Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сбалансированное питание; меню для похудения

Сбалансированное питание — меню для похудения

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание для похудения – это рацион (специально составленное меню) для похудения, при котором организм в основном использует два типа клеточного «топлива». При таком режиме употребление жиров и углеводов одинаково сбалансировано, но не в плане веса, а в соотношении калорийности.

Сбалансированное питание для похудения: продукты

Правильное сбалансированное питание – это наиболее щадящий существующий диетический режим в настоящее время. При соблюдении такого режима питания для похудения нужно включать в рацион практически все группы пищевых продуктов:

    • белки (молоко и кисломолочные продукты, яйца, соя, мясо, рыба, морепродукты, орехи);
    • жиры (растительное масло из семян и орехов, оливковое, сливочное, пальмовое и кокосовое масла, сало, сливки, плавленый сыр жирностью 60%, семена);
    • углеводы (хлеб и мучное, рис, крупы, сахар, кондитерские изделия, кукуруза, картофель, горох, овсянка);
    • овощи (огурцы, помидоры, салат, салат-латук, перец, шпинат, крапива, щавель, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, тыква, морковь, зелёная фасоль, петрушка, укроп, сельдерей, баклажаны, бамия, репа, редис и др.);
    • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
    • семена орехов, бобовых, зерновых, люцерны, и другие;
    • фрукты (яблоки, груши, вишня, айва, шелковица, черешня, бананы, финики, апельсины, мандарины, грейпфруты, виноград, абрикосы, персики, инжир, мушмула, киви, ананас, лимон, гранат, хурма, клубника, малина, черника, ежевика, дыня, арбуз и т.д.).

    Полноценное сбалансированное питание: общие вопросы

    Распределение питания (Б-Ж-У)

    Рассмотрим правильное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения. Суточная норма потребления белка составляет 2-2,5 г на килограмм веса для мужчин и 1,7-2,3 г для женщин. Если от общей суточной калорийности отнять белок, то получится норма жиров и углеводов (чтобы рассчитать по отдельности норму калорийности, полученный остаток разделите на 2).

    Если похудение сочетается с физической нагрузкой, ежедневные приёмы пищи следует распределить следующим образом:

    • смешанный тип — употреблять 4-5 средних порций;
    • раздельное питание — 6-7 небольших порций;
    • комбинированное питание (смешанное и раздельное) – 5-6 порций; Это и есть «золотая середина».

    Углеводы целесообразно употреблять в первой половине дня, до 12:00. Утром, вашему организму просто необходимы цельнозерновые с низким гликемическим индексом, в сочетании с овощным гарниром. Белки и жиры разрешены практически на протяжении всего дня. Если за 2 часа до тренировки съесть большую порцию салата с высоким содержанием белка и жира, то можно предотвратить нежелательную боль в мышцах.

    После фитнеса еду разделите на 2-3 равных части. По окончании (через 15 минут после силовых упражнений), выпейте протеиновый коктейль (сыворотку). Через 2 часа после коктейля съешьте курицу, грудку индейки, рыбу, омлет или аналогичные высокобелковые с умеренно низким содержанием жира («сложные» белки рекомендуется употреблять в сочетании с овощами).

    Ночной приём пищи необходим тем, у кого быстрый метаболизмом или для тех, кто придерживается раздельного питания. Желательно смешивать преимущественно белки различного происхождения (сыр и яйца, мясо и яйца и т.д.).

    Как готовить пищу?

    В богатой углеводами пище, обжаренной в масле или панировке, преобладают насыщенные жиры, что делает ее медленно усваиваемой. Поэтому такая готовка нежелательна, особенно при похудении. Правильный вариант — варить, тушить, готовить на пару или в духовке. Фрукты нужно употреблять в сыром виде, а овощи и ростки — как натуральными, так и тушенными или на пару.

    Нужны ли тренировки при сбалансированном питании?

    При сбалансированном питании можно выполнять все виды физических упражнений: силовые, кардио, заниматься различными видами спорта для похудения.

    Влияние правильно сбалансированного питания на здоровье

    Сбалансированное питание это, в первую очередь, щадящий рацион, при котором все результаты – строго индивидуальны. Конечно же, заметного эффекта можно достичь в сочетании со спортом. Сам же принцип сбалансированного питания для похудения служит своеобразным «островком безопасности», так как существенно облегчает выход практически из любой диеты.

    Меню сбалансированного питания — на неделю

    Предложенное полноценное меню на неделю составлено таким образом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами на протяжении суток и правильно сбалансировать рацион исходя из требований диетологии.

    • Завтрак: тост с сыром, черный кофе (лучше «Американо»), апельсин.
    • Обед: томатный салат, куриный стейк с брокколи, порция фруктового салата.
    • Полдник: зеленый чай.
    • Ужин: пропускаем.
    • сыр (легкий, типа “Kiri”), ломтик цельнозернового хлеба, чашка чая без сахара, яблоко;
    • тертая морковь, заправленная соком половинки лимона; куриный стейк на гриле, чай;
    • йогурт;
    • мелко резанные помидоры с огурцами в оливковом масле, отварная куриная грудка (150 г), апельсин.
    • небольшой кусок ржаного хлеба, стакан низкопроцентного йогурта, киви (1 шт), кофе;
    • овощной салат, жареное филе белой рыбы, например хек (150 г), средних размеров гроздь винограда;
    • овощной бульон;
    • куриный бульон, курица в духовке политая лимоном, кефир.
    • сыр (не более 20% жирности), тост (мука грубого помола), чай без сахара, любой фрукт (кроме бананов и винограда);
    • шинкованная красная капуста, запеченная рыба с лимоном, отварной или консервированный горох (100 г), яблоко;
    • зеленый чай;
    • овощное фрикасе с телятиной, вареный рис (3 ст.л.), кефир (200 мл), апельсин (1 шт).
    • тост (ржаной), 200 г йогурта, апельсин, кофе без сахара;
    • салат из огурцов с укропом и оливковым маслом, печеный картофель с небольшим количеством соли, киви (1 шт);
    • кефир;
    • редька со сметаной малой жирности, кусочек сыра, банан (1 шт).

    В выходные можете не ограничивать себя в еде, но не переусердствуйте. Постарайтесь придерживаться основных принципов меню сбалансированного питания.

    Сбалансированное питание: меню с рецептами для женщин и мужчин

    Правильное питание — залог здоровья человеческого организма и хорошего самочувствия на протяжении дня. Сбалансированная диета для мужчин и женщин отличается количеством потребляемых калорий и весом порций. Первым необходимо 2500 кКал в день, а вторым — 2500. Такие различия обусловлены тем, что мужская мышечная масса на 30-40% тяжелее женской, поэтому и вес у мужчин может быть больше. Сбалансированное питание предполагает также рацион для детей и беременных женщин.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

    Диетологи советуют мужчинам использовать больше цинка. Суточная норма для них составляет 9 мг, а для женщин — 7. Минерал помогает нормальной выработке спермы, укреплению иммунной системы организма и лучшему функционированию клеток. Микроэлемент содержится в семенах подсолнуха, орехах, морепродуктах и других компонентах, богатых белком.

    Женщинам нужны кальций и железо из-за низкой плотности костей и вероятности развития остеопороза. В период менопаузы они становятся особенно хрупкими, из-за чего повышается опасность перелома.

    Томаты, молочные продукты, твердый сыр, сухофрукты, курага, бобовые и зеленые овощи — источники кальция, которых женщинам нужно употреблять больше. Мужчинам повышенные дозы этого элемента вредны из-за возможности развития рака простаты. Диетологи рекомендуют употреблять 700 мг кальция в сутки для всех, а женщинам в период менопаузы и климакса — увеличить этот показатель до 1200 мг.

    Железо — важный элемент в организме, способствующий нормальному самочувствию и активной жизнедеятельности. Женщины более склонны к развитию анемии, поэтому минерала им нужно больше. Средняя норма потребления железа для мужчин — 10 мг. Для женщин она составляет 15-20 мг. Недостаток элемента в организме мужчины может привести к развитию инфаркта, поэтому важно 1 раз в полгода сдавать анализы и контролировать показатели.

    Диеты для снижения веса основаны на ограничении в продуктах, а моно-системы не дают организму все то, что нужно для нормального функционирования. Правильное питание базируется на полном обеспечении человека необходимыми компонентами. Для похудения нужно следовать основным принципам:

    • Есть только те продукты, которые обогатят организм энергией и силой. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем затрачиваемой, в результате чего происходит сброс лишних килограммов. Для нормальной жизнедеятельности необходимо 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров.
    • Соблюдать правило 25-50-25 для быстрого сброса веса. Оно означает, что на завтрак нужно съесть 25% суточной нормы калорий, на обед — 50% и на ужин — 25%. Днем их количество должно быть большим, чем вечером из-за высокой активности человека именно в это время.
    • Не отказываться от завтрака. Если утром не поесть, то к обеду человек проголодается и употребит лишнее, не соблюдая нормы. Регулярный отказ в завтраке способствует медленному обмену веществ, из-за которого все избыточное откладывается под кожей в виде жира.

    Правильное питание не считается диетой из-за того, что в рационе содержится нужное организму количество белков, жиров и углеводов. Вся еда, используемая на протяжении дня, должна быть полезной, легкой и приготовленной на пару, сваренной или запеченной в духовке.

    Употреблять полуфабрикаты, жирную, жареную пищу, колбасы, газированные напитки, магазинное печенье и сладости не рекомендовано. Продукты должны быть приготовлены самостоятельно с соблюдением норм содержания микроэлементов в составе.

    Примеров правильного питания много, поэтому у человека есть возможность выбрать недорогие и легкие в приготовлении блюда.

    Женщинам, желающим сбросить лишние килограммы, предлагается снизить количество потребляемой пищи до 1500 кКал в сутки, что позволит организму худеть без физических нагрузок и особых ограничений в еде. Порции необходимо правильно разделить на весь день с соблюдением уровня белков, жиров и углеводов.

    Девушкам-подросткам, страдающим лишним весом, важно поддерживать нормальный баланс микроэлементов и витаминов. Диеты в этот период строго запрещены из-за активно растущего организма, который нуждается в полезных компонентах. Снижение калорийности девушкам не требуется, в первые 2 месяца соблюдения правильного рациона питания возможно уменьшение веса на 5-8 кг при изначальном ожирении первой степени и 3-5 кг при небольшом количестве лишних килограммов.

    Сбалансированная диета

    Большинство диет могут запросто испортить здоровье без видимых результатов — потерянные килограммы быстро вернутся, прихватив с собой еще парочку! Можно ли худеть правильно, не причиняя вред своему организму? А как добиться длительных результатов и сохранить вес? На оба вопроса есть один ответ — сбалансированное питание.

    Данный метод хорошо зарекомендовал себя и нашел множество приверженцев — особенно среди тех, кто любит вкусно питаться, но при этом склонен к набору веса.

    Сбалансированное питание для похудения подразумевает четкую схему ежедневного рациона, которая включает все необходимые витаминные и минеральные компоненты для здоровья и хорошего самочувствия. Базовая цель — оздоровить организм, а похудение в таком случае считается весьма приятным бонусом.

    Основные принципы

    Каждый, кто стал на дорогу сбалансированного питания, должен познакомиться с основными принципами — которые помогут в осуществлении задуманного:

    • Грамотное соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы). По мнению диетологов, обычный ежедневный рацион должен строиться по такой схеме: 1 белковая часть, 2 части жиров и 3 углеводные части. Такое соотношение в питании является условным, и в каждом индивидуальном случае стоит учитывать возраст, исходный вес и наличие любых хронических заболеваний. Для определения наиболее точного соотношения БЖУ в ежедневном рационе можно обратиться к квалифицированному врачу-диетологу. Оптимальным считается следующее соотношение: 3 базовых приема пищи + 2 перекуса. Также здесь важно правильно распределить количество и калорийность пищи в течение дня. Примерно половина всех питательных веществ в дневном рационе должна приходиться на обед, а остальную половину необходимо распределить между остальными приемами пищи.
    • Подсчет калорий. Практикуя сбалансированное питание, важно иметь хотя бы примерное представление о калорийности продуктов. Для поддержания актуального веса дневная норма должна составлять не больше 2000 калорий, а для похудения — максимум 1500. Точное количество напрямую зависит от возраста и общей активности на протяжении суток.
    • Умеренность. Специалисты в диетологии рекомендуют питаться небольшими порциями — от 200 до 400 грамм, это поможет быстрее сбросить лишний вес.
    • Рациональность. Составлять меню на каждый день следует на основе списка разрешенных продуктов — это позволит сократить количество нежелательной пищи и лишних калорий, при этом сохраняя чувство сытости после каждого приема пищи.
    • Ритмичность. Большую роль в сбалансированном питании играют регулярные приемы пищи — не стоит ждать чувства голода или пропускать один из приемов пищи для сокращения дневного количества калорий. На пике чувства голода существенно замедляется метаболизм, человек способен съесть гораздо больше положенного, а калории вероятнее всего превратятся в лишний жир и будут накапливаться в боках.
    • Питьевой режим. Ежедневное употребление достаточного количества чистой воды может значительно усилить эффект от сбалансированного питания. Диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды примерно за час до еды — такая мера может стать эффективной профилактикой переедания.

    Питание со сбалансированным рационом — это не жесткая диета, а скорее образ жизни. Такое питание помогает достичь оптимальной отметки веса и поддерживать его без особых усилий.

    Сбалансированный рацион питания на неделю для похудения: примерный план

    Питание по данной схеме основывается на разнообразии пищевых продуктов и блюд при сохранении правильной пропорции белков, жиров и углеводов.

    • Завтрак: омлет из 1-2 яиц и чашечка зеленого чая без сахара, 1-2 хлебца;
    • Перекус: 100 грамм творога + апельсин/среднее яблоко;
    • Обед: мясная отбивная, отварной рис и салат;
    • Перекус: стакан свежего сока;
    • Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста.
    • Завтрак: 2 блина из цельнозерновой муки, 1 ч.л. джема, чашка несладкого зеленого чая;
    • Перекус: фруктовый салат (можно заправить несладким йогуртом);
    • Обед: отварная куриная грудка, 2 небольших вареных картофелины;
    • Перекус: стакан апельсинового сока;
    • Ужин: паровые котлеты, гарнир из стручковой фасоли.
    • Завтрак: мюсли с нежирным молоком, банан;
    • Перекус: стакан овощного сока, 100 грамм творога низкой жирности;
    • Обед: суп из постной говядины (сметану добавлять не рекомендуется);
    • Перекус: стакан нежирного кефира, фрукт на выбор;
    • Ужин: овощной салат с кусочками курицы.
    • Завтрак: несладкий йогурт, цельнозерновой хлебец с джемом;
    • Перекус: горсть свежих ягод или сухофруктов;
    • Обед: запеченная рыба, капустный салат, чашка травяного чая;
    • Перекус: до 100 грамм нежирного творога;
    • Ужин: отварное куриное филе.
    • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, кусочек твердого сыра;
    • Перекус: стакан кефира и любой фрукт;
    • Обед: тушеное куриное филе, гарнир из отварной цветной капусты;
    • Перекус: нежирный творог (максимум — 100 грамм);
    • Ужин: морская рыба на пару, легкий овощной салат.
    • Завтрак: 2 отварных яйца, хлебец, чашка зеленого чая;
    • Перекус: фрукт на выбор (кроме цитрусовых);
    • Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, запеченные шампиньоны, стакан сока;
    • Перекус: 1 фрукт (можно цитрусовые);
    • Ужин: тушеная фасоль в томатном соусе.
    • Завтрак: 2 тоста из цельнозерновой муки + 1ч.л. джема, маленькая чашка кофе;
    • Перекус: стакан нежирного кефира, яблоко;
    • Обед: куриный суп с овощами;
    • Перекус: хлебец с кусочком соленый рыбы, чашка зеленого чая;
    • Ужин: рис с овощами.

    Что можно на диете: список разрешенных продуктов

    • продукты-«жиросжигатели» — ананасы, цитрусовые, натуральные специи;
    • источники растительной клетчатки — злаки, любые каши, цельнозерновой хлеб в умеренном количестве;
    • источники белка — куриные яйца, постное мясо и рыба;
    • молочные продукты — кисломолочные напитки, творог, обезжиренное молоко;
    • полезные жиры (источники ценных кислот Омега-3) — орехи, растительные масла, авокадо;
    • продукты-«антиоксиданты» — ягоды, сухофрукты, лук, чеснок, морепродукты;
    • напитки: очищенная вода без газа, несладкий зеленый чай, компот без сахара, свежие соки (не из пакетов).

    Что нельзя на диете: список запрещенных продуктов

    На диете нельзя кушать:

    • соль — лучше отказаться от соленой пищи (если очень трудно — как минимум, ограничить ее потребление до 1 ч. л./день);
    • блюда из фаст-фуда;
    • жирные, жареные и копченые продукты;
    • рыбные и мясные консервы;
    • магазинные сладости, выпечка и кондитерские изделия;
    • сладкая газировка, соки из пакетов, сладкий чай;
    • жирные бульоны.

    Замена продуктов

    По сравнению с жесткими и агрессивными для организма диетами, в сбалансированном питании меню на каждый день не является статичными — продукты в рационе можно смело заменять на аналогичные (из той же пищевой группы).

    Конечно, вместо овощей нельзя съесть дополнительную порцию макарон, а вместо банана — творог. Но вот чередовать разные фрукты (в зависимости от личных предпочтений), выбирать другие виды кисломолочных продуктов (кроме сладких йогуртов и сырков с наполнителем) вполне возможно.

    Как правильно приготовить?

    Основная задача — сохранить максимум пользы от употребляемых продуктов. Оптимальными способами приготовления пищи при сбалансированном питании считаются запекание, варка, использование мультиварки и пароварки. При готовке любого блюда стоит исключить дополнительные жиры и масла — например, готовить в фольге, кухонном «рукаве», на бумаге для выпечки, использовать посуду с тефлоновым покрытием. Добавление растительного масла или жира существенно снижает полезность приготовленной пищи.

    В весенне-летний сезон можно делать акцент на сырых овощах и фруктах, которые содержат максимум витаминных и минеральных компонентов для здоровья человека.

    Рецепты блюд для сбалансированного питания

    Салат с креветками

    • Отварить креветки до готовности и почистить от панцирей.
    • Смешать в блюде дольки помидора и листья салата, добавить креветки.
    • В качестве заправки можно использовать нерафинированное оливковое масло+лимонный сок.

    Овощной плов

    • Слегка обжарить на тефлоновой сковороде мелко нарезанный лук, тертую морковь и болгарский перец.
    • Отдельно приготовить длинный рис на пару.
    • Пересыпать приготовленный рис в сковороду с овощами, добавить специи и свежую зелень по вкусу.

    Витаминный омлет

    • Взбить 2 яйца+1 белок, добавить щепотку черного перца.
    • Приготовить на сковороде без добавления масла, время приготовления — 10 минут на слабом огне.

    Цветная капуста в панировке

    • Цветную капусту необходимо тщательно промыть и разделить на небольшие соцветия.
    • По очереди окунать каждое соцветие во взбитый яичный белок, а затем в манку.
    • Выложить капусту в панировке на противень и запекать в духовке около 30 минут до готовности.

    Овощное рагу

    • Промытые и почищенные овощи (кабачки, баклажаны, морковь, сладкий болгарский перец и помидоры) нарезать кубиками.
    • Тушить на небольшом огне около 1 часа, в конце приготовления добавить щепотку черного перца и другие специи по вкусу.

    Отзывы

    Благодаря сбалансированному питанию я достигла хороших результатов в похудении. За основу я взяла полезные продукты из рекомендаций, но на завтрак все равно позволяю съесть себе что-нибудь вкусненькое — это предупреждает срывы, так легче себя контролировать в течение дня.

    Примерно после 30 лет я стала медленно поправляться — ела обычно, но видимо с возрастом замедлился обмен веществ. Тогда начала тренироваться контролю над своим аппетитом: ела больше полезных овощей и фруктов, налегала на каши. Вот так незаметно и постепенно я полностью перешла на сбалансированное питание — сейчас я довольна своим весом!

    Сбалансированное питание дало мне просто потрясающий результат! Буквально за полгода без каких-либо жестких мер и тренировок похудела на 10 кг. В первый месяц мне было тяжело, но потом такое питания вошло в привычку.

    Александра, 26 лет

    Мне кажется, сбалансированное питание — это лучший вариант для похудения, если вы кормящая мама. После родов я стала есть больше каш, тушеных овощей и отварной курицы. С фруктами была осторожной — на бананы не налегала. Вот такие нехитрые правила помогли мне хорошо похудеть и при этом сохранить лактацию.

    Я сидела на многих диетах, даже привыкла к такому образу жизни — пока не заметила на своем теле множество растяжек от постоянных скачков веса. Тогда решила сходить к диетологу — он и посоветовал питаться сбалансировано. Сейчас я полностью довольна и результатом, и своим питанием!

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды 5 Звезд(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Диета или сбалансированное питание?

    dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieСейчас многие приходят к выводу, что самым главным является правило – все время придерживаться здорового сбалансированного питания и соблюдать режим питания. Это правило поможет вам оставаться долгое время здоровыми, жить долго и счастливо.

    Необходимо научить себя употреблять только здоровую, натуральную пищу. К большой радости в настоящее время люди легко могут найти огромное количество информационного материала о советах и рекомендациях по соблюдению правильно сбалансированного питания.

    Еда является основным источником сохранения жизненных сил, ведь только она дает нам энергию, однако она иногда порой может и забирать ее. Еще в давние времена Гиппократ утверждал, что человека необходимо лечить от многих болезней, используя правильное питание. Для того чтобы как можно дольше прожить здоровой жизнью, требуется, прежде всего, обеспечить себе сбалансированное поступление в ваш организм с пищей всех необходимых витаминов и минеральных веществ. Такое возможно только при разнообразном питании.

    dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieЧтобы раскрыть для себя суть правильного питания, представьте большой вагон еды, который весит приблизительно 25 тонн. Примерно такое количество пищи способен съесть каждый среднестатистический человек. А теперь подсчитайте, насколько велико количество здоровой и полезной пищи в этом вагоне? То-то и оно! Между прочим, множество существующих болезней сейчас можно вылечить правильно подобранным составом питания. Даже без использования диет, только лишь при помощи правильного питания можно решить массу проблем в вопросе избавления от избыточной массы тела. Взрослому человеку ежедневно необходимо получать приблизительно 2000 калорий. Если человек станет употреблять с пищей 80% своих калорий до полудня, то он будет чувствовать себя замечательно или даже сможет похудеть. А в том случае, когда большая часть калорий придется на послеобеденное время, то ему не избежать увеличения избыточного веса, плохого самочувствия, нервных срывов и скорой утомляемости.

    dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieА вот в Америке все ровным счетом наоборот. У большинства людей на завтрак легкие блюда, обед, состоящий из блюд легкой калорийности, а ужин очень плотный и обильный. Второй вариант является самым верным способом обретения избыточного веса тела и плохого состояния здоровья. Поэтому Америку называют еще и страной с огромным количеством людей, имеющих большой процент полноты. Кроме всего прочего, употребление чересчур жирной пищи – это прямой удар по сердечно-сосудистой системе. Около 45% людей осознают наличие у себя всего комплекса сердечных проблем, когда уже беда неотвратима. Некоторая группа людей начинает следовать правилам разнообразных диет, они принимают решение и вовсе отказываться от употребления блюд вечернего ужина. Так появилась очень распространенная в последнее время фраза худеющих людей: «Я после шести часов вечера вообще ничего не ем!» Но это нельзя назвать совсем правильными действиями – полностью отказываться необходимо только от очень поздних перекусов, ведь специалисты-диетологи не советуют ложиться спать раньше, чем за 2 часа после вечернего приема пищи.

    Всегда выполняйте такие советы диетологов и разработчиков диет:

    • кладите употребляемую пищу на маленькие тарелки;
    • уменьшайте порции съедаемых блюд;
    • если почувствуете сытость, просто оставьте еду на порционной тарелке, никогда не доедайте, если вы уже не голодны;
    • съев свою порцию, сразу же убирайте всю еду с обеденного стола с глаз долой, ваш аппетит сразу же успокоится и придет теплое ощущение сытости и легкости.

    Достаточно большая доля энергии в организме человека уходит на переваривание употребленной пищи

    dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieВ том случае если вы страстный любитель употребления большого вкусного разнообразия еды, то вся кровь приливает к вашему кишечнику и желудку для того, чтобы поспособствовать лучшему ее перевариванию. При таком варианте вы всегда будете вставать из-за обеденного стола утомленным и вялым. Ни в коем случае не смешивайте белковую и углеводную пищу, к примеру, одновременно картофель и мясные блюда, твердый сыр и хлебобулочные изделия, макароны и рыбные блюда. Необходимо сделать замену, фрукты употреблять вместо хлеба, овощи вместо макарон.

    Хотим представить вашему вниманию идеальный пример утреннего завтрака. Необходимо включить в свой утренний рацион питания небольшой кусочек куриного филе с несколькими листочками зеленого салата, этот завтрак зарядит ваш организм жизненной энергией приблизительно на 4 часа. Два небольших листочка шпината способны удовлетворить на 25% вашу дневную потребность в витамине А. Другим хорошим вариантом блюда вашего меню станет легкий салат с добавлением отварной или паровой рыбы. При этом любая свежая огородная зелень с отварным куриным мясом или приготовленной в духовом шкафу морской рыбой, станет идеальным вариантом вашей еды и при этом никаких макаронов, десертных блюд и сладких газированных напитков, таких как кока-кола и лимонад.

    dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieЕсли вы вместе со стаканом чая съедите кусок белого батона или сдобного рулета, то сможете совсем сорвать весь пищеварительный процесс и будете чувствовать слабость на протяжении последующих трех часов. Хотя вы станете вновь для обретения бодрости пить натуральный черный кофе в повышенных количествах, но и это вам уже не сможет помочь.

    Измените свою жизнь к лучшему, просто уменьшив употребление углеводной, жирной пищи, соли и сахара, выпечки из белой муки. Мало того, что сдобные хлебобулочные изделия не могут перевариваться полностью, кроме всего прочего они в организме очень быстро превращаются в жировые отложения.

    Надо сказать еще о поглощаемых в больших количествах гамбургерах, блюд фаст-фуда , жареных свиных ребрышках и других жареных и копченых продуктах. Они способны забивать холестериновыми отложениями сосуды и артерии, что в скором времени может привести к возникновению заболеваний сердечнососудистого характера и даже к преждевременной смерти.

    Старайтесь употреблять те продукты, которые содержат в своем составе большое количество белка (соевые продукты, нежирная морская рыба, диетические сорта мяса), свежие овощи и фрукты, блюда, содержащие в своем составе пророщенное зерно.

    dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieКогда чувствуете усталость, то пейте как можно больше жидкости (зеленый и травяной чай, натуральный черный кофе, минеральную негазированную воду).

    Несовместимым питанием можно назвать те случаи, когда после употребления нескольких видов продуктов у вас сразу возникает неприятные ощущения в подложечной области, области печени и поджелудочной железы. К примеру, к несовместимым продуктам, которые приведут к плохому самочувствию можно отнести одновременное употребление мяса, бобовых, кукурузы, арахиса, чеснока, рыбы и молока.

    Ведь одновременное употребление несовместимых продуктов питания приводит к токсическому отравлению всего организма, даже в том случае, когда вы не сразу почувствуете негативного эффекта. Чаще старайтесь прислушиваться к функционированию своего организма, он вам сам сделает подсказку, что именно ему необходимо.

    dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieНе стоит забывать, что если соединять овощи с углеводами, то вырабатывается энергия, которой хватает приблизительно на 5 часов.

    Всегда помните о том, что лучше всего употреблять пищу пять раз в день и полностью переходить на здоровое сбалансированное питание, при котором не существует резких переходов от голода к полному насыщению, чем нагружать свой желудок непомерной для него работой и несовместимыми продуктами питания три раза в день.

    Если вы хотите прожить долгую здоровую счастливую жизнь, при этом иметь свежий замечательный внешний вид, то вы должны с большой долей почтительности относиться к себе. И это значит и уважительное отношение к своему рациону питания, формируйте его так, чтобы употребление здоровой и полезной пищи прочно вошло в ваши привычки и в ваш быт. Это позитивным образом изменить вашу жизнь в целом.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Похудеть есть только изюм
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector