Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение для похудения

Упражнение для похудения

Исходное положение: лежа, сидя, стоя – как вам удобно. Перед началом медленно, но с силой производят выдох, одновременно втягивая внутрь брюшную стенку. Затем медленно через нос делают вдох: сначала выпячивают брюшную стенку, затем расширяют нижние ребра, приподнимают грудную клетку и одновременно расширяют верхние ребра. В конце вдоха, когда воздух заполнит легкие, живот слегка втягивают внутрь, создавая опору наполненным воздухом легким. Задержка дыхания на 1–2 секунды – и начинают выдох с дальнейшего втягивания живота внутрь брюшной полости, грудь удерживают слегка приподнятой и расправленной. Затем постепенно расслабляют живот, сжимают ребра и опускают плечи, воздух выходит через нос наружу. По мере освобождения легких от воздуха грудь и живот опускаются, а брюшная стенка втягивается. Упражнение выполняют утром и в середине дня сначала 3 раза и постепенно доводят до 20 раз. Вдох и выдох должны проходить спокойно, без помощи мышц.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Чай для похудения

Чай для похудения Сбор трав для похудения может быть различным по составу. Если ты худеешь при помощи трав, то не только сбрасываешь лишние килограммы, но и оздоравливаешь весь организм. Для начала воспользуйся таким сбором: 20 г сенны, 20 г зеленой петрушки, 20 г

Чаи для похудения

Чаи для похудения Горький чай сборный. Вероника (трава) – 60 г, бальзамин (листья) – 15 г, сенна (листья) – 15 г, солодка голая (корень) – 10 г. Все измельчить, перемешать. Заварить 2 ч. ложки в стакане кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить без сахара за 5 мин до еды.Горький чай

Средства для похудения

Средства для похудения В настоящее время многие люди озабочены проблемой лишнего веса. Резкий скачок развития технологий привел к общему уменьшению физической нагрузки. Люди меньше двигаются, управляя машинами и электронными механизмами. Занятия гимнастикой очень

Настои для похудения

Настои для похудения В целях уменьшения массы тела народная медицина рекомендует настой кукурузных рылец (на 10 г сырья берется 200 мл воды). Пить его надо 4 раза в день по 1–3 ст. ложки.Хороший эффект дает употребление липового чая без сахара (1 ст. ложка липового цвета на

Напиток для похудения

Напиток для похудения Это средство помогает без особого напряжения переносить любую диету. Такой напиток рекомендуется пить 1–2 раза в день.Для его приготовления нужно взять 0,5 стакана обычного промытого пшена, залить его стаканом кипяченой воды комнатной температуры. В

Ванна для похудения

Ванна для похудения Как ни странно, не все умеют пользоваться ванной. То есть не все знают, что перед тем как принять ванну, следует вымыться под душем. Часто мы подолгу «отмокаем», и только потом начинаем мыться. Этим мы добиваемся только одного – иссушиваем кожу,

Средства для похудения

Средства для похудения Самое время написать о средствах для похудения, для того чтобы вы поняли, насколько неразумно рассчитывать на то, что какое-то средство полностью может заменить вам уход за собой и гарантирует избавление от избыточного веса и целлюлита.Те, кто

СУПЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

СУПЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Суп для похудения можно готовить как на воде, так и на овощном бульоне. Само собой разумеется, что второй вариант привлекательнее, поскольку блюдо, получаемое в этом случае, содержит большее количество питательных веществ и обладает более богатым

ЖЕСТ ПОХУДЕНИЯ

ЖЕСТ ПОХУДЕНИЯ Мы уже познакомились со специфическими жестами включения, которые помогают мобилизовать свои внутренние возможности и активизировать физиологические и психологические процессы.Для нашей работы по избавлению от лишних объемов и веса важен конкретный

Бег для похудения

Бег для похудения Одним из самых простых и популярных вариантов тренировки на улице можно назвать бег, поэтому давайте рассмотрим положительные стороны этого вида спорта:– улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;– положительно сказывается на

Тыква для похудения

Тыква для похудения Переедание и пристрастие к нездоровой пище — одни из главных проблем современного человека. В результате постепенного нарушения обменных процессов появляется избыточный вес, а с ним и серьезные патологии, многие из которых сокращают жизнь на

233. Жвачка для похудения

233. Жвачка для похудения Сначала бездушные диеты «подвинулись» перед более гуманными «конкурентами» – таблетками и биоактивными добавками, а теперь вчерашние новинки уступают место современным технологиям похудения. На смену препаратам «прошлого века» пришла

249. Машины для похудения

249. Машины для похудения Как выбрать тренажер, который поможет сбросить вес?? Убрать жировые отложения в проблемных зонах помогут кардиотренажеры: степпер, райдер, беговая дорожка, орбитрек, гребной тренажер и велотренажер.? А вот те, что рассчитаны на улучшение

Чай для похудения

Чай для похудения Требуется: по 1 ч. л. измельченного корня имбиря, меда, 1 долька лимона, 200 мл воды.Приготовление. Залейте кипятком имбирь, добавьте мед и дольку лимона.Применение. Пейте чай перед едой или периодически в течение дня.Примечание. Для усиления эффекта

Суп для похудения

Суп для похудения Требуется: 5 болгарских перцев, 4 моркови, 2 головки репчатого лука, 1 вареное яйцо, 3,5-сантиметровый кусочек корня имбиря, 4 ст. л. оливкового масла, лавровый лист, по щепотке красного и черного молотого перца, соль, 1,5 л овощного бульона.Приготовление. Лук,

Читайте так же:
Рунический став сбросить вес

Мед для похудения

Мед для похудения Еще древнее индийское учение Аюрведа пропагандировало мед для лечения ожирения. В основе применения меда для похудения лежит его регенерирующее свойство: уникальный биохимический состав меда способствует самовосстановлению организма – налаживанию

Дыхательная гимнастика для похудения

Люди в борьбе с лишним весом применяют множество различных методов похудения – садятся на длительные и быстрые диеты, используют всяческие препараты для похудения, дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, оксисайз с Мариной Корпанрегулярно занимаются активным спортом, благодаря которому укрепляются мышцы, кожа становится более упругой, и ускоряются обменные процессы в организме.

Кроме этих способов также существует и дыхательная гимнастика для похудения, которая помогает восстановить газообмен в тканях и способствует потери веса. Сразу стоит отметить – дыхательная гимнастика для похудения это не основной, а дополнительный способ избавления от жира, который прекрасно закрепляет достигнутый результат.

Ни для кого не секрет, что дыхательные упражнения для похудения играют важную роль в здоровье человека. Благодаря правильному дыханию, особенно на свежем воздухе, улучшается функционирование внутренних органов, кровообращение, повышаются дополнительные возможности организма и регулируются обменные процессы. Ткани, которые получают большой объем кислорода, способствуют более быстрому сжиганию жира.

Дыхательные упражнения для похудения сочетают в себе три основных вида дыхания – нижнего, среднего и верхнего, а также полного, при котором работает вся дыхательная система.

Несмотря на свою простоту, дыхательная гимнастика для похудения имеет некоторые противопоказания, ее нельзя использовать людям с заболеваниями позвоночника (остеохондрозы, радикулиты, различные травмы), гипертонией и мочекаменной болезни. Также не рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику для похудения детям и людям преклонного возраста.

Сегодня существует множество видов дыхательной гимнастики, благодаря которым можно эффективно сбросить лишние килограммы. Давайте разберем самые основные и популярные.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Бодифлекс (bodyflex) – это комплекс несложных дыхательных упражнений в сочетании с растягивающими позами, разработанный для избавления от жира и улучшения фигуры. Благодаря программе бодифлекс организм преобразуется – выводятся вредные шлаки, сжигаются липиды, укрепляются внутренние стенки сосудов, происходит прилив энергии и сил, Вы становитесь пластичней и выносливей.

Если Вам стала интересна данная система, рекомендуем посмотреть бодифлекс видео и ознакомиться с ее упражнениями более подробно.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Оксисайз (oxycise) – уникальная программа для похудения, в основе которой лежат дыхательные и физические упражнения. Благодаря дыхательной гимнастике оксисайз кровь обогащается кислородом, улучшается обмен веществ, происходит плавное сжигание жировых тканей. Для достижения видимого эффекта достаточно выполнять упражнения оксисайз по 20-30 минут в день.

Чем отличается оксисайз от бодифлекс? Главной отличительной особенностью будет то, что в oxycise Вы дышите и сразу делаете упражнение, а в bodyflex Вы дышите и делаете упражнение на задержке дыхания.

Онлайн видео оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Цзяньфэй – это китайская дыхательная гимнастика для похудения. Название этой системы говорит само за себя, т.к. «Цзяньфэй» в переводе с китайского означает «сбросить жир». Кроме снижения веса гимнастика цзяньфэй улучшает кровообращение, снижает аппетит, ускоряет обменные процессы в организме, снимет усталость.

Комплекс дыхательных упражнений цзяньфэй основывается на сочетании трех несложных упражнений.

Позволяет снизить чувство голода, выполнять его следует до приема пищи или вместо еды. Упражнение имеет два варианта – сидя на стуле и лежа.

В первом варианте нужно сесть на стул, ноги поставить вместе, спину держать прямо и расслабиться. Сделайте медленный вдох, при этом грудь должна опуститься, а живот приподняться, задержите ненадолго дыхание (8-15 секунд), затем выдохните, грудь при этом опускается, а живот приподнимается. Для выполнения одного подхода следует совершить 60 повторений (вдохов и выдохов).

В варианте лежа нужно согнуть ноги в коленях, чтобы бедра были перпендикулярно полу, ступни поставьте на пол, правую ладонь следует положить на живот, а левую – на грудь. Далее необходимо выполнять упражнение аналогично первому варианту.

Улучшает обменные процессы в организме, успокаивает центральную нервную систему, избавляет от усталости и головокружения при соблюдении низкокалорийной диеты.

Сядьте на стул, стопы поставьте на ширине плеч, обхватите правой ладонью кулак левой руки, локти поставьте на колени, голову положите на кулак, затем расслабьтесь, вдохните через нос и напрягите мышцы живота, далее следует выдохнуть и расслабить живот.

Повторите упражнение несколько раз (8-10 раз будет вполне достаточно), затем выполните второй цикл – выдохните, плавно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, не выдыхая, сделайте еще один небольшой вдох, выдохните. Это упражнение необходимо выполнять три раза в день по 15-20 минут. В конце этого упражнения следует закрытыми глазами потереть ладонями, 2-3 раза «омыть» ими лицо, затем открыть глаза, крепко сжать кулаки, встать со стула и потянуться.

Снимает усталость и улучшает обмен веществ. Сядьте в положение «Будды», руки положите на бедра таким образом, чтобы левая кисть была на правой ладони, обе ладони должны смотреть вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (место, расположенное сразу за передними зубами).

Читайте так же:
Самое эффективное эфирные масла при похудение

В первом этапе необходимо в течение 5 минут сконцентрироваться на своем естественном дыхании, дышать нужно легко и не торопясь. Во время второго этапа, который также длится 5 минут, нужно дышать непринужденно, максимально расслабляясь на выдохе. На третьем этапе (длительность 10-15 минут) дышать нужно естественным образом, думая лишь о своем дыхании и полностью расслабиться.

Данное дыхательное упражнение цзяньфэй выполняется несколько раз в день, его можно выполнять сразу после «Лягушки» или перед сном.

Результаты и отзывы о дыхательной гимнастике бодифлекс, оксисайз и цзяньфэй можно оставлять в комментариях.

Эдельвейс
Неврологическая клиника

В данной статье описаны пять упражнений по книге Питера Кэлдера «Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Мы сознательно опускаем духовную подоплёку, свойственную восточным практикам, и рекомендуем эти упражнения исключительно как эффективную с медицинской точки зрения дыхательную гимнастику, которая поможет насытить кровь кислородом, улучшить кровообращение и снять напряжение с зажатых мышц.

Всего несколько минут утром или вечером, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Не переживайте, если вначале у вас не будут получаться некоторые из упражнений, можете пропустить их или делать так, как получается — со временем вы с удивлением заметите, что заниматься легче, а получается всё лучше.

Вот несколько основных правил:

1. Занимайтесь в удовольствие. Упражнения делайте с той амплитудой, которая комфортна вам.

2. Это дыхательная гимнастика, поэтому особое внимание уделите правильному дыханию: вдох начинайте с максимального выпячивания живота, потом поднимайте и расширяйте грудную клетку; выдох начинайте с максимального втягивания живота, потом опускания и сжимания грудной клетки.

3. Чтобы не путаться в каком порядке делать вдох и выдох, запомните: исходное положение занимается на выдохе, а первое движение всегда делается на вдохе.

4. Начинайте с 3-х повторений и прибавляйте по 2 повторения еженедельно (или каждые две недели) пока не доведёте до 21-го повторения. Можно делать утром или вечером, можно количество повторений разделить на утро и вечер. Обязательно 6 раз в неделю — 1 день выходной.

Упражнение №1

Упражнение №1

Исходное положение: встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны руками. Начните вращаться вокруг своей оси слева направо (по часовой стрелке) на 360º.

Упражнение №2


Упражнение №2, вдохисходное положение (выдох)
вдох
вдох

Исходное положение: лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, ладони плотно прижмите к полу.

Вдох: поднимите голову и прижмите подбородок к груди, затем поднимите прямые (насколько это возможно) ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз.

Выдох: вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3


исходное положение (выдох)
вдох

Исходное положение: встаньте на колени, расставьте колени на ширину таза, кисти рук прижмите под ягодицы. Голову наклоните вперёд, прижмите подбородок к грудине.

Вдох: запрокидывая голову назад прогнитесь в грудном отделе, руками толкните таз вперед.

Выдох: вернитесь в исходное положение, поочередно сгибаясь в шейном, грудном и поясничном отделах.

Упражнение №4


исходное положение (выдох)
вдох
вдох

Исходное положение: сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Ладони уприте в пол пальцами вперед. Голову наклоните вперёд, прижмите подбородок к грудине.

Вдох: запрокиньте голову назад-вверх, а таз поднимите вверх-вперед до горизонтального положения туловища (насколько это возможно). Затем на несколько секунд задержите дыхание и напрягите все мышцы.

Выдох: расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Упражнение №5


исходное положение (выдох)
вдох

Исходное положение: примите упор лёжа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног так, чтобы колени и таз не касались пола. Руки и ноги прямые на ширине плеч, кисти рук направлены вперёд.

Вдох: поднимите таз на прямых руках так, чтобы руки и туловище находились в одной плоскости. Стопы не отрывайте от пола. Сделайте паузу и напрягите мышцы.

Выдох: вернитесь в исходное положение, расправляя плечи и прогибаясь в грудном отделе, а не за счет излома в пояснице. Во время движения не касайтесь тазом и коленями пола. Сделайте паузу и напрягите мышцы.

Даже такая небольшая, но регулярная зарядка поможет значительно улучшить самочувствие, обогатить кислородом ткани и запустить естественную регенерацию организма — и вам не придётся идти к врачу или пить лекарства.

Дыхание по Стрельниковой: упражнения, гимнастика при пневмонии, правила. Польза или вред?

Дыхание по Стрельниковой: упражнения, гимнастика при пневмонии, правила. Польза или вред?

Среди всех существующих дыхательных практик есть те, которые позволяют добиться лучшего результата в кратчайшие сроки. Отличный пример такой гимнастики — упражнения, лично разработанные оперной певицей и спасшие тысячи жизней по всему миру. С этой техникой стоит ознакомиться каждому, потому что она исцеляет хронические и воспалительные болезни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — история возникновения

Александра Стрельникова была оперной певицей и педагогом по вокалу. Совместно с собственной матерью, преподавателем искусства пения, она разработала эффективный комплекс упражнений. Гимнастика для дыхания Стрельниковой появилась в результате происшествия, которое случилось с Александрой. Однажды она заболела пневмонией и стала задыхаться. Стрельникова собралась с последними силами и начала делать гимнастику. Результат ее удивил — и певица решила помогать людям.

Читайте так же:
Санатории россии по очищению организма похудение

Дыхание по Стрельниковой: упражнения, гимнастика при пневмонии, правила. Польза или вред?

Методика дыхания по Стрельниковой

Оставшуюся жизнь она посвятила помощи больным, страдающим самыми разнообразными недугами. На метод дыхания по Стрельниковой она получила авторский патент. Некоторые врачи скептически относились к ее идее о том, что один комплекс упражнений может подходить людям всех возрастов, но научные исследования доказали обратное. Одним из тех, кто убедился в его чудодейственности, был певец Игорь Тальков: в детстве он болел хроническим ларингитом и смог сделать карьеру благодаря занятиям.

Данную методику называют парадоксальной, потому что на вдохе грудная клетка не расширяется, как это требуется в других практиках, а сжимается. Классические дыхательные упражнения стимулируют обратный эффект. Дыхание по Стрельниковой противопоказано делать одновременно с другими техниками, особенно теми, чтобы выполняются по практикам, разработанным йогами. Зато ее рекомендуется делать вкупе с другими видами физической нагрузки — например, бегом или плаванием.

Дыхание по Стрельниковой — польза или вред

Это одна из самых популярных в мире дыхательных практик, успешность применения которой проверена неоднократно как учеными, так и врачами. Подчас ею заменяют прием некоторых лекарственных препаратов. То, что изобрела Стрельникова, дыхание не просто улучшает — практики заставляют его «работать» на оздоровление всего человеческого организма. Упражнения помогут добиться значительного улучшения при:

  • избыточном весе;
  • заболеваниях бронхов и легких;
  • аллергии;
  • заболеваниях желудка и кишечника;
  • нарушениях дыхания;
  • повышенном артериальном давлении;
  • нервных и психиатрических нарушениях;
  • плохих вокальных данных.

Выраженного вреда дыхание по Стрельниковой здоровью принести не может. Известно, что результат от упражнений быстрее становится заметен у детей, чем у взрослых. Врачи объясняют это тем, что организм ребенка активно набирает жизненные силы — обмен веществ у них ускорен, поэтому выздоровление наступает быстрее, чем бы малыш не страдал.

Дыхание по Стрельниковой для похудения

Определенный комплекс упражнений направлен на ускорение расщепления жировых клеток и улучшение процессов пищеварения. Когда выполняется дыхание по Стрельниковой, польза проявляется еще в том, что приступы голода постепенно становятся менее выраженными. Максимального результата можно добиться следующими упражнениями:

  • «Насос». Необходимо имитировать движения человека, накачивающего автомобильную шину. Ноги требуется расставить на ширину плеч, руки опустить вниз. Затем делается небольшой наклон вниз — одновременно с попыткой дотянуться руками до пола, не касаясь его. Наклон делают одновременно со вдохом. Он должен быть резким и шумным, но завершаться тогда, когда человек почти достал руками до пола.
  • «Большой маятник». Стоя, ноги размещают на ширине плеч. Далее необходимо наклоняться вперед, стараясь на вдохе коснуться ладонями пола. Потом требуется выпрямиться и сделать вдох, резко наклонившись с прогибом в пояснице.
  • «Перекаты». Левую ногу выставляют вперед, правую чуть отставляют назад. Вес тела переносится на левую ногу, но корпус при этом нужно держать прямым. Это упражнение дыхания по Стрельниковой требует, чтобы дальше человек сгибал правую ногу и ставил на носок, выполняя приседания.

Дыхание по Стрельниковой: упражнения, гимнастика при пневмонии, правила. Польза или вред?

Дыхательные упражнения Стрельниковой при бронхите и астме

Бронхит — воспалительное заболевание дыхательных путей, которое может привести к угнетению дыхания и развитию пневмонии. Дыхание Стрельниковой при астме и бронхолегочных болезнях помогает избежать кислородного голодания, укрепляет мышцы грудной клетки и очищает слизистые оболочки от мокроты. Приоритетными для выполнения становятся упражнения:

  • «Объятия». Исходное положение — ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на одном уровне с плечами. Они слегка разведены, ладони повернуты по направлению к лицу. Резким движением руки сводят, не опуская их: одна касается противоположного плеча, вторая — уходит под противоположную подмышечную впадину.
  • «Наклоны». Необходимо сделать легкий наклон вперед с опущенной головой и согнутыми в локтях руками. Далее выполняется сильный и быстрый вдох и происходит постепенное выпрямление туловища. Упражнение выполняется до тех пор, пока больной не почувствует усталость.
  • «Насос». Этой техникой нельзя пользоваться во время острых приступов удушья.

Дыхание по Стрельниковой при пневмонии

Прежде чем приступить к занятиям, многие пациенты задаются о том, совместимы ли дыхательная гимнастика Стрельниковой и коронавирус. Пневмония — одно из ключевых проявлений этой смертельно опасной болезни. Упражнения помогут и при коронавирусе, и при банальном воспалении легких: они ускорят процесс кровотока, подавят воспаление и создадут предпосылки для положительной динамики. Полезными будут такие техники, как «Насос», «Перекаты» и «Наклоны». Дыхание по Стрельниковой при пневмонии рекомендуется отложить до улучшения, если развиваются следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание ртом;
  • боли при глубоком вдохе;
  • одышка;
  • непрекращающийся приступ сухого кашля.

Дыхание по Стрельниковой от аллергии

Аллергия на пыльцу растений, грибки, пыль, шерсть животных и пищевые продукты имеет весьма неприятные проявления — от признаков астмы до хронического ринита. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей и взрослых смягчит проявления повышенной чувствительности организма. Хотя бы единожды в день рекомендуется выполнять три базовых упражнения:

  • «Шаги». Ноги должны находиться на ширине плеч. Сначала поднимают левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, затем выпрямляют ее, натягивая носок. Одновременно требуется приседать на правой ноге. Подобные манипуляции выполняются на вдохе — коротком и шумном.
  • «Маятник головой». Исходное положение — стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Голова опускается вниз на резком коротком вдохе. Затем голову запрокидывают, направляя взгляд в потолок. Выдохи выполняются ртом, между вдохами.
  • «Ушки». Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Выполняется небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос, затем — в левую.
Читайте так же:
С помощью чего можно реально быстро похудеть

Дыхание по Стрельниковой: упражнения, гимнастика при пневмонии, правила. Польза или вред?

Дыхание по Стрельниковой для желудка

При желудочных болезнях комплекс способствует борьбе с болями и спазмами, снимает частые приступы изжоги и стабилизирует процессы пищеварения. Правильное дыхание по Стрельниковой при проблемах с ЖКТ включает три вида зарядки:

  • «Ладошки». Стоя, необходимо согнуть руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями — вниз. Выполняются короткие, ритмичные и шумные вдохи носом одновременно с хватательными движениями в виде сжимания ладоней в кулаки.
  • «Погончики». Находясь в вертикальном положении, нужно пальцы сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. На вдохе кулаки резко толкают вниз, не напрягая при этом плечи. Руки выпрямляются до конца — ими нужно пытаться достать пол.
  • «Кошка». Исходное положение — стоя, ноги сведены или почти вместе, руки на уровне пояса, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются. Важно делать танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище вправо. Выполняется на коротком и резком вдохе, после чего — поворот в противоположную сторону.

Дыхание по Стрельниковой от гайморита

При скоплений гнойных масс в полости носоглотки начинаются головные боли вкупе с повышением температуры тела, выделениями из носа и риском развития серьезной инфекции. Дыхание по системе Стрельниковой ускоряет выздоровление и может применяться для профилактики сезонного обострения заболевания. Для борьбы с гайморитом подходят упражнения:

  • «Погончики»;
  • «Кошка»;
  • «Насос»;
  • «Ушки».

Дыхание по Стрельниковой: упражнения, гимнастика при пневмонии, правила. Польза или вред?

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой от гипертонии

Скачки артериального давления — опасное состояние для организма человека, которое может стать причиной инфаркта, ухудшить состояние крупных кровеносных сосудов. Методика дыхания по Стрельниковой, упражнения в которой нацелены на укрепление дыхательной системы, благополучно сказываются и на работе сердца. Такие техники, как «Объятия», «Большой маятник» и «Перекаты», действуют в следующих направлениях:

  • снижают риск гипертонического криза;
  • стабилизируют сердечный ритм;
  • уменьшают частоту приступов повышенного артериального давления.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для желчного пузыря

Желчь постоянно участвует в пищеварении, поэтому нарушения ее выработки негативно сказываются на всех процессах, протекающих в ЖКТ. Техника дыхания Стрельниковой (любое из ее упражнений) поможет наладить ее агрегацию и избежать таких осложнений, как:

  • камни в желчном пузыре;
  • болевой синдром при вдохе;
  • ощущение тяжести в подвздошной области.

Дыхание по Стрельниковой от депрессии

Один из важных эффектов, что дает дыхание по Стрельниковой, заключается в стабилизации состояния нервной системы. Как и многие врачи, создательница методики считала, что стресс — причина дебюта или обострения многих заболеваний. Панические атаки и нервозы серьезно ухудшают жизнь, отравляют повседневное существование человека. Упражнения дыхания по Стрельниковой вроде «Погончиков», «Кошки» или «Маятника головой» помогут вернуть хорошее настроение и победить приступ страха.

Дыхание по Стрельниковой: упражнения, гимнастика при пневмонии, правила. Польза или вред?

Дыхательные упражнения Стрельниковой при заикании

Нарушения речи имеют под собой не только психологические причины, но и физиологические. Дыхание по Стрельниковой для детей полезно хотя бы потому, что оно укрепит диафрагму и «заставит» ее постоянно участвовать в голосообразовании, сделает связки подвижными и выносливыми. Дефектологи советуют во время выполнения упражнений на выдохе произносить буквы алфавита, стараясь проговаривать их как можно четче.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для вокалистов

Пение считается самой сложной задачей для речевого аппарата человека, ведь далеко не у всех он настолько хорошо развит, чтобы человек мог безукоризненно исполнять самые сложные оперные партии. Дыхание по Стрельниковой для вокалистов нацелено на то, чтобы разогреть голосовые связки и усилить имеющиеся способности. Особо полезными будут четыре типа упражнений:

  • «Объятия».
  • «Ладошки».
  • «Повороты головы». Исходное положение — стоять прямо, плечи расслабить. Повернуть голову вправо и сделать резкий вдох, на повороте влево — выдох.
  • «Ай-Ай-Ай». Здесь дыхание по Стрельниковой предполагает простое покачивание головой из стороны в сторону — сначала к левому плечу, потом к правому. Вдохи должны быть короткими и шумными.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — противопоказания

С учетом универсальности, дыхательные упражнения Стрельниковой, как и любые другие, не могут подходить всем без исключения. Если во время выполнения какой-либо зарядки начинается головокружение, стоит присесть, отдышаться и после этого пробовать повторить манипуляции заново. Неприятные побочные эффекты — повод прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Дыхание по Стрельниковой строго запрещено при:

  • очень высоком артериальном давлении;
  • высокой свертываемости крови;
  • серьезных травмах позвоночника и бедренных костей;
  • глаукоме или сильной близорукости.

Дыхание по Стрельниковой — основные упражнения

В первичный комплекс, с которого рекомендуют начинать работу над укреплением органов дыхания, входят три вида зарядки. Если человек впервые пробует дыхание по Стрельниковой, упражнения не должны быть сложными. Основными называют методики «Насос», «Погончики» и «Ладошки». Начав с них, стоит постепенно вводить новые техники — по одной в неделю. Но те же дыхательные упражнения Стрельниковой при пневмонии выполняются полноценным комплексом при первых признаках заболевания.

Читайте так же:
Ромашка с имбирем для похудения

Дыхательная гимнастика при пневмониях. Комплекс упражнений

дыхательная гимнастика при пневмониях

Сначала выполняются статические упражнения, а затем динамические.

Примерный комплекс упражнений:

Начинаем с разминки

  • И.П лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторить 5—6 раз.
  • И.п — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати
  • И.п— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.

Основные упражнения:

  • Лежа на спине. При вдохе отвести прямую ногу в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Согнуть руки в локтях. При вдохе руки разводятся в разные стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение
  • На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. Постараться сделать выдох вдвое длиннее вдоха.
  • При вдохе руки развести в стороны, на выдохе нужно с помощью рук подтянуть колени к животу
  • Исходное положение на боку. При вдохе рука вместе с поворотом туловища отводится назад, на выдохе возвращается в исходное положение.
  • При вдохе рука вместе с поворотом туловища отводится назад, на выдохе возвращается в исходное положение.

Расширенный (палатный) двигательный режим:

  1. Лечебная гимнастика (15—20 мин)
  2. Дозированная ходьба на месте и по палате
Лечебная гимнастика при расширенном (палатном) двигательном режиме

Последовательно используются исходные положения :

  • лежа на спине
  • боку
  • сидя
  • стоя

В комплексе ЛГ преобладают: гимнастические упражнения
для плечевого пояса и верхних конечностей в сочетании с дыхательными.

Включаются упражнения с предметами: гимнастической палкой, медицинским болом.

Дозировка упражнений: 4—6 раз.

Темп: для мелких
мышечных групп — быстрый, для средних и больших — средний.

Соотношение ДУ к ГУ: 1:1, 1:2

Разминка:

  • И.П сидя. Вытянуть позвоночник вверх, руки положить на бедра. На вдохе прогнуть спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад. На выдохе округлить спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижат к груди, плечи направлены вперед.
  • И.П. сидя.Правой рукой обхватить противоположный край стула, левую руку поднять над головой. На выдохе наклоните корпус вправо и потянутся за рукой по диагонали вверх. Повторить упражнение в другую сторону.
  • И.П.сидя. Сядьте на стул, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок. Зафиксировать положение, грудной клеткой потянутся вверх, задержаться на 8–10 секунд

Основные упражнения:

Статические дыхательные упражнения: звуковая гимнастика. Произношение на выдохе вибрирующих звуков (Р, Ж, З) уменьшает спазм бронхов и бронхиол, способствует более полному и глубокому выдоху.

К этой же цели приводит произношение шипящих и свистящих звуков (Ш, Щ, С, Ф, Ч).

Звуки «М», «Н» (сонанты) могут произноситься в отличие от других звуков с закрытым ртом — «закрытый стон». Удлинить выдох можно, создавая препятствие: вдох носом, выдох ртом через сжатые губы, вытянутые трубочкой, через нос, через одну ноздрю.

Динамические упражнения:

  1. И.П. сидя. Поднять одну руку вверх, постепенно наклоняясь назад, при выдохе вернуться в исходное положение.
  2. И.П. сидя. Согнуть руки в локтях. При вдохе отвести локти назад, при выдохе вернуться в исходное положение.
  3. И.П. сидя. Вытянув руки вперед, повторять движения пловца стилем брасс, при вдохе руки развести в стороны, при выдохе возвратиться в исходное положение
  4. И.П. сидя. При вдохе развести руки в стороны, при выдохе обнять себя за плечи
  5. И.п. стоя. Выполнять руками круговые движения, попеременно вытягивая вперед то правую, то левую руку.
  6. И.П. стоя. При вдохе поднять руки вверх, при выдохе присесть
  7. И.П. стоя+ гимнастическая палка. Завести палку назад за локти, прогнуться назад при вдохе, при выдохе наклониться вперед.
  8. И.П прежнее. Взять в руки гимнастическую палку.
  9. При вдохе поднять руки вверх и по возможности прогнуться, ногу отвести назад и поставить на носок; при выдохе возвратиться в исходное положение.

Свободный двигательный режим

УГГ (10—15 мин), ЛГ (20—25 мин), самостоятельные занятия физическими
упражнениями, тренировочная ходьба по ступенькам лестницы,
дозированная ходьба и др. Занятия проводятся в положении больного сидя и стоя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector