Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения: сколько нужно крутить, как выбрать подходящий и в чем секрет правильных упражнений

Обруч для похудения: сколько нужно крутить, как выбрать подходящий и в чем секрет правильных упражнений

Для большого количества женщин и девушек обруч является отличным тренажером для того, чтобы поддерживать свою фигуру в хорошей форме.

С самого детства каждая девушка уверена в том, что сделать ее талию более тонкой, а также сбросить лишний вес можно будет благодаря регулярным занятиям с обручем.

Широкий выбор данной продукции предоставляет возможность выбрать тот вид снаряда, с которым заниматься будет проще всего.

Большинство интересует вопрос о том, можно ли сбросить лишний вес, занимаясь с обручем всего лишь несколько минут в день?

Как действует обруч для похудения?

Как влияет обруч на фигуру

Ежедневные занятия с обручем для похудения позволяют сжигать большое количество калорий.

Так, например, при тренировке около часа, можно уничтожить более, чем 350 калорий. Эти цифры могут также зависеть от того, насколько сильными были вращательные движения и какую массу тела имеет человек.

Бытует мнение, что если обруч будет тяжелым, то положительного эффекта от занятий с ним можно будет добиться намного быстрее. К сожалению, это ошибочное мнение.

При вращении легкого снаряда необходимо двигаться намного быстрее и эффективнее. Это не только дает возможность сжигать еще больше калорий, но и помогает обручу не упасть на пол.

Также при занятии очень важно следить за пульсом. Для каждого человека эти цифры строго индивидуальны. Посчитать частоту сердечных сокращений сможет каждый желающий: для этого потребуется от 220 вычесть ваш возраст и результат умножить на 0,5, а затем и 0,6. Окончательный результат будут показывать те цифры, которые должны держаться у вас во время тренировки для того, чтобы жир начал сжигаться, а мышцы правильно работать.

Если же девушка активно занимается физическими упражнениями, то добиться таких цифр ей будет практически невозможно. Для человека с хорошей физической подготовкой занятия с обручем не дадут желаемых результатов. В таком случае, необходимо лишь увеличивать нагрузки при спортивных занятиях.

Известно, что при вращении обруча работает каждая мышца на корпусе тела. Но если основная проблема состоит не в том, чтобы избавиться от лишнего жира, а в усовершенствовании мышц пресса, то не нужно ожидать положительного результата от таких занятий. Для того, чтобы действительно накачать и укрепить свой пресс, необходимо включать в тренировку и дополнительные силовые упражнения. Только тогда результат будет виден воочию.

Обычно лучше всего используется обруч для антицеллюлитного массажа. Чем больше будет его вес, тем быстрее будут разрушаться жировые клетки.

Главное, не переусердствовать. Не нужно выбирать очень тяжелый снаряд и заниматься с ним, испытывая острую боль. Полученные в результате этого синяки не станут доказательством того, что вы осуществляете и улучшаете правильное кровообращение в организме.

Перед покупкой обруча нужно попробовать несколько вариантов. Нужно чтобы снаряд не вызывал боль, а всего лишь создавал тепло при вращении. Только так удастся добиться желаемого результата.

Что говорят профессиональные тренера?

Советы профессиональных тренеров

Обычно обручи в занятии спортом используются для того, чтобы сделать занятия более разнообразными.

Избавиться от лишнего веса только крутя обруч, будет невозможно.

Для положительного эффекта необходимо следить за своим рационом питания, можно придерживаться простой и популярной диеты Елены Малышевой для похудения, нужно соблюдать режим сна, а также регулярно посещать тренажерный зал.

Целесообразно заниматься с таким снарядом тем девушкам, которые ранее не уделяли особого внимания физическим упражнениям. Это может стать отличным началом для усовершенствования своего тела.

Не нужно забывать о том, что пульс должен достигать определенной отметки. В противном случае, все движения будут сделаны зря. Так спустя несколько месяцев нагрузки понадобится увеличить, иначе никакого эффекта не будет заметно.

Какой лучше всего выбирать обруч?

правила выбора своего обруча

  • Все помнят обручи, которые крутили в детстве. Конечно, его можно и нужно крутить, но похудеть с ним, вряд ли получится, из-за его относительно маленького веса
  • Чтобы избавиться от нежелаемого веса, лучше всего обращать свое внимание на обручи, которые складываются из различных частей. Это дает возможность собрать его таким образом, чтобы с ним было удобно заниматься. К тому же с таким тренажером нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно
  • Если приобретать утяжеленный обруч, то для тренировки с ним нужно иметь физическую подготовку. При регулярных и правильных занятиях, использование данного снаряда поможет укрепить мышцы и снизить вес
  • Массажный обруч, который оснащен шипами и выпуклостями, сможет оказывать благоприятное воздействие на кожу. В свою очередь, он будет разбивать жировые отложения, тем самым помогая сбросить лишние килограммы. В первое время после его использования на теле могут оставаться небольшие синяки. Но уже через пару недель они исчезнут

Сколько нужно заниматься для того, чтобы похудеть?

как долго заниматься обручем для похудения

Если Вы хотите добиться хороших показателей, то обручу понадобится уделять пару дней в неделю, не меньше, чем по 20 минут за сутки.

Постарайтесь равномерно распределить время. Лучше будет крутить снаряд по 5 минут, но с небольшими промежутками. Такая тактика даст возможность скорее добиться желаемого результата.

Когда крутите обруч, нужно стараться совершать движения в разные стороны. Это оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат. Например, несколько минут можно вращать обруч вправо, а несколько минут влево.

Для тех, кто только начинает заниматься, нужно защищать спину. Для этого будет достаточно обмотать ее платком или полотенцем.

Как нужно крутить обруч?

правила занятий с обручем

  • Во время тренировки нужно стоять ровно, смотреть прямо перед собой и не сутулить плечи
  • Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Снаряд должен располагаться на одном уровне с талией
  • Как крутить: руками можно направить обруч в нужную сторону, после чего помогать активными движениями бедер, талией и туловищем
  • Правильные вращения помогают держать в напряжении ягодицы, талию, пресс и спину. Это позволяет сжигать жир и улучшать кровообращение

Если вы только начинаете заниматься с обручем, не перегружайте себя. Начинайте с постепенных нагрузок. Когда ваш организм привыкнет, их можно будет ежедневно увеличивать. В первые дни засекайте время и старайтесь не выходить за его рамки.

Заниматься лучше с самого утра, либо же после 2 часов после употребления еды.

Начинающим стоит начинать с 5 минут занятий. Этого будет достаточно для того, чтобы мышцы включались в рабочий процесс.

Эффективные упражнения для похудения

упражнения для похудения с обручем

Чтобы снизить свой вес, крутить обруч мало. Необходимо немного усложнить тренировочный процесс небольшим комплексом упражнений экспресс фитнеса. Что в него входит?- Такие упражнения:

  • Для большей нагрузки стопы во время вращения можно ставить на близкие и дальние расстояния. Это помогает напрягать мышцы бедер и ягодицы. Чем шире или ближе будут расположены стопы, тем больше нагрузки осуществляется на мышцы.
  • Для укрепления ягодиц крутить обруч необходимо, немного присев на корточки. При этом очень важно как можно ниже наклонять туловище
  • Для талии и бедер снаряд можно крутить, поочередно опуская и поднимая его сверху вниз
  • Для пресса будет полезным по очереди выставлять вперед вначале правую ногу, затем левую
  • Количество вращений можно постепенно увеличивать, а затем сбавлять. Это дает возможность напрягаться каждой мышечной группе
  • Для удержания равновесия обруч можно крутить на одной ноге. Во время занятия их необходимо менять, спустя небольшой промежуток времени
  • Очень полезно будет крутить обруч и совершать шагательные движения. Это позволит укрепить бедра и ягодицы
  • Для быстрого снижения веса, обруч рекомендуют вращать с руками, которые необходимо поднять как можно выше
Читайте так же:
Семя льна с овсяной кашей для похудения

Не забывайте также о правильном здоровом питании. Только соблюдая все необходимые советы, можно достигнуть желаемых результатов.

Отзывы

отзывы о занятиях с обручем

Юлия, 32 года: «Решила рискнуть и приобрела обруч в интернет-магазине. Занимаюсь приблизительно пару месяцев. Кручу снаряд только с самого утра. Самой не верится, но результаты уже видны. Не буду останавливаться на достигнутом результате, и вам того желаю!».

Ольга, 28 лет: «Подарили обруч в подарок, поначалу не верила в то, что он может как-то помочь. В первые дни тренировок ощущала боль и дискомфорт. Но спустя пару недель все исчезло. На сегодняшний день продолжаю занятия. Обруч не только помог снять боли в спине, но позволил скинуть пару лишних кило!»

Если вы хотите привести и поддерживать свое тело в форме, то занятия с обручем для похудения помогут в этом деле лучше всего! Для достижения своей цели необходимо потратить всего лишь несколько минут в день. А если придерживаться диеты, то долгожданный результат не заставит себя долго ждать!

Видео-тренировка с обручем

Узнайте больше об особенностях занятий с обручами на видео. А также основные секреты стройной талии.

Как правильно крутить обруч для похудения

Эффективный и простой в применении обруч (хулахуп) стал одним из самых любимых спортивных снарядов многих, желающих избавиться от лишнего веса и регулярно поддерживать себя в хорошей физической форме. Вращательные движения способствуют активному сжиганию калорий и уменьшению объема талии, ягодиц и бедер. Спортивные упражнения выглядят как танец с обручем. Для тренировок в домашних условиях необязательно обладать специальными навыками. Обруч прост в использовании, не занимает много места, поэтому это идеальный выбор для занятий дома, на даче или природе.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Хулахуп стал популярным во всем мире начиная с 60-х годов ХХ века. Идея обруча не была новой на тот момент. Она была позаимствована у австралийских спортсменов, которые регулярно использовали снаряд в тренировках.

Регулярные вращательные движения с обручем содействуют похудению и благотворно влияют на другие процессы в организме, которые важны для обретения красивой фигуры.

Польза упражнений с обручем:

ЭффектОписание
Снижение весаИнтенсивные вращения талией приводят к трате калорий и сжиганию жира. За 10 минут тренировки без тяжелых усилий сжигается около 100 калорий, за полчаса — 250–300. За счет кардионагрузки лишний вес уходит из всего организма, но больше всего сжигаются отложения в области боков, талии, ягодиц и бедер
Массаж мышц и внутренних органовСистематическое прикосновение обруча с телом создает эффект традиционного массажа, что ускоряет метаболизм и обеспечивает приток крови к эпидермису. В результате мышцы укрепляются, а кожа приобретает красивый вид: подтягивается, избавляется от целлюлита
Развитие гибкости позвоночникаПри выполнении упражнений активно работают мышечные ткани нижней и средней части спины, увеличивается подвижность суставов. Высокая гибкость позвоночника уменьшает вероятность получения травм во время физических нагрузок
Укрепление сердечно-сосудистой системыВращения тренажера в повышенном темпе, особенно под ритмы музыки, задействуют большинство групп мышц и укрепляют сердце и сосуды
Развитие вестибулярного аппаратаРегулярные тренировки с обручем улучшают координацию и равновесие
Улучшение осанкиСлаженные движения мускул разных частей тела вырабатывают грациозную осанку. При кручении тренажера работают мышечные ткани живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Самая сильная нагрузка ложится на передние и боковые мышцы пресса

Занятия с обручем — действенный метод снижения веса и улучшения форм тела за короткий период. За месяц тренировок длительностью 40 минут можно похудеть на 3–4 килограмма. Чтобы повысить результат, следует придерживаться норм правильного питания.

В спортивных магазинах предлагают несколько моделей и разновидностей обручей. Можно выбрать тренажеры для начинающих или профессионалов в этом деле.

Разновидности обручей:

ВидыОписание
КлассическиеОни изготовлены из пластика или металла, чаще всего алюминия. Считаются самыми простыми среди моделей. Обладают гладкой поверхностью и небольшим весом, примерно 200–500 г. Железный, алюминиевый или пластиковый обручи для талии — это лучший вариант для тех, кто только начинает обучение. С его помощью можно попрактиковаться в технике выполнения без болезненных ощущений
УтяжеленныеЭти снаряды требуют больших усилий для вращения, следовательно, и эффект от занятий выше. Утяжеленные обручи бывают двух моделей: гибкие и твердые. Их вес варьируется от 900 г до 2,5 кг. Гибкие или мягкие тренажеры удобные для транспортировки и хранения, также их можно использовать для растяжки ног. Твердые модели являются более тяжелыми за счет вмонтированных магнитных элементов, которые усиливают кровообращение и обмен веществ
СкладныеОбруч состоит из нескольких пластиковых сегментов, которые можно разъединять. При желании утяжелить снаряд можно заполнить его внутреннюю часть песком. Спортивный инвентарь в разобранном виде легко переносится и хранится
МассажныеИменно модель с массажными элементами правильно называть хулахупом. Но сложилось так, что это название стало употребляться ко всем видам обручей. Силиконовые или пластиковые выступы на хулахупе усиливают воздействие на проблемные зоны, «разбивают» целлюлит. Весят тренажеры 1,3 — 2,5 кг, а гибкие модели 3 – 4 кг. Чтобы процесс вращения был безболезненным, рекомендуется начинать с небольших нагрузок (от 3 минут) и постепенно их увеличивать. Большой вес и массажные элементы помогают значительно ускорить процесс похудения
Со встроенным счетчиком калорийИзделия с вмонтированными электронными микропроцессорами дают возможность через подсчет вращений определять количество потерянных калорий. Их вес бывает от 1,5 до 2,7 кг
ДжимфлексторСовременный обруч для похудения, который может трансформироваться в 8 положений. Это дает возможность регулировать силу нагрузки, применяя разные формы. Также он полезный для тренировки ног, рук, спины
Читайте так же:
Роберт паттинсон похудел для роли

Чтобы занятия принесли пользу и ускорили коррекцию фигуры, тренеры делятся советами по выбору хулахупа:

  1. 1. Выбирать тренажер в зависимости от потребностей. Для поддержания тела в форме или избавления от 1–3 кг, достаточно использовать классический обруч, его еще называют гимнастическим. При намерении сбросить большой вес потребуется утяжеленный снаряд с шипами или магнитами.
  2. 2. Для чувствительной кожи лучше выбрать тренажер с мягким неопреновым покрытием.
  3. 3. Чем большое количество массажных элементов внутри изделия, тем выше будет его действие.
  4. 4. Для усиленных занятий не подходит алюминиевый обруч, поскольку от интенсивного вращения он быстро деформируется и становится неудобным для тренировок.
  5. 5. Обращать внимание на диаметр снаряда. Чтобы подобрать подходящий хулахуп, нужно приставить его к ноге. Верх обруча должен быть на уровне бедер, допускается еще высота до точки нижних ребер.
  6. 6. Чем тяжелее хулахуп, тем сильнее его действие. Но не нужно терпеть дискомфорт во время вращений. Для новичков лучше начинать тренировки с обручами весом 500 — 1,3 кг. Через 2 месяца можно подобрать инвентарь весом 1,5 — 2,3 кг. Обручи, которые весят более 2,8 кг не рекомендованы для ежедневных нагрузок. Преимущество складных моделей в том, что их конструкция позволяет регулировать вес изделия за счет уменьшения или увеличения количества сегментов.

Основная задача в процессе похудения с помощью хулахупа — научиться правильно крутить изделие. Для начала понадобится легкий обруч с гладкой поверхностью и 5 –7 минут времени каждый день. Если получается вращать снаряд в течение занятия, не роняя его, можно приступать к полноценным тренировкам. Нагрузку важно увеличивать постепенно: неделю вращать хулахуп по 20 минут в день, следующую — по 30 минут.

Рекомендации по технике выполнений:

  • Для похудения необходима максимальная нагрузка. Чтобы увеличить напряжение мышц, следует во время вращений держать ноги вместе, а руки убрать за голову. В процессе вращений нужно стараться задействовать только талию.
  • Введение в тренировку движений. Это действие ускоряет получение желаемого результата. При уверенном совершении вращательных движений можно начинать делать шаги в стороны. Следующее действие для осваивания — вращение обруча и вокруг своей оси одновременно.
  • Тренировка в течение 30–40 минут каждый день. За это время организм сжигает максимальное количество калорий, эффективно подтягивает мышечные ткани живота, спины и ягодиц.

Иногда женщины жалуются, что в течение длительного периода тренируются с обручем, но не видят эффекта. Чтобы повысить эффективность от занятий, следует избегать следующих распространенных ошибок в этом процессе:

  • Переедание. Занятия будут давать желаемый результат хотя бы при минимальном соблюдении правил здорового питания. Тренировки с хулахупом не относятся к интенсивным нагрузкам, поэтому физкультуру следует дополнять правильным питанием.
  • Пассивное вращение. Для высокого расхода калорий нагрузка должна быть усиленной. Если пульс во время упражнений учащается до 120, то работа эффективная.
  • Сосредоточенность на нескольких занятиях. Не рекомендуется при вращении снаряда параллельно писать сообщение или читать книгу. Лучше заниматься под специальную музыку для спортивных тренировок.
  • Ожидание сверхэффекта. Генетика является сильнее занятий с обручем. Иногда для перестройки тела нужны силовые упражнения.
  • Попытка убрать послеродовый живот. Он не уменьшится с помощью хулахупа. Для этого нужны время и правильное питание.

Существуют случаи, когда упражнения с обручем не рекомендуются:

  • хронические гинекологические заболевания;
  • проблемы с почками и печенью;
  • воспалительные процессы в брюшной полости;
  • заболевания и травмы позвоночника;
  • раны на коже;
  • беременность и период после родов (3–6 месяцев).

Стоит отметить, что в некоторых таких случаях вращение хулахупа может не только усугубить ситуацию, но и улучшить. Например, известно, что занятия помогали уменьшить проблемы с позвоночником и гинекологией. Но имея какое-либо заболевание из перечисленного списка, следует обязательно проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения тренировок.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.

Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд, имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.

Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.

Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана. Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие — каучуковые, так как они долговечные.

Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.

Польза и вред обруча для похудения

При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

  1. Диабета.
  2. Атеросклероза.
  3. Гипертонии.
  4. Сколиоза.

Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.

Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.

Читайте так же:
Санатории тульской области с программой похудения

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.

Какой обруч лучше для похудения и почему?

Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

  1. Алюминиевый обруч.
  2. Металлический.
  3. Массажный.
  4. Пластмассовый.
  5. Тяжелый.

Особенности популярных обручей для похудения:

  • Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
  • Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
  • Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
  • Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
  • Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.

В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Оптимальный вес обруча для талии

Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
  2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
  3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
  4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
  5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

Домашний комплекс упражнений с обручем

Упражнение 1. Вращение

Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

Упражнение 5. Наклоны с обручем

Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

Упражнение 6. Вращение туловищем

Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. Развитие устойчивости

Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

Читайте так же:
Рис для похудения таблица

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

Примерная программа тренировок на неделю

ПонедельникСпокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
Вторник

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Противопоказания для похудения с помощью обруча

Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.

Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.

Общие противопоказания:

  1. ВСД.
  2. гипертония.
  3. гематомы, синяки.
  4. кровотечения.
  5. грипп.
  6. ПМС, менструальный цикл.
  7. преклонный возраст.
  8. беременность и период лактации.
  9. панкреатит, диспепсические явления.
  10. варикозное расширение вен.
  11. сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
  12. заболевания печени и почек.
  13. грыжа.
  14. метеоризм, вздутие живота.

Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело, особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.

Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.

Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения

Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:

Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:

Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий — в этом видео-ролике:

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект.

Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Чтобы добиться совершенства форм и похудеть, приходится переходить на правильное питание, садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал для расхода калорий и формирования мышечной массы. Но проводить тренировки можно и дома, если приобрести простые спортивные снаряды, помогающие избавиться от лишних калорий и сформировать идеальную фигуру.

Например, для тренировки мышц живота отлично подходит обруч, который оказался позабыт в последние годы из-за популяризации тренажеров. Но при помощи хулахупа можно не только получить осиную талию, но и сжечь калории.

Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча

Самый быстрый способ узнать, сколько потратили калорий, вращая хулахуп, — это воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свой вес и время тренировки, чтобы получить примерный результат.

Учтите, что расход калорий увеличится, если возьмете для тренировки более тяжелый обруч с массажными роликами, который нужно вращать в быстром темпе. За 20-минутное вращение вы потратите столько же калорий, как за час легким пластмассовым обручем. Но долго крутить хулахуп с большим весом вам вряд ли удастся, особенно без предварительной подготовки. Иначе на теле могут образоваться гематомы.

Что такое хулахуп

Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Принято считать, что это игрушка для детей. Но на самом деле это также и отличный инструмент, помогающий похудеть и сформировать мышцы тела.

Слово хулахуп образовано от гавайского «хула», что означает танец и английского «хуп» — кольцо, обод.

Первые хулахупы появились еще в Древнем Египте, которые изготавливались из сплетенных виноградных лох и использовались как для развлечений, так и для тренировок. Мода на вращение вернулась в 50-е годы прошлого века, когда стали популярными женские фигуры с тонкой талией.

Но позже обручи опять стали использовать только дети и художественные гимнастки. Теперь же хулахупы вновь возвращаются в фитнес. Доступная стоимость тренажера, компактные размеры и возможность заниматься дома привлекает многих людей, желающих сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут

Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.

Примерный расчет приведен в таблице:

Вес кг505560657075808590
Расход калорий за 30 минут75829097105112120127135

Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.

Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час

Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

Как правильно вращать обруч

Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

Размер

Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

Если возьмете детский обруч, то вам не будет комфортно его вращать, и не удастся добиться нужных результатов. Делайте покупки в отделе спортивных товаров, а не в игрушечном магазине, где представлены только детские размеры.

Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

Для первых занятий лучше купить инвентарь весом не более 1 кг. Когда ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно и утяжелить обруч, обмотав его изолентой, или приобрести новый с массажными роликами.

Первый опыт

Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

Первые занятия начинайте с двух-трех минут и постепенно доводите тренировку хотя бы до получаса в день, чтобы получить желаемый результат.

Польза от вращения и противопоказания

Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.

При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.

Какие упражнения с хулахупом увеличивают нагрузку

Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Редко кто станет ежедневно крутить по часу обруч целью похудеть. Это утомительно, и вызывает перенапряжение мышц. Но за 10 минут вращения обруча вам вряд ли удастся добиться хороших показателей.

Чтобы увеличить нагрузку, добавьте в тренировку несколько дополнительных упражнений:

  • Боковая растяжка

Поместите обруч вокруг талии, обхватите двумя руками и поднимите параллельно голове. Делайте поочередно наклоны влево и вправо, стараясь опуститься как можно ниже. При этом обруч должен все время находится параллельно голове, и нижней частью корпуса двигать нельзя.

  • Полувыпады

Поставьте одну ногу перед другой в положении полуприседа и вращайте хулахуп при помощи ягодичных мышц. Делайте упражнение в течение 3 минут в одну сторону, затем поменяйте ногу.

  • Вращение на ногах

Поместите хулахуп чуть выше коленей и начинайте вращение ногами так, чтобы удержать его. Это несложное упражнение помогает прокачать мышцы на ногах. Делайте в течение 5 минут, а затем поменяйте направление вращения и продолжайте.

  • Нимб над головой

Возьмите обруч в одну руку, поднимите его над головой и вращайте на кисти. Это упражнение поможет прокачать трицепсы и укрепить спинные мышцы. Через пару минут поменяйте руку и направление вращения.

  • Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, раскрутите хулахуп и начинайте медленно приседать, наклоняя корпус вперед. Вам нужно удержать скорость вращения и при этом постараться присесть, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке. Сделайте 5-10 вращений и вернитесь в исходное положение.

  • Кручение на бедрах

Во время вращения обруча на талии замедлите темп и опустите его на бедра. Сделайте несколько кручений на ягодицах, задействовав мышцы на бедрах и ускорьте темп, чтобы вернуть хулахуп обратно на талию. Во время получасовой тренировки можно его опускать и поднимать каждые 5-10 минут, чтобы увеличить нагрузку на бедра.

Если включите в регулярные тренировки занятия с хулахупом, то и сами заметите изменения в фигуре буквально через месяц усиленных занятий. Ведь физические упражнения важны не только для сжигания калорий, но и для скульптурирования тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector