Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Система питания «Минус 60» является эффективной современной методикой похудения. Она позволяет не только похудеть, но и поддерживать свой вес в норме. Ее создатель — Екатерина Мириманова лично прошла путь уменьшения веса согласно предложенным ею правилам.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Диета (меню на неделю, таблица разрешенных продуктов, рецепты блюд) даст возможность начать путь к совершенству без особых усилий.

Суть методики

Основополагающая идея данной диеты заключена в разделении употребляемых продуктов по времени дня. Система выстроена таким образом, что перед человеком практически не ставятся запреты. Есть можно абсолютно все. Главное выбрать подходящее время.

Особое внимание Екатерина Мириманова уделяет психоэмоциональной стороне похудения. Помимо ограничения в еде, залогом успешного избавления от лишних килограмм является любовь к себе и своей фигуре. Мотивация — неотъемлемая часть данной методики похудения.

На сколько килограммов можно похудеть

Диету Екатерины Миримановой невозможно отнести к быстрому способу похудению. Система предполагает долгосрочную и непрерывную работу. С учетом соблюдения всех правил, в неделю может уйти до 1,5 кг лишнего веса. Это значение условно, поскольку скорость метаболизма у всех разная.

Более интенсивно вес снижается у людей с высокой степенью ожирения. Если лишнего жира в организме немного, то параметры будут изменяться медленнее.

Диета «Минус 60», в случае грамотно разработанного меню на неделю, согласно таблице продуктов и соблюдение основных правил, — это то, что должно остаться образом жизни и после завершения процесса похудения.

С чего начать

Как известно, начинать что-либо менять в жизни — сложнее всего. Некоторые советы способны облегчить новичкам переход на новую систему питания, учитывая все её особенности и ограничения.

Особенности питания по системе

Диета имеет простые правила, однако строится на ряде важных принципов:

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

  1. Необходимо принять свой вес таким, какой он есть. Этот приём очень важен, ведь без правильного психоэмоционального состояния не получится эффективного похудения.
  2. Нельзя откладывать начало похудения. Приступить к правильному питанию нужно сразу, как только был сделан выбор в пользу данной методики. Не следует ждать утра, понедельника или важного события. С точки зрения психологии, если не начать действовать в течение 24 ч, то, скорее всего, планы так и не будут осуществлены.
  3. Вводить новые правила питания необходимо постепенно. Не стоит резко начинать придерживаться нового режима. Это увеличивает риск срыва. Требуется дать организму неделю на адаптацию.
  4. За день необходимо принимать пищу не менее 3-х раз. Режим должен включать полноценные завтрак, обед и ужин. Отказываться от какого-либо приема пищи нельзя.
  5. Перекусы запрещены. Этот принцип позволяет снизить общую суточную калорийность потребляемой пищи.
  6. Разрешено включать в меню чай, кофе и даже красное сухое вино. Большинство диет призывают к полному или частичному отказу от данных напитков. Система допускает их употребление. Если хочется выпить кофе или чай, то они должны быть без сахара.
  7. Нужно питаться согласно установленному режиму дня: завтракать до 12 часов, обедать до 14 ч, ужинать до 18 ч. После ужина можно только пить разрешенные напитки.
  8. Вес порций должен быть равнозначным.
  9. Главным принципом методики является раздельное питание. Запрещены любые сочетания мясных и рыбных продуктов со злаками, макаронами или картошкой.
  10. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи важен в данной программе. Во-первых, утром ускоряется метаболизм. Во-вторых, только с утра можно удовлетворить свои желания и съесть, например, шоколадку. В этом заложена профилактика срывов.
  11. Объем порций нужно сокращать постепенно. Это способствует сокращению размеров желудка. Максимальный вес блюда не превышает 450 г.
  12. Есть нужно сытно.
  13. Не стоит пить через силу много воды. Принимать любую жидкость нужно исключительно по желанию.
  14. Особое внимание необходимо уделить физическим упражнениям. Можно выбирать любой вид физической нагрузки: зарядка, бег, бодифлекс, йога. Занятия эффективно повышают уровень обмена веществ.
  15. Уход за кожей. С набором лишнего веса кожа сильно растягивается. При похудении возникает риск возникновения растяжек и обвисания. Скрабы, маски, массажи помогают вернуть коже тонус.

На первый взгляд может показаться, что в подобных условиях невозможно похудеть. Хотя это мнение распространено, оно ошибочно. Эффективность программы ежедневно подтверждается положительными отзывами счастливых людей, которые вернули свою фигуру.

Преимущества диеты над аналогами

Диета «Минус 60» (меню на неделю и таблица правильного питания) имеет отзывы худеющих, изучив которые, можно выделить следующие плюсы:

  1. Можно употреблять в пищу всё, что захочется.
  2. Системы могут придерживаться даже беременные и кормящие женщины без отрицательного воздействия на организм.
  3. Нет чувства голода, так как рацион достаточно питательный.
  4. Не запрещается есть соленые продукты.
  5. У методики много последователей, поэтому всегда можно найти единомышленника и худеть вместе.
  6. Можно составить очень разнообразное меню.
  7. Отсутствие ограничения в продуктах и их широкий ассортимент позволяет каждому худеющему есть то, что нравится.
  8. Не нарушает работу пищеварительной системы.
  9. Мотивация и психологическая работа над собой повышают самооценку.
  10. Избавление от вредных пищевых привычек и пристрастий.
  11. Уменьшение потребления сахара.
  12. Система питания подходит для людей любого пола и любой возрастной категории.
Читайте так же:
Сибирская клетчатка для похудения виды

Некоторые недостатки

  1. Вес уходит медленно, поэтому похудение занимает длительный период.
  2. Трудно сочетать временные правила питания с рабочим режимом.
  3. Врачи не поддерживают данную программу. Это связано с голоданием в вечерние часы, в результате которого могут пострадать селезенка и поджелудочная железа.
  4. Запрет на перекусы.
  5. Ранний ужин.

Остановка веса. Эффект плато

Даже при доскональном соблюдении всех правил и принципов системы, однажды вес перестанет уходить. Такая остановка в процессе похудения носит название эффект плато. Это связано с тем, что организм адаптировался к новому режиму в питании.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

На начальных этапах похудения организм теряет излишки воды и тот жир, который отложился недавно. Со временем запасы одного и второго вещества заканчиваются, и начинается расщепление жира, который отложился давно. На этом этапе килограммы уходят медленно, а иногда вес стоит в одной норме неделями.

Эффект плато — закономерный процесс в похудении. Но из-за отсутствия отвесов и видимого результата снижается мотивация. Большинство срывов и полного прекращения диеты приходится именно на этот период.

Но не все знают, что плато несет скорее положительный эффект. Ведь чем дольше на этом этапе стоит вес, тем медленнее он в итоге будет возвращаться в будущем. Нет необходимости предпринимать трудоемкие меры по сдвигу с точки остановки веса.

Главное, — не бросать диету. Можно несколько изменить рацион. Например, увеличить потребление белков вместо углеводов. Хорошим вариантом станет введение кардионагрузок. Если они были в достаточном количестве, то есть смысл их поменять на йогу или дыхательную гимнастику.

Построение дневного рациона

Завтрак

Завтрак. В утренние часы можно есть абсолютно все, что хочется. Участники отмечают, что спустя некоторое время регулярных завтраков повышается активность и улучшается самочувствие.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Диета «Минус 60» (меню на неделю, таблица примерных блюд) вносит первые ограничения в еде на обед. Правильно составленное меню избавит от ошибок в сочетании продуктов. Второй прием пищи должен произойти до 14 ч. Можно сделать его комплексным.

Общий вес всех блюд не должен превышать 450 г. Можно есть различные супы, запеканки, рагу, вторые блюда, овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы все было приготовлено только из продуктов, которые разрешены к употреблению.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Список продуктов, которые стоит избегать на обед:

  • сахар;
  • хебобулочные изделия;
  • сдобная выпечка;
  • ягоды;
  • орехи;
  • бананы;
  • виноград;
  • абрикосы;
  • персики;
  • сало.

Допустимые продукты, но включать в рацион их можно очень редко:

  • картофель;
  • сосиски;
  • макароны;
  • белый рис.

Из напитков следует отдать предпочтения зеленому чаю без сахара. Он стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.

Соусами к основным блюдам могут быть:

  • соевый соус;
  • уксус;
  • хрен;
  • горчица.

Допустимо употреблять консервированные продукты и домашние заготовки, предварительно изучив состав на наличие сахара.

Вечерний прием пищи

Ужинать по диете Миримановой нужно не позднее 18 ч. Он должен быть легким, но обладать высокой насыщаемостью. Завершающий прием пищи должен дать последнюю порцию энергии перед сном. Однако необходимо, чтобы вечерний прием пищи был низкокалорийным. Тогда у организма возникает необходимость расщеплять свой собственный жир. Самое интенсивное похудение происходит вечером и ночью.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

На ужин предлагаются следующие сочетания продуктов:

  • фрукты и молочные продукты;
  • овощи и молочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • овощи и злаки;
  • фрукты и злаки;
  • мясо и рыба;
  • молочные продукты и ржаные хлебцы.

Необходимо выбрать один вариант и составить из разрешенных продуктов ужин. Нельзя смешивать продукты из разных групп, поскольку это ухудшает их усвоение и увеличивает калорийность.

На ужин запрещены:

  • сало и жиры;
  • сахар и его аналоги;
  • все сорта хлеба;
  • бананы;
  • авокадо;
  • виноград;
  • орехи и сухофрукты;
  • жирные молочные продукты;
  • шоколад;
  • сдобная выпечка;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • ягоды;
  • персики;
  • абрикосы;
  • груши;
  • майонез и кетчуп;
  • картофель;
  • макароны;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия.

Правила приготовления обеденных блюд

Меню диеты «Минус 60» предполагает внимательное отношение к способам приготовления блюд. Предпочтение отдается варке, тушению, приготовлению на пару и запеканию. Интенсивно жарить продукты с большим количеством растительного масла нельзя. Однако при приготовлении супов можно использовать пассировку с минимальным количеством жира.

  • можно готовить любым способом, кроме жарки;
  • нельзя сочетать мясо и рыбу вместе с картофелем, макаронами, крупами;
  • для загущения блюд можно использовать желатин или агар-агар;
  • соленое, квашенное, копченое можно употреблять, но не больше 50 г за один прием;
  • необходимо проверять состав соусов и консервации, чтобы не было сахара;
  • общий вес порции не должен превышать 450 г;
  • допустимо использовать растительное масло в количестве не больше 2 ч. л.

Примерное меню на неделю

Для достижения более быстрого и хорошего результата очень важно соблюдать сбалансированное и правильно составленное меню. Отсутствие запретов на употребление той или иной группы продуктов даёт возможность составить свой рацион согласно правильному распределению белков, жиров и углеводов.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

В таблице представлены только основные блюда на каждый прием пищи. Напитки можно выбирать любые из разрешенных, по желанию.

Читайте так же:
Семена белого льна полезные свойства для похудения

Можно ли похудеть без ограничений: диета "Минус 60"

Можно ли похудеть без ограничений: диета

Система, известная под названием «Минус 60» или диета Екатерины Миримановой — одна из самых любимых среди желающих обрести стройную фигуру и улучшить здоровье, поскольку не предполагает строгих запретов в питании. Телеканал «360» разбирался, получится ли похудеть и поздороветь без ограничений в еде.

«Минус 60» — не диета в полном смысле этого слова, а именно система питания. Впрочем, нужно понимать, что ее автор Екатерина Мириманова не является ни профессиональным врачом-диетологом, ни специалистом по питанию. По признанию автора, ее система — это то, чем она захотела поделиться с другими, похудев на 60 килограммов за полтора года.

Что можно есть

Ограничений в еде действительно нет: можно и жареное, и соленое, и сладкое. Ограничения есть во времени. День условно делится на три части: утро до 12, день до 18 и вечер. Утром разрешены любые любимые продукты и лакомства, кроме молочного шоколада.

Можно ли похудеть без ограничений: диета

Днем — более диетическая еда. Например, если позавтракать можно жареной картошкой с грибами и беконом, закусив все котлеткой, то на обед предлается выбрать котлету на пару или запеченную рыбу, а в качестве гарнира — крупы или овощи. Утром вполне можно позволить себе пирожное или кусочек торта, а на обед — фрукты.

Можно ли похудеть без ограничений: диета

Последний прием пищи условно «назначен» на 18:00, с оговоркой, что его можно немного скорректировать в зависимости от вашего ритма жизни. Но, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 20:00. Поужинать можно мясом, рисом, гречкой, овощами, молочными и творожными продуктами, фруктами. После ужина и до сна разрешено только пить воду.

Можно ли похудеть без ограничений: диета

Физические упражнения также предлагается выбирать комфортные для себя, без долгих изнурительных тренировок.

Поможет ли эта диета?

Пример самой Екатерины говорит, что да — со 120 килограммов автор методики похудела на 60. С одной стороны, такая система хороша тем, что показывает «путь» к правильному питанию без резких отказов от привычной еды, плавно приучая организм перестроиться. Однако важно понимать, что регулярные завтраки пирожными вряд ли поспособствуют оздоровлению организма, даже есть обедать паровой котлеткой.

Пять опасностей системы питания Миримановой

1. Первая опасность этой диеты, как и многих других, в том, что прекращение ее грозит возвратом к прежним килограммам.

2. Профессиональные диетологи в один голос твердят: голодать более 14 часов в сутки (а именно так получится, если ужинать в 18:00, а завтракать, например, в 08:00) вредно! Психологически человек спокоен, зная, что съест на завтрак вкусненькое, а организм находится, опять же, в стрессе — его морят голодом!

3. За долгое время голодания организм и начинает расходовать запасы жиров: за счет этого и происходит похудение, но вместе с этим разрушаются и белки. С пищей они не попадают, таким образом начинают расходоваться собственные ресурсы организма: это грозит серьезными нарушениями в работе внутренних органов (особенно если увлечься).

4. Неравномерная схема питания приводит к замедлению обмена веществ: этим и обсуловлено быстрое возвращение всех потреянных килограммов при нарушении. Организм к вечеру будет начинать режим экономии энергии: это замедлит все процессы. В том числе обменные и, например, мыслительные.

5. При таком режиме питания высок риск развития сахарного диабета: наутро в организме понижается уровень глюкозы, а быстрые углеводы, которыми мы «балуем» себя на завтрак, резко его повышают. Резкий выброс больших порций сахара в кровь, для переработки которого нужно большое количество инсулина, может привести к тому, что чувствительность к инсулину будет падать.

Подводя итог, можно добавить, что при правильном и умеренном подходе такая система питания может быть полезной и принести желаемый результат. Но, безусловно, важно контролировать свое здоровье и перед тем как решаться на ту или иную диету, проконсультироваться с врачом.

Диета (система) "Минус 60" Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть — могут появиться растяжки.

Читайте так же:
Руны значение для похудения

Основные принципы системы «Минус 60»

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Физическая активность

Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Диета Миримановой — отзывы и результаты похудевших на ее системе «Минус 60»

Диета Минус 60 - отзывы похудевших

Приветствую, уважаемые читатели блога! Разнообразных систем, помогающих избавиться от ненавистных килограммов так много, что глаза разбегаются. В интернетах вычитала, про Екатерину Мириманову, которая похудела на 60 килограмм. Мне стало очень любопытно, что за диета Миримановой — отзывы и результаты заинтересовали меня. Я решила разобраться.

Отзывы и фото до и после

Сначала я посмотрела отзывы девушек, а также фото до и после. Что же они пишут.

Катерина: Я набрала вес после появления ребенка. Решила попробовать систему Екатерины. Минус 10 кг по этой программе — легко!

Светлана: Мне очень хотелось похудеть. Узнав о системе, я решила попробовать снова. Ведь многие попытки не удавались. Блюда по системе вкусные. Только после 6-ти держаться тяжеловато. Потом привыкаешь. Плюс — занятия физкультурой хорошо подобраны. Я занималась усердно. Исключила сахар и хлеб из рациона совсем, даже до 12 часов. Минус 14 кг за 40 дней.

Галина: Я худею с системой Миримановой как-то медленно. Может, многие люди просто обманывают, что вес снижается быстро у них? Мне только 4-5 кг сбросить надо. Пока прошла первая неделя, минус 1,5 кило.

Марина: Я хотела скинуть много. Вес мой был очень большой (не хочу писать сколько). Сначала из интернета брала информацию о системе, потом все же купила книжку. Без нее было трудно. Там продукты расписаны, и упражнения. Особенно понадобились фишки по психологической поддержке. Порой сорвусь, начну есть любимые пончики. Сижу, рыдаю, ем и читаю книжку. Доем последний пончик и говорю: «Все, хватит!». И все. Надолго потом хватает мотивации. Сейчас привычки в питании изменились просто. Я на 15 кг похудела за полгода. Знаю, что можно было больше, но я первые месяцы срывалась иногда. Дерзайте, программа помогает!

Екатерина: Я попробовала. Но то, что там разрешено есть, что хочется до 12 часов — очень расслабляет. Я с таким условием распускаюсь и объедаюсь так, что штаны не сходятся. Особенно шоколадки уплетала, конфетки. Нужно быть начеку, чтоб не объесться.

Сандра: С того момента, как прозвонит будильник и до обеда сметала все вкусняшки, всю еду вообще, что успевала. Тот факт, что можно все в первой половине дня, меня реально расслабил. Потом и собраться сложно обедать и ужинать с ограничениями. Мне нужна система пожестче.

А вот и фотки «до и после»:

Читайте так же:
Регина тодоренко как похудела

Фотографии до и после похудения

Суть диеты

Это не столько просто диета, сколько система питания. Она так и называется: Система «Минус 60». Откуда название? Расскажу вам немного позже.

Вся система направлена на комплексный подход к снижению веса: правильное питание + физическая нагрузка + психологическая поддержка

Система похудения Миримановой – длительный процесс. Поэтому возьмите для себя на вооружение список принципов питания. Исключается только небольшая группа продуктов и способ приготовления блюд – жарение на масле.

  1. Трехразовое питание в день с двумя перекусами. Подробное меню на каждый день вы можете прочитать в статье «Диета минус 60 меню на неделю».
  2. Любые продукты до 12 дня разрешены. Калории подсчитывать не надо, но и переедать тоже нельзя.
  3. Пейте чистую воду, если испытываете жажду. Нет какого-либо определенного необходимого количества выпитой воды в день.
  4. Белый рис замените на коричневый, а вместо сахара кушайте чернослив или кусочек горького шоколада.
  5. В разгрузочных днях нет никакой нужды.
  6. Обязательно занимайтесь физкультурой. В книге Екатерина приводит простой комплекс упражнений 10-минутной тренировки. Начните с малого.
  7. Постоянная забота о коже и массаж.

Чтобы иметь полное представление о диете Екатерины Миримановой, обязательно приобретите ее книжку. В интернете много информации, но полная картина у вас соберется лишь после прочтения. Многие девушки в своих отзывах отмечают, что для многих книга стала очень полезным инструментом.

В системе похудения большое внимание уделяется психологическому аспекту. Действительно, мотивация и сила воли очень важны. Договоритесь с собой, найдите свою мотивацию.

Как работает диета?

Система питания для похудения минус 60 не ограничивает в рационе, давая возможность кушать все, что захочется, в том числе и сладости. Общие положительные отзывы врачей о диете позволяют рекомендовать ее женщинам в любом возрасте с разным уровнем лишней массы тела.

Основу питания составляет взаимосвязь между усвоением различных видов продуктов и необходимым для переваривания пищи временем суток. Отзывы худеющих, которые испробовали диету, указывают, что приблизительный показатель похудения составлять около 3–6 кг за месяц и в индивидуальных случаях достигает 12 кг.

Далее представлены основные требование диеты Миримановой, соблюдение которых способствует достижению необходимого эффекта:

  • Кондитерские изделия. Сладкие изделия могут являться частью завтрака, но преимущественно лишь в виде черного шоколада.
  • Обязательный завтрак. Прием пищи с утра позволяет «запустить» организм. Диета допускает два завтрака (полноценный и легкий), если необходимо просыпаться рано утром. Утренний рацион практически неограничен в выборе продуктов.
  • Рис, сделанный на пару. По своему вкусу этот рис не отличается от отварного, но гораздо полезней.
  • Специи и соль. Соль можно использовать, но только не нужно увлекаться, а специи можно выбирать совершенно любые.
  • Спиртное, кофе и чай. Диета дает возможность побаловать себя этими напитками, не исключая на завтрак сахар. Излюбленные спиртные напитки необходимо заменить сухим красным вином.
  • Картофель и макаронные изделия. Они подойдут для завтрака или в качестве обеда вместе с сыром и овощами.
  • Употребление хлебобулочных изделий. Белый хлеб можно употреблять на завтрак, а ломтик ржаного хлеба разрешается на обед при употреблении мясных блюд.
  • Вода. Диета подразумевает употребление воды, но в том объеме, которое организм самостоятельно определяет, как необходимое.
  • Ранний ужин. Последнее употребление пищи обязано пройти максимально рано (в пределах 17:00-20:00 часов вечера).
Читайте так же:
Результаты похудения с орсотеном

Основные преимущества диеты минус 60 для похудения

Система минус 60 подойдет для людей, которые не выдерживают резких и жестких ограничений в пище. Множественные положительные отзывы, а также фото до и после, доказывают ее результативность в борьбе с лишними килограммами.

Среди основных преимуществ диетической системы похудения Миримановой выделяют следующие:

  • Диета не нуждается в тщательном подсчете калорий и основывается на раздельном питании, потому очень проста в соблюдении каждый день.
  • Продукты в рационе питания диеты на неделю доступны любому человеку.
  • Возможность употреблять в пищу любимые продукты, не наносить ущерб здоровью и при этом значительно похудеть.
  • Диета не будет стрессом для организма и со временем будет постоянной системой питания (ежедневно добавляется до двух правил пищевого рациона), а малополезные для похудения продукты постепенно уходят из списка разрешенных (что доказывают отзывы).
  • Система питания минус 60 учитывает стрессовые ситуации или календарные праздничные дни, которые могут привести к перебоям в здоровом питании. Причем увеличение веса проходит постепенно, а не моментально.

Диетическое меню

Стиль приема пищи подразумевает перестройку организма, а также список продуктов, имеющих определенную привязку ко времени суток:

  • завтрак должен происходить до 12:00;
  • обед – приблизительно 13:00–14:00, но не поздней;
  • ужин – как правило, до 18:00, но не позже 20:00.

Список блюд на неделю можно составить очень просто, необходимо только соблюдение определенных правил по выбору продуктов питания.

Отзывы врачей

Их мнения по отношению к этой методике неоднозначны. Одни говорят, что она не противоречит всем диетическим принципам. Другие советуют воздержаться от такого метода питания.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Отзывы худеющих по диете Дюкана + результаты с фотками до и после
  • Хотите похудеть без голодных обмороков? Вам поможет безуглеводная диета! Отзывы…
  • Реально ли похудеть за 7 дней на кефирной диете: отзывы врачей и результаты…

Лично у меня возникают большие сомнения относительно голодания после 18 часов. Не есть после 6-ти – это клише. После 6-ти нельзя есть углеводную пищу и продукты, богатые жиром. Белок и овощи – напротив, даже нужно есть вечером. Вот в 7-8 вечера вполне нормально поужинать, если вы ложитесь спать в 23 часа. За это время ужин уже переварится.

И еще момент. В диете описывается, что нельзя весь день жевать овощи-фрукты. Мол, они замедлят метаболизм. Как раз напротив. Процесс пищеварения активизируется от попадания полезной живой еды в организм. А в яблоках содержится большое количество пектина, который просто необходим для снижения веса. Недавние исследования указывают, что овощи и несладкие фрукты имеют отрицательную калорийность. Подробнее читайте в статье про безкалорийную еду.

Об авторе методики

Тут-то и раскрою вам откуда такое название системы «Минус 60». Ее труд разошелся огромным тиражом по всему миру. Вся методика разработана исключительно опытным путем самого автора. Со 120 кг Екатерина за полгода похудела на 60 кг. Отсюда название системы.

Она сама показывает пример многим, кто желает избавиться от лишних килограмм. По фотографиям она сейчас великолепно выглядит и продолжает развиваться в области снижения веса. Мириманова автор многих книг о похудении и психологической поддержке во время диеты.

система минус 60 отзывы врачей

Мне понравилось, что в книге уделяется внимание на мотивацию во время перехода на другую систему питания. Да, срывы будут, но надо продолжать идти дальше, а не останавливаться при одном промахе. А если это случилось, вспомните, Золушка тоже не сразу стала принцессой. Ей тоже пришлось упорно потрудиться над этим.

Кстати, сейчас Екатерина выпустила новую книгу в виде интерактивного дневника. Пишут, что удобная штука. Посмотрите.

Обзор реальных отзывов женщин

Судя по отзывам на систему 60 для похудения, методика реально помогает худеть, причем некоторые женщины худеют быстро. Они пишут:

  • «за месяц больше 10 кг ушло с нарушениями в системе, а было 103»;
  • «за 2 месяца скинула 10 кг»;
  • «минус 14 кг за 40 дней».

У других результаты скромнее:

  • «худела 2 года назад со 115 до 85 за год»;
  • «пока прошла первая неделя, минус 1,5 кило».

Существенные отличия результатов объясняются индивидуальными особенностями организма, в частности метаболизма. Но то, что система помогает худеть без существенных ограничений в питании – факт. Несмотря на значительные преимуществами по сравнению с традиционными диетами, система «Минус 60» имеет недостатки. Сложно выдержать длительный перерыв после ужина до завтрака. Некоторые жалуются на боли в желудке. Скудный ужин не способствует насыщению, что еще больше усугубляет ситуацию. Значительные послабления до 12 часов дня расслабляют, из-за чего психологически трудно собраться во второй половине дня и выполнить требования диеты.

Какие нюансы выделяет в системе 60 сама Екатерина Мириманова, смотрите на видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector