Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 легких способов сбросить вес

7 легких способов сбросить вес

А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто выбрать ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для похудения именно это блюдо.

Найти можно, что угодно. Самые разные продукты, от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится.

И второй момент: выбирайте более короткие диеты — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт.

Легкий способ сбросить вес №2. Системы питания

Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект.

Системы гораздо более щадящие. Пусть они не дают быстрого результата, зато вполне подходят под понятие легкого способа сбросить вес.

Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее.

Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется.

Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы.

Легкий способ сбросить вес №3. Операции и аппаратные процедуры

Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно.
Есть даже безоперационные методы, помогающие избавиться от лишнего жира.

К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес.

Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится.

Легкий способ сбросить вес №4. Физические нагрузки

Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал.

Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа.

Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель.

Легкий способ сбросить вес №5. Вода

Это, наверное, самый легкий способ сбросить вес. Дело небыстрое, зато, не требует от вас никаких усилий. Просто пейте воду!

Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим.

Легкий способ сбросить вес №6. Правильный режим и рацион питания

Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

Легкий способ сбросить вес № 7. Разгрузочные дни

Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш организм не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно.

В этот перечень не внесены еще два способа: кодирование или гипноз и применение таблеток и пищевых добавок.
Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам.

Читайте так же:
Пью соки свежевыжатые похудела

Легкий способ похудеть без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно. Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать? Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет. На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное. Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое. Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы. Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Эффективный способ похудеть

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Легко похудеть

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку, планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Быстро похудеть

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Читайте так же:
Семена белого льна полезные свойства для похудения

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам, научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Хороший сон и зеленый чай: ленивые способы похудеть к праздникам

До Нового года осталось меньше месяца, а это значит, что предпраздничная подготовка уже в самом разгаре. Нужно многое успеть, в том числе и похудеть к праздникам или хотя бы не наесть лишние килограммы к ним. Вот незадача: на спорт и диеты времени уже нет. Можно ли сбросить лишние килограммы без тренировок? Да, расскажем ниже о нескольких ленивых способах похудеть до праздников и во время них.

Больше зеленого чая

Предновогодняя суета отнимает у нас много времени, сил и нервов. Сядьте в удобном кресле и выпейте чашку горячего зеленого чая. Это лучшее, что вы можете сделать для своего организма в этой суете. Почему именно зеленый чай? Исследование, проведенное фармацевтами из Канады, показало, что люди, которые выпивают по чашке этого напитка в день, за 3 месяца похудели в среднем на 3,5 кг.

Хотите усилить эффект? Пейте зеленый чай с лимоном или сушеными ягодами. Это не только сделает напиток вкуснее, но и увеличит содержание антиоксидантов в нем. Повысится и их биологическая доступность, а это значит, что они лучше усвоятся вашим организмом.

Хорошо высыпайтесь

Подготовка к праздникам может стать причиной для стресса. Он, в свою очередь, замедляет метаболизм, что плохо сказывается и на скорости похудения. Нехватка сна только усугубляет стресс. Чтобы помочь своему организму пережить этот не самый простой месяц, старайтесь высыпаться. Усталость и нехватка сна также провоцируют выработку гормонов, стимулирующих голод. Чем меньше вы спите, тем больше едите, причем не самую полезную пищу.

Спите в прохладном помещении

Конечно, зимой велик соблазн спать под теплым одеялом рядом с обогревателем. Но пересмотрите свои приоритеты, если все-таки хотите похудеть. Дело в том, что пребывание в прохладном помещении в целом полезно для сброса лишних килограммов. Когда нам холодно, наше тело активизирует клетки бурого жира. Чтобы согреть нас, они начинают интенсивно сжигать белый жир. Идеальная температура — около 15-17°C. Это, кстати, хорошо сказывается и на качестве сна. Когда нам холодно, мы крепче спим и быстрее засыпаем.

Замените конфеты на фрукты

Лучший способ похудеть — это пересмотреть свой рацион. Не нужно сидеть на голодных диетах и отказываться от сладостей. Но для обычных шоколадных конфет можно найти более здоровую альтернативу. В преддверии Нового года ими могут стать фрукты, например, мандарины. Заменяйте шоколадных Дедов Морозов и леденцы на ягоды. Чем меньше чистого сахара будет в вашем рационе, тем лучше. Приучите мозг всегда искать более полезные альтернативы привычным продуктам, чтобы постепенно перейти на более правильное питание.

Отправляйтесь на прогулку

Необязательно целый день проводить на улице. Короткая прогулка по близлежащему кварталу — это отличный способ сжечь лишние калории и избежать переедания.

Поменяйте рецепты новогодних блюд

Новогодние блюда даже с натяжкой сложно назвать полезными для фигуры. Но вы можете сделать их немного полезнее, если пересмотрите их рецепт. Замена ингредиентов в выпечке может существенно снизить их калорийность. Например, приготовьте тыквенный пирог из тофу, а не из обычного теста. В нем почти нет углеводов, зато содержится много клетчатки, белка, витаминов и минералов. Съев кусочек такого пирога, вы еще долго не захотите добавки, а значит избежите переедания за новогодним столом.

Старайтесь меньше беспокоиться

Опять же, всеми силами старайтесь избегать стресса. Новый год — суетливое время, но вы все успеете. Вам хватит времени и сил, чтобы купить продукты в срок и приготовить все праздничные блюда. Вы успеете сделать подарки, доделать работу и поздравить друзей. Не беспокойтесь и позвольте себе расслабиться. Стресс пагубно влияет на вес: он побуждает нас съедать куда больше сладкой и жирной пищи. А еще стимулирует выработку гормонов, вызывающих чувство голода.

Хорошо завтракайте

Чтобы не набрать лишние килограммы на праздниках, нужно избегать переедания. Сбалансированный завтрак — лучший способ не чувствовать голод всю первую половину дня. Не пропускайте этот прием пищи. Следите за тем, чтобы еда содержала в себе достаточное количество белка. Этот макроэлемент не только способен подавить аппетит, но и содержит в себе 9 незаменимых аминокислот. Белок содержится не только в мясе и яйцах. Его можно получить, например, из орехового масла, бананов или цельнозерновых хлопьев. Наконец, если вы хотите съесть привычную для себя кашу, вы можете просто добавить в нее немного протеинового порошка.

Читайте так же:
Секреты быстрого похудения живота

Пейте коктейли с высоким содержанием белка

Зимой постоянно хочется выпить что-то сладкое и горячее. Избегайте соблазна налить себе стакан морса, сока или глинтвейна. В них содержится много сахара, поэтому вы только наполните организм лишними калориями. Лучше сделайте ставку на протеиновые напитки. Чтобы приготовить такой коктейль, смешайте вместе банан, миндальное молоко и шоколадный протеин. Добавьте немного мяты и какао-порошок, хорошенько взбейте и налейте в праздничную кружку. Если хотите выпить что-нибудь прохладное, просто добавьте в напиток несколько кубиков льда.

Катайтесь на коньках

Едва ли вам захочется заниматься спортом в предпраздничной суете. Но не корите себя и не ищите мотивацию для тренировок. Куда эффективнее заменить их на что-то более веселое. Помните, что не все тренировки должны проводиться в спортивном зале. Зима — это отличное время для занятий на свежем воздухе. Прогуляйтесь по заснеженному парку утром. Или отправляйтесь на каток. Час катания на коньках в среднем сжигает около 294 ккал. Бег на лыжах — 290 ккал. Даже лепка снеговика зимой полезна для вашей фигуры. За этим занятием вы сожжете целых 144 ккал.

Способы сбросить, убрать лишний вес

Лишний вес – это не только масса лишних килограмм, это жир, который мешает кровоснабжению организма питательными веществами, которые, под влиянием сердца (под давлением), поступают из крови и перемещаются по всему телу человека.

Способы – советы, которые позволяют убрать (сбросить) лишний вес

Я сбросила вес! Ура!

  • Выпейте стаканчик воды

Лучше – пять, если хватит силы воли. Впрочем, сила вам пригодится не только в этом. Не забывайте, что если вы захотите пить, но не будете этого делать – вы в два раза сильнее «наброситесь» на пищу. Не поверили? Проверяйте, пожалуйста!

  • Скажите «нет» различным стрессам!

Дело в том, что стрессовое состояние «дарит» лишние килограммы. Учитесь быть как можно спокойнее, чтобы и нервы сохранить, и фигуру не запустить. Если плохо на сердце – выговаривайтесь своим подружкам и друзьям, чтобы стало легче.

  • Привыкайте спать от семи до восьми часов в сутки

Вам очень нужен полноценный сон! Если вы будете недосыпать, то организм «потребует» энергию из пищи. Нужно же силы брать откуда-то. Да и обмен веществ замедляется существенно – именно у тех, кто мало спит.

  • Завтрак – никогда не пропускайте!

Если будет выбор между «накраситься» или «позавтракать», то обязательно остановитесь на втором варианте. Не можете не красится – вставайте пораньше.

  • Не пейте никакого алкоголя

Любите иногда расслабляться вместе с пивом или шампанским? Просто сократите его потребление! Пили литр – пейте половину литра. Проблема в том, что алкогольное присутствие в организме всячески препятствует естественному «жиросжигательству».

  • Ищите аналоги сладостям!

Захотелось что-то сахарное скушать – прикупите, к примеру, много фруктиков или много изюма. Подойдут ягодки, соки замороженные, йогурты обезжиренные и сухофрукты. Купите таких всяких «штучек», чтобы брать их, когда захочется чего-нибудь вкусного.

  • Привыкайте к кедровым орешкам

Ученые Британии смогли доказать, что поедание этих орехов «забирает» килограммы и не возвращает их.

Ученые провели эксперимент, в котором принимали участие женщины, склонные к полноте. Оказалось, что аппетит сильно ослабевал у тех, кто выпивали экстракт кедра (перед едой). Благодаря данному экстракту в организме вырабатывается чудо – гормон (холецистокинин), который подает сигнал о насыщении организма прямо в мозг. Орешки весьма полезны! Они, кстати, продлевают молодость, и улучшают состояние крови.

  • Чаще занимайтесь сексом!

В первую очередь делайте это не ради удовольствия, если поставили цель сбросить свой вес. Вернемся сейчас к британским ученым. Дело в том, что они и тут отличились в некотором роде.

Они провели опрос, посредством которого удалось выяснить, что почти восемьдесят процентов женской половины человечества занимается любовью не ради того, чтобы было хорошо, а ради приведения фигуры «в чувства», ради своего здоровья!

Лишний вес убирают и многие диеты!

Некоторые из них мы прямо сейчас и рассмотрим. Итак…. Внимание, женщины! Эта информация будет для вас полезной.

Диета гречневая

Гречневая диета.

  • Не кушайте после шести вечера!

Будет одолевать аппетит – выпейте половинку стакана кефира с добавлением сахара. Кстати, «подсластителя» не должно быть много. Максимум – половина чайной ложечки.

  • Кашу не солите и не сахарите ее!

Варите ее на водичке, а не на молочке. Понятно, что на воде она будет не настолько вкусной, но калорийности в ней зато будет гораздо меньше, чем во втором варианте.

  • Постарайтесь частенько бывать на свежем воздухе!

Нет возможности? Выходите на балкончик или открывайте окошко (форточку) хотя бы на минуток тридцать или сорок. Лучше – час.

Как варить кашу?

«Сидеть» на такой диете, если честно, несложно. Заварите кашку с самого вечера. Масло не добавляйте. Варите гречку в таком количестве, в каком только захотите и кушайте ее от пяти до шести раз в сутки. Лучше совмещать диету с приемом поливитаминчиков.

Читайте так же:
Сиофор 850 инструкция по применению для похудения аналог
Как выйти из этой диеты?
  1. Во-первых, с «постепенностью», без особой спешки.
  2. Во-вторых, выход должен длиться не менее восьми дней.

Продуктовую калорийность, как и сами продукты добавляйте потихонечку.. каждый день. Можете продолжать есть кашу, но добавляйте в нее уже масло или соль. Диету повторите через полтора месяца.

Диета с рисом

Сварите пятьсот граммов риса. Разделяйте порцию на три или на четыре приема. Добавьте в рацион овощи и фрукты (до двух сотен граммов). Каша будет очень напоминать плов. Правда, он будет постным, поскольку его нельзя солить. В течение дня пейте много воды и кушайте яблочки. Вы сможете, таким образом, потерять до пяти килограммов в весе.

Более жесткий вариант такой диеты заключается в том, что кроме яблок и риса кушать ничего не разрешается.

Любовь поможет сбросить вес!

  • Влюбитесь по-настоящему и очень – очень сильно!

У вас не останется времени на то, чтобы уделять внимание холодильнику! Все – логично!

  • Бегайте утром и вечером

Не получится дважды в день – бегайте один разок в сутки.

  • Лишний вес убрать легко, если стрессы…. Далеко!

Будет стрессовое состояние – появится огромное желание быть ближе к еде. Забывайте о стрессах! Сможете это сделать – поставите твердую «пятерочку» своей силе воли!

  • Не бойтесь перемен!

Сейчас это тоже является главным. Вы перестанете быть полненькой! Представляете? Визуально к этому тоже придется какое-то время привыкать. Но вы и с этим справитесь, обязательно!

Удачи, дорогие женщины! У вас и у вашей фигуры все будет хорошо и прекрасно! Прикладывайте к этому искренние усилия.

Сайт Советов

Исключите большую часть углеводов из вашего рациона. Употребляйте любые продукты, содержащие протеин. Оптимизируйте обмен веществ в вашем организме.

Вот уже 50 или более лет доктора говорят нам, что наше тело подобно печи. Оно сжигает все, что в него попадает, будь то хлеб, мясо или сладкий десерт, — все идет в калории. Сегодня, когда химия и биохимия стали тоньше и сложнее, я могу честно заявить: это неправда! Калории неодинаковы.

Способ похудеть №2

Не позволяйте себе быть голодным

Большинство диет рассчитаны на силу воли. Для соблюдения моей диеты вам не нужна сила воли. В моей программе не требуется воздержания. Именно из-за слабости собственной силы воли я и создал мою программу похудения. И сейчас этот принцип стал моим девизом. Если для похудения нужно перенести голод — я остаюсь толстым.

Изменить способ питания – значит изменить свою фигуру

Мой план — настоящая программа по изменению образа жизни. Это не только краткосрочный курс для снижения веса, хотя вы действительно очень быстро избавитесь от лишних килограммов. Режим питания с низким содержанием углеводов и высоким — протеина настолько легок, что вы сможете (и сделаете это) соблюдать его всегда.

Способ похудеть №4

Ограничьте потребление углеводов до 60 граммов в день

Сделайте это, и вы не будете нуждаться в большем количестве углеводов, по крайней мере вначале. В конце книги указаны нормы потребления углеводов, но более подробный список можно найти в недорогих специальных брошюрах. Пожалуйста, не подумайте, будто если вы превысите указанные 60 г углеводов в день, то диета пойдет насмарку.

Способ похудеть №5

Ешьте 6 раз в день

Когда я взялся обучать своей концепции питания, наибольшей трудностью для меня было убедить некоторых людей принимать пищу 6 раз в день. Они, как наивные дети, думали, что чем чаще ешь, тем больше весишь. Но в действительности все наоборот. Позвольте мне объяснить, почему неправильно есть 3 раза в день.

Способ похудеть №6

Никогда не ограничивайте себя в еде

Важно понять, что в этой диете вы НИКОГДА не останетесь без питания. Специфика диеты в том, что вы будете худеть, не ограничивая себя в еде. Этот материал говорит вам, какие продукты следует исключить.

С0пособ похудеть №7

Учитывайте количество углеводов в каждом приеме пищи

Всем нам свойственно откладывать начало важного дела на завтра или считать, что небольшая погрешность не может навредить делу. Прежде всего необходимо постоянное внимание, чтобы диета работала.

Способ похудеть №8

Перед обедом спросите себя, хотите ли вы есть на самом деле. Если нет, то просто выпейте стакан воды

Не могу сказать точно, сколько времени я потратил на этот маленький эксперимент и от скольких фунтов он меня избавил. Полагаю, не менее, чем от 35 (15 кг).

Способ похудеть №9

Всегда оставляйте что-нибудь на вашей тарелке после еды

Матери часто кормят своих детей, не обращая внимания, голоден ребенок или нет. Если организм требует пищи, то центральная и вегетативная нервные системы и некоторые мышцы подают сигнал о наличии голода головному мозгу.

Способ похудеть №10

Всегда имейте при себе жевательные резинки без сахара

Жевать, двигать челюстями приятно большинству человеческих существ. Маленькие дети целиком поглощены желанием все тащить в рот; их потребность сосать и жевать что-нибудь почти беспрестанно — нормальная врожденная потребность.

Способ похудеть №11

Выясните, почему раньше у вас не получалось похудеть

Вероятно, это не первая диета, к которой вы обращаетесь. Преимущество этой диеты в том, что она действует, не требуя вашей силы воли. Однако, один из способов, благодаря которому я, в конце концов, победил диетический синдром, связан не с ножом и вилкой, а с бумагой и карандашом.

Читайте так же:
Ремень для похудения для мужчин

Способ похудеть №12

Убедите себя в том, что похудеть – реально

Для некоторых этот совет может оказаться наиболее важным. За девятнадцать лет до Христа Вергилий писал: «. Они могут это потому, что верят в то, что они могут это». Наверное, в вашей жизни найдется немало примеров, подтверждающих то, что чтобы мы могли сделать что-либо важное, мы должны сначала в это поверить.

Способ похудеть №13

Делайте событием каждый прием пищи

Давайте рассмотрим факты. Некоторые обеды насыщают, тогда как другие — нет. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что входит в наиболее сытные обеды. Любопытно, но дело едва ли в том, из каких блюд эти обеды составлены. Насытиться тунцовым салатом (низкое содержание углеводов) так же легко, как и салатом из бобов.

Способ похудеть №14

Начните худеть прямо сегодня

Вы когда-нибудь замечали, как дата последнего срока помогает достигать поставленных целей? Конечно, я написал этот материал по тому, что искренне хочу помочь вам сбросить лишний вес.

Способ похудеть №15

Найдите в ближайшие полгода для себя хобби

Я увлекся боулингом (сбивание кеглей тяжелыми шарами) и стал терять фунты. Боулинг не только уменьшил время, которое я тратил на еду, но и помог мне сбросить вес. Вы можете не поверить мне, но до этого моим хобби на самом деле была еда. Я был занят обильными обедами и поиском новых ресторанов так, как филателист ищет новую марку.

Способ похудеть №16

Когда вы утомлены, идите спать, а не к холодильнику

Думаю, что солидную долю лишнего веса Я приобретал по ночам, когда другие люди спали. Когда тело устает, оно нуждается во сне. Прискорбно, но большинство тучных людей едят, когда они устали. Почему? Принуждение.

Способ похудеть №17

Обедайте только тогда, когда голодны, а не по привычке

Следуя старым стереотипам, мы создаем себе привычки. Вот почему многие люди переедают. Это программирует нас или связывает подобно данному обещанию. У вас может быть хороший, сытный завтрак, но на работе в 10 часов вам уже предлагают кофе с пончиками. Для этих сладостей у вас всегда будет аппетит, даже если ваши клетки совершенно не нуждаются в дополнительном питании.

Способ похудеть №18

Никому не говорите, что вы на диете

Это важно по многим причинам. Люди делятся на две категории. На тех, кто твердит, что диета вам не нужна, и тех, кто убеждает вас диетой заняться. Никто из них вам не помощник. Ваш режим питания должен быть вашим, и только вашим.

Способ похудеть №19

Не исключайте любимое блюдо из своего рациона из-за диеты

Перед тем, как возразить, что этот совет противоречит тому, что я говорил о вреде сладостей и мучного, перечитайте этот совет еще раз. Он означает, что если вы любите какое-нибудь кушанье, то вряд ли оно одно может причинить много вреда. Моя любимая еда — пицца. Хотя она и не входит в мою диетическую программу, раз в неделю она всегда у меня на столе.

Способ похудеть №20

Ешьте на 20% медленнее, и вы избавитесь от 50% калорий

Замечали ли вы когда-нибудь, что стройные люди едят медленно? Раньше я всегда заканчивал обед первым. В ресторане я уже доедал, когда друзья только приступали к еде. Тучный мужчина или женщина редко получают удовольствие от вкуса пищи или смакуют ее.

Способ похудеть №21

Выясните, когда вы действительно хотите есть и ешьте только в это время

Этот маленький совет поможет вам уберечься от тонны углеводов. Могу привести еще один личный пример. Я люблю есть во время телешоу — «Час Суда». Я не знаю, почему это так, но это правда. Возможно, меня возбуждает сюжет. Сейчас, по вторникам и воскресеньям, я съедаю сначала легкий ужин, а основной ужин съедаю во время просмотра телепрограммы.

Способ похудеть №22

Не садитесь на диету в отпуске

Перед тем, как вы возразите мне, позвольте объяснить. Моя диета дает вам множество шансов получать от еды удовольствие. Я знаю, что многие из вас будут скучать по пирожным, сандвичам и прочему мучному и сладкому.

Способ похудеть №23

Чаще взвешивайтесь на весах

Одно из огромных преимуществ этой диеты, которую я вам предлагаю, заключается в том, что вы очень скоро увидите ее результаты. Вы начнете терять вес сразу. В наблюдении такого быстрого прогресса вы обретете дополнительный психологический стимул.

Способ похудеть №24

Вы знаете, что всем нам свойственно использовать любой предлог для того, чтобы избежать диеты. Один из них заключается в том, что для нашего здоровья необходимы все те продукты, которые составляют обычный рацион питания.

Способ похудеть №25

Пейте больше чая

Я нахожу чай прекрасным средством избавиться от лишних килограммов. Хотя сделал я это замечательное открытие не сразу. Прежде всего, в отличие от других диетических продуктов, Чай требует время на его приготовление.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector