Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься на велотренажере

Как заниматься на велотренажере

Как заниматься на велотренажере

Занятия на этом эффективнейшем способе приведения в порядок фигуры могут стать увлекательными и эффективными. В том случае, если вы хотите узнать, как заниматься на велотренажере, вам следует помнить несколько важных правил.

Как правильно заниматься на велотренажере? Одежда и велотренажер

Прежде чем задать себе вопрос «Как правильно заниматься на велотренажере?», обратите внимание на одежду, в которой вы подходите к тренировкам. К тренировке лучше приступать в специальной одежде, если вы хотите избавиться от целлюлита, следует надевать облегающие эластичнее шорты, можно использовать для тренировок обыкновенные свободные леггинсы или штаны. Для того, чтобы тренажер быстро принес лечебный эффект в борьбе с целлюлитом, на нем лучше заниматься усиленно с применением современных способов коррекции веса. Для достижения быстрого эффекта можно увеличить нагрузку, за счет педалей.

В современных магазинах можно приобрести специальную облегающую одежду для интенсивных тренировок на велотренажере. Облегающие шорты, или легкие бриджи помогут вам избавиться от излишков и жировых отложений, привести в полный порядок фигуру, сделать свое тело красивым и привлекательным. Быстрые занятия на велотренажере дают гарантию избавления от избыточного веса в том случае, если вы будете подходить к нагрузкам с усиленным вниманием. Ежедневно 2 раза в день нужно выполнять комплекс физических упражнений, позволяющих привести фигуру в полный порядок. Узнав то, как правильно заниматься на велотренажере, вы получите не только эффективный результат от сильных физических нагрузок, но и великолепный эффект.

Сколько заниматься на велотренажере? Частота тренировок

Как занимаиться на велотренажере

Каждый потребитель задумывается над тем, сколько заниматься на велотренажере. Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует серьезно подходить к тренировкам. Занимайтесь на велотренажере ежедневно, только ежедневные нагрузки дадут вам гарантию того, что ваша фигура останется привлекательной и красивой. Занимайтесь на велотренажере с удовольствием, для этого можно приобрести плеер с наушниками или включить музыку в помещении. Получайте удовольствие от нагрузок, усиленно работайте над своей фигурой, чувствуйте себя уверенно, когда подходите к физическим нагрузкам, занятия на велотренажере могут быть продуктивными и полезными.

Разберем базовые вопросы, с чего следует начинать тренировки на велотренажере и когда следует их заканчивать? Купив велотренажер, многие задумываются над вопросом велотренажер, сколько заниматься, чтобы похудеть. Начните свои занятия на велотренажере с небольших нагрузок, для этого вам достаточно приобрести велотренажер в собственность и ежедневно подходить к нему. Первые занятия могут составлять по продолжительности 15-20 минут. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы ваша фигура почувствовала первые физические нагрузки. Увеличивать физические нагрузки следует постепенно, ваши занятия на велотренажере станут увлекательными после того, как через месяц вы ощутите первые результаты.

Постоянно контролируйте свой вес, для этого можно приобрести бытовые или напольные весы. Контроль веса даст гарантию того, что ваши занятия на велотренажере могут стать эффективными в том случае, если вы прибегнете к регулярным тренировкам. Мы рекомендуем вам постоянно заниматься на велотренажере и не пропускать тренировки. Приобретая велотренажер, сколько нужно заниматься, задумывается не каждый.

Рекомендации от опытных фитнес – инструкторов для занятий на велотренажере: начните тренировки с 10-15 минут ежедневно, в течение месяца увеличьте нагрузки до часа, следите за нормальной работой сердца, контролировать сердцебиение можно, используя специальный препарат для измерения вашего давления. Если вы сумеете сделать тренировки правильными, вам удастся получить великолепный результат от нагрузок.

Эффективные нагрузки на велотренажере, какими они должны быть для вас?

Если вы любите усиленные занятия и тренировки, начните с коротких 15-минутных нагрузок. Специальная одежда поможет вам быстрее получить результат и избавиться от жировых отложений. Если вы чувствуете в своем организме серьезный потенциал для занятий спортом, сделайте нагрузки сильнее. Велотренажер дает возможность быстро сбросить избыточный вес, сделать привлекательной фигуру, восстановить сердцебиение и артериальное давление, привести в нормальную физическую форму весь организм.

Контроль пульса при тренировках

Как и любые другие спортивные нагрузки, велотренажер дает возможность контролировать свой пульс. Работа пульса должна быть непрерывной, для этого следует не только постоянно контролировать свое артериальное давление, но и усиленно работать над своей физической формой. Ваш пульс работает нормально в том случае, если вы занимаетесь на велотренажере каждые 15 минут. Вы можете смело отдавать предпочтение сильным и эффективным физическим нагрузкам в том случае, если спорт приносит для вас настоящее удовольствие. Мы предлагаем не только увеличивать нагрузки на велотренажере, но и следить за работой пульса. Оптимальный пульс при тренировках должен быть равен 120-140 ударов в минуту, в том случае, если ваш пульс повышается до 200 ударов в минуту, значит ваши тренировки стали чрезмерно усиленными.

Читайте так же:
С чем пьют кефир чтобы похудеть

Следить за пульсом очень важно, чрезмерные нагрузки могут принести организму особенный вред. Велотренажер – это средство тренировки мышц тела, а не способ ослабления человеческого организма. В том случае, если вы хотите сделать занятия эффективными, обратитесь к профессиональным фитнес инструктора, они распишут индивидуальную программу и дадут идеальные рекомендации по правильной работе вашего пульса.

Велотренажер или обыкновенный спортивный зал?

В спортивный зал следует ходить, хотя там можно подобрать нагрузки, соответствующие вашему организму, велотренажер дает возможность заниматься быстро и продуктивно. Занятия на велотренажере – это работа с узко определенной группой мышц, тогда как спортивный зал – это комплексная работа над своим организмом. Вы можете смело заниматься на велотренажере и не следить за состоянием своего здоровья в том случае, если вы любите сложные физические нагрузки.

Покупка велотренажера домой избавит вас от необходимости регулярно посещать спортивный зал и поможет привести фигуру в полный порядок за рекордно короткий срок. Занимайтесь на велотренажере и получайте удовольствие от каждой тренировки!

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Желание быть в хорошей форме вынуждает постоянно заниматься спортом. Но время посещать спортзал есть не всегда, поэтому тренировки приходится проводить дома. А когда в доме есть велотренажер, занятия становятся намного эффективнее.

Такой тренажер практически не имеет противопоказаний, и является лучшим способом держать себя в форме для тех, кто страдает от заболеваний суставов, артрита и различных травм. А если составить правильный график тренировок, то можно добиться ошеломляющих результатов в похудении.

Велотренажер

Преимущества использования велотренажера

Велотренажер является одним из наиболее востребованных тренажеров для использования в домашних условиях, так как он имеет ряд преимуществ, не заметить которые очень трудно:

  1. Контроль нагрузки. Современные тренажеры позволяют подбирать подходящую нагрузку в зависимости от того, какой результат надо получить.
  2. Общее укрепление организма. Занятия на этом тренажере помогают тренировать сердце, а также способствуют укреплению сосудов и легких, поддержке тонуса мышц. Кроме того, благодаря ему улучшается выносливость организма и устойчивость к вирусным заболеваниям, предотвращается гипертония, атеросклероз и ожирение.
  3. Снижение веса. Если регулярно заниматься, то можно вскоре потерять лишние килограммы, накачать красивые ножки, а также подтянуть ягодицы и бедра. В среднем за один час занятий можно потерять до 500 калорий.

Не стоит забывать, что если велотренажер находится у вас дома, то проводить занятия можно в когда угодно, и в это время есть возможность наслаждаться другими делами, например просмотром любимой передачи или прослушиванием музыки.

Правила выбора

Подбирать тренажер для дома следует исходя из поставленных целей и индивидуальных особенностей спортсмена, который будет на нем заниматься.

Выбирая велотренажер необходимо обратить внимание на следующее:

Велотренажер

  1. Вес. Чем легче агрегат, тем проще его перемещать, но тренироваться на таком тренажере будет немного сложнее. А также, если тренажер имеет большой вес, то он будет более устойчивым, и занятия будут проходить комфортнее.
  2. Вращение маховика. Маховик – это диск, который оказывает сопротивление вращению педалей, тем самым создавая нагрузку во время тренировок. Он должен вращаться плавно и иметь массу не менее 7 кг.
  3. Система нагрузки. Некоторые агрегаты неприятно шумят, а это не очень хорошо, если заниматься дома. Электромагнитная или магнитная система нагрузки избавляет от неприятного звука. От шума также спасает размер корпуса тренажера: чем он больше, тем меньше шума.
  4. Программы. Современные модели имеют различные программы тренировок, которые помогают достигнуть различных целей.
  5. Регулировка. Каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности, поэтому агрегат должен быть легок в изменении положения седла и поручней.
  6. Кардиотелеметрия. Во всех новых моделях установлены датчики для измерения пульса и нагрузки на организм. Для комфорта во время занятий, они должны располагаться в удобных местах.

Параметры модели велотренажера напрямую зависят от поставленных целей, поэтому чтобы:

  • укрепить сосуды и улучшить работу сердца у агрегата должны быть измеритель пульса, система регулировки нагрузки, журнал;
  • снять стресс и напряжение – плавный ход и дополнительные функции, которые разнообразят тренировку;
  • похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой).
Читайте так же:
Сколько надо проплывать чтобы похудеть

Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо:

  1. Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.
  2. Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы.
  3. Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.
  4. Проверить удобство крепления для ног на педалях, чтобы они не натирали и надежно удерживали стопы во время занятий.

Если учитывать все вышеперечисленные советы, то можно подобрать наиболее подходящий вариант тренажера, для использования в домашних условиях.

Велотренажер

Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали

Правила эксплуатации

Чтобы избежать возможных травм во время физических нагрузок следует учитывать особенности использования велотренажера.

Для начала следует правильно собрать агрегат и поставить его в правильном месте:

Велотренажер

  • устанавливать тренажер на ровной плоской поверхности;
  • не ставить его на открытом воздухе или возле воды;
  • проверить на наличие повреждения отдельных деталей;
  • не собирать одному, попросить помощи у друзей или специалистов.

Учитывайте также то, что вокруг тренажера на расстоянии полметра не должно ничего находиться.

Во время занятий необходимо принять правильное положение, иначе можно получить травмы:

  • спина – ровная;
  • не выгибаться;
  • мышцы расслаблены;
  • не переносить вес тела на руки;
  • колени направлять внутрь и вперед;
  • стопы – параллельны полу;
  • не опускать голову.

Не стоит продолжать занятия, если вы услышали непривычный звук, исходящий от тренажера или какая-то из деталей стала неисправной. Все неполадки надо устранить и лишь затем возвращаться к тренировкам.

Велотренажер

Стоимость велотренажеров

Стоимость велотренажеров очень разная. Она зависит от модели и функциональности агрегата:

  1. Мини-тренажер. Самый простой вариант, он достаточно компактный, но не имеет руля и педалей, а маховик у него легкий. Стоит такая прелесть от 2500-3000 р.
  2. Ременный. Любительский агрегат, который имеет механическую систему нагрузок и достаточно тяжело прокручиваемые педали. Однако такой тренажер издает неприятный шум. Цена его до 9000р.
  3. Магнитный. Имеет плавный ход и хорошую систему нагрузок. Такой агрегат достаточно компактный. Стоимость таких моделей 9000-20000 р.
  4. Магнитный и электромагнитный высокого класса. Такие тренажеры будут стоить от 20тыс. р. и до 70тыс.р. Цена зависит от системы нагрузок и функциональности. Они достаточно прочные и имеют хорошие бортовые компьютеры.
  5. Горизонтальный. Это считается лучшей моделью велика и стоят больше 100тыс. р. Они большого размера и рассчитаны на людей с проблемами со здоровьем.

Выбирать тренажер надо исходя из финансовых возможностей, так как, даже купив модель среднего класса, похудеть возможно. Главное – правильная программа тренировок.

Велотренажер

Правила тренировки для похудения

Любая тренировка должна быть продуманной, чтобы эффект был заметен как можно быстрее. Основные правила результативных занятий:

Велотренажер

Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться, как можно дольше крутить педали

  1. Регулярность. Заниматься нужно постоянно. Выберите наиболее подходящее время и не пропускайте тренировки из-за любых важных дел.
  2. Постепенность. Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться, как можно дольше крутить педали. Таким образом, вы только ухудшите состояние организма. Начинать следует с 20 мин в день, а далее постепенно увеличивать время и нагрузку.
  3. Восстановление. Организм, не привыкший к постоянным физическим нагрузкам, быстро устает и медленно восстанавливается, поэтому ежедневные занятия ему навредят. Занимайтесь через день-два.
  4. Пульс. Не нагружайте слишком сильно сердце и во время занятий постоянно измеряйте пульс. Он не должен превышать 80% от максимального значения, но и не быть меньше 65.
  5. Продолжительность. Если вы собираетесь налечь на педали и закончить занятия, как можно быстрее, то эффект будет виден не скоро. Продолжительность тренировок – залог успешного похудения.

Разрабатывая для себя программу тренировок, необходимо учитывать уровень физической подготовки, чтобы не навредить себе усиленными занятиями:

  • начинающие должны заниматься не более получаса 4 раза в неделю;
  • люди со средней подготовкой – не более 45мин от трех до пяти раз;
  • хорошо подготовленные – не более часа от четырех до шести раз.

Любое занятие должно быть продолжительным, нагрузки должны постоянно меняться, а скорость чередоваться.

Хорошим вариантом занятия может считаться такой:

  1. Разминка.
  2. Умеренная нагрузка на низкой скорости.
  3. Повышается нагрузка и скорость.
  4. Умеренная нагрузка на высокой скорости.
  5. Нагрузка увеличивается, скорость остается прежней.
  6. Нагрузка увеличивается еще сильнее, скорость немного снижается.
  7. Снижается нагрузка и скорость.
  8. Чередуйте ускорение и снижение скорости, и под конец занятий постепенно останавливайтесь.
Читайте так же:
Сколько можно сбросить веса при плавании

Такая тренировка позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и хорошо прокачает ноги.

Отзывы и результаты

Люди, которым удалось сбросить вес с помощью велотренажеров охотно делятся своими впечатлениями и рассказывают о результатах:

«За первый месяц после покупки я заметно похудела, крутила па полчаса где-то 20-25 мин в день, ежедневно. Дак на работе даже говорили, что попа стала маленькая и упругая :)главное не ленится и заниматься постоянно».

«Два месяца занималась и бедра с животом начали активно уходить. Конечно, до идеала еще далеко, но я довольна, и тренировки под музыку или любимый сериал мне нравятся».

«Занималась по 40 мин с телевизором. У меня же есть право на любимый сериал, так можно же его смотреть и крутить педали. За полгода ушло 3 кг и 2см в талии».

«После защиты диплома набрала, но потом сразу села на жесткую диету и начала крутить педали. Ежедневные занятия час-полтора и за месяц улетело 5кг и 4см в талии».

«Занятия у меня были 40 мин, 4 раза в неделю без диеты. Два месяца прошло, и я избавилась от 2х кг, 1,5 см в талии и 3х см с бедер».

«Занималась под видеоблоги 20 мин каждый день. Ушло 4кг и даже стало видно пресс».

«С велотренажером сбросила 10 кг, но у меня еще была жесткая диета. Программа у меня была 20 мин сутра и 45 вечером. Я очень довольна».

Правильно выбранный велотренажер и хорошо разработанная программа тренировки позволит сбросить достаточно большой вес быстро. Подбирать агрегат следует исходя из потребностей и индивидуальных особенностей спортсмена, чтобы тренировки были комфортными.

Велотренажер: как и сколько заниматься, эффект, польза, вред.

Велотренажер: как и сколько заниматься, эффект, польза, вред.

В этой статье собраны главные правила, помогающие эффективно тренироваться на велотренажере.
Заметим, что эти правила универсальны и касаются в первую очередь техники безопасности, избежания грубых ошибок и травм.
Итак, перечислим основные правила, соблюдение которых очень значительно приблизит вас к правильным, эффективным и безопасным занятиям.

1. Положение тела во время тренировки.
Прежде всего, необходимо держать спину выпрямленной. В отличие от велосипеда, который, хоть и держит спину согнутой, тем не менее не вредит осанке, его стоячий собрат в этом отношении проигрывает. При езде на велосипеде спина напряжена, она работает, поэтому согнутое положение естественно. При посадке на тренажер же спина не работает, поэтому посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
Держаться за рукояти необязательно, но при больших скоростях и полном «уходе» в тренировку это может быть полезно.
Обязательно отрегулируйте высоту сиденья — чтобы колени не выпирали выше руля и не приходилось тянуться за педалями, едва их достигая.

2. Экипировка.
Понятно, что тут не требуется какой-то особой одежды — она всего лишь должна быть удобной, не стеснять движения и исключать риск попадания свободных концов в механизм (хотя, на всех современных моделях хорошая защита от такого попадания).

3. Общие правила фитнеса.
Собственно, это все то, что в нас пытались вбить на уроках физкультуры.
Эти правила тоже нужно соблюдать. Прежде всего, это контроль дыхания. Обязательно нужно дышать носом.
Обязательно начинать занятие с разминки, разогревая суставы и готовя их к работе. Сделайте несколько гимнастических упражнений, поприседайте, повращайте шеей, помашите руками.
Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. После занятий должна быть заминка, помогающая сердцу успокоиться, перейти с повышенной частоты сокращений на нормальную.

4. Соответствие цели тренировки.
Продолжительность занятий, уровень нагрузки и частота сердечных сокращений должны соответствовать вашим целям. Так, при тренировках для похудения нужно заниматься достаточно долго (от 40 минут), установив не слишком высокий уровень нагрузки и поддерживая пульс на уровне около 75% от максимального. Подробнее о занятиях для похудения.
Для других целей, соответственно, свойственны другие правила и параметры.

5. Ведение наблюдений за эффективностью.
Если вы действительно ставите какие-либо цели в отношении своего здоровья, тренированности, фигуры, необходимо вести журнал наблюдений за собой, своим состоянием и эффективностью упражнений.
В такой журнал стоит записать время тренировки, сожженные калории, собственные ощущения, пройденное расстояние.
Это позволит оценить свой прогресс, а также постепенно подобрать наиболее подходящие способы нагрузки (равномерная или интервальная, 3 раза в неделю или 4 и так далее).

Читайте так же:
Самые эффективные препараты для похудения от эвалар

Эффект от велотренажера: особенности, польза и вред

Велотренажер: как и сколько заниматься, эффект, польза, вред.

Итак, основные факты и особенности.

1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.

2. Тренировки на этом тренажере способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что является отличной профилактикой многих заболеваний (в первую очередь сердечных), а также увеличивает общую тренированность организма и его «жизненные мощности».

3. В ходе занятий происходит интенсивное сжигание калорий, особенно если занимающийся придерживается правил и его пульс входит в целевую зону.

4. Основная зона тела в отношении коррекции фигуры при занятиях на велотренажере — это бедра. Поэтому в ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер — так как живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки (бедра — хуже, но именно на них «нацелен» велотренажер! Поэтому достается обоим участкам тела).

5. Занятия могут принести вред, если вы практикуете их, имея заболевания из списка противопоказаний, или же подвергаете себя перегрузкам.

6. В отличие от беговой дрожки — основного конкурента — герой нашего сайта более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.

7. Разумно в ходе занятий уделять большое внимание психологической разгрузке — ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что помогает снять стресс более эффективно.

Это были главные аспекты воздействия. Более подробную информацию ищите в других статьях.

Сколько заниматься на велотренажере?
Вопрос о том, сколько должны продолжаться тренировки на велотренажере — весьма важен, так как составляет основу не только собственно занятий, но и вообще ежедневного планирования своих занятий.
Так как много времени нужно уделять велотренажеру для достижения хорошего эффекта?
Во-первых, нужно отметить, что вопрос поставлен не совсем верно. Дело в том, что, с некоторыми оговорками (о них ниже) ориентироваться нужно прежде всего не на время тренировки, а на нагрузку, которую получил организм, а также на другие важные показатели (например, количество сожженных калорий).
Необходимо также заметить, что каждый человек индивидуален, поэтому вывести универсальную формулу продолжительности занятий на велотренажере (или на любом другом спортивном снаряде) попросту невозможно.

Из этого можно сделать такой вывод:
Чтобы определить, сколько и когда нужно тренироваться, необходимо вести собственные наблюдения за эффектом занятий и своим самочувствием, пробовать разные системы и искать наиболее подходящую именно вам.
Разумеется, это лучше всего делать под чутким руководством фитнес-тренера или спортивного врача. Также неплохо помогают специальные встроенные программы в компьютерах тренажеров, которые ведут дневник тренировок, куда записываются важные показатели, такие, как пульс, количество сожженных калорий и т.д.

Тем не менее, ошибкой было бы не дать хотя бы приблизительных ориентиров — чтобы вы могли знать, откуда лучше начинать.

1. Продолжительность тренировки должна быть связана не только с физическим состоянием занимающегося, но и с его целями.
Для достижения достаточно неплохого эффекта можно ориентироваться на такие сроки:
• простое поддержание себя в тонусе — от 20 минут до часа ежедневно (в соответствии с уровнем физической подготовки, нагрузка должна быть достаточно легкой);
• похудение, серьезная коррекция фигуры — от 40 минут 3 раза в неделю (нагрузка не должна быть слишком большой, однако все же значительно больше, чем в первом случае — поэтому и нужен день «передышки). Подробнее о похудении на велотренажере.
• кардиотренировка (нацеленная на тренировку сердца, сосудов, легких) — также от 40 минут 3 раза в неделю.

2. Необходимо обязательно помнить о недопустимости перегрузок — иначе вместо пользы вы рискуете причинить здоровью серьезный вред. В тренировках в любом случае нужна постепенность: начиная от небольших значений времени тренировки, постепенно доходим до более приличных.

3. (небольшая оговорка, как и обещалось) Для многих видов тренировки, в том числе и той, что делается с целью похудеть, продолжительность весьма и весьма важна. Грубо говоря, одну и ту же нагрузку, которая, согласно компьютеру, сжигает равное количество калорий, можно получить занимаясь и 20 минут (интенсивно) и 45 (более спокойно). Так вот, в плане коррекции фигуры и сгона веса второй вариант предпочтительнее: организм начинает расходовать жиры далеко не сразу, а по прошествии определенного периода физических нагрузок.

Сколько нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?

Катание на велосипеде требует напряжения, напряжение требует энергии. Расход энергии позволяет избавиться от жировых складок. Это знают все. Но неплохо бы и знать, сколько километров предстоит проехать, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, учитывая, что питание и активность останутся прежними.

Читайте так же:
Разгрузочные дни для похудения варианты при беременности

Наука может ответить на этот вопрос, но область сжигания жира — очень неточная наука и мнения расходятся. Однако, каждый велосипедист (ка) может вычислить расход энергии по формуле: средняя мощность (Вт) х время (ч) х 3.6.

Это значит, что при средней мощности в 100 Вт, катаясь два часа, велосипедист сжигает 720 калорий. Можно проехать на тренажере часа с мощностью 200 Вт и это так же обеспечит потерю 720 калорий. При наличии измерителя мощности, можно замерять это все, катаясь на природе.

Вычисления

Теперь у нас есть примерные данные и мы можем предположить, что в 1 г жиров содержится 9 калорий. Представим, что это справедливо для всех и каждого, опуская тот факт, что все мы — разные. Получится, что 1 кг жира — это 7 800 калорий. Допустим, вы катаетесь со средней мощностью в 200 Вт. Немногие смогут поддерживать такой темп на протяжении долгого времени.

И чтобы сжечь этот пресловутый килограмм жира, нам понадобится 10 часов 49 минут 48 секунд (делим 7 800 на 720). А теперь представим, что перед вами прямая дорога, никакого встречного ветра и ваша скорость 30 км/ч. Нужно проехать 324.9 км и вуаля. Но не тут-то было.

Голод

Имеются и подводные камни. Первый — питание. Мы считаем, что оно не изменяется вообще. Что велосипедист получает из еды столько же калорий, сколько и раньше. Но тренировки обычно пробуждают внутреннего голодающего монстра. Очень сложно не соблазниться.

Два человека, которые в течение получаса будут просто сидеть в комнате, вряд ли захотят есть, в отличие от двух человек, которые это время проведут в седле. Если выпить латте после катания — это +200 калорий. А это примерно полчаса тренировок с мощностью 100 Вт. Но радоваться рано. Мы расчитываем, что 8 000 калорий сожгутся из жира, что происходит примерно никогда.

В процессе метаболизма задействуются все возможные ресурсы организма, переключаясь с одного на другой. И эти калории берутся еще и из белков с углеводами. От темпа езды зависит, сколько калорий и из какого источника будут израсходованы. Существует коэффициент обмена дыхательных путей (RER). Сопоставляем задействованный кислород с количеством выделенного углекислого газа и можем понять, откуда организм брал калории.

Показатель 1.0 и выше означает, что энергия задействовалась из углеводов. 0.7 — расход энергии из жиров, но для этого нужно выполнять низко- и среднеинтенсивные упражнения. Чем выше нагрузки, тем больше калорий расходуется за счёт углеводов. Поэтому медленные упражнения называют “жиросжигающими”. Однако помните, что чрезмерное употребление углеводов при расщеплении очень легко превращается в лишние жировые отложения.

И тут может показаться, что лучше не кататься. На помощь нам придут интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм на ближайшие 24 часа. Только вот они довольно-таки разрушительные. В том плане, что они травмируют мышечные волокна на 48 часов, поэтому на следующий день после дня интервальных тренировок сил гораздо меньше. Нетренированый человек потеряет в собственной мощности.

Выводы

Как же сжечь жир, не прибегая к интервальным тренировкам? Длительная медленная езда сжигает калории, при одном условии: до и во время езды есть нельзя. При беге это потребовало бы одного часа, но на велосипеде таковых получается 4-6. Можно совместить подобные тренировки с интервальными. Стоит помнить, что отсутствие пищи по тому же принципу в дни интервальных тренировок пагубно сказывается на здоровье.

Во-первых, будут потребляться калории из углеводов. Во-вторых, при недостатке углеводов, калории организм начнет брать из мышц. Поэтому, если тренироваться и оставаться без пищи до тренировки и во время, процент сжигания жира будет 20%-50%. Теперь вернемся к тому, о чем говорили в начале статьи и возьмем 20% жиросжигания. Получается, что для того, чтобы сбросить 1 кг веса, нам придется проехать 1 624.5 км.

Может, лучше все же комбинировать длительные заезды с интервальными, как считаете?

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector