Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

TRX: комплекс упражнений

TRX: комплекс упражнений

Петли TRX завоевали большую популярность. Они относительно недорого стоят, и по словам разработчиков, могут заменить целый спортзал. Их легко взять с собой куда угодно, и заниматься на них может человек с любым уровнем подготовки. Но говорят, что простые упражнения с петлями слишком просты, а сложные — недоступны среднему занимающемуся, даже если он хорошенько постарается. Есть ли смысл в покупке петель TRX?

Петли TRX — преимущества и недостатки

Универсальность снаряда является преимуществом. Петли легко крепятся в подвесной крюк в потолке, либо за любую балку или дерево. Для дома есть крепление в дверной проем, с которым ничего не надо устанавливать, достаточно просто закрыть дверь. В общем, это могло обрадовать бы любого человека, если бы он действительно хотел освоить каллистенику правильно.

Петли довольно сложны для самостоятельного обучения. И это их главный недостаток. Чтобы делать упражнения, вы должны уже обладать хорошим балансом и координацией. Сила мышц нарабатывается в процессе, но поначалу будет казаться, что не получается вообще ничего. Несмотря на «домашнюю ориентацию» — это снаряд для вдумчивой работы с тренером. Многие новички начинают сами и быстро бросают, поняв, что силовые элементы им недоступны, баланса не хватает, а занятия сниженной сложности не дают эффекта.

Кроме того, петли окружены кучей мифов из разряда «для быстрого похудения», что только портит им репутацию:

  • в ходе упражнений работают «все мышцы тела», потому сжигается много калорий, потому мы очень быстро худеем с петлями. На самом деле, мышцы работают, но ни один протокол, доступный новичку (скажем, выполнять по 15-20 повторов упражнения) не ликвидирует последствия даже самого скромного обеда в фаст-фуде. Потому-то многие и недоумевают, как это «все мышцы» работают, есть хочется, потеешь, а фигура не меняется;
  • для большинства людей с обычной (не гимнастической) подготовкой, упражнения будут давать всего лишь тренировку медленных мышечных волокон. Сложные упражнения могли бы дать силовую работу, но не каждый самостоятельно занимающийся человек дойдет до их исполнения. Вот и получается, что мы работаем не самыми удачными в смысле гипертрофии мышцами, и фигура почти не меняется. Это может быть благом для тех, кто «панически боится накачаться», и злом для всех остальных;
  • вопреки распространенному мнению (движения разгружают связки и суставы, и т. д.) упражнения довольно травмоопасны. Они безопасны по сравнению, скажем, с кроссфитом, или тяжелой атлетикой в самостоятельном исполнении, а вот с нормально организованными занятиями с железом они не сравнятся;
  • приходится прилагать усилия, чтобы получить именно силовую работу. Следовательно метаболический эффект обычной тренировки в петлях сравнится с эффектом простого кардио, но не с результатами от силовой тренировки.

В то же время, при наличии сколиоза и ожирения петли могут быть незаменимым инструментом для организации тренировки. Во многих случаях, они могут помочь в организации тренировки, если требуется опора для выполнения приседаний и выпадов.

Простые упражнения, где петли используются в качестве поддержки, могут быть применены для тренинга беременных, лиц старшего возраста, и лиц с ограниченной двигательной способностью.

Показания и противопоказания

С точки зрения спортивной медицины противопоказаниями являются травмы абсолютно всех суставов и связок, а также нарушения работы нервной системы, ведущие к появлению «лишних движений».

С точки зрения здравого смысла, петли не должны стать первым фитнес-снарядом для новичка. Прежде чем начинать с ними упражняться, стоит научиться:

  1. делать хотя бы 40-50 приседаний без отягощения, желательно без технических ошибок вроде укладывания корпуса на переднюю поверхность бедер;
  2. делать как минимум по 20 выпадов с каждой ноги без перекосов в тазобедренных суставах и попыток уложить корпус на бедро;
  3. выполнять хотя бы 10-15 отжиманий от пола;
  4. стоять в планке обычной с предплечьями на полу около минуты.
Читайте так же:
Бег с ходьбой насколько эффективен для похудения

Упражнения в петлях TRX для новичка

С лицензионными петлями идут диски, по которым можно заниматься. Там же нашему вниманию предлагаются и программы для тренировок. Новичку можно начать освоение петель со следующего комплекса

  • Приседание с удержанием за ручки.

Петли крепим к верхней опоре и отшагиваем так, чтобы вес тела приходился на пятки. За счет сгибания в коленном и тазобедренном суставах опускаемся вниз, одним мощным движением осуществляем разгибание и встаем

  • Выпады с удержанием за ручки.

Исходное положение аналогично первому, но теперь мы шагаем каждой ногой поочередно назад в одной плоскости с воображаемой линией, проведенной через тазобедренный сустав.

  • Ягодичный мост.

Помещаем на пол коврик, пятки в петли, и, опираясь ногами в петли, выводим таз вверх, и опускаем обратно.

  • Сгибание ног в ягодичном мосте.

Из предыдущего положения сгибаем ноги в коленях, приводим икры к задней поверхности бедер, и разгибаем ноги снова.

  • Подтягивание параллельное.

Встаем, стопы на полу, ручки в руках, выполняем вис спиной вниз, корпус почти параллелен полу, ноги прямые. Сгибаем руки в локтях, сводим лопатки, подтягиваемся, плавно возвращаемся назад.

  • Отжимание с опорой в петли.

Помещаем руки в упор в петли, принимаем позу высокой планки и отжимаемся от тренажера, не забывая следить за тем, чтобы спина не округлялась вверх.

  • «Скалолаз» с опорой в петли.

Помещаем ноги в упоры, разворачиваемся лицом вниз и располагаем предплечья на полу как в обычной планке. Поочередно приводим по одному колену к поясу, стараясь не округлять спину вверх.

Все упражнения выполняются в течение 1 минуты, если речь идет о выпадах — по 1 минуте на каждую сторону. Пройдите комплекс, выполняя движения одно за другим, затем отдохните 2 минуты, и повторите снова с начала.

Петли TRX — модный тренд фитнес тренировок

Петли trx – это очень легкий, дешевый и компактный снаряд для фитнес-тренировок. Внешне он представляет в себя канат с двумя петлями на концах, который крепится на крюк или перекладину. Прототипом для него послужили парашютные стропы, а впервые такие петли использовали для тренировок отрядов морских котиков

TRX фитнес в Харькове

Его легко брать с собой в поездки, просто закинув в сумку или рюкзак, а дома такой снаряд не занимает много столь ценного пространства. Тем не менее, польза от выполнения trx упражнений не меньшая, а даже большая, чем обычные упражнения на матах. При опоре на эти петли задействуются те мышцы, которые служат для координации движений и удержания равновесия – мышцы-стабилизаторы. На других снарядах они работаю куда менее активно. Кроме того, такой снаряд универсален и подходит для тренировки всех групп мышц.

Эффект от занятий на trx по отзывам

Есть несколько вариаций петель, схожих по конструкции и не сильно отличающихся между собой. Для занятий дома выбрать стоит тот, с которым будем заниматься удобней всего. В зале же – отрегулировать петлю под себя. Кроме того, к петлям нужно будет постепенно привыкнуть.

Эффект от работы на петлях trx, судя по отзывам о занятиях, заметен сразу – даже самые простые упражнения требуют большей концентрации и задействования большего количества мышц. Это означает, что на занятии расходуется больше энергии и сжигается больше калорий. Именно этот момент сделал тренировки на петлях trx самым популярным направлением в фитнесе на сегодняшний день.

TRX фитнес в студии красоты Соло

Тем не менее, нельзя отказываться абсолютно от всех снарядов в пользу занятий на петлях. Ложными будут такие утверждения:

  • петли подходят абсолютно всем, даже травмированным людям. Это не так;
  • петли позволят быстро нарастить мышечную массу. Они однозначно помогут в этом, но чудо-снарядом trx тренажер, увы, не является;
  • можно забыть про другие фитнес тренировки для похудения. И это неправда. Если при этом еще и забыть о правильном питании, то ненавистный жир очень быстро вернется.
Читайте так же:
Правильный темп бега для похудения

Работа с петлями trx – это такой же тяжелый труд в борьбе за красивый внешний вид и внутреннее здоровье, как и любые другие виды тренировок. Но если вы выбрали их для себя, то результат полностью в ваших руках и не заставит себя ждать слишком долго.

В центре красоты и здоровья Solo есть хорошо оборудованные залы с петлями trx и другими снарядами для фитнеса, а также опытные тренеры, которые помогут вам подобрать упражнения и тренировки, дающие максимальный эффект без вреда для здоровья. Время тренировок и количество занятий в неделю вы сможете выбрать сами. Также может предложить вам пройти шугаринг, популярный в Украине для придания гладкости телу. Приходите к нам и окунитесь в царящую здесь дружную, здоровую и спортивную атмосферу!

Также полезные материалы по теме:

Светлана Волошина

Элегантная и комфортная атмосфера салона всегда дает мне возможность расслабиться и отдохнуть от работы, а косметология в Solo – это мое спасение от многих косметологических проблем. Ценю внимательное отношение специалистов к себе, а также оперативность и высокий уровень услуг.

Влад Сиваев

Хожу на TRX-петли в Solo более 2-х месяцев и очень доволен результатом – сбросил лишний вес и подтянул тело. После первых занятий болело все, но благодаря TRX я правильно распределил нагрузки и сегодня занимаюсь с удовольствием! До студии удобно добираться, рекомендую всем.

Юлия Максименко

В этот СПА-салон я попала благодаря подарочному сертификату на СПА день. Теперь я постоянный клиент! Здесь всегда кристально чисто и уютно, и самый компетентный и отзывчивый персонал. Попробовала весь комплекс СПА-процедур (от гидромассажа до инфракрасной сауны) и с уверенностью могу сказать, что это лучшая SPA-студия в Харькове.

Упражнения на TRX петлях для похудения

CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица

Система тренировок TRX (от английского Total Resistance Exercises) была разработана американскими военными, у которых не было возможности полноценно посещать спортивный зал, а форму сохранять было необходимо. Смысл этой тренировки заключается в использовании одного единственного тренажера – резиновой петли, оканчивающейся двумя кольцами. Если вы следите за тем, какие мышцы качаются во время занятия спортом, то можете быть спокойны – во время занятий trx задействуются все группы мышц. Во время тренировок происходит постоянная смена положения тела, вы двигаетесь во все стороны. Эта система подойдет для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе для начинающих. В процессе функционального занятия используется только собственный вес, без дополнительных утяжеляющих предметов. В результате тренировок по системе trx вы восстановите эластичность суставов, разовьете мышечный корсет и сможете избавиться от лишнего веса.

упражнение на trx петлях

О петлях

Комплекс упражнений trx выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

Сегодня доступны следующие виды trx инвентаря:

  • ленты для упражнений. Это резиновые ремни, на которые крепятся кольца;
  • кольца. Бывают пластиковые, деревянные или металлические;
  • крепления для тренировочных петель;
  • функциональные петли. Это резиновые ремни с кольцами на концах, которые можно закрепить на любом основании;
  • подвесные фитнес петли. Крепятся в спортзалах на специальные опорные рамы или настенные крепления.

Фитнес петли для trx можно купить или изготовить самостоятельно.

Плюсы и минусы приобретения тренажера

TRX тренажеры продаются в специальных интернет-магазинах и стоят довольно дорого. Поэтому, вам стоит оценить необходимость покупки.

Читайте так же:
Когда лучше бегать чтобы похудеть мужчине

Плюсы:

  • долгий срок эксплуатации;
  • легкость и мобильность;
  • возможность заниматься где угодно;
  • можно закрепить самостоятельно.

Минусы:

  • тренажер нельзя модернизировать и трансформировать для силовых занятий;
  • заниматься фитнесом можно используя другие тренажеры;
  • высокая стоимость.

Эффективность системы trx для похудения

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Система TRX очень эффективна для похудения. Так как занятие происходит в динамичном режиме, увеличивается частота пульса, потоотделение, что создает условия для сжигания жира. Суть занятия состоит в повторяющихся движениях тела в подвешенном на петлях состоянии. Работая то руками, то ногами, вы тренируете все группы мышц и снижаете свой вес.

TRX тренировка

Например, на тренажере выполняются такие упражнения, как подтягивания, приседания, отжимания, качание пресса, качание ягодиц. Вы просто фиксируете руки или ноги в кольцах, а ремни создают дополнительную нагрузку, возвращая вас назад.

Система trx подразумевает как индивидуальные тренировки, так и групповые. Не все фитнес-центры имеют достаточно места, чтобы можно было оборудовать его trx тренажерами для группового занятия. Поэтому, чаще всего предлагаются индивидуальные занятия с тренером по подходящей для вас программе.

Программы тренировок можно разделить по уровням сложности:

  • программа для начинающих;
  • функциональная тренировка;
  • круговая тренировка.

Занятия для начинающих содержат несколько несложных упражнений на отжимания, подтягивания и растяжку. Посещайте тренировки 2-3 раза в неделю. Степень нагрузки можно регулировать высотой и расположением ремней.

Функциональная тренировка направлена на увеличение выносливости и показана людям, с уже имеющейся физической подготовкой. На таком фитнес-занятии, выполняются упражнения трех базовых разновидностей: приседания, подтягивания и отжимания, которые следуют друг за другом и только после выполнения можно немного отдохнуть.

Круговая тренировка рассчитана на людей с хорошим уровнем подготовки. Комплекс упражнений выполняется по кругу: выпад, отжимание на петлях руками, подтягивание, ролл-аут, отжимание от пола с петлями на ногах, разведение рук и ног. Все упражнения выполняются без перерыва на отдых, и только выполнив весь круг, можно остановиться и отдышаться. Такое фитнес-занятие способствует интенсивному сжиганию жира и похудению.

Комплекс упражнений

Программа тренировок может включать различные комплексы упражнений. Например, мужчины оценят упражнения на плечи:

  • возьмитесь обеими руками за кольца тренажера, затем одной рукой попробуйте дотянуться до пола, скручивая корпус. Повторите не менее 20 раз, затем проделайте то же самое для другой руки;
  • выполняйте упражнения на ремнях на отжимание. Станьте спиной к петле и лицом к полу, руки вставьте в кольца и отжимайтесь не менее 20 раз;
  • разведение рук на ремнях в стороны. Возьмитесь обеими руками за кольца и максимально разведите руки. Опускайтесь спиной назад к полу, постепенно сводя руки вместе. Поднимитесь в исходное положение, разводя руки в стороны. Повторите не менее 20 раз.

Популярные упражнения на петлях для женщин:

  • приседание «пистолет». Возьмитесь обеими руками за кольца тренажера и поднимите одну ногу параллельно полу. Присядьте на другой ноге, затем вернитесь в исходное положение;
  • подтягивание коленей к груди, лежа на локтях. Лягте в упор на предплечья лицом вниз. Ноги закрепите в кольцах тренажера. Подтягивайте колени к локтям и обратно. Высота колец тренажера должная быть на уровне ваших плеч.
  • разведение бедер. Лягте на спину, ноги закрепите в тренажере. Поднимите таз и разведите ноги. Вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ягодиц, пресса и эффективны для похудения.

Тренировка на trx тренажере безопасна и подходит для всех возрастов. Упражнения на петлях еще называют подвесной тренировкой. Программа тренировок должная быть рассчитана с учетом уровня вашей физической подготовки.

Программа тренировок с ремнями заставляет работать все группы мышц, а особенно те мышцы, которые поддерживают положение тела в пространстве. Вы сможете проработать как отдельные участки тела, так и улучшить координацию, осанку, не навредив при этом суставам и позвоночнику.

Читайте так же:
Помогает бег сбросить жир живота

Для выполнения обычной программы выберите 10-15 упражнений и выполняйте их поочередно. Не забывайте отдыхать между ними. Для круговой тренировки отбирается 10 упражнений, которые повторяются по кругу. В итоге, нужно сделать максимальное количество кругов с небольшими передышками между ними.

Самыми популярными упражнениями для trx тренировки являются следующие:

  1. приседания на одной ноге или «пистолет»;
  2. отжимания от пола с ногами, зафиксированными в петлях;
  3. отжимания лежа на боку, с ногами, зафиксированными в петлях;
  4. поднимание таза из положения лежа на спине, с ногами, зафиксированными в петлях;
  5. выпад одной ногой вперед, когда другая закреплена в тренажере;
  6. сгибание рук в кольцах тренажера;
  7. подтягивание вверх, из положения лежа, держась за ремни;
  8. приседания двумя ногами;
  9. разведение рук;
  10. разведение ног.



Общие рекомендации для занятий на тренажере trx:

  • перед занятием на самом тренажере обязательно проведите легкую разминку;
  • регулируйте нагрузку с помощью угла расположения тела и высоты крепления тренажера;
  • начинайте с небольших нагрузок, постепенно усложняя упражнения и увеличивая количество повторений;
  • занимайтесь регулярно, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Противопоказания и предостережения

Если вы совсем новичок в спорте и в последние несколько лет не занимались спортом, то первые занятия по системе trx лучше проводить не дома, а в спортзале, под руководством тренера. Особенность занятий на этом тренажере такова, что от правильного положения тела зависит эффективность упражнений. Поэтому, если у вас отсутствует опыт занятий фитнесом, запишитесь в группу или на индивидуальные занятия с петлями trx.

Ну и конечно не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, иначе всю пользу от физических нагрузок можно свести на нет.

Что касается противопоказаний, то для этого вида фитнеса их практически нет, за исключением:

  • серьезных заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, например);
  • заболеваний сердца, при которых противопоказана любая физическая нагрузка;
  • гипертонии;
  • беременности.

Отзывы и результаты похудевших

Елена Михайловна Свиридова, 45 лет

Я приобрела тренажер TRX в интернете и занимаюсь дома. Хочу сказать, что регулярные занятия не только улучшили мою физическую подготовку, но и помогли похудеть на 20 килограммов. Теперь всюду беру с собой тренажер – на дачу, на природу и обязательно выделяю время на занятия на свежем воздухе.

Игорь Анатольевич Буц, Саратов

Занимаюсь trx в спортзале. Отличная система упражнений для поддержания спортивной формы и похудения. Бицепсы, трицепсы и пресс в отличной форме, никаких обвисших складок и проблем с весом.

Нина Александровна Попова, 37 лет, город Ростов-на-Дону

Стала заниматься по системе trx полгода назад. Тренируюсь интенсивно, и худеть начала практически сразу же. В среднем, получается терять по 3 килограмма в месяц. За 6 месяцев похудела на 17 килограммов, приобрела тренированное тело. Укрепились мышцы, улучшилась координация, все тело как на пружинах. Теперь я чувствую себя настоящим спортсменом!

Отзывы врачей и специалистов

Арузумян Айваз Рамазанович, врач-остеопат, Москва

Я рекомендую тренировки на петлях пациентам с проблемами позвоночника. Они укрепляют мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, а также эффективно снижают вес, который является дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

Петли трикс для похудения. Видео тренировка

Сейчас всё больше и больше появляется различных диет, тренировочных комплексов и тренажёров для похудения. Что поделаешь – человечество стремительно тучнеет. В последнее время большую популярность набирают петли Трикс для похудения.

Петли трикс для похудения видео

Для похудения нужен не Твикс,

А петли тренажёра Трикс

Эффект от тренировок с этим чудо-тренажером настолько очевиден, что тренажёр стал популярен не только среди богатых людей и знаменитостей, но и среди простых обывателей, несмотря на довольно ощутимую цену – от 50 до 200$.

Причём, петли Трикс — тренажёр сам по себе, можно сказать, примитивнейший – два резиновых ремня с кольцами-петлями на концах. Тренажёр крепится либо на вертикальной стенке, либо к потолку, либо к перекладине, но крепление должно выдерживать вес тренирующегося.

Петли Трикс для похудения. История возникновения чудо-тренажера

Его никто специально не изобретал. Как и множество других изобретений, он возник в первоначальном виде спонтанно, а уж потом в процессе эксплуатации дорабатывался и дополнялся.

Читайте так же:
Бег для похудения по утрам для начинающих программа

Но автором тренажёра считается командир отряда «Морских котиков» Рэнди Хетрик.

  • Идея тренажёра возникла у него, можно сказать, от скуки. Будучи откомандированным на одну из азиатских баз, где занять себя в свободное время было совершенно нечем, он однажды сидел и раздумывал, как бы создать какое-нибудь простенькое приспособление для поддержания своего тела в спортивной форме.
  • Из всего, что было у него под рукой, выбирать особо не приходилось, и он обратил внимание на старый тянущийся пояс. Особо не раздумывая, Рэнди прикрепил его к дверной ручке и стал выполнять упражнения на тягу.

Петли трикс для похудения для начинающих

Позже он приспособил парашютные стропы для тренировки других групп мышц. Постепенно упражнения превратились в целый комплекс, который позволял разносторонне тренировать тело. Коллеги Хетрика с удовольствием переняли его опыт.

Постепенно совершенствуя тренажёр и комплекс упражнений с ним, хитроумный американец превратил данный вид фитнеса в отдельный комплекс под названием трикс, или TRX (Total Body Resistance) – в переводе на русский язык означающий как «Полное сопротивление тела».

Видео советы как сэкономить и сделать петли Трикс своими руками:

Надо сказать, что TRX – это не название самого тренажёра, а наиболее популярная его марка, точно так же, как и «сланцы» – не название летней резиновой обуви в России, а название города, в котором эта обувь выпускается.

Положительные стороны петель TRX для похудения

Их у него достаточно много:

  • Простота в установке и простота в использовании.
  • Полная безопасность – тренажёр не травмоопасен: тренировки ведутся только с телом без всяких утяжелителей.
  • Универсальность: тренажёр подходит как для профессионалов, так и для новичков, его могут использовать и школьники, начиная с младших классов, и пенсионеры весьма преклонного возраста.
  • Небольшой размер и вес позволяет брать его с собой везде – на дачу, на пикник, на рыбалку, в гости.
  • Длительный срок эксплуатации.
  • При всей простоте позволяет задействовать при тренировке не одну группу мышц, что способствует гораздо большему сжиганию жира и похудению.
  • Тренировки с тренажёром позволяют развивать ловкость и реакцию.
  • Каждый занимающийся с тренажёром может сам придумать новые упражнения.
  • Занятия с тренажёром, помимо сушки тела, выправляют осанку и улучшают координацию движений.

Петли трикс для похудения упражнения

Отрицательные стороны петель Трикс

Их, практически, нет, кроме стоимости тренажёра. Но для занятий с ним есть некоторые ограничения.

Нельзя заниматься им при:

  • заболеваниях сердца;
  • проблемах с позвоночником;
  • гипертонии;
  • беременности.

Петли Трикс. Рекомендации при занятиях на тренажере

Если вы только приступаете к занятиям, желательно:

  • взять несколько уроков у тренера – он научит вас правильно работать с тренажёром, чтобы не навредить здоровью.
  • Перед тренировкой обязательно делайте легкую разминку для разогрева мышц.
  • Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.
  • Не гонитесь сразу за максимальными результатами, подходите к ним постепенно.
  • Обязательно отдыхайте между упражнениями.

Простой тренажёр с петлями TRX позволит вам сделать ваше тело стройным и красивым.

Петли Трикс видео тренировка для новичков:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector