Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание при похудении спортвики

Спортивное питание при похудении спортвики

На сегодняшний день на российском рынке спортивного питания появляется всё больше и больше различных брендов и наименований пищевых добавок. Часто приходится видеть, как продавец в магазине рекомендует клиенту попробовать и ту, и другую новинку, а в ответ слышишь: «Неужели все эти добавки мне действительно нужны, и как можно за раз выпить такое количество таблеток?» Что тут можно сказать? Действительно, людей пока ещё пугает использование пищевых добавок в принципе. Пока нет полного понимания, что фактически пищевые добавки используются в качестве дополнительного источника белка, аминокислот, углеводов, жиров, витаминов, минералов и пищевых волокон, которые крайне необходимы при интенсивных физических нагрузках.

С одной стороны, можно сказать, что если ваш рацион полностью выверен по всем химическим компонентам пищи, то добавки вам не нужны. Правильно питайтесь, тренируйтесь, спите, и будете расти. Сразу скажу, что за всё время работы в области спортивного питания я таких людей не встречал. Как бы человек не отрицал необходимости приёма спортивного питания, на определённом этапе своего тренировочного процесса он всё равно к нему вынужден обращаться. С другой стороны, бывает ситуация и обратная, когда человек покупает добавки, которые ему совсем не нужны, а те, которые нужны, пьёт либо не в то время, либо не в тех дозировках, чтобы они работали. Какое время для приёма пищевых добавок в течение дня является наиболее важным? Какого размера порции способны усвоиться, и какие продукты спортивного питания стоит смешивать между собой? Какие добавки нужно пить через определённые промежутки времени? На эти вопросы мы попробуем ответить в данной статье.

В прошлом номере вы могли прочитать моё интервью со Станиславом Линдовером. Мне очень понравилось его сравнение продуктов спортивного питания с опциями в автомобиле. Есть базовые основные опции, говорит Станислав, а есть дополнительные, без которых, в принципе, можно обойтись, но при наличии определённого бюджета ездить с ними становиться намного комфортнее. Касательно продуктов спортивного питания можно сказать так: в зависимости от того, какие цели стоят перед вами в данный момент — развитие силы, набор «массы» или снижение веса, одни продукты спортивного питания становятся для вас основными базовыми, другие — дополнительными, без которых, вы, безусловно, сможете обойтись, но, дополнив ими свой рацион, вы сможете лучше восстанавливаться, да и в целом улучшить своё самочувствие. В данной статье мы рассмотрим основные и вспомогательные добавки при работе на силу и «массу». При этом мы исходим из того, что вы потребляете в день 2-2,5 г белка на 1 кг веса преимущественно животного происхождения, 1 г полиненасыщенных жиров и 5-6 г сложных углеводов.

Наиболее важные периоды приёма пищевых добавок для силового атлета

  • После тренировки
  • Перед сном
  • Сразу после пробуждения
  • Во время тренировки
  • До тренировки
  • Между приёмами пищи

Более подробно я бы хотел поговорить о приеме спортивного питания после тренировки. С одной стороны, понятно, почему именно этот период является наиболее важным, но с другой стороны, на моих семинарах всё чаще называют любой другой период для приёма пищевых добавок, но только не после тренировки. Цель силовой тренировки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы — это некие пружины, благодаря которым наши мышцы сокращаются (совершают работу). Во время мышечной работы миофибриллы неизбежно получают повреждения, которые необходимо восстанавливать (ремонтировать), поскольку они состоят в основном из аминокислот. После интенсивной силовой тренировки крайне важно как можно быстрее получить строительный материал для ваших мышечных волокон. Поэтому первой основной добавкой для вас после тренировки будет ВСАА. Эти аминокислоты не требуют переваривания и в течение 10 минут поступят в ваши мышцы. Те, кто до сих пор считают, что ВСАА, выпитые после тренировки, в процессе глюконеогенеза превращаются в гликоген и не доходят до ваших мышц, глубоко заблуждаются. Лейцин, изолейцин и валин прекрасно проходят через печень, если потери и есть, то они минимальны. Кроме того, из этих незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками мышечные волокна построены более чем на 40 %. И, наконец, лейцин, как наиболее важный анаболический агент из всех аминокислот поможет усилить синтез мышечных белков. Старайтесь выбирать ВСАА с соотношением аминокислот 2-1-1 (лейцин – валин – изолейцин). ВСАА желательно выпивать за 10 -15 минут до конца силовой тренировки, не смешивая с сывороточным протеином. Помните, что это два разных по времени усвоения продукта. Если ВСАА будут усваиваться в течение 10-15 минут, то сывороточный протеин будет усваиваться в течение 25-40 минут, и, следовательно, попутно тормозить усвоение ВСАА. Поэтому, чтобы максимально повысить процент усвоения каждого продукта после тренировки, их желательно использовать раздельно с интервалом 10-15 минут. Размер порции ВСАА после тренировки в пределах 10-15 г будет наиболее оптимальным.

Читайте так же:
Что можно есть после тренировок если хочешь похудеть

Второй базовой добавкой после тренировки будет сывороточный протеин. Почему? Нужно помнить, что, несмотря на всю важность ВСАА, это всего-навсего три аминокислоты, но ведь ваши мышечные волокна состоят из 20 аминокислот. Сывороточный протеин крайне быстро усваивается и, как следствие, сможет быстро обеспечить ваши мышцы всеми необходимыми аминокислотами для восстановления. В то же время сывороточный протеин на 25 % состоит из ВСАА, и вы получите дополнительный лейцин, который подстегнёт синтез мышечного белка. Размер порции после тренировки желательно делать 1,5 – 2 мерных ложки, что соответствует 36 – 48 гр. протеина. Так как часть аминокислот в печени будет неизбежно преобразована в глюкозу в процессе глюконеогенеза, необходимо завысить размер разовой порции, чтобы мышцы не испытывали дефицита аминокислот. На стадии развития силовых показателей и набора мышечной массы совершенно не принципиально, какой вид сывороточного белка вы будете использовать: концентрат, изолят или гидролизат. Тем не менее, если вам позволяют финансы, выбирайте гидролизованный сывороточный белок. Я уверен, что вы сможете ощутить на себе все его преимущества. Этот продукт является частично переваренным белком, представленным в форме ди- и трипептидов. Как показывают последние научные исследования, ди- и трипептиды имеют преимущество в усвоении даже перед кристаллическими аминокислотами. Это самый «быстрый» из всех видов сывороточного белка. Время его усвоения — около 15 минут. Он отлично подойдёт для людей, испытывающих проблемы с пищеварением.

На этом этапе вы получили необходимый строительный материал в виде аминокислот для восстановления ваших мышечных волокон. Теперь необходимо поговорить о восстановлении энергетических резервов вашего организма и о продуктах спортивного питания, которые в этом могут помочь. Это очень важный этап, поскольку организм стремится восполнить дефицит энергии любимыми способами. Если после тренировки он не видит питательных веществ в виде тех же углеводов из продуктов питания или специализированных добавок, в ход идёт сывороточный белок и аминокислоты, принятые сразу после тренировки, соответственно, ваши мышцы начинают страдать от дефицита строительного материала. Поэтому, третьей базовой добавкой спортивного питания должна стать белково-углеводная смесь (гейнер). Выбирая для себя добавку, важно отдать предпочтение углеводной составляющей в продукте, а не белковой. Наиболее оптимальным будет соотношение белка к углеводам 1 к 4 или 1 к 5. Гейнер желательно выпивать не раньше, чем через 15-20 минут после приёма протеина, но и не позже. Поскольку вы уже получили строительный материал для мышечных волокон из ВСАА и сывороточного протеина, вы заинтересованы в восстановлении печёночного и мышечного гликогена из углеводов как основного резервного источника энергии для вашего организма. Порция гейнера должна содержать в среднем около 1 г углеводов на 1 кг вашего веса. Этого количества будет достаточно, чтобы восстановить гликоген и при этом не отправить избыток углеводов по жировому пути. Запомните, что как бы долго вы не выбирали производителя и сам продукт, все гейнеры так или иначе содержат быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, поэтому для того, чтобы после тренировки гейнер работал как восстановитель, размер порции более 100 г является не рациональным. Плюс ко всему большие порции гейнера в конечном счёте будут создавать нагрузку на поджелудочную железу, которая будет просто вынуждена реагировать на них выбросом повышенного количества инсулина. Ну а сам инсулин будет непременно направлять избыточное количество углеводов по жировому пути. Из всего сказанного выше у читателя, скорее всего, уже возникли два вопроса: зачем нам использовать гейнер, когда к этому моменту уже можно прийти домой, нормально поесть и получить углеводы с обычной пищей? И второй вопрос: зачем нам использовать сначала протеин, когда часть его мы просто теряем в качестве источника энергии, если после приёма ВСАА мы уже можем использовать гейнер и за счёт белка и углеводов, содержащихся в нем, восстановить как мышечные волокна, так и потраченный на тренировке гликоген?

Что касается первого вопроса, гейнер будет иметь перед обычной пищей два преимущества. Во-первых, небольшое количество белка, содержащееся в порции гейнера, оказывает активирующее воздействие на фермент гликогенсинтазу в печени, благодаря которой ускоряется синтез гликогена. Во-вторых, быстрые углеводы, не нуждающиеся в переваривании, будут служить структурным материалом для синтеза гликогена в печени.

Читайте так же:
Система питания для похудения по часам

По второму вопросу можно сказать следующее: почему все перечисленные продукты желательно использовать именно в такой последовательности? Всё очень просто, силовая тренировка способствует выработке в организме соматотропного гормона (гормона роста) и тестостерона, которые являются мощнейшими факторами, ускоряющими белковосинтетические процессы в мышечных клетках. Поэтому основная наша задача — в конце тренировки обеспечить структурным материалом в виде аминокислот разрушенные мышечные волокна, чтобы запустить их текущий ремонт. Но поскольку катаболизм никто не отменял, часть аминокислот в печени будет превращена в гликоген, поэтому мы вам рекомендовали немного завышать размер разовой порции протеина после тренировки. Теперь давайте представим, что произойдёт, если в конце тренировки мы выпиваем не сывороточный протеин, а белково-углеводную смесь (гейнер). Углеводы неизбежно спровоцируют выработку инсулина поджелудочной железой, после чего инсулин, выделившийся в ответ на прием простых углеводов, тут же сведет на нет анаболическое действие соматотропного гормона. Дело в том, что инсулин является противоположным гормоном по отношению к соматотропному гормону.

Есть или не есть сразу после тренировки?

Достаточно часто приходиться слышать такой вопрос, зачем после тренировки нам пить аминокислоты, сывороточный протеин, гейнер, если все эти продукты так или иначе в процессе глюконеогенеза превратятся в глюкозу? Может быть лучше поесть и не переводить дорогие продукты спортивного питания таким образом. Отвечаю: во-первых, любая пища будет достаточно долго перевариваться, и когда аминокислоты из пищи наконец-то поступят в разрушенные мышечные волокна спустя 2-2,5 часа, это потеряет всякий смысл, поскольку к этому времени мышечный катаболизм достигнет невероятных масштабов. Во-вторых, после тренировки крайне важно как можно больше крови сохранить в мышечных волокнах. С кровью из мышечных волокон удаляются побочные продукты обмена (молочная кислота, аммиак). И чем быстрее мышечное волокно избавляется от побочных продуктов обмена, тем быстрее и сильнее в нём разворачиваются анаболические процессы. С другой стороны, чем больше крови остаётся в ваших мышцах, тем больше они получают питательных веществ для восстановления и роста. Если после тренировки вы поели, вся ваша кровь из мышц устремляется к желудку, чтобы обеспечить процесс переваривания пищи. Я думаю понятно, что в этом случае сразу нарушается вся картина.

В следующий раз мы поговорим о дополнительных продуктах спортивного питания при работе на силу и «массу» и многом другом.

Основные продукты спортивного питания для приема после тренировки

В чем отличие спортивного питания от обычного?

Главным упущением большинства новичков в тренажерном зале является высокий интерес к частоте и интенсивности физических занятий в ущерб рациону питания и его качеству. Люди приходят тренироваться в зал с разными целями. Кому-то хочется похудеть, другие стремятся нарастить мышечную массу, третьим необходимо улучшить состояние кожи (сделать подтяжку и избавиться от дряблости).

На положительный результат тренировки, в любом из перечисленных случаев, оказывает большое влияние принимаемое спортсменом питание, его содержание и энергетическая ценность, а также методы приготовления еды.

Обычное здоровое питание осуществляет поддержку в организме гармоничного баланса микроэлементов, антиоксидантов, витаминов, аминокислот и ферментов, которые являются активными участниками метаболизма. Такой режим питания отлично справляется с обеспечением полноценной жизнедеятельности организма.

Спортивное питание представляет собой особый режим приема пищи, включающий помимо основного рациона повышенное содержание полезных питательных веществ, необходимых организму для достижения конкретных целей тренировок. Поэтому в спортивном питании правильный подбор требующихся организму продуктов играет крайне важную роль.

Спортивное питание при наборе массы мышц

Во время непрерывного процесса тренировок и повышения нагрузок, организм спортсмена нуждается в получении 2500-3000 калорий в сутки. При наличии цели увеличения массы, в ежедневном меню следует повысить количество потребляемого протеина до 30-35% от всего питания. Белок является главным компонентом строительства мышц в организме человека, а также положительно влияет на рост и иммунную систему.

Однако если увеличивать ежедневное потребление белка, следует так же учесть то, что для расщепления 1 г белка тело спортсмена тратит 1 мг витамина С. Нехватка в организме витамина С делает бесполезными любые увеличения дозы белков. Из-за этого в большинство спортивных диет входят напитки с дополнительным витамином С.

Читайте так же:
Питание чтобы похудели ляшки быстро

Спортивное питание, позволяющее набрать мышечную массу, может быть как специально разработанной диетой с повышенным содержанием белка и необходимых витаминов, так и употреблением биологически активных добавок к рациону питания. На сегодняшний день спортивные пищевые добавки распространяются и среди начинающих тренировки людей. Их употребляют вместе с основным питанием для обогащения организма полезными компонентами. Ни в коем случае пищевые добавки не должны заменять полноценный прием пищи! Компания General Food предлагает вам купить питание по калориям.

В обычном здоровом питании также не предусмотрено увеличение потребления левокарнитина (L-карнитина). Этот витамин отвечает за улучшение выносливости, быстрый набор массы мышц, уменьшение времени восстановления организма после физических нагрузок и катализацию метаболизма. В правильном спортивном питании объем употребления L-карнитина следует повысить, поскольку он приведет к более быстрому и качественному проявлению результатов тренировок.

Спортивное питание при похудении

Когда походы в тренажерный зал связаны с желанием сбросить лишний вес, без изменения рациона питания и времени приема пищи обойтись сложно . Если не употреблять пищу за 2 часа до начала занятий и на протяжении 1 часа после окончания тренировки, начнется ускорение процессов обмена веществ и сжигания жиров. Такой режим отличается от питания спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, поскольку им рекомендовано принимать пищу, содержащую белок, как минимум за 1 час до начала физических упражнений.

Для эффективного похудения нужно также следить за энергетической ценностью суточного рациона питания, которая не может быть больше 1200-1500 калорий. Этот объем калорий позволит организму расходовать собственные запасы при занятии спортом и избавляться от имеющихся жировых прослоек на теле.

При занятии физическими упражнениями для снижения веса и улучшения процессов метаболизма, большое значение имеет употребление повышенных доз микроэлементов и иных полезных веществ, которые позволят улучшить результаты физических нагрузок и их эффективность. Так, в повседневное меню следует включить продукты с высоким содержанием витаминов группы А, Е, а также коллагена. Эти вещества помогут предотвратить развитие дряблости кожного покрова и обеспечат его упругость.

Не следует воспринимать спортивное питание как тождественность протеиновым коктейлям, биологическим пищевым добавкам или отварной курицы. Такое питание включает в себя сбалансированный рацион питания с огромным количеством различных здоровых продуктов, которые в комплексе дополняют друг друга.

К примеру, хорошо разнообразит питание спортсмена запеканка из творога с курицей, укропом, цветной капустой или шпинатом. Можно наполнить повседневный прием пищи большим количеством аналогичных полезных блюд. Они обогатят белком организм человека, улучшат очистительные процессы, выводящие из тела вредные вещества и шлаки, а также сбалансируют работу пищеварительной системы. В конечном итоге это приведет к долгожданным целям тренировок – похудению или набору мышечной массы!

Правильное питание для спортсменов: полноценный рацион на неделю

Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное.

Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться.

Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить.

Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж.

Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает. Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше. Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы.

Правильное питание для спортсменов: полноценный рацион на неделю

Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное. Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться.

Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить. Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж.

Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает. Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше. Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы.

Читайте так же:
Похудение для тех кто любит есть вкусно

Основы питания для спортсменов

Универсальной диеты, которая одинаково подходит тяжелоатлету и участнику «Тур де Франс», не существует. Нужно учитывать вид спорта, нагрузки, особенности собственной комплекции и обмена веществ. Среди спортсменов-любителей и новичков, которые приходят в спорт ради изящной фигуры, бытует мнение, будто спортсмены едят мало. Это неправда: спортсмены едят не мало, не много, а столько, сколько им нужно. Альфа и омега спортивного рациона – достаточное количество калорий, способное компенсировать энергетические потери. У спортсменов энергетические потери немалые: худощавый участник «Тур де Франс», скорее всего, ест намного больше, чем ваш тучный сосед по лестничной клетке, потому что участнику «Тур де Франс» нужно в десятки раз больше энергии.

Несмотря на то, что универсальной диеты нет, можно выделить основные принципы спортивного питания:

  1. Калорий должно быть достаточно для запланированных нагрузок.
  2. В рационе нужно сбалансировать белки, углеводы и жиры, полностью исключать ни один из компонентов нельзя.
  3. Пища должна быть насыщена витаминами и микроэлементами.
  4. Несмотря на пункт 3, нужно принимать витамины и биологические добавки дополнительно.
  5. Рацион планируется с учетом целей: снизить, увеличить массу тела, поддержать вес стабильным.
  6. Несмотря на пункт 5, меню в любом случае составляют так, чтобы способствовать уменьшению жировой ткани и росту мышечной.
  7. Нельзя забывать о воде – ее недостаток ведет к усталости мышц и вредит суставам.
  8. Питаться надо небольшими порциями, но часто.

Углеводы

Углеводы – источник энергии, неотъемлемый компонент тканей человеческого тела. Углеводы – это не страшное пугало, из-за которого вы полнеете, а целый класс органических соединений, объединяющий вещества с разными свойствами. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма, именно они дают вам силы подниматься утром с постели, делать зарядку и с невозмутимым лицом выслушивать критику начальства.

Условно углеводы, которые мы получаем с пищей, можно разделить на простые и сложные. Сложные углеводы – клетчатка, крахмал и другие полисахариды, которые организм расщепляет медленно. Для того, чтобы их усвоить, телу приходится тратить энергию, а уровень сахара в крови меняется постепенно, без скачков. Сложные углеводы содержатся в бобах, фасоли, горохе, фруктах, овощах, грибах и ягодах. Также их источник – зерновые культуры и макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы усваиваются быстро и легко, никаких дополнительных энергетических затрат этот процесс не требует. Простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, поэтому вы ощущаете обманчивое чувство насыщения. Когда реклама призывает заесть голод сладким батончиком, речь идет о простых углеводах. К ним относятся фруктоза, глюкоза, сахароза и другие дисахариды, растворимые в воде.

Тем, кто желает похудеть, рекомендуют есть больше сложных углеводов и меньше простых, и в какой-то мере этот совет работает для спортсменов. Однако полностью отказываться от простых углеводов: сахара, мед, сладостей, бананов, картофеля и риса – не нужно. Их лучше не есть перед тренировкой – они быстро усвоятся, и вы скоро почувствуете усталость, но зато можно съесть после, чтобы быстро восстановить силы.

Приблизительная норма углеводов в сутки – 5-9 граммов на килограмм веса. В период сушки для тяжелоатлетов этот показатель снижается до 2,5 граммов. Старайтесь основную часть углеводов съесть в первой половине дня, когда есть потребность в энергии.

Белки

Белки – органические соединения, представляющие собой цепочку аминокислот. Белки необходимы тканям организма, иммунной и пищеварительной системе. Для спортсменов белки важны еще и потому, что фактически являются «строительным материалов» для мышц, и без них не добиться красивого рельефа и роста мышц. Но даже те, перед кем не стоит задача наращивания мышечной массы, не должны отказываться от белков в рационе: отказ от белковой пищи буквально убивает человека. Дефицит белка в рационе приводит к нарушению работы внутренних органов. Первые симптомы – головные боли, общая слабость, нарушения сна, бледность, отеки, медленное заживление ран.

Норма потребления белков в сутки меняется в зависимости от вида активности, но в среднем спортсмены едят 1,4 граммов белка в сутки на килограмм собственного веса. Белки содержатся в курином мясе, индейке, говядине, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Небольшой их процент есть в рисе, овсянке и геркулесе.

Читайте так же:
Питание для похудения без ограничений

Гейнер, протеин, креатин: эксперт о влиянии спортпита на здоровье человека

Александр Ламберт

Мода на здоровый образ жизни уже много лет развивается во всем мире. Люди посещают спортивные залы, играют в футбол, совершают пробежки, катаются на лыжах и просто делают зарядку в домашних условиях. Среди занимающихся есть много тех, кто употребляет или хотя бы раз пробовал спортивное питание. Тема пользы дополнительных спортивных добавок в наше время, казалось бы, уже достаточно изучена, но есть те, кто скептически относится к продуктам, помогающим улучшить самочувствие, результаты тренировок и метаболизм.

О том, какое существует спортивное питание, какой на него спрос и как к нему относятся люди, рассказала в интервью «ТОЛКу» персональный тренер сети тренажерных залов Hardcore gym Дарья Лобанова.

Гейнер, протеин, креатин: эксперт о влиянии спортпита на здоровье человека

– Как сейчас люди относятся к спортивному питанию?

– Сейчас люди более осведомлены. Сами интересуются. Кроме того, мода на спорт и здоровый образ жизни оказывает какое-то влияние на интерес общества к этой теме. В магазинах спортивного питания можно встретить людей разных возрастов. Это могут быть и пенсионеры, которые поняли, что некоторый ассортимент, который представлен в аптеках, также дублируется и в магазинах спортивного питания. Например, витамины и мультивитаминные комплексы, которые более концентрированы, чем аптечные, или тот же рыбий жир, который полезен для кожи, иммунитета и общего состояния. Некоторые приходят за спортивным питанием по совету своего врача.

– Бывает такое, что, услышав о спортивном питании, ваш собеседник начинает рассуждать о вреде приема добавок для здоровья?

– Спортивное питание часто путают с какими-либо аптечными препаратами узкого доступа, которые отпускаются только по рецепту или вообще запрещены к продаже на территории России. Спортивное питание – это биологические добавки, которые не могут принести какого-то вреда организму, иначе их нельзя было бы купить без рецепта.

– Есть ли возрастные ограничения в приеме спортивных добавок?

– В детском возрасте спортивное питание не имеет смысла. Юный организм в состоянии самостоятельно обеспечить себя всеми ресурсами – это самоорганизующаяся система, которая не нуждается в дополнительных пищевых добавках. Спортивное питание имеет смысл в более взрослом возрасте. Для людей в приличном возрасте есть множество вариантов среди витаминных комплексов и других добавок, которые помогут поддерживать метаболизм и общее физическое состояние в нужных кондициях и быстрее восстанавливаться после любых нагрузок.

В принципе, всем, кому не поздно заниматься физической активностью, тем не поздно.

– Какой самый необычный или неуместный вопрос вам задавали про спортивное питание?

– Наверное, самый интересный вопрос мне задал один молодой человек – сколько он наберет килограммов мышечной массы с одной банки гейнера. Ответить на этот вопрос мне было вполне просто – человек, принимая спортивное питание, должен понимать, что оно должно вписываться в общее количество принимаемых калорий в сутки. Если он хочет набрать массу, то должен потреблять калорий больше, чем тратит за день на движения, тренировку и другие действия.

– Какие существуют самые популярные спортивные добавки?

– Самые популярные среди пищевых добавок – как для обычных, так и для профессиональных спортсменов и людей, которые периодически занимаются фитнесом, – это протеин и гейнер.

    Протеин представляет собой белок, который в лабораторных условиях получают из молочной сыворотки. Это наиболее очищенная форма белка, которую спортсмен употребляет в качестве перекуса, заменяя какой-либо из приемов пищи, либо после тренировки в качестве белка, который легче усваивается организмом, если употребить его в виде протеинового коктейля или специального батончика.

– Почему многие люди, не имеющие отношения к спорту, часто говорят о том, что спортпит вреден?

– Незнание рождает домыслы. Чаще всего люди, не вникая в вопрос, путают спортивное питание с запрещенными законом анаболическими стероидами, вред для здоровья от которых действительно существует.

– Каких результатов можно ждать от приема спортивных добавок?

– Каких-то сногсшибательных прорывов в тренировочных результатах ждать не стоит. Не получится за месяц набрать 15 кг сухой мышечной массы, похудеть на 20 кг или поднять штангу 200 кг. Прогресс в физических показателях с применением спортивного питания, разумеется, будет, но только при условии систематических тренировок и правильно продуманной диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector