Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения

Бег для похудения

Бег – является наиболее эффективной методикой похудения. Для многих людей, желающих сбросить лишние килограммы, перспектива сделать это при помощи занятий бегом выглядит довольно заманчиво. Ведь за короткое время, не прикладывая особых усилий, можно похудеть до желаемого уровня. На самом деле все несколько сложнее.

Бег для похудения

Бег для похудения

Чтобы занятия бегом дали быстрые результаты, их необходимо комбинировать с правильным питанием таким образом, чтобы количество калорий, поступающих в организм, было меньшим, чем затрачиваемое во время тренировок по бегу. Только грамотная комбинация рационального питания с оздоровительным бегом даст возможность добиться своей цели.

Правильное питание

Правильное питание во время оздоровительного бега совершенно не требует соблюдать какие-либо диеты. Но определенные правила все-таки существуют, и вот их-то как раз нужно придерживаться неуклонно. Вся сдобная и сладкая пища, которая снабжает наш организм углеводами, должна быть полностью исключена из рациона. Также исключается или ограничивается до минимума потребление жареной и жирной пищи.

Компенсируется все это повышенным потребление овощей и фруктов, в рацион включаются каши из цельных зерен, которые насыщают наш организм энергией. Если вы сумеете перейти на такой режим питания, можете считать, что одна задача на пути к похудению полностью решена.

Бегаем и худеем

Но установление нового режима питания – это лишь первый шаг к цели. Теперь необходимо правильно продумать схему тренировочного процесса таким образом, чтобы ваши занятия бегом принесли максимальную пользу.

Достоверно известно, что первые сорок минут физических занятий наш организм использует углеводы для того, чтобы обеспечить себя необходимой энергией для тренировки. И лишь после этого в ход идут жиры, от которых мы и хотим избавиться. Поэтому, если вы серьезно решили сбросить вес, вы должны помнить – эффективная тренировка должна длиться минимум 60 минут.

Бегаем и худеем

Бегаем и худеем

Но это совершенно не значит, что вы должны выйти на беговую дорожку и бегать в течение часа с максимальной скоростью. Такой способ тренировки не приведет ни к чему хорошему и, кроме того, надолго отобьет у вас желание заниматься спортом. Начинать бегать нужно с пеших прогулок по намеченному маршруту, постепенно увеличивая время занятий и нагрузку.

Когда в течение часа вы сможете ходить без особого напряжения и заметных отклонений в сердечном ритме, можно начинать чередовать ходьбу с медленными пробежками. И только через некоторое время, когда вы сможете выдерживать пробежки, смену темпа, можно приступать к серьезным беговым тренировкам.

Во время бега нужно обязательно контролировать свое состояние. Важным его показателем является частота пульса. После занятий бегом ваш пульс должен ускоряться не более чем на 50 процентов от стартовых показателей.

Полное восстановление первоначального пульса должно занимать не более чем 25-30 минут. Если ваш пульс ускоряется больше, чем нужно, а восстанавливается очень долго, значит вы рано увеличили нагрузки, и вам необходимо снова вернуться к ходьбе.

Непременным условием для похудения во время бега является регулярность занятий. Как минимум нужно заниматься три раза в неделю, идеальный же вариант – ежедневные тренировки. Бег для похудения отличается от обычного оздоровительного бега тем, что нужно чередовать медленный бег с резкими ускорениями и рывками.

Бегаем и худеем

Бегаем и худеем

Такая система занятий не даст организму возможности привыкнуть к однообразию нагрузок, вынудит его затрачивать большее количество энергии, а значит, выводить больше жиров. Чтобы еще более эффективно изменять вид нагрузок, используйте скакалку. Чередуя бег с разной скоростью и упражнения с этим предметом, вы можете добиться потрясающих успехов.

Если во время и после тренировки вы чувствуете себя нормально, каждые две-три недели можно наращивать нагрузки, увеличивать продолжительность дистанции, повышать скорость бега. Если в первые пару месяцев темп движения не должен превышать 2,5 метров в секунду, то в дальнейшем, при условии хорошего самочувствия, скорость можно увеличить вдвое.

Все ли могут заниматься бегом для похудения?

Если вы хотите заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес, для начала лучше проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях беговые тренировки с интенсивной нагрузкой строго противопоказаны. К таким заболеваниям относятся язва желудка или двенадцатиперстной кишки, которая часто обостряется, все заболевания, связанные с позвоночником – остеохондроз, боли в пояснице, воспалительные, острые простудные и инфекционные заболевания.

Читайте так же:
Мое похудение с кардиотренировками

Бег для похудения. Питание

Бег для похудения. Питание

Также нежелательно подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, врожденным пороком сердца, коронарными болями, гипертонической болезнью и хроническими заболеваниями почек. В случаях таких болезней интенсивный бег с резкой сменой темпа и сложными нагрузками может принести только вред.

Похудеть, занимаясь бегом – это реально. Уже в первый месяц систематических занятий вы сможете отметить, что потеряли 1-2 килограмма лишнего веса. Главное условие – желание добиться своей цели, регулярность занятий, постоянный контроль своего самочувствия. При грамотном подходе к тренировкам желанный результат не заставит себя долго ждать.

Читайте так-же, все по теме

Бег для похудения : 6 комментариев

  1. prostop4elka 14.04.2013

Johnny, ты кто вообще? тренер, врач? половина советов полный бред и использовать их не то что бы полезно, а опасно! Нынче каждый «профи» пытается написать такие статьи и это прискорбно. ?

@prostop4elka, что конкретно не так?

Полностью согласен с prostop4elka. Так и угробить себя не долго.

Вес уйдет, странно. Я мало треннированая, мышечной массы мало, ожирения нет. А вот вес как раз набрался за счет мышечной массы, растущей на глазах ? ем как обычно, только перед треннировкой побольше белковой еды

Спорт

Здоровый образ жизни включает в себя ряд мероприятий, улучшающих здоровье и самочувствие. Одним из таковых является спорт, а точнее – физические нагрузки. Активность в течение дня играет огромную роль в профилактике многих заболеваний. И даже если у вас нет времени или же состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом серьезно – вы всегда можете найти возможность поддерживать уровень физической активности, подходящий для вас.

Динамические нагрузки

Полезнее всего для организма динамическая нагрузка – то есть движение. К этому типу физической активности относятся бег, плавание, пешая ходьба, а также такие популярные упражнения как выпады, приседания, скручивания.

Что дают регулярные динамические нагрузки?

  • Проработанная программа упражнений помогает строить тело;
  • Упражнения способствуют росту мышечной массы;
  • Возрастает энергопотребление – причем не только в процессе нагрузки, но и в покое;
  • Увеличивается объем легких и глубина дыхания;
  • Все ткани организма интенсивнее снабжаются кислородом;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Снижается риск развития заболеваний опорно- двигательного аппарата.

Статические нагрузки

Нагрузка – это не обязательно движение. Длительное пребывание в одном положении тоже может быть для мышц нагрузкой. Если состояние здоровья не позволяет вам практиковать динамичные нагрузки, вы можете прибегать к статическим. Они не требуют активного движения, напротив – в процессе вы должны сохранять определенное положение или очень медленно менять его (как, например, в йоге или пилатесе). Такие нагрузки показаны даже при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, которые не позволяют заниматься динамической активностью.

Норма суточной активности

Не существует конкретного показателя активности, который можно было бы назвать универсальным. Кто-то устает, поднявшись на третий этаж, а кто-то может провести 2-3 часа в тренажерном зале и сохранить бодрость.

Выбирайте нагрузку по себе, прислушивайтесь к своему организму. В день нужно проходить минимум 3-5 км (это 5000-7000 шагов) – такой уровень нагрузки считается минимальным.

Как рассчитывать ЧСС для спорта

Рассчитать ЧСС

Аббревиатура ЧСС расшифровывается как «частота сердечных сокращений», иначе говоря, это пульс. Самый простой способ его измерить – приложить палец к запястью примерно на 3-5 см ниже сгиба кисти и посчитать частоту пульса за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту.

Эту же работу легко проделывают современные фитнес-браслеты и умные часы. Если вы только начали заниматься спортом – эти устройства помогут вам отслеживать дневную активность и ЧСС.

Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок.

У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца. Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульсом можно только под руководством опытного тренера.

Читайте так же:
Бег назад для похудения

Обратите внимание, что пульс может быть выше, если вы занимаетесь в душном помещении, заболеваете или выпили кофе незадолго до тренировки. В этом случае следите за своим самочувствием – чем выше пульс, тем тяжелее переносится нагрузка.

Зачем рассчитывать ЧСС

Начинающие спортсмены иногда впадают в крайности: они или начинают занятия слишком осторожно, так, что частота пульса при нагрузке почти не отличается от показателя в покое, или же наоборот – начинают заниматься слишком интенсивно. Для организма резкое начало интенсивных нагрузок – большой стресс, и спустя 2-3 недели такого режима человек может серьезно истощить ресурсы организма. Подсчет ЧСС позволяет тренироваться на эффективном и одновременно комфортном для организма уровне.

Артериальное давление и спорт

В норме артериальное давление у человека должно составлять примерно 12080. Но у людей, которые ведут здоровый образ жизни, давление может быть и ниже – например, в пределах нормы давление 100/60.

Значок сердечного ритма

Гипертоникам спорт не противопоказан – но им нужно внимательно следить за уровнем нагрузок и начинать занятия в щадящем режиме. Можно начать с ходьбы – сначала приучить себя ходить больше, затем – наращивать темп. Позже можно перейти на бег или плавание.

К тренировкам лучше приступать после консультации с лечащим врачом.

ВАЖНО! Если ваше артериальное давление превышает 190110 хотя бы периодически, если при физических нагрузках возникает чувство жжения или давления в груди, интенсивные тренировки, к сожалению, вам противопоказаны. Но вы можете заниматься статическими нагрузками, например, йогой.

Зарядка на рабочем месте

Каждый знает о том, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Недаром большинство офисных работников, которые до 10 часов в день находятся в сидячем положении, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы предотвратить развитие недугов, специалисты рекомендуют каждые два часа производить небольшую разминку на рабочем месте. Выглядит это следующим образом:

  • Сначала уделите внимание шее. Медленно вращайте голову вперед-назад, вверх-вниз. Повторите это как минимум 10 раз.
  • Затем разомните руки. Поднимите их вверх, скрепите ладони «в замок» и потянитесь как можно выше. Далее сделайте круговые движения плечами, 10 раз.
  • Уделите внимание запястьям. Сделайте 15 круговых движений кистями.
  • Встаньте на пол, и постарайтесь дотянутся ладонями до стоп, не сгибая колен. Если не получается – тянитесь настолько, насколько можете. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  • Сядьте на край стула, вытяните ноги перед собой, не сгибая колен. Держа спину прямо, потяните стопы на себя, а затем назад.

Такой комплекс необходимо осуществлять каждые 2-3 часа на работе.

Подсчет калорий

Если вы хотите не только стать здоровее, но и похудеть, важно уделить внимание питанию. Рацион определяет 70% успеха при снижении веса. Самым эффективным способом похудения является подсчет калорий. Для того, чтобы с точностью их подсчитать, необходимо приобрести кухонные весы. Для подсчета удобно использовать различные приложения – они автоматически рассчитывают калорийность в зависимости от веса продукта. Для поддержания здоровья и комфортного пищеварения взрослый человек должен потреблять около 1700 ккал для женщин и около 2200 ккал для мужчин. Для похудения это число достаточно сократить на 20%.

Бег для похудения: рекомендации, польза и вред

Из этой статьи вы узнаете, что такое бег для похудения, какие бывают виды бега. Информация будет полезна новичкам этого вида спорта, они узнают, как начать бегать, какие места для этого станут лучшими.

Ознакомившись с основными принципами правильного бега, вы с легкостью сможете избавиться от лишнего веса за короткий срок.

Как влияет бег на похудение

  • Бег укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему человека. Кроме этого, укрепляет иммунитет, положительно влияет на организм в целом. По отзывам людей, которые предпочитают утренние пробежки, выяснилось, что после такой разминки улучшается координация движений, понижается уровень вредного холестерина в крови, нормализуются обменные процессы.
  • Есть информация, что при регулярных пробежках продолжительность жизни увеличивается до 8 лет, но она не подтверждена официально.
  • Занятия улучшают развитие головного мозга, что положительно влияет на память человека.
  • Такой вид спорта положительно влияет на работу нервной, эндокринной, кровеносной систем.
  • Он оказывает профилактическое действие развития сахарного диабета, инсульта, инфаркта, гипертонии.
Читайте так же:
Ежедневная тренировка для похудения девушкам

Чем полезен бег для похудения

Сейчас все больше людей отдают предпочтение бегу не только в оздоровительных целях, но и как эффективный способ для похудения. Ведь, так сказать, «побочным эффектом» бега является снижение веса, который чаще всего возникает при нарушенном обмене веществ.

Рекомендации для эффективного бега

Когда главной целью бега является похудение, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут увеличить эффективность процедуры в разы.

За час до тренировки необходимо съесть пищу с высоким содержанием углеводов. Это могут быть каши, фрукты, молочная продукция, сухой завтрак, энергетический батончик. Некоторые едят хлебобулочные изделия, но при похудении таких продуктов лучше избегать.

  • Пить большое количество воды во время бега запрещено, утоляйте жажду маленькими глотками. При беге на короткие дистанции (до 10 км) лучше попить воды до и после занятия.
  • Дышите спокойно, размеренно.
  • Следите за осанкой, спина должна быть ровной.
  • Ноги должны быть постоянно немного согнуты в коленях.
  • Размахивайте руками свободно. Прижимать их к телу, напрягать не стоит, но и большие махи руками тоже не делайте.
  • Худеющим стоит помнить, что при беге для похудения необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять.

интервальный бег для похудения

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Травмированный опорно-двигательный аппарат.
  • Варикоз вен.
  • Болезни крови.
  • Беременность, период лактации.
  • При повышенном артериальном давлении.
  • Нарушение зрения, болезни, касаемые сетчатки глаза.

Как научиться правильно бегать

Многие люди начинают бегать, затем бросают, потому что во время пробежки возникают неприятные ощущения. А все это потому, что новичку учиться бегать нужно аккуратно, разбавляя пробежку быстрым шагом. Существует много разнообразных программ, мы поделимся вариантом одной из них, которая называется «От дивана к 5 км» за 9 недель.

бег на месте дома для похудения: польза

Нужно 3 раза в неделю уделять 30 минут бегу с ходьбой для похудения,придерживаясь таблицы, в которой указано подробно, как и сколько нужно бегать. Таким образом, через 9 недель вы сможете пробегать полчаса без остановки. Дистанция за такое время составит примерно 5 км.

Кроме этого, нужно учитывать некоторые советы, чтобы пробежка была максимально комфортной для вас.

Дойти до конца

Главное – не сдаться после первой недели тренировки. Найдите достойную мотивацию, поставьте цель и достигайте ее. Торопиться некуда. Бегите медленно. Эксперты говорят, если можно бежать медленнее, значит, вы бежите очень быстро. Главное не количество, а качество. Так вам удастся дышать правильно, и не стать загнанной лошадью.

бег для похудения отзывы и результаты

Красивые движения

Возможно, вы уже обратили внимание, что профессиональные легкие атлеты бегают очень красиво, на них приятно смотреть. Если во время процесса вы будете так же правильно выдвигать ногу и так же красиво ставить стопу, то весь процесс станет намного легче.

Стеснение

Многие отказываются от похода в спортзал, на стадион или уличных пробежек из-за стеснения. Начинают посещать такие мысли: «что скажут люди, мне некрасиво в форме в обтяжку, не подумают ли, что я слабая, потому что хожу больше, чем бегу». На самом деле, окружающим абсолютно все равно, чем занимаетесь вы. Сами решайте, о ком вы думаете чаще: о себе или окружающих незнакомцах?

Удобная обувь

Обязательно выберите удобную обувь для бега. После посещения магазина спортивной одежды вы узнаете, что кроссовки бывают для бега по беговой дорожке, асфальту, для людей с плоскостопием, большим весом, и другие. Обязательно выберите максимально подходящие для себя.

бег на месте дома для похудения: отзывы

Техническая подготовка

Так как данная программа требует отслеживать время, нужно обеспечить себя необходимым гаджетом. Можно на смартфон скачать приложение «Couch52K», подобрать для себя удобный контроль времени.

В какое время и сколько нужно бегать для похудения

Утром

Утренняя пробежка заряжает энергией на целый день. Она должна быть умеренной, так как при сильной нагрузке нарушается работа сердца, что может стать причиной быстрой усталости. Лучшей станет получасовая пробежка без особой нагрузки.

Основные принципы утренней пробежки:

  • Начните занятия минимум через полчаса после подъема.
  • Сделайте несколько упражнений для растяжки мышц.
  • Предварительно можно выпить воды, а позавтракать уже лучше через полчаса после пробежки.
  • Выберите для себя максимально удобное время, чтобы эта процедура вызывала у вас приятные ощущения, а не печаль за недоспанным временем.
Читайте так же:
Казеин для похудения перед тренировкой

что лучше бег или ходьба для похудения

Вечером

Вечерние пробежки идеально подходят людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Таким образом они смогут истратить запасы энергии. Вечерний график может быть любым, но есть несколько правил, которых следует придерживаться:

  • Употреблять пищу нужно за 2 часа до начала тренировки.
  • Лучше заняться бегом сразу же после работы. Вам будет сложно себя заставить это делать после прихода домой и вкусного ужина.

Знаете ли вы? Для вечерних и утренних пробежек лучше выбирать места, которые отдалены от автодорог. Лучше бегать по земле, а не асфальту, чтобы снизить риск получения травм.

Техники бега для похудения

Трусцой

Такая техника является самой популярной, с ней человек дышит равномерно, движения выполняет естественным образом. Техника способствует снижению аппетита, ускоряет жиросжигание.

Челночный

Эта техника всем известна еще со школы, когда нужно было быстро преодолеть 100-метровую дистанцию. Во время бега нужно было дотронуться до ограничителя или оббегать предметы. Такая техника развивает выносливость, ловкость, а резкая смена скорости поможет избавиться от нежелательного веса.

Спринт

Преодоление короткой дистанции на максимальной скорости. Эта техника бега для похудения может использоваться только интервальнымобразом с другими вариантами. Она дает сильную сердечную нагрузку, что может негативно повлиять на его работу в целом.

Где лучше бегать

Важно знать не только, как бегать, но и где. Ознакомьтесь с различными местами для бега, выберите себе максимально подходящий.

  • Бег по лестнице на улице летом или в подъезде зимой для похудения очень эффективен. Такой метод укрепляет мышцы ног, стимулирует снижение веса. Ускорят процесс похудения обертывания, которые усиливают потоотделение.
  • Стадионы. Вам очень повезло, если есть возможность заниматься бегом на стадионах, которые имеют специальное резиновое покрытие, снижающее ударную силу, задерживающее скольжение.
  • Асфальт. Распространенный вариант для жителей города, но врачи не рекомендуют бегать по асфальту из-за высокой вероятности травмирования коленных суставов, позвоночника. Чтобы хоть как-то избежать этого, нужно приобрести специальную обувь.
  • Дома. Для тех, кто стесняется, можно заниматься бегом на месте для похудения не выходя из дома, судя по отзывам, результат получается не хуже, чем в тренажерном зале. Такой вариант еще подходит легкоатлетам, которые готовятся к длительному забегу.
  • Бег на беговой дорожке для похудения. Тренажер можно использовать в тренажерном зале или приобрести для домашнего использования. Он имеет качественное покрытие, что снижает риск травм. Также он отслеживает время, дистанцию, покажет, сколько калорий удалось сбросить.

бег по лестнице в подъезде для похудения

Отзывы

Максим, 36 лет

Год назад мой вес был 106 кг при росте 177 см. Отправился в спортзал, взял тренера, с которым занимался три месяца. Именно он помог подобрать мне правильную программу для похудения, подкорректировал рацион питания, посоветовал пить протеиновые коктейли. Вначале было очень тяжело, «лень» всегда стремилась меня остановить и накормить чем-то повкуснее и пожирнее, но уже через месяц борьбы с привычками я получил первые результаты.

Мой вес начал потихоньку уходить, упражнения давались мне все легче. За три месяца правильного питания и трехразовых тренировок удалось избавиться от 12 кг, но я не остановился. Сегодня мой вес 85 кг, меня это вполне устраивает. Я разобрался, —как подтянуть кожу после похудения—, после чего тело стало подтянутым, к счастью, быстро избавился от обвисшего брюха.

Елена, 32 года

Начинала занятия бегом несколько раз, но только с третьего раза сделала бег образом жизни. Именно тогда я разобралась во всех тонкостях этого, казалось, обычного бега.

Научилась правильно кушать до и после тренировки, регулировать время пробежки. Сейчас легко без остановки бегаю 30-40 минут. Этого вполне достаточно, чтобы держать себя в форме, хорошо чувствовать. Дополнительно посещаю —плавание для похудения—, которое тоже дает положительный результат.

бег зимой на улице для похудения

Лариса, 45 лет

Я работаю за компьютером, поэтому веду малоподвижный образ жизни, вследствие чего стала набирать вес, появились проблемы со здоровьем. Решила попить —травы для похудения—, но результат был минимальным. Поэтому решила заняться спортом. В спортзал отправиться было стыдно, поэтому начала с вечерних пробежек в парке возле дома.

Вначале бег совмещала с быстрой ходьбой, постепенно начала пробегать по 3-4 км без остановки. Благодаря бегу удалось избавиться от 7 лишних килограмм, что и было моей целью. Главное, что теперь не ощущаю себя постоянно уставшей, улучшилось самочувствие.

Читайте так же:
Методы бега для быстрого похудения

Видео

Предлагаем послушать рекомендации, как нужно бегать, каких основных принципов придерживаться, чтобы похудеть.

Расскажите, какую роль в вашей жизни играет бег, какие дистанции можете пробежать без остановки, каких достигли результатов?

Бег зимой – лучший способ сбросить вес

Бег зимой - лучший способ похудеть

.entry-meta —>

Такой вывод позволяют сделать наблюдения за любителями бега и зимнего активного отдыха. Поэтому, если вы хотите начать бегать для похудения, но вас останавливают морозы, то это неправильное решение. Ждать лета не стоит, зимой худеть проще.

Наиболее популярным является мнение, что сгоняется вес легче летом. Но все доводы в пользу этого сводятся к тому, что на жаре просто хочется меньше есть, а зимой организм накапливает жир. Эти предположения не совсем корректны из-за слишком узкого охвата причинно-следственных связей. И уж совсем неправильными и, можно сказать, примитивными, являются рассуждения о том, что летом мы больше потеем, поэтому и худеем.

Организм действительно под влиянием холода склонен пополнять жировые запасы в теле. Однако речь идет о, так называемом, коричневом жире. Он является оптимальным источником энергии и термоизолятором. И это не тот жир, который вы наблюдаете у себя на животе, бедрах и ягодицах, и который для упрощения называют белым жиром.

Дети рождаются с большим количеством коричневого жира, который равномерно распределен по их телам. Он служит и физической защитой от перепадов температур и легкодоступной энергостанцией. Но вскоре организм перестает нуждаться в большом запасе коричневого жира, поскольку тепловые стрессы (в данном случае, холод) становятся редкими из-за тепличных условий обитания. Однако это никак не останавливает наш аппетит, поэтому лишний балласт быстро откладывается в долгосрочные белые хранилища.

В ответ на холод организм взрослого человека может создавать аналог коричневой жировой ткани, схожий по своим свойствам и назначению.

В нашем случае, когда рассматривается вопрос воздействия холода на процесс похудения, наиболее интересным представляется продуцирование гормона иризина. Посредством него белая жировая ткань превращается в метаболически активный коричневый жир и начинает участвовать в термогенезе. Теоретически, иризин вырабатывается и в ответ на физические упражнения, поэтому спорт помогает бороться с животом.

Исследователи периодически находят разнообразные цепочки взаимодействий, происходящих в организме при пониженных температурах, которые благоприятно влияют на сброс лишнего веса.

И бег зимой, несмотря на то, что при движении телу может быть жарко, весьма заметно усиливает эффект, помогая избавляться от жира. Вероятно, здесь дело в общем восприятии организмом состояния окружающей среды. А так же в циркуляции прохладного, более насыщенного кислородом воздуха через легкие.

Если учесть, что циклические спортсмены все-таки довольно часто подвергаются тепловым стрессам, то можно сделать некоторые численные выводы. Они наглядно показывают, почему сохранять стройность для всепогодных атлетов не представляет труда.

У людей среднего возраста на производство тепла организм может выделять до 35 % энергетического запаса. В то же время утилизация 50 граммов коричневой жировой ткани равноценна потере 300 калорий, что, в свою очередь, можно приравнять к 30 минутам легкого бега.

К более очевидным причинам быстрого похудения зимой можно отнести возможность проводить интенсивные нагрузки на насыщенном кислородом воздухе. Например, бег по свежему глубокому снегу создает максимальное сопротивление движению. Но почти исключает вероятность получить стандартные беговые травмы, вызванные излишней ударной компрессией на кости голени и на коленные суставы. Впрочем, неаккуратное перемещение и здесь может привести к банальным вывихам или растяжениям. Во избежание таких случаев, необходимо проводить усиленную разогревающую разминку и поддерживающую тепло заминку.

Японцы и голландцы в своих исследованиях подтверждают эффективность холода для худеющих, а так же большую отдачу от физических нагрузок зимой на улице. Но, как верно заметил один из ученых, сам по себе холод не может помочь сбросить вес. Люди могут запросто толстеть зимой, потому что большинству из них свойственно сидеть в тепле, много есть и мало двигаться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector