Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Если вам действительно нужно похудеть, то одними диетами и голодовками не обойтись. Лишь с помощью физических упражнений вы сможете закрепить достигнутый результат. Не обязательно бежать в фитнес-центр или спортивный зал – вам поможет обычная скакалка для похудения. Она сжигает лишние калории всего за 15 минут качественно и быстро. Не каждому приходило в голову, что этот простой тренажер, знакомый нам с раннего детства, помогает в похудении лучше, чем теннис, плавание, или велосипед.

Прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похуденияЧем большее количество прыжков в минуту вы совершаете, тем больше затрачиваете энергии и одновременно худеете. К тому же упражнения со скакалкой могут укрепить мышцы и развить дыхательный аппарат. Одно только важное условие: выполнять прыжки со скакалкой вы обязательно должны каждый день, выделяя для этого хотя бы по 5 минут. И тогда упражнения со скакалкой, или, как некоторые смешно в детстве называли ее «прыгалкой», наградят вас стройностью и грациозностью движений, уверенностью в себе и конечно, помогут сбросить ненавистные килограммы жира.

Как правильно выбрать скакалку?

Главное – не ошибиться в ее длине. Делать это нужно так: берете скакалку, складываете ее вдвое, вытягиваете руки, при этом ручки держите вместе. Скакалка должна прикасаться к полу, но не ложиться на него. Можете себя поздравить, оптимальное соотношение роста и длины скакалки вами достигнуто.

Как прыгают на скакалке?

Нужно вращать кистями рук, прижимая локти к корпусу. Спину держите прямо. Ваши ноги должны пружинить, когда приземляетесь и отрываетесь. Нагрузку берите большую, ведь не зря в тренировки борцов, боксеров и космонавтов всегда включают упражнения со скакалкой. Прыжки со скакалкой бывают простые, двойные, с использованием скрученной скакалки, вперед и назад, на двух и на одной ноге.

Кому запрещено прыгать через скакалку?

Скакалка для похудения

Занятия со скакалкой имеют свои противопоказания. Людям, имеющим проблемы с коленными чашечками, суставами и хрящами, а также имеющим лишний вес, нужно отказаться от таких упражнений или относиться к ним максимально осторожно. После прыжков со скакалкой резко увеличивается артериальное давление, нужно помнить и об этом. Те, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями, должны посоветоваться с врачом. И, наконец, совет чисто практический: не нужно прыгать на скакалке в помещении с низкими потолками или под большой хрустальной люстрой с подвесками.

Может ли скакалка помочь похудеть? Как долго прыгать на скакалке?

Без сомнения, прыжки через скакалку уменьшают объемы тела. Начиная с небольшого пятиминутного комплекса со скакалкой, вы уже поспособствуете потере килокалорий.

Если более серьезно решать вопросы похудения со скакалкой, то самые лучшие результаты будут от занятий с продолжительностью от 30 минут в день.

Похудение со скакалкой получается у большинства людей, которые включают в собственный комплекс похудения этот мини-тренажер, любимый нами с детства. Трудно переоценить пользу, которую приносит скакалка для похудения. Фитнес со скакалкой, кроме того, что он реально снижает вес, дает и другие весьма положительные результаты: скакалка может избавить от целлюлита, повысить тонус мышц, укрепить икроножные мышцы и ягодицы.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке?

Нагрузка от тренировки со скакалкой сразу не должна быть слишком большой, не нужно перетруждать организм. Что можно получить в итоге от занятия комплексом упражнений со скакалкой? Вы сделаете профилактику варикоза и снизите вес, получите хороший тонус мышц и обретете замечательное настроение, а также вам удастся похудеть при помощи скакалки до заданных параметров.

Читайте так же:
Скакалка с утяжелителем для похудения

По окончании занятий со скакалкой хорошо побаловать себя отваром трав или свежезаваренным зеленым чаем. Обеспечьте себе сбалансированное питание. Лишь при выполнении всего этого в комплексе вы сможете понять, как полезен здоровый образ жизни и как он отражается на красоте вашего тела.

Прыжки на скакалке техника выполнения

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой

Вес/продолжительность5 мин10 мин15 мин30 мин45 мин60 мин
50 кг55 ккал110 ккал165 ккал307 ккал490 ккал650 ккал
55 кг60 ккал120 ккал180 ккал360 ккал540 ккал720 ккал
60 кг65 ккал130 ккал200 ккал400 ккал590 ккал785 ккал
65 кг70 ккал140 ккал215 ккал425 ккал640 ккал850 ккал
70 кг75 ккал150 ккал230 ккал460 ккал685 ккал915 ккал
75 кг80 ккал160 ккал245 ккал490 ккал735 ккал980 ккал
Читайте так же:
Резкое похудение при депрессии

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.

Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.

По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.

Варианты упражнений со скакалкой:

обычные прыжки на двух ногах;
по очереди на каждой ноге;
прыжки вперед-назад, влево-вправо;
выполнение двойного оборота;
прыжки со скрученной скакалкой;
прыжки, вращая скакалку назад;
бег на месте.

Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

Результаты и отзывы о скакалке для похудения

Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.

Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.
Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:

утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

Читайте так же:
Самое ефективное чтобы похудеть

проблемы с позвоночником и заболевания суставов;
избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);
любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Вам также может понравиться

Что есть перед тренировкой, когда и почему это необходимо

Что есть перед тренировкой, когда и почему это необходимо

Простые и сложные углеводы: список продуктов их содержащих

25.02.2018

Простые и сложные углеводы: список продуктов их содержащих

Как устроить разгрузочный день правильно

26.02.2019

Скакалка для похудения

скакалка для похудения

Все знают, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить как можно больше энергии, либо ограничивать себя в питании, либо то и другое в комплексе. Как потратить максимальное количество калорий и при этом не нанести вред своему организму?

Выход есть – скакалка! Этот тренажер легко помещается в карман, дешев, но при этом очень эффективен. При прыжках на скакалке максимально задействованы мышцы тела, сжигается жир из проблемных зон – бедер, живота и ягодиц.

Выбор скакалки

Прошли времена, когда скакалка была лишь веревкой с ручками, сейчас можно выбрать себе современные тренажеры с дополнительными функциями. Выбираем от простого к более сложному спортивному инвентарю.

  • Просто скакалка – силиконовый шнур с ручками из дерева или пластика.
  • Гимнастическая скакалка – веревка из пеньки для занятий художественной гимнастикой.
  • Утяжеленная скакалка – внутри ручек и шнура металлическое утяжеление. Такая скакалка развивает выносливость.
  • Скоростная скакалка – в ручках вставлены подшипники для максимальной скорости вращения, а вместо шнура трос из стали. На такой скакалке можно прыгать двойные и даже тройные прыжки.
  • Электронная скакалка – встроенное в ручку приспособление подсчитывает количество оборотов и примерное количество потраченных при этом калорий, очень удобная для желающих похудеть.

как правильно выбрать скакалку для похудения

  • Беспроводная электронная скакалка – скакалка без шнура, только ручки. Таймер показывает количество прыжков и расход энергии. Максимально подходит для похудения людям с большим весом и плохой координацией движений, в ней не запутаешься и точно знаешь сброшенные калории.

Еще одним параметром выбора скакалки является ее длина. Встаньте на середину скакалки и поднимите ручки вверх, у вашей скакалки они должны доставать до подмышек.

Противопоказания

Бездумный подход к тренировкам, неправильное распределение нагрузки может привести к растяжению связок и болям в суставах. Тренируйтесь без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку и, главное, получайте радость, а не мучения. Если у вас проблемы с сердцем, дыханием, суставами, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, возможно, вам стоит подобрать другие, щадящие занятия.

Тренировка со скакалкой для похудения

Если вы решились на похудение с помощью скакалки, стоит в первую очередь выяснить время тренировок, нагрузки. Затраты энергии при прыжках на скакалке для похудения у людей с разным весом будут разные, поэтому в таблице энергетических затрат идет градация по весовым категориям.

как тренироваться со скакалкой

Например, человек с весом 50 кг за 10 минут интенсивных упражнений потратит 110 ккал, за 30 минут – 307 ккал, за час – 650 ккал, если его вес 70 кг, то его энергозатраты составят соответственно 160, 490 и 980 ккал.

Исходя из своего плана похудения, можно легко рассчитать время занятий, но не переусердствуйте! Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до одного часа. Учтите, разбирать жировые запасы организм начнет тогда, когда главного энергетического материала – углеводов – ему будет недостаточно. Идеальное время тренировки – утро, это, кроме того, еще и бодрость, и хорошее настроение на весь день.

Читайте так же:
Рассталась с парнем похудела

Старайтесь правильно питаться, но если не смогли удержаться и позволили себе сладкое, поможет скакалка – отработайте съеденное. Упражнения со скакалкой лучше всего проводить на свежем воздухе, для похудения сначала пробегитесь, разогрейтесь, а потом начинайте прыгать. Ритмичная, веселая музыка сделает тренировку более приятной.

Упражнения на скакалке для похудения

Упражнения на скакалке для похудения

Примерный вариант тренировки: по десять раз прыгаем обычные прыжки, затем вперед – назад, вправо – влево. Двадцать раз прыгаем ножницы, до пятидесяти раз имитируем бег с препятствиями, высоко поднимая колени.

В завершение комплекса чередуем четыре обычных прыжка с прыжком с перекрестным движением рук, и так до двадцати раз. Заканчиваем комплекс упражнений отдыхом, держа скакалку в руках, нагибаемся в разные стороны, остываем, но продолжаем двигаться.

В первые дни выполняем один – два подхода, затем доводим их количество до трех. Не доводите себя до изнеможения, это все равно не даст быстрого эффекта.

Техника прыжков

Как прыгать на скакалке, чтобы получить эффект похудения? Прыжки не должны быть слишком высокими, не нагибайтесь вперед, спину держите прямо. Не приземляйтесь на ровную стопу, а сначала на носок и плавно опускайте пятку. Локти прижмите к телу – работают только кисти рук. Чередуйте разнообразные прыжки, чтобы избежать монотонности занятий.

Отзывы

Марина:

Ходила в школу к ребенку на спортивный семейный праздник, мне и еще одной маме из параллельного класса пришлось прыгать на выносливость. Я обскакала более молодую соперницу! Теперь на утреннюю пробежку обязательно беру с собой скакалку – этот замечательный мини-тренажер.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/11/Alina-min.jpg»]

Алина:

Наела за каникулы почти 2 кг, две недели не ела сладкого, бегала, прыгала на скакалке, скинула 3 кг и влезла в любимые джинсы.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/11/Svetlana-min.jpg»]

Светлана:

Для похудения я считаю по таблице килокалории в еде за день, потом просчитываю, сколько нужно потратить, чтобы терять от 200 до 300 г в сутки, а если съела что-то лишнее – дополнительные прыжки на скакалке. Моя бухгалтерия за месяц дала минус 5 кг.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/11/Rita-min.jpg»]

Рита:

Занятия со скакалкой придали тонус всему моему телу. Мне кажется, когда я прыгаю, задействовано даже лицо. У меня стали выделяться скулы и ушел второй подбородок.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/11/Valeriya-min.jpg»]

Валерия:

Месяц занималась со скакалкой, похудела на 7 кг, но для меня важнее, что я потеряла в талии 10 см, и целлюлита как не бывало!

Совет тренера

Как получить максимальную пользу от занятий на скакалке для похудения? Внимательно посмотрите ролик тренера проекта «Взвешенные и счастливые», где упражнения со скакалкой опробованы на не одном десятке толстяков. Сочетание движений рук, ног, координация, правильное дыхание – все это позволяет терять до 8 кг веса за две недели.

Прыжки на скакалке для похудения – путь к стройности!

Как похудеть быстро и эффективно? В настоящее время есть очень много способов и мы предлагаем вам один из самых эффективных для проблемных зон – воспользуйтесь скакалкой! Систематические прыжки на скакалке для похудения сделают ваше тело стройным и подтянутым. Затраты времени минимальные: всего 20 минут, уделенные занятиям помогут в решении проблемы с лишними килограммами.

Прыжки на скакалке для похудения – занятие бюджетное и эффективное. Последовательность и систематичность являются в данном случае показателями результативности. Начните прямо сейчас путь к стройности и красоте!

Читайте так же:
Самые полезные мюсли для похудения

Плюсы занятий

Польза, которую приносят незамысловатые занятия со скакалкой, заключается в избавлении от лишних калорий. Количество «улетевших» килограммов будет напрямую зависеть от количества совершенных прыжков в минуту. Другими словами, чем быстрее и больше прыгать, тем быстрее и больше уйдут ненавистные калории. Например, при прыжках всего 20 минут можно потерять 200 калорий.

Другим положительным моментом можно отметить укрепление мышц, задействованных в движении. Тело становится более подтянутым. Укрепляются также дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ускоряется циркуляция крови по организму.

Вслед за всеми этими изменениями идет повышение уровня самооценки и настроения.

Как прыгать правильно для похудения?

Для начинающих свои занятия нужна предварительная разминка и подготовка своего тела к физическим нагрузкам. Все, что необходимо сделать – совершить несколько наклонов, приседаний или небольшую пробежку. Этого будет достаточно.

Первое время не усердствуйте, начинать нужно с медленных прыжков, а уже в последующем увеличивать нагрузку. В самом начале пути использовать тренажер не обязательно, достаточно будет прыгать на месте. Далее вращая скакалку в одно только правой руке следовать заданному темпу. Теперь можно применить этот тренажер для осуществления своей цели – прыжков через скакалку для похудения.

По мере увеличения количества тренировок, увеличивайте и время, отведенное на них. Половину часа уделяйте ежедневно и результат вас порадует.

Прыжки на скакалке: техника выполнения

Способов прыжков существует несколько. Наиболее популярными и эффективными являются следующие:

  • На двух ногах. Всем известный простой способ. Поможет развить равновесие на начальной стадии.
  • На одной ноге. В этом случае нагрузка на мышцы увеличится вдвое.
  • С переменой ног при каждом прыжке укрепит мышцы икр.
  • Поднимание коленей при прыжках. Чем выше и быстрее – тем лучше. с чередованием прыжков разовьет выносливость.

Все эти техники можно и даже нужно поочередно сменять. Это внесет разнообразие в занятия и укрепит группу мышц.

Советы по дыханию при прыжках на скакалке для похудения

Во время занятий необходимо размеренно дышать носом. Вдох следует делать глубокий, выдох – чуть короче. Если начать дышать в ускоренном темпе, то вы очень быстро устанете и сойдете с дистанции.

Полезные советы для похудения

  • Выбор скакалки. Придя в магазин с целью приобрести скакалку, сначала протестируйте ее на предмет того, подходит ли она вам по размеру. Встаньте на скакалку так, чтобы визуально поделить ее на две равные части и поднимите руки вверх. Если ручки тренажера на уровне подмышек – вариант самый удачный.
  • Отличаются скакалки материалом, цветом, дизайном ручек и наличием дополнительных приборов для подсчета калорий и времени. Что выбрать – решение ваше. Но для начала протестируйте ее по степени удобства, весу и размеру.
  • Одежда не должна сковывать движения. Но и слишком свободные вещи не стоит одевать, так как скакалка будет постоянно прерывать ваши прыжки для похудения при задевании об одежду. Материал, из которого изготовлены вещи, должны быть дышащими и нежными по отношению в коже.
  • Обувь лучше выбирать на амортизаторах. Это поможет избежать травмирования стоп и голени.

Систематичность выполнения – основное и решающее условие, которое приведет к достижению цели похудеть и стать стройной. Не пренебрегайте советами и позвольте телу и похудению быть здоровым!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector