Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Опасность дробного питания

Опасность дробного питания

drobnoe-pitanie

К сожалению, не каждый человек знает сколько раз в день нужно принимать пищу, как правильно составить рацион и какие часы вообще подходят для того, чтобы есть с пользой для здоровья. Все чаще, люди в поисках решения организации приема пищи, выбирают дробное питание, суть которого заключается в том, что необходимо выдерживать определенные промежутки времени между едой. Однако, так ли это полезно?

Минусы дробного питания

Специалисты по дробному питанию рекомендуют принимать пищу 5 раз в сутки, однако за один раз нельзя есть больше 100 гр любой еды. Однако, по результатам многочисленных исследований было доказано, что такое питание может нанести значительный вред здоровью. Если долго придерживаться такого принципа питания, то в результате можно столкнуться с ускоренным старением и развитием многочисленных заболеваний и, к сожалению, даже онкологических.

Каждый прием пищи приводит к выделению вещества IGF-1, которое характеризуется инсулиноподобным фактором роста. А потому при частом дробном питании возникает вероятность его постоянного пребывания в организме, а это оказывает пагубное воздействие на организм.

Но из любого правила есть исключения. И есть состояния, при которых именно этот режим питания оптимален и полезен.

7_146

Интервальное голодание

Помимо дробного питания, пользуется популярностью еще и такая система как интервальное голодание. Ее суть заключается в том, что завтракать необходимо в 13.00, а ужинать в 18.00. И других приемов пищи не предусмотрено. Таким образом организм не получает пищу на протяжении 19 часов и по результатам исследований такая система характеризуется высокой эффективностью.

В случае, когда организм получает еду дозировано, происходит стимуляция иммунитета, а значит его нервные клетки начинают более активно работать и таким образом получается профилактика болезни Альцгеймера. Но все же стоит понимать, что данная система подходит далеко не всем, особенно не стоит ее использовать тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Данная схема может подойти для тренированных и максимально дисциплинированных людей, которые обладают большой силой воли и смогут удержаться от соблазна и есть строго дважды в сутки.

И, как и в предыдущем случае, эта система питания при некоторых проблемах со здоровьем, которые нередко встречаются, приведет лишь к ухудшению состояния. Например, при проблемах с функцией надпочечников или дефиците веса.

Есть и более жесткие схемы, предусматривающие полный отказ от еды, на короткое или даже достаточно длительное время. Считается, что такая голодовка полезна для нормализации обмена веществ и оздоровления клеток организма. Для организма это стрессовое воздействие. В той или иной мере.

Оптимальный выбор

Важно понимать, когда лучше планировать завтрак, обед и ужин. И здесь нет одного мнения. Многочисленные научные исследования говорят о том, что поздний ужин наносит большой вред здоровью. В случае если люди постоянно едят, не выдерживая «золотого» правила о последнем приеме пищи за 2 часа до сна, то у мужчин может развиться рак простаты, а у женщин — рак груди. Все это возникает в следствии того, что нарушает обмен гормонов, а это может вызвать развитие опухолей.

По мнению английских ученых, только при соблюдении режима питания и питания в определенное время можно избежать ожирения и развития гипертонии.

Но вот подбором режима питания и продуктов, полезных в каждом конкретном случае, должен заниматься все таки доктор. Владеющий знаниями о процессах пищеварения и обмена веществ в организме. И учитывающий потребности конкретного пациента.

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Дробное питание для похудения – хороший способ не только избавиться от лишних килограммов, но и навсегда приучить себя есть маленькими порциями несколько раз в день, не нагружая излишне пищеварительную систему.

Дробное питание – что это такое?

Дробное питание – это далеко не диета, как могут подумать многие, но все же с ее помощью можно снизить вес.

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Это происходит за счет правильного режима питания, при котором приходится употреблять пищу не три раза в день, как привыкло большинство, а примерно пять, а то и шесть раз в течение суток, но маленькими порциями.

Такой рацион позволят потреблять меньше калорий, есть только здоровую пищу и, конечно же, худеть. Самое главное – соблюдать временной промежуток между приемами пищи, так чтобы не успевало разыграться чувство голода.

Главные принципы и правила дробного питания для похудения

Чтобы добиться хорошего результата, простого изменения рациона недостаточно. Нужно еще и соблюдать некоторые правила дробного питания и знать его принципы. Давайте рассмотрим подробнее, на что следует обратить внимание.

Читайте так же:
Бюджетный режим питания для похудения

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

  • Принимать пищу необходимо через каждые 2 – 3 часа, чтобы в итоге пища поступала в желудок на протяжении дня не менее пяти раз. То есть, кроме завтрака, обеда и ужина, должны быть и легкие перекусы. Идеальным вариантом считается пятиразовое питание с интервалом не более четырех часов.
  • Порция не должна быть большой. Можете замерить ее стаканом – это максимум что можно себе позволить.
  • В основных приемах пищи обязательно должно присутствовать горячее блюдо.
  • Завтракать следует практически сразу после пробуждения. Первый прием пищи должен включать в себя много углеводов и быть самым сытным.
  • Разрешается пить воду и несладкий чай без ограничений.
  • Даже если отсутствует аппетит или чувство голода еще не дает о себе знать, все равно нельзя отходить от схемы и пропускать запланированный прием пищи.
  • Следите за общим количеством калорий, а также за питательными веществами потребляемых блюд. Их должно быть вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма.
  • Не стоит придерживаться такой диеты, если вы чувствуете себя сытым, питаясь даже три раза в день.
  • Процесс похудения не будет быстрым, поскольку эффект от дробного питания требует времени и терпения. Зато, если продержитесь, не только увидите результат, но еще и надолго его сохраните.
  • Ешьте больше овощей, особенно зеленого цвета. Они дольше перерабатываются и помогают выводить лишнюю жидкость.
  • Можно позволить себе в перекус съесть немного зефира или мармелада, когда уж очень хочется сладкого.

Как перейти на дробную диету и ее польза

Для начала хорошо подумайте, а нужно ли вам это? Если у вас небольшой вес, неплохая физическая форма, и вы не едите больше трех раз в день, потому что просто не испытываете в этом потребности, то не стоит мучить свой организм.

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Решившись все же питаться по определенной схеме, в первую очередь, смените большую обеденную тарелку на блюдце — это поможет уменьшить объем порции.

  1. Важен правильный настрой. Не думайте, что уже через неделю избавитесь от пары лишних кило. Чтобы этот процесс пошел, организму нужно время для перестройки. Он должен «поверить», что еда всегда есть, и нет необходимости ее запасать.
  2. Начинать рекомендуется с выходного дня. Так гораздо легче подготовить меню и принимать пищу, спустя определенный промежуток времени. Обратите внимание, что это необязательно 2 или 4 часа, найдите оптимальный для себя интервал.
  3. Тем, кто много работает, стоит с вечера заботиться о приготовлении пищи и в начале пути к стройной фигуре ставить напоминания о необходимости перекусить. Когда вы привыкните, организм сам в нужное время будет сообщать о голоде.

Если с этим разобрались, то давайте посмотрим какая же польза от такого питания.

  • Оно очищает организм.
  • Улучшает микрофлору кишечника, налаживает процессы пищеварения, ускоряет метаболизм.
  • Помогает сбросить вес и удерживать его.

Размер и калорийность порции при дробном питании

Это самый важный момент такой диеты, ведь именно на нем она и построена.

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

  • Порция должна быть не больше вашей ладони. Все, остальное – лишнее. Поэтому не стоит съедать тазик даже полезного греческого салата за один прием пищи.
  • Другой вариант измерения порции – стакан. Можно съесть ровно столько, сколько он в себя вместит.

Что касается калорийности, то для мужчин и женщин, в зависимости от роста и веса, она будет разной. Для определения собственной нормы проще всего воспользоваться специальным калькулятором, который рассчитает нужное число.

В усредненном значении женщинам достаточно 1600 калорий в день. И немного меньше, если хочется похудеть – примерно, 1400 калорий. Причем это число должно складываться за счет многообразия поступающих продуктов, а не из одного съеденного куска торта.

Меню на неделю и месяц

Вы можете самостоятельно составить свой рацион на неделю или сразу на месяц, исходя из собственных вкусовых предпочтений. А чтобы это было проще сделать, ознакомьтесь с предложенными проверенными вариантами.

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

В таблице приведены примеры блюд, которые можно есть в то или иное время. Ознакомившись с ними, вы уже сами определитесь, что вам подходит, а что — нет.

Время приема пищиВариант 1Вариант 2
8.00Белки и медленные углеводы – обязательно. Это какая-нибудь каша, орехи и немного фруктов.Порция нежирного творога, до пяти процентов, или же натуральный йогурт.
11.00Время перекусить, сделать это можно при помощи йогурта и хорошего черного хлеба с цельными зернами.Вкусный овощной салат или же фруктовый. Можно добавить несколько диетических хлебцов.
13.00Обязательно, животные белки, углеводы и клетчатка. Как вариант – суп на нежирном мясе и кусочек черного хлеба.Другой вариант – отварное мясо с салатом или просто нарезанными овощами.
17.00Второй более легкий перекус. Немного орешков или легкий фруктовый салатик.Парочка сухофруктов или же чай с зефиром, желательно натуральным, домашним.
19.00А теперь время белков и овощей. Отварите или потушите рыбу, можно запечь ее на овощной подушке.Кусочек нежирного сыра, несколько яиц, если еще их не ели и, конечно же, свежие овощи.
22.00Перед тем как лечь спать допустимо, выпить стакан нежирного кефира.Альтернатива – любой другой кисломолочный продукт с жирностью не больше одного процента.

Меню на месяц составляется по такому же принципу, а вот какие именно блюда готовить и что пить – решать уже лично вам. Не забудьте, что чай, воду и кофе без сахара вполне можно употреблять без ограничений.

Рецепты дробного питания для мужчин, женщин и детей

Все блюда, подходящие для дробного питания, можно есть женщинами, мужчинам и даже детям. Конечно, в отсутствии аллергии и непереносимости.

Дробное питание для похудения на месяц

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с необходимостью вернуть прежний вес. В таких случаях мы пытаемся смириться с тем, что придется отказаться от любимых блюд, однако, как показывает практика, это не всегда нужно.

Меню дробного питания для похудения на месяц наглядно демонстрирует это.

помидор лежит на белой тарелке

Правильно составленный рацион питания позволяет кушать любимые продукты и при этом сбрасывать вес.

Преимущества

Наравне с раздельным питанием дробный рацион является одной из самых известных методик похудения. Правильно организованное меню позволит не только эффективно сбрасывать лишний вес, но и оздоровить организм в целом, выработать правильные привычки в питании. Основные преимущества дробного питания для похудения скрываются в следующем:

  • Отсутствие кардинальных изменений в рационе, возможность употребления любимых продуктов;
  • Отсутствие постоянного чувства голода во время диеты и, как следствие, плохого самочувствия;
  • Постепенное снижение калорийности рациона, что не отражается отрицательно на состоянии здоровья;
  • Длительный эффект похудения;
  • Предотвращение набора веса в проблемных зонах (на животе, бедрах и талии);
  • Снижение уровня сахара в крови;
  • Нормализация пищеварительного процесса;
  • Уменьшение объема желудка и, соответственно, быстрое насыщение меньшим количеством пищи;
  • Устранение запоров и гнилостных процессов в кишечнике;
  • Очищение организма и кишечника.

Соблюдая все основные правила меню дробного питания для похудения, вы сможете достаточно долго поддерживаться желаемый вес без вреда для собственного организма.

Принципы дробного питания

Система дробного питания основана на постепенном снижении сточного потребления калорий. Смена привычной схемы питания позволяет уменьшать размер порций без какого-либо дискомфорта. Вместо привычного трехразового приема пищи меню дробного питания на месяц предлагает сократить промежуток между приемами пищи до 3-4 часов. Таким образом, вы будете питаться чаще, но каждая порция будет меньше. В результате такого подхода организм не успевает проголодаться, а обмен веществ начинает работать быстрее. Как показывает практика, при дробном питании человеку легче изменить свои гастрономические привычки и избавиться от тяги к сладкому, сдобе и фаст-фуду. Перечислим основные принципы дробной системы питания:

  • Кушать нужно 5-6 раз в день, временной промежуток между трапезами – не более 4-х часов;
  • Принимать пищу нужно, даже если отсутствует сильный голод;
  • Завтрак – самый плотный прием пищи;
  • В обед следует кушать горячие жидкие блюда;
  • Ужин должен быть питательным, но не тяжелым для желудка. В идеале – это тушеные овощи и нежирное мясо;
  • Для перекусов выбирайте легкие продукты: свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Как составить меню

Однако для составления эффективного меню дробного питания на месяц, недостаточно просто разбить все продукты на большее число приемов пищи. Чтобы заставить излишки жира быстрее покинуть ваше тело, необходимо внимательно отнестись к содержимому холодильника. Дробное питание, несмотря на свою демократичность, не приемлет употребления следующих продуктов:

  • Блюда с повышенным содержанием насыщенных жиров (жирное мясо, сало, копчености, соусы и майонез, колбасные изделия и прочее);
  • Фаст-фуд и снеки;
  • Полуфабрикаты;
  • Блюда, жаренные на масле или во фритюре;
  • Сдоба и выпечка;
  • Кондитерские изделия;
  • Сладкие газированные напитки, соки в пакетах.

За основу меню дробного питания на месяц диетологи советуют взять любую здоровую диету и составить список необходимых продуктов: это позволит вам избежать ненужных покупок.

Примерное меню

Приведенная ниже схема питания на один день не является обязательной. Вы можете самостоятельно составить рацион для себя, основываясь на примере и основных принципах системы:

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Дробное питание для похудения – хороший способ не только избавиться от лишних килограммов, но и навсегда приучить себя есть маленькими порциями несколько раз в день, не нагружая излишне пищеварительную систему.

Дробное питание – что это такое?

Дробное питание – это далеко не диета, как могут подумать многие, но все же с ее помощью можно снизить вес.

Это происходит за счет правильного режима питания, при котором приходится употреблять пищу не три раза в день, как привыкло большинство, а примерно пять, а то и шесть раз в течение суток, но маленькими порциями.

Такой рацион позволят потреблять меньше калорий, есть только здоровую пищу и, конечно же, худеть. Самое главное – соблюдать временной промежуток между приемами пищи, так чтобы не успевало разыграться чувство голода.

Главные принципы и правила дробного питания для похудения

Чтобы добиться хорошего результата, простого изменения рациона недостаточно. Нужно еще и соблюдать некоторые правила дробного питания и знать его принципы. Давайте рассмотрим подробнее, на что следует обратить внимание.

  • Принимать пищу необходимо через каждые 2 – 3 часа, чтобы в итоге пища поступала в желудок на протяжении дня не менее пяти раз. То есть, кроме завтрака, обеда и ужина, должны быть и легкие перекусы. Идеальным вариантом считается пятиразовое питание с интервалом не более четырех часов.
  • Порция не должна быть большой. Можете замерить ее стаканом – это максимум что можно себе позволить.
  • В основных приемах пищи обязательно должно присутствовать горячее блюдо.
  • Завтракать следует практически сразу после пробуждения. Первый прием пищи должен включать в себя много углеводов и быть самым сытным.
  • Разрешается пить воду и несладкий чай без ограничений.
  • Даже если отсутствует аппетит или чувство голода еще не дает о себе знать, все равно нельзя отходить от схемы и пропускать запланированный прием пищи.
  • Следите за общим количеством калорий, а также за питательными веществами потребляемых блюд. Их должно быть вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма.
  • Не стоит придерживаться такой диеты, если вы чувствуете себя сытым, питаясь даже три раза в день.
  • Процесс похудения не будет быстрым, поскольку эффект от дробного питания требует времени и терпения. Зато, если продержитесь, не только увидите результат, но еще и надолго его сохраните.
  • Ешьте больше овощей, особенно зеленого цвета. Они дольше перерабатываются и помогают выводить лишнюю жидкость.
  • Можно позволить себе в перекус съесть немного зефира или мармелада, когда уж очень хочется сладкого.

Как перейти на дробную диету и ее польза

Для начала хорошо подумайте, а нужно ли вам это? Если у вас небольшой вес, неплохая физическая форма, и вы не едите больше трех раз в день, потому что просто не испытываете в этом потребности, то не стоит мучить свой организм.

Решившись все же питаться по определенной схеме, в первую очередь, смените большую обеденную тарелку на блюдце — это поможет уменьшить объем порции.

  1. Важен правильный настрой. Не думайте, что уже через неделю избавитесь от пары лишних кило. Чтобы этот процесс пошел, организму нужно время для перестройки. Он должен «поверить», что еда всегда есть, и нет необходимости ее запасать.
  2. Начинать рекомендуется с выходного дня. Так гораздо легче подготовить меню и принимать пищу, спустя определенный промежуток времени. Обратите внимание, что это необязательно 2 или 4 часа, найдите оптимальный для себя интервал.
  3. Тем, кто много работает, стоит с вечера заботиться о приготовлении пищи и в начале пути к стройной фигуре ставить напоминания о необходимости перекусить. Когда вы привыкните, организм сам в нужное время будет сообщать о голоде.

Если с этим разобрались, то давайте посмотрим какая же польза от такого питания.

  • Оно очищает организм.
  • Улучшает микрофлору кишечника, налаживает процессы пищеварения, ускоряет метаболизм.
  • Помогает сбросить вес и удерживать его.

Размер и калорийность порции при дробном питании

Это самый важный момент такой диеты, ведь именно на нем она и построена.

  • Порция должна быть не больше вашей ладони. Все, остальное – лишнее. Поэтому не стоит съедать тазик даже полезного греческого салата за один прием пищи.
  • Другой вариант измерения порции – стакан. Можно съесть ровно столько, сколько он в себя вместит.

Что касается калорийности, то для мужчин и женщин, в зависимости от роста и веса, она будет разной. Для определения собственной нормы проще всего воспользоваться специальным калькулятором, который рассчитает нужное число.

В усредненном значении женщинам достаточно 1600 калорий в день. И немного меньше, если хочется похудеть – примерно, 1400 калорий. Причем это число должно складываться за счет многообразия поступающих продуктов, а не из одного съеденного куска торта.

Меню на неделю и месяц

Вы можете самостоятельно составить свой рацион на неделю или сразу на месяц, исходя из собственных вкусовых предпочтений. А чтобы это было проще сделать, ознакомьтесь с предложенными проверенными вариантами.

В таблице приведены примеры блюд, которые можно есть в то или иное время. Ознакомившись с ними, вы уже сами определитесь, что вам подходит, а что — нет.

Время приема пищиВариант 1Вариант 2
8.00Белки и медленные углеводы – обязательно. Это какая-нибудь каша, орехи и немного фруктов.Порция нежирного творога, до пяти процентов, или же натуральный йогурт.
11.00Время перекусить, сделать это можно при помощи йогурта и хорошего черного хлеба с цельными зернами.Вкусный овощной салат или же фруктовый. Можно добавить несколько диетических хлебцов.
13.00Обязательно, животные белки, углеводы и клетчатка. Как вариант – суп на нежирном мясе и кусочек черного хлеба.Другой вариант – отварное мясо с салатом или просто нарезанными овощами.
17.00Второй более легкий перекус. Немного орешков или легкий фруктовый салатик.Парочка сухофруктов или же чай с зефиром, желательно натуральным, домашним.
19.00А теперь время белков и овощей. Отварите или потушите рыбу, можно запечь ее на овощной подушке.Кусочек нежирного сыра, несколько яиц, если еще их не ели и, конечно же, свежие овощи.
22.00Перед тем как лечь спать допустимо, выпить стакан нежирного кефира.Альтернатива – любой другой кисломолочный продукт с жирностью не больше одного процента.

Меню на месяц составляется по такому же принципу, а вот какие именно блюда готовить и что пить – решать уже лично вам. Не забудьте, что чай, воду и кофе без сахара вполне можно употреблять без ограничений.

Рецепты дробного питания для мужчин, женщин и детей

Все блюда, подходящие для дробного питания, можно есть женщинами, мужчинам и даже детям. Конечно, в отсутствии аллергии и непереносимости.

Пюре из цветной капусты

Необходимые продукты:
  • 0,2 кг картошки и цветной капусты;
  • большая ложка нежирного творога и столько же молока;
  • зелень по вкусу.
Процесс приготовления:
  1. Картофель заранее отварите и смешайте с капустой.
  2. Добавьте остальные ингредиенты из списка
  3. Перебейте все в блендере.

Суп из огурцов

Необходимые продукты:
  • один лимон;
  • килограмм огурцов;
  • мелисса по своему вкусу;
  • 200 грамм креветок;
  • 15 грамм кунжута.
Процесс приготовления:
  1. Огурцы промойте, снимите с них шкурку, в блендере соедините с лимоном и перебейте. На этом этапе по вкусу можно добавить немного мелиссы.
  2. Разлейте суп по тарелкам, выложите поверх него отваренные креветки и сверху присыпьте готовое к подаче блюдо кунжутом.

Физические нагрузки при дробном питании

Занятия спортом всегда идут на пользу. Окажут они большое влияние на скорость похудения и при дробном питании.

Ведь в таком режиме поступления пищи создается дефицит калорий, но при этом удовлетворяется потребность во всех необходимых веществах.

В качестве физнагрузки могут быть пробежки, легкие тренировки дома или занятия в спортзале. Но если у вас нет цели похудеть, а вы просто хотите питаться правильно, то совсем необязательно истязать себя тренировками.

Преимущества и недостатки диеты

Обсуждаемые принципы питания нельзя назвать диетой. Но все же и у такого метода есть свои плюсы и минусы.

  • Нет серьезных ограничений на какие бы то ни было продукты, что позволяет составить рацион, максимально приближенный к привычному.
  • Дневная калорийность поступающей пищи снижается, но при этом сохраняется хорошее самочувствие, нет ощущения голода и слабости.
  • Не существует никаких противопоказаний при болезнях. Наоборот, такое питание считается максимально полезным и назначается при различных заболеваниях органов ЖКТ.
  • Не возникает чувства переедания и сонливости, вы бодры и полны сил.

Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день. На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.

Придерживаясь дробного питания, вы сможете вернуть свой организм к нормальной работе, уберете лишний вес и будете чувствовать себя бодрее. Но важно понимать, что лучший результат будет достигнут, если такой режим питания войдет в привычку.

Дробное питание: варианты рационов для похудения и наращивания мышц, список продуктов

Дробное питание: варианты рационов для похудения и наращивания мышц, список продуктов

Дробное питание подходит спортсменам и людям с дефицитом веса, стремящимся нарастить мускулатуру, поскольку такой режим позволяет есть больше, не перегружая пищеварительную систему.

Содержание белка в суточном рационе должно составлять 50-60%. Общий объем питания следует разделить на 5-6 приемов в день, при этом 3 их них должны включать пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка: молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, брокколи. Мясо, рыба и птица тоже подходят, но животный белок усваивается с большими затратами времени и энергии. Такие продукты стоит есть не позднее чем за 1,5 часа до тренировок, чтобы к их началу белки уже могли усваиваться.

Углеводы в дневном рационе должны составлять 30%. Большую часть этой нормы нужно съедать в первой половине дня. Сложные углеводы содержатся в овощах, фруктах, зерновых. Быстрые углеводы — сахар, белый хлеб, картофель — тоже можно есть, но в малых количествах, после тренировок. Во время выполнения упражнений расходуется гликоген, и после нагрузок его запасы нужно восполнять, иначе организм будет брать энергию из белка, расщепляя его на аминокислоты. Поэтому в течение 1-2 часов после тренировки необходимо обеспечивать поступление примерно 1/4 общей нормы углеводов.

Для снижения веса

Дробная схема приема пищи не является диетой, но дает устойчивые результаты тем, кто решил похудеть. Система исключает обильные обеды и ужины: порции сокращаются, суточная калорийность снижается на 15-20%. В отличие от строгих диет, при дробном питании меню допускает большее разнообразие. График с короткими перерывами позволяет не страдать от чувства голода, поэтому перейти на такой режим большинству женщин и мужчин будет не слишком трудно.

Скорость похудения зависит от калорийности суточного рациона. Питание для снижения веса предполагает акцент на полезной пище. Фастфуд, сладости и прочие популярные лакомства для перекусов не годятся. Они дают ощущение сытости на короткое время, способствуя при этом отложению жировых запасов.

Для завтрака лучше всего подходят сложные углеводы: каши, фрукты и мюсли без сахара. На обед и ужин при дробном питании следует есть белковую пищу, сочетая ее с овощами.

Калорийность следует распределить в соотношении 60 и 40% — на первую и вторую половины дня соответственно. Нужно употреблять минимум сахара. Жиры же целиком исключать нельзя: нормальное течение процессов в организме без них неосуществимо. Доля жиров должна оставаться в пределах 20%, и большую их часть желательно получать из растительных источников.

Большинство решивших проблему лишнего веса по системе дробного питания отмечают безопасность и относительную комфортность похудения. Вес уходит медленно, но уже не возвращается.

Преимущества и недостатки

  • доступность (подходит простая домашняя еда);
  • отсутствие жестких ограничений по видам продуктов;
  • избавление от лишних жировых отложений;
  • нормализация пищеварения.
  • сложность совмещения частых приемов пищи с образом жизни;
  • невозможность получить быстрый результат при желании похудеть.

Варианты разбивки рациона

Меню составляется с учетом цели, которая должна быть достигнута при новом режиме питания.Меню составляется с учетом цели, которая должна быть достигнута при новом режиме питания.
Для составления нового режима питания можно рассмотреть 3 варианта.

Ориентир на потребности тела

Этот режим подходит тем, кто не может выделить себе достаточное время на трапезы (например, из-за специфики рабочего графика).

  • что-нибудь съедать каждый раз, когда приходит ощущение голода;
  • порции и энергетическая ценность еды минимальны;
  • перерывы между перекусами — не короче 30-45 минут.

Три приема пищи + перекусы

  • суточный рацион разделен на 5-6 приемов;
  • завтрак, обед и ужин по питательности примерно равны, а промежуточные перекусы низкокалорийны;
  • порции малы (горсть или стакан);
  • максимальный интервал между приемами пищи — 3 часа.

Еда по расписанию

Калорийность питания должна быть 60% в первой половине дня и 40% - во второй.Калорийность питания должна быть 60% в первой половине дня и 40% — во второй.

  • весь объем пищи делят на 8-10 частей;
  • размеры порций составляют от 1/2 до 3/4 от стандартных;
  • между приемами пищи — не более 3 часов.

Также есть множество компаний, которые предлагают подписку на еду и её употребление по расписанию, вот самые популярные из них:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector