Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч или скакалка

Обруч или скакалка?

Обруч или скакалка, что лучше для похудения?Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, обруч или скакалка?

Скакалка намного эффективней сжигает калории, но зато у нее больше недостатков.

Среди общих для них преимуществ стоит назвать компактность, легкость освоения, незначительную цену. Также, с ними обоими обычно предпочитают тренироваться женщины, а не мужчины.

А теперь перейдем к их сравнительным преимуществам:

Преимущества обруча

  • Массажный эффект: занимающиеся с обручем (хулахупом) отмечают улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита, приятное ощущение от воздействия обруча на кожу. Кстати, сейчас распространены массажные обручи с вращающимися шариками или шипами.
  • Меньше риск получения травм. В случае занятий со скакалкой он связан с повышенными нагрузками на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок).
  • Меньше противопоказаний по здоровью.
  • Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры. Хотя очевидно, что при прыгании со скакалкой эти эффекты также имеют место.
  • Отсутствует проблема излишнего шума (мешает соседям снизу), обычно производимого при занятиях со скакалкой в городской квартире.
  • Легче совмещать вращение обруча с другими занятиями, такими как разговор по телефону или просмотр телевизора.
  • Отсутствует характерная для занятий со скакалкой проблема излишнего развития икроножных мышц, что нередко воспринимается женщинами как потеря привлекательности формы ног («банки»).

Преимущества скакалки

  • На занятиях сгорает примерно в два раза больше калорий: в среднем 300-450 калорий за полчаса, тогда как на занятиях с обручем всего 160-200 калорий за полчаса.
  • Лучшее задействование таких мышц тела как мышцы рук и плеч.
  • Не появляется синяков и болезненных ощущений при первых занятиях, как это нередко бывает с обручем.
  • Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Занятия с обручем не предоставляют такого разнообразия.
  • если у вас достаточно здоровья для занятий со скакалкой, то это лучший вариант с точки зрения эффекта похудения
  • если же со здоровьем имеются проблемы, возраст немолодой, вес совсем немаленький, то лучше отдать предпочтение обручу

В данном случае полезно будет напомнить, что имеются и другие виды физической активности и тренажеры, которые могут оказаться для вас привлекательней . Не пожалейте времени рассмотреть и их. Например, — в статье Какой тренажер лучше для похудения?

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Прыжки на скакалке для похудения

Скиппинг – легкий и доступный способ быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Преимущества скакалки очевидны – это эффективный и самый дешевый кардиотренажер, с ее помощью можно добиться быстрых результатов, тренируясь в домашних условиях.

Пользуясь всего лишь одним снарядом – скакалкой, вы заменяете ряд дорогостоящих тренажеров, к тому же можете заниматься дома. Скакалка действует комплексно на все мышцы тела, немного изменяя стандартную технику прыжка, вы можете «обезжирить» ягодицы, живот, бедра, подтянуть руки, подкачать ноги и улучшить кровообращение. В данной статье вы найдете эффективную программу тренировки на скакалке для похудения.

Прыжки на скакалке для похудения

Подбираем скакалку

Для начала, выберем подходящий снаряд. Чтобы определить верную длину скакалки, которая подойдет вашему росту, встаньте прямо, заведите скакалку под носочки и потяните вверх. Рукоятки снаряда должны доставать до уровня подмышек. Ориентировочно, если ваш рост, например, 155 см — подойдет снаряд длиною 2,1 м, 165 см – 2,4 м, 173 см – 2,6 м.

Выбор скакалки

Существует несколько видов скакалок:

  • Электронные скакалки. Снаряд оборудован счетчиком сжигаемых калорий. Перед тренировкой вы вводите свой вес, по окончании на дисплее появится число сожжённых калорий.
  • Тяжелые или утяжеленные. Дают большую нагрузку на мышцы, способствуют увеличению их объема.
  • Скоростные. Самый распространённый вид скакалок среди худеющих женщин, поскольку скоростной снаряд позволяет увеличить количество прыжков и сжигать больше калорий.
  • Обычная скакалка с резиновым тросом. Самый доступный и распространенный вариант
Читайте так же:
Секреты для быстро похудения

Виды скакалок

Чтобы похудеть быстро, важно соблюдать диету или же просто придерживаться правильного питания, не есть сладости на ночь, полностью отказаться от вредных привычек и выработать режим дня. Для очень занятых женщин скакалка отличный помощник в борьбе с лишним весом.

Сохраняйте позитивный настрой, это поможет быстро и приятно худеть. Думайте о конечной цели, а лучше визуализируйте свою цель с помощью фотографии желаемой фигуры, внушая себе, что именно этого добьетесь и вы.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Если вы приверженец интенсивных занятий и наибыстрейших результатов, занимайтесь ежедневно по интенсив–схеме, правильно распределяя нагрузку (программа представлена на фото):

Интенсив-программа со скакалкой

Если позволяют погодные условия, упражнения со скакалкой лучше выполнять на свежем воздухе. Если же погода нелётная, советуем предупредить соседей, если вы живете в многоквартирном доме, открыть окошко, форточку или выйти на балкон.

Прыгалка приносит реальную пользу, она поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также токсинов и шлаков, которые будут выходить с потом из вашего организма. Перед работой со скакалкой выполните простую разминку в виде приседаний, наклонов и растяжки мышц.

Таблица упражнений:

УпражнениеПодходы (время)
Прыжки стандартные8-13 минут
Поочередная смена ног10 минут
Прыжки с поворотами таза3 подхода по 25 прыжков
Двойной прыжок3-4 подхода по 25 раз или 8 мин.
20 раз на каждой ноге3-4 подхода по 20 раз на ногу или 8-10 мин.
Прыжки с прямой ногой8-10 минут
Бег20-30 минут

Прыжки стандартные

  1. Возьмите скакалку в руки, встаньте ровно, ноги вместе, голова прямо, спина ровная.
  2. Поднимайтесь на носочки и совершите оборот скакалкой вокруг себя, старайтесь приземляться на носки, амортизируя коленями, как на фото.

Стандартные прыжки на скакалке

Стандартные интенсивные прыжки отлично сжигают жир и лишние калории. Выполняйте прыжки в течение 8–13 минут.

Поочередная смена ног

  1. Встаньте в базовую стойку (ноги вместе, спина ровная, голова прямо).
  2. Выполняйте занятие, поочередно нагружая обе ноги (прыжок на левой, затем на правой и т.д.). Прыгайте 10 минут.

Прыжки на скакалке с поочередной сменой ног

Прыжки с поворотами таза

  1. Займите базовую позицию.
  2. При прыжках поворачивайте бедра в стороны: 1 прыжок – бёдра влево, 2-й прыжок – бёдра вправо.

Прыжки на скакалке с поворотом таза

Повторите 3 подхода по 25 раз. Упражнение особенно полезно для поясничного отдела.

Двойной прыжок

Выполняем стандартный прыжок, только вместо одного оборота скакалки, делаем два за один прыжок.

Двойной прыжок на скакалке

Выполняйте упражнение 8 минут или 3-4 подхода по 20-25 раз. Эффективное упражнение чтобы скинуть лишний вес.

20 раз на каждой ноге

Выполните прыжки 20 раз на левую ногу, затем на правую.

Прыжки на одной ноге

3-4 подхода или 8-10 минут беспрерывного выполнения.

Прыжки с прямой ногой

  1. Примите исходное положение – ровная спина, лопатки сведены.
  2. Амортизируя на опорной ноге, выпрямите другую ногу, которая заходит в скакалку как показано на фото.

Прыжки на скакалке с прямой ногой

Выполняйте данное упражнение в течение 8-10 мин. Упражнение помогает укрепить связки.

Для вас мы подобрали отличное видео, где сгруппированы и наглядно показаны занятия на скакалке:

Бег на свежем воздухе

Полезное упражнение, которое способствует общему похудению и оздоровлению организма. Благодаря бегу ваши ноги и попа будут выглядеть идеально. Если вы не любите бегать, начните с малого – пеших прогулок, постепенно увеличивая темп, переходите на бег. Начните с 10 минут, придя в итоге к 30-40 минутам бега.

Бег

Эти два эффективных упражнения отлично дополнит обруч для похудения со специальными круглыми шипиками на внутренней стороне или мягкий обруч. Достаточно крутить такой обруч 8-10 минут в день в совокупности с упражнениями на скакалке.

Читайте так же:
Скакалка для похудения результат

Крутим обруч

Если же такого обруча нет, подойдет обычный пластмассовый или алюминиевый, такие обручи стоит крутить не менее 20 минут ежедневно.

Эффективная зарядка для тонуса мышц живота и бедер

Дополните вышеприведенную зарядку целенаправленными упражнениями. Наклоны, перегибы корпуса и правильный темп помогут быстрее сбросить вес в труднотренируемых областях фигуры.

УпражнениеПодходы (время)
«Высокие» прыжки3-4 по 20-30 раз или 7-9 мин.
Прыжки вперед–назад3-4 по 25-30 раз или 8-10 мин.
Прыжки в стороны3-4 по 25-30 раз или 8-10 мин.
Прыжки с широко поставленными ногами3-4 по 25-30 раз или 7-9 мин.

«Высокие» прыжки

  1. Встаньте прямо, спина ровная, плечи отведены назад, лопатки соприкасаются, ноги на расстоянии 10-15 см.
  2. Старайтесь подпрыгнуть выше, слегка касаясь ягодиц пятками.

Высокие прыжки на скакалке

Выполните 3-4 подхода, 20-30 повторений или 7-9 минут.

Прыжки вперед–назад

  1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
  2. Выполняя прыжки, приземляйтесь сначала вперед, затем назад.

Прыжки на скакалке вперед-назад

3-4 подхода по 25-30 раз (или 8-10 минут).

Прыжки в стороны

Упражнение аналогично предыдущему, разница лишь в том, что скакать нужно поочередно в разные стороны. Отличие в нагрузке на косые мышцы спины и пресса.

Прыжки на скакалке влево-вправо

3-4 подхода по 25-30 раз (или 8-10 минут).

Прыжки с широко поставленными ногами

  1. Ноги на ширине 50 см, спина ровная, взгляд прямо.
  2. Совершая прыжок, ноги не сводим, держим нужное расстояние.

Прыжки через скакалку с широко поставленными ногами

Выполните 3-4 подхода, 25-30 раз (или 7-9 мин.). Упражнение способствует тонусу внутренних мышц ног.

В заключение еще одно видео о занятиях на скакалке, которое поможет сделать фигуру стройной и привлекательной.

Противопоказания занятий со скакалкой

Прыгать на скакалке запрещено людям, которые имеют проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Также, повышенная нагрузка запрещена людям, страдающим от избыточного веса и гипертоникам.

Запрет распространяется на людей, которые решили тренироваться после приема пищи.

Следуя эффективной программе тренировки и полезным советам в этой статье, уже через две недели вы увидите первые результаты. Заведите блокнот тренировок и ежедневно записывайте свои достижения. У вас все получится, всегда верьте в победу!

Прыжки на скакалке для похудения — польза и вред, техника выполнения и программа тренировок

Скакалка — это дешевый, доступный и эффективный инвентарь для похудения, который может заменить многие кардиотренажеры. Прыжки могут быть полноценной тренировкой в домашних условиях или разминкой перед силовой частью в тренажерном зале. Чтобы быстро сбросить лишний вес и не навредить организму, необходимо прыгать правильно. К тому же стоит задуматься об экипировке. Нужно обязательно надевать кроссовки с амортизирующей подошвой, даже при занятиях дома. Женщинам дополнительно необходимо позаботиться о поддержке груди. Для этого понадобится приобрести специальный спортивный топ.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Прыжки на скакалке — простой, но действенный способ привести фигуру в порядок и улучшить состояние здоровья. Их польза заключается в следующем:

  • являются отличной альтернативой бегу и занятиям на кардиотренажерах, способствуют похудению и помогают убрать лишнее на животе, бедрах, боках;
  • дают нагрузку мышцам ног, ягодиц, плечевого пояса и пресса, что позволяет подтянуть все тело;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют легкие;
  • развивают вестибулярный аппарат, способствуя улучшению координации.

За час интенсивного занятия со скакалкой тратится 700–900 калорий, в то время как быстрая ходьба или легкий бег сжигают всего около 600 калорий.

В результате регулярных тренировок можно сбросить 5–7 кг в месяц. То есть за пару месяцев можно похудеть на 10 кг.

К тому же такой вид физической активности подходит практически всем: мужчинам, женщинам и детям. Школьники нередко прыгают через скакалку на уроках физкультуры для общего укрепления организма. Но начинающим стоит повышать интенсивность и время тренировки постепенно, чтобы подготовиться к нагрузке.

Читайте так же:
Режим дня чтобы похудеть за неделю

Вред от занятий со скакалкой может быть лишь в том случае, если не соблюдать правильную технику и игнорировать противопоказания.

Не рекомендуется тренироваться с этим снарядом, если имеются:

  • большой лишний вес, так как прыжки будут чрезмерно нагружать коленные суставы и позвоночник;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и перепады давления;
  • проблемы с суставами и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
  • опущение почек.

Не стоит прыгать на скакалке и в период беременности.

Женщинам обязательно нужно надевать топ, поддерживающий грудь, независимо от ее размера. Она не должна трястись в процессе тренировки, так как это очень вредно для здоровья.

Важно выбрать скакалку подходящей длины. Этот параметр будет зависеть от роста человека. Провести тест очень просто. Достаточно прижать центр скакалки к полу ногой, а затем вытянуть ее вверх за ручки. Если они заканчиваются чуть выше подмышек, то длина выбрана правильно. К тому же можно просто поднять скакалку на уровень груди, взявшись за рукоятки. В этом случае она должна слегка касаться пола.

Кроме этого, существуют различные виды скакалки. Тем, кто хочет похудеть, подойдет скоростная скакалка, оснащенная подшипниками и позволяющая сделать до 5–6 оборотов в секунду.

Чтобы дать силовую нагрузку, можно использовать скакалку с более тяжелыми ручками или шнуром. Занятия с таким снарядом способствуют развитию мышц внутренней части тела.

Прыгать через скакалку желательно на прорезиненном полу, мягкой земле и т. д. Прыжки на твердом покрытии (асфальте, бетоне и т. п.) вредят коленным суставам и позвоночнику.

К тому же важно правильно выбирать обувь. Кроссовки должны иметь амортизирующую подошву. Даже при занятиях дома нельзя заниматься босиком.

Прежде чем приступить непосредственно к прыжкам на скакалке, нужно обязательно сделать суставную разминку. Она должна длиться 5–10 минут.

Чтобы занятия принесли только пользу, необходимо соблюдать правильную технику выполнения:

  • держать тело прямым и прыгать вверх перпендикулярно полу;
  • локти должны находиться близко к телу, разводить руки в сторону не нужно;
  • вращать снаряд следует только кистями;
  • прыгать необходимо на носочках, легко, не приземляясь на пятки;
  • колени нужно оставлять слегка согнутыми.

Дыхание во время прыжков должно быть ровным. Если оно сбивается, стоит снизить темп, так как чрезмерная нагрузка лишь вредит сердечно-сосудистой системе и общему состоянию организма.

Завершать тренировку должна заминка. Она позволяет плавно войти в привычный ритм. Для этого можно потянуть мышцы ног, рук и спины в течение 10–15 минут.

Начинать необходимо с небольших нагрузок. Главное — научиться правильно прыгать на скакалке. В течение первой недели можно заниматься по 5–10 минут через день. Затем можно прибавлять по 10–15 минут так, чтобы постепенно тренировка длилась 40–60 минут.

Стоит учесть, что жиросжигающие процессы запустятся только после получаса физической активности. Но прыгать дольше 60 минут не рекомендуется, так как это приведет к разрушению мышц.

Комплекс упражнений может быть различным. Рекомендуется чередовать прыжки:

  • на двух ногах — обычные одиночные прыжки на месте с вышеописанной техникой;
  • на одной ноге — необходимо прыгать сначала на правой ноге в течение определенного времени, затем — столько же на левой;
  • со сменой ног — потребуется делать прыжок сначала на одной ноге, а после — на другой;
  • в стороны — нужно прыгать в один бок, затем — в другой;
  • двойные — сложное упражнение, за один оборот придется сделать два прыжка;
  • назад и вперед — это упражнение прорабатывает мышцы живота и квадрицепсы;
  • с поворотом — на каждом обороте необходимо поворачивать корпус влево и вправо;
  • скрестные — понадобится скрещивать руки на одном повторении и возвращать в исходное положение на следующем.

Средняя скорость обычно составляет 100 прыжков в минуту. Новичкам советуют делать до 500 прыжков в день. Это количество можно разделить на 2–3 подхода, отдых между которыми должен составлять 30–60 секунд. Следующий этап — 1000 прыжков. Опытным атлетам можно совершать 2000 прыжков за тренировку.

Читайте так же:
Расчет калорий чтобы похудеть для себя

В таблице приведена примерная программа прыжков на скакалке на неделю для людей со средним уровнем физической подготовки.

ДеньКоличество подходов и повторений
13 минуты прыжков в легком темпе, 2 подхода по 100 прыжков с максимальной скоростью, 5 минут в легком темпе
25 минут прыжков в легком темпе, 2 подхода по 120 прыжков с максимальной скоростью, 7 минут в легком темпе
3Отдых
45 минут прыжков в легком темпе, 3 подхода по 120 прыжков с максимальной скоростью, 10 минут в легком темпе
55 минут прыжков в легком темпе, 3 подхода по 150 прыжков с максимальной скоростью, 10 минут в легком темпе
6Отдых
75 минут прыжков в легком темпе, 3 подхода по 200 прыжков с максимальной скоростью, 10 минут в легком темпе

Как видно из этого плана, каждый день заниматься не стоит. Отдых необходим для восстановления мышц и суставов. Но все же для похудения тренировки должны быть довольно частыми и регулярными — от 4 до 6 раз в неделю.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Если вы тоже прыгаете 100 раз по утрам: здесь инструкция, как делать это правильно, и разбор, работают ли вообще лимфодренажные прыжки

Раньше весь Instagram по утрам натирался сухой щеткой и кофейным скрабом, теперь какую сториз ни открой — все прыгают. Легенда гласит, что 100 мелких прыжков после пробуждения разгоняют лимфу и снимают отеки, помогают проснуться. Мы попросили экспертов дать свою оценку новому тренду.

Что вообще говорят о пользе прыжков

Ночью все процессы в организме замедляются. Это сопровождается сменой гормонального фона и расслаблением, организм восстанавливается. Но при этом происходит застой в лимфатической системе, что, в свою очередь, становится причиной отеков. Чтобы взбодриться утром и прогнать ненужную жидкость, есть несколько вариантов: сделать зарядку или же попрыгать.

Как утверждают адепты естественного омоложения, лимфодренажные прыжки — «панацея» от целлюлита, второго подбородка и преждевременного старения (об этом пишут многие бьюти-блогеры). При этом занимают всего 2-3 минуты утреннего времени.

Юлия Маевская
Персональный тренер

— Существует множество техник лимфодренажных прыжков. Но лишь две из них получили широкое распространение. Первую предложил академик Александр Микулин еще в 1977 году — понадобилось больше 30 лет, чтобы ее оценили бьюти-адепты. Вторую пропагандирует автор медицинского омоложения Наталья Осьминова. Она мне нравится больше всего. Хотя техники похожи между собой.

Элит-тренер Encore Fitness Татьяна Пищелина добавляет: лимфодренажные прыжки активизируют мышцы ног, усиливая ток лимфы и крови. Если у кровеносных сосудов есть сердце, проталкивающее кровь, то у лимфатической системы такого «лифта» нет, а движение лимфы происходит за счет давления и сокращения окружающих тканей и органов, нервов, сосудов, фасции. Такой вибрацией мы как бы толкаем лимфу вверх, усиливаем кровоснабжение и помогаем нашим кровеносным и лимфатическим сосудам выполнять свои функции — транспортную, дренажную, детоксикационную, барьерную, иммунную.

Читайте так же:
Рекорд похудения за 3 месяца

Так как из-за гравитации жидкость накапливается преимущественно в ногах, такая стимуляция снижает количество отеков.

Как правильно делать лимфодренажные прыжки

Татьяна Пищелина
элит-тренер Encore Fitness

Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1-2 см, а потом резко бросьте себя вниз, тело при этом должно быть расслаблено. Происходит несильный удар, сотрясение, вибрация, кровь и лимфа получают дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения выполняем один раз в секунду, 30-60 повторений за подход.

Интенсивность лимфатических прыжков можно регулировать, высотой и частотой вибрации. Для здоровых людей подойдут частые ритмичные повторы 100-200 раз с подъемом на полупальцы или легкие прыжки на обеих ногах, при приземлении колени немного сгибайте, амортизируя.

Для людей с варикозным расширением вен легкой степени поражения, отсутствием болевых синдромов, пожилых подойдут невысокие, спокойного темпа подьемы и мягкие удары пятками 60-100 повторений за раз. Интенсивность регулируем самочувствием.

— Не стоит забывать, что, несмотря на полезные свойства такой вибрации, она не даст видимых результатов без их регулярного выполнения совместно с другими оздоравливающими упражнениями, без коррекции питания, — уточняет Татьяна Пищелина.

В чем нюанс

— Если у вас все в порядке со здоровьем, то никаких ночных застоев в лимфатической системе не происходит! — уверена специалист по осознанному движению, тренер с многолетним стажем Анна Балобанова. — Простая логика: мы ведь не отекаем с детства каждую ночь. Это происходит чаще всего после позднего ужина с солеными блюдами, перелета , бурной вечеринки или «той самой» фазы цикла. Мужчины так вообще будто за все прожитые года могут и не узнать, что такое «отекать». А все мы спим.

Анна Балобанова
body engineer, адепт осознанных тренировок

Еще одно сомнение вызывает сама мысль использования методики работы с телом из 70х- думаю, мало кто поспорит, что на сегодня науке известно гораздо больше о функционировании человеческого организма, и это нормально, что многие данные со временем теряют эффективность. Тот же автор методики Александр Микулин хоть и описывал положительные свойства «вибраций» на организм человека, но все же в рамках естественной двигательной активности. А ещее он использовал понятие «зашлакованность организма», которое современная медицина уже опровергла. Обратите внимание, что подобная ударная нагрузка (добавьте к ней еще скакалку и бег) ухудшает состояние суставов или позвонков (например, в случае наличия воспалений, протрузий или гиперлордоза, нарушений прикуса), мышц тазового дна, стоп.

Так что все же делать тем, кто точно знает, что имеется в виду под фразой «застой лимфы»?

— Самый оптимальный способ — дыхание и ходьба, — советует Анна Балобанова. — К ним нет противопоказаний, при этом большинство ведут сидячий образ жизни — отсюда вообще и растут проблемы. Эти два вида нагрузки максимально естественны для тела человека. Грудо-брюшная диафрагма во время дыхания способствует нормальному оттоку лимфы, движения ног при ходьбе провоцирует работу мышц всего тела, а, значит, перемещение жидкости внутри. В совокупности (ходьба и дыхание) создают естественный массаж внутренних органов — а это стимуляция выделительной системы. Поэтому, прежде чем начать отбивать пятками по 200 раз с утра, лучше проверьте показатель шагомера за последние дни, выпейте стакан воды вовремя и перестаньте задыхаться в бесконечном стрессе!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector