Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

дыхательная гимнастика для похудения марины корпан

Диеты, бег по утрам, чаи для похудения – на большинство женщин, мечтающих скинуть лишний вес, все эти способы навевают страшную тоску. Ну не получается у пышнотелых дам выдерживать строгие диеты, ну не помогают им заморские чудо-чаи, а уж о пробежках в местном парке по утрам и мечтать не приходится: тут как бы на работу не проспать, какие уж пробежки! Вот был бы такой волшебный способ похудеть, не требующий ни временных затрат, ни денежных, тогда бы эти дамы наверняка взялись за себя всерьез. А если б можно было обойтись без изнуряющих тренировок, без обручей и гантелей, да еще и совсем без диет… Ни одной женщины с лишним весом в стране не осталось бы, факт.

Вы не поверите, но такой способ есть! Все именно так, как вы и мечтали: никаких диет и никакого изнурительного спорта, более того – ходить тоже никуда не надо, худеть можно прямо дома! Что же это за чудо, спросите вы. И никакое это не чудо, а знаменитая дыхательная гимнастика от Марины Корпан! Есть такая замечательная девушка, которая нашла способ худеть с помощью серии упражнений, направленных на правильное дыхание.

Вообще-то, вовсе не Марины придумала эту методику, ведь управлять своим телом с помощью дыхания люди умели очень давно. Взять, к примеру, учение йогов, которое особое внимание уделяет именно дыханию, с его помощью совершенствуется и тело, и душа. Марина Корпан же пошла не столь далеко – она всего лишь внимательно изучила методики похудения с помощью дыхательных упражнений двух знаменитых американок: Грир Чайлдерс и Джил Джонсон.

Благодаря знаниям об удивительных методах похудения, почерпнутым в книгах, она и сама сумела преобразиться из девушки с врожденной склонностью к полноте в изящную, стройную леди. В настоящее время Корпан делится со всеми секретами дыхательной гимнастики для похудения, за что ей большое спасибо. Наконец-то теперь и наши соотечественницы могут последовать ее примеру и худеть, не мучая себя диетами.

Марина Корпан представляет две дыхательные гимнастики похудения: Бодифлекс и Оксисайз. Обе они прекрасно зарекомендовали себя среди худеющих, выбравших именно эти способы избавления от лишнего веса.

дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Прелесть этой гимнастики в том, что для освоения ее техники, вовсе не обязательно посещать дорогие фитнес-центры: достаточно пару раз посмотреть обучающее видео, и вы вполне можете справиться дома, самостоятельно. Конечно, занятия с опытным инструктором – это всегда плюс, даже если дело касается пятнадцатиминутных упражнений дыхательной гимнастикой, но… Как говорится, в фитнес-центре хорошо, а дома лучше.

Суть этой гимнастики для похудения заключается в совмещении глубокого дыхания с упражнениями на развитие гибкости мышц всего тела. Да-да, усилия к похудению приложить все-таки придется, более того, проводить эту гимнастику рекомендуется исключительно ранним утром, и никак иначе! Так что закоренелым совам тут не позавидуешь: хочешь – не хочешь, а вставать по утрам придется.

Но если вас не пугают эти трудности, то за месяц занятий вы сможете добиться поразительных результатов. Замечено, что девушки, которые продолжают питаться неправильно (тортики и все такое), уменьшаются на один размер одежды. Те же, кто, занявшись Бодифлексом, начинает еще и ограничивать себя в калориях, перелезает в одежду на целых два размера ниже! Как вам такая мотивация?

Читайте так же:
Сколько можно пить имбирный напиток для похудения

Это ни в коем случае не означает, что для достижения максимального результата нужно голодать или садиться на диету: наоборот, кушать нужно обязательно, иначе ваш обмен веществ сильно замедлится. Но вот объедаться жареной картошкой и пирожными можно и прекратить – на здоровье это скажется также хорошо, как и на вашей талии.

Однако же если ваш идеал фигуры – болезненная худоба с выпирающимися ключицами, то дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не поможет. Эта хитрая система прекратит сжигать жир в тот момент, когда организм сочтет ваш вес оптимальным. Конечно, вы вполне сможете продолжить похудение, занявшись силовыми упражнениями, однако стоит задуматься: а может, ну их, эти модельные параметры, и вы хороши в своем нормальном, «человеческом» весе?

Эффективнее всего на этой дыхательной системе худеют женщины с достаточно большими жировыми отложениями, а также те, кто по разным причинам «не дружит» со спортом. Если вы являетесь заядлой посетительницей фитнес-центров, и до полного совершенства вам остается сбросить всего пару килограммов, то Бодифлекс вам, скорее всего, не поможет.

В связи с тем, что дыхательная гимнастика Бодифлекс основана на длительных задержках дыхания, эта техника имеет очень внушительный список противопоказаний:

  • Повышенное или пониженное артериальное давление;
  • Бронхиальная астма;
  • Любые травмы головы;
  • Глаукома;
  • Высокое внутричерепное давление;
  • Аритмия, сердечная недостаточность;
  • Грыжи;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Беременность (любой срок);
  • Гиперфункция щитовидной железы;
  • Желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров;
  • Повышенная температура тела.

Если вы находитесь в группе риска, то вам стоит серьезно задуматься о том, стоят ли лишние сантиметры на талии вашего здоровья. И если уж желание заняться этой гимнастикой непреодолимо, то непременно проконсультируйтесь с лечащим врачом. А еще лучше – обратите свое внимание на другую дыхательную гимнастику от Марины Корпан: Оксисайз.

полезная дыхательная гимнастика для похудения марины корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

Эта гимнастика, так же, как и Бодифлекс, гарантирует потрясающие результаты: всего за неделю занятий вы с легкостью избавитесь от пяти – десяти сантиметров на талии. Но все же, гимнастика Оксисайз серьезно отличается от предыдущей системы похудения, ведь она не требует задержки дыхания! Напротив, благодаря этой системе, тело прямо-таки насыщается кислородом, а жировые отложения сжигаются без следа. Отсюда и главное преимущество этой дыхательной гимнастики для похудения: у нее практически нет противопоказаний, ею можно заниматься даже беременным женщинам.

Кому же нельзя заниматься Оксисайзом? Только людям с нарушением сердечнососудистой и дыхательной систем, а также женщинам, только что пережившим роды. Всем остальным эта гимнастика поможет не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. За рубежом эта гимнастика для похудения обрела просто бешеную популярность, у нас же она появилась совсем недавно (в нашей стране ее продвигает Марина Корпан).

Сами физические упражнения в обеих дыхательных гимнастиках похожи – в них нет ничего сложного, все эти движения нам хорошо знакомы по урокам физкультуры. Вот только задерживать дыхания в Оксисайз не нужно, все, что требуется – научиться специальному «диафрагменному дыханию». Это означает, что дышать во время упражнений нужно не грудью, а животом, причем так, чтобы плечи и грудь оставались неподвижными.

Надо сказать, что серьезные результаты появятся только в том случае, если заниматься Оксисайзом ежедневно, семь дней в неделю, не пропуская ни дня! Зато и результаты вас вдохновят, ведь эта дыхательная гимнастика творит настоящие чудеса: помимо похудения вы избавитесь от целлюлита, улучшите состояние кожи, повысите собственную сексуальную активность и наладите работу пищеварения. Кроме того, девушки, начавшие заниматься Оксисайзом, заметили, что у них пропадает желание съедать большие порции пищи, а многие даже бросили курить.

Читайте так же:
Самое быстрое похудение бедер

В отличие от Бодифлекса, заниматься Оксисайзом можно в любое время суток, а не утром и натощак. Главное – это не принимать пищу за два часа до тренировки. Совсем необязательно проводить всю серию упражнений за раз, можно разделить пятнадцать минут гимнастики на три этапа. Если во время выполнения серии упражнений у вас зазвонит телефон, или раскапризничается малыш – то ничего страшного, гимнастику вполне можно прервать и заняться своими делами. Если позже вы возобновите упражнения, то это нисколько не скажется на конечном результате: ваше похудение не пострадает.

Какой вид гимнастики выбрать – Бодифлекс, или Оксисайз, решать только вам. В любом случае, наконец-то появилась революционная методика, которая позволит всем неспортивным девушкам, ненавидящим диеты, обрести прекрасную фигуру и здоровье. Этих результатов уже добились сотни женщин, выбравших дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан. Не пора ли присоединиться и вам?

Содержание: Что такое Оксисайз? Техника дыхания Упражнения для гимнастики Проблема лишнего веса знакома очень многим. К сожалению, в

Содержание: В чем суть дыхательной гимнастики «цзяньфэй»? Первое упражнение «Волна» Второе упражнение «Лотос» Третье упражнение «Лягушка» Принципы и

Содержание: Основные правила Основные упражнения Полезные советы Плюсы и минусы Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с

Секреты эффективности дыхательной гимнастики для похудения

Статья подготовлена по материалам сайта Motivelerex https://motivelerex.com/.

Бодифлекс – простая и доступная система похудения. Сочетая правильное питание и дыхательные упражнения по 15 минут в день, результат «до» и «после» впечатляет.

Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой способствуют:

  • Выведению токсинов и шлаков
  • Устранению целлюлита
  • Улучшению состояния кожи
  • Избавлению от головной боли, храпа, бессонницы, депрессии.
  • Улучшению самочувствия.
  • Увеличению гибкости суставов.
  • Нормализации лимфотока и кровообращения.

По мнению косметологов и отзывам людей, применяющих этот метод, бодифекс для лица заменяет ботокс. Напряжение мышц в сочетании с йоговским дыханием разглаживает морщины и способствует омоложению лица.

Суть методики.

Правила системы немного идентичны йоге, но все же есть и различия. Уроки бодифлекса основаны на диафрагмальном дыхании, при котором задействуется полный объем легких, который не используется при обычном поверхностном дыхании.

Как научиться дышать не грудной клеткой, а животом?

Приняв необходимую позу, нужно напрячь выбранную группу мышц. Сделав глубокий вдох и максимально втянув в себя живот, задержать дыхание. Именно в этот момент создается кислородное голодание, в результате которого большая порция кислорода уходит в проблемную зону. Кислород активно насыщает ткани и сжигает жир, при этом нет особых ограничений в питании.

Чтобы похудеть, делать упражнения на дыхание рекомендовано утром натощак и вечером через 3 часа после ужина. Во время тренировки пить воду не допускается, так как желудок должен быть пустым.

Польза бодифлекса.

Дыхательные упражнения помогают не только добиться стабильного веса, но и облегчают протекание следующих заболеваний:

  • Сердечно-сосудистую недостаточность.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Проблемы с органами малого таза.
  • Нарушения нервной системы.
  • Восстановление менструального цикла.

Однако, серьезными противопоказаниями являются беременность, гипертония, грыжа, повышенное внутричерепное давление, заболевания глаз, бронхиальная астма, проблемы со щитовидной железой, желчнокаменная болезнь, повышенная температура.

Читайте так же:
Рис для похудения таблица

Чтобы исключить возможные обострения хронических заболеваний, необходимо получить консультацию у лечащего врача.

Научиться правильно дышать – главное правило системы. Как это происходит?

Методика предполагает пять этапов:

  • Выдох воздуха из легких
  • Резкий вдох животом
  • Максимальное наполнение легких воздухом
  • Глубокий выдох
  • Задержка дыхания

Для активизации вывода шлаков рекомендовано пить не менее двух литров в день и следовать простым правилам здорового питания.

Делая последовательно и точно все упражнения на задержку дыхания, организм получает огромный стресс – ему приходится добывать кислород самостоятельно в местах жировых отложений. Как следствие – снижение веса и высокий результат.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота способствует выведению токсинов

Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья. Одним из наиболее эффективных средств является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Упражнения дыхательной гимнастики сжигают намного больше жира, нежели бег трусцой, а также поддерживают высокий уровень обмена веществ в течение всего дня.

Раскрываем секреты дыхательной гимнастики для похудения живота

На чем базируется воздействие дыхательной гимнастики для похудения живота?

  • кислород способен оптимизировать всасывание питательных элементов в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительный тракт устлан ворсинками, которыми усваиваются жиры, йод, кальций, аминокислоты и иные вещества, которые повышают метаболизм. Для достижения максимальной эффективности данного процесса, ворсинкам необходимо больше кислорода;
  • высокий уровень энергии и устойчивое снижение веса зависят от скорости преобразования жира и пищи в полезную энергию. Для этого необходима щелочная среда с определенным рН. Глубокое дыхание способствует поддержанию идеальной среды;
  • дыхательная гимнастика для похудения живота способствует удалению консервантов, токсинов, пестицидов из жировых клеток. Токсины неблагоприятно сказываются на выработке гормонов роста, надпочечников, щитовидной железы. Кроме этого, пытаясь обеспечить защиту этим органам, тело формирует жир как хранилище для токсинов. Многие токсины способны превращаться в газ и выходить через глубокие выдохи;
  • кислород способен окислять жировые отложения. Если сделать лучше глубину дыхания, увеличить количество поступающего кислорода, то количество окисляемого жира увеличится.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфэй

Сейчас многие женщины успешно борются с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Это комплекс упражнений, который имеет высокую эффективность и достаточно легок в выполнении. Даже в переводе с китайского название означает ”сбрасывать жир”. Помимо потери веса, дыхательные упражнения для похудения живота укрепляют иммунитет, дарят бодрость на целый день.

Основу этой методики составляют три дыхательных упражнения для живота – лягушка, волна, лотос. Разработчики преследовали цель по избавлению от голода. Данная гимнастика стимулирует снижение рациона питания и проведения разгрузок. Методика позволяет избавиться от головокружений, слабости, других недомоганий, которые сопровождают женщин во время диет. Перед занятиями следует выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Первое упражнение дыхательной гимнастики называется волна. С целью его выполнения необходимо лечь на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях и ступни поставить ровно. Одна ладонь покоится на груди, а другая – на животе. После подготовки делаем дыхательные упражнения, при этом немного помогая себе руками. Во время совершения вдоха расправляйте грудь и втягивайте живот. Во время выдоха втягиваем грудь и надуваем живот. Когда живот и грудь двигаются, это напоминает волну. Наблюдайте за собственными ощущениями и выбирайте оптимальную частоту дыхания. Требуется сделать около 20 повторений. Можно выполнять такое упражнение дыхательной гимнастики во время ходьбы, сидя и стоя.

Читайте так же:
Разогревающий антицеллюлитный гель для похудения hot chili 250 мл

Другое дыхательное упражнение для похудения живота называется лягушкой. Необходимо сесть на стул, причем между бедром и голенью должен вырисовываться прямой угол. Колени находятся на ширине плеч. Левая кисть в кулаке, а другая рука обхватывает сверху этот кулак. Лбом упритесь в кулак, а локти следует прижать к коленям. Глаза закройте и расслабьтесь. Дышите спокойно, все тело должно обмякнуть. Думайте о чем-то приятном и хорошем. Спустя две минуты совершите глубокий вдох через нос, чтобы воздух оказался в области живота. Медленный выдох делаем через рот, при этом ваш живот становится расслабленным. После снова сделайте вдох через нос. При вдохе нижняя зона живота наполняется воздухом и вздувается. На пару секунд замрите, а после сделайте короткий вдох и выдох. Втягивание и вздувание живота напоминает то, как дышит лягушка. После окончания упражнений сразу не открывайте глаза, чтобы избежать головокружения.

Третье дыхательное упражнение для живота – лотос. Делать его следует в позе Будды. Ладонь левой руки поворачиваем кверху и кладем на ладонь правой руки. Опустите их на скрещенные ноги. Плечи и подбородок опустите вниз, спину держите ровной, закройте глаза. Аккуратно коснитесь нёба языком. Находитесь в покое. Дышите спокойно и глубоко в течение нескольких минут. После расслабьтесь, сделайте дыхание свободным и естественным. 10 минут дышите, как получается. Ничем не занимайте свои мысли.

Дыхательная гимнастика для похудения живота от Пэм Гроут

Методики дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения Пэм представляет дыхание в чистом виде без дополнений и физических нагрузок. Автор методики сама столкнулась с проблемой лишнего веса и испробовала много вариантов решения. Но только упражнения дыхательной гимнастики оказались эффективными.

Наиболее эффективное дыхательное упражнение для похудения живота – Королева пляжа. Для его выполнения особые навыки не требуются, но по эффективности оно превосходит иные программы. Сначала необходимо совершить носом глубокий вдох на четыре счета, при этом сильнее выпячивая живот. После задерживаем дыхание на время, которое превышает время вдоха. После упражнения ртом выдохните воздух на 8 счетов, то есть в два раза медленнее вдоха. Повторяя дыхательные упражнения для живота 10 раз подряд ежедневно, вы скоро забудете навсегда о лишнем весе.

Итак, мы разобрали с вами основные методики дыхательной гимнастики для похудения живота. Они позволят вам обрести желанную стройность и красоту!

Специальная техника дыхания для снижения веса

Проблема лишнего веса, реальная или надуманная, волнует многих женщин, но не все из них готовы действительно приступить к ее решению. Кто-то оправдывает себя нелюбовью к постоянным физическим усилиям и тренировкам, кто-то — отсутствием времени для посещения спортивного зала. Но к сегодняшнему дню уже прошли проверку на эффективность несколько методик, использующих для снижения веса специальные техники дыхания.

Содержание статьи:

Общие принципы действия разных дыхательных гимнастик

Специальных техник или дыхательных гимнастик для похудения существует множество, к самым популярным можно отнести:

  • оксисайз, основанная на принудительном дыхательном ритме
  • бодифлекс
  • изобризинг
  • гипропрессивная
  • дыхательная методика Пэм Гроут
  • пилатес
  • комплекс дыхательных упражнений Анны Стрельниковой

Каждая из перечисленных дыхательных методик имеет свои отличительные особенности, но в своей основе все они используют единый механизм воздействия дыхания на вес. Он заключается в известном факте, что при изменении некоторых параметров дыхания может меняться и состав крови. В некоторых случаях за счет изменения дыхания кровь начинает быстрее насыщаться кислородом, следствием чего становится ускорении метаболизма и обмена веществ, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Читайте так же:
Пюре быстрого приготовления для похудения

Это происходит потому, что когда вы дышите в обычном, привычном для многих ритме, количество кислорода, поступающего в кровь, хватает только на поддержание процессов жизнедеятельности в организме. Для активизации обменных процессов количество кислорода должно быть увеличено, как только это происходит, усиливается энергетический обмен и организм, испытывая недостаток калорий, начинает сжигать запасы подкожного жира.

Теоретически все верно, но на практике использование только специальных техник без сопутствующих физических нагрузок позволяет терять всего 0,5-1, иногда 2, килограмма в течение месяца. Чтобы активизировать сжигание жировых клеток необходимо совмещать правильное дыхание со специальными физическими нагрузками, как это предлагается в таких методиках, как, например, пилатес, бодифлекс или оксисайз. В этом случае процесс похудения идет гораздо быстрее – вы можете терять до 5-7 кг в месяц.

Как нужно дышать правильно

Для ускорения процессов метаболизма достаточно, чтобы при вдохе в организм поступала увеличенная, по сравнению с обычной, порция воздуха. Именно на этом и основаны все перечисленные методики и те инструкции по технике дыхания, которые приводятся в них, во многом очень похожи. Сводятся они к тому, что главное – дышать не диафрагмой, как это привычно, а животом. Делая вдох, необходимо контролировать диафрагму, как бы опуская ее вниз, давая при этом легким возможность максимально увеличить свой объем и расправиться. Вдох при этом производится через нос, а выдох – через рот, в этом случае вы не будете испытывать гипоксию – недостаток кислорода.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, следуя этим рекомендациям. Если вы почувствовали легкое головокружение, значит, вы дышали правильно, и в мозг поступило большее, чем обычно, количество кислорода. Новичкам, осваивающим специальную технику дыхания для снижения веса, следует начинать занятия с 5-6 дыхательных циклов, постепенно увеличивая его продолжительность до 15 минут.

Какую методику выбрать

Для достижения оптимального эффекта выбирайте из существующих методик ту, что подойдет именно вам, учитывая особенности своего организма и состояние здоровья. Неплохие результаты дают занятия бодифлексом или оксисайзом для женщин любого возраста, если предлагаемые физические нагрузки будут им по силам. Но учтите, что заметного эффекта можно добиться только в случае регулярного выполнения упражнений, при этом особое значение имеет и то, насколько старательно и качественно вы будете их выполнять. Если каждый предписанный урок будет выполняться в строгом соответствии с методикой, уже через 2-3 месяца результаты станут заметны не только вам, но и окружающим, особенно, когда в качестве дополнительных мер по снижению веса вы будете придерживаться легкой диеты.

В том случае, когда на посещение фитнес-центра времени не хватает, можно использовать те методики, которые выполняются в любой подходящей обстановке – во время поездки на работу, дома или на прогулке. Это кислородные коктейли Пэм Гроут или методики Стрельниковой и Шаталовой, которые вполне подойдут тем, кто не любит проявлять физическую активность.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector