        Отруби не усваиваются, а просто набухнут в желудке, выходя через определенное время с каловыми массами. Худеющие не чувствуют голод продолжительный период.

                        Ученые доказали, что продукты мукомольного производства, к которым как раз и относятся отруби, способны связывать холестерин. Помимо этого, они поддерживают уровень глюкозы в нормальных соотношениях.

                        Отруби способствуют нормализации микрофлоры в кишечнике, поэтому их можно отнести к пробиотикам. Этот продукт также нередко используется при очищении организма, так как, подобно губке, впитывает вредные вещества.

                        Отруби для похудения: как употреблять

                        Если вы желаете похудеть с помощью отрубей, то рекомендуем брать рассыпчатый продукт (напоминает панировочные сухари). Именно в таком виде продаются отруби с минимальным содержанием добавок.

                        Отруби для похудения: как употреблять

                        Помимо этого, есть товар в виде сухарей, палочек и т.п. Его кушать приятнее, но витаминов в таком продукте меньше (связано с термической обработкой). Также не стоит забывать о возможном содержании муки, соли, сахара, которые увеличивают калорийность. Соль, конечно, в этом аспекте – нейтральная добавка, но она задерживает воду в организме, что недопустимо при похудении.

                        Отруби можно смешивать с жидкими блюдами. Если хотите их бросить, например, в рассыпчатую кашу, то предварительно запарьте в горячей воде. Кроме того, вы можете употреблять обруби в сыром виде (по 1 ложке), запивая водой или чаем. В день ешьте не более 50 грамм продукта, начиная с малого количества.

                        Ржаные овсяные отруби для похудения, пшеничные или овсяные: какие лучше?

                        В принципе, особой разницы нет. Вы можете приобрести любой продукт, рекомендации по употреблению остаются прежними.

                        Пшеничные отруби. Калорийность 250 Ккал. Б/Ж/У: 15/3.8/53.6 г. Продукт богат селеном, железом, магнием и другими элементами.

                        Ржаные отруби. Калорийность составляет 221 Ккал. Б/Ж/У: 11/3.2/32 г. Содержат витамины группы В, А и Е.

                        Овсяные отруби. Калорийность – 247 Ккал. Б/Ж/У: 17.3/7.03/66.22. Богаты витаминами РР, Е, К и В.

                        Стоит учесть, что во всех отрубях содержатся лигнаны – вещества, которые обладают антиоксидантными, бактерицидными и антивирусными свойствами. Кроме того, они «заставляют» печень вырабатывать больше ферментов, сжигающих жиры.

                        Как принимать отруби для похудения в случае тех или иных заболеваний?

                        Чтобы не вызвать расстройство желудка или любые негативные действия, ешьте в день около 1 ложки отрубей. На различных этапах диеты Дюкана суточная норма может составить до 3 ложек.

                        Отруби для похудения: как употреблять

                        Вовсе отказаться от отрубей рекомендуется, если у вас обострение гастрита, язвы желудка. Также продукт противопоказан в случае колита и энтерита. Если вы всё-таки хотите худеть с помощью отрубей при наличии этих болезней, то уменьшите дневную норму до чайной ложки.

                        Важно отметить, что клетчатка недопустима в случае приема каких-либо лекарств. Так, перерыв между употреблением отрубей и, например, таблеток должен быть не менее шести часов. В противном случае действий от лекарств не будет (компоненты попросту выведутся естественным образом с клетчаткой).

                        Отруби для похудения: отзывы

                        Маргарита: «В принципе, худеть только на одних отрубях бессмысленно, поскольку эффект минимальный. А вот если совмещать такую диету с занятиями спортом и правильным питанием, то результат становится заметным быстро».

                        Олеся: «Сначала купила отруби, чтобы вылечить запоры, но заметила, что я начала также терять вес, который у меня был как раз «в избытке». Сейчас успешно худеют с помощью клетчатки. Ежемесячно теряют где-то 3-3,5 килограмма».

                        Римма: «Каждый день в течение месяца заменяла ужин кефиром и отрубями. Сумела сбросить 4 килограмма, достойный результат, как по мне».

                        Как есть отруби, чтобы похудеть?

                        Отруби — это продукт, который получают при очистке зерна, то есть это оболочка крупы, являющаяся клетчаткой. При ее употреблении организм насыщается, и у вас пропадает чувство голода. Следовательно, это полезный продукт для похудения, поэтому худеющим стоит обратить на отруби особое внимание.

                        Почему отруби помогают при похудении?

                        Отруби помогают снизить калорийность еды, не уменьшив ее объем, — в 100 граммах сухого концентрированного продукта содержится всего 160 Ккал. Дело в том, что кишечник привык переваривать много пищи. Его функции настроились под большие объемы работы. Если пищи стало в разы меньше, кишечник просто не выполняет все свои функции, в результате, работает медленнее. Отруби помогают нарастить этот объем, поскольку разбухают.

                        Другая сторона пользы применения отрубей – их способность поглощать токсины и жир, освобождать от них организм, оптимизируя работу печени. Отруби хорошо борются с дисбактериозом, создавая приятную питательную атмосферу для полезной микрофлоры. При этом она размножается до необходимых норм, получая способность вытеснить вредоносные организмы.

                        Отруби в похудении

                        Интересно, что ценность отрубей в 10 раз превышает полезность самих зерен. То есть, 1/10 часть пользы продукта в самом зерне либо муке, сделанной из них, и 9/10 пользы в отрубях. Это важно потому, что снижение веса происходит быстрее, и эффект остается на многие года.

                        При этом нужно выделить следующую пользу продукта для худеющих:

                        • ускоряет обмен веществ;
                        • адсорбирует грязь из кишечника;
                        • снижает потребность в еде;
                        • насыщает организм сложными углеводами, которые не откладываются в жир;
                        • укрепляет кишечный иммунитет — важная функция защитной системы организма;
                        • стабилизирует состояние гормонального фона.

                        Внимание: при похудении на отрубях, не забывайте о том, что они требуют большого объема воды. Поэтому пейте много чистой воды, дабы она помогала клетчатке обретать нужный объем.

                        Какие отруби подойдут для похудения?

                        Существуют различные отруби — из риса, пшеницы, овса, кукурузы, ячменя и др. Но при этом для похудения рекомендованы следующие виды:

                        • Овсяные. Этот вид отрубей максимально эффективен для устранения чувства голода и решения проблем с запорами. А еще овес поддерживает здоровый уровень холестерина.
                        • Пшеничные. Нерастворимых волокон в них больше, чем в овсе. Клетчатка заставляет кишечник работать во много раз эффективнее. Преимущество пшеничных отрубей в цене – они дешевле.
                        • Ржаные. Охотно рекомендуются врачами при сахарном диабете, анемии и атеросклерозе. Ржаные отруби обогащают организм витаминами B, клетчаткой, нерастворимыми волокнами.

                        Отруби можно приобрести в магазинах либо аптечных отделах. Они могут быть представлены в виде порошка, гранул или хлебцев.

                        Наиболее приемлемый по цене и качеству вариант — порошковые отруби, усиливающие очистительный эффект. По простоте использования гранулы лидируют, но они не столь полезны, как порошок. А вот хлебцы не окажут никакого полезного эффекта, но и вреда не принесут, поэтому вполне могут подойти для перекуса.

                        Как принимать отруби правильно?

                        Чтобы насытить организм отрубями, можно сделать универсальный коктейль:

                        1. Залить в стакан жидкость — свежевыжатый сок, травяной чай, кефир или просто воду.
                        2. Добавить 1-2 ч. л. отрубей. При этом на первых этапах похудения можно приобрести порошок с добавлением топинамбура, бурых водорослей, ягод или фруктов.
                        3. Дать напитку время, чтобы он настоялся. Он будет готов тогда, когда отруби впитают жидкость и разрастутся.

                        Выпить коктейль с отрубями надо примерно за 20-15 минут до еды. Может быть, что после этого времени, вам и не захочется есть. Тогда лучше подождите, пока аппетит снова придет к вам.

                        Есть и другие методы, как принимать отруби:

                        • Некоторые продукты не разрешено заливать кипятком. Отруби очень хорошо переносят эту процедуру. Их можно заливать кипящим молоком, водой. В эту смесь полезно добавить сухофрукты, натуральные сладости, специи – ваниль, корицу, имбирь.
                        • Для тех, кто не является фанатом сладкого, есть совет – добавляйте отруби в салаты, супы.
                        • Отварите отруби (1 стакан) в литре воды на слабом огне. Вы получите своеобразный богатый живительный напиток. Пить его нужно процеженным и теплым. Достаточным количеством считается половина стакана, разделенная на 3 приема.

                        Внимание: не пытайтесь заменить всю еду отрубями! Эффект от такой оптимизации питания будет гораздо больше, если отруби вводить малыми объемами.

                        Как принимать овсяные отруби?

                        Чтобы очистить организм от шлаков и нормализовать обмен веществ, вы можете использовать простые рецепты с овсяными отрубями. Они особенно полезны для людей с сердечно-сосудистыми болезнями и гипертонией.

                        В процессе готовки отруби увеличатся в 20-30 раз.

                        Сырники

                        Ингредиенты:

                        • 2 ст. л. овсяных отрубей;
                        • 1,5 ст. л. нежирного творога;
                        • 1 яйцо.

                        Как готовить:

                        1. Взбить яйцо и добавить отруби+ творог.
                        2. Перемешать и переместить смесь в формы для запекания.
                        3. Оставить в духовке на 25 минут.

                        Сырники

                        Ингредиенты:

                        • 3 ст. л. отрубей;
                        • 150 мл молока или сливок.

                        Как приготовить:

                        1. Отруби залить молоком.
                        2. Поставить на медленный огонь.
                        3. Дождаться, пока смесь станет густой, и добавить ваниль и корицу.
                        4. Снять с огня через 3 минуты.

                        Такую кашу можно подавать на завтрак.

                        Блины

                        Ингредиенты:

                        • 50 г отрубей;
                        • 1 яйцо;
                        • 150 мл молока;
                        • 1 ст. л. оливкового масла;
                        • щепотка соли;
                        • сахарозаменитель.

                        Как приготовить:

                        1. Перемолоть отруби в труху, используя кофемолку.
                        2. Взбить яйцо и залить молоко.
                        3. Посолить и подсластить.
                        4. Добавить в смесь отруби, тщательно перемешивая.
                        5. Смазать сковородку оливковым маслом и приготовить блины.

                        Блины на отрубях

                        Следует отметить, что вы можете не добавлять подсластители, и тогда использовать блины можно будет в качестве хлеба, употребляя с мясом или салатами.

                        Кексы

                        Еще один рецепт, который понравится тем, кто не может представить свою жизнь без сладкого:

                        Ржаные отруби для худеющих

                        Это оптимальный вариант, который подойдет для людей, болеющих анемией, и диабетиков. Ржаные отруби богаты витаминами группы PP и B, микроэлементами калия и селена.

                        Напиток

                        Ингредиенты:

                        • 100 г порошка;
                        • 500 мл очищенной воды;
                        • 50 мл сока лимона.

                        Как приготовить:

                        1. Залить порошок водой.
                        2. Поставить на слабый огонь на 30 минут.
                        3. Дать настояться и добавить сок лимона.

                        Полезно принимать 120 мл напитка за 60 минут до приемов пиши.

                        Печенье

                        Ингредиенты:

                        • 1 стакан отрубей;
                        • 1 стакан геркулеса;
                        • 1 стакан муки;
                        • полстакана варенья;
                        • 2 яйца;
                        • 250 г яблок или тыквы;
                        • 1 ч. л. соды.

                        Как приготовить:

                        1. Кубиками нарезать яблоко или тыкву.
                        2. Разбить яйцо в емкость для блендера и добавить подготовленные кубики.
                        3. В емкость последовательно добавить отруби, геркулес, муку и соду.
                        4. Перемолоть ингредиенты в блендере и получить тесто.
                        5. Выложить тесто шариками на противень и печь 20 минут.

                        Печенье из отрубей

                        Как употреблять пшеничные отруби?

                        Они особенно полезны против запоров, поскольку нормализуют работу кишечника. В своем составе имеют витамины A, B и E.

                        Напиток

                        Ингредиенты:

                        • 1 стакан молока;
                        • 2 ст. л. отрубей.

                        Как приготовить:

                        1. Прокипятить молоко и немного остудить.
                        2. Залить отруби молоком.
                        3. Емкость со смесью укутать полотенцем и оставить на 40 минут.

                        Напиток нужно пить в течение 1 месяца по полстакана 2 раза в день.

                        Полезный домашний хлеб с пшеничными отрубями можно приготовить по рецепту из видео:

                        Не покупайте простой белый хлеб, а готовьте дома с использованием отрубей. Этого уже будет достаточно, чтобы за 2-3 месяца избавиться от 2-3 лишних кило.

                        Отруби с кефирами для похудения

                        Если ваш организм подготовлен к строгой диете, то можно провести ее с помощью отрубей и кефира. Кефир — диетический и целебный продукт, если использовать нежирный. Отруби лучше найти самого тонкого помола.

                        Ваша еда будет состоять из смеси кефира и столовой ложки порошка отрубей, хорошенько перемешанных друг с другом. Этот напиток можно пить через каждые 4 часа по стакану, а последний стакан должен быть выпит за 3 часа до отхода ко сну.

                        Выдерживайте кефирно-отрубную разгрузку 3-7 дней. Когда вы достигнете желанного веса, можете возвращаться к нормальной еде, но хотя бы 1-2 раза в неделю заменяйте все продукты кефирно-отрубным питьем. При этом вы сможете готовить напиток по другому рецепту с черносливом:

                        Кстати, если любите кефир, то можете воспользоваться кефирной диетой для похудения.

                        Кисель для избавления от килограммов

                        Готовится по такому рецепту:

                        1. Смешайте 3 вида отрубей (берите обязательно молотые для киселя), взяв каждого вида по 1 ст. л.
                        2. Если вы любите цитрусовые, то добавьте цедру апельсина, можно лимона.
                        3. Залейте 2/3 литра холодной воды.
                        4. Поставьте смесь на медленный огонь и подождите, пока закипит.
                        5. Прокипятите около 5 минут.
                        6. Добавляйте по вкусу мёд, корицу и другие специи.
                        7. Теперь утеплите ёмкость с киселем – закутайте в шарф, полотенце или другую, сохраняющую тепло, ткань.
                        8. Оставьте остывать естественным путем.

                        Заменить таким киселем ужин – сплошная польза для худеющего. Можно подавать с сухофруктами или орешками.

                        Противопоказания – кому нельзя отруби?

                        В отрубях содержится белковый остаток, который может вызвать невосприимчивость у людей с целиакией. Клетчатка – довольно грубое вещество, поэтому ее принимать нельзя тем, у кого слизистая желудка или кишечника и так страдает. От продукта стоит отказаться также при холецистите, язвах и гастрите.

                        Отруби не стоит начинать принимать в момент обострения диареи любого происхождения.

                        Видео: Что нужно знать об отрубях?

                        Елена Малышева со своими помощниками расскажет, почему стоит обратить внимание на пшеничные, овсяные и ржаные отруби при похудении:

                        Чтобы похудеть, нужно применять в еду отруби, но не забывать о том, что съеденных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Помимо полезных напитков, вы можете готовить различные блюда, которые при этом не помешают сбрасыванию лишнего веса.

                        голоса
                        Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector