Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Апельсин – продукт не только вкусный и полезный, но и помогающий сохранить красоту, а те, кто живёт неподалёку от апельсиновых рощ, редко жалуются на плохое настроение. Мы же в нашей статье расскажем, как апельсины помогут стать более стройной!

Апельсиновая диета

Чем полезны апельсины при диете

Полезные свойства и состав апельсинов

Конечно же, первое достоинство апельсина – содержание витамина С, который выводит свободные радикалы, провоцирующие раковые опухоли. Апельсин называют антиоксидантом, сохраняющим молодость. Он выводит токсины, продукты обмена, тем самым ускоряя обмен веществ. Ещё апельсин – это сплошные волокна, а как всем известно, пищевые волокна способствуют улучшению пищеварения, выводя из кишечника всё ненужное, при этом наполняя желудок. Соответственно мы чувствуем сытость, так как пищевые волокна в желудке разбухают, заполняя его пространство. Нам не хочется перекусить, а значит, мы не набираем лишнего. Ещё в составе апельсина есть лимоноиды (придающие горчинку). Именно они способны заблокировать рост злокачественных образований, поддерживать эластичность сосудов и режим работы сердца, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии организма.

Калорийность апельсин

Калорий в апельсине минимальное количество – примерно 70-90 (на 100 граммов). Добавим, что после употребления апельсина голод не будет чувствоваться ещё пару-тройку часов, что просто замечательно для худеющих. Сравнительно с чёрным шоколадом или хлебцами, рекомендуемыми для перекуса, апельсин минимально калориен.

Дольки апельсин

Рацион апельсиновой диеты

Апельсиновая диета длится до трёх недель. Но есть нужно будет не только апельсины, хотя они и занимают первое место. Апельсиновых диет несколько, но мы расскажем о двух: более простой и более сложной.

Апельсиновая диета №1 (простая)

Потеря веса при апельсиновой диете за одну неделю не превысит трёх килограммов. Периодически от диеты можно отойти, это никак не скажется на конечном результате. Завтракать нужно апельсином, сухариком и чашкой чая или кофе (разумеется, без сладкого). Подобробнее о завтраке для похудения — написано тут. На обед едим яйцо, выпиваем кефир или йогурт, съедаем апельсин и ржаной сухарик. Ужинаем яйцом и помидором (можно стакан натурального томатного сока). На вечер предполагается несколько вариантов: до 200 граммов нежирной отварной говядины, помидор, стакан йогурта или кефира и, конечно, апельсин; говядину можно заменить бифштексом, нежирным творогом или отварной рыбой. Вместе с томатом можно съесть немного листового салата.

Апельсиновая диета №2 (сложная)

Вторая апельсиновая диета позволит потерять больше предыдущей – 8 килограммов за неделю. В первую неделю позволительно есть варёные яйца, пить чистую воду и употреблять по килограмму цитрусовых в день. Вторая неделя допускает неограниченное употребление каш без приправ. Вместе с кашами едим апельсины и пьём чистую воду. На третью неделю снова употребляем килограмм апельсинов, добавляем к ним овощи, можно побаловать себя фруктами, но нельзя есть картофель, виноград или бананы.

Читайте так же:
Питание супами для похудения

Какую бы диету вы ни выбрали, советуем быть чуткими к своему организму: если он начинает протестовать против подобных экспериментов — перестаньте себя истязать!

Апельсин, его польза и вред

Польза и вред апельсина

Этот вид цитрусовых известен на протяжении нескольких тысячелетий, и довольно долго апельсины были дорогим лакомством, доступным только высокопоставленным вельможам, но время шло и сейчас это один из самых популярных плодов, крупнейшие экспортеры которого сосредоточены в арабских странах, Азии, Южной Америке и Северной Африке.

Какие витамины и полезные элементы содержатся в апельсине

Наверное, где-то на подсознательном уровне человек инстинктивно выбирает для своего рациона только самые полезные фрукты и овощи. Так, лабораторные исследования показали, что химический состав апельсина содержится целый букет важных и нужных организму элементов:

  • витамины – РР, С, А, Е, В9, В1, В6, В2, В5;
  • бета-каротин и каротиноиды;
  • макро- и микроэлементы – калий, магний, натрий, кальций, марганец, цинк, сера, хлор, фтор, медь, фосфор, кобальт, йод, железо, бор;
  • органические и жирные кислоты;
  • сахара (фруктоза, галактоза);
  • зола;
  • пищевые волокна; ;
  • фитонциды;
  • эфирные масла.

Полезные свойства апельсинов

Плоды содержат большое количество лимонной и аскорбиновой кислот, а также 86% воды, что позволяет им отлично утолять жажду.

Пищевая ценность фруктов на 100 г:

  • белки
  • углеводы

Кроме того известно, что цитрусовые не накапливают в себе нитратно-нитритные компоненты и прочие химикаты.

Полезные свойства апельсина

Благотворное влияние апельсинов на организм была доказано еще в далеком 16 веке. Регулярное присутствие этих плодов на обеденном столе оказывает следующую пользу:

  • укрепление иммунной системы;
  • существенное повышение сопротивляемости ОРВИ и инфекционным заболеваниям;
  • профилактика авитаминоза;
  • выведение токсинов, солей тяжелых металлов и радионуклидов из организма;
  • облегчение состояний при болезнях печени и легких;
  • профилактика развития анемии, атеросклероза и заболеваний сосудов;
  • снижение АД и нормализация сердечного ритма;
  • профилактика развития заболеваний сердца и устранение дисфункций сердечно-сосудистой системы;
  • увеличение работоспособности и поднятие тонуса;
  • уменьшение чувствительности к низким температурам;
  • снижение холестерина в крови;
  • укрепление костной ткани.

Кроме прочего апельсины обладают такими действиями:

  • противоцинготное;
  • жаждоутоляющее;
  • антиоксидантное;
  • противоглистное;
  • болеутоляющее;
  • противораковое.

Входящая в состав фолиевая кислота не только активно защищает сердце и органы кроветворения, но и служит основой для синтеза «гормона радости и счастья». А выделяемые при чистке плодов эфирные масла и фитонциды улучшают настроение, тонизируют и возбуждают нервную систему, а также играют роль природных противогрибковых препаратов для рук и ногтей. Отмечена роль апельсинов и в уходе за кожей – они снимают раздражение, эффективно увлажняют и питают витаминами.

Читайте так же:
Что нужно есть утром чтоб похудеть

Можно ли есть апельсины на диете и при похудении

Можно ли есть апельсины при похудении

Цитрусовые в диетических меню – гости частые. Это обусловлено не столько их маленькой калорийностью, сколько высоким содержанием в плодах клетчатки и пищевых волокон, способствующих улучшению пищеварения, перистальтики кишечника и нормализации стула, что служит основополагающими моментами для снижения веса. Считается, что апельсины с красной мякотью более эффектно расщепляют жиры.

Диетологами разработаны различные фруктовые и фруктово-цитрусовые диеты со строго определенным компонентным составом, в который входят эти плоды. В качестве монодиет можно попробовать апельсиновые разгрузочные дни.

Фрукты в кулинарии используются целиком – из плодов отжимают сок, их же добавляют в блюда. Кожура применяется в приготовлении цукатов, мармеладов, джемов и конфитюров, которые в разумных количествах могут употребляться вместо конфет. Из нее же можно заваривать отличный тонизирующий напиток. Комбинация цитрусовых с овощами, фруктами и ягодами позволяет использовать их в салатах, закусках, вторых блюдах, не требующих значительной термической обработки.

cabbage-juiceАпельсиновый сок – всемирно распространенный и универсальный источник витаминов. Однако стоит ознакомиться с замечательными качествами и других фруктовых и овощных соков, обзор которых имеется на нашем ресурсе. Например, у нас вы можете почитать о пользе и вреде гранатового сока или о том, как можно применять картофельный сок.

Апельсины в кулинарии совместимы со следующими продуктами:

Апельсины для похудения и не только: польза и вред

Как польза и вред апельсина сказывается на нашем здоровье мы рассмотрим в данной статье, ведь это интересный и особенный фрукт. Многие думают, что в лимоне много витамина С, но именно в апельсине его гораздо больше. Поэтому, когда человек заболел, следует в лечении использовать именно этот фрукт, он намного слаще лимона, а также вкуснее. Но это далеко не все хорошие свойства, другие мы разберем в данной статье.

Многие люди, которые следят за тем, чтобы здоровое питание было на высшем уровне, начинают свой день со стакана апельсинового сока, или же с поедания самого фрукта. И это очень правильно, ведь таким образом без проблем можно укрепить свой организм. Апельсин считается одним из самых вкусных фруктов. Кроме того, он полезен, и широко используется не только в кулинарии, но и в косметологи и медицине.

Еще в древности они помогали людям справляться со многими недугами, но апельсины могут принести не только пользу, но и вред для организма человека, поэтому далее мы расскажем подробнее о его свойствах.

Польза апельсина

Польза апельсина несоизмеримо велика. Он используется во многих диетах, как прекрасный завтрак, кроме того, есть отдельная апельсиновая диета, помогающая быстро похудеть. Но не только в этом его преимущества:

  1. Апельсин ускоряет обмен веществ, а также укрепляет иммунитет. Именно поэтому его рекомендуют при болезнях, несмотря на то, что те же лимоны имеют полезные свойства. Апельсины укрепляют организм в целом, и если вы будете каждое утро начинать с половинки этого замечательного цитруса, то ваше здоровье будет в отличном состоянии.
  2. Кроме того, этот фрукт помогает бороться с вирусными заболеваниями, что под силу далеко не каждому продукту.
  3. Они оказывают положительное воздействие на желудок, и даже людям с язвой рекомендовано небольшими порциями пить разбавленный сок. Если у вас запор, то употребив немного цитруса, проблема будет решена.
  4. Очищение организма от шлаков и токсинов может быть разным, но этот цитрусовый плод также помогает быстро справляться с этой проблемой, и выводить ненужные компоненты из организма.
  5. Для внутренней системы человека они представляют особую пользу, ведь могут выполнять сразу несколько задач. К примеру, компоненты, содержащиеся в апельсине, запросто нормализуют кровеносное давление, улучшают качество крови, а также укрепляют эндокринную систему. Но и это не все его свойства, ведь благодаря употреблению апельсинов можно восстановить нервную систему.
  6. Раковые клетки имеют гораздо меньше шансов появиться у человека, который ежедневно кушает апельсин или пьет натуральный сок этого фрукта, так как компоненты, содержащиеся в нем, способствуют разрушению раковых клеток, и помогают в борьбе с онкологией.
  7. Фолиевая кислота – основной компонент данного фрукта, а еще она называется женский витамин. Такое название она получила за счет того, что помогает предотвратить возникновение врожденных пороков у ребенка при беременности. Поэтому апельсины крайне рекомендованы при беременности.
  8. Людям с вредными привычками, а точнее курильщикам просто необходимо ежедневно выпивать по 1 стакану апельсинового сока, так как он является отличной подпиткой организма витамином С, который курильщики теряют с каждой выкуренной сигаретой и ежедневно.
Читайте так же:
Правильное питание для похудения кабачок

Как видите, польза апельсинов велика, хотя мы разобрали далеко не все свойства. Старайтесь начинать день именно с употребления этого фрукта, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.

Вред апельсинов

Но есть и другая сторона медали, которая некоторых людей может не порадовать. Вред апельсинов очевиден, хотя, не так опасен.

  1. Наиболее распространенная проблема – аллергические реакции на цитрусовые. Даже если вы не страдаете аллергией, при большом количестве употребления апельсинов вас может посыпать, или произойти другая аллергическая реакция. Но самое главное помните, что нужно просто контролировать количество съеденного продукта.
  2. Если же у вас язва, гастрит, или другие проблемы с ЖКТ, то следует обратиться к доктору, ведь такой продукт вам противопоказан. Но вы можете в лечебных целях немного использовать его, только нужно проконсультироваться, сколько в вашем случае, можно съедать апельсинов.
  3. Несмотря на то, что апельсины помогают похудеть, сахара в них более, чем достаточно. А поэтому, чрезмерное употребление может привести к сахарному диабету. Если же он у вас уже есть, то следует ограничить употребление этого продукта.
  4. Желательно полоскать рот после употребления этого фрукта, так как он негативно влияет на эмаль зубов.

Ешьте апельсины с удовольствием, только всегда помните о мере. А если и наберете лишний вес, то можно делать дыхательные упражнения для живота, и ваше тело будет всегда молодым и стройным.

Что случится, если переесть апельсинов?

Любой фрукт – это прежде всего витамины, природные сахара (главным образом фруктоза), а ещё очень много клетчатки.

Взглянем на средний апельсин. На порцию в 180 граммов приходится :

21,1 грамма углеводов (общее количество);

4,3 грамма клетчатки;

16,8 граммов сахаров;

95,8 мг. витамина C;

Читайте так же:
Что съесть чтоб быстро похудеть

405 МЕ витамина A;

54,4 мкг. фолиевой кислоты;

В общем, от апельсинов сплошная польза, если только вам не лень их чистить. Они:

Укрепляют иммунную систему;

Благодаря витамину A и витамину C способствуют выработке коллагена и делают кожу здоровее;

Опять-таки благодаря витамину A улучшают здоровье глаз;

Аскорбиновая кислота, будучи мощным антиоксидантом, препятствует окислительному стрессу и таким образом работает на профилактику рака;

Магний, калий и опять-таки витамин C помогают работе сердечно-сосудистой системы.

В общем, со всех сторон полезный фрукт. Но, как говорится, всего хорошего помаленьку.

Сколько можно съесть апельсинов

Designed by KamranAydinov/freepik

Что будет, если переесть апельсинов?

Скорее всего ничего серьезного не случится, но вот диарея вам точно обеспечена. Дело в большом количестве клетчатки, в апельсинах она в основном водорастворимая. Из-за нее стул становится мягче, а перистальтика кишечника усиливается. Ну а где мягкий стул – там и приступ диареи.

Какие ещё могут быть нежелательные побочные эффекты:

Апельсины, как и всякие цитрусовые, повышают кислотность желудка, особенно если они слегка недозрелые. Соответственно, если съесть много апельсинов за раз, может случиться изжога. По этой причине апельсины крайне нежелательно есть пациентам с гастритом и тем более язвенной болезнью. То же самое касается и фруктовых соков;

Аллергическая реакция. Про это можно было бы не упоминать, поскольку все и так знают про аллергию на цитрусовые. Она проявляется преимущественно в виде крапивницы, сыпи, кожного зуда. Однако встречаются и респираторные симптомы (чихание, кашель, отек горла и т.п.). Могут быть и перекрестные аллергические реакции – например, если у вас реакция на пыльцу (поллиноз). Впрочем, даже если вы, будучи аллергиком, нормально переносите цитрусовые, объедаться ими нежелательно;

Диатез у ребенка. На самом деле диатез – это не болезнь, а просто предрасположенность к определенной реакции на условия среды. Продуктов, способных вызвать её у детей, великое множество. Но педиатры всего мира предупреждают, что апельсины и вообще цитрусовые детям до 3 лет лучше вообще не давать. Тем более не следует закармливать, даже если ребенок постарше.

Читайте так же:
Дробное питание быстрое похудение

Характерно, что мандарины с апельсинами, если ими объедаться, могут вызвать вспышку аллергии даже у здорового человека.

Может ли быть аллергия на апельсин

Designed by KamranAydinov/freepik

Побочные эффекты от апельсинов

Однако, будут ли какие-то долгосрочные побочные эффекты от апельсинов, если питаться ими постоянно? Как ни странно, да.

Во-первых, могут начаться проблемы с зубами. Мы уже упоминали, что цитрусовые повышают кислотность? Во рту это произойдет в первую очередь, а, следовательно, всё непременно отразится на крепости зубной эмали. Риск кариеса и зубного камня возрастет;

Во-вторых, у пожилых женщин повысится риск остеопороза. Дело в том, что витамин C выступает антагонистом кальция и мешает ему усваиваться. Если постоянно объедаться апельсинами и пичкать себя аскорбиновой кислотой в таком возрасте, начнут страдать кости;

В-третьих, апельсины, как ни странно, будут мешать прогрессу в похудении. Фрукт этот достаточно сладкий, клетчатки по сравнению с сахарами в нем не так уж много, поэтому он может провоцировать чувство голода. Разумеется, всё зависит от того, как человек питается в целом, но на перекус брать апельсины нежелательно.

Сколько можно съедать апельсинов в день?

Идеальный способ: потреблять апельсины с другими продуктами, например, в салатах. Апельсины хорошо сочетаются абрикосами, инжиром, базиликом, миндалем, имбирем, мятой, лесным орехом, горьким шоколадом, ягодами.

Переедание апельсинами

Designed by wirestock/freepik

Накидываться на продукты, так себе идея. Это в полной мере относится и к апельсинам. Если съесть их много за один раз, вы не получите ничего кроме расстройства желудка и нескольких неприятных минут в туалете. Помимо прочего, даже здоровый человек из-за избытка цитрусовых может покрыться аллергической сыпью. Кому точно не стоит ими увлекаться, так это аллергикам, пациентам с хроническим гастритом и склонным к приступам изжоги.

Хотя, разумеется, организмы у нас во многом индивидуальны: если вы здоровы и не имеете проблем с желудком, то можете ничего и не почувствовать, даже прикончив за раз пару килограммов апельсинов. Но это вовсе не повод рисковать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector