Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучший способ похудеть в домашних условиях — эффективные диеты и упражнения

Лучший способ похудеть в домашних условиях — эффективные диеты и упражнения

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Девушка бегает

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Девушка держит стакан воды

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.
Читайте так же:
Роза аль намри как похудела

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Лавандовое масло в бутылочках и цветы лаванды

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Девушка пьет кефир

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Читайте так же:
С сиофором можно быстро похудеть

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Девушки делают обертывание

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

Самые эффективные способы быстрого похудения

Самый быстрый способ похудетьЛюбой женщине, имеющей проблемы с лишним весом, хочется найти самый быстрый способ похудеть. Но в погоне за чудом многие забывают, что лишний вес – это в первую очередь медицинская, а уже во вторую – эстетическая проблема. К сожалению, это дает неприятные побочные эффекты: от набора веса до расстройства пищеварения и больничной койки.

Поэтому если вопрос «худеть или не худеть» уже является не вопросом, а необходимостью, первым делом нужно составить правильную стратегию в борьбе с лишним весом и объемами.

В этой статье мы предлагаем вашему вниманию обзор относительно быстрых способов похудеть – как тех, к которым обращаться не следует (это можно делать только на свой страх и риск, в крайнем случае), так и таких, которые действительно работают без опасных последствий.

Способы быстрого похудения, которые лучше не использовать

Итак, топ-10 убийственных для организма способов быстро похудеть:

  • Голодание.
  • БАДы и чаи для похудения.
  • Экспресс-диеты.
  • Моно-диеты.
  • Белковые диеты.
  • Вегетарианские диеты.
  • Неправильные спортивные нагрузки.
  • Диеты с большим ограничением по калориям, особенно без учета состава пищи.
  • «Не есть после 6» или ограничение приемов пищи.
  • «Винные» диеты и употребление алкоголя (а также курение).

Голодание неэффективно для похудения по нескольким причинам. Во-первых, организм будет терять в первую очередь жидкость, а жиры – в самую последнюю. Во-вторых, при голодании замедляется метаболизм. Когда вы выйдете из голодания, замедленный метаболизм отзовется быстрым набором веса, как только вы начнете кушать. Эффективным способом быстрого похудения и разгрузки после праздников может стать кратковременное голодание, 1–2 дня. И то, после этого выход из голодания должен быть правильным, постепенным.

БАДы, в лучшем случае будут безобидным «плацебо», витаминными добавками, клетчаткой и пробиотиками. Тогда они могут стать только подспорьем в похудении. В худшем – это препараты, воздействующие на гормональный фон. Последствия непредсказуемы. Такие препараты могут назначать только врачи-эндокринологи и диетологи после сдачи анализов и постановки диагноза. Обычно их назначают при ожирении второй степени и выше.

Экспресс-диеты приводят к тому, что организм худеет в основном за счет мышц и воды, как и при голодании. Заканчивается все набором веса после диеты.

Моно-диеты вредны тем, что организм недополучает необходимые витамины и минералы, а это приводит к утомляемости, плохому самочувствию и обострению различных заболеваний. Риск «сорваться» и заново набрать килограммы после таких диет тоже весьма велик. Они имеют смысл, если это диеты вроде арбузной, на один день, для очистки почек. Но все же это нельзя рассматривать как способ похудеть быстро и эффективно.

Читайте так же:
Профессиональный степпер для похудения

Белковые диеты опасны тем, что многие воспринимают их буквально, употребляя много мяса и повышая тем самым уровень холестерина. Питание должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Имеет смысл повысить количество белка в рационе, если вы решили заниматься спортом, особенно кардионагрузками. С их помощью предотвращается разрушение мышц при тренировках.

Вегетарианские диеты – противоположность белковым. Только еще опаснее тем, что организм недополучает белки и нужные вещества, содержащиеся в мясе и рыбе (например, те же жирные кислоты омега-3). В результате разрушаются мышцы, портится внешность, а из-за нехватки витаминов группы В развиваются различные заболевания. Это тоже не самый эффективный способ похудеть быстро.

Неправильные спортивные нагрузки – это нерегулярные либо слишком напряженные для имеющейся физической подготовки занятия. Они могут привести к травмам. А если совмещать их с диетами, то организм будет недополучать необходимое питание, что приведет к такому же эффекту, как и использование белковых диет – разрушению мышечной ткани. На первых порах оно незаметно, но в дальнейшем этот процесс чреват такими неприятными последствиями, как судороги, растяжения, вывихи. Да и тренировки в этом случае перестают быть эффективными, как способ быстрого похудения. Хотя если правильно составить программу упражнений, то похудение гарантировано.

Диеты с ограничением по калориям. Имеют смысл, если ограничение по калориям составляет минус 200, максимум 500 Ккал в день от вашей суточной нормы калорий. Этого достаточно для похудения. Минимум калорий в день для женщин – 1200, для мужчин – 1500 Ккал. Это норма покоя, то есть в буквальном смысле, когда «вы лежите и не двигаетесь». Обычно норма калорий в день для среднестатистического городского жителя – 2000–2800 Ккал, но лучше высчитать свою, индивидуальную. Организм обязательно почувствует разницу и решит, что наступили голодные времена. Дальше сценарий будет таким же, как и при голодании.

Нерегулярное питание и запрет на вечерние трапезы. Этот запрет основывается на том, что лучше спать на голодный желудок, потому что ему тоже нужно отдохнуть. На самом деле питаться нужно 4–5 раз в день. Три раза – полноценно, 2 раза – перекусы. На ночь тоже можно слегка перекусить: стакан молока или кефира, фрукт… Не стоит есть тяжелую пищу, это да. А на голодный желудок засыпать лучше не надо. Это обычно заканчивается визитом к гастроэнтерологу.

Спиртное и диеты. Спиртное довольно калорийно само по себе. Кроме того, оно нарушает баланс вывода жидкости из организма и нагружает печень. Фактически, это медленная интоксикация организма, как и в случае с курением. И оно абсолютно не сочетается со спортом. Если хотите похудеть быстро, про алкоголь и сигареты придется забыть.

Эффективные способы быстрого похудения

Эффективный способ быстро похудетьА теперь рассмотрим действительно работающие и при этом самые быстрые способы похудеть (стоит отметить, что использовать их следует в комплексе, каждый из них в отдельности при несоблюдении остальных не поможет избавиться от лишнего веса быстро):

  • Выпивать не менее 2 литра воды в день. Полтора литра – обычная чистая вода, а остальная жидкость должна поступать в организм из фруктов, овощей, травяных чаев и зелени (имбирь, петрушка, салат).
  • Четырехразовое питание и обязательно 3 раза в день – овощи и фрукты.
  • Отказ от алкоголя и сигарет.
  • Кальций, клетчатка, пробиотики, белки и витамины, все это должно поступать в организм из еды, а не из синтетических добавок.
  • Нет – обезжиренным продуктам.
  • Сократить количество соли.
  • 250 Ккал – сжигать физическими упражнениями, 250 Ккал – урезать из меню (предварительно высчитав индивидуальную дневную норму калорий).

Итак, самым эффективным способом похудеть быстро, эффективно и без неприятных последствий можно назвать грамотно подобранную систему упражнений в сочетании с правильным питанием. Выбирайте специальные комплексы упражнений для похудения, следите за своим рационом питания и ориентируйтесь не на те цифры, которые показывают весы, а на показатели сантиметровой ленты.

Самый эффективный способ быстро похудеть и поправить своё здоровье

Для многих девушек похудение является больной темой, так как у большинства слово – диета, подразумевает под собой какие-то мучительные эксперименты с голоданием, отказом от пищи после 6 и так далее. Вы можете спокойно терять по 1–2 кг лишнего веса в неделю, пользуясь одной лишь диетой и выполняя необходимое количество упражнений в тренажёрном зале.

Читайте так же:
Пройти тест чтобы похудеть

Как быстро похудеть?

Если вы будете сжигать больше 500 калорий, чем потребляете за день в течение недели, вы должны потерять примерно 1 килограмм жира. За месяц вы сможете сбросить как минимум 4-6 килограмм. То есть, основа похудения заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Вы можете воспользоваться калькуляторы от нашего сайта, которые помогут вам рассчитать, сколько нужно расходовать калорий, чтобы похудеть и правильно составить калорийность своего дневного рациона. Вот собственно, сами калькуляторы:

Также, если вы сократите количество соли и крахмала в своей пище, вы сможете быстрее терять вес. Однако, при уменьшении натрия и крахмала в организме, будет идти сокращение жидкости в организме, то есть, будет сжигаться не жировая прослойка, а именно вода.

Самый эффективный способ похудеть

Самым главным оружием против лишнего жира является правильная диета и физические нагрузки в виде аэробных упражнений. Это самый эффективный способ похудеть и при этом поправить свое здоровье, так как правильная диета и тренировки отлично способствуют улучшению иммунной системы, ускоряют метаболизм и так далее.

Диета для эффективного похудения

Самый эффективный способ похудения - правильно составленная диета

Давайте сначала поговорим о диете. Под этим словом подразумевается не какой-нибудь режим питания, который исключает из вашего рациона большое количество нужных продуктов, предполагает голодание или что-то в этом роде. Под словом «диета» я подразумеваю тщательно продуманный рацион питание с продуктами, которые содержат в себе нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Если вы хотите быстро и эффективно худеть, вам необходимо увеличить количество белков в своём рационе, уменьшить потребление жирной пищи, исключить из рациона быстрые углеводы. Что самое интересное, чтобы ускорить свой обмен веществ, необходимо питаться чаще, как минимум 5 раз в день. В одной порции должно содержаться 30-40 грамм белка, 10-15 грамм углеводов. Жиры нужно сократить до минимума.

Добавляйте в свой рацион только здоровые продукты. Старайтесь избегать различных полуфабрикатов, жирной пищи, а также, исключите из своего рациона алкоголь и сигареты. Самое главное, сократите калорийность своего рациона на 15-20% и интенсивно тренируйтесь. Чтобы подсчитать необходимое количество потребления калорий за сутки, воспользуйтесь вычислителем, о котором было сказано выше.

Продукты, которые можно внести в свою диету:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Вареное мясо
  • Рыбу
  • Картофель
  • Макароны
  • Различные крупы

Соблюдая все перечисленные выше указания, и вы сможете быстро похудеть, улучшив свое здоровье и физическую форму, а также, укрепив свою иммунную систему.

Советы по составлению плана тренировок для похудения

Диета – это, конечно же, хорошо, однако, если вы хотите избавиться от лишних килограмм быстрее, необходимо частенько выполнять физические упражнения. Они помогают ускорить обмен веществ, ускоряют сжигание лишнего жира, и улучшают ваше физическое состояние.

Чтобы худеть эффективнее, нужно правильно составить программу тренировок для похудения. Существует масса методов, которые позволяют искажать тренировку так, чтобы она была интенсивной и помогала сжигать калории. Например, есть круговая тренировка, в которой определённое количество упражнений нужно делать без перерыва, одно за другим. После выполнения всех упражнений, нужно отдыхать 2-3 минуты и начинать выполнять комплекс заново. Таким образом, нужно сделать 5-6 подобных кругов. В такую тренировку входят как силовые, так и изолирующие упражнения.

Насчет силовых упражнений: Очень часто люди ошибочно полагают, что в тренажёрном зале девушкам не место, так как от тренировок могут нарасти мышцы как у мужчины. Это обычный миф, так как без употребления фармакологии это невозможно. Дело в том, что мужчины могут наращивать мышечную массу благодаря мужскому гормону, который и отвечает за рост. Этот гормон называется – тестостерон. В женском же организме преобладает эстроген, отвечающий за развитие женских половых органов и так далее. Из-за небольшого количества тестостерона у женщины, просто невозможно нарастить большую мышечную массу без применения различных анаболиков. Поэтому, не бойтесь идти в тренажёрный зал. Девушкам это даст только массу плюсов: подтянутое и упругое тело, ускоренный обмен веществ, здоровье и так далее.

Мы немного отошли от темы. Итак, чтобы сделать тренировку еще эффективнее для похудения, можно воспользоваться суперсетами, включить в тренировку аэробные упражнения. Именно аэробные упражнения направлены на сжигание лишнего подкожного жира. Если вы хотите подтянуть свое тело в определённых местах, вам поможет метод предварительного утомления.

Читайте так же:
Сергей жуков как похудеть

У многих девушек, очень проблемным местом являются бёдра. Именно в этих местах скапливается большое количество жировой ткани из-за того, что девушки генетически предрасположены к этому. Если вы хотите избавиться от лишнего жира именно в этой области, нужно составить специальный план тренировок. Подробнее смотрите здесь.

Выводы

Теперь можно подбить итоги. Если вы хотите быстро похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Это самое главное. Чтобы процесс сжигания жира проходил быстрее, следует выполнять физические упражнения, составляя план тренировок, используя различные методы для похудения.

Как похудеть быстро в домашних условиях, правильное питание для похудения без вреда для здоровья

Павел Ивакин Алия Нургалеева

Можно ли похудеть, не меняя кардинально рацион? Как похудеть без вреда для здоровья?

Разбираемся вместе с врачом-диетологом, нутрициологом и фитнес-тренером.

Что будет, если сдвинуть время приёмов пищи всего на 90 минут? Учёные говорят, что такой нехитрый трюк поможет сбросить вес в два раза быстрее обычного. Проверим, действительно ли это так.

<a href="https://www.instagram.com/biovestin.official/">Павел Ивакин</a>

Эффективность нового подхода в диетологии пока до конца не доказана.

В чём заключается новый метод похудения?

«Метод 90 минут» — это простой способ сбросить лишние килограммы без ограничений в еде. По крайней мере, так заявляют учёные одного из самых инновационных университетов Великобритании, Кембриджа. Суть этого метода заключается в том, чтобы завтракать на 90 минут позже обычного времени, а ужинать — на 90 минут раньше. Проще говоря, это некая вариация периодического голодания, где уменьшается временное окно для приёма пищи.

Новый способ похудения попробовали 16 добровольцев, которых разделили на две группы. Первая питалась в определённое время, вторая придерживалась обычного режима питания. Выяснилось, что те, кто следовал «методу 90 минут», похудели быстрее. При этом исследователи отметили, что снижение массы тела было незначительным в обеих группах.

<a href="https://www.instagram.com/torshina_nutriciolog/">Валентина Торшина</a>

В контрольной группе (придерживавшейся нового метода) процент жировой массы снизился больше, и это вполне объяснимо. Дело в том, что испытуемые не перекусывали вечером (как отмечено в тексте исследования). А что обычно выбирают пожевать перед телевизором? Чипсы, орешки и прочие жирные продукты. В целом, если избавиться от неправильных пищевых привычек и откровенно вредной еды в рационе, снизить вес и значительно улучшить состав тела получится независимо от времени приёмов пищи. Более того, любые радикальные ограничения могут вести к серьёзным нарушениям и ещё большему набору веса в будущем.

Эффективен ли «метод 90 минут»?

Тренер отмечает, что этот метод сработает не для всех. Периоды голодания могут спровоцировать срыв, обнулив тем самым созданный калорийный дефицит. В процессе похудения важно помнить правило: количество потребляемой энергии должно быть меньше потраченной. В целом не существует универсальной для всех диеты — у каждого свои особенности, предпочтения и противопоказания.

<a href="https://www.instagram.com/vvv_vershinin/">Валерий Вершинин</a>

Самая лучшая диета — та, которая работает для вас.

С этим мнением солидарен и врач-диетолог. Он отмечает, что эффективность нового подхода в диетологии пока до конца не доказана. Непонятно, насколько этот метод адекватен в плане онтогенеза — индивидуального развития организма. Дело вот в чём: ограниченное по времени питание подразумевает настройку циркадных ритмов, так называемых «часов» разных уровней в организме. Но адекватность такого подхода остается спорной. Тем более что полученные в ходе исследования данные противоречивы.

Павел: В ходе эксперимента с применением ограниченной по времени диеты снижение веса было связано с потерей активной клеточной массы организма — мышечной и белковой. Причём потери составили 30%, а это недопустимые значения. Такой эффект может привести лишь к увеличению жировой массы в организме, несмотря на снижение общей массы тела. Но, если соблюдать нормы белка в рационе и регулярно заниматься спортом, клеточная масса будет снижаться в допустимых пределах.

С другой стороны, как отмечает диетолог, участники, которые придерживались «метода 90 минут», непроизвольно снизили калораж своего рациона. При этом испытуемых не ограничивали в выборе еды и калорийности. И это очень серьёзный довод в пользу новой диеты.

А вы делаете большие перерывы между приёмами пищи? Попробовали бы такой способ?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector