Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аэробика для похудения от лишнего веса избавит

Аэробика для похудения от лишнего веса избавит.

Красивая сексуальная, подтянутая и совершенная фигура – это не просто мечты, это не просто какие-то фантазии. Такая фигура может быть у каждого из нас. Просто необходимо очень сильно захотеть измениться. Поддерживать мотивацию на пути к стройной фигуре могут разные причины: у кого-то это встреча выпускников, у кого-то предстоящая свадьба, у третьих, это пляжный сезон, а у четвертых – это, романтическое свидание.

И что же делать и как похудеть, когда лишние килограммы не просто заметны, они, буквально, выпирают из-под вашей внешности. Пересмотрите ваше меню (исключив из него сладкие, жирные и мучные изделия, сократите соль, а также продукты нашей цивилизации: бутерброды, фаст-фуды, сладкие газированные напитки, типа «колы», чипсы и кириешки). Во-вторых, обязательно займитесь фитнессом. Идеальным направлением в фитнессе для коррекции фигуры и избавления ее от проблемных зон является аэробика для похудения.

Кто похудел на аэробике, те знают, что аэробика – это специально разработанный комплекс упражнений, который состоит из двух видов упражнений – это опорно-двигательные и дыхательные упражнения. Аэробика и похудение – это верный, а главное быстрый шаг на пути к успеху. Благодаря аэробике вес начинает быстро «таять» и это происходит потому, что в аэробике основной акцент делается на корректное дыхание. Все разнообразные движения и упражнения также направлены на корректуру дыхательных процессов.

Бесспорно, аэробика – это широкое понятие. К аэробике можно отнести: бег, ходьбу, катание на коньках, на велосипеде, катание на лыжах, а также плавание, занятия теннисом и другие активные виды спорта. Отрадно отметить и тот факт, что общеразвивающие и танцевальные упражнения (к каким и относится аэробика) стимулируют и нормализуют работу сердечнососудистой и кровеносной систем.

В современном фитнессе сам термин «аэробика» зачастую выбирается для обозначения всевозможных разнообразных танцевальных программ, направленных на восстановление фигуры и хорошего самочувствия. Упражнения по аэробике выполняются в быстром темпе и под хорошую ритмичную музыку, что, является, своего рода антидепрессантом, а также гарантом хорошего настроения.

Какие существуют виды аэробики?

На этот вопрос, можно ответить, исходя от зависимости специфических задач и целей, которые можно решить с помощью специальных направлений в аэробике. В основном аэробика делиться на:

  • прикладную;
  • оздоровительную;
  • спортивную.

К прикладной аэробике относят дополнительный комплекс упражнений, необходимый при подготовке спортсменов к таким видам спорта как аэробоксинг. Также прикладная аэробика получила широкое применение и в гимнастике, а также используется она на занятиях по лечебной физкультуре.

Большую популярность сегодня завоевала оздоровительная аэробика, которая получила самое распространенное направление среди физической культуры, которая характеризуется как регулируемая нагрузка. К тому же, такая аэробика (вернее одна из ее аэробной фазы) помогает поддерживать на достаточно высоком уровне работу респираторной кардиосистемы. К тому же, у оздоровительной аэробики имеется достаточное количество подвидов, которые определяются как содержанием урока, так и его построением.

Популярность к оздоровительной аэробике еще вызвано тем, что данные программы являются доступными, к тому же, в зависимости от интересов, подготовленности к нагрузкам, а также от состояния эмоционального фона, всегда можно изменить содержание уроков, подстраивая их под себя. Поэтому, оздоровительные аэробные занятия, всегда были и будут иметь популярность среди желающих восстановить не только формы тела, но и оздоровить организм, в целом.

А вот спортивную аэробику можно отнести только к видам спорта – это специально разработанный комплекс упражнений, который включает в себя и частоту движений, которые ориентированы на усложненную координацию, а также с различными степенями сложности некоторые структурные группы элементов, где партнеры очень часто взаимодействуют друг с другом. Что касается основных движений по хореографии спортивной аэробики, в этом случае, в нее входят все традиционные «базовые» аэробные направления и их разновидность.

В чем же польза?!

Польза от занятий по аэробике очевидна и не нуждается в дополнительных доказательствах. На сегодняшний день, аэробика и все ее виды направлены на оздоровление и укрепление человеческого организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление нервной системы, избавления от стресса и хронической усталости, к тому же, постоянные занятия аэробикой помогают продлить биологический возраст, повернуть время вспять, решить целый ряд проблем с лишним весом, избавить от целлюлита и, действительно, приобрести шикарные формы.

Постоянные занятия аэробикой помогают укрепить человеческий скелет, улучшить кровоснабжение, укрепить мышечную ткань, а в некоторых случаях, даже омолодиться. Так как мы уже говорили о том, что занятия аэробикой проводятся с учетом корректного дыхания. Правильное дыхание во время аэробных упражнений помогает организму получить дополнительный кислород, а, как известно, кислород сжигает жир. Поэтому аэробика показана людям, имеющим лишний вес, ожирение, целлюлит, что, в своем роде, также является причиной различных заболеваний.

Читайте так же:
Рацион при похудении беременной

Избавляя от лишних килограммов, а также оздоравливая и омолаживая организм, происходят и внутренние изменения психологии человека, он становится более уверенным в себе, в своих силах, менее раздражительным.

Чтобы занятия аэробикой принесли максимум пользы, необходимо заниматься систематически два-три раза в неделю, в общей сложности минут девяносто.

Будьте осторожны!

И, все-таки, необходимо быть осторожными всегда и везде. И занятия аэробикой – не исключение. Почему?! Во-первых, занятия аэробикой, как и другие направления в спорте далеко показаны не всем. К таким людям относятся: беременные женщины, пожилые люди с ослабленным здоровьем, анемией, пожилые люди с больным сердцем и т.д.

Поэтому, решив для себя похудеть с аэробикой не торопитесь действовать. Первым делом, обратитесь за советом к своему врачу, и только после того, как он даст «добро» для занятий аэробикой, необходимо проконсультироваться с инструкторами по аэробике, относительно интенсивности нагрузок.

Новичкам рекомендуется, прежде чем начать занятия аэробикой, лучше всего, записаться в бассейн или начать с быстрой ходьбы. Ежедневно ходите пешком, делая не менее десяти тысяч шагов в день. И только спустя некоторое время переходите на более сложные занятия аэробикой. Также можно подготовиться к занятиям по аэробике, начав с ходьбы на беговой дорожке.

С чего начать?!

Чтобы добиться высоких результатов от занятий аэробикой, похудеть, оздоровиться необходимо постараться изменить не только образ жизни, но и питание, так как аэробика и диеты иди аэробика и диеты (какая-то определенная) и являются двумя составляющими успеха к стройной фигуре.

Говорить про диеты даже неудобно, здоровое и рационально сбалансированное питание – вот основа успеха. Если вы будете продолжать налегать на пирожные, торты, гамбургеры и хот-доги, то о какой фигуре может идти речь. Чтобы добиться высоких результатов, необходимо исключить или свести к минимуму: жареную пищу (замените ее вареной), жира животного происхождения (включите растительный жир), сладости и другую пищу содержащую простые углеводы: булочки, конфеты, кондитерские изделия, чипсы, кириешки. Необходимо также сократить соль и не наедаться на ночь, а также перед занятиями по аэробике.

Все начинается с разминки.

Разминку перед началом занятий по аэробике необходимо делать, в противном случае, такие занятия могут привести к перенапряжению или растяжению мышц. Также могут наблюдаться боли в спине, поэтому, выполняя разминку, обязательно делайте наклоны в разные стороны и другие упражнения. Таким образом, вы разогреваете и подготавливаете свое тело к более интенсивным нагрузкам.

Основные фазы занятий по аэробике

Основой фазой считается аэробная фаза, которая именно направленна на оздоровление организма. В этой части занятия выполняются упражнения, которые являются основой программы аэробики, после которой следует силовая фаза. Силовая фаза или нагрузка направленна на развитие гибкости и укрепление мышц тела. Продолжается она не менее десяти минут. В состав силовой нагрузки обязательно входят: приседания, подтягивания, отжимания и так далее. Такие нагрузки укрепляют кости и суставы.

Заключительным аэробным этапов является заминка. Необходимо продолжить движение после занятия, чтобы кровь продолжала циркулировать. Если же после аэробики резко прекратить все движения, то это может существенно навредить сердечно-сосудистой системе.

И последнее! Занятия аэробикой должны быть регулярными и систематическими, в таком случае, можно добиться замечательных высоких результатов. Успехов!

Аэробика. Стоит ли начинать тренировки?

Слово «аэробика» уже давно на слуху, и даже люди, совершенно далекие от занятий спортом, наверняка неоднократно слышали о таком виде тренировок. Но было бы заблуждением думать, что аэробика ограничивается только комплексом упражнений, выполняемых под ритмичную музыку в фитнес-центре.

Аэробика. Стоит ли начинать тренировки?

Бег, плавание, езда на велосипеде… Возможно, вы удивитесь, но все это тоже разновидности аэробных тренировок. Суть аэробики тесно связана с насыщением организма кислородом, которое происходит во время выполнения упражнения.

Как появилась аэробика?

Впервые об аэробике заговорили в 1968 году после публикации одноименной книги американского врача Кеннета Купера. Доктор Купер сам активно занимался бегом, а его идеи нашли живой отклик у людей благодаря доступности предложенных упражнений.

В начале 80-х появилась и спортивная аэробика — самостоятельный вид спорта, который в настоящее время считается одним из официальных видов гимнастических дисциплин. Кеннет Купер Кеннет Купер
Фото: twitter.com

В чем эффективность аэробики?

  • Занятия аэробикой способствуют снижению холестерина в крови.
  • Благодаря насыщению организма кислородом, улучшается качество сна и появляется ощущение бодрости и прилива сил.
  • За счет того, что занятия проходят в динамичном темпе и их продолжительность, как правило, составляет не менее получаса, увеличивается общая гибкость тела и повышается выносливость.
  • При регулярных тренировках улучшается обмен веществ.
Читайте так же:
Сколько дней нужно пить имбирь чтобы похудеть

Кому подходят занятия аэробикой?

Не существует четких ограничений по возрасту, однако относительно интенсивности тренировок стоит ориентироваться на собственное самочувствие. Начиная выполнять упражнения дома, стоит помнить, что частота занятий на начальном уровне должна составлять не менее 3 в неделю. В дальнейшем рекомендуется увеличить количество тренировок до 5, а также повысить интенсивность выполнения упражнений.

При самостоятельных занятиях аэробикой бывает сложно определить уровень допустимой нагрузки. Специалисты в таких случаях рекомендуют использовать «речевой тест».

Смысл его крайне прост: несмотря на выполнение упражнений, дыхание человека не должно становиться настолько прерывистым, чтобы мешать разговаривать.

Противопоказания

Одним из основных ограничений для занятий аэробикой является повышенное артериальное давление. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему может стать причиной серьезного недомогания. Стоит также воздержаться от тренировок в период обострения любых хронических заболеваний.

Начать занятия аэробикой никогда не поздно, они способны дать человеку заряд бодрости и значительно укрепить его физическое состояние. Разновидностей аэробики сейчас настолько много, что подобрать наиболее оптимальный курс не составит труда при объективном подходе к собственному здоровью и уровню физической подготовки.

Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома

аэробика, аэробика на русском, аэробика видео, аэробика видео уроки, аэробика для начинающих, аэробика онлайн, аэробика упражнения, аэробика для похудения, аэробика дома, аэробика в домашних условиях, фитнес аэробика, домашняя аэробика, аэробика с Юлией Синягиной, аэробика урок 1, урок 2

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

Разогрев или разминка

Упражнения для похудения начинаются с разогрева мышц:

нужно встать прямо и потянуть руками вверх – если появилось ощущение тепла, то все выполняется верно;

затем в течение нескольких минут проводится бег на месте;

следом – разогрев мышц корпуса: из прямого положения, с руками на талии, выполняются наклоны вперед и по сторонам.

Общее время для разминки не превышает 5-10 минут. Разогрев помогает предупредить случайные травмы во время выполнения комплекса.

С чего начать

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

Канал Fitness Blender

Здесь вы найдете массу занятий для разного уровня подготовки: общие и специализированные, кардио и силовые, самостоятельные или с экипировкой. Авторы канала сосредоточили внимание на технике. Вы можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения каждого упражнения. А их, кстати, здесь великое множество — тренеры предлагают классические варианты, а также присутствует много новых идей. Что касается атмосферы, то здесь нет вечно позитивного тренера — это канал для тех, кто любит скрупулезно и вдумчиво выполнять тренировки.

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал.

Зумба для похудения

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

Читайте так же:
Синди кроуфорд секрет идеальной фигуры для похудения

Тренировки с Натальей Папушей

Если вы сторонник неспешных статичных тренировок, то пилатес — ваш вариант! Наталья Папуша ведет несколько собственных ресурсов, где рассказывает о пилатесе и прочих тренировках подобного типа. Часовые занятия направлены на укрепление всего тела. В пилатесе, как нигде, важно понимание, как правильно выполнять упражнения, и то, что канал на русском языке — огромный плюс! На её канале вы найдете как тренировки для новичков, так и для продвинутых. А также несколько полезных видео по специфическим вопросам тренинга!

Зумба дома с Инес Ааранос

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

11 популярных тренажеров для похудения, которые вы обязательно должны попробовать

Подумайте о жиросжигании, и вы сразу поймете, что первая мысль, которая приходит в голову – это тренировки, спортзал, пот, калории, диета, тренажеры и т. д. И конечно, мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый играет в процессе потери веса.

Вы должны обязательно посвятить время тренировкам в тренажерном зале или в домашних условиях, если хотите сбросить лишний вес как можно быстрее. Да можно убрать лишнее только с помощью правильного питания, основанного не дефиците калорий, но физические нагрузки позволят ускорить процесс и сделать красивую фигуру и подтянуть тело.

Когда вы впервые попадаете в зал, вы, как правило, испытываете возбуждение или шок от того, что там стоят многочисленные и огромные «машины».

Но не беспокойтесь! Не все тренажеры предназначены для сжигания жира, и вы должны тщательно отбирать каждый из них.

Гребной тренажер

Лучшие тренажеры для похудения

В этой статье мы представляем вам список и пояснение, какие тренажеры самые эффективные для похудения и какой из них вы должны использовать в следующий раз, когда будете тренироваться и какой из них лучше купить для занятий дома.

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это очень важный тренажер для поддержания хорошей физической формы и активного жиросжигания, который обязательно должен быть частью вашей повседневной тренировки.

Она выстраивает идеальный механизм для сжигания калорий, так как это одна из лучших форм кардио упражнений.

Важно знать о беговой дорожке то, что она абсолютно проста в использовании. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, чтобы не упасть во время ее использования, поскольку травмы могут быть серьезными.

Лучший способ обезопасить себя – удерживать рукоятки во время тренировки, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Мы однозначно рекомендуем приобрести дорожку для домашних занятий.

2. Эллипсоид

эллипс

Эллипс – еще один очень эффективный тренажер для безболезненного и быстрого похудения. Большое преимущество его использования – стимуляция движения всего тела, не сосредотачиваясь только на определенной части тела.

В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажёры не приводят к травмам и растяжениям, и, таким образом, считаются самым лучшим и безопасным оборудованием для похудения. В отличи от беговой дрожки, он не оказывает такой серьезной нагрузки на суставы и подойдет даже людям с больными коленями.

3. Вибротренажер

вибротренажер

Вибрационный тренажёр является одним из последних изобретений, представленных в индустрии похудения.

Он направлен ​​на уменьшение целлюлита и потерю веса.

Читайте так же:
Прополис для похудения внутрь

Этот тренажер вибрирует и использует самые новые и передовые технологии в своем функционировании.

4. Велотренажер

велотренажер

Этот тренажер для быстрого и эффективного похудения ног в дома еще и предоставляет вам все преимущества езды на велосипеде на улице, за исключением свежего воздуха и шума, которые вы ощущаете во время езды на велосипеде вне домашних условий.

Велотренажер нацелен на потерю веса и сжигает много калорий при правильном использовании и в течение значительного времени.

Вы можете разместить его в своей спальне, на балконе, в саду, на веранде, в гостиной, где угодно. Если вы разместите его в саду, вы можете наслаждаться природой, катаясь на велосипеде, а к тому же еще и худеть.

5. Гребной тренажер

гребля

Гребной тренажер – еще один очень полезный тренажер для похудения, который полезно иметь в своем тренировочном арсенале домашнего тренажерного зала. Используя его, вы сможете нарастить и улучшить тонус мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Такой тренажер для сжигания жира особенно полезен для пожилых людей, так как он не оказывает нагрузки на спину, мышцы и суставы.

Если вы часто пользуетесь гребным тренажером, он может фактически привести к отрицательному балансу калорий в организме, что создаст идеальную среду для быстрого похудения.

6. «Morning Walker»

утро

Теперь даже если вы пропустите прогулку, не беспокойтесь! У вас есть решение прямо здесь и сейчас! Это супер простой в использовании электрический тренажер, который обязательно стоит купить домой. Работает он по принципу занятий аэробикой, эффект дает потрясающий, а нагрузку минимальную, даже меньше чем обычные прогулки.

Этот кардиотренажер для похудения работает на основе двигателя постоянного тока и инфракрасных вибраций, которые помогают в формировании здорового и подтянутого тела.

7. Ролик для пресса

ролик

Этот приспособление для похудения легкое и специально предназначено для выполнения подходящих упражнений для мышц пресса.

Он специально нацелен на то, чтобы избавить вас от того самого упрямого жира на животе. Но при регулярном использовании ролика вы можете даже сделать ваш пресс рельефным.

8. Фитбол

мяч

Такой мяч позволяет комфортно тренироваться, не оказывая слишком большого давления на ваше тело. Он творит чудеса со спиной и животом и дает вам пространство для растяжки тела.

Лучшее в использовании – мягкая поддержка, которая защищает тело от внезапных толчков и растяжений.

Он легкодоступен на рынке, и вы можете хранить его дома, также он легко транспортируемый и прост в использовании.

9. Степпер

степ

Использование этого тренажера для похудения – очень эффективный способ достижения сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях. Он концентрированно работает на ваши мышцы на ногах.

Нужен ли он вам дома? Определенно да! Он сжигает калории, одновременно обеспечивая и силовую нагрузку, наращивая силу верхней части тела и, в конечном счете, заставляя вас терять вес. Это опять-таки довольно простой в использовании тренажер для похудения, который можно легко установить и дома.

10. Переворачивающаяся платформа

платформа

Этот тренажер выглядит как качели, которые можно легко установить и дома. Для начала тренировки вам нужно просто на него лечь.

Поскольку вы лежите на нем, вы фактически заключаете договор со всем своим телом, что полностью отдаете его во владение тренажеру.

Платформа способствует уменьшению целлюлита, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.

11. Электронный степпер

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Как похудеть с помощью силовых тренировок и почему сильные мышцы – путь к идеальному весу

Вы пытаетесь согнать лишние килограммы на беговой дорожке или велосипеде, но вес так и стоит на одном месте? Возможно, ваш организм привык к однообразным упражнениям и пришло время сменить нагрузку: включить в свой спортивный график силовые тренировки. Рассказываем, как работает штанга и присед там, где кардио оказалось бессильным.

Читайте так же:
Пчелиный мед для похудения

Почему просто кардио не работает

Оговоримся сразу: кардиотренировки эффективны. Но их основное предназначение вовсе не в том, чтобы согнать пару-тройку лишних килограммов, а в том, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Небольшое снижение веса в этом случае вы заметите в самом начале занятий тем же бегом. Но когда организм сбросит то, что посчитал лишним, без дополнительных ограничений или целенаправленных усилий снижение веса может приостановиться.

Но что, если короткие пробежки по парку три раза в неделю или велосипедные прогулки всей семьей по выходным – это самый комфортный и единственный приемлемый для вас вариант кардионагрузок? Тут на помощь худеющим придут силовые тренировки.

Как действуют силовые тренировки

Штанга и базальный метаболизм

Базальный метаболизм – это минимальное количество калорий, которое наше тело сжигает по умолчанию, находясь в состоянии покоя (примерно 60–70% от всех поступающих в организм калорий). То есть та энергия, которую организм использует, чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и регенерацию мышц. А в состоянии физической активности (той самой, которая про похудение и тренировки) вы сжигаете от 15 до 30%.

Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость базального метаболизма. Организм сжигает калории еще около 38 часов после того, как вы закончили тренировку. Даже когда вы спите. Правда удобно?

Адаптация нагрузки

Частое явление, когда при абсолютно одинаковой программе тренировок один человек быстро теряет массу тела, а второй остается на прежнем уровне. Это не значит, что второй хуже занимается. Просто его организм уже адаптировался к нагрузкам и требует перехода на следующий уровень.

В кардио это осуществить довольно трудно, разве что начать заниматься дольше, а вот силовые тренировки позволяют увеличивать нагрузку настолько, насколько это необходимо, не затрачивая много времени.

Похудеть не равно сбросить вес

Порой людей, которые пришли в спортзал, чтобы скинуть лишние килограммы, ждет сюрприз. Упражнения честно делаются, тело стройнеет, размер джинсов уменьшается, а вес остается прежним или даже увеличивается.

Не беспокойтесь. Дело в том, что на место сожженного нагрузкой лишнего жира приходят более тяжелые крепкие мышцы. Довольно часто наблюдается также эффект весового плато (о том, что это и как с ним справиться, мы писали в нашей статье). Поэтому тренеры всегда советуют оценивать результаты тренировок не по цифре на весах, а регулярно делая замеры тела обыкновенной сантиметровой лентой.

Психологический аспект: от навязчивого желания считать калории – к здоровому пищевому поведению

Чрезмерная фиксация на собственном весе, максимальное ограничение калорий и стремление к постоянным тренировкам, чтобы выглядеть максимально стройным, могут быть довольно опасными симптомами расстройства пищевого поведения. Чаще всего люди с РПП сочетают изнурительные кардионагрузки с жесткой диетой: все мы видели в спортзалах тоненьких девочек, часами занимающих беговую дорожку и питающихся двумя ломтиками огурца и веточкой укропа в день.

Силовые упражнения в этом отношении честнее и приносят организму больше пользы. Для роста мышц требуется еда, и еда разнообразная: мясо, рыба, яйца, свежие овощи и фрукты. В ситуациях, когда их недостаточно в рационе, можно подключить еще и специальное спортивное питание.

Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые

Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.

Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.

Современные тренеры согласны с этим исследованием и также рекомендуют комбинированную программу тренировок. Однако советуют перед началом занятий пройти медицинское обследование: если набор веса связан с гормональными изменениями, то помочь смогут только медицинские препараты, назначенные специалистами.

Для жиросжигания лучшими силовыми упражнениями считаются базовые многосуставные: приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга, а также разные виды прыжков.

А вы использовали силовые тренировки для похудения? Получилось добиться цели?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector