Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Диета, фитнес, спортивное питание — три составляющих формулы успешного похудения. Можно изматывать себя низкокалорийными диетами и ночевать в спортзале, но вес при этом не будет уменьшаться. Дело в том, что, снижая калорийность питания, мы замедляем тем самым обмен веществ. Организм впадает в спячку, экономит калории, вместо того, чтобы использовать жировые запасы. И тут на помощь приходят спортивные добавки. Их назначение — ускорить обмен веществ и обеспечить мышцы энергией для интенсивной работы на тренировках. Удачный выбор спортивного питания поможет худеть правильно, быстро и без вреда для здоровья.

Зачем при похудении спортивные добавки

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с так называемым «эффектом плато», когда ни жесткая диета, ни интенсивные нагрузки не могут сдвинуть вес с мертвой точки. Организм, упорно сопротивляется нашим усилиям стать стройнее и изящнее – и это сопротивление идет на гормональном уровне. Начинает действовать программа выживания, заложенная в нас на генетическом уровне. Не получая привычного количества пищи, мозг включает режим «голодного стресса»: обмен веществ автоматически замедляется, организм впадает в «спячку», каждую полученную калорию заботливо откладывает про запас. В крови господствует гормон голода грелин, который настойчиво вынуждает увеличить рацион и поесть «до отвала». Нарастает раздражение, на тренировки сил становится все меньше – программа похудения оказывается на грани краха. Именно в это время стоит подумать о спортивных добавках, чтобы довести борьбу за идеальную фигуру до победного конца. Прием спортивных добавок нужен для того, чтобы:

  • ускорить обмен веществ;
  • уменьшить ощущение голода;
  • переключить работу гормонов с режима голодного стресса на липолиз – расщепление жировой ткани.

Основная особенность спортивного питания в том, что оно рассчитано на обеспечение физических усилий, эффективно только в условиях регулярных тренировок. Похудение — это процесс, который требует не только активного движения, но еще и ограничения в питании. Полноценно тренироваться и мало есть – опасно, можно подорвать здоровье и довести себя до нервного срыва. В этих условиях без спортивных добавок – жиросжигателей — не обойтись: они обеспечат энергией тренировочный процесс и дадут организму необходимые нутриенты для интенсивной работы.

Виды жиросжигателей

Выделают два направления действия спортивных добавок данного профиля: корректировка питания и повышение эффективности тренировок.

Добавки для корректировки питания

Представленные в таблице препараты сами по себе не участвуют в процессе избавления от жировой ткани. Они повышают энергетический потенциал организма во время диеты, переключают обмен веществ с роста жировой ткани формирование сухой мышечной массы. Все добавки настолько органичны для процессов метаболизма, что практически не имеют противопоказаний.

Название добавкиПолезное действие
BCAA Незаменимые аминокислотыСтимулируют рост мышечной ткани Блокируют катаболизм в ходе нагрузок Ускоряют восстановление мышц Повышают энергетический потенциал тренировок
Омега-3Подавляет образование жира Снижает уровень холестерина Улучшает работу сердца
Сывороточный протеинПоддерживает уровень белков во время диеты Поставляет материал для роста мышц Повышает энергетический потенциал организма
МультивитаминыОбеспечивают высокую скорость метаболизма в условиях физических нагрузок

Жиросжигатели

Жиросжигателями в прямом смысле этого слова являются вещества, которые участвуют в процессе превращения жира в энергию. Термогеники стимулируют липолиз – расщепление жира на жирные кислоты и выброс их в кровь. Липолитики – ускоряют процесс окисления жирных кислот, их превращение в энергию. Жиросжигатели способны ускорить процесс общего похудения, а также применяются во время сушки, когда важно уменьшить жировую прослойку, но максимально сохранить мышечные волокна.

Термогеники

Данная категория спортивных добавок причастна к термогенезу – процессу, который начинает расщепление жировой ткани из-за увеличения температуры тела. Нагревание происходит вследствие ускоренного метаболизма, вызванного выбросом в кровь гормонов стресса: норадреналина, адреналина, кортизола. Но это уже не «голодный стресс», а ситуация, возникшая на тренировке. Положим, нужно взять очередной вес, пробежать 100-метровку, а энергии для работы не хватает – запасы гликогена исчерпаны. Мозг дает сигнал для разрушения жировых клеток – апоцитов, запускает жиросжигание. В состояние активного стресса приводит организм и действие термогеников, которые подобно гормонам воздействуют на рецепторы апоцитов, вызывая их расщепление. Прием термогеников сопровождается состоянием эйфории, бодрости, побуждает к активной деятельности: сердце бьется чаще, мозг снабжается кислородом и работает яснее, мускулы наливаются силой – человек готов к любым нагрузкам. Кроме того, термогеники воздействуют на ЦНС, вызывая подавление аппетита.

  • Кофеин – стимулятор, полученный из кофейных зерен; стимулирует работу сердца и мозга, в течение нескольких часов способен ускорить метаболизм на 15%.
  • Гуарана – природный стимулятор из плодов гуараны, родственный кофеину, но с более мягким действием.
  • Экстракт зеленого чая – наряду со свойством ускорять метаболизм, является еще и антиоксидантом, защищает клетки от повреждения продуктами обмена.
  • Синефрин – вещество из апельсиновых корок, расщепляет жировые клетки, ускоряет обмен веществ.
  • Йохимбин – растительное вещество, повышает сексуальную энергию и общий энергетический потенциал; эффективен в период сушки.
  • Эфедрин – термогеник на основе травы эфедры; обладает сильным действием на мозг, провоцирует выброс норадреналина и адреналина; вызывает привыкание. В России запрещены добавки, в которых содержание эфедрина превышает 10%.
Читайте так же:
Поликистоз что есть при нем чтобы похудеть

Термогеники – вещества с доказанным жиросжигающим эффектом. Они повышают интенсивность тренировок, позволяют ощутить удовольствие от физических нагрузок.

Липотропики

Липотропные добавки отвечают за процесс доставки жирных кислот к работающим клеткам, где они окисляются с выделением энергии. Жиросжигающий эффект липотропов наблюдается не так отчетливо, как у термогеников, считается до конца не доказанным. Тем не менее, липотропные добавки благотворны для общего состояния здоровья, популярны у спортсменов, обеспечивает прилив энергии на тренировках, поддерживают работу сердца. К липотропным препаратам относятся:

  • Л-карнитин – вещество, транспортирующее жирные кислоты в митохондрии клеток; считается самой безвредной для здоровья добавкой; особенно эффективен при аэробных (двигательных)нагрузках.
  • Метионин – необходим для синтеза карнитина, снижает содержание жиров в печени;
  • Инозитол – способствует расщеплению жиров, уменьшает содержание «плохого» холестерина; насыщает кровь кислородом и способствует окислению жирных кислот.

Основная «заслуга» липотропиков – мягкое действие на организм, энергетическая и кислородная поддержка сердца, печени, работающих мышц во время физической активности. Они не нарушают гормональный фон, не возбуждают ЦНС. Их важная особенность – работают только во время активных физических нагрузок.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Липотропики – вещества, естественные для организма, поэтому они имеют меньше противопоказаний и побочных действие по сравнению с термогениками.

ЖиросжигателиПротивопоказанияПобочные эффекты
ТермогеникиЗаболевания сердца Почек ЖКТПовышение давления Учащенное сердцебиение Головные боли Раздражительность Возможен гормональный сбой
ЛипотропикиАллергическая реакция Онкология Сахарный диабетНесовместимы с алкоголем Возможно легкое расстройство ЖКТ

Мужские и женские жиросжигатели

Конституция женского тела отлична от мужской, поэтому они худеют по-разному.

Особенности женских добавок

  1. Мышечная масса у женщин меньше, зато толще подкожная жировая прослойка, которая придает женскому телу округлые приятные формы. Организм женщин запрограммирован на деторождение, для чего в её организме должны присутствовать запасы энергии в виде жировых отложений. Зато при похудении жиры у женщин окисляются легче, им не требуются сильные термогеники, чтобы запустить липолиз.
  2. При выборе жиросжигателя женщине лучше остановиться на мягких и полезных для общего здоровья липолитиках. Активные термогенные препараты создадут перегрузку нервной системы у женщин, приведут к нарушению гормонального фона, а вместе с ним расстроят цикл менструаций.

Особенности добавок для мужчин

  1. При похудении у мужчин в первую очередь окисляются углеводы. Чтобы запустить процесс липолиза, им требуются сильные термогеники, влияющие на выброс адреналина и норадреналина – «дирижеров» жиросжигания.
  2. Нервная система мужчин более устойчива к перегрузкам, поэтому дозы добавок у мужчин выше, чем у женщин.
  3. Не исключен для мужчин прием тестостероновых бустеров, которые способствуют увеличению силовых показателей и росту мышечной массы.

Такие добавки, как протеины, ВСАА, Омега-3-кислоты необходимо включать в мужской и женский комплекс для похудения.

Как принимать жиросжигатели

Жиросжигатели следует пить курсами, особенно внимательно следить за дозировкой для термогенных препаратов. Их употребляют в дни тренировок: с утра и за 30-40 минут до тренировки. Пить стимулирующие препараты на ночь не рекомендуется – бессонница, нервный срыв, синдром перетренированности и прочие эффекты при похудении совсем не желательны. После курса в 1,5-2 месяца нужно сделать перерыв на 2-3 недели – дать отдохнуть нервной системе, которая работала в «кредит», мобилизуя внутренние ресурсы организма.

Читайте так же:
Что есть во время рабочего дня чтобы похудеть

Важно: при приеме жиросжигателей надо выпивать не меньше двух литров воды в сутки, чтобы своевременно выводились продукты жиросжигания.

Жиросжигатели применяются в комплексе с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками – без них спортивные добавки не работают.

Какие добавки можно выбрать у нас

В нашем магазине вы найдете спортивные напитки для похудения – оптимальная форма для быстрого усвоения и включения спортсмена в тренировочный процесс. Среди жиросжигателей для женщин подойдут:

    – мягкий энергетик без кофеина; сочетание экстракта зеленого чая и липотропного действия Л-карнитина; ампульная форма выпуска удобна для приема в любое время и в любом месте. Отличная биодоступность позволяет выпить препарат за 10-15 минут до тренировки и обеспечит интенсивную работу и жиросжигание в течение 1-1,5 часа. – концентрат чистого Л-карнитина с дозировкой 900 мг в порции, достаточной для аэробики, фитнеса, умеренных спортивных нагрузок. – комплекс Гуараны, Л-карнитина, витаминов С и группы В, Таурина, который повышает результативность аэробных упражнений, ускоряет жиросжигание, восполняет расход нутриентов при усиленных нагрузках. – концентрат Гуараны и Л-карнитина, комплекс термогеника и липотропика мягкого действия с небольшой дозировкой обоих препаратов, позволит выложиться и получить удовольствие от тренировки.

Для мужчин подойдут позиции с более «серьезным» составом:

    – микс из термогеников: Кофеин, Гуарана, Таурин + 8 витаминов – мощный выброс энергии за счет запуска липолиза и выброса гормонов, подойдет для интенсивных и длительных «мужских» нагрузок. – витаминизированный напиток с большим содержанием Л-карнитина – 3600 мг (при суточной дозе 2000 мг). Большое содержание липотропитка рассчитано на мощный процесс липолиза вовремя тренировки, иначе большая часть препарата будет невостребованной и выведется почками из организма. – содержание карнитина в порции – 6000 мг, в три раза выше суточной нормы; ровно настолько должна возрасти интенсивность нагрузок по сравнению с обычными тренировками. Комплекс дополнен Таурином и витаминами.

Удачный выбор спортивной добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками позволят избавиться от жировых отложений и сформировать красивую фигуру.

Спортивное питание для похудения — кому и как принимать

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то наверняка знаете, что без спорта получить идеальную фигуру не получиться. Но, занимаясь спортом, нужно правильно питаться. Спортсмены, например, употребляют специальное спортивное питание. А поможет ли оно снизить вес? Разберёмся!

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

Раньше считалось, что спортивное питание нужно только мужчинам и только тем из них, которые желают нарастить мышечную массу. Но те времена давно прошли, и сегодня специальные добавки могут употреблять не только профессиональные спортсмены, но и простые люди, мечтающие о красивой фигуре. Кроме того, для женщин такое питание тоже будет очень полезным.

Доверяйте только проверенным маркам

Некоторые считают, что можно обойтись и без специальных добавок. По сути, можно. Но вы уверены в том, что в продуктах, которые вы обычно употребляете в пищу, есть всё то, что нужно вашему организму?

А если участь, что при похудении многие соблюдают диеты, подразумевающие значительные ограничения, а также занимаются спортом, то потребности возрастают в разы. Это и понятно, ведь некоторые диетические продукты содержат не так много углеводов, белков, жиров, а также витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.

А повышенные нагрузки во время тренировок – это дополнительный расход энергии. И эту самую энергию организм должен откуда-то брать. Но крайне важно, чтобы она была правильной. Так вот, спортивное питание содержит всё то, что нужно для правильного функционирования мышц и всего организма в целом, а также для нормализации обменных процессов (это для снижения веса крайне важно).

Кому нужно такое питание? Всем тем, кто хочет похудеть, занимается спортом (необязательно профессионально) и имеет жировую прослойку более 3 сантиметров.

Читайте так же:
Сколько нужно есть овсяных хлопьев чтобы похудеть

Как это действует?

Стоит оно недешево

Большинство спортивных добавок в составе своём имеют белки, которые, во-первых, делают возможной нормальную работу мышц, а, во-вторых, являются строительными элементами почти для всех клеток организма. И белки в спортивном питании правильные, они легко усваиваются и идут туда, куда нужно.

Кроме того, для получения энергии нужны углеводы. Но не все они одинаковы. Одни из них усваиваются сразу, и часть их уходит «в запас». Другие же усваиваются постепенно, давая необходимую энергию и при этом расходуясь постепенно, но полностью (так что никаких излишков не будет).

А ещё снижение веса напрямую зависит от метаболизма, вернее от его скорости. Если обмен веществ быстрый, то и жир будет сгорать быстрее, при медленном метаболизме вес будет расти (особенно при избыточном употреблении жиров и углеводов). И спортивные добавки помогают нормализовать метаболизм.

Каким бывает спортпит?

Каким же бывает спортивное питание, предназначенное для похудения? Добавок в продаже имеется масса, перечислим основные и самые распространённые:

  • Жиросжигатели, как понятно из названия, позволяют избавляться от имеющихся жировых отложений. Другое название добавок из этой группы – термогеники. Такое питание оказывает воздействие, благодаря которому повышается теплопродукция и ускоряется метаболизм. В результате этого жиры начинают активно сгорать. Влияние оказывается и на нервную систему, из-за чего аппетит снижается. Кроме того, такие добавки значительно повышают эффективность тренировок и не дают жирам всасываться в пищеварительной системе.
  • L-карнитин – уникальное вещество. По действию оно похоже на жиросжигатель, но не является им. К витаминам его отнести тоже нельзя. L-карнитин позволяет значительно увеличить проницаемость оболочек клеток, что позволяет жирным кислотам быстро высвобождаться и проникать в митохондрии, где жиры активно сгорают. То есть само вещество жиры не сжигает, но оно способствует транспортировке жиров туда, где они должны сгорать. Противопоказания и побочные эффекты практически отсутствуют, но эффективность практически сводится к нулю, если не сочетать приём добавок на основе L-карнитина с аэробными нагрузками. Кстати, данное вещество оказывает и некоторые другие воздействия на организм: повышает выносливость и стрессоустойчивость, способствует выведению из организма токсинов, позволяет наращивать мышечную массу при условии интенсивных тренировок, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, выводит вредный холестерин, а также насыщает все клетки кислородом.

  • Протеин, по сути, является белком, и он при похудении тоже очень нужен и важен. Если белка не будет хватать, то при нагрузках организм будет использовать мышцы в качестве источника энергии. При этом жиры останутся на месте. Протеиновые комплексы содержат особые белки, которые высвобождаются медленно, что позволяет насыщать и питать мышцы не только во время тренировок, но и после них. Кроме того, стоит отметить, что белки с медленным периодом высвобождения расходуются только на работу мышечной системы, а «в запас» откладываться не могут.
  • Многие используют при похудении комплекс BCAA. В его состав входит сразу несколько важнейших аминокислот, таких как валин, изолейцин и лейцин. В таких добавках немного калорий, зато воздействие оказывается сразу в нескольких направлениях. Во-первых, тормозятся катаболические процессы. Что такое катаболизм? По сути, это расщепление мышечных белков, которое неизбежно будет происходить после тренировок при нехватке протеина и неправильном питании. В-вторых, данный комплекс позволит контролировать и подавлять аппетит. И, в-третьих, при употреблении будет снижаться процентное содержание в организме жиров.

  • Витамины организму в условиях похудения тоже крайне необходимы, ведь ограничения, связанные с диетой, не позволяют получать всё то, что нужно. Существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, разработанные именно для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, соблюдает диеты и занимается спортом. Сочетание компонентов подобрано таким образом, что при приёме жиры будут расходоваться быстрее за счёт ускорения метаболизма, мышцы будут получать всё необходимое, а организм не будет испытывать дефицита тех или иных веществ.
  • Омега-3 жирные кислоты тоже могут использоваться для похудения. Они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают работу сосудов, сердца и мозга, укрепляют мышцы, а также нормализуют обмен веществ. В организме такие кислоты не синтезируются, так что крайне важно употреблять их.
  • Блокаторы углеводов и жиров. Такие добавки действуют таким образом, что ферменты, участвующие в расщеплении и переработке углеводов и жиров, блокируются, в результате чего всё это остаётся практически в неизменном виде и выходит из организма, а не остаётся в нём.
  • Используется и конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая способствует наращиванию и укреплению мышц, сокращает объёмы жировой ткани, а также укрепляет иммунитет и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  • Блокатор гормона кортизола препятствует синтезу этого самого гормона. Кортизол вреден при похудении, так как принимает участие в процесс образования жира и при этом может разрушать мышечные ткани.
Читайте так же:
Чтобы похудеть надо есть только фрукты

Советы по употреблению

Не збывайте о натуральных продуктах

Несколько полезных советов:

  • Каждая добавка имеет свои минусы и плюсы, а также побочные эффекты и противопоказания. Так что перед выбором питания пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом.
  • Будет лучше, если схему приёма скорректирует диетолог или личный тренер. Конечно, к любой добавке прилагается подробная инструкция, но ведь каждый организм имеет свои особенности.
  • Не принимайте такие добавки постоянно, ваш организм может просто привыкнуть к ним.
  • Соблюдайте питьевой режим, так как недостаток жидкости может привести к обезвоживанию. В сутки требуется не менее 2-2,5 литров. Но и злоупотреблять не стоит, отёки тоже опасны.
  • Питайтесь правильно! Откажитесь от вредных продуктов, ешьте больше злаков, овощей, ягод и фруктов, а также нежирных рыбы и мяса.

Где приобрести и сколько стоит?

Где купить спортивное питание? Лучше всего в специализированном магазине или в аптеке (хотя там оно имеется не всегда). Цена добавок может быть разной и варьируется от 300-400 рублей до 1500-3000 за упаковку. От слишком дешёвых препаратов лучше отказаться, велик риск наткнуться на подделку или некачественный товар.

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. А специальное питание поможет достичь цели.

Подзаправься: спортпит до и во время тренировки

Подзаправься: спортпит до и во время тренировки

Многие, наверное, знают, какие продукты спортивного питания, а самое главное — почему, являются наиболее важными для приема сразу после тренировки, перед сном и сразу после пробуждения. Эти три периода действительно являются ключевыми для приема пищевых добавок, но это с одной стороны. Я надеюсь, вы понимаете, что деление целого дня на определенные периоды времени, по их важности для приема пищевых добавок весьма условно. В конечном итоге нужно понимать, какие метаболические изменения происходят в вашем организме в течение дня и как правильно подобрать пищевые добавки под эти изменения для того, чтобы лучше восстановиться и, как следствие, решать поставленные перед вами задачи набора «массы», развития силовых показателей, повышения выносливости и так далее.

В этом смысле периоды «во время тренировки» и «до тренировки» для приема пищевых добавок являются не менее важными, поскольку от того, насколько вы сможете решить задачи энергообеспечения работающих мышц и оперативного удаления из них побочных продуктов обмена (кислые ионы, водород, свободные радикалы, аммиак), зависит конечный успех самой тренировки. Давайте более подробно поговорим о тех продуктах спортивного питания, которые помогут справиться с этими задачами.

  • Основные продукты спортивного питания для приема во время тренировки: BCAA аминокислоты.
  • Основные продукты спортивного питания для приема до тренировки: BCAA, Бета-аланин, Аргинин или Цитруллин.
  • Дополнительные продукты спортивного питания для приема до тренировки: HMB, DMAE, Предтренировочный комплекс, Гейнер.

Добавки во время тренировки

Основным продуктом спортивного питания во время силовой тренировки являются всем хорошо знакомые BCAA. Три незаменимых аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, из которых мышечные волокна состоят более чем на 40%. Многие также знают BCAA, как продукт антикатаболической направленности. Они действительно выступают в роли антикатаболика, но, как правило, при весьма умеренных силовых тренировках. Если вы тренируетесь на пределе своих возможностей, защитить ваши мышцы от катаболизма не смогут даже BCAA. Логика приема данного продукта во время тренировки достаточно проста. Мышечная деятельность нуждается в повышенном количестве энергии. Известно, что самым легкоокисляемым энергетическим субстратом является глюкоза. Когда глюкозы становится недостаточно для осуществления мышечной деятельности, в дело идет гликоген печени. Этот процесс называется гликогенолиз, и на начальном этапе мышечной работы он осуществляется благодаря двум гормонам — глюкагону и адреналину. При длительной мышечной работе количество гликогена в печени быстро сокращается, и его необходимо ресинтезировать. В результате, благодаря гормонам коркового слоя надпочечников (в основном кортизолу) разворачивается процесс, называемый глюконеогенезом.

Читайте так же:
Диета для похудения с четырехразовым питанием

Вся проблема заключается в том, что кортизол, в свою очередь, усиливает катаболизм белков, освобождая, тем самым, фактически, превращая аминокислоту мышечной и других тканей в источник энергии. Весь смысл заключается в том, что в результате распада мышечной ткани первыми аминокислотами, которые высвобождаются из нее в кровоток, как раз являются лейцин, изолейцин и валин, то есть хорошо всем знакомые BCAA. Поэтому вполне логично в течение всей силовой тренировки попивать BCAA, таким образом, поддерживая уровень данных аминокислот в крови за счет добавки, а не ваших мышечных волокон. Необходимо понимать, что если вы тренируетесь на пределе своих возможностей, уровень стресса в организме весьма высок, а значит, количество кортизола, выделяемого корковым слоем надпочечников, будет также весьма значительным. В этом случае полностью рассчитывать на BCAA как добавку, снижающую катаболизм, не приходится.

Здесь посоветовать можно одно: необходимо грамотно и разумно планировать свой тренировочный процесс. Избегайте боли и упражнений с высоким уровнем стресса. Экстремальные усилия и экстремальный стресс — не одно и то же. Усилия необходимы. Боль или нежелательный стресс — нет.

Какое количество BCAA следует выпивать за тренировку? С одной стороны, четкой схемы нет, и можно руководствоваться двумя параметрами интенсивность и продолжительность тренировки, а также собственный вес. Если продолжительность вашей тренировки — 60-80 минут, и при этом ваш вес не более 90 кг., можно обойтись порцией в 15-20 г. BCAA, которые вы выпиваете в течение тренировки. Если продолжительность вашей тренировки более 80 минут, и при этом ваш вес более 90 кг., размер порции BCAA вполне может составлять 30 и более граммов, которые вы также будете выпивать в течение тренировки.

В целом можно сказать, что BCAA является единственным наиболее важным продуктом, необходимым для использования во время силовой тренировки. Тем не менее, в рамках этой статьи я хочу затронуть тему применения на тренировках так называемых изотонических напитков. Уже не раз встречал людей, считающих их хорошей альтернативой достаточно дорогой добавке BCAA. Напомню, изотонический напиток, как правило, содержит в своем составе различные простые углеводы и минеральные вещества (магний, калий и так далее), необходимые для обеспечения мышечных сокращений и сокращений сердечно мышцы. Действительно, по сравнению с BCAA, изотоник стоит сущие копейки. Так вот, изотонический напиток является действительно интересной добавкой, но только для применения не во время силовых тренировок, а во время тренировок, направленных на повышение выносливости. Дело в том, что одной из важных задач силовой тренировки является повышение уровня гормона роста (СТГ) в крови (являющегося важным фактором, запускающим синтез белка в мышечной клетке). Вся проблема заключается в том, что прием различных простых углеводов снижает СТГ-реакцию. Это означает, что если вы тренируетесь с высоким уровнем глюкозы в крови, то анаболические эффекты гормона роста значительно снижаются.

Дополнительный примем минеральных веществ во время тренировки является оправданным только в том случае, если это летний период, и вы тренируетесь в душном тренажерном зале без кондиционера. В этом случае вы действительно можете потерять с потом значительное количество минеральных веществ, необходимых для обеспечения мышечной деятельности. Какой выход из этой ситуации? В настоящий момент на российском рынке спортивного питания вполне можно найти добавки BCAA с добавлением всех необходимых минеральных веществ. Примером может служить отличный продукт канадской компании Mutant BCAA 9,7, который помимо 7,2 г. BCAA на порцию, содержит также комплекс в 120 мг. из 8 различных минеральных веществ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector