Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Весенняя диета

Весенняя диета

С приходом весны, мы с наслаждением скидываем с себя тяжелую, зимнюю одежду, и предвкушаем наступление долгожданного тепла, когда можно будет, наконец, носить короткие юбки, легкие летние платья, обтягивающие шорты и соблазнительные топы… СТОП! Вот здесь, примеряя на себя заждавшуюся в шкафу одежду, многие из нас и ощущают на себе последствия длинной, холодной зимы, многочисленных праздников и отсутствия правильного питания, связанного с этим.

Все наши хронические переедания и отсутствие нужной нагрузки на организм в пассивный зимний период становятся видны на нашей талии, бедрах и животе. Самое время призвать на помощь весеннюю диету!

Особенности весенней диеты

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.

  • На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
  • Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
  • Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
  • Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
  • Полный отказ от алкоголя;
  • Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
  • Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
  • Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
  • За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
  • Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Весеннее питание

Рацион весенней диеты

Обязательно следуйте следующим советам:

  1. Не используйте соль – ее следует заменить специями и ароматными травами.
  2. Фрукты и овощи, за исключением картофеля, богатого крахмалом. Они вносят в организм клетчатку и необходимые витамины, что повышает иммунитет – а весной это особенно необходимо ослабленному организму.
  3. Из фруктов предпочтение следует отдать апельсинам и яблокам.
  4. Белок – важная составляющая любой сбалансированной диеты. Употребляя мясо птицы, рыбу и молочные продукты, вы сбрасываете лишний вес, но при этом не теряете мышечную массу.
  5. В рацион обязательно включение морепродуктов, томатов и оливкового масла, иначе ваши волосы и ногти будут представлять собой печальное зрелище.
  6. Для очищения и разгрузки организма вам понадобятся обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, ряженка). Обращайте внимание на срок годности – молочные продукты должны храниться не более трех суток.

Меню для весенней диеты

Весенняя диета рассчитана на 14 дней. Ниже будет представлен список блюд, для завтраков, обедов и ужинов. Выбирайте один из вариантов и обязательно выпивайте не менее двух-трех чашек зеленого чая в день – это ускорит вывод шлаков, и процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее. Не останавливайтесь на одном блюде – ваше меню должно быть разнообразным.

1. Пшеничная каша.

2. Овсяная каша, фруктовый салат.

3. Рисовая каша с черносливом.

4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

5. Тыквенная каша.

6. 100 грамм творога с черносливом.

7. 2 сваренных вкрутую яйца.

1. Овощи, приготовленные на пару, отвар шиповника.

2. Суп с грибами, салат из свёклы, заправленный ложкой оливкового масла.

3. Цветная капуста на пару, 200 грамм рыбы или морепродуктов.

4. Овощной суп-пюре с добавлением помидоров.

5. Овощной борщ или тушеные овощи.

6. Овощное рагу, или 300 грамм рыбы на пару с салатом из зеленых овощей.

7. Свекольный суп, салат из моркови.

4. Стакан кефира.

1. Греча, запаренная кипятком.

2. Голубцы (начинка – бурый рис или овощи).

3. Салат из моркови, заправленный ложкой оливкового масла.

4. Салат из зеленых овощей, отварная куриная грудка.

5. Голубцы с добавлением риса, салат из зеленых овощей.

6. Салат из белокочанной капусты, отварная куриная грудка.

7. Овощи на пару, 200 грамм морепродуктов.

Противопоказания

С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.

Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.

Итак, вы провели очищение и разгрузку своего организма, избавились от накопившихся шлаков, нормализовали работу желудочно-кишечного тракта, постройнели, почувствовали прилив сил и энергии! Главное теперь – не свести все старания на нет, и по возможности придерживаться аналогичного рациона питания и в дальнейшем.

Читайте так же:
Можно ли при похудении есть ягоды вечером при похудении

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли – одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!

Весенняя диета

Конечно же, женской половине человечества так хочется выглядеть хорошо всегда. Обновлять свой гардероб и иметь возможность надеть что-нибудь из того, что было приобретено ранее. Для того чтобы всегда хорошо смотреться в зеркале, вам и требуется держать себя в форме. Весна из всех четырех сезонов не самая удачная для проведения диетических курсов, которые предполагают существенные ограничения в рационе питания. Это потому, что весенний сезон связан с нехваткой витаминов и перестройкой в работе организма.

Весной меняется не только природа, но и наш рацион. Мы переходим от тяжелой пищи к более облегченному варианту. Стараемся выбрать для себя что-нибудь полезное, а не только вкусное. Эти изменения происходят вовсе не из-за желания похудеть, а из-за смены температурного режима и уровня влажности воздушных масс, а так же благодаря появлению на столах новых продуктов, поспевших как в нашей стране, так и импортируемых к нам. Однако помимо естественных изменений в питании, чтобы выглядеть на все сто процентов и с минимальным ущербом для здоровья можно практиковать на себе еще и весенние щадящие диеты. Если правильно подобрать диетическое весеннее меню, которое будет отличаться содержанием всех необходимых для организма человека витаминов и микроэлементов, то у вас есть шанс сбросить лишний вес быстро и, не теряя высокую работоспособность. Настроение будет отличное, так как чувство голода не будет вас угнетать.

Весенние правила питания

Первое весеннее правило питания.

Как можно больше ешьте свежих фруктов и овощей, а так же отварной рыбы, креветок и салатов с морской капустой. Фрукты и овощи обогатят организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, а морепродукты обеспечат вас нормой йода, нехватка которого является одной из причин весеннего недомогания.

Второе весеннее правило питания.

Не убирайте далеко от себя кисломолочные продукты. Они наделены способностью поддержки нужной микрофлоры кишечника. Для его нормального функционирования вам будет достаточно выпивать за два – три часа до сна стакан кефира или кумыса, можно съедать один — два йогурта. Утром перед завтраком рекомендуется употребить в пищу немного чернослива или кураги. Перед тем как их съесть, ошпарьте эти продукты кипятком.

Третье весеннее правило питания.

Если пройти консультацию у врача диетолога, то он обязательно посоветует вам в весенний период (ранней весной) пропить курс витаминов. Фрукты и овощи только будут появляться, свежая зелень едва проклевывается, а организму вашему уже нужна подпитка после истощившей его питательные запасы суровой зимы.

Четвертое весеннее правило питания.

Правильное и сбалансированное питание сочетайте с активной физической деятельностью. В этом плане для вас не заменимыми станут: пеши прогулки на длительные расстояния или велосипедный спорт. Помогут и водные процедуры. В качестве таковых можно регулярно практиковать контрастный душ, особенно если вы каждый день постепенно увеличиваете разрыв в температурах. Обливания и ванночки для ног тоже хороши. Можно и то и другое проводить с резкой сменой температуры воды. Сначала горячая, а потом холодная. Обливания достаточно будет проводить и только холодной водой.

Перед сном хорошо проветривайте помещение. В питание активно включайте бананы и горький шоколад. Именно эти составляющие вашего рациона лучше всего помогут справиться с упадком сил и плохим настроением (или перепадом настроений), которые считаются нормальными проявлениями после зимнего безрадостного периода. Если солнечных дней много, то старайтесь бывать на солнышке. Итак, в основе весенней диеты всегда должно быть здоровое питание. Весной это особенно важное правило для вашего ослабшего организма. Ешьте больше овощей и фруктов. Важным аспектом для вас должна стать и белковая пища, и та продукция, что богата клетчаткой, а это крупы, грубый ржаной хлеб. Лучше всего будет отказаться от мяса вообще или перейти на белое мясо с красного. К белому мясу относят: курицу, индейку, кролика. Пейте много жидкости. Лучше всего если это будут натуральные соки. Негазированная минеральная вода тоже прекрасный вариант для вас. Лишний вес на весенней диете не возвращается после ее завершения. А это большой плюс, как не крути. Вы худеть будете медленно, но верно и прогрессивно. Вреда для здоровья не будет, так как подбор компонентов питания весьма в этом плане строгий.

Главное правило – здоровье. Ну, да вы и сами это помните отлично.

Вам на помощь, кроме продуктов и соков с минеральной водой, придут всевозможные так полезные для пищеварения травяные сборы. Их употребление обязательно снизит аппетит и ускорит обменные процессы на клеточном и тканевом уровнях. Только с помощью трав можно похудеть на четыре – пять килограмм за один месяц.

Читайте так же:
Рацион белкового питания для похудения

Как же это они интересно аппетит снижают?

Все оказывается очень просто. Существует ряд способов. Первый заключается в том, что одни травяные сборы обволакивают стенки желудка слизью или набухают в желудке. Среди таких полезных трав выделяют: семена льна, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, листья сенны и множество других травяных сборов. Есть другая травяная группа, та, что выводит жидкость из организма. Соответственно жировые ткани, которые и содержат эту самую жидкость, уменьшаются в объемах весьма активными темпами. К таким травам можно отнести: полевой хвощ, толокнянку, брусничные листья и ягоды, лапчатку гусиную. Третья группа трав улучшает перистальтику кишечника. Выводятся шлаки и другие вредные вещества. К третьей группе относятся: анис обыкновенный, кора крушины, укроп пахучий, тмин посевной. Есть еще и те виды растений, что активизируют обмен веществ и помогают устранить излишки жировой ткани: кукурузные рыльца, ряска маленькая, кипрей узколистный.

Сколько всего полезного. А ведь это неплохой вариант. Однако чтобы похудеть, лучше всего применять травяной сбор из нескольких видов трав. Каждая из них будет оказывать свое положительное воздействие, а в комплексе вы потеряете больше килограммов. И побочных эффектов никаких (без учета индивидуальной непереносимости, конечно). Да, это вам не китайские чаевые сборы. Это отечественная трава — мурава.

Сбор можно так приготовить:

возьмите одну столовую ложку смеси трав (которую вы сами подобрали с учетом ваших пожеланий и индивидуальной переносимости) и залейте стаканом кипятка. На такой баньке водяной пускай все постоит минуток так пятнадцать – двадцать и можно принимать. Лучше всего прием вести три раза в день по пол стакана за час до еды. Весь курс займет у вас от месяца до двух.

Временные рамки больше связаны с результатами, которые вы хотите получить. Отечественные сборы трав – это большой плюс для нас, так как они в основе своей растут в средней полосе, а значит, для организма нашего будут весьма привычными. Аппетит снизится просто на ура. Ни один чай китайский не сравнится с эффектом, а если и сравнится, то пользы от нашего продукта в разы больше будет. А вот и незамысловатый рацион питания, придерживаясь которого вы добьетесь отличных результатов и обеспечите себя отличной фигурой, а значит и хорошим настроением.

Весенняя диета

Меню на семь дней

Завтрак.Двести грамм пшенной каши с кусочками тыквы, изюмом и курагой. Зеленый чай.

Обед.Овощной суп и зеленый салат из помидор, огурцов и редиски. Компот из сухофруктов или свежих фруктов.

Ужин.Двести пятьдесят грамм гречневой каши с кусочком отварной рыбы. Зеленый чай.

Завтрак. Двести граммгеркулесовой каши с изюмом и курагой. Двести грамм фруктового салата. Жасминовый чай.

Обед.Овощной суп и зеленый салат из помидор, огурцов и редиски. Компот из сухофруктов или свежих фруктов.

Ужин.Двести пятьдесят грамм салата из тыквы, яблок и свеклы. Зеленый чай.

Завтрак.Двести пятьдесят грамм овощного салата. Зеленый чай.

Обед.Двести пятьдесят грамм салата из свежей свеклы и капусты. Зеленый чай.

Ужин.Двести грамм салата из моркови и капусты. Зеленый чай.

Завтрак.Двести пятьдесят грамм мюсли с нежирным йогуртом. Цветочный чай.

Обед.Овощной суп и зеленый салат из помидор, огурцов и редиски. Компот из сухофруктов или свежих фруктов.

Ужин.Два печеных яблока. Зеленый чай.

Завтрак.Двести грамм овощного салата и двести грамм пшенной каши с изюмом и черносливом. Зеленый чай.

Обед.Двести пятьдесят грамм салата из свеклы, моркови, капусты и тыквы с зеленью. Компот.

Ужин.Двести грамм мюсли с изюмом. Зеленый чай.

Завтрак.Двести пятьдесят грамм геркулесовой каши с изюмом. Травяной чай.

Обед.Двести грамм овощного салата. Травяной чай.

Ужин.Двести пятьдесят грамм салата из морской капусты. Травяной чай.

Завтрак. Двести пятьдесят грамм рисовой каши. Травяной чай.

Обед.Двести грамм салата из свеклы, капусты, моркови и петрушки. Компот.

Ужин.Двести пятьдесят грамм риса с отварными овощами. Травяной чай.

Последний прием пищи должен проводиться не позднее семи часов вечера. Пить следует до приема пищи или как минимум по истечении часа после еды. Не обязательно сажать себя на недельную диету. Диетическое питание можно растянуть на месяц или сократить. Вполне оптимальной считается разгрузочная диета на один день. Однако она для тех, кому нет необходимости сбрасывать много килограмм, а только три – четыре. Помимо снижения веса, разгрузочная однодневная диета очистит ваш организм от шлаков и других вредных веществ. Смысл ее не только в ограничении калорийности питания за счет оптимального подбора компонентов рациона, но и в том, чтобы приемы пищи были распределены порционно. Девиз: ешь меньше, но чаще – это как раз про нее.

Разгрузочная весенняя диета на один день

Завтрак. Сто пятьдесят грамм творога, два тоста с одной столовой ложкой меда. Травяной чай без сахара.
Второй завтрак. Два – три любых понравившихся вам фрукта и двести грамм овощного салата. Травяной чай без сахара.

Читайте так же:
Режим шестиразового питания для похудения

Обед. Один стакан овощного бульона, небольшой кусочек вареной говядины. Зеленый чай.

Полдник. Сто грамм творога.
Ужин. Двести грамм овощного салата. Травяной чай.

Употребление весь день фруктов и овощей способствует нормализации пищеварения. Обмен веществ не нарушается, так как диета длится всего один день. Ни больше, ни меньше. Активное потребление травяных чаев способствует выведению из организма нитратов и расщеплению жировой ткани. Таким образом, вы худеете и теряете лишние килограммы, правда, в небольшом количестве. Когда будете приобретать молочные продукты, следите, чтобы жирность их не превышала трех процентов. Это оптимальный показатель. Продуктовый состав салатов (овощных или фруктовых) не ограничен какими-то конкретными рамками. Вы выбираете те продукты питания, которые вам нравятся. То же самое со сборами для травяных чаев. Подбирайте их под себя с учетом особенностей организма. Возможно, у вас организм не переносит определенные виды трав или их сочетания. Бережно отнеситесь к себе и помните, как бы сильно вы не хотели похудеть, а при умеренном ограничении вашего рациона питания с учетом особенностей вашего организма вам все удастся – это только вопрос времени, не следует прибегать к крайним мерам. Здоровье не купишь, а восстановление займет месяцы.

Диета «весна»: преимущества, противопоказания, возможный результат, подробное меню

Заканчивается зима – пора вечернего чая с печеньем, тортами. Именно в это время года люди больше всего употребляют в пищу мучное, жареное, сладкое. Ближе к весне, надев любимый наряд, мы замечаем, что «сидит» он не так, как хотелось бы, а, возможно, и вовсе не сходится на располневшей талии. Тогда и появляется желание похудеть.

В этом вопросе поможет строгая, но действенная диета «весна», благодаря которой можно сильно похудеть за месяц с небольшим. С помощью этой системы питания вы сможете не только обрести стройную форму к весне, но и подготовить свое тело к лету.

Особенности системы

Ее длительность составляет 35 дней, за которые вы сможете избавиться примерно от 15 кг (более точный результат зависит от изначального веса).

Эта диета входит в список строгих, при этом стремительно худеть вы не будете – результат станет заметным спустя какое-то время. Учитывая то, что вы можете стать стройнее на 2-3 размера, кожа от такого похудения может обвиснуть, стать дряблой.

Подстраховать себя от этого можно используя специальную косметику – антицеллюлитные крема, скрабы. В начале диеты нужно применять их трижды в неделю, а затем сократить количество процедур до 2 за аналогичный период.

Какими преимуществами обладает данный метод?

  • При правильном следовании режиму вы наладите работу всех органов и систем, улучшите иммунитет;
  • Режим предполагает хоть и скудное, но здоровое питание, способствующее очищению организма, выведению из него токсинов, шлаков, прочих вредных веществ;
  • Продукты, разрешенные для употребления, способствуют не только похудению, но и делают волосы, кожу, ногти здоровыми.

К недостаткам методики относят тот факт, что переносить ее не всем легко. Кроме того, к ней есть противопоказания – если у вас есть какие-либо заболевания, в частности, с пищеварительными органами, перед началом процесса похудения необходима консультация с врачом.

К слову, стоит сказать и о мнении медиков об этом способе борьбы с лишним весом. Назвать его положительным трудно. Количество калорий, получаемых худеющим в сутки составляет всего лишь 1000. Этого очень мало для нормальной деятельности человека.

Данный способ может вызывать запоры. Особенно это касается людей, имеющих заболевания ЖКТ.

Система предусматривает существенное урезание в рационе соли в течение всех 35 дней, что нередко увенчивается нарушением обменных процессов.

Яства, которые нужно употреблять в период похудения, из-за отсутствия каких-либо приправ теряют вкус, поэтому не приносят удовольствия. На фоне этого может развиваться депрессия, которая усиливается из-за того, что следовать данному режиму питания очень сложно.

Вместе с тем большинство тех, кто использовал диету, отзываются о ней весьма положительно. Им удается сбросить большое количество кг, а на их здоровье применение системы никак не отражается. Мнение же врачей многие из похудевших считают несправедливым, ведь многие режимы питания основаны на принципах, аналогичных принципам диеты « весна », и являются при этом эффективными и не травмирующими.

Тем, кто решил худеть с помощью данной системы, врачи советуют следовать ей не дольше обозначенного количества времени.

Основные правила диеты « весна », длящейся 35 дней

  • Соблюдайте питьевой режим. Необходимо употреблять как минимум 1,5 л воды негазированной минеральной;
  • Завтракать нужно не позднее, чем спустя час с момента пробуждения;
  • Кушать после 18.00 системой запрещается;
  • Если вы по какой-либо причине прервали диету, продолжать ее нужно со дня прекращения, а не начинать заново, чтобы не нанести вред организму;
  • Все блюда должны употребляться без соли и прочих специй.
Читайте так же:
Программа питания для спортсменов чтобы похудеть

Есть в правилах следования системе питания и приятный момент. Если желание съесть что-нибудь сладкое или употребить другую запрещенную еду становится все навязчивее, можете себе это позволить, но только до полудня и в очень небольших количествах.

Ежедневный рацион обязательно должен включать в себя овощи. Если в какой-то из дней диеты их список не обозначен, употребляйте в пищу перец болгарский, капусту китайскую, огурцы, капусту белокачанную, морковь либо свеклу.

Меню диеты «весна» на все 35 дней

1-3. Утренний рацион состоит из напитка из воды, меда, лимона. Спустя четверть часа после его употребления нужно выпить несладкий чай (можно кофе). Днем кушайте отварное мясо индюшки либо курицы и овощи. Вес употребляемой пищи не должен превышать 0,5 кг. Вечером нужно съесть 200 г капусты, а затем выпить 300 г сока этого овоща.

4, 7, 17. За весь день съешьте 0,5 кг творога и выпейте 0,5 л кефира в 5 приемов пищи.

  1. По схеме предыдущего дня употребляем картофель, отваренный в мундире (5 шт.) и 0,5 л кефира.
  2. В меню диеты «весна» в этот день включено отварное диетическое мясо (0,5 кг) и 500 мл кефира.
  3. За 5 раз съедаем 0,5 кг нежирной сметаны и выпиваем столько же кефира.
  4. В этот день кушать можно сухофрукты (на ваш вкус, но изюм есть нельзя) и 0,5 л кефира.
  5. Нужно употребить 1 л воды минеральной и 1,5 л кефира.
  6. Сделайте организму разгрузку – выпейте 1,5 воды минеральной за весь день.
  7. Завтракаем несладким чаем. Когда пройдет 3 часа, съедаем 50 г сыра. Обедаем яйцом отварным, несладким чаем. В полдник следует выпить 1 стакан нежирного натурального йогурта. Поужинайте отварной курятиной, овощным салатом.

13-14. На завтрак съешьте с несладким чаем 100 г сыра. Обедаем салатом из зеленых овощей и отварной диетической рыбой в количестве 150 г. Ужинаем яйцом, отваренным вкрутую, 50 г сыра, отварной курятиной (150 г). Прежде чем лечь спать, примите чай из мяты.

  1. Съедаем за день 500 г творога, выпиваем 1 л молока.

16-22. В течение этих дней питайтесь по следующей схеме. Весь обозначенный рацион нужно разделить на одинаковые порции и принимать пищу с интервалом в 2 часа. Это позволит избавиться от ощущения голода. Меню:

  1. Выпиваем 1 л кефира, съедаем 400 г картофеля отварного.

18, 20, 22. Пьем кефир (0,5 л), едим ягоды, фрукты, общее количество которых должно составить 400 г.

  1. За день нужно употребить 400 г отварной курятины, 500 мл кефира.
  2. Этот день является разгрузочным. Принимать можно только очищенную воду.
  3. Утро начните с черного кофе. Чтобы потерянных килограммов было как можно больше, кофе во время диеты нужно употреблять без каких-либо добавок (сахара, молока и т. д.). К обеду приготовьте тушеную капусту и выпейте томатный сок (1 стакан). Напиток должен быть несоленым. Поужинайте диетической рыбой, приготовленной на пару.

24, 35. На завтрак кушаем сухарики, запивая их кофе. Днем – жареную рыбу и салат, главный ингредиент которого – капуста. Ужинаем отварной нежирной говядиной в количестве 200 г, запиваем еду кефиром.

25, 34. Меню завтрака такое же, как и на 24 день. В обед съешьте кабачковую икру, а на десерт – 2 яблока, желательно зеленых. К ужину приготовьте салат из 2 отварных яиц, капусты пекинской. С гарниром едим говядину отварную.

26, 33. На завтрак выпейте кофе. Пообедайте отварной морковью (3 шт.), кусочком сыра, 1 сырым яйцом. Ужином станут свежие фрукты, количество которых не ограничено.

27, 32. С утра съешьте тертую свежую морковь, взбрызнув ее лимонным соком. В обед – несколько ломтиков жареной нежирной рыбы, запив ее несоленым соком томатным. Ужинайте фруктами.

28, 31. Выпейте кофе с утра, а в обед скушайте салат из капусты и моркови, а также отварную курятину. Вечером употребите 2 отварных яйца, морковь (можно потереть овощ на терке).

29, 30. Во время завтрака примите чай несладкий. Днем кушайте отварную нежирную говядину, на десерт – фрукты. Меню ужина можете выбрать из рациона 23-28 дней.
Из меню диеты видно, что она подразумевает правильное питание, но принимать пищу нужно небольшими порциями. Кроме того, вам нужно быть готовыми к разгрузочным дням.

Вы можете самостоятельно выбирать фрукты и овощи для диеты « весна » в те дни, когда системой не обозначено, какие именно из них нужно кушать.

Учитывая строгость и продолжительность этого режима питания, не забывайте о правильном выходе из него. В первую неделю по его окончании постепенно вводите в рацион соленую, острую, высококалорийную пищу.

Не переедайте, занимайтесь спортом и продолжайте употреблять много жидкости, чтобы потерянные кг не вернулись.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Читайте так же:
Можно ли есть клубнику что бы похудеть

Лучшие продукты для весны

Лучшие продукты для весны

Не зря весной чаще хочется съесть салатик из свежей зелени, а не две сытные котлеты. В этот период организму не хватает витаминов и минералов, поэтому в рационе обязательно должны быть овощи, зелень и фрукты. С их помощью можно укрепить иммунитет, защититься от простудных заболеваний, избежать авитаминоза. Полезно включить в рацион витаминные напитки. Это могут быть травяные отвары и чаи, напитки из шиповника, калины, смородины.

Кроме того, важно в этот период есть кисломолочные продукты. Они улучшают состояние микрофлоры кишечника, устраняют дисбактериоз. При этом отлично насыщают и не добавляют лишних килограммов, если конечно, выбирать продукты с небольшим процентом жирности.

Весной важно отказаться от жирной и острой пищи. Наваристые супы, большие отбивные, острое рагу с мясом – это совсем не то, что надо организму. Лучше приготовить легкий овощной суп с зеленью, нежное диетическое суфле и полезный салат.

Весна – не время для голодных экспериментов. Поэтому если хочется похудеть, лучше выбрать правильное питание или сытную сбалансированную диету. Короткие и экстремальные диеты не подойдут. Они могут привести к ослаблению иммунитета и, как следствие, к простудам.

Какие продукты обязательно должны быть в рационе?

Конечно, рацион должен быть сбалансированным. А значит, нельзя отказываться от каких-то полезных продуктов. Но есть и то, что обязательно надо включить в рацион.

Вот несколько полезных весенних продуктов:
зелень – любая зелень (петрушка, укроп, базилик, руккола, крапива, лебеда, подорожник, листики молодых одуванчиков) содержит массу ценных веществ, а еще она улучшает обмен веществ;
редиска – в этом овоще содержится много витаминов группы В и витамин С, а также калий, железо, фитонциды. Такой состав отвечает за полезные свойства редиски. Ее употребление помогает избежать простуд, улучшить состояние нервной системы, укрепить иммунитет;
капуста – она содержит много витамина С, который помогает укрепить иммунитет, улучшить настроение. А большое количество клетчатки помогает ускорить метаболизм;
кефир – отличный продукт для похудения, иммунитета и здоровья. Он хорошо насыщает, нормализует микрофлору кишечника, избавляет от запоров и дарит легкость;
рыба – она содержит много ценного легкоусвояемого белка. Поэтому в отличие от мяса продукт хорошо насыщает, но не перегружает желудок. Кроме того, в состав рыбы входят полезные жирные кислоты, которые необходимы для нормальной работы сердца, мозга и сосудов;
растительные масла – они богаты витаминами Е, D, А. Все виды масел (оливковое, льняное, ореховое, кунжутное) полезны для кожи и волос, которые устали за зиму;
стебли сельдерея – этот продукт на 86% состоит из воды. А она необходима организму для лучшего переваривания пищи. Кроме того, вода очищает организм от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм.

Из этих продуктов можно приготовить множество различных вкусных блюд.

Салат
Два стебля сельдерея и яблоко нарезать кубиками. Измельчить укроп и петрушку. Нашинковать 200 г белокочанной капусты. Все смешать, заправить растительным маслом или нежирной сметаной.

Суп с лебедой и крапивой
Обдать кипятком 200 г крапивы, мелко нарезать. Измельчить луковицу и 200 г лебеды. Все пассеровать. Сварить стакан ячневой крупы, добавить пассерованные овощи, варить еще минуту. Подавать со сметаной.

Рыба с зеленью
Любую рыбу нарезать небольшими кусочками, две луковицы нарезать полукольцами. Все протушить. В конце приготовления добавить измельченную петрушку и зеленый салат. Потушить все еще пару минут.

Как правильно составить весеннее меню?

Есть весной нужно небольшими порциями, но часто. Конечно, в меню должны быть блюда, приготовленные из полезных продуктов.

Вот пример весеннего завтрака:
• омлет с овощами (перец, томаты, зелень), йогурт и какао;
• овсянка с яблоками, салат с редисом и зеленью, чай;
• творог с зеленью, тост с овощами и сыром, кофе.

Весенний обед может быть таким:
• уха, овощное рагу, компот;
• вегетарианский суп, куриное суфле, салат, морс;
• легкий куриный суп, овощные котлеты, напиток из шиповника;
• суп из щавеля и зелени, телячья котлета, салат, кофе.

А ужин можно приготовить такой:
• салат с сельдереем, курицей, яблоком, хлеб, кефир;
• тушеная рыба с овощами, травяной чай;
• лазанья с тыквой, зеленый чай с медом.

Перекусывать можно бутербродом с овощами и сыром, горьким шоколадом, орехами, фруктами, овощным салатом, йогуртом. Вечером, перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.

А еще в дополнение к полезной еде весной важно заниматься спортом. Это улучшит обмен веществ, поможет подтянуть тело, улучшить настроение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector