Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие семена для похудения и как их потреблять

Лучшие семена для похудения и как их потреблять

Если вы хотите сбросить вес, необходимо приложить усилия. И самое главное из них – следить за правильным здоровым питанием, и его сбалансированностью. Здесь нам на помощь приходят некоторые продукты, в частности, семена для похудения. Хотите узнать о них больше? Читайте нашу статью!

Семена для похудения, как это работает?

идеальный вес и продукты для похудения

Нужно обязательно учитывать то, что наш организм нуждается в пищевых волокнах. Они необходимы для его нормального функционирования в целом, а также для обеспечения корректной работы пищеварительной системы и выведения вредных веществ.

Известно ли вам, например, что, если в вашем рационе регулярно присутствует достаточное количество пищевых волокон, то вы сможете защитить свой организм от диабета? Или что они предупреждают развитие сердечных заболеваний и отлично справятся с контролем уровня холестерина?

Именно семена – это наиболее богатые пищевыми волокнами продукты. Они не только помогают нам зарядиться энергией, но и снабжают организм особыми бактериями, которые так полезны для микрофлоры кишечника. Наверное, нет необходимости говорить, что они, к тому же, еще и очень вкусные… Скажите, кто не любит погрызть семечки подсолнуха или тыквы?

Семена помогают сжигать жиры, дают чувство сытости, стимулируют обмен веществ. Они станут идеальным дополнением к салатам, их также можно добавлять в коктейли или просто есть в качестве перекуса. Какие же семена для похудения наиболее эффективны?

1. Семена чиа

чиа - семена для похудения

Конечно, вы слышите о них не в первый раз. Семена чиа очень богаты пищевыми волокнами, как перевариваемыми, так и не перевариваемыми соответствующими ферментами организма.

Они ускоряют метаболизм, а потому способствуют постепенному избавлению от лишнего веса (при регулярном употреблении). Также имейте в виду, что семена чиа очень полезны при наличии каких-либо проблем с кровообращением, так как в них содержится большее количество кислот Омега 3 и Омега 6.

Эти жирные кислоты снижают уровень вредного холестерина и триглицеридов, а также одновременно увеличивают количество полезного холестерина (HDL или липопротеины высокой плотности).

Каким же образом можно избавиться от лишнего веса с помощью семян чиа? Очень просто. Прежде всего, найти их можно в магазинах натуральных продуктов и в некоторых сетевых супермаркетах. Достаточно съедать две-три ложечки семян чиа ежедневно. Их можно добавлять в салаты, йогурты, коктейли… И даже делать изумительно вкусные пудинги и другие полезные десерты.

2. Семена льна

диета и семена для похудения

Наверняка вам также известно кое-что о семенах льна. Почему же они так популярны? В этих маленьких натуральных продуктах содержится большое количество пищевых волокон.

Можно с уверенностью сказать, что на сегодняшний день они являются самым богатым источником жирных кислот Омега 3 растительного происхождения, а также самым богатым источником фитоэстрогенов. Благодаря этому семена льна считаются суперпродуктом. Идеальное дополнение к рациону, не правда ли?

Согласно мнению экспертов при употреблении льна мы обеспечиваем себя большим количеством пищевых волокон, чем при употреблении в пищу любой другой зерновой культуры. Лен помогает избавиться от запора, снизить уровень холестерина и получить отличную порцию Омега 3, его здесь даже больше чем в рыбе. Как не попробовать?

Читайте так же:
Результаты похудения с помощью гречки

Найти семена льна можно в любом магазине натуральных продуктов или в аптеке. Их можно употреблять с йогуртом, салатами, смузи, делать полезную для желудка воду или просто разжевывать по утрам одну столовую ложку. У семян нейтральный вкус и очень много пользы!

3. Семена горчицы

Горчица - семена для похудения

Семена горчицы обладают отличным вкусом, и вы можете использовать их в качестве специи к рыбе, мясу, в салатах. Они станут отличным дополнением к блюдам и обеспечат вас Омегой 3, кальцием, пищевыми волокнами, железом, магнием, витамином В3, фосфором, протеинами, селеном и цинком. Эти семена очень полезны для пищеварения, так как стимулируют выработку желудочного сока.

Найти эти семена для похудения очень легко, ведь горчица является чрезвычайно популярным ингредиентом в кулинарии. Попробуйте использовать ее как дополнение к салатам, а также блюдам из лосося, индейки или курицы (то есть, с постными видами мяса).

4. Семена подсолнечника

Подсолнух - семена для похудения

Поднимите руку те, кто не любит пощелкать семечками подсолнуха. Однако помните, что они всегда должны быть несолеными. Конечно, соль придает им особый вкус, но она абсолютно не способствует потере килограммов – даже наоборот, задерживает жидкость в организме и вредит здоровью почек.

Как же семена подсолнечника помогают сбросить вес при своей высокой калорийности? Они дарят чувство насыщения, ускоряют обмен веществ, содержат различные кислоты: олеиновую, липоевую, пальмитиновую, стеариновую, арахисовую, а также лецитин.

Пищевые волокна, которые содержатся в семенах подсолнечника, помогают нам снизить уровень плохого холестерина, поглощаемого кишечником, и облегчают выведение жиров, в которых организм не нуждается.

Но не увлекайтесь: в день можно съедать лишь небольшое количество семечек (маленькую горсть). Большее количество – слишком много калорий!

Не забывайте, во всем важна мера: максимум две ложки в день. Можете перекусить семечками, например, после завтрака или в течение дня. Вечером старайтесь избегать их употребления.

  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956
  • Chicco, A. G., D’Alessandro, M. E., Hein, G. J., Oliva, M. E., & Lombardo, Y. B. (2009). Dietary chia seed (Salvia hispanica L.) rich in a-linolenic acid improves adiposity and normalises hypertriacylglycerolaemia and insulin resistance in dyslipaemic rats. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S000711450899053X
  • Toscano, L. T., Toscano, L. T., Tavares, R. L., Oliveira, C. S., & Silva, A. S. (2015). Chia induces clinically discrete weight loss and improves lipid profile only in altered previous values. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.3.8242
  • Basic report: 12036, seeds, sunflower seed kernels, dried. (2016, May) ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3626?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=sunflower+seeds
  • Effects of dietary flaxseed on atherosclerotic plaque regression. Canadian Centre for Agri-food Research in Health and Medicine and the Institute of Cardiovascular Sciences, St. Boniface Hospital Research Centre, Winnipeg, Manitoba, Canada. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23585134
Читайте так же:
Самые лучшие похудения людей

Салаты рекомендуется есть практически в контексте любой диеты. Для них характерно сочетание большого количества овощей. Однако всегда желательно сопровождать их…

В настоящее время в пищевой промышленности вместо сахара часто используются различные ингредиенты для подслащивания. Среди них одним из самых известных…

Потребление растительного белка связано с увеличением продолжительности жизни. Есть исследования, которые обнаруживают прямую связь между потреблением этого питательного вещества и…

Редис – это овощ, который выращивают ради съедобного корня. Его научное название Raphanus sativus L, он относится к семейству капустных.…

По данным Всемирной организации здравоохранения, еда имеет решающее значение для благополучия, роста и развития людей. Здоровое питание идет рука об…

Как известно, жареная пища не должна употребляться регулярно. В процессе приготовления образуется ряд соединений, которые могут нанести вред здоровью. По…

Галангал – это растение семейства имбирных, корень которого имеет определенные питательные свойства. Он имеет коричневый цвет, хотя внутреннняя его часть…

Польза средиземноморской диеты не вызывает сомнений. Традиционный стиль питания жителей средиземноморских стран представляет собой сбалансированную диету, которая может помочь предотвратить…

Хлордиазепоксид относится к семейству бензодиазепинов. Он используется отдельно или в виде соединения в различных лекарствах, таких как Huberplex®, Librium®, Mitran®,…

Конечно, как и все, вы хотите достичь своих целей и добиться успеха в жизни, но для этого вам не обойтись…

Особое внимание к профилактическим мерам по поддержанию здоровья полости рта способно предотвратить появление многих заболеваний и подарить вам красивую улыбку.…

Медитация перед сном имеет много преимуществ, особенно для людей, которые плохо засыпают или часто просыпаются по ночам. В мире миллионы…

Минус 4 кг за неделю: семена чиа для похудения (как принимать их правильно)

Этот продукт давно входит в список суперфудов — очень полезной для здоровья еды. Но главная его функция — ускорение процесса снижения веса.

Минус 4 кг за неделю: семена чиа для похудения (как принимать их правильно)

Семена чиа (по-другому Испанский шалфей) родом из Южной Америки (в частности, растут в Мексике и Гватемале), но сегодня они невероятно популярны по всему миру и включены в список суперфудов — продуктов, которые благодаря своей высокой концентрации полезных веществ приносят огромную пользу. Их ценили еще древние ацтеки и майя, ценят и сейчас. Чиа важны для работы практически всех систем организма, но особенно пригодятся они тем, кто стремится сбросить вес , причем, как тем, кому нужно скинуть лишь несколько килограммов в короткие сроки (реально избавиться от 4 кг за 10 дней), так и тем, у кого цель — похудеть значительно. Расскажем подробно о семенах чиа, какую пользу и вред от них можно ожидать и как принимать для наиболее эффективного похудения.

Почему это действительно суперфуд

Семечки содержат большое количество полезных ингредиентов, что делает их по-настоящему уникальным продуктом.

В чиа в 6 раз больше кальция, чем в молоке. Содержание железа — почти в 7 раз больше, чем в гречке, а антиоксидантов, которые насыщают клетки кислородом, борются со свободными радикалами и препятствуют образованию опухолей — в 3 раза выше, чем в чернике, и в 9 раз больше, чем в апельсине.

Читайте так же:
Пусть говорят похудение тани рыбаковой

Одну треть продукта составляет клетчатка — полезные пищевые волокна, которые поддерживают нормальную работу кишечника, отвечают за долгое чувство сытости и уменьшение аппетита, а также за ускорение обмена веществ.

Белка в семенах больше, чем в злаковых культурах. За это их очень любят вегетарианцы, которые, как правило, недополучают его норму.

Еще один элемент, который полезен вегетарианцам (и всем остальным, конечно) — триптофан. Он очень редко бывает в составе растительной пищи, в основном содержится в мясных и молочных продуктах. Между тем, триптофан важен для нервной системы и борьбы со стрессами.

Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в основном в жирных сортах рыбы, есть в достаточном объеме и в чиа. Правда, из-за этого семена достаточно калорийны (около 500 ккал в 100 г), но употребляют их небольшими порциями, поэтому опасаться не стоит. Полезные кислоты необходимы для работы мозга и нервной системы, для красоты кожи и выведения «плохого» холестерина. Эти кислоты и жиры практически не теряются при термической обработке продукта.

Также в составе чиа: витамины С, А, Е, группы В, магний, фосфор, калий, марганец, цинк.

Лучшие семена для похудения

Лучшие семена для похуденияЧудо-диет не бывает, и нам это известно. Если ты хочешь сбросить вес, необходимо будет приложить усилия; главное из них — следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и позволяло не только избавляться от лишнего веса, но и заботиться о здоровье.

Какие семена помогут сбросить вес?

idealnyj_ves-1

Нужно обязательно учитывать то, что наш организм нуждается в пищевых волокнах. Они необходимы для его нормального функционирования в целом, а также для обеспечения корректной работы пищеварительной системы и выведения вредных веществ. Пищевые волокна также помогут успешно сбросить вес.
Известно ли тебе, например, что, если в твоем рационе будут регулярно присутствовать пищевые волокна, то ты сможешь защитить свой организм от диабета? Или что пищевые волокна предупреждают развитие сердечных заболеваний? К тому же они отлично справятся с контролем уровня холестерина.
И, конечно, нужно помнить о том, что семена — это наиболее богатые пищевыми волокнами продукты; они не только помогут нам зарядиться энергией, но и снабдят организм специфическими бактериями, которые так полезны для микрофлоры кишечника. Наверное, нет необходимости напоминать, что они, к тому же, еще и очень вкусные… Скажи, кому не в удовольствие отведать семечки подсолнуха или тыквы?
Если ты решила похудеть, помощников лучше семян тебе не найти. Они помогают сжигать жиры, дают чувство сытости, стимулируют обмен веществ… Они станут идеальным дополнением к салатам; их также можно добавлять в коктейли или просто есть в качестве перекуса. Какие же семена наиболее эффективно помогут тебе похудеть?

1. Семена чиа

semena-chia-v-smuzi

Конечно, ты слышишь о них не в первый раз. Семена чиа очень богаты пищевыми волокнами, как перевариваемыми, так и не перевариваемыми соответствующими ферментами организма.
Они ускоряют метаболизм, а потому поспособствуют постепенному избавлению от лишнего веса (при регулярном употреблении). Также имей в виду, что семена чиа очень полезны при наличии каких-либо проблем с кровообращением, так как в них содержится большее количество кислот Омега 3 и Омега 6. Эти жирные кислоты снижают уровень вредного холестерина и триглицеридов, а также одновременно увеличивают количество полезного холестерина (HDL или липопротеины высокой плотности).
Каким же образом можно избавиться от лишнего веса с помощью семян чиа? Очень просто. Прежде всего, найти их можно в магазинах натуральных продуктов и в некоторых обычных магазинах. Достаточно съедать две-три ложечки чиа ежедневно; их можно добавлять в салаты, йогурты, коктейли… И даже в желатиновые десерты.

Читайте так же:
Рвота для похудения плюсы

2. Семена льна

salat-semena-l´na

3. Семена горчицы

Semena-gorchitsy

Они обладают отличным вкусом, и ты можешь использовать использовать их в качестве специи в сочетании с рыбой, мясом, салатами… Они станут отличным дополнением к блюдам и снабдят тебя Омегой 3, кальцием, пищевыми волокнами, железом, магнием, витамином В3, фосфором, протеинами, селеном и цинком. Эти семена очень полезны для пищеварения, так как они обладают свойством стимулировать выработку желудочного сока.
Ты сможешь без проблем найти семена горчицы в магазинах, так как горчица является чрезвычайно популярным ингредиентом в кулинарии. ты можешь использовать ее как дополнение к салатам, а также блюдам из лосося, индейки или курицы (то есть, с постными видами мяса).

4. Семена подсолнечника

semechki-podsolnechnika-01

Кому могут не нравиться семечки подсолнечника? Это абсолютная классика, однако помни, что они всегда должны быть несолеными. Конечно, соль придает им особый вкус, но она абсолютно не способствует потере килограммов — наоборот, она задерживает жидкость в организме и вредит здоровью почек. Поэтому забудь о соленых семечках!
Как семена подсолнечника помогают сбросить вес? Они дарят чувство насыщения, ускоряют обмен веществ; они также являются чрезвычайно здоровым продуктом, благодаря высокому содержанию них различных кислот: олеиновой, липоевой, пальмитиновой, стеариновой, арахисовой, а также лецитина. Благодаря этому семена подсолнечника помогут уменьшить содержание в организме вредного холестерина и увеличить уровень полезного. Они также являются союзниками печени.
Пищевые волокна, которые содержатся в семенах подсолнечника, помогают нам снизить уровень холестерина, поглощаемого кишечником, и облегчают выведение жиров, в которых организм не нуждается. Но помни: можно кушать лишь небольшое количество семечек каждый день (маленькую горсть). Большее количество предполагает слишком много калорий.
Необходимо найти баланс между получением ценных веществ, содержащихся в семенах, и способностью последних помочь тебе похудеть. Не забывай: максимум две ложки в день. Можешь перекусить семечками, например, после завтрака или в течение дня.

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания

Подтянуть живот поможет правильное питание.

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

Читайте так же:
Сколько дней нужно пить имбирь чтобы похудеть

Завтрак должен быть правильным

После тренировки не изнуряйте себя долгими кардионагрузками.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Диетологи считают, что регулярное употребление кофе с молоком может привести к серьезным заболеваниям.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Больше огурцов

Человек может контролировать свое чувство голода!

Замените соль на пряности

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».

Петрушку – чем чаще, тем лучше

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Правильно расставленные акценты в питании помогут не только добиться хороших результатов в процессе снижения веса, но и надолго закрепить полученный результат.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector