Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самый эффективный спорт для быстрого похудения

Самый эффективный спорт для быстрого похудения

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-3

Когда мы покупаем абонемент в фитнес-зал или тренажерку, то преследуем каждый свои цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то поддерживает мышцы в тонусе, кто-то бережет достижения по коррекции веса, а кто-то упорно борется за мышечную массу. Объединяет эти цели лишь одно – желание иметь красивую и ухоженную фигуру.

Безусловно, любые тренировки при упорстве, регулярности и правильном питании приведут к снижению веса, в частности, жировой массы. Однако есть некоторые виды фитнеса и спорта, благодаря которым жировые отложения тают гораздо эффективнее и быстрее, а, значит, красивая фигура становится более достижимой целью.

Сегодня мы расскажем о жиросжигающих видах спорта, которые помогут быстрее похудеть и привести фигуру в порядок…

1. Аэробика

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-2

В свое время аэробика была на пике популярности. Девушки, мечтающие похудеть, активно покупали видеокассеты с тренировками от Синди Кроуфорд и Джейн Фонды и упорно тренировались каждая у себя дома.

Затем произошло развитие фитнес-индустрии, и домашние тренировки плавно переместились в комфортные и уютные фитнес-залы. Слово «аэробика» заменили на слово «фитнес» и различные программы «90/60/90».

Но принцип остался прежним: аэробные тренировки, представляющие собой интенсивные нагрузки в едином темпе, как и прежде, остаются одним из наиболее эффективных видов жиросжигающих занятий.

А все потому, что при аэробных тренировках происходит активное насыщение крови кислородом, в результате чего начинают расщепляться жиры и углеводы. При интенсивных нагрузках эффективнее и быстрее расщепляются углеводы, а при продолжительных тренировках – жиры.

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-6

К аэробным тренировкам относят танцы, бег, различные виды прыжков, велосипедную езду, ходьбу и, собственно, аэробику – комплекс упражнений на разные группы мышц, выполняемый с разгоном пульса в едином темпе без особых передышек.

При занятиях аэробикой в час расходуется примерно 300-500 ккал. Так что тренировки 2-3 раза в неделю помогут увидеть результаты в коррекции веса уже через месяц.

2. Кардионагрузки

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-4

Кардионагрузки от того и называются кардио, что они способствуют тренировке сердечных мышц и разгону пульса. Собственно, из-за учащения пульса и происходит сжигание лишних жиров. Мышцы как в топке сжигают жиры, и чем чаще пульс – тем эффективнее жиросжигание.

Впрочем, это не означает, что нужно тренироваться на пределе своих физических возможностей.

Идеальный темп тренировок – это когда ваш пульс учащен настолько, что вы ощущаете легкую тяжесть от выполнения упражнений, но при этом ваше дыхание не сбивается, и вы можете поддерживать разговор.

Если разговаривать тяжело, то надо сбросить темп и уменьшить интенсивность, в некоторых случаях – даже немного отдохнуть, подождав, пока пульс немного замедлится. Не тренируйтесь так, чтобы сердце вырывалось из груди – у него тоже есть свой предел прочности!

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-7

При правильных кардионагрузках жировые отложения будут быстро таить, а вес тела начнет неуклонно снижаться.

Если для вас важен и рельеф тела, связанный с ростом мышечной массы, то можете сочетать кардио с силовыми нагрузками в приоритетных для вас соотношениях.

3. Плавание

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-8

Плавание – отличный соратник в деле сжигания жира и снижения веса. Любой консультант по правильному питанию, прошедший курсы по диетологии, скажет вам, что плавание – это самый универсальный вид спорта, который доступен даже пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если врачи запретили вам бегать из-за травм или заболеваний позвоночника, если у вас есть проблемы с суставами или центральной нервной системой, то плавание станет для вас отличным выходом из тупиковой ситуации.

У плавания почти нет противопоказаний, кроме сложных дерматологических заболеваний и тяжелых пороков сердца.

В остальных случаях плавание пойдет только на пользу, ведь его рекомендуют почти во всех реабилитационных программах. Особое внимание на плавание стоит обратить гипертоникам, которым могут быть противопоказаны классические кардионагрузки и аэробные тренировки.

Во время плавания кровь насыщается кислородом, а нагрузку на сердце можно дозировать темпом тренировок. В результате давление снижается, и гипертоник чувствует себя гораздо лучше.

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-9

Так как во время плавания тренируются все группы мышц, то его можно считать отличным способом сбросить вес и немного прокачать мускулатуру.

Однако помните, что для похудения придется плавать не менее 20-30 минут подряд и достаточно интенсивно. Вы поймете, что плаваете продуктивно по учащению пульса и характерному напряжению мышц.

Читайте так же:
С чем смешивают соду для похудения

Жиросжигательный эффект плавания поясняется тем, что во время тренировок мы более глубоко и учащенно дышим, а еще плотность воды гораздо выше плотности воздуха, стало быть, тренировки происходят с естественным сопротивлением.

На преодоление сопротивления воды тратится в разы больше энергии, чем при аналогичных упражнениях, так сказать, на суше. Понять это можно, немного побегав в воде – от такого бега ваши ноги устанут уже через 10 минут, тогда как бег на беговой дорожке вы осиливаете в течение часа.

4. Ходьба

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-10

Как ни удивительно, но ходьба также относится к жиросжигающим тренировкам, особенно, если это ходьба в интенсивном темпе, по пересеченной местности или в гору.

Можно ходить просто так, отказавшись от общественного транспорта в случаях, когда это возможно, и перестав пользоваться лифтом, а можно практиковать скандинавскую ходьбу или спортивный туризм.

Во время скандинавской ходьбы за счет специальных палок уменьшается нагрузка на колени и стопы, что позволяет заниматься таким видом тренировок даже людям с проблемными коленями.

top-5-zhiroszhigayushchikh-vidov-sporta-11

А спортивный туризм позволяет не только сбросить вес и распрощаться с лишними жирами, но и расширить географию своих поездок, увидеть мир и получить новые впечатления.

Учтите, что положительные эмоции от новых впечатлений не дают шанса гормону кортизолу, который провоцирует быстрое накопление самого опасного абдоминального (брюшного) жира.

И не забывайте, что ходить также надо правильно: наступайте на пятку, а отталкивайтесь носком – так вы правильно распределите нагрузку и вес своего тела по стопе. От этого зависит безопасность продолжительной и регулярной ходьбы для суставов и нижних конечностей.

5. Танцы

Сжигать жир на талии, боках, бедрах и ягодицах можно и веселым способом: а именно, танцуя. Во время танцев в зависимости от интенсивности тратится до 600 ккал за час.

Этого вполне достаточно, чтобы быстро и эффективно распрощаться с лишними жировыми отложениями.

Так как во время танцев больше всего задействованы ноги, бедра и талия, то жировые отложения в этих проблемных зонах очень быстро капитулируют. А еще танцы помогают улучшить осанку, координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выберите себе вид танцев по душе и активно им занимайтесь. Так вы и вес сбросите, и фигуру откорректируете и научитесь красиво двигаться, что в жизни всегда пригодится.

Найдите для себя такой вид спорта, который будет приносить вам истинное удовольствие, и тогда результат в коррекции веса и состава тела не заставит себя долго ждать.

Как принимать спортивное питание, чтобы похудеть

Если человек начинает включать в свое расписание тренировки для коррекции фигуры, инструктор может посоветовать ему использовать и спортивное питание, чтобы похудеть быстрее, но какой препарат будет эффективнее и за счет каких веществ он работает, объясняется не всегда. Можно ли самостоятельно подобрать хороший продукт и как его принимать, чтобы получить положительный результат?

Что такое спортпит для похудения

Пищевые добавки, различающиеся по своему составу и принципу действия за счет этого, объединенные лишь предназначением – вот что представляет собой спортивное питание. В зависимости от использованных для их создания компонентов, они могут:

  • способствовать улучшению показателей выносливости;
  • помочь организму легче переносить силовые нагрузки;
  • провоцировать рост мышечной массы;
  • разгонять метаболизм.

Единственной общей чертой всего спортивного питания является его направленность: эти пищевые добавки рассчитаны на лиц, подвергающихся физическим нагрузкам. При отсутствии тренировок они не работают, либо могут давать обратный результат, что зачастую случается с теми, кто использует спортивное питание для сжигания жира, не занимаясь ни в зале, ни дома.

Можно ли похудеть на спортивном питании

Ряд препаратов, ориентированных на спортсменов, обладает свойством уменьшать количество жировой массы, но «похудеть» и «снизить вес» в данном случае не синонимы, т.к. у большинства представителей категории спортивного питания дополнительно есть функция наращивания объема мышц. Однако жиросжигатели среди этих препаратов действительно присутствуют и представляют собой отдельную категорию, целенаправленно помогающую похудеть. Остальные варианты спортивного питания работают иначе: подавляют чувство голода или ускоряют расщепление поступающих нутриентов.

Девушка пьет протеиновый коктейль

Как действует спортивное питание при похудении

Принцип работы таких продуктов и добавок зависит от состава и направленности: среди спортивного питания можно найти классические жиросжигатели, блокаторы аппетита, ускорители расщепления нутриентов и т.д. Существуют и варианты, предназначенные для замены приемов пищи без ущерба здоровью: это питательные комплексы с хорошей калорийностью, но без микроэлементов, которые мешают похудеть (как пример – протеин). Спортивная еда для похудения может иметь вид батончиков, смесей для приготовления супов и коктейлей, гелей.

Читайте так же:
Сбросить излишний вес при беременности

Для сжигания жира

Ключевыми свойствами данных препаратов, предназначенных для уменьшения количества жировой массы, является разгон метаболизма, замедление всасывания углеводов и снижение уровня жидкости. Дополнительным качеством, помогающим похудеть, является их способность превращать молекулы жира в энергию. Делать свою работу спортивные жиросжигатели начинают только во время физической нагрузки, которой подвергается человек, поэтому без тренировок не результативны.

Среди этих видов спортивного питания, помогающего похудеть, выделяют:

  • термогеники – разогревающие вещества;
  • липотропики – расщепляющие жир;
  • блокаторы калорий.

L-карнитин

Альтернативное название данной добавки – левокарнитин. Это основной жиросжигатель в спортивном питании, которым интересуются все, кому хочется безопасно похудеть. L-карнитин представляет собой вещество, которое продуцируется головным мозгом и почками, однако достаточное его количество образуется только у людей, которые придерживаются здорового питания с упором на животный белок. Если человек нацелился похудеть при помощи жесткой диеты, врач может назначить дополнительный прием L-карнитина в капсулах, чтобы восполнить его дефицит.

Данный препарат – не столько спортивное питание, сколько пищевая добавка, которая:

  • помогает организму транспортировать жирные кислоты к зоне расщепления;
  • нужна для того, чтобы человек мог похудеть естественным образом, т.к. дефицит L-карнитина приводит к ожирению;
  • превращает жиры в энергию;
  • способствует снижению уровня холестерина;
  • не дает образовываться новым жировым отложениям.

L-карнитин

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Все эти средства, помогающие похудеть, будут работать только при знании 2-х правил. Во-первых, нужно соблюдать диету, т.е. забыть о вредной пище (простые углеводы, канцерогены) и обильно пить чистую воду. Во-вторых, вы должны тренироваться, иначе худеть вы не будете, а от некоторых видов спортивного питания можете начать набирать вес. Остальные нюансы определяются тем, какой продукт вы решили использовать:

  • Принимать протеиновое спортивное питание, чтобы быстро похудеть, нужно на ночь и вместо завтрака или обеда. Можно использовать протеин как перекус, но порции должны быть маленькими: по 15 г.
  • Спортивные заменители пищи используются преимущественно как перекусы и не могут быть альтернативой классической пище.
  • Любое спортивное питание, чтобы похудеть нужно принимать согласно врачебным инструкциям, не превышая дозировку ни на грамм, каким бы быстрым и интенсивным вам ни хотелось сделать этот процесс.

Как подобрать спортивное питание для похудения

Лицам, обладающим лишним весом (подразумевается не 2-3 кг, а более 10 кг), рекомендации по выбору и применению спортивного питания должен дать врач. Зачастую сначала им советуют похудеть стандартным правильным рационом с введением в него комплексных препаратов с L-карнитином и пр. микроэлементами, а после уже добавлять высокие нагрузки и принимать спортивное питание, чтобы эффективно похудеть. Если вы решили самостоятельно выбрать такое средство, вам требуется ознакомиться с основными категориями этих препаратов.

Эффективные жиросжигатели

Сегодня ассортимент препаратов такого типа огромен, но ключевым моментом остается их натуральное происхождение. За счет них жиросжигающее спортивное питание для похудения для мужчин и женщин одинаковое, и девушкам не нужно подбирать себе отдельные комплексы. Со слов врачей, максимальную результативность обеспечивают:

  • гуарана;
  • кофеин;
  • нарингин;
  • тирамин;
  • допамин.

Плоды гуараны

Аминокислоты bcaa

Похудеть с этим видом спортивного питания удастся не так явно, как с упомянутыми выше жиросжигателями – преимущественно BCAA работают на рост мышц и оказывают антикатаболическое действие. В отличие от иных аминокислот они не образуются в организме самостоятельно. Содержание BCAA следующее:

  • изолейцин;
  • лейцин;
  • валин.

Как спортивное питание, чтобы похудеть, BCAA используется редко, поскольку воздействие этих аминокислот на жировые отложения научно не доказано. Об увеличении силовых показателей и даже росте мышечной массы специалисты тоже спорят. Единственным плюсом BCAA является повышение результатов от приема пр. видов спортивного питания, поэтому их используют как дополнительный элемент, а не основной.

Протеин для похудения и набора мышечной массы

Согласно статистическим данным, самое популярное спортивное питание, чтобы быстро похудеть – протеин. Это единственная добавка, прием которой помогает добиться всех целей – от роста мышц и повышения выносливости до антикатаболического эффекта. В составе протеина – белковые смеси, необходимые мышечной ткани и не только. Количество функций, которые они выполняют в организме решившего похудеть человека, очень велико, поэтому при наличии конкретной цели необходимо выбирать отдельный тип протеинового питания:

  • Тем, кто хочет похудеть, желательно употреблять сывороточный протеин или казеин: последний относят к группе медленных белковых, которые усваиваются на протяжении 8 ч. Некоторые специалисты упоминают соевый протеин, однако эффективность данного вида спортивного питания оспаривается.
  • Для роста мышц тоже используют сывороточный протеин, но активнее, чем чтобы похудеть. Натуральным и эффективным вариантом называют и мясной белок.
Читайте так же:
С чего быстрее похудеть с гречки или с риса

Прием l-карнитина

Со слов врачей, использовать спортивное питание, чтобы похудеть, нужно только в комбинации с физическими нагрузками, однако L-карнитин – исключение: его разрешено принимать даже людям, которые не знакомы со спортом. Схемы приема различаются в зависимости от этого фактора:

  • Спортсменам и тем, кто посещает фитнес (и пр. аэробные нагрузки), чтобы похудеть врачи советуют использовать до 1200 мг L-карнитина за день. Указанное количество делят на 2 части: 600 мг разбивают на 3 приема, каждый из которых – перед едой. Остальные 600 мг требуется принять перед физической нагрузкой (за полчаса), желательно, чтобы они были из ампулы, а не капсулы.
  • Если спорта в вашей жизни нет, но вы пробуете разные спортивные добавки для похудения, дозировка L-карнитина будет ниже: не больше 6 капсул за сутки, по 2 до каждого приема пищи. Повышение дозировки, чтобы эффективно похудеть, разрешено только лицам с избыточным весом – им можно пить до 12 капсул.

l-карнитин в таблетках и жидкий

Витаминно-минеральный комплекс

Самым безопасным, но одновременно самым менее действенным являются средства, представляющие собой комплексы и витаминов и незаменимых для организма микроэлементов, предназначенные для восполнения потребности в них при жестких диетах. Это не эффективные спортивные жиросжигатели, а пищевые добавки, которые помогают правильному функционированию организма, чтобы не случался застой веса. Для женщин и мужчин такие препараты нужно подбирать отдельно.

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

Ключевым положительным моментом от приема таких средств является то, что человек может похудеть, не теряя качество тела – все виды спортивного питания даже при наличии жиросжигающего эффекта не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань. В сравнении с аптечными «жиросжигателями», преимущественно являющимися слабительными препаратами, они бьют непосредственно по жировым отложениям, не расстраивают пищеварение, однако тоже не безопасны.

Основными же их минусами врачи называют большое количество побочных эффектов:

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Практически каждую женщину можно отнести к особенной религии под названием «похудаизм» от слова «похудеть». Этому не учат, это заложено внутри — женское нутро само по себе существо властное, но склонное к самокритике. И такие занятия по изучению себя любимой нередко выливаются в ком неудовлетворенности своей фигурой, внешности, размеров бедер Вместо изнурительных диет девочки предпочитают спорт, но какой самый эффективный вид спорта для похудения?

Есть же легкая атлетика, плавание, бодибилдинг, йога, теннис, конный спорт, в конце концов. Но тебе нужно что-то между силовыми упражнениями, тренировками на выносливость, и чтоб было весло, не трудно, но не скучно, как у балерин или гимнасток. Всего по чуть-чуть — пластичность тела, ритм, выносливость, артистизм, проработка каких-то недостатков и их устранение, и вообще — чтоб еще все худело, но можно было кушать.

Мне надо и то, и это…

Вот ты снова проснулась и подошла к зеркалу (так делает 99% всех женщин), увидела свою талию, охватила взглядом бедра, лодыжки, икры и… о, Боже! Ты увидела складку на попе, из которой торчат «ушки». А еще пропали из видимости тазобедренные косточки, ягодицы обвисли… Надо их подтянуть; нет, нужно сделать подкачку попы. Да нет, надо сгонять жирок с колен.

И вот все это твой мозг пытается обработать, судорожно перебирая возможные варианты добиться всего сразу, причем быстро, при этом, не отказывая себе в еде и прочих радостях. Ты ловишь себя на мысли о том, что есть универсальные профессии, такие же должности, а, соответственно, и метод для борьбы с лишними килограммами. Да, ты права! Только, тссс… Этих видов спорта несколько, и тебе придется выбрать самый подходящий под твой темп жизни.

Читайте так же:
Сколько весит пугачева после похудения 2017

Мне надо и то, и это… Мне надо и то, и это… Мне надо и то, и это…

Йога или шейпинг?

В шейпинге нужна усидчивость, чтобы на одном месте делать повторяющийся комплекс упражнений. Тебя будет сопровождать удивительная музыка из трех аккордов, а перед твоим носом будет плясать всегда улыбающаяся женщина с микрофоном, считая каждый шаг, движение… Нудно. Вот йога — это да, искусство, которое может быть подвластно только гуру властителям твоего тела, ведь они — представители нематериальной духовной организации, где каждая клеточка тела худеет при мысли об этом.

Вот такие примерно слова ты услышишь в спортзале, когда купишь абонемент на год вперед, а смысл содеянного потеряет себя после первой тренировки. К тому же, йога хорошо помогает тем, кто сидит на жесткой и низко углеводной диете, при которой организму не требуется много энергии и калорий, нет необходимости делать запасы жирка на случай резкого увеличения продолжительности дня занятий. Можно похудеть от 5 до 12 кг! Но такие цифры достижимы лишь через год упорных сонливых тренировок.

Йога или шейпинг? Йога или шейпинг? Йога или шейпинг?

Упражнения на выносливость

Это прекрасно выходить в 6 утра на улицу, где нет еще машин, а воздух чистый, чтобы пробежать пару-тройку километров под любимые песни. Но если у тебя есть раздвоение личности, и другая половина твоего мозга еще спит по утрам, но невольно пробуждается от удара пультом по голове со словами «клюти мутики», то тебе бег не подойдет. Этот вид спорта любит время. Но есть альтернативы:

  • Бег на месте;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Занятия на велосипедном тренажере;
  • Степ с подставкой.

Все вышеперечисленное можно выполнять в домашних условиях. Активное движение тела сопровождается сокращением всех мышц. Иными словами, ты бежишь, происходит воздействие на жировую, мышечную ткань и секрецию. За 1 час бега трусцой можно потерять до 550 ккал, если питаться 5−6 раз в сутки.

Парадокс в ином факте — чем больше и чаще ты бегаешь, тем меньше приемов пищи должно быть в сутки. При частом питании организм получает малые порции углеводов, расходуя их в течение дня. При частых физических нагрузках расход энергии увеличивается, затрагивая имеющиеся запасы. Если превысить лимит, то организм от «испуга» будет накапливать жир.

Упражнения на выносливость Упражнения на выносливость Упражнения на выносливость

Если ты замечала, женщина худеет, когда питается нормально, а не изводит себя диетами, после которых поправляется. Ведь организм тоже умеет думать наперед. Ты ешь три раза в день? Хорошо. При этом ты не поправляешься — отлично. Добавь спорт и музыку. Некоторые упражнения на выносливость могут содержать силовые нагрузки — отжимания, вытягивание корпуса, стойка на руках при напряжении пресса

Полезность совместимости в том, что упражнения на выносливость делают из тебя по времени более сильного и долгоиграющего игрока. Ты можешь сегодня 2 минуты качать пресс, а завтра 3,5 минуты. Добавляя силовые нагрузки, ты тренируешь мышцы. Если последние делать на время, что свойственно первому комплексу, то эффективность простой накачки пресса увеличивается вдвое.

Упражнения на выносливость Упражнения на выносливость Упражнения на выносливость

Примерная программа на неделю, которая поможет укрепить мышцы таза, живота и спины

Выпады в сторону — поочередно делай выпады на левую и правую ногу, сгибая их в коленях до образования прямого угла. Спина остается ровной. Если ты никогда раньше такого не делала, ограничься 5-ю выпадами на каждую ногу, иначе последующие два дня покажутся тебе адом.

Ляг на бок, упор на локоть. Стопы расположи параллельно друг за другом. Под классную музыку поднимай бедро, отрывая его от пола, как можно выше. Возвращаясь в исходное положение, бедро не должно касаться пола. Так ты тренируешь мышцы бедра, спины, рук, груди, ягодицы и шею.

Покачай пресс 15 раз. Перевернись на живот и прогнись в спине на 5 секунд. Отожмись от пола 10 раз. Перевернись на спину и повтори комплекс. Только теперь засеки время, и сделай это за 40−45 секунд. Это упражнение на выносливость с учетом силовой нагрузки.

Повторяя три комплекса, можно похудеть на 3−4 килограмма в неделю, если не садиться на диету! При этом пить много воды не рекомендуется.

Упражнения для быстрого похудения: самые эффективные!

В жизни много торжественных событий, на которых нужно выглядеть лучше всех. Дело вовсе не ограничивается классическими выпускными-свадьбами. Но вот незадача: любимое платье сидит как на барабане.

Читайте так же:
Сбросит вес с помощью имбиря

Нужно срочно сбросить вес и шикарно выглядеть уже через несколько дней? Не волнуйтесь, выход есть: упражнения для быстрого похудения. Теперь не нужно использовать голодание для похудения или жесткие диеты!

Существует большое количество тренировок, чтобы сбросить вес в максимальные сроки. Мы расскажем про самые не затратные, эффективные и популярные.

Главное помнить: ничего не бывает просто так. Важно совмещать физические нагрузки с правильным питанием. Тренируясь, вы сжигаете лишние калории, а здоровая пища не способствует их быстрому набору. Чередуйте аэробные нагрузки с силовыми упражнениями: здесь идет и встряска мышц, их укрепление и сжигание ненавистных калорий.

Занимайтесь постоянно, не ленитесь. Практически бессмысленно сегодня заниматься до упада, а завтра валяться на диване. Работайте над своим телом, и тогда вы будете королевой пляжа или вечеринки!

Упражнения для быстрого похудения

Итак, расскажем про наиболее эффективные упражнения для быстрого похудения:

  1. Конечно же, это занятия на кардиотренажерах! Все, что душе угодно: беговая дорожка, эллипс, велотренажер, степпер. Кстати, степпер самый эффективный из них: он имитирует подъем по лестнице, укрепляет внутреннюю поверхность бедра (одну из самых проблемных зон женского тела) и на нем не так сильно устаешь. За 60 минут можно потерять до 800 ккал.
  2. Поза планки. Ее очень любят балерины, используется в элементах йоги. Ложимся на коврик на левый бок. Левая рука упирается в пол, правая направленна вверх. Ногами держим тело. Эта поза качает пресс и укрепляет все тело. Держимся столько, сколько можем. . Знакомо с детства. Прыгаем, прыгаем. Удобно для занятий дома. Включите любимый фильм – и вперед. За час сбрасываем до 600 ккал.
  3. Упражнения для нижней части живота. Ничего сложного нет: ложимся на спину на коврик. Руки за голову. Поднимаем две ноги одновременно как можно выше. Начните с 15 раз и 3 походов. Каждый день прибавляйте по два раза.
  4. А вот упражнение для быстрого похудения ягодиц: любимые приседания. Руки на талии, подбородок прямо. Приседая, направляйте ягодицы так, как будто хотите сесть на диван. Ступни не отрывайте от пола, 30 раз поначалу.
  5. И, конечно же пресс. Положение лежа. Укрепите ноги на специальной скамеечке или положите их под диван. В крайнем случае, попросите кого-нибудь поддержать. Руки должны быть за головой. Более легкий вариант — скрестить руки на груди.
  6. Отжимания. Можно от турника или от скамеечки, если от пола очень тяжело. Кстати, занятие очень эффективно: идет работа на мышцы спины, рук, пресса, бедер. или хулахуп. Незаменим для косых мышц талии. Запомните: чем легче обруч, тем он эффективнее, потому что для его кручения требуется больше усилий. До 450 ккал в час как не бывало. Прощай, лишний вес!
  7. Еще одно «балеринное» упражнение для тренировки пресса. Лягте на бок, начните приподнимать обе ноги настолько высоко, насколько сможете. Начните с 15-20 раз на обе стороны, потом прибавляйте по разу в день.

Отметим, что тренироваться нужно не менее часа-двух. Только так можно ожидать действительно быстрый эффект!

Полезные советы

Обязательно их используйте последующие несколько дней, чтобы хорошо потерять вес:

  • Исключите лифт. Полностью! Ходите только пешком. Через месяц вы заметите, как ягодицы и бедра станут тверже. Особенно хорошо, если вы живете на высоком этаже, начиная от пятого.
  • Если есть возможность идти пешком – идите. Проехать одну остановку или прогуляться? О чем речь?! Конечно же, прогуляться! Такие маленькие замещения со временем превратятся в полезные привычки и сожгут вам массу калорий!
  • Не ешьте за час до и два часа после тренировки. Исключите ужин и перекусы хотя бы за четыре часа до сна. А в идеале последний раз кушайте после 18 часов.
  • Пейте больше воды. Она ваш друг при потере лишних килограммов!

Помните, что упражнения для быстрого похудения эффективны только в комплексе с правильным питанием и режимом дня, и обязательно высыпайтесь для похудения!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector