Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

Суть интервальной диеты “16 часов голодания, 8 часов еды” для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю. Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!

Система питания 8/16 является одной из самых популярных диет на сегодняшний день. Ее сторонники утверждают, что интервальному голоданию – удобный и простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья .

Суть интервальной диеты 8/16

Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.

Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Повышенная потеря веса. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает не только задействовать подкожные запасы жира, но и повышает метаболизм;
  • Контроль уровня сахара в крови. Прерывистое голодание снижает уровень инсулина в крови на 31%, а также уровень сахара на 3-6%, потенциально снижая риск развития диабета;
  • Увеличение продолжительности жизни. Исследования проводившиеся на животных показали, что прерывистое голодание может существенно увеличить продолжительность жизни.
  • Правильное питание. Диета помогает выработать привычку правильно питаться, включая в свой рацион самые разнообразные продукты;
  • Вывод токсинов из организма. Прерывистое голодание в сочетании с необходимым потреблением жидкости позволяет вывести из организма шлаки и токсины .

Правила диеты 8/16

Система питания 8/16 имеет ряд правил, а также рекомендаций, которые помогут существенно улучшить ваш результат. Рассмотрим их далее:

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

  • Выбор 8-часового окна. Ограничьте употребление пищи в данный промежуток времени. Установите его самостоятельно в зависимости от вашего распорядка дня. Например с 9:00 до 17:00.
  • Дробное питание. Чтобы держать голод под контролем и стабилизировать уровень сахара в крови, рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, равномерно распределенными в течение вашего окна.
  • Разрешенные продукты. Чтобы добиться лучших результатов, составьте свой рацион из цельных питательных продуктов, а также исключите запрещенные продукты питания.
  • Употребление жидкости. В 8-часовое окно допускается употребление простой воды, несладкого чая и кофе. Это поможет контролировать ваш аппетит.

Также для усиления положительного эффекта диетологи советуют:

  • Повысить уровень физической активности. Не нужно ставить рекорды, достаточно будет бега трусцой или длительных прогулок.
  • Свежий воздух. Если есть возможность бегать в парке, а не в фитнес-зале, выберите первый вариант.
  • Здоровый сон. Поможет не только укротить чувство голода, но и улучшит метаболизм .

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.

Завтрак (10:00)Обед (13:00)Полдник (15:00)Ужин (18:00)
ПнЗеленый чай, сырникиРис, авокадо, тушеная куриная грудкаЯблокоОбезжиренный йогурт
ВтЗернистый творогКиноа, брокколи, тушения говядинаБананСалат из огурцов и помидоров, хлебцы
СрПаровой омлет из 2 яиц, хлебцыТунец с зеленым горошкомАпельсинГречневая крупа, филе индейки на пару
ЧтБанановый пудингОвощное рагу, филе трескиГрейпфрутБурый рис, тушеная говядина
ПтОвсяная каша с ягодамиКонсервированная фасоль, индейка на паруПерсикСалат из зелени, отварная куриная грудка
СбБелковые блинчики со шпинатом, кофеКоричневый рис, цветная капуста, куриное филеГрушаРыба на пару, брокколи и цветная капуста
ВсОтварные яйца – 2 шт. Зеленый чайНежирный куриный суп, тушеная говядинаЯблокоОбезжиренный йогурт

Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.

Читайте так же:
Что главное при похудении диета или питание

Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д .

Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:

  • Цельное зерно: киноа, овес, ячмень, рис, гречка и т.д.
  • Источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, семена.
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т.д.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д.
  • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Хлебцы из отрубей, сухофрукты.
  • Жидкость: вода, кофе, зеленый чай.
  • Мучные и кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное, растительное масло.
  • Алкоголь, энергетики.
  • Кукуруза, картофель.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд: гамбургеры, сосиски, колбамы.
  • Полуфабрикаты.

Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе.

Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы .

Диета 8/16: отзывы и результаты похудевших

Ниже представлены результаты людей по формату фото «До и После», которые говорят об эффективности данного метода питания:

Отзывы людей о диете 8/16 сильно разнятся. Количество кг, которые можно сбросить зависят от изначальных данных человека, его добросовестности во время диеты, и соблюдении правил и рекомендаций. Большинство людей отмечает, что за месяц на данной системе питания им удалось похудеть на 2-10 кг.

Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом на данный счет !

Что делать, если не удается похудеть?

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделюБывает такое, что люди четко соблюдают все правила диеты, но вес не уходит, либо уходит очень медленно. Существуют малоэффективные хитрости, которые могут незначительно ускорить вашу динамику и основополагающие принципы, на которых мы остановимся.

Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так. Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса. Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.

Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит.

Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:

Если данная цифра сильно отличается от вашей привычной нормы, то снижать калорийность вашего рациона следует постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Для расчета калорийности готовых блюд вы можете воспользоваться нашей таблицей.

Поможет ли ограничение времени приема пищи в течение дня снизить вес?

Эффектность и безопасность ограничения времени питания не было изучено в рандомизированных контролируемых исследованиях.

В новом исследовании TREAT изучили эффект режима питания 16:8 (16-часовой перерыв в питании) на снижение веса и метаболические маркеры.

Дизайн исследования

В исследование включили мужчин и женщин в возрасте 18-64 лет с индексом массы тела от 27 до 43 кг/м2. В течение 12 недель участники придерживались структурированного режима питания: 3 приема пищи в день или ограничение времени приема пищи с 12 до 20 часов с полным отказом от приема пищи с 20 часов до 12 часов следующего дня. При этом в течение 8 часов можно было есть, все что хочется.

Первичной конечной точкой было выбрано снижение веса. Вторичными конечными точками являлись изменения по сравнению с исходными показателями жировой массы тела, безжировой массы тела, инсулина натощак, глюкозы натощак, гликированного гемоглобина, калорийность пищи.

Результаты

  • В исследование включили 116 индивидуумов, средний возраст которых составил 46,5 лет. 60,3% были мужчинами.
  • Отмечено достоверное снижение веса в группе ограничения времени приема пищи (−0,94 кг; 95% ДИ, −1,68- −0,20; P = 0,01), но не в группе структурированного питания (−0,68 кг; 95% ДИ, -1,41- 0,05, P = 0,07). Различие между группами не достигло статистической значимости (−0,26 кг; 95% ДИ, −1,30-0,78; P = 0,63).
  • В более углубленном анализе были выявлены достоверные различия между группами по индексу аппендикулярной тощей массы (−0,16 кг/м 2 ; 95% ДИ, −0,27- −0,05; P = 0,005).
  • Не выявлено достоверных различий между группами по другим вторичным конечным точкам. Также не отмечено различий по общей энергетической ценности употребляемых продуктов.
Читайте так же:
Правильный режим питания для похудения время

Заключение

Ограничение времени приема пищи в отсутствии других вмешательств не более эффективно в снижении веса, чем обычные 3 приема пищи в течение дня.

Источник: Dylan A. Lowe, Nancy Wu, Linnea Rohdin-Bibby, et al. JAMA Intern Med. Published online September 28, 2020. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153.

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

Информация и материалы, представленные на настоящем сайте, носят научный, справочно-информационный и аналитический характер, предназначены исключительно для специалистов здравоохранения, не направлены на продвижение товаров на рынке и не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациенту к применению лекарственных средств и методов лечения без консультации с лечащим врачом.

Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.

Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов. Администрация не дает каких-либо гарантий в отношении cайта и его cодержимого, в том числе, без ограничения, в отношении научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных представляемых лекторами или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины основанной на доказательствах. Сайт не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, ни за применимость материалов сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности. Администрация прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.

Меню диеты по часам — прием пищи по расписанию для похудения

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Кому подойдет

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии. Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Девушка с часами

Жир таял по 3 кг в сутки! С живота ушло 15 см за 2 недели! Пила по стакану>>>

Достоинства

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

  • нормализация сахара в крови;
  • лечение и оздоровление органов ЖКТ;
  • постепенное сокращение общей калорийности еды;
  • нормализация нарушенного обмен веществ;
  • большой ассортимент продуктов питания.

Правила

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру. Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
  2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
  3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.
Читайте так же:
Как подобрать рацион питания чтобы похудеть

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг. Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

Фрукты и овощи

Расписание приема пищи

Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма. К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром. В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить. В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи. Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа.

Каждый час

Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы. Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости. Например, в 9.00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10.00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости. Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд.

Через каждые 2 часа

Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный. Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса. Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7.00 утра и заканчивая 21. 00 вечера.

Каждые 3 часа

Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания. Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность. В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга.

Девушка с помидором

Кортункова принимала по 10 капель этого средства, и похудела на 65 килограмм!

Меню диеты по часам

Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога. Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день. Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:

  • 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
  • 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
  • 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
  • 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
  • 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
  • 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
  • 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
  • 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.

Видео: режим питания по часам для похудения

Меню диеты по часам — прием пищи по расписанию для похудения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Читайте так же:
Что есть для похудения сразу после тренажерного зала

Диета по часам

Еще одной разновидностью диетического комплекса является диета по часам. Она отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в еде.

Об основных принципах правильного питания по часам расскажем в сегодняшней статье.

Суть и принципы диетического питания

Данная программа для похудения предусматривает соблюдение определённого режима приема пищи. По сути, диета по времени – это дробное питание, которое используется для ускорения метаболических процессов в организме. Существует два варианта почасового диетического питания:

  • Диета каждые 2 часа. При данном способе похудения питаться нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Дневная норма продуктов разделяется на небольшие порции. Каждый прием пищи не должен превышать 100 г. Дневное меню включает в себя блюда, приготовленные из разрешенных на время диеты продуктов;
  • Питание каждые 3 часа. Оно незначительно отличается от первого варианта. В этом случае общее количество продуктов разделяется на несколько частей и принимается каждые 3 часа. Вес одной порции не должен превышать 300г. Как и в первом варианте диеты, составлять меню можно только из разрешенных продуктов. Подобный способ похудения отлично подойдет занятым людям.

Как уже было сказано, диета по часам не требует жестких ограничений, но предусматривает соблюдение некоторых правил:

  • Исключите из рациона жареную пищу. В ней содержится большое количество вредных канцерогенов, препятствующих похудению. Выбирая способ приготовления блюд, остановитесь на варке или тушении. В летний сезон лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде;
  • Соблюдайте режим питья. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров свежей негазированной воды. Пить можно в промежутках между приемами пищи. Также на время диеты разрешается пить свежевыжатые соки, чаи и травяные настои;
  • Питаться нужно в строго отведенное время. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку теряется сама суть диеты. Вы можете составить специальный календарь приемов пищи или воспользоваться помощью гаджетов, которые будут напоминать вам о том, что пришло время поесть.

Какие блюда можно кушать?

К списку разрешенных продуктов на время диеты относятся:

  • Нежирное мясо (индейка, курица, кролик, говядина); (хек, минтай, камбала, лещ, щука);
  • Другие виды морепродуктов (креветки, устрицы, мидии);
  • Различные виды круп (гречка, перловка, рис);
  • Яйца;
  • Молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира (менее 9%); и зелень;
  • Орехи и ягоды, а также сухофрукты;
  • Оливковое и растительное масло в небольших количествах;
  • Из специй разрешается употреблять соль, черный перец (в минимальных количествах);
  • Орехи любых видов.

Для ускорения обменных процессов в организме ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде. Если у вас есть блендер или соковыжималка, приготовьте овощные и фруктовые коктейли или смузи. На период диеты допускается употребление соли, однако ее дневная норма не должна превышать 3-4 г.

Какие продукты следует исключить на время диеты?

Режим питания по времени предусматривает отказ от некоторых продуктов. Например:

  • Жирной и жареной пищи;
  • Острых и калорийных соусов;
  • Сладких, газированных и алкогольных напитков;
  • Сдобной выпечки и других хлебобулочных изделий;
  • Копченого мяса и рыбы;
  • Консервов в масле;
  • Шоколада и прочих калорийных десертов;
  • Еды из ресторанов быстрого питания;
  • Субпродуктов и полуфабрикатов;
  • Макаронных изделий.
  • Сахара; .

Если вы относитесь к категории заядлых сладкоежек, то можете заменить сахар медом или фруктозой.

Важно: если вы нарушили правила и съели запрещенный продукт, придется вернуться к исходной точке.

Основные плюсы питания по часам

Питание по времени для похудения обладает некоторыми существенными преимуществами. К примеру:

    . Поскольку данная методика не относится к разряду жестких монодиет, вы можете самостоятельно подбирать продукты, придерживаясь основных правил. Таким образом в процессе снижения веса организм сможет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, что благоприятно скажется на общем самочувствии и настроении;
  • По той же причине почасовая диета отлично сочетается с физическими и умственными нагрузками. Поэтому для достижения лучшего результата вы можете смело бежать в спортзал и выбирать любое направление тренировок;
  • Диета не предусматривает специального выхода, поскольку ограничения в рационе не существенны. Достаточно лишь в постепенном порядке включать в меню привычные блюда. Кроме того, в отличие от других диетических программ, риск возврата лишнего веса минимален;
  • Составление расписания приемов пищи приучит вас к порядку. Привыкнув питаться небольшими порциями, вы сможете в дальнейшем контролировать приемы пищи и с легкостью избегать перееданий;
  • Диета не имеет серьёзных противопоказаний. Она может назначаться женщинам в период беременности и лактации. Такое питание рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.
Читайте так же:
Правильное питание для похудения методы

Основные минусы

Единственный минус данной диеты заключается в том, что вам придется составить строгий распорядок приема пищи. Кроме того, нужно скрупулёзно отмерять каждую порцию, что может занять некоторое время. На время диеты исключаются перекусы, но, по сути, они и не нужны. Диета «200 грамм каждые два часа» составлена таким образом, что вы не будет испытывать желания сорваться и поесть.

Меню-таблица на 5 дней

Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракСтакан натурального кефира с низким процентом жирности, тарелка клубники (200 г)
Второй завтракКаша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде, с добавлением маленького кусочка сливочного масла (200 г)
ОбедОтварная куриная грудка и гарнир из брокколи (общий вес блюд должен составлять (200 г)
ПолдникСушеный абрикос, вымоченный в воде (200 г)
УжинСалат из отварной моркови, заправленный растительным маслом и перетертым чесноком
ВторникЗавтракТарелка зернистого творога с минимальным процентом жирности (200 г)
Второй завтракСалат из свежей клубники и ананаса (200 г)
ОбедПеретертый куриный суп, приправленный солью и карри (200 г)
ПолдникСмузи из ягод черники (200 г)
УжинТарелка гречневой каши без добавления соли и специй (200 г)
СредаЗавтракКуриное яйцо, сваренное вкрутую
Второй завтракСтакан натурального кефира не более (200 г)
ОбедГарнир из овощей (томатов, брокколи и пекинской капусты) (200 г)
ПолдникНатуральный йогурт с низким процентом жирности (не более (200 г)
УжинПеченые рулетики из баклажан, томатов, чеснока и зелени (200 г)
ЧетвергЗавтракОмлет из куриных яиц и молока, с добавлением кусочка нежирного сыра (не более 200 г)
Второй завтракЛюбой фрукт на ваш выбор
ОбедРыба диетических сортов, приготовленная в мультиварке (200 г)
ПолдникПюре из перетертой клубники и ягод черники
УжинПерловая каша без добавления масла, приготовленная на воде (200 г)
ПятницаЗавтракЛюбой фрукт или овощ на ваш выбор
Второй завтракНебольшая горсть орехов
ОбедКотлетки из мяса щуки, приготовленные на паровой бане или в мультиварке (до 200 г)
ПолдникЖеле, приготовленное из любого фруктового сока без добавления сахара
УжинОтварные креветки, приправленные мелко натертым чесноком (200 г)

Планируя время приемов пищи, учитывайте индивидуальный распорядок дня. Таблица составлена в соответствии с пятиразовым режимом питания. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если вы планируете перейти на двухчасовой режим питания, разделите приемы пищи на 6 частей. При этом вес одной порции не должен превышать 100 г.

Заключение

Соблюдая правильное питание по времени, вы сможете сбросить до 5-6 кг за 5 дней. Согласно отзывам худеющих, во время прохождения диетического курса, побочных эффектов в виде головокружений, тошноты, повышенной утомляемости и головных болей не наблюдалось. Тем не менее, если вы решили сбросить вес с помощью этой методики, предварительно проконсультируйтесь со специалистом и подберите диетических комплекс, подходящий именно вам.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды 5 Звезд(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector