Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Аткинса для похудения: суть диеты и меню на каждый день

Диета Аткинса для похудения: суть диеты и меню на каждый день

Диета Аткинса для похудения: суть диеты и меню на каждый день

Этот сказ — о том, чем хороша диета Аткинса для похудения. Что это такое и не подсунут ли тебе очередной малокалорийный рацион вместо реального способа сжечь лишний жир? И почему нужно бегать за экзотическими способами вместо того, чтобы есть всё, что хочется? Будет ли по системе Аткинса куча запретов и скучных правил или стоит поверить доктору Аткинсу и диете его, раз он — крутой спец в этих делах?

Привет, друзья! Кто читал мои статьи, тот знает: я — скептик, расхваливать зря не буду. Всё потому, что я сам — специалист со стажем и с дипломом. Меня не проведёшь! И я очень хочу, чтобы всех моих читателей тоже нельзя было провести. Иначе как разобраться с разнообразием методов, растиражированных по интернету?

Итак, что же такое диета Аткинса, кому она подойдёт и как составить меню на каждый день, чтобы не навредить, а получить пользу?

Диета Аткинса как она есть

Не буду перечислять поимённо всех, кто пользовался методом американского доктора. Существует он уже несколько десятков лет и успел зарекомендовать себя среди поп-звёзд и эстрадных див. Уже в 1972 году вышла первая книга, изложившая суть диеты Аткинса, положив начало настоящему буму в области правильного питания.

В начале нулевых американские производители били тревогу: своими запретами на некоторые продукты доктор значительно сократил потребление американцами риса и пасты с какао. Но не надо воображать, что сейчас снова пойдут перечисления запретов! Мы — не американцы и ко всему подходим с умом, а не подражая, как обезьяны.

Главное условие

Тебе не придётся ни считать калории, ни отказываться от вкусных вещей. Нужно поступать так:

  • снизить количество быстрых углеводов в своей пище;
  • увеличить белок; оставить по норме.

То есть, диета Аткинса — низкоуглеводная диета, но полноценная по всем остальным компонентам. От известного кето метода она отличается тем, что тебе не нужно съедать много жира и этим вводить себя в состояние кетоза, что само по себе при некоторых обстоятельствах со здоровьем опасно. Твой организм будет настраиваться на использование жира в качестве «топлива» естественным путём, из-за недостатка глюкозы.

Тебя наверняка заинтересует, в чём отличие диеты Аткинса и Дюкана. По сути, Дюкан предлагает использовать модифицированную диету Аткинса, при которой упор в первых фазах делается на избыток белковых продуктов. Способ американского доктора можно признать более физиологичным: он предлагает более щадящие меры для запуска кетоза.

Из похожих способов можно назвать Кремлёвский, с баллами, количество которых в продуктах так же зависят от процента чистых углеводов. Но на Кремлёвском способе придётся вместо калорий считать баллы.

Существуют диеты по группе крови, на которых так же приходится подсчитывать количество компонентов пищи, чтобы преобладала та, которая подойдёт тебе, но ограничений на диете Аткинса в разы меньше.

Что такое «быстрый углевод»?

Я думаю, что любители подробного объяснения процессов биохимии надут учебники и ознакомятся с темой самостоятельно. Для остальных: быстрые углеводы — это моносахариды, которые способны быстро всасываться и поднимать уровень глюкозы в крови. Больше всего их в таких веществах, как рафинированный сахар и крахмал.

Чтобы вычислить примерное количество чистых углеводов в еде, достаточно от общего количества сахаров отнять клетчатку. Например (на 100 г продукта):

  • Белый сахар: 100 — 1 = 99 г;
  • Картошка: 16 — 2 = 14 г;
  • Курага: 51 — 12 = 39 г;
  • Белокочанная капуста: 4,7 — 2,3 = 2,4 г;
  • Овсяные отруби: 66 — 15 = 51 г;
  • Макароны из твёрдой пшеницы: 68 — 3,7 = 64,3 г.

Калькулятором вооружиться придётся. На первом этапе тебе нужно будет употреблять не больше 20 г быстрых углеводов в день. Ты волен съесть 21 г сахара — и этим ограничиться, но во-первых, глюкоза в крови подскочит моментально, во-вторых, придётся в этот день отказаться от всех продуктов, кроме мяса, рыбы и яиц (даже в молоке есть молочный сахар).

Читайте так же:
Сибирская клетчатка с кефиром для похудения

В идеале, от сахара, хлеба и картошки придётся полностью отказаться. Иначе твой рацион будет далёк от полноценного и пользы не принесёт.

Четыре фазы твоего похудения

На деле всё выглядит не так сложно, как ты можешь вообразить. Тебе понадобится таблица углеводов, а с размерами порций ты быстро разберёшься.

При срыве с диеты Аткинса, нужно будет вернуться на пару недель к первой фазе.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Первая фаза или Индукция

По ней ты будешь выравнивать свой рацион и именно на ней запускается кетоз. Условия просты:

  • не более 20 граммов быстрых углеводиков;
  • не меньше двух недель (больше — сколько нужно для результата, который ты наметил);
  • занятия спортом обязательны;
  • результат — 5-6 кг за 14 дней.

Это много. Но белка достаточно и мышцы не опадут.

Вторая фаза или Продолжаем снижать вес

Ты сможешь добавлять понемногу углеводов, но следи за весами. Если только твой вес остановился или начал увеличиваться — возвращайся на первую стадию, снизив чистые сахара до 20 г.

Длительность периода — сколько нужно для достижения идеального веса.

Третья фаза или Стабилизация

Дело это тонкое: бросишь на этом этапе заниматься собой — наберёшь всё обратно. Добавляй по 10 г чистых углеводов (1 продукт) в день и следи за весом. Если начал набирать — отказываешься от продукта, который добавил.

Продолжаться это должно 2-3 месяца, а потерять можно ещё 1-3 кило.

Четвёртая фаза или Закрепление результата

Диета Аткинса неполноценна, если ты не пройдёшь все четыре стадии.

теперь ты просто продолжаешь питаться так, как привык за предыдущие периоды. Если хочешь, чтобы фигура осталась эффектной — можешь кушать так всю жизнь. Тем более, что пища полноценная.

Что бы ни говорили про недостаток витаминов или микроэлементов — ты получаешь всё необходимое, потому что в твоём меню — овощи, фрукты, орешки, рыбка, печёнка, свининка и говядинка, сливочное маслице, цитрусы, икра, кисломолочка и все прочие изыски. Ты лишь отказываешься от избыточных углеводов, которые, кстати, и обеспечивают жировые отложения на боках, животе и прочих частях тела.

Если ты скептик и всё-таки опасаешься чего-то не доесть, время от времени употребляй БАДы — комплексы минералов и витаминов.

Диета Аткинса: составление меню на неделю

Для простоты я приведу пример меню первой фазы. Ты легко представишь себе, что можно есть, а понадобится продлить на месяц — повторишь два раза. Привыкнешь — станешь сам решать, какое блюдо приготовить.

Итак, меню на 14 дней, таблица:

диета аткинса таблица 1

диета аткинса таблица 2

Не забывай, что некоторая еда содержит ненужные тебе сахара, но в скрытом виде. К таким продуктам относятся:

  • все соусы и майонезы из магазина;
  • любые панировки;
  • большинство полуфабрикатов и консервов;
  • мясной фаршик магазинного изготовления.

Если принимаешь лекарства — учти, что сахар в их составе тоже нужно учитывать. Его много в сиропах, он добавляется в оболочку капсул и различные виды таблеток. Читай на упаковке.

Плюсы, минусы и дополнительные бонусы

плюсы и минусы

Среди множества рационов, рассмотренный метод — наиболее физиологично поможет избавиться от жира и лишнего веса. Но у него есть противопоказания:

  • вялый иммунитет;
  • перенесённые болезни и операции;
  • недуги почек, печёнки, желудка;
  • диабет любого типа;
  • остеопороз;
  • нервные и психические болезни;
  • гормональные сдвиги;
  • старческий возраст;
  • большие нагрузки в спорте, умственной деятельности.
Читайте так же:
Пшеничный протеин для похудения

При эпилепсии диета Аткинса может помочь уменьшить число приступов, но нужна консультация с лечащим доктором.

Конечно, несмотря на плюсы, кому-то такой способ не подойдёт. Каждый из нас индивидуален. С осторожностью нужно подходить к любому совету, даже если его тебе преподнёс очень умный и авторитетный человек. Всегда слушай свое тело. Что оно тебе говорит? Лучше тебя никто не знает, что именно в данный момент тебе требуется.

герб академии здорового тела

Чтобы разобраться в тонкостях полноценной жизни и питания, которое поможет сделаться здоровее, я приглашаю тебя в нашу онлайн Академии Здорового Тела . Здесь узнают о естественных способах оздоровления, похудения о том, как функционируют органы и что для них нужно, а что вредно — и многое другое!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Отзывы фото до и после

маринаМарина З. (26 лет)

Я искала официальный сайт или форум, чтобы мне объяснили, как же нужно считать сахар в пище. Может быть, у меня тугодумие, но понять смогла только сейчас. Значит, надо просто запастись таблицами и смотреть по ним, сколько в составе клетчатки и сколько без нее остается углеводов. Спасибо, теперь поняла!

Буду ли так худеть — не знаю, хотелось бы сперва понять, подойдет ли это мне, потому что способов много, а польза не всегда бывает. Но все равно спасибо за сведения.

Безуглеводная диета: Аткинс или Дюкан? Выбираем по себе.

Среди низкоуглеводных диет наиболее известны диеты Аткинса и Дюкана. Не только известны, но и похожи — так, что существует расхожее мнение об их идентичности.

Безуглеводная диета: Аткинс или Дюкан? Выбираем по себе.

Что сказать? Будь это одно и то же — называлось бы одинаково.

  • Обе диеты являются малоуглеводными, с похожим списком запрещенных продуктов. Как обычно, запрещено сладкое (в т.ч. сладкие фрукты), мучное, крахмалистое.
  • Обе диеты предполагают четыре этапа. У Аткинса это индукция, или стимулирующая фаза, снижение веса, стабилизация, сохранение веса. У Дюкана: «Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация».

Этапы похожи и по сути. На первом этапе мы входим в кетоз — организм перестраивается с углеводного на жировой обмен веществ. Здесь диета наиболее жесткая: у Аткинса допускается до 20 г углеводов в день; у Дюкана на этапе «Атаки» мы 2—7 дней едим почти только белковую пищу.

«Почти» — поскольку у Дюкана обязательно ежедневное употребление небольшого количества овсяных отрубей. Прежде всего, из-за клетчатки. Обычно мы получаем ее из овощей и фруктов, которые на низкоуглеводке жестко ограничены.

Обычно на первых этапах происходит ощутимая потеря веса. Это нормально — только учтем, что в основном уходит не жир, а жидкость. Углеводы способствуют задержке в организме воды. Убираем углеводы — уходит и вода.

Второй этап — продолжение снижения веса или промежуточная (Аткинс), «Круиз» или «Чередование» (Дюкан). Этот этап также похож в обеих системах. Его цель — продолжить снижение веса, одновременно снизив строгость диеты. У Аткинса очень понемногу добавляем углеводы; у Дюкана чередуем белковые дни с белково-овощными. Отслеживаем изменения массы тела, выясняя, при каком количестве углеводов масса продолжает снижаться. Доктор Аткинс Доктор Аткинс
Фото: Источник

Третий этап: поддерживающий (Аткинс), «Стабилизация» (Дюкан).

По достижении желаемого веса на обеих диетах фиксируется и количество углеводов. Аткинс допускает до 40 г углеводов в день; Дюкан в этом плане вроде бы строже — но он ограниченно разрешает кисломолочку и в обязательном порядке требует ежедневного употребления овсяных отрубей. Отруби — как источник клетчатки, но там содержатся и усваиваемые углеводы.

Четвертый этап: стабилизации, поддержания массы у Аткинса; «Стабилизация» у Дюкана.

По Аткинсу, можно несколько увеличить процент углеводов. Если вес пошел вверх, возвращаемся к первому этапу!

Читайте так же:
Самовнушение для похудения текст

Дюкан также допускает небольшое количество фруктов, крахмалосодержащих продуктов, немного цельнозернового хлеба. Обязателен один белковый день (меню фазы «Атака») в неделю, 3 столовых ложки отрубей в день!

В обеих системах есть разрешенные и ограниченно допустимые продукты. Обе системы предписывают пить: 1,5 литра в день (Дюкан), 2 литра (Аткинс). Дюкан запрещает семечки и ряд видов орехов; Аткинс разрешает ограниченно. Там и здесь допускается небольшое количество сухих вин, Аткинс разрешает немного крепкого алкоголя (высокая калорийность при нуле углеводов). Дюкан допускает (не рекомендует, как многие считают!) в небольших количествах диетическую колу. Доктор Дюкан Доктор Дюкан
Фото: Источник

Как видим, сходства здесь больше, чем отличий. Тем не менее у той и другой систем есть свои поклонники. Многие пробовали то, другое, третье (разговор о «третьем» еще впереди) и обосновали свой выбор.

Действительно, между двумя системами есть принципиальные различия. Наверное, главное — отношение к жирам. Роберт Аткинс позволяет любое мясо (поскольку мясо — основа малоуглеводного рациона) на всех этапах, разрешаются растительные масла. А вот Дюкан разрешает жирное мясо не всегда: например, свинину — только на третьем этапе. Птицу «на Дюкане» также едим нежирную. Растительные масла ограничены, консервированная рыба — без добавления масла.

То есть диета Аткинса — высокожировая, более сбалансированная (если этот термин вообще применим к безуглеводке).

Нужно сказать, что диета Аткинса разработана около 30 лет назад и прошла проверку временем. А вот диета Дюкана официальным медицинским сообществом не признана.

Тем не менее поклонников у нее немало. Конечно, побочные эффекты возможны — но бывает ли вообще лечение без них? В любом случае, авторы не рекомендуют свои диеты людям с заболеваниями почек, подагрой, серьезными сердечно-сосудистыми нарушениями и пр. Хотя вспомним, что доктор Аткинс — кардиолог, разработавший диету для помощи своим пациентам… Безуглеводная диета: Аткинс или Дюкан? Выбираем по себе. Фото: Depositphotos

И еще. Хотя системы Дюкана и Аткинса называют диетами, они рассчитаны на постоянное использование. То есть — на всю жизнь. Это и разумно, и безопаснее. При всех возможных побочках длительного высокобелкового питания опасно играть с перестройкой обмена веществ с углеводного на жировой и обратно. Безопаснее, раз перейдя на жировой тип обмена веществ, остаться на нем. Тем более что четвертый этап, на котором мы остаемся насовсем, допускает ограниченное употребление углеводов.

Возможно, безуглеводная диета повышает риск онкологии и заболеваний почек, зато почти исключает риск возникновения диабета. Так что безуглеводные системы питания прежде всего предназначены для людей, наследственно предрасположенных к диабету.

А вот по сердечно-сосудистым нарушениям опасность не очевидна. К тому же Аткинс, создатель первой серьезной малоуглеводной системы, был кардиологом. Система предназначалась для похудения и борьбы с лишним весом — фактором риска для сердечно-сосудистых нарушений. Больше того — диета уточнялась и правилась и самим автором, и его последователями. Ее брали за основу при разработке ряда аналогичных систем, разговор о которых впереди…

Диета Роберта Аткинса с подробным меню на 14 дней

Диета Аткинса на 14 дней – рацион, который имеет очень разнообразное меню, разработанный врачом-профессионалом с многолетним стажем. Ее еще называют «белковая» диета. Этот способ похудения имеет массу положительных отзывов и крайне популярен.
Сама же диета хорошо подходит для абсолютно всех людей, и является безопасной, если конечно не пренебрегать правилами и не делать все по-своему.

Предупреждение:

  • Настоятельно советуем пойти консультацию с врачом, если у вас есть хронические проблемы;
  • Будьте готовы к раздражительности, заторможенности и усталости;
  • Очень редкий, но возможный побочный эффект от диеты — опасное состояние под названием кетоацидоз (когда организм накапливает токсины с разложившихся жиров).

Эффективная диета Роберта Аткинса с подробным меню

Суть этой диеты заключается лишь в одном постулате — свести к минимуму количество углеводов в организме. Основным «топливом» для нашего организма будут белки. Вам предстоит отказаться от мучного, большинства круп, крахмалосодержащих продуктов, сладостей и глюкозы.
Питаться в основном едой, состоящей из чистых белков, или же продуктами с крайне малым количеством углеводов и жиров. То есть, в диете основной пищей будет мясо и рыба. Поэтому низкоуглеводная диета аткинса – непростое испытание для организма.

Читайте так же:
Самое лучшее средство для похудения для мужчин

Принцип работы диеты Аткинса

Основным источником энергии для нашего организма всегда остаются углеводы. Их тело использует в первую очередь. На втором месте идут жиры, которые мы и хотим убрать. Это, как бы, резерв организма на случай нехватки еды в будущем. И последними идут белки. Мы редко использует их в качестве энергии, т.к. всегда есть жиры и углеводы. Мы же вычеркиваем углеводы и жиры, переходя исключительно на белки. Организм «сожжет» запасы углеводов и перейдет к жирам. И тогда мы начнем худеть.

Из меню нужно исключить такие продукты как:

  1. Кондитерские и мучные изделия. Абсолютно все.
  2. Каши и злаки.
  3. Сладкие овощи (с глюкозой и крахмалом), такие как морковь, свекла, кукуруза, картофель.
  4. Масло.
  5. Алкоголь.
  6. Орехи и семечки.
  7. Фрукты и ягоды.

И полностью забудьте о продуктах быстрого приготовления и полуфабрикатах. Только натуральные продукты, приготовленные самостоятельно.

Противопоказания

Диета Аткинса хоть и является безопасной, но все равно есть определенная группа людей, Подроное меню диеты Аткинсакоторым противопоказано переходить на такой рацион питания.

  • Если же у вас есть хронические заболевания почек, или другие проблемы с мочевыделительной системой, стоит пройти мимо этой диеты;
  • При ежедневных усиленных физических нагрузках (спортивных или профессиональных), нельзя отказываться от пищи с углеводами;
  • Заболевания сердца и проблемы с обменом в организме. Стоит пройти консультацию врача.
  • Нельзя прибегать к диете доктора Аткинса беременным и кормящим грудью женщинам.

В любом случае, даже если вы себя хорошо чувствуете, советуем проконсультироваться с диетологом.

Таблица меню на 14 дней

День диетыМеню
День 1Завтрак: Яичница и небольшой кусочек бекона.
Обед: Куринная грудинка, запеченная в духовке.
Полдник: Скромная порция салата из помидоров и огурцов со сметаной.
Ужин: Тушеный баклажан с 150 гр. диетического мяса.
День 2Завтрак: Ветчина и твердый сыр.
Обед: Тыквенный суп-пюре без соли.
Полдник: Стакан низкокалорийного кефира.
Ужин: Стейк на гриле из семги.
День 3Завтрак: Творог и яблоко кислых сортов.
Обед: Куриный окорок на пару.
Полдник: Натуральный йогурт.
Ужин: Жареная рыба.
День 4Завтрак: Омлет с домашней ветчиной.
Обед: Свиные котлеты с ветчиной.
Полдник: Сыр и фруктовый чай (без сахара).
Ужин: Жареные кабачки с черным хлебом и чесноком.
День 5Завтрак: Запеченные сырники со сметанным соусом.
Обед: Курица на гриле с овощным гарниром.
Полдник: 2 вареных яйца.
Ужин: Запеченный перец с мясом.
День 6Завтрак: Яичница с луком-пореем, ревенем и петрушкой.
Обед: Тушеные овощи с диетическим мясом.
Полдник: Йогурт с живыми бактериями.
Ужин: Рыба на пару.
День 7Завтрак: Домашний свежий йогурт.
Обед: Уха с добавлением красной рыбы.
Полдник: Зеленый чай и российский сыр.
Ужин: Куриные отбивные с творогом.
День 8Завтрак: Творожная запеканка со сметаной.
Обед: Овощной суп с мясом.
Полдник: 300 мл кефира.
Ужин: Рыба на пару.
День 9Завтрак: Омлет из белков с сыром.
Обед: Тушеная капуста с белым мясом.
Полдник: Натуральный йогурт.
Ужин: Рыбные тефтели.
День 10Завтрак: Салат и помидоров и огурцов (можно с нежирной сметаной).
Обед: Мясо с грибами и сыром.
Полдник: Зеленый чай без сахара и сыр.
Ужин: Овощная запеканка.
День 11Завтрак: 2 отварных яйца с помидорами и огурцами.
Обед: Суп на курином бульоне.
Полдник: Натуральный йогурт.
Ужин: Мясо с капустой.
День 12Завтрак: Кефир с кисло-сладким яблоком.
Обед: Овощи, тушенные с мясом.
Полдник: Несладкий творог со сметаной.
Ужин: Скумбрия в духовке, фаршированная овощами.
День 13Завтрак: Мягкий сыр и белковая яичница.
Обед: Свиные отбивные (нежирные) и салат из сезонных овощей.
Полдник: Стакан кефира.
Ужин: Рыба, приготовленная вместе с помидорами и козьим сыром.
День 14Завтрак: Творог или творожная запеканка с манной крупы (лучше готовить в мультиварке).
Обед: Овощной суп с курицей или говядиной.
Полдник: Домашний йогурт.
Ужин: Тушенная рыба со свежими овощами (лук и помидоры).

Результаты:

Какие продукты разрешены при диете Аткинса

В среднем по 5-10 килограммов, без дополнительных тренировок и нагрузок.

Рекомендации и ограничения:

  • Объем порций не ограничен, но не стоит объедаться;
  • Больше пейте простой, негазированной воды и двигайтесь;
  • Старайтесь всю пищу готовить в фольге или на пару;
  • Избегайте кофе. Минимизируйте количество принимаемого сахара.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, нужно постепенно уменьшить их количество. Если вы чувствуете сонливость и слабость, стоит увеличить количество углеводов в рационе. Обязательно пройдите консультацию с врачом, если у вас есть проблемы с обменом веществ или сильное ожирение.

Диета Аткинса

Ограничение употребления обработанных углеводов по диете Аткинса. Три основные фазы диеты. Список разрешенных и запрещенных продуктов питания. Плюсы и минусы диеты Аткинса, а также противопоказания. Отсутствие ограничений на число и время приемов пищи.

РубрикаМедицина
Видреферат
Языкрусский
Дата добавления07.09.2011
Размер файла14,3 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Диета Аткинса

Диета Аткинса ограничивает употребление обработанных углеводов (которые составляют 50% в рационе большинства людей), таких, как сладости, мучные, злаковые продукты, крахмалистые овощи. С момента выхода первой книги «Диетическая революция Доктора Аткинса» в 70-х годах примерно 20 миллионов людей во всем мире успешно воспользовались этой диетой.

Диета имеет три основные фазы. На первой, стимулирующей фазе, которая обычно длится 2-3 недели, необходимо ограничивать углеводы до 14-20 г. в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса — в среднем от 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализации обмена веществ. Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела (так называемый доброкачественный кетоз), при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу сидящие на диете не чувствуют голода, то есть диета проходит довольно легко (не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма).

Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса:

· любая рыба (и морская и речная)

· любая птица (включая дичь)

· любые морепродукты (ограничение по количеству на устрицы — но лучше заранее рассчитать рецепт)

· в любом виде яйца (можно и куриные и перепелиные)

· любой твердый сыр (на некоторые сорта ограничение по количеству — заранее рассчитать рецепт)

· все типы овощей (употребление которых можно в сыром виде)

· любые свежие грибы

Дополнительное ограничение — нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.

Список запрещенных продуктов:

· алкоголь в любом виде

· жиры искусственного происхождения

· сахар в любом виде (иначе выйдите за пределы дневной нормы по другим продуктам)

· фрукты (во всех большое содержание углеводов — даже в среднем лимоне их почти 5 грамм)

· овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза — рассчитать рецепт)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector