Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные виды ходьбы для похудения — боремся с лишними килограммами

Эффективные виды ходьбы для похудения — боремся с лишними килограммами

Часто люди, которые мечтают похудеть, начинают мучить себя строжайшими диетами, а также огромными физическими нагрузками. Но это не только порой не приводит к желаемым результатам, но еще и очень вредно для организма. Избавиться от лишнего веса можно и более щадящими методами. Например, занявшись ходьбой.

Этот способ дает организму необходимую нагрузку и позволяет худеть, при этом, не прикладывая излишних усилий. Кроме того, он доступен всем желающим.

Содержание статьи:

• Польза ходьбы для здоровья и похудения
• Различные виды ходьбы для снижения веса
• Прогулки пешком
• Скандинавская ходьба
• Ходьба по лестнице
• На месте
• На дорожке под гору
• Быстрая
• С использованием утяжелителей
• Какой должен быть пульс?
• Отзывы

Как ходьба влияет на похудение — полезна ли?

Обсуждаемый способ можно назвать единственным, позволяющим похудеть даже при отсутствии регулярных физических упражнений и строгой диеты. Стоит запомнить, что чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное число калорий потратится. Кроме того, в процессе клетки получают достаточное количество кислорода, что так же способствует сжиганию жиров.

Специалисты выяснили, что для достижения желанного результата, взрослому человеку потребуется в день проходить примерно 100 тысяч шагов. Поэтому лучше всего запастись шагомером.

Ходьба в отличие от бега разрешена всем желающим. Если ходить в умеренном темпе и регулярно, то она позволит не только снизить вес, но также окажет общее оздоравливающее воздействие на организм.

Различные виды ходьбы, которые помогают сбросить лишний вес

Важно помнить, что разные виды обсуждаемой активности дадут различные результаты. Например, обычная прогулка по скверу позволит потратить гораздо меньшее количество калорий, чем специальные занятия спортивной ходьбой. Поэтому стоит выбирать для себя тот вид, который устроит худеющего по всем параметрам.

Длительные прогулки пешком

Такая прогулка должна длиться не менее 30 минут. Отличный способ заняться своим здоровьем и фигурой для начинающих. Кроме того, они еще и позволят снизить уровень холестерина в крови, а также окажутся отличной профилактикой такого опасного заболевания, как остеопороз и проблем с сердцем и сосудами.

Главное отправляться на такую прогулку не на каблуках и в длинном платье. Понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движений и позволяет коже дышать. Ходьба должна осуществляться с прямой спиной и расправленными плечами. Подбородок – поднят. Если держать грудь правильно, то в процессе будут напрягаться даже мышцы живота.

Методика, техника и правила скандинавской ходьбы с палками

Во время такой ходьбы человеку потребуется взять в руки специальные палки. Со стороны она напоминает бег на лыжах. В процессе помимо ног задействуются также спина и ноги. Это позволяет усилить нагрузку и тренировать в процессе общий уровень выносливости.

Интересно, что во время таких тренировок лицо не краснеет, поэтому даже на улице человек будет чувствовать себя комфортно.

Во время обсуждаемого вида ходьбы ноги потребуется слегка сгибать. В процессе шагов нога опускается на пятку и перемещается на носок. Корпус постоянно слегка наклонен.

Палки удерживаются поблизости от тела. Руки не стоит сильно разводить в сторону. В целом они необходимы для согласования движений рук и ног, а также для того чтобы опираться в процессе. Удобно, что на руках они фиксируются ремнями, поэтому можно не бояться выронить этот аксессуар во время занятий.

При желании можно просто слегка укоротить и использовать обычные палки. Чтобы выяснить нужную высоту, рост человека умножается на 0, 68. Но проще приобрести этот реквизит в спортивном магазине. Благодаря раздвижной конструкции большинства из них, отрегулировать размер не составляет труда. Кроме того, такие палки имеют минимальный вес.

Обучающие видео-уроки

На видео продемонстрированы все основные техники скандинавской ходьбы, которая становится все популярнее с каждым годом. Всего таких техник четыре. Кроме того, зритель сможет узнать, как правильно выбрать для себя специальные палки и закрепить их на руках.

Польза для здоровья и похудения

Обсуждаемый вид ходьбы подходит даже тем людям, кому запрещено бегать. Ведь в процессе тренировок нагрузка на суставы, сердце и позвоночник будет значительно ниже. Кроме того, она позволит быстро и безболезненно укрепить мышцы рук, ног и туловища.

Читайте так же:
Как быстро похудеть с использованием беговой дорожки

В сочетании с правильным здоровым питанием данный вид нагрузок даст значительные результаты. Тем более что заниматься можно в любое время – утром, днем или вечером.

Есть ли противопоказания?

У такой ходьбы нет никаких противопоказаний, и она разрешена всем — даже пожилым людям и детям. В отличие от бега ей можно смело начинать заниматься, не обращаясь за консультацией к врачу.

С особой осторожностью ходить таким образом стоит только тем людям, у которых в недалеком прошлом были травмы ног или рук.

Ходьба по лестнице — ступеньки тоже сжигают калории

Подъем по лестнице вверх позволяет тренировать ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра. Если он осуществляется в быстром темпе, то помимо сжигания жиров, еще и эффективно тренируется сердечно-сосудистая система.

Спуск по лестнице дает меньшую нагрузку, но также полезен для фигуры и здоровья, ведь такие движения позволяют поддерживать тонус задней поверхности бедер.

Очень важно каждый раз слегка увеличивать нагрузку, например, прибавлять количество пройденных ступенек. Первая тренировка может длиться в течение 10-15 минут, а вот последующие должны доходить до 30-40 минут.

Прежде чем начать ходить по лестнице, потребуется выполнить медленные общие упражнения – наклоны, махи и т.п. Это позволит организму настроиться на тренировку. Чтобы увеличивать нагрузку через несколько месяцев, можно брать с собой утяжелители.

На месте в домашних условиях

Если возможности выходить в парк, в лес или просто на улицу для занятий нет, то можно осуществлять тренировки дома. Движения на месте приводит к тем же результатам, что и ходьба по асфальту. Если выбрать более интенсивный темп, то и калорий можно сжечь больше.

Незадолго до начала тренировки следует выпить стакан воды. Для поднятия настроения можно включить бодрую музыку.

На дорожке под гору

Если занятия проводятся в спортивном зале на беговой дорожке, то лучше всего выбрать режим «под гору». Это позволит обеспечить достаточный уровень нагрузки, который потребуется для правильной эффективной тренировки. Большинство современных дорожек можно легко устанавливать в различных положениях, в том числе и под наклоном.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба является максимально эффективной для похудения. Лучше всего комбинировать различные виды ходьбы, добавляя в свою ежедневную тренировку в том числе 5-7 минут занятий в быстром темпе. Такая интервальная ходьба наиболее действенна и полезна.

С использованием утяжелителей

Так как для достижения заметных результатов требуется постоянно увеличивать нагрузку, то со временем вместо увеличения времени тренировки и километража можно просто использовать утяжелители. Это или специальные спортивные накладки с определенным весом, которые надеваются, например, на ноги или же обычный рюкзак. Можно просто брать в руки гантели и ходить с ними. Все это способствует более активному снижению веса.

Какой нормальный пульс при ходьбе?

Чтобы ходьба принесла организму исключительно пользу, нужно внимательно следить за своим состоянием, самочувствием и пульсом в процессе тренировок. Чтобы определить верхнюю границу нормального пульса, потребуется из 180 вычесть свой возраст. Именно эта цифра и будет максимально допустимой.

Считается, что пульс не выше 100 ударов демонстрирует великолепную физическую форму, а вот превышающий 120 ударов свидетельствует о том, что человек плохо подготовлен к подобным нагрузкам.

При этом зависит норма и от возраста занимающегося. Если в 25 лет допустимой нормой может быть 140 ударов, то в 70 – уже 110.

Отзывы об эффективности данного вида похудения

Николай Иванович: Занимаюсь скандинавской ходьбой уже три года. Жалею только о том, что не начал раньше. Уже после первых двух недель занятий стал чувствовать себя заметно бодрее и активнее, ушла сонливость и слабость.

Евгения: Для меня интервальная ходьба – идеальная спортивная нагрузка. Из-за проблем с сердцем тренажерный зал и бег мне запрещены. Хожу через день вместе с супругом. Это и приятная прогулка и в то же время тренировка.

Елена Осиповна: Заняться спортивной ходьбой мне посоветовал врач. Я работаю за компьютером и очень редко занимаюсь спортом. По рекомендации доктора начала ходить на работу пешком. Беру с собой кроссовки, слегка разминаюсь перед выходом и вперед. На работе переобуваюсь и переодеваюсь. Никакого дискомфорта это не доставляет. Теперь весь день чувствую себя бодрой и веселой – настроение просто отличное. Приобщаю к ходьбе всех членов семьи.

Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Читайте так же:
Ярина можно ли с ней похудеть

Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте.

Полезна ли ходьба на месте?

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

  • обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
  • стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
  • стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов; чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
  • регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
  • повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
  • ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить?

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту.

Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки.

Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.

Читайте так же:
Похудение рук без тренировок

Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений.

Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

1. С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

  • 10 минут — в среднем темпе;
  • 5 минут — с высоким поднятием колена;
  • 10 минут — в среднем темпе;
  • 5 минут — с высоким поднятием колена;
  • 10 минут — в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте

2. Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

  • 5 минут — 60 шагов/минута;
  • 2 минуты — 80 шагов/минута;
  • 2 минуты — 50 шагов/минута;
  • 2 минуты — 90 шагов/минута;
  • 2 минуты — 60 шагов/минута;
  • 2 минуты — 80 шагов/минута;
  • 5 минут — 60 шагов/минута.

3. Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса.

  • 7 минут — ходьба в среднем темпе;
  • 7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;
  • 5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
  • 7 минут — ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Что делает ходьба на беговой дорожке с вашим телом

Тренировки на беговой дорожке очень популярны. Многие предпочитают именно этот вид фитнеса. Но знаете ли вы, что конкретно делает ходьба на тренажере с вашим телом?

Фото к статье: Что делает ходьба на беговой дорожке с вашим телом

Большинство экспертов сходятся во мнении: ходьба и бег на свежем воздухе лучше занятий на беговой дорожке. Но и они приносят организму большую пользу. Узнайте, что происходит с телом во время тренировки на беговом тренажере.

Ваши мышцы работают менее интенсивно

Каждый шаг по земле требует от тела больше усилий, чем ходьба на беговой дорожке. «Когда вы идете на тренажере, мышцы включаются в работу не так активно, ведь полотно дорожки само плывет у вас под ногами, — говорит известный фитнес-тренер Джоуи Турман. — Чтобы заставить мышцы ног потрудиться, вам нужно акцентировать на них внимание». Тогда как при ходьбе на улице приходится отталкиваться, выносить вперед бедро, а не просто переставлять конечности.

«Ходьба на беговой дорожке требует меньшей включенности мышц и потому, что нет сопротивления ветру, — говорит Дэвид Розалес, инструктор по фитнесу, основатель Roman Fitness Systems. — На спортивном тренажере вы можете двигаться только вперед, а не в разных направлениях, как на улице. Это также делает тренировку менее интенсивной». Чтобы сделать ходьбу на дорожке максимально полезной для мышц и сердечно-сосудистой системы, воспользуйтесь функцией наклона. Это приблизит движение на тренажере к движению по земле.

Вы обретаете хорошее чувство баланса

Ходьба на беговой дорожке — отличная тренировка координации движений. «Во время ходьбы и бега большую часть времени вы касаетесь земли лишь одной ногой, — говорит Джоуи Турман. — Регулярные тренировки на беговой дорожке улучшают чувство равновесия». Занятие можно сделать еще эффективней. «Для этого следует чередовать прямую и обратную ходьбу на тренажере, — советует Джон Фокс, персональный тренер. — Последняя — не только улучшит ваше чувство баланса, но и память».

Читайте так же:
Бег как лучшее средство для похудения

Вы не получаете полноценную тренировку для всего тела

Любая ходьба — что на свежем воздухе, что на беговой дорожке — хорошая физическая нагрузка. Однако здесь есть существенные различия. «Тренируясь на свежем воздухе, вы получаете уникальные возможности, которых у вас нет при ходьбе на спортивном тренажере, — говорят Джойс Шульман и Эрик Коэн, основатели приложения 99 Walks, посвященного ходьбе. — Неровные поверхности, различные склоны и спуски, ступеньки лестниц — такие естественные препятствия будут задействовать мышцы тела по-разному».

Если вы, занимаясь на тренажере, держитесь руками за поручни, это не только делает тренировку менее энергозатратной, но и может ухудшить осанку. Чтобы выжать из ходьбы на беговой дорожке максимум пользы, старайтесь поручни не использовать.

У вас может кружиться голова

Многие люди не любят заниматься на беговых дорожках из-за ощущения головокружения после тренировки. «Если вы держитесь руками на тренажере, чтобы сохранить равновесие, ваша внутренняя система баланса не работает, — говорит Чанха Хван, физиотерапевт. — Когда вы сойдете с полотна, система равновесия внезапно снова включится, и вы почувствуете головокружение или парение в пространстве». Чтобы уменьшить дискомфорт, идите по беговой дорожке медленнее и опять же не держитесь руками за поручни.

Ваше сердце получает хорошую нагрузку

Занятия на беговой дорожке отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы. «Чтобы сделать их максимально эффективными, применяйте интервальный формат, — говорит Холли Лейвер, персональный тренер, создатель портала Wise Fitness Academy. — Также можно добавить наклон, чтобы увеличить сложность». Специалист рекомендует тренироваться в следующем режиме:

  • 5 минут — разминка в медленном темпе;
  • 2 минуты — быстрая ходьба;
  • 1 минута — медленная ходьба.

Повторяйте цикл течение 20 минут.

Вы хорошо прорабатываете мышцы ног

Ходьба на беговой дорожке заставляет потрудиться определенные группы мышц. «В работу включаются мышцы стоп, ягодиц, подколенные сухожилия, квадрицепсы, а если вы активно двигаете руками — мышцы верхней части тела, — говорит Джон Фокс. — Для продолжительной и спокойной тренировки на беговой дорожке установите умеренный наклон — от 2 до 3%. Во время быстрой ходьбы угол можно увеличить — это ускорит метаболизм и заставит мышцы работать еще активней».

Эффективность ходьбы для похудения

Эффективна ли быстрая ходьба для похудения?

Жизнь, говорят, — в движении. Как здесь не согласиться. Но самое парадоксальное, что в наше люди очень мало двигаются! Работают, ездят в автомобиле, маршрутке, метро, едят, ходят в рестораны, занимаются различной деятельность – да, но не двигаются! Казалось бы: что мешает пройтись до работы пешком, выйти на пешую прогулку по парку с друзьями, а в обеденный перерыв не сидеть у монитора компьютера, жуя булку, а прогуляться до кафе или парка. Движение – вот чего не хватает современным людям. Причем, не хватает его просто катастрофически!

Совершенно пропорционально снижению двигательной активности современных людей, отмечается рост количества людей, страдающих лишним весом и ожирением. Беспорядочное питание, стрессы, экология, малоподвижный образ жизни – вот они, основные провокаторы складок на талии. Вместе с тем, путем совсем не сложных манипуляций и приятных, давно забытых многими прогулок, можно существенно улучшить ситуацию.

Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 3-5 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить.

начните проходить в день около 3-5 км

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» поддерживает методы похудения основанные на спорте и правильном питание. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

Кому и почему подойдет быстрая ходьба?

Довольно часто используется ходьба для похудения ног, у нее нет противопоказаний и негативных последствий. Даже если вы страдаете крайней степенью ожирения, тяжело переносите любые физические нагрузки, и как следствие – полнеете, разорвать этот круг может именно ходьба. Сбросив некоторое количество килограммов, подготовив сердце, легкие и организм в целом, можно смело приступать к более интенсивным тренировкам.

  • страдающих ожирением;
  • для женщин после родов;
  • для людей пожилого возраста;
  • для офисных работников.

Пешие прогулки для недавних рожениц тоже прекрасный (а главное – неизбежный!) вариант регулярных тренировок, ведь малышу нужно дышать свежим воздухом постоянно.

Прекрасно подойдет ходьба людям пожилого возраста, когда есть много свободного времени, но нет сил и здоровья заниматься, например, бегом. Для офисных работников, людей умственного труда и «сидячей работы» путь на работу и с работы пешком (хотя бы пару остановок) – это и ходьба для похудения, и толчок для улучшения работы сердца, кровообращения, мозговой активности, поднятия тонуса и настроения.

Читайте так же:
План бега для похудения для мужчин

Кроме того, ходьба – это не только сжигание калорий, это залог красивых стройных ног и ягодиц, а также слаженная работа всех систем человеческого организма.

Конечно же, в случае с поддержанием физической формы и состоянием всего организма все намного проще: ходьба может быть неспешная, прогулки длительность 1-2 часа в день – вообще идеальный вариант. Если же вы решили выбрать быструю и спортивную ходьбу в качестве инструмента в борьбе с лишним весом, уделить ей нужно будет больше внимая: к технике, одежде, длительности и так далее, однако это также не займет много времени, сил и и уж тем более – финансов.

ходьба — это эффективное сжигание калорий

Техника ходьбы для похудения

Спортивная ходьба имеет ряд особенностей, придерживаясь которых, можно значительно улучшить конечный результат.

Итак, приведем несколько важных правил:

1 Подберите для ходьбы хорошую удобную обувь, кроссовки для бега с хорошей амортизацией.

2 Джинсам и куртке предпочтите удобные спортивные штаны и кофту. В жаркую погоду – футболка и шорты.

3 Выбирайте места с приятными пейзажами, лучше – где много растительности, ведь там больше кислорода и свежее воздух. Это не только улучшит настроение и взбодрит, но и насытит организм кислородом, ускорив процесс сжигания жиров.

4 Регулярность занятий – важнейший элемент. Ходите ежедневно! Или хотя бы 5 раз в неделю.

5 Длительность прогулки для похудения – как минимум полчаса. А лучше час-два!

6 Время прогулки – ваш личный выбор, но лучше, если это будет утро после легкого завтрака, в это время запасы жира сжигаются лучше всего!

7 Скорость ходьбы должна составлять около 6 км в час.

8 Следите за дыханием: стараемся дышать носом, не допускаем отдышек.

9 При ходьбе спину держим прямо, не сутулимся, смотрим вперед, руки согнуты на 90 градусов, не свисают, а двигаются вперед-назад активно! Ступаем с пятки на носок плавно, будто мягко перекатываемся.

10 Пьем воду: по стакану до и после прогулки, во время – маленькие глотки – каждые 20 минут! Это очень важно для того, чтобы не допустить обезвоживания организма.

11 Последние пять мину – переходим на спокойный шаг, успокаиваем сердцебиение, предотвращаем болезненность мышц. В конце – легкие упражнения на растяжку.

12 Не забываем о правильном питании. Если после часовой прогулки вы скушаете гамбургер с колой и чипсы с мороженным, толку не будет! Вообще – выбросьте лишние продукты из рациона! Это продукты-мусор: фаст-фуд, газировки, алкоголь, полуфабрикаты, копчености, слишком много сладостей и мучного, слишком много соли и специй. Это лишнее.

Ходьба для похудения: отзывы

Отзывы о ходьбе для похудения, как средстве похудения, весьма вдохновляющие и правдоподобны! По крайне мере, из тех, кто пытается худеть с помощью ходьбы, все отмечают медленное, но уверенное снижение веса (около 5 кг в месяц) при значительном улучшении общего состояния организма.

Такая тенденция говорит о том, что идет нормальный естественный процесс снижения веса, не влекущий негативных последствий для работы ваших систем.

Отмечают медленное, но уверенное снижение веса

Кроме того, это говорит и о том, что килограммы с большой долей вероятности не вернутся к вам снова. Если, конечно, на радостях не перестать заниматься и не начинать есть все подряд. Посмотрите на форумах отзывы людей, кому подошла быстрая ходьба в вопросе похудения. Прочитав отзывы, Вы поверите в эффективность этого метода. Калории сгорают достаточно интенсивно, так как при ходьбе задействована большая часть мышц нашего тела.

При этом, променяв 20 минут в душном общественном переполненном транспорте на 40 минут пешего хода, вы зарядитесь бодростью, «проветрите» мозг, наполните организм кислородом и сожжете калории, а заодно и опробуете, насколько эффективна ходьба для похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector