Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы инструкторов-тренеров тренажерного зала CandyGym для похудения

Советы инструкторов-тренеров тренажерного зала CandyGym для похудения

В Интернете развелось огромное множество диет и принципов рациона питания, которые якобы способствуют стройной, подтянутой фигуре. Одни из них бесполезны, а некоторые попросту вредны, к примеру, диета на красном перце и бананах, шоколадная диета, всевозможные АВС диеты только принесут вам вред.

Что же предпринять для похудения? Советы от тренеров тренажерного зала «CandyGym»:

  1. Снизить постепенно калорийность своего рациона. Не стоит бросаться в крайности, не нужно сокращать рацион в день больше чем на 10%. Зачастую, после дня обжорства, худеющие сразу же садятся на кефир. Так делать нельзя, так как это может повлечь серьезные нарушения в процессе метаболизма и мощнейший стресс для организма, которые спустя уже несколько дней вынудят вас отказаться от идеи похудения. Вам необходимо настроиться на четкую, планомерную и длительную программу, которая не должна строиться на эмоциях. От жирного и сладкого можете сразу отказаться.
  2. Дробное питание. Для похудения, нужно чаще есть. Если принимать пищу чаще, небольшими порциями от пяти до шести раз в день, то вся пища для поддержания жизнедеятельности будет постоянно преобразовываться в полезную энергию, при этом ее дефицит будет заставлять ваш организм все время расходовать жир. Кроме того, чувство голода при частом питании значительно снижается, чем исключается риск развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  3. Исключаем углеводы и жиры. Рацион питания должен состоять примерно на 80% из малокалорийной пищи. Это даст возможность уменьшить неприятное чувство голода и избежать неприятностей с желудочно-кишечным трактом. Особенно полезны продукты, которые богаты клетчаткой растительного происхождения. Они поддерживают функцию кишечника и содержат мало калорий (некоторые фрукты, овощи, каши). Так же клетчатка понижает всасывание жиров и углеводов, обеспечивая постепенное их всасывание в кровь.Употребляйте полезные продукты, которые имеют ниже 60-ти гликемический индекс.
  4. Вода. В период похудения требуется пить много жидкости, потому что она принимает участие в процессе интенсивного сжигания жира. При этом похудению вода не способствует, но при снижении поступления воды процесс похудения значительно замедляется. Кроме того, недостаток воды может спровоцировать электролитные и метаболические нарушения.
  5. Правильное распределение порций. Съедайте до 18:00 — 80% пищи (если ложитесь спать не позже 24часов). Вечером ешьте белковую пищу.
    За пару часов до и два часа после тренировки не ешьте ничего. Допустимо употребление незначительного количества белка или же аминокислот, если для Вас важно сохранить массу мышц. Если перед тренировкой Вы поедите, то организм в качестве необходимой энергии будет использовать не жир, а съеденную накануне пищу. Если после тренировки Вы сразу же поедите, то все высвобожденные жиры вернутся в ткани.

Весь Ваш рацион должен распределяться так:

  • Углеводы, клетчатка и витамины — 70%.
  • Овощи: свекла, капуста, редис, морковь, редька, помидоры, кабачки, бобовые, огурцы и лук.
  • Фрукты: апельсин, яблоки, ананасы, нектарин, мандарин, дыня, ежевика, арбуз, грейпфрут и груша.
  • Каши: рисовая, гречневая, просяная и овсяная.
  • Мучное: цельнозерновой хлеб; макароны или лапша из твердых итальянских сортов пшеницы (не чаще 2-х раз в неделю).
  • Белки — 30%.
  • Рыба (даже жирная), нежирное мясо, кисломолочные продукты: йогурт, био-кефир, творог, молоко, и т.д., яйца, а так же морепродукты.

Худеть надо безопасно!

В диетическом меню обязательно должны присутствовать все вещества, необходимые организму. Потому, в первую очередь необходимо налегать на овощи, фрукты и растительный белок. Именно в них – самые легко усваиваемые витамины и минералы.

Главное – это думать не только о том, сколько ешь, но ещё и – что есть. Поэтому если хотите похудеть, волей-неволей придётся полюбить овощи и фрукты. Диетологи дают очень простой совет – в день необходимо съедать три-пять овощных блюд.

К примеру, сочную отбивную способна заменить морковь в апельсиновом соусе. А соевый соус отстрочит старость. Эта приправа, чрезвычайно популярна в азиатских странах. По данным австрийских ученых, соевый соус содержит вещества, которые примерно в 150 раз активнее замедляют процессы окисления в клетках, чем известны антиоксидант витамин С.

Читайте так же:
Чего нельзя есть чтобы быстро похудеть

Исследователи также установили, что соевый соус значительно улучшает кровообращение, однако предостерегают против чрезмерного употребление этого продукта ввиду высокого содержания в нём поваренной соли – известного стимулятора улучшения артериального давления.

А универсальный овощной бульон улучшает обмен веществ, предотвращает накопление жиров. И пить его можно в неограниченных количествах, в любое время суток, не рискуя фигурой.

1 морковь, 1 свекла, 2 стебля сельдерея, 1- лука – порея, помидор, зубец чеснока, веточка петрушки, 1 лавровый лист, немного зелёного или сухого чабреца. Залить всё подсоленной водой и варить до готовности на очень медленном огне.

Овощи в первую очередь – источник клетчатки, без которой повышается уровень холестерин. А клетчатка, которой больше всего именно в овощах и фруктах, идеально выводит все шлаки из организма, что позволяет быстрее сбросить вес! Посему без овощей не обойтись.

Таким образом, главное не количество, а качество!

Несколько простых правил помогут извлечь из съедобных растений максимум пользы:

  1. Смотрите на цвет. Считается, что чем ярче и сочнее выглядят фрукты и овощи, тем больше в них витаминов. Старайтесь выбирать зелень самых тёмных оттенков.
  2. Обратите внимание на свежесть.
  3. Не переваривайте. Лучше всего овощи употреблять — сырыми. В супе – при варке от 33 до 99% витамина Е улетучивается. Один из самых здоровых способов приготовления овощей – «мгновенная варка». Нужно опустить их в кипящую воду, досчитать до десяти и откинуть дуршлаг – сохранится большинство витаминов и минералов. Подойдёт также готовка на пару или в микроволновой печи.
  4. Приправляйте. Если какой-то овощ не по душе, его можно приправить соусом и специями – небольшие вкусовые вариации сделают блюдо аппетитнее.

Китайцы тоже считают, что человеческий организм не может довольствоваться одним-двумя видами продуктов. Их метод похудения основан на игре пяти вкусовых ощущений. Адепты этой теории уверены, что они могут «управлять» аппетитом и оставаться в форме.

И так, пять вкусовых – сладкий, соленый, горький, кислый и острый – обязательно должны присутствовать в каждом приеме пищи, поскольку они гарантируют энергетику, не допускают резких потерь веса и сопровождающего их чувства голода. Для большего эффекта сладкое надо есть в начале еды, а горькое – в конце. Ведь согласно китайской диетике сладкое возбуждает аппетит, горькое успокаивает. У каждого вкуса своя роль – усвоить ее важно, чтобы регулировать вес:

Соленый — поддерживает в норме содержание минеральных веществ в организме и препятствует его обезвоживанию.

Горький – помогает выводить токсины из тканей.

Кислый – нормализует кислотность и борется с жаждой.

Острый – улучшает обмен веществ, регулирует аппетит и пищеварение.

Сладкий – способствует увеличению мышечной массы, а также росту.

Перед тем, как сесть на диету:

  1. Нужен хороший стимул. Можно тайно увлечься неким коллегой или твердо решить влезть в старые джинсы.
  2. Самовнушение – это великое дело. Бесспорное, сакраментальное «не трогать!»- незабвенной Майи Плисецкой – рецепт самый простой и действенной диеты.

Японская диета – есть одной палочкой (шутка). А если конкретно, то предлагаю очень ценную диету для похудения, взятую из «Русского народного лечебника» П. М. Куреннова. Давным-давно автор «вычитал ниже описываемое средство в одном американском журнале здоровья.

Первую неделю есть три раза в день, вместо завтрака, обеда и ужина, по два апельсина и по три яйца, сваренные вкрутую (обязательно варить 12 минут).

Во вторую, третью и последующие недели есть туже самую пищу и в той же мере, но, помимо этого сырых овощей и сырых фруктов.

Доктор-натуропат, автор данного средства похудения, много раз применял его с большим успехом. Доктор правильно заключает, что апельсины дадут все нужные витамины, а яйца – протеины и прочее.

Читайте так же:
Что нужно есть чтобы похудеть за неделю таблица

Получить максимум энергии жизни можно в « Геримакс энерджи» (спрашивайте в аптеках). Он содержит многие витамины, минералы, женьшень, зеленый чай, чем

  • устраняет дефицит витаминов и минералов;
  • повышает умственную и физическую активность;
  • регулирует работу нервной системы;
  • преодолевает стресс и переутомление;
  • улучшает иммунитет;
  • способствует нормализации веса.

Таблицы калорийности продуктов

Диетологи и биохимики высчитали калорийность и узнали состав большинства продуктов питания. Пользуйтесь таблицей калорийности для правильного подсчета калорий съедаемых вами за день.

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Читайте так же:
Рацион питания для похудения от диетологов для похудения

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

7 советов фитнеса для похудения

фитнес для похудения

1 Никогда не поздно начинать заниматься спортом, даже преклонный возраст не является помехой. Это подтверждают тренеры и проведенные исследования в домах престарелых, где были введены фитнес упражнения для похудения и общего оздоровления. Эти фитнес занятия для похудения в домах престарелых показали, что у участников эксперимента, улучшились физические способности, и укрепилась мышечная масса. Это касается и людей с хроническими заболеваниями. Фитнес для похудения и укрепления здоровья должен стать неотъемлемой частью в любой терапии, но исключительно под контролем специалистов.

Читайте так же:
Диет питание для похудения живота

Необходимо знать каждому, кто хочет похудеть в нижней части туловища: Упражнения для похудения ягодиц, живота, бедер голливудских звезд.

2 Для мужчин, занятия спортом, снижают возможность возникновения импотенции. Эрекция стимулируется за счет прилива крови и напрямую зависит от уровня физической подготовки мужчины. Фитнес упражнения для похудения, увеличения выносливости и силы благотворно влияют на кровообращение и работу сердечнососудистой системы. Исходя из советов тренеров, необходимо, как минимум уделять 20 минут в день фитнес занятия для похудения и поддержания мужского здоровья. Запомните, что если у вас нет времени на посещение залов, то фитнес дома для похудения и здоровья также эффективен.

3 Неверно выполненные упражнения уменьшают сжигание калорий. Находясь на беговой дорожке, следуйте простым правилам: А. На дорожке надо находиться по центру. В. Корпус тела должен быть ровным. С. Запрещается опираться на тренажерные ручки, во избежании возникновения болей в спине и коленях. К тому же, этими действиями вы снижаете уровень сжигания калорий на 25%. Фитнес упражнения для похудения или с другой целью – должны выполняться правильно. Сейчас уроки фитнеса для похудения и укрепления здоровья доступны везде, к примеру, на нашем сайте в разделе Фитнес дома упражнения.

4 Фитнес не является предлогом для переедания. Калории поступают быстрее, чем сжигаются. Гамбургер содержит 350 Ккал, съедается он за 5 минут, а на сжигание их уходит 45 минут тренировок в зале. То есть вам потребуется тратить в 9 раз больше времени на приведение себя в порядок. Возможно и не стоит вам употреблять специальное фитнес питание для похудения, но следить за собой в еде – вы обязаны.

5 Ежедневные тренировки фитнеса для похудения и здоровья ухудшают их эффективность. Излишнее усердие в зале приводит к ослаблению иммунитета, возникновению растяжений и усталости. Отдых обязателен телу, так же как и нагрузки. Во время перерыва мышцам необходимо восстановление. Менять вид тренировок следует для того, чтоб не перегружать какой-либо вид мышц. Рекомендуется чередовать кардио тренировки и силовые тренировки, а третий день сделать периодом отдыха.

6 Мышцы в жир не превратятся, когда вы перестанете заниматься спортом. В таких случаях скульптурные мышцы из упругих становятся обвисшими, мягкими, однако только не жиром. Жировые и мышечные ткани это 2 разные вещи и никаким образом не могут заменять друг друга. В общем, будь то тренировки фитнеса для похудения или усиленная пауэрлифтерская «прокачка железа», а словечки о превращении мышц в жир – это миф ленивых неудачников.

7 Важный совет от тренера. Не стоит перенапрягать мышцы до появления болей, которые могут повлечь за собой травматизм. Эффект легкой усталости и ощущения напряженных мышц, говорит о правильности выполнения фитнес программы для похудения. При малейших признаках возникновения боли во время любых видов тренировок, нужно сразу прекратить занятия. Если вы еще не убедились в огромном преимуществе фитнеса над изнуряющими «голодовками» и хотите все-таки попробовать какую-то очень действенную систему похудения, то почитайте диету любимую на 7 дней. По отзывам похудевших, она позволяет скинуть до 10 кг за неделю. Хотя до ее применения в любом случае нужно будет проконсультироваться с врачом.

7 telegram-каналов, которые понятно рассказывают о питании и спорте

В тренировках всегда так: решили начать заниматься и осознанно питаться с понедельника, а потом нашли 100 причин, чтобы оттянуть ее, «новую» жизнь, еще на семь дней. Не помогают тут даже купленные заранее абонементы в зал на месяц, а то и полгода или год. И дело тут не только в мотивации, которой, как оказывается, недостаточно, но и в растерянности перед новым миром ЗОЖ – его предстоит внимательно изучить и разобраться. Вот семь telegram-каналов, авторы которых доходчиво и просто говорят о своем опыте тренировок, объясняют, как работает наш организм, и всячески намекают, что ЗОЖ – это совсем не страшно.

Читайте так же:
Диетическое питание для похудения что можно есть
Наталья Гоций

Наталья Гоций – модель и мама двоих сыновей. В 2004 году она победила в конкурсе Ford Supermodel of the World. Сейчас девушка продолжает заниматься моделингом, а еще очень увлечена ЗОЖ, о чем рассказывает в своем Instagram-профиле (72 тысячи подписчиков) и telegram-канале (10 тысяч подписчиков). Последний особенно привлек наше внимание, так как в Telegram Наталья регулярно выкладывает видео и описание своих тренировок, досконально объясняя все нюансы. Хотите повторить? Просто открывайте канал, читайте краткую, но емкую информацию без «воды», смотрите, как эти упражнения делает Наталья, и приступайте!

Wow Body

Telegram-канал Wow Body создан в поддержку программы похудения от тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан, которую вы, естественно, можете купить на сайте девушек. Но и в Telegram есть немало бесплатной полезной информации: какой путь надо пройти от появления мотиваций до реальных действий в зале, какие книги вдохновляют на перемены, как не переедать в праздники и что в принципе есть, чтобы оставаться в форме.

Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет.

Один из самых популярных каналов о здоровье в Telegram, где вы найдете минимальную информацию о спорте, зато разберетесь, как работает ваш организм, и развеете дюжину ЗОЖ-мифов. Название канала придумано не для красного словца. Его автор доктор Давид Бергман систематически публикует способы, которые улучшают состояние организма и в будущем могут увеличить продолжительность жизни. На данный момент на канале уже опубликовано 334 таких совета. Есть также рубрика «Вопрос от подписчика», в рамках которой Давид отвечает на вопросы вроде «что такое комки Биша», «что защищает наш организм от вирусов и бактерий» и «почему лекарства нужно запивать водой».

Дневник питания

Канал, на который подписано 34 тысячи человек, ведет диетолог Елена Савченко. Это лишь часть ее большого проекта, который включает регулярные марафоны и вебинары. «Дневник питания» состоит из советов по похудению, объяснений внутренних процессов организма, простых советов по питанию. Елена рассказывает, как правильно читать этикетки на упаковках продуктов, как должен выглядеть правильный ужин и почему вы не худеете, если мало едите.

Скоромный

Андрей Скоромный – спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу, который сумел грамотно монетизировать свое дело и создал проект по доставке правильного питания, а также компанию в США, которая производит биодобавки. В поддержку бизнесу Андрей ведет Instagram, на который подписано полмиллиона человек, и Telegram-канал почти с 22 тысячами подписчиков. Второй представляется нам более интересным, так как на канале Андрей дает дельные советы по тренировкам и питанию и, конечно, выкладывает мотивационные видео. Ресурс будет полезен не только тем, кто стремится к форме Андрея, но и тем, кто в принципе заинтересован в качественных эффективных тренировках.

Бегать просто

«Бегать просто» создали два парня – Виктор и Ренат. На двоих у них – участие в Ironman, больше 10 марафонов и ультрамарафоны (это 90 км). Сейчас команда проекта состоит из 5 человек. Вместе они делают настоящее учебное пособие для новичков в беге и не только, доступно объясняя все нюансы: от техники до выбора кроссовок и питания. Основываются на своем опыте, а если чего-то не знают, уточняют в книгах и у специалистов – полезных интервью на канале предостаточно!

Push Yourself

Автор канала Николай Громов на собственном опыте рассказывает о тренировках в кайф! Если вы не можете или не хотите читать лонгриды, подписывайтесь на Push Yourself – посты выходят не то чтобы регулярно, но уже сейчас собрано много полезного емкого контента о питании, необходимости зарядки и дельных советов, как найти время, которого никогда не хватает на тренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector