Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Резинка для фитнеса - техника упражнений и советы по выбору

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью .

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В).

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок.

Вам также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

  • особенности образа жизни, физическая активность;
  • сфера деятельность;
  • продолжительность суточного сна;
  • пол;
  • возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

  • брокколи,
  • сельдерей,
  • спаржа,
  • огурцы,
  • зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

Читайте так же:
Скакалка помогла мне похудеть

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

  • больше передвигайтесь пешком,
  • считайте шаги с помощью треккеров, например, Google Fit,
  • готовьте пищу сами,
  • уменьшите размер тарелок.

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Натуральный йогурт без наполнителей с орехами или сухофруктами, травяной чай

Рыбный суп, кусочек говядины на пару, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок

Омлет из двух яиц, кофе без сахара

Бульон, запеченная курица со спаржей и брокколи

2-3 ломтика твердого сыра, отвар шиповника

Овощной суп, запеченная форель с овощами, компот из сухофруктов без сахара

2 отварных яйца, зеленый несладкий чай

Суп с фрикадельками, котлеты на пару, салат из свежих помидор, огурцов и перца

Творог без подсластителей и сметаны, чай без сахара

Суп-пюре из кабачков, салат из креветок, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, два зеленых яблока

Яичница, несладкий кофе

Рисовый суп на костном бульоне, отварная грудка индейки с овощным гарниром

Фруктовый салат, не сладкий зеленый чай

Суп из свежей капусты, рыбные котлеты на пару с листьями салата

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

  • литр кипяченой воды;
  • одна палочка корицы;
  • пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

  • Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

  • Примерное меню – это просто образец.
Читайте так же:
Самые эффективные танцы для похудения для начинающих

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

  • Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

  • Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
  • В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
  • Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
  • Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

  • Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
  • Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
  • Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
  • Вечером не лишним будет контрастный душ.
  • Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
  • Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
  • Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
  • Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Похудение: добиться и закрепить результат!

Добиться снижения веса и закрепить результаты похудения – не одно и то же. Первый трюк удается у многих из нас при правильном подходе, а вот со вторым чаще всего возникают проблемы. Возращение лишних килограмм на свое законное место обычно говорит о том, что вы опять ведете прежний образ жизни и придерживаетесь привычной системы питания (стандартная ситуация, когда практикуешь похудение на диетах).

При правильном похудении и соблюдении основных правил стабилизации веса такого точно не произойдет. Как этого добиться – читайте в этой статье от экспертов школы диетологии Академии Wellness Consulting (не забудьте прочитать первую часть данного материала). Итак, вот еще 5 важных правил, как сохранить результаты похудения…

6. Разгоните метаболизм на максимум – это важно для коррекции веса

Ноги-давят-на-газ-разгон-метаболизма-школа-диетологов-академии-вэлконс

Эффективное похудение невозможно без быстрого метаболизма. Именно от него зависит, насколько продуктивно организм будет расходовать полученную из питания энергию. Однако многие, кто хотят избавиться от лишнего веса, вместо правильного питания практикуют голодание для похудения. Оно не только не способствует разгону обмена веществ, но и наоборот замедляет его.

Понимая, что калорийность рациона стала заметно ниже привычной, организм умышленно замедляет метаболизм, считая, что настал дефицит ресурсов, и энергию нужно поберечь. Поэтому в целях коррекции фигуры и избыточной массы тела нужно знать свою суточную потребность в калориях и сокращать ее не более чем на 15-20% (такого дефицита энергии вполне достаточно для планомерного похудения, в домашних условиях, в том числе).

Читайте так же:
Резкое похудение при миоме

Для дополнительного разгона метаболизма можно применять следующие способы:

  • начните много ходить в течение дня (минимум 10 000 шагов в сутки) – это позволит поддерживать мышцы в тонусе, что запустит ускорение обмена веществ даже на клеточном уровне;
  • пару раз в неделю интенсивно тренируйтесь – это увеличит количество митохондрий в мышцах, что ускорит жиросжигание и метаболизм;
  • не забывайте о правильном завтраке – он запускает работу всего организма и помогает контролировать аппетит в течение дня;
  • питайтесь дробно 5-6 раз в день – постоянное переваривание пищи способствует разгону метаболизма;
  • берегите себя от стресса и перенапряжения, ежедневно выделяйте время на хобби и ритуалы, которые доставляют вам радость и приятные ощущения (принимайте контрастный душ или ванну с аромомаслами, ходите босиком по траве, слушайте любимую музыку, медитируйте);
  • наполните рацион достаточным количеством белковой пищи, на переваривание которой организм тратит больше всего энергии (на курсе по диетологии от Академии Wellness Consulting мы подробно рассказываем, как сбалансировать питание по БЖУ).

7. Берегите себя от стресса – это важная составляющая похудения

В стрессовых ситуациях наш организм активно выделяет гормон кортизол, который замедляет жиросжигание и запускает процесс накопления абдоминального (брюшного) жира. Поэтому стресс напрочь нейтрализует все ваши попытки домашнего похудения.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо заставить организм синтезировать серотонин – это главный антагонист кортизола. Гормон радости активно выделяется в случаях, когда вы:

  • едите вкусную пищу, например, черный шоколад, бананы и другие фрукты — только не забывайте о калориях (узнайте у консультанта по питанию, какие сладости не навредят вашей фигуре, или сами пройдите курс по правильному питанию, чтобы во всем разобраться лично);
  • занимаетесь фитнесом или спортом (подберите тот вид физических нагрузок, который будет приносить вам удовольствие);
  • радуетесь, улыбаетесь и испытываете счастье (ни один диетолог, курс которого настроен на коррекцию веса, не поможет вам похудеть, если вы будете прибывать в унынии).

8. Прокачайте эмоциональную сферу жизни – только так можно похудеть эффективно

Девушка-на-радостных-эмоциях-прокачка-эмоциональной-сферы-курсы-по-диетологии-от-академии-вэлконс

В большинстве случаев лишний вес появляется из-за регулярного переедания, когда калорийность рациона гораздо больше реальных потребностей организма.

А основной причиной переедания являются эмоциональные проблемы, например:

  • скука;
  • апатия;
  • грусть;
  • страх;
  • стресс;
  • трудности в отношениях.

Из-за негативных эмоций головной мозг сильно перенапрягается, поэтому включает защитный механизм их компенсации. Самый простой и доступный способ себя утешить в подобных ситуациях – это вкусно и сытно поесть. Любимые блюда быстро повысят настроение, вырастет уровень серотонина, и эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.

Есть и второй способ, которым пользуется гораздо меньшее количество людей, — это нейтрализовать негативные эмоции позитивными. Вместо того, чтобы идти за стол, опустошать холодильник или бежать в любимую кафешку за десертом, подумайте, что может улучшить ваше настроение. Это может быть встреча с друзьями, разговор с родителями, прогулка по городу, шопинг, занятие любимым хобби или тренировка.

На наших курсах диетологии мы учим студентов, как компенсировать стресс и другие неприятные эмоциональные состояния без еды. В результате у них получается придерживаться питания для похудения без срывов и «заеданий» стресса.

9. Используйте правильные аффирмации для похудения

Если плохое эмоциональное состояние связано с деструктивными установками, которые постоянно мешают жить и худеть, то нужно исправить их с помощью эффективных аффирмаций для похудения.

Они помогут настроить ваше сознание на правильный лад, исправят неверные стереотипы мышления, подарят уверенность в себе, научат любить свое тело. Вы можете придумать их сами (в нашей школе диетологов мы как раз этому и учим), главное соблюдать следующие правила:

  1. Создавайте их в положительном ключе.
  2. Формулируйте убеждения в настоящем времени.
  3. Избегайте слов с частицей «не», «нет», «но», не используйте слова «минимум», «хотя бы».

Повторяйте аффирмации 10-15 минут каждый день, находясь в спокойном состоянии, можно перед зеркалом. Аффирмации можно как говорить, так и читать их записанные с листика. Для большего эффекта распечатайте любимые установки крупным шрифтом на листе формата А-4 или больше и поместите их на видных местах в вашей квартире.

Также можно подкрепить аффирмации для похудения правильной визуализацией. Распечатайте на листе фото фигуры, к которой вы стремитесь, регулярно представляйте себя похудевшей и попытайтесь пропитаться эмоциями этого момента.

Читайте так же:
Салат с бальзамическим уксусом для похудения

10. Любите себя беспрекословно

Девушка-обнимает-сама-себя-любовь-к-себе-школа-диетологии-академии-вэлконс

Суть похудения заключается в том, чтобы стать человеком, который вам точно понравится. Вы мечтаете о красивой фигуре, подтянутом прессе, нормальном весе. А пока всего этого у вас нет, то и любить себя и свое тело не за что. Однако это в корне неверный подход. Начинать коррекцию избыточной массы как раз и нужно с формирования любви к себе.

Без нее все ваши попытки, так или иначе, окажутся провальными. Даже если избавитесь от лишнего веса, то со временем его снова наберете. Начнутся срывы в правильном питании, деструктивные установки снова заполнят сознание, вы забудете об аффирмациях, опять начнете заедать стресс и корить себя за слабую силу воли, бесхарактерность и плохую наследственность (очередной повод вспомнить пресловутую широкую кость).

Чтобы научиться любить себя, необходимо сделать следующее:

  • начните благодарить жизнь за все, что она вам дает (каждый вечер придумайте хотя бы 3-5 благодарностей за произошедшие в течение дня события);
  • выпишите все свои достоинства и сильные стороны (покажите самой себе, чего вы добились в жизни, за что можете себя похвалить и сделать комплимент);
  • не слушайте критику других людей, относитесь к ней просто как к мнению со стороны, которое может быть ошибочным или навязанным завистью;
  • говорите себе комплименты каждый день, выписывайте комплименты, которые говорят вам другие люди, чтобы пополнять свой список достижений и сильных сторон;
  • практикуйте аффирмации, в которых вы признаетесь в любви к себе и своему телу, говорите о том, какая вы хорошая и успешная;
  • позвольте себе ошибаться и быть неидеальной, не критикуйте себя за промахи, воспринимайте это как опыт, который поможет не допускать ошибок в будущем;
  • ставьте свои интересы превыше интересов других людей, практикуйте естественный эгоизм, учитесь говорить «нет», если вас просят о том, что выходит за пределы ваших интересов или желаний;
  • требуйте уважения к себе со стороны других людей, не позволяйте никому обижать или унижать вас;
  • всегда просите большего, не думайте, что вас сочтут за наглую личность, это покажет, что вы знаете себе цену;
  • заботьтесь о своем теле, позволяйте себе уходовые процедуры и просто расслабляющие действия;
  • занимайтесь физическими нагрузками, которые доставляют вам удовольствие, помогают снять напряжение в конце дня или зарядить энергией и бодростью в начале;
  • выработайте уверенность в себе и постоянно работайте над повышением самооценки;
  • научитесь видеть радость в мелочах и фиксируйте себя в каждом счастливом моменте жизни.

Все эти простые правила помогут вам не только похудеть, но и надолго закрепить достигнутый результат. Удачного вам перевоплощения!

А если Вы хотите проделать этот путь вместе с нами или узнать, как помочь скорректировать вес не только себе, но и близким людям (а, может, даже начать зарабатывать на полученных знаниях и опыте), то мы ждем Вас в нашей школе диетологов Академии Wellness Consulting…

Онлайн-Курс-Основы-практической-диетологии

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, а что из вышеперечисленного применяете Вы для эффективной стабилизации результатов похудения?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Популярные диеты для похудения

Популярные диеты для похудения

По мнению некоторых диетологов, лучшая диета — обычное сбалансированное питание. Люди нередко сами себе назначают рацион, но диета относится к разряду медицинской деятельности по лечебному питанию. Прежде чем подобрать меню для похудения, советуют вначале обследоваться и понять причину избыточного веса. Когда человек борется с последствиями патологии самостоятельно, то желаемый результат не будет достигнут. Похудев на какой-то диете, даже самой лучшей, человек впоследствии снова вернется к прежнему облику.

Американские доктора протестировали все популярные диеты и выяснили, какое похудение самое эффективное.

Диета для похудения Weight Watchers

Уравновешенное питание, признанное в 2019 году лучшим способом для снижения веса. В переводе на русский язык называется «весонаблюдатели» или «наблюдатели за весом». Исследователи проверяли систему питания по нескольким признакам. Они проанализировали рацион на вероятность развития:

результативность для похудения;

простоту соблюдения рациона;

общую безопасность для здоровья;

полноценность необходимых элементов.

Читайте так же:
Сколько ккал нужно употреблять кормящей маме чтобы похудеть

Ученые в результате обнаружили, что есть продукты, которые можно потреблять без ограничений:

куриную грудку без кожи;

Следующая группа, нуждающаяся в оценке калорийности:

Последняя категория имеет высокую питательность, и блюда из рациона исключают полностью:

сласти и любые мучные изделия.

Суть диеты заключается в ограничении количества пищи.

Другие эффективные диеты

Ограничение питания или переход на иной рацион требует мобилизации всего организма. Когда человек принял решение сбросить лишние килограммы, перед началом ему необходима консультация врача, а, возможно, и медицинское обследование.

Диета Дюкана

Питание основано на употреблении белковой пищи и отказа от углеводных продуктов. Программа разбита на 4 периода, и продолжительность каждой ступени зависит от индивидуальных особенностей человека. Независимо от стадии прохождения курса, разработчик определил главные условия.

Питье воды без наполнителей. Суточная норма — 2 л.

Пешие прогулки не менее 15 мин.

Прием в пищу овсяных отрубей.

Безопасное для здоровья питание в комплексе с физическими нагрузками позволяет человеку придерживаться условий Дюкана не только длительное время (до полугода), но и всю жизнь, если человек здоров. При любых хронических заболеваниях советуют отказаться от белковой диеты в пользу другой.

Кетогенная диета

В последнее время получила большое распространение почти во всех странах мира. Секрет ее заключается в образовании кетоновых тел из-за недостатка поступления в организм углеводов. В результате изменения баланса запускается процесс «сжигания» жиров. Чтобы печень подготовить к выработке кетоновых тел, диетологи советуют постепенно убрать из рациона углеводы, не ограничивать в употреблении жиров. Помимо плавного похудения, кетогенная диета способствует:

профилактике диабета, гипертонии;

очищению кожных покровов.

Благодаря кетодиете постепенно улучшается общее самочувствие, ощущается прилив бодрости. Хотя на первом этапе человек может испытывать сонливость, недомогание, раздражительность. Есть ограничения для людей с хроническими заболеваниями. Для них любая диета требует пристального внимания врачей.

Диета Ковалькова

Методика для желающих избавиться от лишнего веса постепенно — доминирующий принцип особого рациона. Сущность для человека заключается в полном изменении привычек питания. Диета рассчитана на 1 год. Авторская система позволила доктору самому сбросить вес и многочисленным поклонникам его методики.

Диета состоит из трех ступеней.

Подготовительный. Длительность периода составляет от двух недель до 1 месяца. Главный упор делают на физическую нагрузку и отказ от сладких, кондитерских изделий.

Основной. Продолжительность составляет несколько недель или даже месяцев. Срок зависит от состояния пациента. Физические нагрузки дополняют силовыми упражнениями. Питание состоит из круп, морепродуктов, рыбы, курицы. Пищу готовят на пару, запекают с ограниченным количеством соли.

Поддерживающий. Когда цель достигнута, и вес снизился, доктор советует продолжать пешие моционы. В меню появляются печеный картофель, крупы, черный хлеб, горький шоколад.

Диетологи солидарны в позиции по отношению к правильному питанию. По их рекомендациям тучные люди оставляют телесные накопления как досадные воспоминания из прошлого.

Общие советы диетологов

Отчаянная погоня за снижением веса начинается, как правило, в переходное время от зимы к лету. Специалисты предупреждают, что смена режима питания не всегда заканчивается победой над лишними килограммами. Иногда гонка приводит к истощению функций организма.

Не советуют выбирать темп сброса 1 кг в неделю. Если кто-то обещает худеть быстрее, то предлагают не прислушиваться к подобным рекомендациям.

Рекомендуют соблюдать сбалансированные пропорции белков, жиров, углеводов.

Не ограничивать себя в употреблении овощей.

Сокращать до 2‒3 фруктовых плодов даже тогда, когда хочется сладкого.

Больше ходить и выполнять посильные физические нагрузки.

Неправильно оговорить о том, что какие-то продукты полезные, а какие-то вредные. Чем питаться каждый определяет сам. Профессионалы рекомендуют съедать в день не более 350 ‒400 углеводов. Такую позицию поддерживают и эндокринологи. Но по рекомендациям ВОЗ их количество должно быть не более 60 г. Они предлагают больше питаться:

Пища должна быть сбалансированной. В день организму необходимо получать не менее 70 г белка. Например, порция мяса (160 ‒180 г) содержит приблизительно 30 г белка. Врачи считают полезными овощи, зелень в неограниченных количествах.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector