Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обзор базовых видов спортивного питания

Обзор базовых видов спортивного питания

спортивное питание

Рацион активно занимающихся спортом людей включает в себя не только обычное меню, но и особую группу продуктов, называемую спортивным питанием, которое позволяет добиваться тех или иных поставленных перед атлетом задач. Спортивное питание помогает избавиться от лишних килограмм или, наоборот, набрать вес, увеличить рельефность мускулатуры, повысить показатели выносливости и силы. Все это работает только тогда, когда питание правильно и грамотно подобрано.

Пик популярности бодибилдинга в странах СНГ пришелся на первую половину девяностых годов, когда тренажерные залы повсеместно обустраивали в подвальных и полуподвальных помещениях. Эти времена отличались не только оснащением и месторасположением качалок, но и малоразвитой индустрией спортивного питания. Приобрести можно было отдельную твинлабовскую и вейдеровскую продукцию, расфасованные в полиэтиленовые пакетики белорусские протеины «Атлант» и «Арена». Без особых трудностей можно были купить разнообразные стероиды.

В настоящее время анаболики синтетического происхождения находятся под запретом и приравниваются к наркотическим веществам. Это никоим образом не повлияло на выбор спортивного питания, поскольку сегодня у атлета есть свободный доступ к огромному количеству продуктов, имеющих натуральное происхождение. На территории России они относятся к БАДам — биологически активным добавкам. Расширению ассортимента спортпита способствовало появление активно использующих передовые технологии зарубежных и отечественных компаний.

Большой выбор, безусловно, облегчает жизнь атлета, но требует четкого представления о каждом представленном продукте. Это позволит подобрать препарат, который идеально соответствует поставленной перед спортсменом целью, а также собственными индивидуальными особенностями.

Виды спортивного питания

Существует огромное количество различных пищевых активных добавок, но наибольшее распространение получили следующие:

  • протеиновые концентраты;
  • гейнеры;
  • креатины;
  • L-карнитин;
  • аминокислотные комплексы;

Каждый препарат имеет свое назначение и особенности применения.

Протеины

Протеины

Протеиновые коктейли — популярнейший способ подпитки для мускулатуры. Термин «протеин» означает «белок». Именно он является главным материалом роста мышечной ткани. Количество чистого белка в протеиновом концентрате составляет порядка 70-90 процентов. Таким составом не может похвастаться ни один другой продукт.

Еще одним достоинством протеинового коктейля является то, что он не просто качественно, но и быстро усваивается организмов. Если усваивание мяса после употребления занимает 2-3 часа, протеинового коктейля — 30 минут. Чтобы получить чистый концентр протеинового изолята, перерабатывают и выпаривают такие натуральные продукты, как молочную сыворотку, яйца, мясо, молоко, нут, горох, сою.

Наиболее популярным протеиновым концентратом во всем мире является сывороточный. Это лучшая биологическая добавка для активного роста мышечной массы. Сывороточный протеин, помимо быстрой и легкой усвояемости, имеет в своем составе аминокислоты. Последние играют важнейшую роль в построение рельефной мускулатуры, поскольку поддерживают тонус уже имеющейся мышечной ткани и способствуют синтезу новой.

Гейнеры

Гейнеры

Представляют собой лучшее спортивное питание для людей с эктоморфным — худощавым телосложением, для новичков, не имеющих мышечной массы, которая является «базой» для построения мускулистого массивного тела. Это разительно отличает добавку от протеинового коктейля.

В составе гейнера есть не только белок, но и свободные быстроусвояемые углеводы, специальный комплекс витаминов и минералов. Благодаря такому сочетанию компонентов, углеводы высвобождают энергию, которая требуется эктоморфам или людям с быстрым обменом веществ ускорить процесс наращивания общей массы для последующего формирования массивной мускулатуры.

Креатин

Креатин

Состоит из концентрата метилгуанид-уксусной кислоты. Она в малых количествах присутствует в рыбе и мясе. Действие добавки направлено на повышение выносливости, стимуляции восстановительных процессов в организме после очередного тренинга.

Этот вид спортивного питания активно используется как новичками, так и профессиональными атлетами в периоды повторяющегося застоя. Для культуристов употребление креатина позволяет не только увеличить выносливость, но и является своеобразным побуждающим к дальнейшему развитию толчком.

L-карнитин

Популярная пищевая добавка для худеющих, обладающая ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Левокарнитин вырабатывается в организме человека в печени, но в малых количествах. Эмитировать процесс его синтеза в лабораторных условиях начали с 1960 года. Вещество стимулирует процесс разрушения жировых отложений, во время которого выделяется энергия. Это позволяет принимать Л-карнитин не только с целью похудения, но и для того, чтобы превратить имеющийся жир в мускулатуру.

Аминокислотные комплексы

Представляют собой добавку, которая оптимизирует обменные процессы таким образом, чтобы все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом правильно и качественно, то есть не превращались в жировые отложения. Кроме того, из существующих двадцати двух аминокислот, обеспечивающих правильный обмен веществ, девять не вырабатываются в организме человека, а поступают исключительно вместе с пищей.

Их нехватка негативно сказывается на процессе тренировок. Лучшим способом обеспечить их в требуемом количестве для атлета и являются аминокислотные концентраты. Они выпускаются как в капсулах, так и в жидком виде. Это позволяет подобрать максимально удобную форму для употребления.

Читайте так же:
Как подобрать рацион питания чтобы похудеть

BCAA

Представляет собой комплекс, состоящий из таких незаменимых аминокислот, как валин, изолейцин и лейцин. Он стимулирует эффективность обменных процессов, позволяющих увеличить мышечную массу, служит дополнительным источником энергии для более качественного и продуктивного тренинга, поскольку значительно прибавляет силы.

Предтренировочные комплексы

Представляют собой препараты на основе минералов и витаминов. Они принимаются перед занятиями спортом с целью повышения общего тонуса атлета, придают свежести и бодрости, увеличивают выносливость. Это благоприятно сказывается на качестве тренировок, делает их максимально полезными и продуктивными.

Комплексы, предназначенные для приема перед тренировкой, содержатся психологически и физически активные вещества-стимуляторы: геранамин, бета-аланин, кофеин. В состав некоторых препаратов могут быть включены BCAA и креатин.

Питательные белковые батончики

Служат источником быстрого восполнения энергии, включают в свой состав: спрессованные хлопья, молочный (казеиновый) либо яичный белок, мюсли или орехи. Батончики прекрасно подходят для употребления как перед тренировкой, так и после, чтобы устранить эффект «протеинового окна».

Аргинин и другие донаторы оксида азота

Мышечные ткани непрерывно вырабатывают оксид азота. Следовательно, он имеет первостепенное значение для развития и роста мускулатуры. Аналогичным принципом действия обладают и донаторы. Они стимулируют активную выработку тестостерона и гормона роста.

Добавки для укрепления суставов и связок

Необходимы культуристам и тем, кто работает с поднятием больших тяжестей. Эта группа препаратов представлена такими добавками, как коллаген, глюкозамин и хондроитин.

Как правильно принимать спортивное питание?

Ничего сложного в приеме биологически активных добавок нет. Главное, четко следовать инструкции от производителя, придерживаться рекомендуемой дозировки. Если в инструкции к гейнеру либо протеиновому концентрату указывается дозировка в 1,5 грамма на каждый 1 килограмм собственного веса спортсмена, в сутки требуется употреблять именно такое количество препарата.

Увеличение дозировки не будет негативно сказываться на здоровье и не принесет никаких побочных эффектов. Все излишки препарата, которые не усваиваются организмом, просто выводятся наружу, то есть выходят естественным путем.

Гейнеры для эктоморфов и протеины лучше всего употреблять непосредственно в дни спортивной активности. Их принимают за час до тренировки и сразу после окончания занятия. Коктейли рекомендуется пить в дни отдыха, не чаще одного раза в сутки.

Креатин и предтренировчные комплексы следует принимать тогда, когда наступает неизбежный «застой» в тренировках, характеризуемый снижением мотивации к спорту. Эти препараты позволяют получить нужный толчок, чтобы и дальше двигаться к достижению желаемого результата. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Если переусердствовать с приемом, они вызовут привыкание, то есть перестанут приносить ярко выраженный эффект от приема.

Этот режим спортивного питания предназначен опытным бодибилдерам. Новичкам, приступившим к тренировкам, требуется несколько иной подход. Первые месяцы занятий спортом достаточно принимать гейнер либо протеин.

Нюансы правильного выбора спортивного питания

Выпускают биологически активные добавки для спортсменов и зарубежные, и отечественные производители. Импортные препараты стоят гораздо дороже. И если перед атлетом становится вопрос выбора того, какому производителю отдать предпочтение, следует руководствоваться тем, что лучшей была и остается продукция «Optimum Nutrition», «Twinlab» и «Weider». Эти компании имеют безупречную репутацию.

Не нужно поддаваться соблазну приобретать дешевую продукцию. Заниженная стоимость — верный признак того, что перед покупателем либо низкокачественный товар, либо фальсификат. Экономить на собственном здоровье, результатах и эффективности тренировок крайне не рекомендуется. Выбирать лучше всего питание от проверенных компаний-производителей. Чтобы купить действительно оригинальный препарат, а не подделку, требуется делать все покупки исключительно в специализированных солидных крупных сетях магазинов.

Виды спортивного питания

В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания. А также о том, как и когда его лучше использовать.

Опубликовано:

Автор:

Виды спортивного питания

На сегодняшний день существует большое разнообразие спортивного питания: протеин, креатин, гейнер, аминокислоты, BCAA и другие. Пимимо этого, вся продукция еще и имеет разный состав: казеиновый и молочный протеин; соевый, сывороточный или комплекстый гейнер и т. д. Не мудрено, что во всем этом ассортименте трудно разобраться неосведомленному человеку, который решил просто подпитать свой организм углеводами или белками. В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания.

Основные виды спортивного питания

Выпускается в форме: порошки

Для чего нужен: протеин можно использовать для того, что-бы компенсировать нехватку белка в организме спортсмена — основного строительного материала для роста мышц. Его удобно пить сразу после тренировки и в течении дня. Ваш организм сам найдет куда его пристроить и по меньшей мере, сделает из него тестостерон.

Читайте так же:
Через сколько время после тренировки можно есть при похудении

Какие бывают: протеины бывают двух типов «быстрые» — которые являются биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом и «долгие» — на всасывание которых организму нужно больше времени, как правило нескольких часов. Отличить их легко: любой сывороточный протеин — это «быстрый». Казеиновый белок — «долгий».

Как принимать: «быстрый» протеин лучше употреблять утром (1 порция за 15-30 минут до завтрака) и сразу после тренировки, для достижения жиросжигающего эффекта. «Долгий» протеин пейте через 30-90 минут после приема ужина, на ночь, чтобы организму хватало белков даже во сне.

Купить протеин можно в разделе — «Протеин»

Гейнер

Выпускается в форме: порошок

Для чего нужен: легкоусваемые белки и углеводы в одном флаконе! Гейнер обеспечивает спортсмена зарядом энергии перед тренировкой, способствует быстрому набору массы, а также заметно ускоряет восстановление после тренировки. Очень удачный продукт!

Как принимать: принимайте гейнер за 20-40 минут до и сразу после тренировки. В дни отдыха принимайте 1 порцию гейнера, желательно в первой половине дня. В режиме тренировки на выносливость (особенно если вы тренируетесь по методу кроссфит) можно принимать гейнер три раза в день: утром, до и после тренировки. И никогда не употребляйте гейнер на ночь, если у вас имеется лишний вес. В этом случае у вас появятся лишние жировые отложения, от которых не так просто избавится.

Купить гейнер можно в разделе — «Гейнер»

Аминокислоты

Выпускается в форме: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего нужны: эминокислоты — это питательные вещества, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Как принимать: аминокислоты в спорте и бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10-20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

Купить аминокислоты можно в разделе — «Аминокислоты»

Выпускается в форме: таблетки, капсулы, порошок

Для чего нужны: ВСАА — это тоже аминокислоты, но только три: лейцин, изолейцин и валин. Проведенные исследования показали что в скелетных мышцах их больше всего. BCAA помогает сохранить мышечную массу в период, когда вы тренируетесь на выносливость или тренировки направлены на жиросжигающий эффект «сушку».

Как принимать: в тренировочные дни — принимайте по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха употребляйте по 2 капсулы BCAA. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Купить BCAA можно в разделе — «BCAA»

Креатин

Выпускается в форме: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего нужен: считается, что прием креатина увеличивает силовые показатели, но, креатин обеспечивает только краткосрочный эффект (например первые 5-10 повторений в приседаниях). Дело в том, что в данном случае все будет зависить от конкретного организма спортсмена — у некоторых креатин действительно увеличивает силовые показатели, однако другим этот вид спортивной добавки не не дает никакого эффекта.

Как принимать: принимайте креатин раз в день, по 2-3 г, можете принимать вместе с гейнером. Одним из эффектов креатина является способность абсорбировать жидкость, поэтому запивайте креатин большим количеством воды (2-3 стакана).

Купить креатин можно в разделе — «Креатин»

Глютамин

Выпускается в форме: порошок, гранулы, капсулы

Для чего нужен: глютамин рекомендуется употреблять спортсменам, которые тренеруются более 5 часов в неделю. При больших нагрузках запасов глутамина в организме попросту не хватает, снижается иммунитет и в результате ваш организм не успевает востанавливатся, что несомненно приведет к перетренированности и потере силовых показателей. Если вы тренируетесь больше трех раз в неделю, мы рекомендуем употреблять эту пищевую добавку.

Как принимать: принимайте глютамин 2 раза в день, утром и вечером за 15-20 минут до еды. Это поможет вашему организму востанавливатся быстрее и максимально работать в тренажерном зале.

Купить глютамин можно в разделе — «Глютамин»

Карнитин

Выпускается в форме: таблетки, капсулы, ампулы

Читайте так же:
Питание по колориям для похудения

Для чего нужен: карнитин урепляет сердечно-сосудистую систему, а также делает спортсмена более выносливым. Еще карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам и таким образом помогает быстрее добится результатов в тренировках на жиросжигающий эффект «сушку». Благодаря свойству карнитина повышать выносливость, его имеет смысл принимать летом, так как жаркая погода выматывает спортсмена больше, чем сама тренировка.

Как принимать: принимайте карнитин по одной таблетке два раза в день вместе с приемом пищи.

Купить карнитин можно в разделе — «Карнитин»

Энергетики

Выпускается в форме: баночки, порошок, таблетки, капсулы, ампулы

Для чего нужны: энергетики важны для активно тренирующегося человека. В отличии от энергетических напитков которые продаются в супермаркетах, энергетики разработанные для спортсменов укрепляют сердечно-сосудистую систему, а не разрушают её. И как вы уже поняли из названия, такие пишевые добавки, дабавят вам энергии для качественной, взрывной тренировки.

Как принимать: мы не рекомендуем принимать энергетики слишком часто. Достаточно употреблять 1-2 раза в неделю, за 30-40 минут до тренировки.

Купить энергетики можно в разделе — «Энергетики»

Повышающие тестостерон

Выпускается в форме: капсулы

Для чего нужны: данные добавки можно принимать спортсменам которые старше 30 лет, так как в более раннем возрасте у человека и так достаточно гормонов роста. Стоит заметить, что данные добавки не накачивают вас гармонами, а немного увеличивают секрецию собственного, внутреннего тестостерона.

Как принимать: принимайте по две капсулы два раза в день вместе с приемом пищи. Рекомендуется употреблять в период тренировок на жиросжигающий эффект «сушку».

Купить добавки повышающие тестостерон можно в разделе — «Повышающие тестостерон»

Протеиновые батончики

Выпускается в форме: батончики

Для чего нужны: протеиновые батончики удобный способ поддержания в организме достаточного количествоа белка и углеводов. Просто открыл упаковку и скушал. Удобно, не правда ли.

Как принимать: кушайте протеиновые батончики между основными приемами пищи. Достаточно двух-трех батончиков в день.

Таблица сочетания спортивных добавок

Ниже представлена таблица сочетания различных спортивных добавок

Спортивное питаниеСилаВыносливостьЖиросжиганиеМышечная гипертрофия
Протеин
Аминокислоты
Гейнер
BCAA
L-Карнитин
Глутамин
Протеиновые батончики
Креатин
Энергетики
Бустеры тестостерона

Помните, каким бы небыло спортивное питание, оно никогда не исправит технические ошибки в тренировочном процессе, а также не поможет при недостаточном отдыхе (недосыпании). Кроме того, нужно понимать, что никакие добавки не заменят здоровый и регулярный рацион питания. Также не забывайте, что даже самое дорогое спортивние питание, если применять его необдуманно и сверх меры, может нанести ущерб вашему здоровью. Если вы страдаете нарушениями обмена веществ, пищевыми аллергиями или диабетом, хроническими заболеваниями почек или сердца, а также заболеваниями печени или ЖКТ, то перед приемом спортивного питания обязательно проконсультируйтесь у хорошего, квалифицированного врача.

Спортивное питание для любителей здорового образа жизни и похудения

Здоровый образ жизни — неотъемлемая часть сегодняшнего дня, когда активные занятия спортом постепенно становятся нормой, а высокие физические нагрузки требуют правильного рациона и грамотного подбора пищевых добавок. Спортивное питание, что же это такое?

Спортивное питание для любителей здорового образа жизни и похудения

User image expert

«Проблемы со здоровьем от спортивного питания обычно вызваны свободным доступом к препаратам, которые раньше были сугубо спортивными и использовались строго по рекомендации специалистов. Часто встречаются осложнения от анаболической терапии, которую применяют, чтобы нарастить мышечную массу. Вред наносит и бесконтрольное применение гормонов. От такого мощного стресса организм дает сбой».

Спортивное питание — это специальная группа пищевых продуктов, предназначенных для людей, регулярно занимающихся спортом. Качественный состав таких добавок должен подбираться в зависимости от физических характеристик спортсмена, вида спорта и уровня нагрузки. Для полноценного функционирования нашему организму требуются белки, углеводы, витамины, минералы и жиры, все это можно найти в спортивном питании. Специалисты классифицируют спортивное питание как биологически активные добавки, которые можно разделить на две основные группы. Это деление основано на изначально поставленной цели: спортивное питание для набора мышечной массы или жиросжигатели. Существует также спортивное питание для восстановления силы и энергии, направленное на улучшение обмена веществ. На рынке спортивного питания представлено огромное количество различных пищевых добавок, каждая из которых имеет свое назначение и особенности применения.

Чтобы спортивное питание приносило исключительно пользу, к выбору того или иного продукта лучше подходить с умом.

Спортивное питание для любителей здорового образа жизни и похудения

Протеиновый коктейль — главная подпитка для мускулатуры, поскольку основу ее составляет белок. Количество белка в таком коктейле достигает 70–90 %, усваивается он в течение 30 минут. Протеиновые коктейли получаются в результате переработки и выпаривания натуральных продуктов: молочной сыворотки, яиц, мяса, молока, нута, гороха или сои. Самый популярный в мире протеиновый концентрат — сывороточный.

Читайте так же:
Что можно есть чтобы похудеть для второй группы крови

«Насчет протеиновых добавок существует много мифов. Например, что протеин — это химия. На самом деле все типы протеинов производятся из натуральных продуктов, просто их очищают», — рассказывает кандидат психологических наук, доктор-реабилитолог Сергей Николаевич Агапкин.

Гейнеры — спортивное питание, предназначенное для людей с худощавым телосложением или для новичков в спорте, которые еще не имеют мышечной массы. Креатин — добавка, направленная на повышение выносливости. Аминокислотные комплексы способствуют правильному усвоению полезных веществ. BCAA (branched-chain aminoacids) — это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот, таких как валин, изолейцин и лейцин. BCAA стимулирует обменные процессы, позволяющие увеличивать мышечную массу, и служит дополнительным источником энергии. Питательные белковые батончики — прекрасный источник быстрого восполнения энергии. В их состав входят спрессованные хлопья, молочный или яичный белок, мюсли, орехи. Батончиком можно перекусить до или после тренировки. Предтренировочные комплексы содержат психологически и физически активные вещества-стимуляторы: геранамин, бета-аланин, кофеин.

User image expert

«Принимая биологически активные добавки, важно четко следовать инструкции и подбирать правильные дозировки. Следует помнить, что гейнеры и протеины употребляются в дни спортивной активности. Их принимают за час до тренировки и сразу после окончания занятия. Коктейли можно пить в дни отдыха, но не чаще одного раза в сутки. А вот креатин и предтренировочные комплексы употребляются при отсутствии тренировок. Например, когда начинается снижение мотивации к спорту».

Спортивное питание для любителей здорового образа жизни и похудения

User image expert

«Протеиновые добавки и заменители обычных продуктов не стоит использовать постоянно. Их можно употреблять иногда в качестве перекуса или для разнообразия рациона. С медицинской точки зрения для естественного похудения достаточно правильного сбалансированного рациона».

Спортивное питание для похудения для женщин и для мужчин не имеет принципиального различия. Для снижения массы тела принимают жиросжигатели и L-карнитин, ускоряющие утилизацию жиров в организме. L-карнитин признан популярной биодобавкой для похудения, стимулирующей процесс разрушения жировых отложений, во время которого выделяется энергия. Еще одни востребованные жиросжигатели — вещества термогеники, они воздействуют на жировые отложения путем термогенеза. Главные ингредиенты термогеников — эфедрин, кофеин и синефрин, которые стимулируют центральную нервную систему, повышают работоспособность, ускоряют обмен веществ и снижают аппетит. Применять их рекомендуют курсом в один месяц. Эти препараты противопоказаны при каких-либо заболеваниях нервной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Спортивное питание для похудения — это не только жиросжигатели. Иногда снижению веса мешает повышенный аппетит или недостаточное потребление необходимых веществ. Решить эту проблему могут специальные добавки. Например, диуретики. Такие добавки используют для выведения лишней жидкости из организма. Они основаны на натуральных экстрактах, а потому не влияют на работу почек. Главные ингредиенты диуретиков — зеленый чай, листья толокнянки, листья брусники, одуванчик лекарственный. На скорость обмена веществ оказывают влияние и гормоны щитовидной железы. Даже при правильном рационе человек может набирать вес, если нет достаточной стимуляции работы щитовидной железы. Бустеры гормонов щитовидной железы входят в комплекс жиросжигателей на основе растительных экстрактов. Они нормализуют гормональный уровень щитовидной железы. Однако их применение возможно только после консультации с врачом.

Борьба с лишним весом требует значительного сокращения принимаемой пищи. В этой ситуации помогают блокаторы калорий, они предотвращают усвоение жиров и углеводов. Такие блокаторы считаются безопасными и выпускаются в виде отдельных препаратов, которые следует принимать перед едой. Если есть психологические сложности, связанные с наличием большого аппетита, помочь призваны добавки, созданные на основе хитозана, циколината хрома и экстракта гарцинии. Набору лишнего веса может способствовать и гормон стресса кортизол. На этот случай рекомендованы добавки, помогающие снизить уровень кортизола. Важным компонентом спортивного питания для похудения является и протеин.

В последние годы производители спортивного питания предлагают не просто добавки для похудения, но и питание, способное заменить обычные продукты. Оно малокалорийно и позволяет разнообразить ежедневный рацион. Это различные смеси, заменители питания, соусы, заправки для салатов, джемы, сиропы, высокобелковые смеси для выпечки и даже протеиновое мороженое.

Существует множество известных производителей спортивного питания. Одним из первых создателей питания для спортсменов является компания из США Universal Nutrition, основанная в 1977 году. В ассортименте компании можно найти жиросжигатели, левокарнитины, протеины, креатины, пред- и послетренировочные комплексы, а также витамины и минералы. Еще один знаменитый мировой бренд — Ultimate Nutrition. Именно эта компания в 90-е годы выпустила к употреблению протеин и энергетики с различными вкусами в тюбиках. Бренд предлагает высококачественную продукцию по доступной цене, однако стоит помнить, что некоторые препараты могут вызывать привыкание. Американская компания Optimum Nutrition признана лучшим производителем спортивного питания для фитнеса, а выпускаемая ими продукция подходит как для профессионалов, так и для любителей. Optimum Nutrition владеет несколькими заводами с лабораториями и складами. Немецкая компания Weider начала работу над продуктами спортивного питания еще в 1957 году. Сегодня она выпускает две линии продукции — Global Line для атлетов и бодибилдеров и Body Shaper, предназначенная для всех, кто занимается фитнесом или просто ведет активный образ жизни. Однако стоит быть внимательными при покупке продукции данной компании, так как на рынке существует множество подделок. Лучшее спортивное питание от Weider стоит достаточно дорого.

Читайте так же:
Здоровый образ питания для похудения

«Академия-Т», пионер отечественного производства спортивного питания. Ее первые разработки приходятся на 1990-е годы. Продукция этой компании характеризуется высоким качеством товара, который ориентирован как на профессионалов, так и на новичков.

Еще одна крупная российская компания, Genetic Lab, основана спортсменом Русланом Халецким. Компания появилась в 2014 году, но, несмотря на юный возраст, Genetic Lab предлагает богатый ассортимент спортивного питания. Производит она и просто здоровое питание, например протеиновый завтрак.

RPS Nutrition тоже относится к молодым брендам. Возглавляет ее Зинаида Руденко, спортсменка и уважаемый тренер по фитнесу.

Спортивное питание — один из способов избавиться от лишних килограммов или, наоборот, набрать вес и увеличить мышечную массу. Правда, стоит помнить, что чудес не бывает, а результат порадует, только если приложить усилия. Спортивное питание всего лишь хороший помощник при активных занятиях спортом и правильном рационе.

В чем отличие спортивного питания от обычного?

Основной ошибкой многих начинающих спортсменов становится повышенное внимание к графику и интенсивности тренировок и абсолютное игнорирование режима и качества питания. Успешность и результативность тренировочного процесса, независимо от его цели: похудение, наращивание мышечной массы, подтяжка кожи, на 70-80 процентов зависит от способа приготовления, энергетической ценности и состава принимаемой пищи.

Обычное правильное питание нацелено на поддержание баланса участвующих в обеспечении жизнедеятельности организма микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, аминокислот и ферментов. Целью спортивного является достижение определенного результата и соответствующий подбор необходимых комбинаций продуктов.

Спортивное питание для набора мышечной массы

При усиленных физических нагрузках и непрерывном тренировочном процессе организму человека требуется от 2500 до 3000 калорий в день. Если целью тренировок стоит наращивание мышечной массы, необходимо увеличить в ежедневном рационе содержание белка (от положенных 15% до 30-35%), так как он является основным строительным материалом для мышц. Но при этом необходимо учитывать, что для усвоения 1 грамма белка организм человека расходует 1 мг витамина C, и в случае дефицита этого витамина употребление повышенного количества белковой пищи становится бессмысленным. Именно по этой причине во многие спортивные диеты включены напитки, содержащие повышенное количество витамина C.

Обычное питание не предусматривает повышение дозы употребления витамина L-карнитина, так как он отвечает за повышение выносливости организма, ускорение роста мышечной массы, сокращение восстановительного периода между тренировками и усиление метаболизма.

Спортивное питание для похудения

Если вы решили похудеть с помощью тренировок, то без пересмотра своего рациона и режима питания вам не обойтись. Для улучшения метаболизма и ускорения жиросжигательных процессов не рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и в течение часа после, в то время как при спортивном питании для наращивания мышечной массы прием белковой пищи рекомендован за полчаса-час до тренировочного процесса.

Энергоценность суточного пищевого рациона не должна превышать 1200-1500 калорий, для того, чтобы организм мог использовать собственные ресурсы во время тренировочного процесса, избавляясь от накопленных жировых отложений. Во время занятий спортом, направленных на похудение и нормализацию обменных процессов, очень важно употреблять повышенное количество витаминов и микроэлементов, помогающих повысить результативность и эффективность тренировок. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие витамин A, E и коллаген, для предупреждения появления дряблости кожи.

Спортивное питание не является синонимом протеиновых коктейлей и отварной курицы. Это разнообразное и сбалансированное меню, состоящее из взаимодополняющих продуктов. Например, творожная запеканка со шпинатом и укропом разнообразит ваш рацион, обогатив организм белком, запустив процессы очищения организма от шлаков и вредных веществ, нормализуя пищеварение и способствуя процессу похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector