Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime

Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime

Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото

Наверняка все помнят из детства слово «хулахуп». Пластмассовый обруч, который подружкам почему-то так ловко удавалось удерживать на талии по несколько минут, а у вас едва получалось сделать в обороте один вздох. Мало кто из нас в ту пору догадывался, что этот незамысловатый спортивный аксессуар способен творить настоящие чудеса с фигурой. Так что если у вас в кладовке или за шкафом до сих пор пылится старый добрый обруч, самое время его достать и в него поверить. FashionTime – о том, как правильно крутить обруч с целью похудения.

Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны обруч тренирует чувство равновесия, отлично массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Специалисты рекомендуют брать обруч в руки как минимум раз в день и крутить его на талии по 10 минут.

Сперва обязательно стоит упомянуть о современных типах этих тренажеров. Безусловно, в течение последних двадцати лет индустрия не стояла на месте и изобретала все новые и новые варианты традиционных обручей, направленные на похудение. Сегодня можно найти следующие виды обручей для похудения:

Обруч классический. Пластмассовый (полиэтиленовый) или железный – тот, с которым занимались наши бабушки.

Обруч утяжеленный. Довольно популярный нынче формат предполагает утяжеление до 2 килограмм и является своеобразным заменителем гимнастических гантелей. Специалисты рекомендуют выбирать вес обруча в зависимости от степени развитости мышц пресса. Если вы хотите добавить веса в свой классический пластмассовый обруч, разрежьте его вдоль, засыпьте внутрь песок или мелкий горох, а потом заклейте изолентой.

Обруч складной. Практически не занимающий пространства, складной обруч легко переносить, возить в машине и даже носить с собой в любимый фитнес-клуб. Обычно такой обруч складывается вдвое, а в некоторых случаях даже вчетверо.

Обруч с массажными шариками. У такой модели по всему периметру внутри располагаются мелкие шарики, принимающие непосредственное участие во вращении обруча. Некоторые модели оснащены также маленькими присосками или магнитными элементами по всей поверхности – соприкасаясь с кожей в момент вращения, они создают большее трение и вместе с этим сжигают больше калорий и убирают лишние сантиметры.

Обруч электронный. Оснащенный мини-компьютером, считающим сожженные калории и следящим за нагрузкой, обруч, как правило, работает на двух пальчиковых батарейках. С ним вы всегда будете знать точную статистику тренировки – сколько калорий сожгли и сколько поворотов совершили.

Хулахуп – универсальный тренажер, одновременно задействующий все проблемные зоны. Он активно тренирует мышцы живота, а также вовлекает в работу поясничные мышцы. После нескольких недель систематических тренировок можете быть уверены в том, что ваша фигура станет гораздо стройнее, а кожа в проблемной области – более подтянутой и эластичной. Чтобы максимизировать положительный эффект, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Ноги

Расположение ног – очень важный момент при использовании обруча для похудения. Чем уже стоят ноги, тем сложнее будет удержать равновесие. Таким образом, в работу немедленно включится большее число мышц. Старайтесь держать ноги на ширине плеч или даже чуть уже, и следите за тем, чтобы они сохраняли устойчивость. Если нужно, слегка согните их.

Руки

Руки при тренировке с обручем необходимо сцепить в «замок» и положить на затылок. Они вам пока не понадобятся – поэтому старайтесь о них забыть на время тренировки.

Спина

Следите за тем, чтобы спина оставалась всегда прямой – от этого зависит равновесие вашего тела и, соответственно, эффективность вращений. Чтобы поддерживать обруч в крутящемся состоянии, непрерывно двигайте ногами, шеей и всем корпусом, держа спину в неизменно выпрямленном состоянии.

Талия

Идеальная позиция для вращения обруча – на талии. Расслабьте зону талии и удерживайте вращение на ней.

Вращение

Слушайте свое тело и держите равновесие – это самый главный секрет во вращении обруча. Сконцентрируйте все свое внимание на этом предмете и направьте все мышцы вашего тела на то, чтобы он продолжал крутиться. Делайте энергичные вращения, периодически меняя направление движения, но при этом не позволяя своему телу болтаться. Идеальное вращение затрагивает все тело, то есть обруч за одно касание тела может «пропутешествовать» от колен до груди, однако такой формат – исключительно для профессионалов. Несколько недель практики – и вы тоже сможете им стать!

P. S. И последнее – по проверенным данным, обруч сжигает 15 калорий в минуту. Время действовать!

5 лучших массажных обручей для похудения

Массажный обруч – это спортивный снаряд, состоящий из нескольких деталей со специальными массажными насадками по внутренней стороне. Используется, как правило, в качестве тренажера для уменьшения объемов талии и бедер. Однако на этом его достоинства не заканчиваются. Рассмотрим подробнее, в чем заключается его польза для организма, и ознакомимся с рейтингом лучших, по мнению реальных покупателей, массажных обручей в 2020 году.

Читайте так же:
Ржаной лаваш для похудения

Польза массажного обруча

Регулярное применение массажного обруча укрепляет мышцы спины и живота, разгоняет имеющиеся в этих частях тела жировые отложения, за счет чего и удается уменьшить их объемы. Упражнения с обручем можно приравнивать к другим фитнес нагрузкам, поскольку в процессе их выполнения также сжигаются лишние калории.

Массажный обруч способен полностью избавить человека от небольших болей в позвоночнике. Для этого требуется крутить его в течение 10-15 минут 4-5 дней в неделю. В результате выполнения этих упражнений вокруг позвоночника формируется мышечный корсет, существенно снижающий на него нагрузку. При этом крайне важно соблюдать осторожность. Поскольку при применении на голое тело обруч может оставлять синяки и кровоподтеки, выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, не имеющих боковых швов.

Упражнения с обручем стимулируют функционирование внутренних органов, в том числе и кишечника, нормализуя его работу. Массажный эффект, который они оказывают, улучшает кровообращение в организме, и разгоняют застои лимфы, за счет чего ускоряется обмен веществ и повышается иммунитет.

Выполнять упражнения следует до 5 раз в неделю. При этом не стоит начинать со слишком длительных занятий. Для начала достаточно заниматься по 10-15 минут в день. Постепенно длительность можно увеличивать, доведя время выполнения упражнений до 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через месяц регулярных занятий. Как правило, талия за это время уменьшается как минимум на 2 см. Также менее заметными становятся и целлюлитные отложения. Фигура выравнивается и приобретает красивые очертания, улучшается осанка и гибкость тела. Какой массажный обруч для похудения лучше купить, подскажет рейтинг далее.

1. Массажный обруч BRADEX Профессионал SF0002 100 см

Отличный утяжеленный обруч с 36 магнитными вставками внутри, которые повышают эффективность массажа. Собирается он из 7 деталей, в собранном виде его диаметр равен 100 см, а вес 1,4 кг, что весьма существенно, особенно для новичка. Удобно то, что в нем предусмотрена возможность регулировки диаметра готового кольца. Для этого нужно лишь исключить одну или несколько деталей. Вес в этом случае также уменьшится, что позволяет контролировать оказываемую им нагрузку. Корпус обруча выполнен из пластика, но поскольку произведен он в Корее, беспокоиться о его качестве не приходится. У некоторых покупателей возникают трудности с его сбором. На деле же никаких проблем нет, поскольку на белых соединительных элементах имеются стрелки, указывающие в какую сторону нужно их повернуть. Эффект от тренировок проявляется уже после 2 недель, при условии регулярного выполнения упражнений.

Массажный обруч BRADEX Профессионал SF0002 100 см

  • разборный;
  • достаточная нагрузка с возможностью регулировки;
  • сравнительно мягкие капсулы;
  • регулируемый диаметр;
  • прочные и надежные соединения;
  • доступная цена;
  • хорошо массажирует.
  • вызывает сложности при сборке.

Отзывы покупателей

Людмила Михайлова Обруч просто класс! Правда не просто собрать, нужны силы и терпение, но они того стоят. Сборка: соединяешь между с собой и нужно белое кольцо повернуть️️️ обязательно, просто читала предыдущие отзывы, якобы не смогли собрать. Я собрала сама.

Любовь Чуприна Отличный, удобный. Никогда в жизни не видела/не трогала/не пользовалась обручем, а тут практически сразу смогла крутить. Вес ощущается, капсулы не травмируют. Шум практически не замечаю, но, если кто-то спит, то заниматься лучше в другой комнате).

2. Обруч массажный разборный Atemi, AWH100, 1 кг, диаметр 98см

Этот обруч рассчитан на новичков. Это связано с тем, что он относится к начальной весовой категории, ведь весит он всего 1 кг. Для продвинутых пользователей обруч будет легким, и не окажет должного эффекта. Он состоит из 8 разборных деталей разного цвета, которые легко и надежно соединяются между собой. Каждая из них содержит 5 массажных шариков. Они воздействуют на самые проблемные и напряженные участки тела, поэтому тренировка с ним так похожа на настоящий массаж.

В собранном виде диаметр обруча равен 98 см, а ширина его составляет 3 см. Изготовлен он из экологически чистого пластика. Регулярные упражнения с ним способствуют улучшению кровообращения, и ускорению метаболизма. Выполнять их рекомендуется каждый день в течение 20 минут. При строгом соблюдении этих рекомендаций жировые отложения в области живота и целлюлит начнут таять уже через 2 недели. А первые заметные невооруженным глазом изменения станут заметны через месяц ежедневных тренировок.

Обруч массажный разборный Atemi, AWH100, 1 кг, диаметр 98см

  • легко собирается;
  • подходит для новичков;
  • оказывает хороший массажный эффект на проблемные зоны;
  • приемлемая цена;
  • имеет хорошие крепления.
  • отсутствует возможность регулировки диаметра.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Хороший обруч, соответствует описанию. Очень хороший массажный эффект.

Имя скрыто Крепкий, хорошие крепления, быстро собирается. Мне оказался легковат. Эффект ощущает спина (хороший массаж)

3. Массажный обруч ProRun 100-4867 98 см

Этот обруч состоит из шести деталей, с внутренней стороны которых имеются небольшие выступы. В процессе тренировки они оказывают массажный эффект на самые проблемные зоны – живот и бока. В результате этого жировые отложения начинают постепенно таять, а целлюлит становится значительно меньше выражен. Ежедневные тренировки способствуют улучшению кровообращения, что благотворно влияет на кровеносную систему в целом. Мышцы приходят в тонус, развивается координация и улучшается работа внутренних органов.

Читайте так же:
Пшеничные отруби для похудения способ применения

Массажный обруч ProRun 100-4867 98 см

  • разборный;
  • качественный;
  • подходит новичкам;
  • легко собирается;
  • не оставляет синяков и кровоподтеков;
  • доступная цена.
  • мягкая поверхность легко царапается.

Отзывы покупателей

Алина М. На рост 170 чуть-чуть маловат по правилам «выбирать до талии», но крутить удобно. Синяков не оставляет, крутится легко. В меру мягкий, на ощупь приятный. Легко собрать и разобрать (нажал на кнопку-потянул). По весу не слишком-то спортивной девушке справляться легко. Мне кажется, это отличный выбор для начинающих.

Елена А. Обруч очень понравился давно мечтала именно о таком т.к. видела и опробовала его у подруги.В магазинах найти не смогла.Вот и решила заказать на Беру.Доставил курьер очень быстро.Чтобы не переплачивать за доставку заказала еще и для дочки.Она тоже очень довольна. Обруч тяжелый против алюминиевого , но в то же время мягкий и крутить его одно удовольствие.Небольшие выступы с внутренней стороны ощутимо массируют бока и живот.Вес 1кг.200гр.тяжелее и не надо, а то будут синяки.Всем рекомендую, думаю что не пожалеете о покупке.

4. Обруч массажный разборный для похудения с магнитами и шипами

Этот массажный обруч собирается из 8 частей, каждая из которых оснащена 5 шариками: 3 магнитных и 2 с шипами. Он легко собирается, а для разборки в комплекте имеется специальный инструмент. Корпус обруча выполнен из экологически чистого пластика, который не ломается при падении, и не царапается. В собранном виде его диаметр равен 98 см. Однако, при необходимости его можно изменять, соединяя для этого не все имеющиеся детали.

Обруч массажный разборный для похудения с магнитами и шипами

  • качественный;
  • легко собирается;
  • регулируемый объем;
  • подходит для новичков.
  • отсутствие инструкции;
  • деформация деталей.

5. Массажный обруч Starfit HH-101 90 см

Недорогой массажный обруч, состоящий из 8 секций. Каждая из них изготовлена из пластика и оснащена небольшими выступами, которые и оказывают массажный эффект на проблемные участки тела. Несмотря на малый вес, он отлично справляется со своим назначением: разгоняет жировые отложения, борется с проявлениями целлюлита, укрепляет мышцы живота и спины. Тренировки с ним благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают работу внутренних органов.

Массажный обруч Starfit HH-101 90 см

  • качественный;
  • легко собирается;
  • имеет оптимальный радиус – 90 см;
  • недорогой;
  • подходит для новичков.
  • массажные выступы из прочного пластика оставляют синяки.

Отзывы покупателей

Наташа С. Отличный обруч для новичков. Небольшой вес, но есть выступы. Использую с поясом, так как без него появляются синяки.

Обруч для похудения

При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения. Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.

Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства. Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку. Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма. Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.

Как и почему обруч помогает в похудении

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.

Основные плюсы обруча:

  • Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
  • Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
  • Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
  • Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

Типы обручей: как подобрать нужный?

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

Видео

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Обратите внимание! Приобретать классический алюминиевый обруч не стоит: металл, из которого он изготовлен, довольно мягкий. Если усердно его вращать, круг вскоре деформируется. В результате этого процесса применение его будет существенно затруднено.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

Читайте так же:
Сколько дней нужно пить корицу с медом чтобы похудеть

В процессе похудения можно:

  • менять диаметр снаряда;
  • наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, – мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Типы обручей: как подобрать нужный?

Сколько должен весить обруч

Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.

Обратите внимание! Обруч нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки! Лучше позже заменить снаряд на новый, чем изначально переусердствовать.

Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.

Общие рекомендации таковы:

  • Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
  • Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
  • И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.

Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.

Наиболее эффективные упражнения

Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.

Наиболее эффективные упражнения

Упражнение 1

Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.

Упражнение 2

Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет. Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут. Второй подход выполняется после небольшой паузы.

Упражнение 3

Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:

  • Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
  • Обруч крутить 10-12 минут.
  • После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).

Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.

Упражнение 4

Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:

  • Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
  • Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
  • Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
  • В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
  • Выполнить три подхода на каждую ногу.

Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.

Упражнение 5

Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно. Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке. Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.

Видео

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

  • Беременность и послеродовой период.
  • Воспаление в области спины и живота.
  • Патология почек.
  • Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, – это приведет к образованию кровоподтеков.
Читайте так же:
Русские дома для похудения

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.

Отзывы

Лена, 28 лет: Обруч «Сделай тело» — предмет, скажу я вам, очень классный. Если вы еще не пользовались никогда даже обычным обручем, то надо будет недельку подучиться, чтобы владеть этим в совершенстве. Эффективность высокая: помогает убирать живот и делать талию. При каждом просмотре любимых телевизионных передач я крутила этот обруч и спустя несколько недель результат уже был!

Антонина, 34 года: А я посредством обруча для похудения пришла после родов в нормальную (такую, как раньше) форму. Советую вам, милые женщины, начинать с малого. Потому что я в первый день крутила минут 15-ть, а на утро встала, как побитая, поэтому пришлось ждать, пока исчезнут боли (довольно неприятные, признаюсь). А так, эффект хороший и результат сохраняется надолго.

Яна, 31 год: Сбросила живот с помощью обруча Sima-land, а также приобрела более тонкую талию. Отличная вещица! Но заниматься нужно упорно, регулярно, сравнительно долгий срок (за неделю результата видимого не будет). Правда, синяки (особенно поначалу) имели место, но это все неважно. Ведь я смогла приобрести фигуру, которую хотела. Девочки, советую его всем, кто хочет более тонкую талию.

Складной обруч для похудения

Вы решили внести в свой образ жизни немного активности и спорта, но на занятия в тренажерном или фитнес зале пока не хватает времени (средств, сил)?

Что ж, это не проблема, ведь домашние тренировки вполне можно разнообразить с помощью простых и доступных средств, например, обруча или скакалки.

Такой спортивный инвентарь стоит совсем недорого, не требует много места для хранения и подойдет для тренировок даже в стандартной квартире. Тем более что сейчас вы получите от нас рекомендации по тренировкам со скакалкой и обручем…

Преимущества тренировок с хула-хупом

Хула-хуп был придуман в США еще в 1957 году. Его изобретателями являются Артур Мелин и Ричард Кнерр – основатель компании WHAM-O, которая разработала и внедрила многие популярные вещицы, такие как диск фрисби и dart guns.

Название хула-хупа идет от синтеза слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop – обруч. Он изначально был придуман для спортивных тренировок, в частности для развития координации движений, гибкости, пластичности и силы.

Тренировки с обручем имеют ряд преимуществ:

1. Благодаря вращательным движениям улучшается координация движений и их целенаправленность.

2. Обруч развивает гибкость и пластику тела.

3. Развивается чувства ритма и артистичность.

4. Массажные движения хула-хупа повышают циркуляцию крови, что помогает бороться с целлюлитом в области талии, ягодиц и бедер.

5. Интенсивные тренировки с обручем сжигают калории и способствуют похудению (при условии соблюдения правильного питания и общей жизненной активности).

6. Кручение обруча нормализует работу кишечника.

Какой хула-хуп выбрать

Нашим мамам и бабушкам были доступны только пластмассовый или металлический полый обруч, сегодня же на прилавках спортивных магазинов можно найти хула-хуп, так сказать, на любой вкус и цвет.

Помимо классических моделей есть складные хула-хупы, которые уменьшаются в размерах вдвое или даже вчетверо. Их легко переносить с собой и хранить дома.

Для улучшения эффекта от тренировок можно приобрести обруч с утяжелителем. Сегодня существуют модели от полу-килограмма до 2-х килограмм. Такой обруч крутить сложнее, но и результат будет лучше.

Желающим избавиться от целлюлита и эффективней проработать проблемные зоны в районе талии, бедер и ягодиц стоит задуматься о покупке массажного хула-хупа, на внутренней части которого расположены специальные резиновые или поролоновые шарики. Шарики отлично массируют кожу и проблемные зоны, обеспечивая хорошую проработку аккупунктурных точек.

Современные модели обручей также имеют встроенный счетчик оборотов и потраченных калорий, что позволяет отслеживать результаты своих тренировок и корректировать их в зависимости от целей.

Как тренироваться с обручем?

Перед началом тренировок с хула-хупом нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть развернуть наружу, поместить хула-хуп на уровень талии. Теперь немного спустите обруч на бедра и с помощью резких вращательных движений начните крутить хула-хуп, закрутив его на старте.

Напряжение мышц живота, бедер и ягодиц должно быть на протяжении всей тренировки. Крутите обруч с разной интенсивностью, для усложнения тренировок выбирайте хула-хуп с утяжелителями.

Читайте так же:
Расчитать каллории для того чтобы похудеть

Тренировка с обручем должна продолжаться не менее 10-15 минут за раз, тренируйтесь 5-6 раз в неделю, можете крутить обруч несколько раз в день. Только помните, что для эффективного похудения нужно сочетать тренировки с обручем и другие виды кардионагрузок.

Стоит также учесть, что занятия с хула-хупом разрешены не всем. Например, обруч нельзя крутить беременным и недавно родившим женщинам, женщинам с миомой матки и проблемами с яичниками (кисты, поликистоз, увеличение яичников), людям с болезнями почек и печени.

Кроме того, во время тренировок с обручем соблюдайте следующие правила:

1. Если после первых тренировок у вас появились на талии и/или бедрах синяки (гематомы), то это вполне нормальное явление для новичков. Возможно, на время привыкания стоит снизить интенсивность и продолжительность тренировок, или выбрать обруч полегче.

2. Перед тренировкой с обручем лучше ничего не есть (последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий).

3. Массажные и утяжеленные обручи нужно крутить энергично и амплитудно, иначе они будут падать, а не раскручиваться.

4. Обруч большого диаметра крутить сложней, чем обруч маленького диаметра. Учитывайте это при покупке хула-хупа.

5. Во время тренировок по возможности смотрите в зеркало, чтобы контролировать свои движения.

6. Чтобы тренироваться было нескучно, включите любимую быструю музыку.

7. Для разнообразия тренировок и прокачки разных групп мышц попробуйте крутить обруч не только на талии и бедрах, но и на руках, на ногах, на шее.

Преимущества тренировок со скакалкой

Отличной альтернативой обручу выступает скакалка. Если у вас нет ожирения или серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, то попробуйте такой вид физической активности, тем более что он позволяет всего за 15 минут интенсивных прыжков сжечь почти 200 ккал.

Тренировки со скакалкой – это хороший вариант кардионагрузок. Во время прыжков пульс быстро увеличивается и поддерживается на высоком уровне все время тренировки, что является прекрасным условием для эффективного жиросжигания и, стало быть, похудения.

Прыжки на скалке позволяют сжечь больше калорий, чем традиционный бег. При этом вовсе не обязательно выходить на улицу, значит, тренировки не будут зависеть от погоды.

Благодаря тренировкам со скакалкой ваши ноги станут красивыми и в меру накачанными, придут в тонус мышцы бедер, ягодиц и пресса. Прыжки на скакалке улучшают циркуляцию крови, что является хорошей профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен.

От скорости и разновидности прыжков зависит эффективность жиросжигания: чем быстрее и выше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.

Какую скакалку выбрать

Подбирать скакалку следует, ориентируясь на свой рост. Людям до 152 см роста подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см роста – нужна скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см роста – скакалка длиной 280 см, а людям выше 183 см стоит приобрести скакалку длиной 310 см.

Если скакалка окажется сильно короткой для вас, то вы не сможете через нее прыгать и будете постоянно цепляться за скакалку. Сильно длинная скакалка начнет все время запутывать, что также сделает прыжки на ней очень некомфортными.

При выборе скакалки обратите внимание на форму, длину и материал ручек. Ручки должны помещаться в ваших руках, не натирать, иметь удобный захват и не быть скользкими.

Если хотите контролировать свои тренировки, то обратите внимание на скакалки со счетчиком прокрутов (прыжков), а также на современные модели со счетчиком потраченных калорий.

Как тренироваться со скакалкой?

При тренировке со скакалкой станьте прямо, ноги держите вместе, носки вперед. Теперь заведите скакалку назад и начните ее прокручивать над головой, совершая прямые невысокие подскоки. Старайтесь подпрыгивать не сильно высоко, оставляя плечи, руки и корпус на прежней линии.

Когда освоите стандартные прыжки, можете переходить к ускорению и/или пробовать альтернативные виды прыжков, например, на одной ноге, с чередованием ног (имитация бега), с перехлестом скакалки, со скрещенными руками, с прокрутами скакалки в обратную сторону, прыжки с несколькими прокрутами скакалки под ногами и т.п.

Тренируйтесь со скакалкой не менее 10-15 минут в день, начиная тренировку с размеренных по скорости прыжков, постепенно ускоряясь или усложняя прыжки.

Не забывайте, что прыжки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, поэтому не стоит тренировать до упаду. И обязательно проконсультируйтесь с врачом на счет таких тренировок, если у вас ранее отмечались проблемы с сердцем или сосудами, а также диагностирована бронхиальная астма или обструктивное заболевание легких.

Удачных вам тренировок! Будьте всегда в форме!

Онлайн-Курс-диетология-в-фитнесе-и-спорте

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, тренируетесь ли вы со скакалкой или хула-хупом?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector