Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько шагов должен проходить в день человек, чтобы похудеть

Сколько шагов должен проходить в день человек, чтобы похудеть?

Как правильно ходить

Большинство людей стремятся иметь стройное тело и крепкое здоровье. С этой целью они посещают тренажерные залы, ездят на велосипедах, плавают в бассейнах. Пешие прогулки являются самым доступным видом спорта, причем для любого человека. Для таких занятий не нужно иметь спортивное снаряжение, достаточно утром или вечером ходить несколько километров пешком.

Остается только выяснить, сколько необходимо ходить в день, чтобы сбросить лишний вес и оставаться в отличной физической форме? Сколько км нужно пройти пешком за день с пользой для здоровья?

Польза пеших прогулок

Для здорового похудения хороши все средства и обычная ходьба может стать для многих из нас незаменимым средством в борьбе с лишними килограммами. Вполне понятно, что сбросить килограмм 10 быстро не получится, для этого необходимо время. В пеших прогулках есть множество плюсов для организма:

  • поднять заряд бодрости;
  • улучшить тонус мышц;
  • сжечь лишние калории;
  • улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и кровообращения;
  • обогатить легкие и кровь кислородом;
  • избавится от стрессов и депрессий.

Ходьба с целью похудения отличается от прогулочного шага. Необходимо много ходить в быстром темпе. Ходьба для похудения не должна вредить здоровью, а соответствовать нормальной физической нагрузке. При соблюдении условий правильной ходьбы можно за месяц добиться хороших результатов и сбросить примерно 5 кг. Уже через полгода можно добиться замечательных результатов, иметь красивое подтянутое тело, если регулярно совершать пешие прогулки для похудения.

Сколько нужно ходить в день?

Правила спортивной ходьбы

Число желающих ходить пешком не так велико, поскольку медленный темп не даст положительных результатов в похудении. Для поддержания тонуса время ходьбы должно составлять не менее получаса в день. Специалисты рекомендуют взрослым людям в сутки совершать 10 000-12 000 шагов, но делать это нужно без вреда для здоровья. В пожилом возрасте количество шагов необходимо сократить до 8 000-10 000.

Чтобы похудеть ходить нужно ежедневно в течение 1 часа. Лучше всего пешие прогулки разбить в несколько этапов. Например, в течение дня делать прогулки по 20 минут чередуя среднюю и быструю ходьбу. Нельзя начинать сразу с больших дистанций и очень быстрого темпа, организм должен привыкать постепенно.

Лучше всего ходить в парках и скверах, по набережной, очень важно, чтобы место для прогулок было наименее загазованным. Обязательно нужно помнить, что мы все разные, и нормы ходьбы, нагрузки могут также отличаться. Польза от ходьбы будет только в том случае, если она не навредит здоровью и не причинит неудобств.

Считается, что польза от ходьбы будет в том случае, если скорость движения составляет 7 км/час. У каждого своя ширина шага, поэтому средняя скорость измеряется в шагах за минуту, а не в километрах. Можно ходить даже на одном месте, активизируя работу всего организма. Есть несколько параметров ходьбы:

  • очень медленная — 60 шаг/мин;
  • медленная — 80 шаг/мин;
  • средняя — 110 шаг/мин;
  • быстрая — 130 шаг/мин;
  • очень быстрая — 140 шаг/мин.

С помощью этих данных можно посчитать количество своих шагов за 1 минуту во время ходьбы.

Идеальная фигура и здоровье

Как и сколько надо ходить

Уже давно просчитано, что каждый из нас в сутки проходит около 3 000 шагов — дорога на работу и обратно, покупки в магазине, шаги по дому. Остальные 7 000 можно доходить в течение дня в ускоренном темпе, чтобы иметь стройную фигуру.

Нужно реально оценивать состояние своего здоровья, Важна не скорость, а общее количество шагов в сутки. Часто случается, что из-за погодных условий или по другим причинам человек не может выйти на улицу для пешей прогулки. В таком случае можно заняться ходьбой на месте. Тогда количество шагов сокращается вдвое, но заниматься ходьбой на месте в домашних условиях желательно только в крайних случаях. Во время ходьбы на месте ступать нужно на пятку, а не на носок, поднимать высоко колени и энергично взмахивать руками.

Для домашней ходьбы подойдет также лестница и темп ходьбы по ступеням будет отличаться от обычной ходьбы. В первый раз нужно пройти всего 4 пролета по каждой ступеньке. После этого следует немного отдышаться и продолжить подъем, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Во время подъема по лестнице нельзя держаться за перила.

Обязательно нужно контролировать свой сердечный ритм и дыхание. Во время интенсивной ходьбы может случиться одышка и если так происходит, следует остановиться и восстановить свое дыхание. Сердечный ритм рассчитывается по простой формуле:

  • 220 минус возраст и минус 50.

Ходьба принесет пользу только в том случае, если не доводить свои показатели до максимальной отметки.

Несколько правил для полезной ходьбы

Полезная ходьба

Если принято решение совершать пешие прогулки с целью похудения нужно знать несколько основных правил. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и быть здоровым, активным.

Обязательно нужно учитывать состояние здоровья, очень важно, чтобы темп ходьбы соответствовал уровню физической подготовки.

Очень нудно в одиночестве совершать длительные прогулки, чтобы скрасить их, можно брать с собой плеер и включать любимую музыку.

Существуют специальные шагомеры, желательно его купить, чтобы точно знать количество пройденных шагов. Есть несколько вариантом — специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты. Они помогут подсчитать расстояние и шаги, отслеживать позитивный результат. Устройства в течение всего дня будут считать пройденные шаги и дадут сигнал, когда цифра достигнет нужной отметки.

Нельзя забывать о правильной одежде и обуви для прогулок. Желательно подбирать одежду из дышащих тканей и удобную для ходьбы обувь.

Лучше всего не ходить по одним дорогам, а выбирать новые места для прогулок. Во время прогулки по новой местности можно открыть для себя что-то интересное и время пролетит незаметно.

Читайте так же:
Ежедневные тренировки дома для девушек для похудения

Чтобы получить максимальную пользу от таких занятий, нужно следить за осанкой, ходить прямо и грациозно.

Важной составляющей является правильное дыхание, считается, что нужно вдыхать через нос, а выдох делать через рот. Во время движения лучше помолчать, чтобы не сбивалось дыхание.

Только регулярные тренировки будут способствовать снижению веса и хорошей физической форме. Кроме этого, не стоит забывать в течение всего дня быть более активным. Например, вместо лифта воспользоваться лестницей, встать на одну остановку раньше по дороге на работу или с работы.

Придерживаясь основных правил ходьбы, уже через месяц станут заметны положительные результаты. Тело будет более выносливым и сильным. Через время уйдет лишний вес и появится легкость в теле и позитивный настрой. Удачных тренировок и хорошего самочувствия!

Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала, сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

По некоторым данным, норма в 10 тыс. шагов в день появилась благодаря шагомеру компании Yamasa Clock, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «Манпо-кей», что в переводе означает «10 тыс. шагов на метр». Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров.

Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км). Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности). Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?

Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс. шагов в день действительно могут помочь укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что значительно снизить риск смертности у женщин поможет прохождение 4400 шагов в день (исследователи также рассчитали, что в среднем человек проходит за день примерно 2700 шагов).

Исследование показало, что чем больше проходили люди, тем лучше были их показатели. Однако после достижения значения в 7500 шагов в день никаких дополнительных преимуществ у испытуемых не наблюдалось.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (это равноценно 75 минутам интенсивных физических нагрузок). Однако исследования учёных из Канады также показывают, что улучшить здоровье помогут даже умеренные физические нагрузки ― например, регулярные прогулки.

Согласно исследованию учёных из Норвегии, у людей, которые ведут сидячий образ жизни 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто проводит сидя менее 4 часов в день. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности.

Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало, что если проходить ежедневно менее 5 тыс. шагов, организм хуже усваивает жир. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.шагов в день ― выполнение даже половины этой нормы уже может помочь почувствовать себя более здоровым.

Если вы хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко ― Линдси Боттомс советует постепенно увеличить свою ежедневную норму примерно на 2 тыс. шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или записаться на онлайн-тренировки, если вы работаете из дома.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Современный человек 25-39 лет, в среднем, делает 5500 шагов в сутки. А сколько шагов в день должен проходить человек чтобы похудеть ? Таким вопросом задаются многие люди, выбирая ходьбу в качестве основного метода коррекции фигуры.

Большинство диетологов и тренеров, рекомендуют придерживаться нормы — 10000 шагов в день. Цифра в большей мере касается женщин и считается усредненной. Мужчинам, в силу более развитой мускулатуры, достаточно 8000-9000 шагов в сутки. Для худеющих — это оптимальная цель, к которой необходимо стремиться.

Новичкам не следует сразу изматывать свой организм и часами заниматься. Большая нагрузка для неподготовленного человека, способна принести только вред.

Плодотворная подготовка должна длиться не менее 45-60 минут. Но на первых порах, достаточно совершать умеренные получасовые прогулки, со временем ускоряя темпы и продолжительность. Каждый раз необходимо прибавлять до 500 шагов.

Через два-три месяца регулярной работы, пробежка в 6-7 километров станет достижимым рекордом.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Сколько шагов нужно проходить для похудения, например, женщине? На самом деле это очень индивидуальный вопрос, и, чтобы ответить на него, необходимо провести ряд расчетов.

Доказано, что при средней длине шага в 0,8 м на прохождение одного километра человеку понадобится сделать 1250 шагов. А это значит, что для сброса одного килограмма в месяц вам понадобится проходить каждый день, без перерывов, 5 километров или 6250 шагов. Причем делать это нужно в течение шестидесяти минут при скорости не меньше 5-6 км/ч. За эту прогулку вы сожжете около 300 калорий.

Читайте так же:
Бег для похудения 4 пда

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Однако эти расчеты утрированы, так как для определения точной индивидуальной нагрузки вам понадобятся показатели: текущего веса, желаемого веса, возраста, уровень подвижности, образ жизни, точная длина шага и даже характеристика питания. Но, не пугайтесь, для того, чтобы получить итоговую цифру, достаточно лишь загрузить исходные данные в специальное приложения или онлайн калькулятор, которые можно свободно найти в Сети.

Но, и это еще не все. Оказывается, на деле существует так называемый лайфхак для ленивых — гарантированная цифра, придерживаясь которой можно похудеть. 10 000 шагов для женщин — вот число, которое избавит вас от изнурительных расчетов и поможет сбросить лишний вес. Именно к ней рекомендуют стремиться врачи и фитнес-инструкторы. Считается, что дамы, которые ежедневно делают десять тысяч шагов значительно улучшают показатели своего здоровья. У них стабилизируется давление, нормализуется уровень глюкозы в крови и активно сжигается жировая прослойка.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

К слову, количество сброшенных килограммов для женщины за 30 лет и для женщины за 40 при одинаковом количество шагов будет разным. Ведь чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, отчего и вес уходит тяжелее.

Что нужно знать о 10 000 шагов?

  • в среднем эта цифра равна 7-8 км и 1,3-1,5 часа (точный показатель будет зависеть от длины вашего шага и скорости движения);
  • начинать интенсивные прогулки сразу с этой цифры не стоит, особенно новичкам и людям, ведущим малоподвижный или сидячий образ жизни. Стартовать лучше с малых дистанций. Например, с 1,5 км, что составляет 2 тысячи шагов и 15 минут;
  • увеличивать нагрузку следует постепенно, примерно по 500 шагов в день;
  • для того, чтобы не пройти сверх этой нормы и не дать организму лишнюю нагрузку, используйте шагомеры.

Интересно: Фитнес-браслеты: рейтинг лучших 2019

А вот женщинам за 50 для похудения в день надо проходить от 30 до 60 минут. При этом количество шагов определяется индивидуально, в зависимости от состояния здоровья.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Регулировка нужного количества шагов

Расчет количества шагов в день для похудения

Опытные фитнес-инструктора и диетологи всегда рекомендуют составлять персональную программу, опираясь на индивидуальные показатели и состояние здоровья человека.

Подсчитать необходимое число шагов, можно самостоятельно. Нужно отправиться на спортивную площадку, где имеется разметка. Пройти стометровку, одновременно просчитывая количество совершаемых шагов. Затем цифру 100 (пройденное расстояние) поделить на число сделанных шагов. Полученный результат — это индивидуальная длинна шага.

Обязательно почитайте: Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения мужчинам

Например: 100 (метров):125 шагов =0,8 м

Средний показатель длинны шага взрослого человека — 0,65-0,8 м. Таким образом, пройдя 1000 метров, человек совершит 1250-1600 шагов. Чтобы ежемесячно уходило по одному килограмму, в день требуется ходить от 5 километров или делать 6250 шагов.

Рассчитывать индивидуальную норму вручную, не всегда удобно. Для определения персонального плана похудения, существует много различных приложений в телефоне, калькуляторов. В спортивных магазинах в продаже имеются специальные часы с шагомером и другими полезными функциями.

Как и сколько шагов нужно делать в день

Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

сколько нужно ходить в день

Как правильно шагать для похудения?

Как правильно шагать для похудения?

Чтобы добиться заметного результата и не нанести вред суставам, важно не просто шагать, а правильно передвигаться. Для начала тренировок потребуется удобная одежда и обувь на плотной подошве.

Техника здоровой ходьбы предполагает соблюдение ряда моментов:

  • Во время движения, осанку необходимо держать ровно, спину не округлять, взгляд устремлять вперед.
  • Плечи требуется расправить и отвести назад, мышцы живота напрячь.
  • Ноги передвигать параллельно друг другу, ступая с пятки на носок.
  • Согнутые в локтях руки, должны следовать за движением корпуса.
  • Равномерные вдох и выдох производить через нос, не делать слишком глубоких или резких захватов воздуха.

Скорость ходьбы подразделяется на 5 типов:

  1. минимальная – 60 шагов/ мин.;
  2. медленная – 80 шагов/ мин.;
  3. средняя – 110 шагов/мин.;
  4. высокая – 130 шагов / мин.;
  5. очень высокая – 140 и больше шагов/мин.

Особенно, на начальных этапах, передвигаться следует в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость шага. При появлении сильной отдышки, повышении пульса, учащенном сердцебиении, дискомфорте в груди — необходимо прекратить тренировку.

Какую обувь выбрать

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.

Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

Польза ходьбы

Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!

Читайте так же:
Бег способствует похудению ног

Какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

Какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

Опытные атлеты, для поддержания спортивной формы, практикуют восемь основных типов ходьбы:

  1. Скандинавская. Представляет собой передвижение в среднем темпе, с опорой на палки. Данный способ ходьбы считается самым безопасным, так как подходит людям любого возраста, пола и веса. Главное — не переусердствовать. Прогулки не должны вызывать чувство дискомфорта и быть слишком длительными.
  2. Спортивная. Предусматривает довольно быстрый темп движения, с активным включением рук. Новичкам, не имеющим достаточного опыта, не рекомендуется начинать со спортивной ходьбы. Интенсивная нагрузка не подходит людям с большой массой тела или больными суставами.
  3. По лестнице. Используется подготовленными спортсменами для максимальной проработки всей мускулатуры. Энергичные спуски и подъемы по ступенькам позволяют эффективно сжигать лишние калории.
  4. Длительная ходьба. Совершатьпешие прогулки на свежем воздухе рекомендуются абсолютно всем людям. Для достижения положительных результатов, необходимо гулять по часу, выдерживая средний темп 4-5 км/час.
  5. Интервальная. Подразумевает занятие с чередованием скорости движения. Медленные шаги, сменяются энергичными и переходят в очень быстрые. На каждый этап отводится определенное время от 20 до 60 секунд. Схема повторяется 5-10 раз. Динамичный метод позволяет значительно увеличить расход энергии. Проводить интервальные нагрузки без подготовки — нежелательно.
  6. На месте. Дажепри наличии ограниченного пространства, можно организовать эффективный домашний тренинг. Потребуется производить бодрые шаги на месте с высокоподнятыми коленями. Данный вид ходьбы часто используется в качестве разминки перед основной частью занятия.
  7. Ходьба по наклонной. Представляет собой серьезную нагрузку на весь организм. Высокоинтенсивную тренировку лучше всего проводить в горной местности. Совершать подъемы можно не только по холмам, но и использовать беговую дорожку, полотно необходимо расположить под наклоном 5-7 градусов.
  8. Ходьба с весом. Подготовка технически схожа со скандинавским вариантом. В данном случае, вместо палок в руки требуется взять утяжелители. Противопоказана людям с заболеваниями дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Для первых занятий используется небольшой вес.

Обязательно почитайте: Силовые тренировки в домашних условиях: комплекс упражнений для похудения, правила выполнения

Затраты энергии при различных вариантах шага

Тип ходьбыСкандинавскийСпортивныйПо ступенямПрогулкаИнтервальныйС весомШаги на местеПо наклонной плоскости
ккал/в час400450-500550220-250600600-700180-200630-650

Результативность любого типа хождения зависит от ряда факторов:

  • изначальной массы тела человека;
  • скорости передвижения;
  • продолжительности непрерывных шагов;
  • наличия/отсутствия дополнительных нагрузок;
  • системности занятий.

Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

При проведении регулярных тренировок, в месяц должно уходить около 4 кг, то есть по 1 кг в неделю. Для получения желаемых результатов, необходимо ежедневно двигаться в среднем или интенсивном темпе. Активное сжигание жировых отложений, начинается через 45-50 минут.

Количество сброшенных килограммов у людей с разной массой тела, при одинаковой нагрузке, будет отличаться. Чем больше изначальные объемы, тем быстрее происходит похудение.

Добиться оптимальной нормы в 1 кг в неделю, позволяет создание дефицита калорий, путем сокращения суточного объема на 280-350 кал.

Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Скинуть 10 кг за 30 дней, даже выполняя ежедневно план в 10000 шагов, не получиться. Потребуется сильно сократить рацион и ежедневно тренироваться 2,5-3 часа. Даже для здорового организма — это огромный стресс и серьезная нагрузка.

Чтобы в сжатые сроки скинуть значительное количество лишнего веса, только ходьбы недостаточно. В ежедневный комплекс тренировок потребуется включить силовые упражнения. Без пересмотра пищевых привычек тоже не обойтись.

Обязательно почитайте: План круговой тренировки в тренажерном зале и домашних условиях для сжигания жира

Сколько нужно ходить в день по лестнице

Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

«Любое спортивное приложение на телефоне и любой фитнес-браслет или «умные часы» умеют считать шаги. Собственно, это они и делают в качестве своей основной и самой популярной функции. И подсчёту шагов есть разумное объяснение: много ходить, то есть разрушать свой малоподвижный образ жизни, действительно важно. Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?»

Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.

Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.

Читайте так же:
Похудеет ли ребенок когда начнет ходить

В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.

Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?

Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».

С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.

Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности. Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.

Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.

Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!

Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Будьте активны и здоровы!

Ходим и худеем: сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть?

Ходьба для похудения

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы держать себя в форме — вопрос, который интересует многих людей, пытающихся побороть лишний вес. Поэтому важно детально разобраться в нюансах этого способа похудения.

10 000 шагов в день к идеальной фигуре

Жизнь — это движение — это знаменитое утверждение древнегреческого философа Аристотеля знакомо многим. Но особенно актуально оно для людей, желающих распрощаться с лишними килограммами.

Ни для кого не является секретом, что малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу, а это влечет за собой и ряд других, уже более серьезных проблем:

  • заболевания сердца;
  • проблемы пищеварительного тракта;
  • нарушение обмена веществ;
  • боли в ногах.
Читайте так же:
Сколько примерно нужно бегать чтобы похудеть

Именно поэтому, если вы по какой-либо причине набрали лишние килограммы, необходимо обязательно от них избавляться.

Ходьба — самый простой вид спорта по той причине, что для занятий данным видом спорта не нужно:

  • специальной физической подготовки;
  • наличие личного тренера;
  • финансовых затрат.

Ходьба позитивным образом сказывается на сердечно-сосудистой системе, укрепляет позвоночник, делает фигуру стройной. Другой вопрос заключается в том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы это действительно отразилось на вашей фигуре и общем состоянии здоровья?

10 000 шагов для похудения

В день, чтобы похудеть, нужно проходить 10 000 шагов. Цифра немного пугает, не правда ли? Но если все рассчитать, то выходит не так уж и много. Ведь ежедневно каждый человек совершает поход на работу, в магазин, в садик или школу за ребенком, да и работа по дому выполняется, сидя на одном месте. Таким образом, выходит примерно 3 тыс. км. И это не означает, что помимо всего вам нужно еще совершить 10 000 шагов, просто нужно добрать необходимое количество шагов.

Для так называемой оздоровительной ходьбы или ходьбы для похудения надо, чтобы пошел процесс избавления от лишнего веса, а это возможно лишь при средней скорости движения 7 км/ч.

Иными словами, ходьба должна быть не прогулочной, а в скором темпе. Придерживаясь именно такой скорости, надо ходить не менее получаса в день. То есть пройдя такое количество шагов в нужном темпе, вы должны интенсивно потеть, чувствовать, как работают ваши мышцы и учащается дыхание (в пределах разумного, естественно).

Как и сколько нужно пройти, чтобы похудеть?

Перед началом занятий нужно дать адекватную оценку состоянию своего здоровья. И только исходя из этого можно максимально точно определить, сколько шагов в день нужно делать конкретно вам. Ведь все делается постепенно, не нужно принимать поспешных решений.

Ходьба должна приносить вам пользу и удовольствие, а не наносить вред здоровью.

Для начала выберите оптимальный темп для ходьбы. Для этого нужно измерить количество шагов, которые вы делаете в минуту:

  • 60 шагов/минута — такая ходьба не принесет вам успешного результата;
  • 80 шагов/минута — тоже очень мало;
  • 110 шагов/минута — еще недостаточно хорошо, с такого количества лучше всего начать путь к идеальной фигуре;
  • 130 шагов/минута — такая скорость приведет вас к идеальной фигуре в максимально короткие сроки;
  • более 140/минута — оптимальная скорость.

Но чтобы достичь такого результата, нужны ежедневные тренировки

Итак, несложными математическими вычислениями определяем, что даже при среднем темпе ходьбы 110 шагов/минута 10 000 шагов вы проходите за полтора часа. А так как большая часть времени уходит на ежедневные заботы, то в среднем на такое упражнение нужно тратить около 30 минут в день, чтобы похудеть.

Уже через неделю вы начнете ощущать, как ваше тело худеет. Вы и сами не заметите, как ходьба будет приносить не только пользу, но и колоссальное удовольствие. Это станет стилем вашей жизни, неотъемлемой ее частью.

Полезные советы

Конечно же, невозможно избежать тех дней, когда погода не позволяет выйти на улицу и пройти свои 10 000 шагов. Но это вовсе не означает, что нужно делать себе выходной. Да и вряд ли вы заходите это делать, так как ваш организм потребует свою дозу шагов на сегодня, ведь это своего рода полезный наркотик, без которого вам уже будет сложно обойтись.

Итак, если погода за окном не располагает к прогулкам — не беда, ведь количество шагов можно наработать ходьбой на месте.

Ходьба на месте в домашних условиях

Можно сделать это упражнение с небольшим усложнением, а именно превратить ходьбу на месте в ходьбу по лестничным ступеням. Такое упражнение следует начинать с подъема в 4 пролета. Обязательно при этом не переступать через ступеньки. После преодоления такой дистанции остановитесь, немного отдышитесь и можете смело продолжать подъем. Люди, которые отдают предпочтение такой разновидности ходьбы, скоро становятся обладателями стройной фигуры.

Если у вас проблемы с сердцем или дыхательными путями, то перед началом таких занятий проконсультируйтесь обязательно с врачом, который сам установит вам норму для занятий ходьбой.

Женщинам нужно быть крайне внимательными к своему организму, поэтому если у вас критические дни, нагрузки нужно максимально снизить, так как занятия спортом могут негативно сказаться на вашем самочувствии и даже быть опасными.

Но главное, прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам, какие нагрузки для вас оптимальны.

После того как мы разобрались, сколько шагов в день должен проходить человек, важно остановиться на выборе правильной обуви для ходьбы. Удобная обувь — залог успешной ходьбы. Ведь если вы будете ходить в неудобной обуви, то обязательно натрете себе мозоли, и это приведет к тому, что вы откажетесь от занятий спортом из-за дискомфорта.

Именно поэтому следует отдать предпочтение мягким кроссовкам. Лучше всего, если у них будет амортизирующая подошва. Обратите внимание на центральную часть обуви. Она должны легко гнуться. Выбирайте кроссовки по своему размеру, а не на вырост.

Чтобы не задумываться, сколько вы прошли шагов за сегодня, можно приобрести шагомер. Это приспособление будет реагировать на все ваши движения, считать шаги и переводить их в расстояние. Сегодня они доступны в любом дизайне, например, в виде наручных часов, подвески на шею и т.д. Также можно установить программу «Шагомер» на свой телефон и не задавать вопрос, прохожу ли достаточное количество шагов в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector