Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание для похудения – не только полезно, но и приятно

Плавание для похудения – не только полезно, но и приятно!

Плавание эффективно сжигает жировые отложения, делает фигуру более стройной и прекрасно подтягивает мышцы.

Кроме похудения, занятия плаванием очень полезны и для здоровья организма, так как положительно влияют на состояние иммунной системы.

При желании сбросить лишний вес многие начинают упорно заниматься в тренажерном зале, соблюдают строгую диету, но даже не задумываются о том, что именно плавание способно сжигать намного больше калорий, чем любой другой вид спорта или система похудения. Кроме того, регулярные занятия плаванием стимулируют метаболизм и безопасно (без серьезной нагрузки на суставы) укрепляют каждую мышцу тела.

Почему стоит заниматься плаванием с целью похудения?

У плавания есть неоспоримые преимущества, так что если вы до сих пор сомневаетесь, нужно ли вам плавать, чтобы похудеть, узнайте обо всех плюсах данного вида физической нагрузки. Стоит заметить, что плавание будет полезным даже в том случае, если фигура у вас просто идеальная. Так вы сможете стимулировать обмен веществ и кровообращение, потратить излишки калорий и тренировать свое дыхание.

Плавание для похудения особенно показано тем, кто имеет большой избыточный вес. Такой метод избавления от лишнего веса будет не только эффективным, но и безопасным.

Во время плавания опорно-двигательный аппарат не так сильно нагружается, поэтому даже большое количество лишнего веса не является противопоказанием для занятий.

Благодаря эффекту невесомости, который создает вода, даже самые сложные упражнения выполняются очень легко, а нагрузка на мышцы практически не ощущается. Плавание – это прекрасный вид спорта, который подойдет даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.

У плавания есть еще одно весомое преимущество, полезное для кожи, – это гидромассаж. Если же плавать не в обычном бассейне, а в море, то кожа получит еще и необходимый ей набор солей и микроэлементов. При этом не нужно думать, что бассейн – это плохое место для занятий плаванием. Даже занимаясь в бассейне, можно хорошо похудеть.

Важные особенности занятий плаванием для похудения

Самыми эффективными видами плавания считаются баттерфляй и кроль. Тренировка с использованием данных стилей помогает подтянуть пресс, укрепить мышцы ног и рук и выровнять позвоночник. Кроль сжигает больше всего калорий (до 600 ккал за час), а плавание на спине способствует устранению жировых отложений на боках.

Чтобы занятия были действительно эффективными, нужно придерживаться всех особенностей тренировки, тогда вес будет уходить постепенно, но уверенно. Не знаете, как плавать, чтобы похудеть? Ознакомьтесь с правилами или слушайте наставления инструктора.

Особенности правильной тренировки:

  • прежде чем приступить к выполнению интервальной тренировки, необходимо немного поплавать разными стилями в разминочном темпе. К примеру, неплохо выполнить комплекс из баттерфляя, плавания на спине, брасса и вольного стиля;
  • одна тренировка должна содержать одинаковые по времени интервалы. Если выбран режим, при котором нагрузка идет 30 секунд, а отдых – 15 секунд, значит нужно придерживаться его в течение всего занятия;
  • перерыв не должен превышать 15 секунд, а работа в предельном темпе не должна быть меньше 20 секунд;
  • если на 5-7 интервале появляется усталость и одышка, значит, тренировка проходит в правильном темпе. Силы пропали раньше? Тогда необходимо немного снизить нагрузку (можно и увеличить отдых на пару секунд). В том случае, если на седьмом интервале тело все еще полно заряда энергии, значит, выбранная нагрузка слишком низкая для вас;
  • тренировка должна завершаться пятиминутным плаванием в медленном темпе.

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, результат будет виден совсем скоро – тело станет стройнее, лишние килограммы постепенно уйдут. Немаловажным фактором занятий является и тот факт, что плавание благотворно влияет на нервную систему (стрессы и нервные перенапряжения исчезают). Водная тренировка также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Оптимальная продолжительность занятия

plavanie2

Многие интересуются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Ведь уменьшение продолжительности занятия явно не принесет пользы ни для здоровья организма, ни для похудения.

Чтобы тренировка была эффективной, необходимо плавать 3 раза в неделю (каждое занятие длится 45 минут). За одну тренировку при правильном подходе к выполнению упражнений реально сжечь от 300 до 550 ккал. Это примерно на 100 ккал больше, чем при интенсивном беге.

Читайте так же:
Редис дайкон для похудения

Плавание для уменьшения веса: типичные ошибки

Если у вас нет инструктора, а вы все-таки хотите сделать свою тренировку высокоэффективной, постарайтесь избежать следующих типичных ошибок:

  • не стойте у бортика бассейна в течение всего занятия – это не принесет никакого результата;
  • не пропускайте разминку, иначе возникнет вероятность получить растяжение мышц;
  • если заплыв в 500-600 метров не является для вас трудным, совместите обычное плавание с аква-йогой или аквааэробикой;
  • не занимайтесь в воде, температура которой не достигает 26 C°;
  • после плавания нельзя сразу же принимать пищу, иначе вся тренировка пройдет зря. Кушать можно только спустя 1,5 часа после завершения занятия.

Плавание для похудения является отличным способом сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, укрепить практически все группы мышц, а также наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Плавание имеет массу преимуществ перед другими видами физической нагрузки, к тому же, приносит массу удовольствия, поэтому не стоит отказывать себе в этом!

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание в бассейне

Плавание — физическое занятие в воде, оно задействует почти все мышцы человека и намного эффективнее бега. Это аэробное занятие включает в себя множество неоспоримых плюсов. Именно поэтому так часто желающие получить стройную фигуру выбирают именно плавание.

Как же правильно заниматься в бассейне, чтобы как можно быстрее получить желаемые результат? О секретах занятий рассказанно в данной статье.

Давайте разберем, что дает плавание в бассейне:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Проветривает легкие;
  • Способствует профилактике заболеваний суставов;
  • Избавляет организм от солей;
  • Эмоционально разгружает психику человека, дает ему отвлечься от повседневной беготни;
  • Одно из самых безопасных активных упражнений;
  • Занятия в воде развивают координацию, тренируют вестибулярный аппарат.

Плавание в бассейне для похудения

Следует сразу определить даты и время, которые вы отведёте для походов в бассейн. Ведь для того чтобы достичь результата в сбросе веса, важна регулярность. Рекомендуется приходить на занятия 2−4 раза в неделю. Имейте в виду, чтобы похудеть, необходимо упорно заниматься. Определите стиль плавания.

Для похудения нужно плавать кролем

Самый сложный и одновременно эффективный — кроль. Здесь вам надо грести левой и правой рукой попеременно, ладошка направлена назад во время гребка; лицо находится в воде, а вдох/выдох выполняются во время закидывания одной из рук вперед для повторения упражнения; ваши ноги должны активно работать. В таком темпе организм человека способен сжигать до 600 ккал в час. К слову, в сутки человек теряет примерно 2000 ккал.

На втором по сложности выполнения после кроля стоит баттерфляй. Это упражнение тяжело в исполнении. Руки работают симметрично. Ими занимающийся выталкивает тело из воды, в этот момент производится вдох/выдох, руки переносятся вперед головы, чтобы, погрузившись опять в воду, совершить толчок. Профессионалы в данном виде спорта имеют накаченные руки, грудь и плечи. Если вы до сегодняшнего дня посещали бассейн только несколько раз и не имеете накачанного торса, то к этому упражнению лучше не обращаться. При баттерфляе сжигаться будет на 100−150 калорий меньше, чем при кроле.

Многие, приходя в бассейн ради похудения, выполняют только плавание по-лягушачьи. К сожалению, этот стиль малоэффективен: здесь задействована малая часть мышц организма, а выполнение некоторых элементов может привести к травмам.

На спине в воде могут лежат и плавать все, даже те, у кого не получается на животе проплыть. Это довольно легкое упражнение. Но если убрать работу рук, а ногами грести очень быстро и мелкими махами, то у нас появляется новое изнуряющее упражнение. Оно задействует те мышцы, которые при ходьбе не работают. К тому же во время данного занятия у нас отдыхают руки.

Плавание на спине брассом

Выгодным является брасс. Упражнения руками выполняются симметрично, ноги постоянно работают. Этот стиль отличается от кроля тем, что руки мы из воды не достаем до конца никогда. Упражнение эффективное, технически легче кроля, освоить его не составит труда. Какой вид плавания выбрать — решать вам.

После того как вы определились со стилем, стоит сразу составить план одного полноценного занятия. Рекомендуется отводить на него 40−45 минут (1 академический час). После нескольких минут плавания появится сильная отдышка, а после начнут забиваться мышцы. В таком случае стоит перейти на менее изнурительно упражнение. Но делать это часто не стоит.

Читайте так же:
Свойства черного перца для похудения

Например, можно, держась за бортик вытянутыми руками, слабо работать ногами; походить по дну, опустив руки и не помогая ими; взять поролоновые дощечки и проплыть с ними; использовать ласты на несколько заплывов. Как видите, каждое упражнение легче, чем основное. Но главное — помнить, что время для расслабления и передышки должно быть в несколько раз меньше, нежели активный темп занятий.

Проплывать за один подход нужно сразу несколько дорожек не останавливаясь. Почему? Организм устроен так, что первым делом сжигаются углеводы, которые недавно поступили, а когда они заканчиваются, приходит время для запасенного подкожного жира. Отсюда следует и то, что после тренировки не стоит сразу налегать на еду, можно чем-то перекусить, но это «что-то» должно быть легким в усвоении.

Минусы плавания

Занятие плаванием обладает следующими недостатками:

  • Интенсивное сжигание жира заканчивается после выхода на сушу. Это связано с охлаждающим свойством воды. Наш организм перестает тратить энергию для поддержания постоянной температуры.
  • После бассейна появляется жуткая усталость, появляется сонливость.
  • Усталость вызывает аппетит, женщина может не сдержаться и снова «вернуть» себе потраченную энергию.

Уже после первого посещения вы сможете сами составить оптимальный временной график занятия, выбрать из представленных техник подходящую для себя.

Тренироваться становится легче после первой недели и после первых сброшенных грамм. Важно помнить, что каждый может сделать всё, если по-настоящему этого захочет. Выше мы рассмотрели, как правильно плавать, чтобы похудеть, эти способы подходят и для индивидуальных занятий.

Водная аэробика в группах

Такие упражнения делаются под присмотром инструктора, который следит за правильным выполнением. К тому же работа в группах психологически легче: у вас появляется мотивация быть лучшим, не отступать, сравнивать свои результаты с одногруппниками.

Водная аэробика

После выхода из бассейна сделайте растяжку, это разгонит забившиеся мышцы, а на следующий день вы не будете страдать от боли при движении.

Со временем походы на тренировки становятся обыденными. Благодаря такой привычке мы имеем подкачанное тело, хорошее здоровье, сильный иммунитет. Кто-то проводит несколько часов в спортзале, чтобы накачать плечи или пресс, но бассейн заменяет тяжелые таскания гирь на умиротворенное плавание. Занятиям в воде нет равных упражнений по затратам энергии. Никакое упражнение на суше не позволит сжигать за час 400 и больше килокалорий. Мы имеем не только подкаченные мышцы, но и отличную гимнастику тела. Вы сможете непросто убрать бока жировых прослоек, а еще получить подтянутое тело.

Вода отлично влияет на кожу, избавляет ее от сухости, трещин, приводит к естественному цвету.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.

Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов

Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.

Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.

Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.

Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?

Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.

Вид плавания

Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.

При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.

Читайте так же:
Секреты легкого похудения с помощью отрубей
Масса тела

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.

Температура воды

Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать

Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.

Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.

Расход калорий при плавании брассом

Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.

В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.

Расход калорий при плавании кролем на груди

Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.

Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.

Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку

Среднестатистический человек массой около 70 кг сжигает калории следующим образом:

Стиль плаванияЗатраты за 30-45 мин. (ккал)Затраты за 60 мин. (ккал)
Брасс310600
Кроль на груди409615
Кроль на спине298350
Баттерфляй409700

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.

Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.

Чем отличается плавание в море или речке от бассейна

Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.

Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.

Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.

Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.

Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.

При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:

  • обращать внимание на таблички о запрете купания;
  • учитывать рельеф дна;
  • выбирать водоемы со спасателями.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.

Читайте так же:
Сколько надо крутить обруч чтоб похудеть

Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:

  • жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
  • с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
  • наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
  • при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
  • инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
  • важную роль играет правильность дыхания;
  • попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
  • полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Водные процедуры помогают не только справляться с лишним весом.

Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.

Заключение

Вид плавания, количество и интенсивность тренировок подбираются для каждого индивидуально в зависимости от состояния организма, физической подготовки и целей. Главное приходить в бассейн с удовольствием и заниматься системно.

Как похудеть с помощью плавания

плавание, похудение и плавание

Можно ли похудеть с помощью плавания? Пожалуй, это один из самых популярных запросов о спорте в Интернете. Многие ошибочно полагают, что занятия в бассейне имеют крайне посредственный результат. Несомненно, для того, чтобы сбросить вес в первую очередь необходимо нормализовать питание, но физическая активность позволит создать желанный дефицит калорий. Если вы не любите томиться в тренажерном зале, а предпочитаете неспешную тренировку в бассейне – вы тоже имеете все шансы похудеть.

Механизм сброса веса с помощью тренировок по плаванию гормоны и вес. гормоны и похудение

Плавание – один из самых лучших вариантов кардио нагрузки. При этом нагрузка на суставы и связки не такая большая, как во время занятий в тренажерном зале. Во время занятий понижается выработка гормона кортизола, который стимулирует накопление жировых отложений. Это значит, что вероятность того, что вы поправитесь в период занятий плаванием мала. Если заниматься плаванием интенсивно, то напротив, повысится выработка гормона тироксина, который отвечает за сжигание калорий и запуск процесса похудения. Аэробная нагрузка спровоцирует рост гормона роста соматотропина, который поможет израсходовать излишки подкожного жира.

Таким образом, весь спектр гормонов, который запускается во время занятий в бассейне, поможет вам сбросить лишний вес.

Увеличатся ли плечи во время занятий плаванием спина пловчихи, плечи пловчихи

Многих дам волнует вопрос расширения плеч, как результат тренировок в бассейне. На самом деле, костный скелет человека продолжает расти лишь в среднем до 25 лет. Широкие плечи встречаются у пловчих, которые профессионально занимаются этим видом спорта с малолетства. Занятия в более старшем возрасте значительно изменить ваш костный скелет не могу, а вот состояние фигуры – да.

Во время занятий в бассейне пить не обязательно

Еще одно коварное заблуждение. Как и любой другой вид физической нагрузки, плавание расходует не только много калорий, но и запасы влаги. Дегидратация происходит даже быстрее, чем во врем занятий на беговой дорожке. Во время занятий плаванием необходимо своевременно пополнять запасы воды: пару глотков до заплыва и уже 300-400 миллилитров воды после него.

Как плавать, чтобы похудеть плавание, плавать и похудеть

Разный стиль плавания требует разный расход калорий. Чем сложнее стиль – тем больше калорий тратится. Получасовая тренировка по плаванию брассом поможет сжечь 180 килокалорий, плавание на спине – 240, кролем – 300, в стиле баттерфляй – 450 килокалорий. Согласитесь, весьма солидные суммы. Поэтому достаточно регулярно посещать бассейн и соблюдать правильное питание, чтобы добиться подтянутой спортивной фигуры. В среднем, тренировка должна длиться не менее 45 минут. Достаточно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Как проводить тренировку по плаванию для того, чтобы похудеть

Тренировка по плаванию, направленная на похудение, должна совмещать в себе спокойный и интенсивный стиль плавания.

Перед любой тренировкой, в том числе и в бассейне, необходимо выполнять разминку, которая поможет подготовить тело к последующей нагрузке.

Недельный план тренировок

Тренировка №1

  • 30 минут плавания в среднем темпе.

Если вы совсем новичок достаточно пятиминутного занятия. Постепенно увеличивайте время тренировки по мере развития мышц и правильной техники дыхания.

Читайте так же:
Семена чиа смузи для похудения

Тренировка №2

  • 5-10 минут разминки;
  • 1 заплыв на предельной скорости вдоль бассейна кролем;
  • 2 заплыв обратно в спокойном темпе брассом.

Цикл заплывов необходимо повторить от 5 до 10 раз. Последние 1-2 заплыва должны быть выполнены в спокойном темпе.

Во время тренировки следите за своим пульсом – он не должен превышать значения 60% от стандартного значения.

Тренировка №3

  • 5-10 минут разминки;
  • Интервальная тренировка кроль-брасс.

Последние 2-3 заплыва должны быть в быстром темпе. Постепенно увеличивайте количество заплывов, но всегда завершайте тренировку в медленном темпе, чтобы восстановить силы и дыхание.

Плавание для похудения рук плавание, плавание брассом

Во время занятия плаванием руки задействованы всегда, но особенно эффективно они работают во время тренировки брассом, так как пловец совершает размашистые гребки. Выполните проплыв 1 бассейна брассом, а назад вернитесь в спокойном темпе. Таким образом, выполните 10 повторений. Если вы занимаетесь в бассейне длинной 50 метров, то количество повторений можете сократить до 5 раз.

Не менее эффективным стилем для проработки рук является кроль. Идеально, если ваша тренировка сочетает в себе сразу два этих стиля. Во время гребка следите, чтобы были задействованы лопатки.

Для того, чтобы заставить мышцы рук работать максимально, отключите работу мышц ног. Для этого между ними можно зажать нудл или любую другую плавающую форму.

Тренировка по плаванию для похудения в области живота плавание кроль, плавание, похудеть в животе

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса выбирайте кроль. Этот стиль плавания поможет проработать косые мышцы живота максимально эффективно.

Предлагаем вашему вниманию расписание трёхдневных недельных тренировок, рассчитанных на 12 недель.

1 неделя: 200 метров кролем;

2 неделя: 300 метров кролем;

3 и 4неделя: 400 метров кролем;

5-7неделя: 500 метров кролем;

9 и 10 недели: 600 метров кролем;

11-12 неделя: 700 метров кролем.

Если во время тренировки на ноги одеть ласты, то увеличится нагрузка на мышцы бедер и икр.

Еще один лайфхак – оптимальная температура воды. Чем холоднее вода в бассейне, тем больше калорий вы потратите на тренировке, так как дополнительная энергия будет затрачена, чтобы согреться.

Пресная вода лучше соленой. Соленая обладает большей плотностью, а, следовательно, требует меньше усилий, чтобы удерживаться на плаву. Таким образом, тренировка в пресной воде потребует большее количество калорий.

Тренировка по плаванию для похудения ног плавание, плавание баттерфляй

Особенной проработки требует внутренняя поверхность бедра. Лучше всего с этой задачей справится плавание в стиле брасс или баттерфляй.

При плавании брасом ноги пловца имитируют движение лягушек, активно задействовав мышцы внутренней стороны бедра. Вода создает дополнительное сопротивление и помогает убрать отложения жира быстрее.

Плавание в стиле баттерфляй поможет проработать не только внутреннюю поверхность бедра, но и мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц.

Для того чтобы улучшить форму ваших ног чередуйте 4-5 заплывов баттерфляем и брассом. Буквально 2-3 месяца таких тренировок и вы заметите, как подтянулись мышцы ног.

Плавание для подтянутых ягодиц плавание, плавание крепкие ягодицы

Все стили плавания в равной степени положительно влияют на состояние мышц ягодиц. Вода оказывает дополнительный массажный эффект, разгоняя лимфу и тем самым уменьшая выраженность целлюлита.

Если вы не хотите подключать руки, а только поработать с мышцами ягодиц, воспользуйтесь специальной доской для плавания из вспененного материала. Разместите ее перед собой и ухватитесь за нее вытянутыми вперед руками. Ногами совершайте движения, которые обычно выполняете при плавании кролем. Проплывите таким образом 100-200 метров.

Если вашей целью является не сброс веса, а, расслабление – проводите занятие в спокойном темпе. Можете расслабиться и полежать на спине на поверхности воды.

Час плавания в спокойном темпе, тем не менее сжигает около 200 килокалорий. Если вы проводите интенсивную тренировку – за час занятия потратите около 700 килокалорий.

Плавание – универсальный вид спортивного занятия, так как сочетает в себе элементы расслабления, кардио и силовой тренировки. Каждый найдет для себя что-то полезное. К тому же такой вид физической активности практически не имеет противопоказаний. Им может заниматься люди с различными заболеваниями и травмами, а также беременные и кормящие женщины, дети и люди преклонного возраста.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector