Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Особенности спортивного питания для похудения

Диеты и физические упражнения – известные многим способы борьбы с лишним весом, однако современный человек, привыкший к быстрому темпу жизни, не хочет ждать и зависеть от внутренних процессов своего организма. Ускорить наступление результатов и сделать более эффективной борьбу с жиром, как раз и призвано спортивное питание для похудения. Причины появления избыточного веса могут быть самыми разнообразными, поэтому и добавки разрабатываются с учетом таких особенностей: кому-то нужно уменьшить аппетит, другим — разогнать метаболизм, а третьим — убрать уже имеющиеся жировые запасы. Кроме того, спортивное питание для похудения способно снабдить организм необходимыми питательными веществами, а также создать позитивное мышление, направленное на достижение заветной цели.

Спортивное питание при занятиях спортом

Принимать дополнительно специальные добавки для похудения есть смысл только людям, имеющим избыточную жировую массу. Для того чтобы сделать объективные выводы насчет целесообразности употребления спортивного питания для похудения, следует измерить жировую складку, находящуюся на 3 см в сторону от пупка, которая должна быть более трех сантиметров. Данный критерий позволяет оценить необходимость приема следующих добавок:

  • Жиросжигатели. Данное дополнение к основному питанию при занятиях спортом позволяет не только ускорить процессы расщепления жира, но и подавить аппетит, снизить всасывание из пищеварительного тракта жиров и углеводов, увеличить производительность тренировок. Важным условием приема этих препаратов являются занятия спортом, в противном случае они не дадут никакого эффекта. Чаще всего основным компонентом жиросжигателей является кофеин, гуарана, хитозан, пиколинат хрома, синэфрин, экстракт зеленого чая, нарингин.
  • L-карнитин. Данная добавка по своему эффекту напоминает жиросжигатель, однако ее принцип действия несколько отличается: она не сжигает жир, а способствует увеличению скорости его доставки к месту утилизации. Наиболее оптимальным временем для приема L-карнитина является утро (натощак после пробуждения) и за полчаса до начала аэробной тренировки.
  • Комплекс из трех незаменимых аминокислот (ВСАА). Эта добавка является основным материалом для построения мышц, позволяет защитить их и сохранить в условиях тренировочного процесса. Однако она может быть успешно использована и в спортивном питании для похудения, поскольку обладает способностью подавлять аппетит и ускорять процесс расщепления жира.
  • Протеин. Любое правильное питание при занятиях спортом предполагает достаточное потребление белка, который представляет собой основу мышечной ткани. Протеин в большом количестве присутствует в таких продуктах питания, как творог, яйца, мясо, рыба, молочные продукты, однако при условии интенсивных тренировок одной лишь пищей покрыть всю потребность организма в этом веществе практически невозможно. Протеин просто необходим в спортивном питании для похудения, поскольку он активно используется для уменьшения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания здоровой физической формы.
  • Витаминно-минеральный комплекс. Питание при занятиях спортом должно включать прием подобных добавок, особенно в случаях соблюдения диеты, поскольку витамины и минералы играют огромную роль во всех метаболических процессах, мышечном росте и распаде жира.

Помимо основных добавок, в спортивном питании для похудения могут быть использованы дополнительные источники незаменимых полиненасыщенных кислот, а также блокаторы жиров, углеводов или кортизола.

Диетическое питание при занятиях спортом

Питание при занятиях спортом включает добавки

Быстрого и эффективного похудения невозможно добиться лишь потреблением специальных пищевых добавок. Очень важную роль в этом процессе играет правильное совмещение фитнес-диеты с силовыми тренировками и кардиосессиями.

Основы правильного питания при занятиях спортом:

— контроль качества потребляемых продуктов;

— использование натуральных и не консервированных продуктов;

— разнообразие рациона питания.

При составлении меню важно помнить о правиле «4-3-2-1», в котором:

  • «4» означает количество порций белка, которые должны быть съедены на протяжении дня, при этом под одной порцией понимается:

— 150 г жирной или 200 г нежирной рыбы;

— 120-150 г куриной грудки;

— 200 г морепродуктов;

— 200 г кефира (не более 2,5% жирности);

— 180 г обезжиренного творога;

— 6 яичных белков.

  • «3» — количество порций овощей и фруктов, которые являются источниками пищевых волокон, при этом одна порция соответствует:

— одному банану средних размеров;

— одному крупному или двум средним яблокам/апельсинам;

— 200-300 г овощного салата без заправки или такому же количеству любых овощей, кроме картофеля, в другом виде.

  • «2» — этой цифре должно соответствовать количество порций сложных углеводов, которые являются важным источником энергии, при этом под одной порцией понимается:

— 200 г (в вареном виде) любой каши;

— 150 г отварного картофеля;

— 50 г цельнозернового хлеба.

  • «1» означает количество в дневном рационе полезных жиров, которые могут быть представлены 30 г несоленых семечек или любых орехов, также можно использовать в качестве заправки 2 ст. л. растительного масла.
Читайте так же:
Питание для похудения при тренировках пресса

Такое питание при занятиях спортом позволит худеть с удовольствием, поскольку не предусматривает ни подсчета калорий, ни жестких ограничений, ни постоянного чувства голода.

Особенности спортивного питания для девушек

Женский организм более склонен к накоплению жировых отложений, чем мужской, а потому и процесс их похудения имеет свои особенности. Так, спортивное питание для девушек должно включать:

1. L-карнитин – натуральная и безопасная аминокислота, которая ускоряет процесс сжигания жира.

2. Протеин будет уместен при занятиях спортом, требующим особой силы мышц, а также при различных диетах, к которым очень часто прибегают представительницы прекрасного пола.

3. Витамины, причем предпочтение следует отдавать тем, которые были выпущены производителями спортивного питания — акцент в них сделан именно на те элементы, которые в большей степени необходимы людям, имеющим физические нагрузки.

4. Коллаген не оказывает прямого влияния на процесс похудения, однако он необходим девушкам для укрепления суставов и улучшения состояния кожи.

5. Жиросжигатели всегда были и остаются самыми востребованными добавками для представительниц прекрасного пола.

Практически не используются в спортивном питании для девушек:

— гейнеры, представляющие собой высококалорийные продукты,

— креатин, употребление которого целесообразно только при занятиях силовыми видами спорта,

— анаболические формулы, опасные для естественного гормонального женского фона из-за содержащихся в них стимуляторов секреции тестостерона.

Следует помнить и понимать, что спортивное питание для похудения – это лишь вспомогательное средство на пути к стройности, которое без диеты и физических упражнений не будет иметь никакого смысла.

Спортивное питание для похудения

На пути к стройной фигуре, девушкам и парням приходится преодолевать множество трудностей. Для того чтобы снижение веса стало более быстрым и эффективным, было разработано специальное спортивное питание для похудения. Зачастую девушки боятся прибегать к приему данного рода пищи. Они считают, что оно предназначено только для наращивания мышц у мужчин. Именно в этом и заключается самый главный миф.

На самом же деле спортивное питание – это продукт, восстанавливающий силы, поддерживающий работоспособность и дарящий жизненную энергию. Первоначально для похудения применялись только жиросжигатели. Остальное спортивное питание имело иное назначение, так как на похудение оно влияет не напрямую. Сейчас тренеры рекомендуют принимать самые разные препараты в зависимости от типа упражнений и интенсивности тренировок. Несмотря на всю полезность использования в процессе похудения спортивных добавок, достойный результат появляется только в случае обязательной диеты и тренировочного процесса. Спортпит для снижения веса занимает 15% в процессе похудения. Безусловно, для людей желающих получить серьезный результат это не так уж и мало.

Добавки, влияющие на снижение веса

Правильно разработанная программа питания позволяет худеть быстрее и эффективнее. Дополняя свой рацион спортивной едой многие девушки, заметили, что спортивную форму становится легче не только достигать, но и поддерживать, так же тело при его приеме всегда находится в приятном тонусе.

В список самых эффективных добавок входят:

  • жиросжигатели;
  • L-карнитин
  • протеин;
  • аминокислоты.

Жиросжигатели бывают моноактивные и комплексные. Первые направлены на проработку только одного направления. Моноактивные жиросжигатели могут или подавлять аппетит, или увеличивают температурный режим тела, или помогаю в расщеплении жиров. Использовать их в качестве питания рекомендуется, тем, кому необходимо развить только один показатель.

В свою очередь комплексный подход является более результативным, так как он выполняет сразу несколько функций. В связи со своей высокой эффективностью, большинство женщин желающих сбросить вес, используют именно жиросжигатели второго типа. Высокий спрос, привел к появлению на рынке питания для спортсменов и любителей, широкого ассортимента жиросжигателей.

Классическая комплексные жиросжигатели выполняют три функции:

  • подавление нежелательного аппетита;
  • увеличение температурного режима тела;
  • улучшение метаболизма.

Выполняя данные функции, а иногда и несколько других, жиросжигатели не могут делать всю работу по снижению веса. Что касается, улучшения метаболизма, то одними жиросжигателями здесь не справится. Следует вдобавок питаться маленькими порциями и постоянно восполнять дефицит воды. Эти простые действия заметно ускоряют метаболизм. Но даже знание того как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть, не приведет к результату, если не работать над собой и своим телом. В вопросе увеличения работоспособности жиросжигатели бессильны, поэтому тренеры рекомендуют использовать такой препарат, как L-карнитин.

Видео

Основным преимуществом данной добавки является способность расщеплять и переносить жирные кислоты. Помимо этого важным достоинством L-карнитина является доступная цена и абсолютная безопасность и безвредность для человечного организма. Для достижения эффекта препарат рекомендуется принимать два раза в день по 1-2гр. в утренний период времени и затем сразу после продуктивной тренировки. Также практикуется его прием утром и вечером. Добиваясь похудения с сохранением мышечной массы, чаще всего используется протеин. Для того чтобы данный вид спортивного питания дал результат необходимо принимать его в пропорции 1 гр. действующего вещества на 1 кг. массы худеющего.

Обратите внимание: Важно, чтобы основная пища при приеме протеина была белковой. Перед приемом данную цепочку аминокислот разводят в воде, также для данной цели используется обезжиренное молоко.

Не менее популярными в мире спортпита являются аминокислоты. Принцип их действия аналогичен протеину, так как белок представляет собой аминокислотную цепочку. Отличительной особенностью аминокислот является их очищенность от углеводов и жиров. Аминокислоты не требуют того, чтобы организм их переваривал, но от этого цена на них становится существенно дороже, чем других спортивных добавок. Выбирая между аминокислотами и протеином, следует обращать внимание на высокую эффективность первых и доступную цену второго. Аминокислоты не влияют на метаболизм, но они подавляют катаболизм.

Читайте так же:
Здоровое питание для похудения завтрак обед ужин

Видео

За и против спортивного питания

Спортивное питание преследует основную и очень важную цель – помочь девушкам и мужчинам, которые загружают себя физическими нагрузками, не остаться без сил и сохранить и усовершенствовать мышечную массу. Несмотря на все достоинства добавок, специалисты из данной области выступают против их применения. Данное отношение объяснимо, так же как и противоположное ему. На сегодняшний день, рынок спортпита можно назвать перенасыщенным. Здесь есть и спортивные коктейли на основе белка, и вкусные углеводные батончики, а также всевозможные препараты улучшающие метаболизм и выносливость. Также в линейку добавок для занятия спортом входят и препараты блокирующие усвоение жира. Чаще всего их потребляют любители, так как отношение профессиональных спортсменов и тренеров к ним скептическое.

Важно! Чрезмерное использование добавок для похудения может привести к нарушению гормонального фона.

Потребление спортивного питания обосновывается его влиянием на эффективность похудения. Оно успешно восполняет человеческую потребность в белках и углеводах, а также ускоряет метаболизм. Именно этот факт заставляет миллионы худеющих прибегнуть к приему подобных добавок. Но на этом же моменте проявляется и недостаток данного типа препаратов. Дело в том, что они создавались для спортсменов-профессионалов и рассчитывались на использование при изнурительно-интенсивных тренировках.

Обычным же людям такие препараты могут не подойти за счет чрезмерного содержания белков и углеводов. Таким образом, повышенное потребление белково-углеводного питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно! Следование простым правилам приема спортивного питания, поможет избежать негативного побочного эффекта.

В список основных правил приема спортивных добавок входят:

  • В качестве закуски или десерта ни в коем случае нельзя есть вегетарианские супы или батончики. Они идеальны для второго завтра или после тренировки в виде полноценного приема пищи.
  • За сутки следует потреблять не более 200 гр. протеинового порошка.
  • Рацион для похудения, предполагающий прием добавок следует предварительно обсуждать с диетологом.
  • Спортивные добавки должны быть добавлены в рацион сбалансированно.

Следование основным правилам помогает избежать таких последствий, как нарушение гормонального фона или иммунной системы.

Особенности приема

Эффективность похудения при приеме спортивного питания обеспечивается за счет не только ускорения метаболизма и увеличения работоспособности, но и соблюдения баланса. Таким образом, недостаточно только знать какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, необходимо их еще и правильно и сбалансированно сочетать. В случае если человек принимает протеина больше чем позволено нормативом, он набирает много массы, при недостатке данного элемента появляется чувство усталости. Причиной обезвоживания организма является недостаток воды. Многие уверены, что чрезмерное потребление чистой воды благостно сказывается на метаболизме. Но обратной стороной данной ситуации является появление отечности и рвоты. В связи с этим, чтобы улучшить метаболизм и не перебарщивать следует потреблять воду в тех количествах, которые требует организм. Пить через силу ее не рекомендуется.

Видео

Спортивное питание в обязательном порядке должно приниматься в совокупности с правильным рационом. Только тогда оно и метаболизм улучшит, и похудеть поможет и мышцы приведет в форму.

Обратите внимание: Самостоятельное формирование рациона зачастую приводит к неопрятным последствиям. Для того, чтобы не столкнуться с проблемами, рекомендуется обратиться за помощью в составлении рациона правильного питания с добавлением препаратов к диетологу.

Прием представленных выше препаратов спортивного питания осуществляется вне зависимости от половой принадлежности. Выбирая витаминно-минеральные комплексы, следует обратить внимание, что они созданы отдельно для женщин и для мужчин. Девушкам просто необходимо включать их при формировании рациона. В первую очередь это связано со способностью данного комплекса восполнять недостаток жизненно важных минеральных веществ и витаминов. Их прием поможет сохранить и преумножить внешнюю красоту, а также позволить организму всегда быть в тонусе. Потребление спортивного питания без сопровождения тренировок, приводит к проблемам с желудком, кишечником и в целом всего организма. Таким образом, помимо баланса спортивного питания, в правильных пропорциях необходимо распределять диетическое, спортивное потребление пищи и тренировки.

Читайте так же:
При похудении после родов что можно есть
Параметр похуденияСпортивное питаниеТренировкиДиета
Процентное соотношение15%30%55%

Прием спортивного питания не является обязательным условием снижения веса. Но стоит понимать, что с ними похудеть получится в разы быстрее и эффективнее. Для того чтобы результат был действительно значимым, необходимо в правильной пропорции сочетать спортивное питание с диетой и физическими нагрузками. Что касается рациона, то все вопросы с добавлением препаратов к правильному рациону необходимо предварительно обсуждать с врачом диетологом. В среднем в месяц на спортивные добавки будет уходить порядка 5 500 руб. В эту стоимость будут входить ЛИПО 6, L-карнитин и протеин. В случае, если диетолог дал рекомендации на прием иных препаратов спортивного питания, то стоимость может значительно отличаться.

Простые рецепты спортивного питания в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что основную роль в достижении желаемой физической формы занимает сбалансированное спортивное питание в домашних условиях. Спортивное питание может быть, как магазинным в виде порошков и напитков, так и домашнего приготовления. Магазинное усваивается полноценнее и быстрее организмом, который испытывает тяжелые физические нагрузки. Для менее интенсивных нагрузок, особенно для женщин, достаточно будет коктейлей, приготовленных в домашних условиях самостоятельно.

Польза домашнего спортивного питания

Спортивное питание в домашних условиях представляет собой изготовление белкового коктейля – высококонцентрированный белковый напиток, который приводит к набору мышечной массы, расщеплению жиров, закреплению результата после похудения и просто к формированию позитивного мышления для достижения поставленной задачи.

Питание для формирования и роста сухой мышечной массы легко приготовить по выбранному рецепту из доступных домашних продуктов.

Белковые коктейли домашнего приготовления имеют ряд полезных свойств:

  1. Вызывают рост мышечной массы.
  2. Снижают чувство голода. Еда хорошо насыщает.
  3. Быстро расщепляются и усваиваются организмом, что очень важно перед тренировкой.
  4. Домашние коктейли, приготовленные по специальному домашнему рецепту, дарят энергию.
  5. Благодаря употреблению протеина по домашнему рецепту, наращенные мышцы не будут уменьшаться.
  6. Специальное питание содержит много витаминов, укрепляющих иммунную систему.

Готовить полезный и питательный спортивный коктейль в домашних условиях довольно легко.

Как приготовить спортивное питание в домашних условиях

Для создания протеиновых коктейлей подготовьте такие ингредиенты:

  1. Основа: молоко, можно кефир или кислый сок.
  2. Белок – сухое молоко, зернистый творог, вареное яйцо.
  3. Углеводы, необходимые для тренировок: мед, сахар или домашнее варенье.
  4. В состав питания должны входить витамины – банан или любой фрукт, ягода на ваш вкус.
  5. В спортивные коктейли домашнего приготовления можно добавлять жиры. Оливковое масло – наиболее подходящая добавка. Домашнее питание с добавлением жира нужно пить после тренировки.
  6. В коктейль можно вносить добавки для вкуса: злаки, черный шоколад, ваниль и прочие.

Основой домашних коктейлей являются молочное питание, фрукты и различные добавки. В состав таких домашних продуктов входит протеин – белок, необходимый для транспортировки аминокислот к мышцам. Чтоб ускорить процесс расщепления белка и его транспортировки, нужно брать молочные продукты средней степени жирности.

Рецепты приготовления спортивного питания простые и имеют приятный вкус. Для их приготовления необходим блендер и продукты.

В зависимости от цели употребления протеиновых коктейлей домашнего приготовления, рецепты делят на две группы.

Рецепты спортивных домашних коктейлей для похудения

1. Для приготовления домашнего десерта по этому рецепту вам понадобится: 300 г обезжиренного творога и столько же разнообразных фруктов (выбирайте менее калорийные), 100 г несладкого йогурта. Помойте и измельчите фрукты. Затем разделите полученную массу на 5 чашек и употребляйте их в течение дня.

Хорош такой рецепт для разгрузочных дней. Домашний десерт по этому рецепту содержит дневной объем белка, необходимого женщинам, клетчатку для лучшего пищеварения и очищения организма, нужную порцию витаминов.

2. В состав рецепта входят: 2 ст. л. 0% творога, чайная ложка меда и какао или кофе, разведенного водой, 150 мл молока. По желанию в коктейль домашнего приготовления можно добавить ложку приправы корицы, ванили или минимальное количество стружки шоколада. Домашний продукт по такому рецепту используют как десерт, который дарит порцию энергии и сил.

Читайте так же:
Можно ли есть лисички при похудении

3. Рецепт идеален для завтрака. Для приготовления вам понадобится: две столовых ложки мелкой овсяной крупы, стакан теплого нежирного молока. Запарьте продукт, затем добавьте тертое яблоко, ложку творога. Помешайте. Домашний рецепт готов к употреблению.

4. По рецепту необходимо: 200 мл фруктового сока, 50 г творога, 20 г горького натурального шоколада, маленькая ложка варенья и половина банана. Взбейте все продукты питания в домашних условия блендером. Рецепт готов.

5. Классический рецепт, в который можно вносить поправки. Смешайте в блендере 350 мл молока, 100 г творога, 4 шт. сваренных яичных белка, банан, пару ложек меда, маленькую ложку оливкового масла.

Рецепты спортивных домашних коктейлей для набора мышечной массы

1. Для домашнего приготовления рецепта необходимо: взбить банан с 50 г творога, добавить мед и стакан молока. Домашний рецепт готов к употреблению в качестве перекуса или десерта.

2. Воспользовавшись этим рецептом домашнего приготовления, вы можете сделать более калорийный шоколадный коктейль. Для рецепта приготовьте: 50 г творога, ложку какао-порошка, 1 стакан молока, грамм двадцать тертого шоколада и немного грецких орехов. Домашний коктейль по этому рецепту довольно сытный и полезный.

Как видим, в домашних рецептах для набора веса увеличена порция углеводов. Такие рецепты домашнего приготовления обогащают калорийными фруктами, медом, более жирным творогом и молоком. Еще в спортивные коктейли и десерты можно добавлять орехи, кукурузные хлопья.

Советы по приему домашнего спортивного питания

Ради получения желаемого эффекта от домашних рецептов приготовления протеинового коктейля следуйте рекомендациям:

  1. Употреблять приготовленный в домашних условиях спортивный напиток следует за 30 минут перед тренировкой и через столько же времени после нее.
  2. Спортивный коктейль должен быть свежеприготовленным.
  3. Пить протеиновый напиток нужно медленно, чтоб обеспечить полное усвоение.
  4. В случае отсутствия домашнего спортивного коктейля перед силовой нагрузкой замените его парой бананов.
  5. Для приготовления выбранного домашнего рецепта протеинового напитка берите только свежие, спелые фрукты.
  6. Творог или молоко для рецепта домашнего приготовления используйте с меньшей жирностью.
  7. Не пользуйтесь постоянно одним и тем же рецептом спортивного напитка. Пробуйте готовить в домашних условиях по разным рецептам. Смело добавляйте в спортивный продукт разнообразные фрукты, орехи, шоколад, корицу. Меняйте состав и наслаждайтесь вкусом домашнего спортивного коктейля или десерта.

Очень важно в спортивном питании придерживаться ежедневного правильного питания, которое и будет залогом успеха.

Сбалансированное питание

Чтобы достичь рельефных форм, наряду со спортивным питанием, приготовленным в домашних условиях, нужно правильно и полноценно питаться.
В вашем ежедневном рационе должны присутствовать такие продукты:

  1. Мясо животных: говядина, свинина. Рыба: тунец, лосось. В состав перечисленных продуктов входит креатин – один из основных элементов спортивного питания, который увеличивает выносливость организма при силовых нагрузках.
  2. Зелень, овощи (картофель), злаки.
  3. Питание от домашних животных – молоко и кисломолочное питание, яйца. Главный источник протеина, обеспечивающий рост мышечной массы.
  4. Фрукты и овощи, содержащие витамины и углеводы. Особенно важно получение витамина С, который восстанавливает мышцы и связки, укрепляет иммунитет.
  5. Дополнением к спортивному питанию является кофе. Кофеин нужен как стимулятор для расщепления жира и его сжигания при тренировках. Его употребление в домашних условиях бодрит и помогает концентрироваться.
  6. Принимая спортивное питание, не забывайте про обильное питье. В домашних условиях приготовьте зеленый чай, который улучшает обмен веществ, восполняют энергию.
  7. Принимайте рыбий жир. Он незаменим в питании. Пейте его в увеличенных дозах по 2 г трижды в день. Такая доза в дополнении к домашнему спортивному питанию будет служить для расщепления жиров.

Чтоб не переживать о химическом составе протеинового продукта и формировании к нему привыкания, готовьте спортивное питание дома и будьте уверены в результате.

Жиры в рационе спортсменов. Виды и основные источники

Жиры принимают значительную роль в питании в принципе, и отказываться от них – вредить своему организму. Они благоприятно влияют на работу сердца и укрепление стенок сосудов. Работу головного мозга, укрепление иммунитета и предотвращения развития воспалений.

Страшное слово «жиры», большинство спортсменов и обычных людей стараются избегать их в своём рационе. Но почему? Потому что недостаточно проинформированы. Многие люди думают, что все жиры вредные и влияют на плохой холестерин и печень. Но давайте по порядку разберемся, какие же бывают жиры и из каких продуктов их можно получить. Разделяют два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть один завтрак

Жиры в рационе спортсменов. Виды и основные источники 1

Насыщенные жиры – это те, которых все так бояться. Они содержаться в пищевых продуктах животного происхождения, изготовленных на производстве выпечки и т.д., вот как раз они и повышают уровень холестерина в крови.

Ненасыщенные – полезные жиры, которые содержатся в растениях, рыбе жирных сортов и растительных маслах, вот они снижают уровень холестерина и благоприятно влияют на весь организм. Разделяется на мононенасыщенные жиры (авокадо, миндаль, фундук, миндаль, оливковое масло и др.). И полиненасыщенные (рыба жирных сортов, подсолнечное масло, яйца, кунжут и др.).

Для спортсменов профессионалов и любителей, а так же для обычных людей в повседневной жизни необходимо получать полезные жиры ежедневно.

Роль жиров в сбалансированном питании

Жиры принимают значительную роль в питании в принципе, и отказываться от них – вредить своему организму. Они благоприятно влияют на работу сердца и укрепление стенок сосудов. Работу головного мозга, укрепление иммунитета и предотвращения развития воспалений. Поддерживает выработку энергии на нормальном уровне, усталость при длительной физической или другой работе понижается. Придают длительное насыщение — за счет долгого усвоения поддерживает уровень сахара в крови на нормальном уровне. Таким образом, перекусив орехами, вы принесёте себе больше пользы чем, высококалорийным батончиком из ближайшего магазина, который повысит уровень сахара и через короткое время снова захочется перекусить.

Жиры в рационе спортсменов. Виды и основные источники 2

Основные виды жиров

Как мы уже разобрались, что не все жиры являются вредными, а подробнее остановимся на них в данном разделе. Итак, бывает несколько видов жиров:

  1. Насыщенные. При комнатной температуре приобретают твёрдый вид. Другими словами, молекула насыщена водородом и оказывает негативное воздействие при длительном и частом употреблении человеком. Содержится в пальмовом и кокосовом маслах, в мучных изделиях, в молочных продуктах с высоким % жирности, «фаст-фуд».
  2. Ненасыщенные. При комнатной температуре находятся в жидком состоянии. Существует 2 типа ненасыщенных жиров: мононенасыщенные – каждая молекула связана с одним атомом водорода; полиненасыщенные – молекулы не насыщены атомами водорода, они влияют на улучшение здоровья, контроль обмена веществ и других полезных свойств.
  3. Транс-жиры. Изготавливаются искусственно и пагубно влияют на организм человека, к растительным маслам добавляют водород для придания твёрдости. К продуктам с транс-жирами относятся все жаренные на масле продукты (пончики, картофель фри, и многое другое).

Как видите, в заведениях с едой быстрого приготовления, скорее всего, используются транс-жиры, поэтому мы рекомендуем не останавливать свой выбор на такой еде, это приводит к повышению холестерина, появлению лишнего веса и жировой прослойки.

Источники насыщенных жирных кислот

Выделим основные продукты, которые богаты на насыщенные жиры:

  • Животное мясо;
  • Сливочный сыр, куриная шкурка;
  • Свинина, говядина и баранина;
  • Маргарин, молоко, сливки с высоким процентом жирности;
  • Шоколад и другие кондитерские изделия;

Источники ненасыщенных жирных кислот

Полезные жиры рекомендуется включать в свой рацион питания ежедневно, поэтому обратите внимание на данные продукты. К мононенасыщенным жирам относятся:

  • Авокадо;
  • Оливковое масло;
  • Арахисовое масло;
  • Фундук, миндаль, арахис;
  • Семена тыквы, кунжут;

К полиненасыщенным следующие продукты:

  • Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сельдь и т.д.);
  • Грецкие орехи;
  • Семена льна;

Если вы по индивидуальным особенностям не употребляете какие-либо из этих продуктов, рекомендуем купить омега 3 в капсулах или омега 3-6-9 в виде добавки. Так вы получите необходимые жиры и пользу для организма.

Жиры в спортивном питании

Довольно часто такие добавки можно найти не только в аптеках, но и в магазине спортпитания. Отметим, что в таком магазине, добавки с использованием качественного сырья и высоких дозировок, что позволяет принимать всего по 2 капсулы в день, для обеспечения суточной нормы. В магазине Best Body Resources мы предоставляем только лучшее. В сфере спортивного питания уже давно изготавливают качественные добавки, ведь для спортсменов важен результат и если бы его не было, то не была б так популярна омега 3 в капсулах. Полезные жиры влияют на весь организм, ускоряют метаболизм и улучшают состояние всего тела, а это важно в период подготовки.

Жиры в рационе спортсменов. Виды и основные источники 3

Рекомендации по выбору

В данной статье мы хотели донести ценность жиров, они не так страшны, если принимать полезные и избегать вредные. Желаете улучшить качество жизни и влиять на жизненные силы, быть энергичнее, продуктивнее на работе, тренинге и в бытовой жизни? Рекомендуем купить рыбий жир или повысить количество употребляемых продуктов содержащие жиры. Мы подобрали для вас добавки с отличной концентрацией:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector