Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть: техника и советы

Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть: техника и советы

Проводить по несколько часов в зале могут не все. Добиться гораздо большего результата можно, если узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Тема похудения довольно обширна и многогранна. Каждая девушка, столкнувшаяся с лишним весом, должна понимать, что одних диет для получения результата мало, только физические нагрузки помогут убрать несколько сантиметров на талии, боках, бедрах и ногах, сделать фигуру подтянутой и стройной.

Бег позволяет за короткий срок запустить метаболизм, укрепить мышцы и кости, сделать организм более выносливым, насытить органы и ткани кислородом. Пробежки на свежем воздухе – отличный способ привести тело в порядок, доступный каждому.

Часто случается так, что начиная бегать, девушки не замечают результата. «Почему я бегаю, но не худею?», задаются этим вопросом 90% всех, кто решил начать заниматься. Отсутствие результата говорит о том, что вы что-то делаете неправильно, скорее всего, выбранная техника бега не подходит и надо пересмотреть режим тренировок.

Виды бега

Почему не худею, спросите вы себя, если бегаете по утрам 15-20 минут. Секрета в этом нет. Такие занятия не помогут похудеть, так заложено физиологией. За такое короткое время организм не успевает задействовать жир в качестве источника энергии, жировые отложения просто не успевают расщепляться.

Первые полчаса энергия для мышц поступает из печени, которая вырабатывает вещество гликоген. Для чего он нужен знает каждый атлет, этот сахар питает и дает силы организму. Только когда вещество закончится, тело начнет использовать жир в ногах и на животе в качестве «топлива».

  • Обычный бег. Начинать тренировки лучше всего с бега трусцой. Новичку будет легче привыкнуть к режиму, приучить себя тренироваться каждый день. Спокойный темп позволяет сжечь 100 ккал за 1 км.
  • По лестнице. Эффективный вариант для сжигания жира, особенно в области ног и бедер, но не может быть основным. К нему лучше прибегнуть в качестве завершающего этапа тренинга. После основной пробежки подниматься в квартиру лучше не на лифте, а по лестнице.
  • На месте. Тренироваться можно на беговой дорожке. Этот вариант подходит тем, кто спрашивает «Как не стесняться бегать на улице?». Также тренинг в домашних условиях или зале станет прекрасным решением в холодное время года или в дождь.

Самым эффективным способом, позволяющим сжечь жир, сбросить лишний вес, но не потерять мышечную массу женщине или мужчине, является интервальный бег. Это сложная техника, к которой надо привыкнуть и подготовиться. Во время интервального бега кровеносная и дыхательная система подвергается серьезной нагрузке, поэтому важно понимать, как и когда лучше выполнять упражнение.

Потрясающего эффекта удается достичь благодаря сочетанию интенсивных нагрузок и периодов отдыха.

Алгоритм бега следующий: 100 метров идем быстрым шагом, разогреваем мышцы, следующие 100 метров бежим трусцой, еще 100 метров – спринт с максимальной отдачей энергии. Это первый круг, совершив его, нужно чередовать 100 м активного бега и аналогичное расстояние, но в замедленном темпе. Интервальный бег стимулирует окисление жиров, поэтому после тренировки они будут расщепляться еще около 6 часов.

Видео с вариантом интервального бега на беговой дорожке:

Когда и сколько

Главный вопрос, который беспокоит новичков, сколько нужно бегать в день, и сколько раз в неделю, чтобы похудеть? Если вы решили начать бегать после длительного перерыва или вообще не занимались физическими нагрузками раньше, чтобы научиться правильному и полезному тренингу, потребуется время.

Нагружайте организм постепенно. Начните с быстрой ходьбы и коротких пробежек по 15 минут.

Первый месяц занятий девушке надо пробегать не более 1-2 км. Когда организм адаптируется, расстояние можно увеличить до 3-4 километров. По времени тренировка должна занимать не больше часа, но и не менее 40 минут. Бегайте сначала 2-3 раза в неделю. Привыкнув, заниматься следует каждый день.

Сколько времени пройдет, прежде, чем станет заметен результат, хотят знать все, кто начинает тренировки. Эффект можно увидеть минимум через месяц. Каждый организм индивидуален, и по-своему реагирует на стресс и физические нагрузки.

Когда лучше всего заниматься – с утра, днем, вечером или перед сном? Однозначного ответа нет. График следует составлять с учетом собственного режима дня и наличия свободного времени. Полезно и удобно бегать утром и по вечерам.

Но на ночь, непосредственно перед сном, лучше отказаться от пробежки.

Так, во сколько совершать свой ежедневный ритуал? Оптимальное время – 18.00-20.00.

Читайте так же:
Дневники похудения с анитой луценко четвертая тренировка

Подбирая время для тренинга, многие задумываются, когда есть до тренировки или после. Помните, что лучше не бегать после еды. Почему нельзя отправляться на пробежку с полным животом? Все просто, организм быстро устанет, ощущение полного желудка создаст тяжесть, понизит выносливость.

На голодный желудок также бегать нежелательно. После приема пищи выходить на пробежку лучше через 1,5-2 часа.

Общие советы и рекомендации

Чтобы бег принес пользу, помог избавиться от лишних килограммов и не навредил, следует придерживаться простых советов и рекомендаций:

  • перед пробежкой обязательно выполняйте разминку, потяните мышцы, разогрейте суставы;
  • внимательно продумайте, в какой обуви и одежде вы будете заниматься спортом, это очень важно, т. к. скованность движений и дискомфорт не позволят расслабиться и получить хороший результат;
  • пересмотрите рацион, ежедневное меню должно включать больше овощей, фруктов, клетчатки;
  • помните о дыхании – вдох через нос, выдох ртом;
  • чтобы колени не болели, бегать лучше по грунтовым дорожкам или на стадионе, асфальт плохо отражается на здоровье ног;
  • лучше отдать предпочтение лесопарковым зонам, где в воздухе нет вредных веществ и промышленных выбросов;
  • найдите место, где люди также занимаются спортом, чтобы не стесняться на улице;
  • выходить из бега надо правильно, постепенно снижая скорость и темп, нужно перейти сначала на быструю ходьбу, и только потом можно совсем остановиться.

Отличным решением будет прослушивание музыки во время бега. Зачем надо составить хороший плейлист? С его помощью можно подобрать удобный темп движения и запастись хорошим настроением. Для стимула можно найти себе единомышленника, т. е. человека, который также хочет сбросить лишние килограммы.

При каком весе следует правильно начинать бегать, чтобы похудеть, каждый решает для себя сам. Даже если вы находитесь в хорошей форме и весите 60 кг, не стоит думать, стоит ли бегать каждый день, и исключать бег из программы тренировок. Занятия помогут поддержать стройность и улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Бег – прекрасный способ для улучшения самочувствия, но следует понимать, кому нельзя тренироваться. Чаще всего отказ от бега обоснован физиологическими причинами. Перед началом тренинга надо задуматься, нет ли у вас противопоказаний к занятиям спортом, можно ли при варикозе бегать по несколько километров ежедневно.

От бега лучше отказаться в следующих случаях:

  • при избытке веса и диагнозе ожирение;
  • в случае беременности;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при воспалительных процессах в организме; ;
  • при инфекционных и вирусных заболеваниях;
  • в случае обострения хронических болезней;
  • при проблемах в работе опорно-двигательной и дыхательной системы.

До начала тренировок надо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Противопоказания не означают, что надо совсем не следить за фигурой. Можно практиковать легкий бег на месте или спортивную ходьбу.

Купите шагомер или устройство, считывающее частоту сердечных сокращений. Зная, с каким пульсом не вредно заниматься (не более 100-120 ударов в минуту), можно скорректировать программу занятий, подобрать более щадящий режим, позволяющий упражняться без отдышки.

Бегаем и худеем мы только тогда, когда ставим перед собой правильные цели, выполняем тренинг систематически и в хорошем настроении. Теперь вы знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть. Не бросайте тренировки, говоря себе «не могу больше», боритесь с ленью, и вы увидите не только стройное отражение в зеркале, но и здорового и позитивно настроенного человека.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с точки зрения физиологии спортивной нагрузки, не обязательно бегать именно час, и совершенно необязательно делать это каждый день, чтобы похудеть. Главное в беге для похудения – правильное распределение нагрузки, достаточная интенсивность тренировки, и, конечно же, отдых после тренировки. Бег позволяет сжечь много лишних калорий, однако неправильное питание может свести на нет эффект от ваших тренировок, поэтому обязательно соблюдайте рекомендации по рациональному питанию.

Содержание статьи:

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. Эта цифра является средней для здорового человека. Применительно к пробежкам, совершенно не обязательно бегать с высокой нагрузкой все это время. Вы можете достичь целевых значений пульса и иными способами, например, используя чередование бега и ходьбы.

Читайте так же:
Подходит ли пшенная каша для похудения

Подсчитайте пульс жиросжигания , отняв от 220 свой возраст, и вычислив от этой цифры 50-60%. Большая часть вашей тренировки, помимо времени, затраченного на разминку и растяжку, должна проходить в этих цифровых значениях. Для бега лучше всего приобрести специальный пульсометр и использовать его во время тренировки. Удобнее всего пользоваться пульсометром с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время бега.

Каждая тренировка должна длиться как минимум 20 минут. Если вы бегаете меньше, ваше сердце, безусловно, получит определенную нагрузку и укрепится, немного подтянутся мышцы ног и корпуса, но вот существенного расхода энергии, ведущего к сжиганию жира, не произойдет. Поэтому те, кто бегает по 10-15 минут утром занимаются просто оздоровительным бегом, а не тренировками для похудения . Итак, вы должны тренироваться 5 раз в неделю по 40 минут, чтобы достичь оптимального результата. Сложно? Постарайтесь чередовать тренировки, используя наш план.

Тренировочный план на неделю

Тренировочный план на неделю

Понедельник

Начните с 10 минутной разминки . Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени. Если вы новичок – замените бег быстрой ходьбой. Не перенапрягайтесь, ваша цель – немного повысить пульс и подготовить тело к тренировке.

Затем в течение 20 минут бегите в среднем темпе, по ровной дорожке. Если вы новичок, можете по мере утомления переходить на шаг, но лучше выбрать темп бега помедленнее.

Во время заминки снизьте темп тренировки, и идите в течение 10 минут в среднем темпе. В конце потяните мышцы ног и корпуса.

10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы. Повторить «интервал» 4 раза, затем 10 минут медленного бега, переходящего в шаг.

10 минут разминка, 10 минут медленный бег, 10 минут быстрый шаг в горку или подъем по ступенькам, 10 минут заминка.

10 минут разминка, 5 минут бег в темпе выше среднего, 5 минут спокойная ходьба, затем 10 минут легкого бега в горку, и 10 минут заминки.

10 минут разминка, 15 минут бег средней интенсивности, 5 минут ходьба в горку или по ступенькам, 10 минут заминка.

По желанию можете добавить к тренировкам силовые упражнения – выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс. Тренируйтесь регулярно, и вы увидите эффект уже через месяц занятий. А если погода не позволяет бегать, можете заменить одну из тренировок работой со скакалкой , или занятиями под любую аэробную видеопрограмму. Ведь в деле похудения важно постоянство усилия и упорство.

Сколько надо бегать чтобы похудеть

Бег для похудения

В наше время многие люди страдают излишним весом. С данной проблемой сталкиваются не только девушки, но и многие парни. Поэтому многие, чтобы сбросить ненужный вес начинают применять разные советы , о которых когда то слышали. Большинство начинает просто бегать. Но, к сожалению многие не знают, как правильно бегать, чтобы избавится от лишнего веса. Так мы подошли к важному вопросу: сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Ответ на такой вопрос можно узнать, если посмотреть на бег в свете физиологии спортивных нагрузок. Если Вы нормальный здоровый человек, то Вам нужно бегать не меньше, чем 200 минут на неделю. Что касается простой пробежки, то нет необходимости бежать быстро со всех сил. Но помните, что только бег сжигает очень много калорий.

Еще если Вы хотите можно сменять бег на ходьбу. Как видим, нет необходимости истощать себя бегом каждый день и только в нужное время. Самым главным в этом деле является правильная нагрузка и обязательно отдых после упражнения

Итак, в первую очередь Вам надо посчитать свой пульс жиросжигания. Сделать это можно следующим образом. От цифры 220 отнимите то число, сколько Вам сейчас лет. Потом делите число, которое получилось на два. То, что получилось и есть допустимым стандартом Вашего пульса, когда Вы занимаетесь бегом.

Для измерения пульса было бы хорошо купить пульсометр. Для бега лучше всего подойдет прибор с подгрудным датчиком. С его помощью нет необходимости останавливаться во время бега.

Так сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Большинство спортсменов по своей практике говорят, что любая такая тренировка должна занимать не меньше 20 минут. То есть, если не приделите даже 20 минут для этого дела, то, к сожалению, Вы не похудеете. Но все, же Вы дадите хорошую нагрузку на сердце и укрепите свои мышцы ног. Тренировка меньше 20 минут не даст ожидаемого результата, но для здоровья польза все-таки будет.

Читайте так же:
Беговая дорожка занятия для похудения

Интересно, что специалисты советуют бегать по 40 минут каждый день для эффективного похудения. Но мнения на счет этого разные. Наиболее популярной сегодня является пятидневная схема. Это схема тех, кто хочет быстро сбросить вес. Подойдет она также и для тех, кто просто хочет поддерживать отличную физическую форму.

1. Понедельник. День начинается с небольшой разминки. Вам нужна прямая дорожка (например, в парке, в сквере или в любом удобном месте). На протяжении 10 минут нужно просто пробежаться. На втором этапе нужно бежать в среднем темпе 20 минут. А потом снова 10 минут надо просто ходить и растягивать мышцы. Если Вы раньше не бегали, то можно иногда менять бег на шаг.

2. Вторник. Снова бежим 10 минут. Потом периодически повторяйте 3 минуты бега и 2 минуты неспешащей ходьбы. После четырех циклов такого упражнения снова нужно пробежаться 10 минут. Этот бег должен постепенно перейти в шаг.

3. Среда. Начинаем с разминки (10 минут), неспешащий бег (10 минут), быстрая ходьба (10 минут) и снова разминка (10 минут).

4. Четверг. Разминка (10 минут), бег (5 минут), неспешащий шаг (5 минут), быстрая ходьба (10 минут), завершающая разминка (10 минут).

5. Пятница. Разминка (10 минут), средний бег (15 минут), ходьба (15 минут), последняя разминка (10 минут).

Если Вы будете следовать этому графику, то насладится результатом, Вы сможете уже через четыре недели.

Как похудеть всего на пару килограмм?

Но возможно в Вашем случае не нужно сбрасывать вес постоянно, и тем более делать это всю жизнь. Что нужно делать, если есть всего пару лишних килограмм? Вот список, который отвечает на данный вопрос.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть:

● на 20 кг – занимайтесь бегом по 3 часа ежедневно. Всего нужно пробежать 350 часов.

● на 10 кг – бегайте по 3 часа ежедневно. Нужно пробежать 180 часов.

● на 5 кг – бегайте по 3 часа ежедневно. Всего нужно пробежать 93 часа.

● на 1 кг — бегайте по 3 часа ежедневно. Нужно пробежать только 19 часов.

Может ли бег как то повредить организму?

Бег – это универсальное упражнение, которое не имеет отрицательных влияний на организм. Противопоказаний для бега практически нет. Исключением может быть только некоторые болезни.

Многие любят делать пробежку на улице. Им нравится свежий воздух, который тоже очень полезный для организма человека. Но все, же большинство отдает приоритет для спортзалов или спортивных клубов. Это конечно не плохой вариант, но специалисты рекомендуют делать пробежки на улице, то есть на свежем воздухе. Безусловно, иногда погода подводит и любителей свежего воздуха.

Также, если Вы относитесь к сильно полным людям, то для Вас есть некоторые ограничения. Вам нельзя бежать быстро с самого начало тренировки. С начало нужно начинать с медленного темпа бега. Бег нужно обязательно чередовать с шагом. Для людей, у которых есть сердечно-сосудочные заболевания, или вам делали какие-то операции необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Это связано с тем, что нетренированные мышцы, в их числе и сердечная не могут выдержать нагрузки. В результате для организма начинает не хватать кислорода. В таком случае сердце вместе с сосудами работают «на износ». В данном случае упражнения бегом для Вас не только не принесут пользы, но и могут очень повредить организму человека.

Для женщин есть еще одно предупреждение, на которое стоит обратить особое внимание. При беге для женской груди может наноситься вред. Но этот недостаток относительный, потому что его можно легко исправить. Сделать это можно с помощью специальных топиков или спортивных бюстгальтеров.

Многие не любят бегать утром, а другие наоборот – вечером. Почему? Все дело в биоритме человека. Для «ранних пташек» полезно бегать по утрам, а не в вечерние часы. Соответственно для «сов» будет большой стресс, если они начнут тренироваться по утрам. Для них лучше всего будет делать это вечером. Определить какое время для Вас лучше всего подойдет легко. Занимайтесь спортом тогда, когда вы себя лучше всего чувствуете. Но помните про одну очень важную вещь. После окончания занятий до сна должно обязательно пройти четыре часа.

Читайте так же:
Бег интервалами для похудения

Преимущества бега

Интересно подметить, что во время бега или других беговых упражнений в человека появляется эйфория от самого процесса и очень хорошее настроение. Кроме этого у него появляются интересы в жизни и исчезают пессимистические мысли! Все это связано с молочной кислотой в мышцах, которую организм начинает выделять в процессе упражнения. Каждая клетка Вашего организма начинает насыщаться кислородом.

Любые беговые упражнения нормализируют работу сердечно-сосудестой системы и укрепляют иммунитет. Кроме того с помощью этих упражнений многие люди просто снимают стресс. С помощью бега убежать можно не только от другого человека, но и «убежать» от плохого настроения или даже от депрессии. Занимаясь бегом, Вы сможете чувствовать себя хорошо не только физически, но и быть человеком всегда с отличным настроением!

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Сколько нужно бегать чтобы похудеть — достаточно ли получаса, или понадобится пробегать целый час, и какую рекомендуют регулярность этих физических нагрузок специалисты? Сначала требуется уточнить то, что бегать может отнюдь не каждый человек, также как не каждому именно бег принесет пользу в смысле похудения. Человек, не подготовленный физически, с большим избытком веса, будет испытывать сложности при беге, а в большинстве случаев нанесет себе вред. Начинать следует с изменения рациона питания в правильную сторону, а уже потом, постепенно добавлять физические нагрузки.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть?

Если говорить о занятии бегом, то для того, чтобы начался эффективный сброс веса, придется бежать беспрерывно минимум полчаса. В случае соблюдения этого правила, примерно через пару недель появится намек на стройность и подтянутость — столько нужно уделить времени бегу, чтобы похудеть примерно на 5 кг. Если вы занимаетесь менее получаса, то также сможете заметить небольшой минус на весах, при взвешивании непосредственно после пробежки. Но не радуйтесь — это не будет свидетельствовать об уменьшении жировой ткани, а только о потере жидкости организмом (а от интенсивности пробежки зависит количество потерянной жидкости).

Соответственно, может быть разная интенсивность бега. Для новичков вполне сойдет бег трусцой или быстрая ходьба. Эти виды бега также будут способствовать сжиганию калорий. Если не хотите, чтобы пробежка вам доставляла дискомфорт, и чтобы не были слишком трудноосуществимыми и малыми нагрузки, нужно научиться правильно дышать. Совершая пробежку, дышать нужно только через нос. 2 шага – сделайте вдох, 2 шага — сделайте выдох — вот рекомендуется частота вашего дыхания.

Сколько нужно бегать чтобы похудетьНачинать бег нужно постепенно. Две-три минуты спокойно пройти, затем ускорить темп, переходя на бег трусцой и после этого при необходимости ускориться. Бегать лучше всего в теплое время, при прохладной погоде. И не столь важно для вас, будет ли это утро или вечер. Бегать можно не только на стадионе, но и в парковой зоне. Наибольший эффект дает бег с препятствиями, или пробежки по извилистым тропинкам.

При внезапном ощущении боли в груди, или если во время пробежки у вас заболела голова, вам лучше остановиться. Врачи рекомендуют людям, неискушенным в спорте, тщательно отслеживать частоту своего пульса. Для новичков частота сердечных сокращений не должна превышать 60-70% от максимальной для определенного возраста. Например, для женщины 35 лет наибольшая частота сердечных сокращений равна 185 (по формуле: 220 — возраст). Значит, частота пульса при тяжелой физической нагрузке не должна быть более 130 ударов в минуту.

Возникает вопрос: как измерять во время бега частоту пульса? Это не будет проблемой, если человек занимается на беговой дорожке. А если занятия на природе — тоже ничего сложного, потребуется только надеть пульсометр. В продаже вы найдете разнообразные модели часов для спортсменов с пульсометрами. Перед тем, как бежать, проведите для мышц несложную разминку. Это знакомые всем с детства махи ногами, руками, наклоны вперед, назад и в стороны — главное, проработайте все конечности. Вполне хватит 5-10 минут разминки.

Специалисты настоятельно советуют приобрести качественную обувь.

  • Правило первое — в кроссовках должны быть амортизаторы.
  • Правило второе — пятка должна быть четко зафиксирована.
  • Правило третье — натуральный качественный материал обуви (кожа натуральная или хлопок).

Остался открытым один вопрос — сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудение шло эффективнее и быстрее? Для женщин, сбрасывающих вес с помощью активной физической нагрузки – бега – это 1300 ккал в сутки, не меньше.

Читайте так же:
Бег для похудения как правильно бегать чтобы похудеть

Сколько минимально нужно бегать, чтобы похудеть

Бег просто идеальный вид спорта, подходит для людей любого возраста, и для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто желает укрепить здоровье и мышцы. Еще один приятный бонус занятиями бега его доступность, не нужно дорогостоящей экипировки, единственное, что необходимо иметь желание и кроссовки и можно приступать.

Благодаря бегу можно не только сбросить лишние килограммы, но и в целом подтянуть фигуру. Главное соблюдать несложные правила и нормы. Например, длительность бега для новичка составляет всего 10—15 минут трусцой, при таком непродолжительном времени человек может сбросить 500-600 калорий.

Сколько минимально нужно бегать, чтобы похудеть

Продолжительность пробежки

Для новичков занятия бегом, это стресс и испытания для организма, поэтому начинать стоит постепенно с 10–15 минут кросс бега. Для более спортивных и опытных новичков, можно немного продлить тренировку 15–20 мин.

Первый месяц или даже два, стоит бегать всего по три раза в неделю. Каждые полторы недели можно увеличивать нагрузку, на 5-7 минут, максимально доводя до 50-60 минут.

Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Это время обусловлено безопасной кардионагрузкой, при похудении, активное сжигание калорий начинается только с 30-ти мин. тренировки.

Если взять тренировку 60 минут, то нагрузка первые 40 минут, идет сжигание гликогена (углевода), и только последние 20 минут начинается этап сжигания жиров.

Поэтому бег должен быть в одном среднем темпе, но продолжительное время, самое оптимальное 60 минут или хотя бы 50. Для новичков сразу осилить такую нагрузку нереально, поэтому к ней стоит идти постепенно. Испытывая затруднения можно чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Сколько минимально нужно бегать, чтобы похудеть

Если человек уже подготовлен к бегу, здоровье и силы позволяют, то в идеале для похудения используется кросс бег в монотонном, едином темпе, который длиться в течение часа, на пульсе не выше 150 уд./мин.

Бег при похудении, правила

Сколько минимально нужно бегать, чтобы похудеть

  1. Правильное питание. Для того чтобы эффект был положительным, необходимо правильно питаться, на тренировке нужно истратить энергии больше, чем было употреблено. Иначе механизм, не будет эффективен. Нельзя съесть целый торт, думая, что побегав 40 минут все калории сгорят с потребляемой энергией.
  2. Прием пищи после пробежки. Очень часто неопытные бегуны, новички думают, что голодание после пробежки верный способ похудеть. Скорее подобная практика приведет к истощению организма и переутомлению. После пробежки нужно кушать, главное правильно составить меню и подобрать полезные продукты (фрукты и овощи, различные каши, чистая, питьевая вода вдень нужно выпивать около 2 литров). И естественно в данном случае придется отказаться от фаст-фуда.
  3. Регулярные тренировки.Тренировка один раз в неделю, не принесет ни какой пользы, кроме приятного ощущения от пробежки. А вот для того чтобы похудеть нужно как минимум три раза в неделю бегать. Более опытные бегуны выходят на пробежку регулярно каждый день.
  4. Комбинации и чередования разные виды тренировок.Полезно, более продуктивно и интересно будет выполнения различных упражнений. Помимо обычного кросс бега, можно устраивать бег по пересеченной местности, силовые упражнения, и многое другое.
  5. Тренировки должны быть в удовольствие. Чтобы похудеть заниматься бегом придется довольно продолжительное время. И если занятие не будет приносить удовольствие, скорее всего психологически и эмоционально пройти курс будет очень тяжело, даже может вызвать стресс, депрессию, озлобленность. Так как человек подсознательно не дает себя полностью выложиться, то и результат будет хуже, чем мог бы быть.
  6. Терпение.Не стоит ждать очень быстрых результатов, для каждого человека идет индивидуальный подход, кто-то может долгое время находиться в одном весе, но при этом можно заметить, как подтянулась сама фигура, а объемы талии уменьшились. У кого-то же наоборот может пойти на спад веса, но визуально изменения пока не видны.

Сколько минимально нужно бегать, чтобы похудеть

Не стоит рассчитывать на результат ранее, чем через три месяца, и это минимально, может понадобиться полгода или год. Все зависит и от многих других факторов, количества тренировок, питания, метаболизма, состояния здоровья и многое другое.

Главное не увлекаться чрезмерно бегом, иначе вместо похудения можно заработать переутомление, дать неплохую нагрузку на сердце и подкачать ноги.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector