Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг; советы диетологов

Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг — советы диетологов

Идея быстрого похудения чаще приходит в голову женщинам в тяжелый момент, когда выясняется, что брюки, которые особенно хорошо сидят, невозможно застегнуть. Так появились быстродействующие диеты — разработки для скоростной потери веса и объема.

 быстродействующие диеты

Почему так важно нормализовать вес

Жировые отложения могут накапливаться по разным причинам, но чаще всего это следствие потребления калорийной пищи, не соответствующей физической нагрузке.

Плюс встречаются случаи:

  • генетической предрасположенности;
  • изменения гормонального баланса (в особенности это касается женщин);
  • возраст (с годами обменные процессы замедляются).

Небольшие складки постепенно превращаются в жировой слой, который уплотняется и становится постоянным спутником. Это не просто безобидные лишние килограммы. Ожирение является причиной развития многих заболеваний, а также создает душевный дискомфорт.

Избавление даже от 10-15% веса обеспечивает:

  • энергичность, легкость движения;
  • нормализацию состояния суставов за счет снижения нагрузки;
  • повышение интеллектуальной работоспособности, улучшение памяти;
  • ровный психоэмоциональный настрой;
  • нормализацию половых функций организма;
  • укрепление иммунитета.

Это не полный список положительных изменений, которые принесет похудение. Поменяется взгляд на жизнь, станет более позитивным.

Как выбрать диету

Нередко получается нулевой результат после соблюдения диеты, которая помогла многим. Временами приходится признавать поражение после нарушения расписания питания. Плюс часто начинаются аллергические реакции, слабость или расстройство пищеварения, которые также вынуждают прекратить борьбу с килограммами.

Целесообразно начать худеть не с длительных диет, рассчитанных на месяц и более. Программы разгрузочных дней – суперкороткие диеты на один день – помогут испытать свои силы и проверить, насколько организм способен выносить ограничения в еде. Правильное использование разгрузочных дней поможет без особых усилий сбросить вес.

  1. Питание по калорийности не должно превышать 800 ккал.
  2. Достаточно двух раз в неделю. Этого достаточно, чтобы испытать свою силу воли, так как чувство голода будет преследовать весь день.
  3. При регулярном применении появится привычка, которая впоследствии поможет выдержать более сложную и строгую диету.

Что едят в разгрузочные дни

Что едят в разгрузочные дни

Эффективно организовывать разгрузку на продуктах с низкой калорийностью. Обычно это овощи или фрукты, не содержащие большого количества сахаров.

Одна из рекомендаций – приготовление смузи. Его взбивают из овощей и трав:

  • авокадо;
  • огурца (кожура снимается);
  • лайма;
  • мяты;
  • базилика;
  • сельдерея.

Для улучшения вкуса добавляют кокосовые сливки, льняное или кунжутное семя.

В сутки выпивают 5 порций смузи, 250 мл каждая. Это блюдо хорошо насыщает за счет пюреобразной структуры, а также служит источником витаминов и полезных веществ.

Разгрузку проводят также на других продуктах:

  • запаренной гречневой крупе;
  • кефире;
  • свежих соках;
  • цитрусовых.

Типы диет

Есть ряд систем питания для похудения, которые соблюдают неделю или две с неплохим результатом.

Японская

Японская диета гарантирует сброс десяти килограммов за 14 дней за счет кардинального улучшения обмена веществ. При соблюдении в дальнейшем правил питания результат останется и даже улучшится.

Из меню исключаются:

  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка.

Основой питания становятся низкокалорийные продукты, причем подбирается еда с малым количеством углеводов. Правильное дозирование пищи приводит к уменьшению размеров желудка.

Гречневая

Гречневая

Это монодиета, которая быстро снижает вес. Единственный разрешенный продукт – это гречневая крупа. Ее потребляют исключительно в запаренном виде: заливают кипятком и настаивают не менее восьми часов, без соли и приправ.

Обычно крупу ставят на ночь, с утра она готова к употреблению. Количество зависит от аппетита, так как ограничений в размерах порций нет.

Диета считается тяжелой и несбалансированной. Длится неделю. При нормальном самочувствии — до 14 дней. Вес снижается на 10 кг, минимум на 4-5 кг.

Пить можно минеральную воду без газа, зеленый чай. Разрешается дополнить рацион литром нежирного кефира, яблоками, цитрусовыми.

Белковая

Белковая

При соблюдении этого вида диеты меню составляется из пищи с высоким содержанием белка. Диапазон продуктов позволяет питаться разнообразно:

  • яйца;
  • мясо;
  • рыба нежирных сортов;
  • молочные продукты с пониженной жирностью;
  • морепродукты.

Рассчитана на 2 недели. Снижает вес на 4-8 кг.

Питаться нужно небольшими порциями каждые 3 часа. Меню дополняется орехами, нутом, яблоками, цитрусовыми.

Лепестковая

Это относительно легкая монодиета, но основной продукт ее постоянно меняется. Чередуются дни:

  • куриный;
  • рыбный;
  • овощной;
  • творожный;
  • злаковый;
  • фруктовый.

Каждый день – новое питание. Это исключает привыкание и вынуждает организм каждый раз вырабатывать новый комплекс ферментов.

В день уходит до 800 г лишней жидкости и жира. За две недели худеют на 10-15 кг.

Ленивая или водная

Ленивая или водная

Считается монодиетой, но в принципе кардинально менять питание не обязательно. Единственное требование – каждый раз выпивать стакан воды перед едой.

Для достижения впечатляющего результата рекомендуется снизить количество или исключить из питания:

  • соленья и копченые продукты;
  • жиры (сливочное масло, сало, жирную рыбу, мясо);
  • консервированную продукцию;
  • кондитерские изделия.

Блюда готовятся на пару, запекаются, варятся. Обжаривание на масле исключается. При соблюдении условий и снижении калорийности меню вес снижается на 5-10 кг за две недели.

Кефирная

Кефирная

В классическом виде это жесткая монодиета, в которой есть только один разрешенный продукт – обезжиренный кефир. Ежедневно выпивают 1 литр в несколько приемов, а также чистую воду – не менее 1,5 литров. Результат за 3 дня – 1,5 кг. При нормальном самочувствии диету продлевают на неделю или две. В этом случае снижение веса составит 3-8 кг.

Читайте так же:
С чем сочетается творог при похудении

Соблюдение этой диеты для большинства людей является тяжким испытанием, поэтому разработаны облегченные варианты, в которых кефир дополняется:

  • творогом;
  • яблоками;
  • огурцами;
  • яйцами;
  • гречневой кашей.

Модификации кефирной диеты выстроены по-разному. Это чередование кефирных дней с рационами на других продуктах или употребление дополнений в пределах ежедневного меню.

Все системы питания рекомендуется дополнять посильной физической нагрузкой и оздоравливающими процедурами. Обязательно соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 литра чистой воды.

Рекомендуется соблюсти несколько условий:

  • основной продукт диеты — это недорогая доступная еда;
  • перечисленные в меню блюда вызывают аппетит;
  • все блюда просты в приготовлении – не стоит проводить много времени на кухне.

Примеры диет для быстрого похудения

Резкое снижение размеров порций, исключение углеводов, жиров, которые дают чувство насыщения, приводят организм в стрессовое состояние. Понадобится сила воли, чтобы не прекратить диету немедленно.

Ниже приведены три краткосрочные диеты, которые дают быстрый результат.

Жесткая диета с большими ограничениями. Сброс веса в сутки достигает 1,5 килограммов. Употребляются продукты с минимальным количеством углеводов и жиров, поэтому организм будет вынужден использовать жировые запасы.

Рекомендуемая продолжительность – от 3 дней до 2 недель. 14 дней – это максимум, который допускается только при хорошем самочувствии. Обязателен перерыв с полноценным меню.

  1. Овсяная каша из стакана хлопьев «Геркулес», варится на воде, без соли и сахара.
  2. 1 литр обезжиренного кефира.

Это еда на сутки, ее делят на несколько приемов. Расписание питания составляют произвольно.

Пьют зеленый чай, чистую воду.

Схема питания на три дня. Подходит для регулярного использования (до 3 раз в год). Увеличивать длительность не рекомендуется. Уходит до 5 кг.

Меню на три дня

Первый день

  • Утром — свежеотжатый апельсиновый сок – 200 мл.
  • Днем – 200 г свежих овощей или фруктов.
  • Вечером – морковный свежий сок, 200 мл.

Второй день

Утром, днем и вечером – чистая вода, не больше 4 л.

Третий день

  • Утром — морковный сок, 100 мл.
  • Днем – морковный салат.
  • Вечером – чай с тостом, без сахара.

Пятидневная яичная диета – подходит только тем, у кого нет аллергии на основной продукт. От других экспресс-диет отличается относительной сытностью.

диета № 3

  • воду;
  • зеленый или травяной чай;
  • соки свежевыжатые, без добавления сахара;
  • обезжиренный кефир.

Первый день

  • Утром – два яйца, взбитые в омлет, яблоко, чай.
  • Днем – яйцо отварное, куриная грудка (150 г), апельсин, чистая вода.
  • Вечером – два яйца с салатом из овощей.

Второй день

  • Утром – два отварных яйца, чай, грейпфрут.
  • Днем – отварная или паровая рыба (150 г), крутое яйцо, салатные листья, стакан воды.
  • Вечером – два яйца вкрутую, стакан кефира.

Третий день

  • Утром – два яйца отварных, стакан овощного свежего сока, грейпфрут.
  • Днем – порция запеченной индейки, яйцо, овощной салат.
  • Вечером – два отварных яйца, кефир (200-250 мл), апельсин.

Четвертый день

  • Утром – отварные яйца (2 шт.), грейпфрут.
  • Порция отварной или паровой рыбы, политой лимонным соком, 2 крутых яйца.
  • Вечером – отварные яйца (2 шт.), яблоко, витаминный салат из капусты и моркови.

Пятый день

  • Утром – яйца всмятку или вкрутую (2 шт.), грейпфрут.
  • Днем – порция отварных креветок, яйцо, пекинская капуста.
  • Вечером – чашка нежирного творога, два яйца, грейпфрут.

В дополнение к перечисленным, представлены еще несколько популярных вариантов.

Картофельная неделя

Картофельная неделя

Едят только отварной картофель, готовят в мундире. Без соли и приправ. Сброс веса составляет 3 кг. Выдерживается с трудом.

Банановая неделя

Банановая неделя

Эффективно и вкусно, избавляет от 3 кг веса. Питание состоит из 2 бананов и 3 стаканов молока, которые растягиваются на день. Выдержать проще, но не намного.

Шоколад и кофе

кофе с шоколадом

Это два продукта самой вкусной диеты. Подходит тем, кто любит эти продукты и готов обходиться ими.

Один день

Плитку шоколада делят на 3 части. Это завтрак, обед и ужин.

Пить кофе можно через 3 часа после еды. Без сахара, допускается добавить обезжиренное молоко.

Уходит до 2 кг. Повторное проведение возможно только после перерыва в 3-4 недели.

Три дня

Питание состоит из:

  • конфет или шоколада – в день не больше 30 г;
  • овощные салаты, приправленные йогуртом – на завтрак, обед и ужин;
  • пить можно чистую воду (не меньше 1,2 литра) и нежирное молоко (до 300 мл).

На 3 дня рассчитана еще одна монодиета на шоколаде – ежедневное питание состоит из плитки горького шоколада. Съедают ее сразу или частями в течение дня. Запивают черным кофе без сахара, чаем. В течение дня пьют воду.

Неделя

Питание построено на напитках на основе какао или шоколада.

Выбирают набор продуктов:

  1. Какао, горячий шоколад с добавлением нежирного молока по вкусу.
  2. Напиток из шоколада темных сортов, кофе, зеленый чай.

Выбранные напитки пьют в течение дня по стакану (до 6 раз). Запивают водой (от 1,5 литра).

За неделю уходит до 6 кг.

Можно ли выдержать желание поесть

Придется освоить способы уживаться с чувством голода. Его можно приглушить, отвлекая желудок и подсознание.

Можно ли выдержать желание поесть

  1. При очередном приступе голода выпивают стакан воды – это на короткое время создаст ощущение полного желудка.
  2. Жевательная резинка при отсутствии калорий хорошо подавляет желание поесть.
  3. Легкая пробежка поможет забыть о чувстве голода.
  4. Желательно находиться подальше от кафе и столовых, а также от плакатов с едой.
  5. Во время еды не спешить и жевать подолгу, не менее 18 раз.
  6. Добавлять в блюда имбирь и чеснок – по мнению некоторых диетологов, они уменьшают аппетит.
  7. Когда голод становится невыносимым, энергично чистят зубы пастой с интенсивным вкусом и ароматом.
  8. Завтрак с белковой пищей снижает аппетит в течение дня.
Читайте так же:
Самый эффективный спорт для похудения дома

Заключение

Это не полный список диет для расставания с лишними килограммами. Но важно не только выдержать выбранное расписание питания, но и сохранить результат. Поэтому, начав заниматься своим весом, придется всегда соблюдать ряд правил:

Белковые салаты
для похудения

Белковые салаты для похудения

Норма белка в питании определяется диетологом при составлении диеты, исходя из целей человека и состояния организм. Как показывает практика, люди часто недоедают белок, предпочитая продукты с повышенным содержанием углеводов и жиров.

Как сбалансировать питание и питаться вкусно? Разнообразное питание – залог здоровья и успешной диеты без срывов. Если вы следите за калориями и соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе, то предлагаем рецепты белковых салатов для поддержания мышечной массы в тонусе.

Узнайте, как правильно считать калории, здесь

Паттерн

Тунец — молодец!

Тунец богат белком – на 100 г консервированного мяса приходится 20,2 г белка. Рыбный салат существенно разнообразит ваше диетическое меню.

Салат с тунцом и с яблоком
Ингредиенты:
  • Консервированный тунец натуральный – 150 г
  • Сельдерей – 100 г
  • Яблоко – 150 г
  • Чайная ложка оливкового масла
Приготовление:

Из банки с консервированным тунцом аккуратно слейте сок, переложите рыбное мясо в салатник и разомните вилкой. Не используйте тунец в масле – это значительно увеличит калорийность салата. Стебель сельдерея вымойте и порежьте небольшими кусочками. Яблоко вымойте, очистите от плодоножки и косточек и порежьте на дольки, соразмерные кусочкам сельдерея. Заправьте оливковым маслом.

Салат Цезарь

Нескучная курица

Салат Цезарь

Один из лидеров по содержанию белка в продукте – куриная грудка. 23,6 г белка на 100 г приготовленного на пару мяса.

Почти Цезарь
Ингредиенты:
  • Салат айсберг – 70 г
  • Томаты черри – 100 г
  • ½ авокадо – 50 г
  • Нежирный йогурт 1,5 % – 50 г
  • Куриная грудка на пару – 100 г
  • Чесночная соль, прованские травы – по вкусу
Приготовление:

Куриную грудку посолите, натрите прованскими травами и приготовьте на пару. Оставьте немного остыть. Листья салата вымойте и порвите на небольшие кусочки, поместите в миску. Томаты черри вымойте, разрежьте на половинки, добавьте к листьям салата. Авокадо вымойте, разрежьте на две половины, очистите одну половину от кожуры и выньте косточку. Порежьте авокадо на кубики и добавьте к остальным ингредиентам.

Остывшее куриное филе порежьте на кусочки и добавьте к овощам. Посолите солью с добавлением гранулированного чеснока и заправьте нежирным йогуртом

Золотое зерно Инков

Киноа – полезная и питательная крупа родом из Анд. Она полюбилась поклонникам вегетарианства именно благодаря высокому содержанию белка. В ней содержится 14 г белка на 100 г продукта. Готовится киноа очень быстро и просто, а вкус и фактура понравится детям и добавит колорита и питательности привычным овощным блюдам.

Киноа с овощами
Ингредиенты:
  • Киноа – 50 г
  • Овощная смесь мексиканская – 200 г
  • Соль по вкусу
  • Чайная ложка оливкового масла
Приготовление:

Киноа отварите по инструкции на упаковке. Замороженную овощную смесь обжарьте на раскаленной сковороде без масла, немного остудите и добавьте киноа, посолите, заправьте ложкой оливкового масла.

Что ещё приготовить с киноа? Попробуйте сытное табуле с этой удивительной крупой. Также добавляйте киноа в салаты из свежих овощей.

Посчитать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в своих блюдах вы можете на любом онлайн-калькуляторе

Салат с яйцом и редисом

Салат с яйцом и редисом
Ингредиенты:
  • Редис – 50 г
  • Яйцо вареное – 2 шт.
  • Огурец – 150 г
  • Сметана – 20 г
  • Соль по вкусу
Приготовление:

Отварите два яйца, остудите и очистите от скорлупы. Нарежьте яйца дольками в салатник. Вымойте редис и огурцы, очистите от плодоножек и ботвы. Нарежьте овощи дольками и перемешайте с яйцами. Посолите и заправьте сметаной. Приятного аппетита!

Проще простого

В яйцах содержится почти 13 г белка на 100 г отваренных вкрутую продуктов. При этом, благодаря скорлупе, при варке яйцо не теряет в весе, а значит и не теряет драгоценный белок, чего нельзя избежать при жарке. Также содержание белка зависит от сорта яиц (отборное, первый или второй сорт) – так как яйца разных сортов различаются размером и, соответственно, весом. Приготовьте лёгкий, но богатый белком салат.

Салат с яйцом и редисом

Приготовление:

Отварите два яйца, остудите и очистите от скорлупы. Нарежьте яйца дольками в салатник. Вымойте редис и огурцы, очистите от плодоножек и ботвы. Нарежьте овощи дольками и перемешайте с яйцами. Посолите и заправьте сметаной. Приятного аппетита!

Море — море

Креветки и многие другие морепродукты также богаты белком и имеют низкий процент жира. Например, в креветках около 19 г белка на 100 г вареного мяса. Блюда с креветками невероятно питательны и выглядят очень эффектно!

Добавляйтесь в клуб Здоровье и спорт и получайте выгодные предложения на ваши любимые продукты питания. Там вы найдете интересные статьи и актуальную информацию для спортивного и здорового образа жизни. Если вам интересны другие рецепты блюд с высоким содержанием белка, читайте статью «Худеем на белковой диете».

Читайте так же:
Сколько надо пить лен чтобы похудеть

Приведите себя в прекрасную физическую форму и бодрое расположение духа. Все необходимые для приготовления салатов продукты вы всегда найдёте в ближайшем супермаркете «Виктория».

Салат щетка для похудения

Салат щетка для похудения

Худеющие люди постоянно ломают голову над вопросом: «Что и как есть, чтобы похудеть?». Голодание не следует практиковать, так как оно приводит к замедлению обмена веществ и истощает организм. Да и не многие смогут пройти такое испытание.

Зато салат щетка для похудения решает сразу все проблемы: он низкокалорийный, вкусный и полезный (его иногда называют метелкой). Но главное – он очищает кишечник от копившихся годами шлаков, отравляющих организм. Рецепты салата публиковала не только Елена Малышева, они есть в меню диеты Маргариты Королевой.

Польза салата щетка для кишечника

стройность

Свое название «щетка» салат получил заслуженно. Он подобно метле выметает мусор из кишечника в виде шлаков, которым свойственно копиться.Это возможно благодаря тому, что в состав «щетки» входят три овоща, которые содержат большое количества клетчатки:

  1. Белокочанная капуста.
  2. Морковь.
  3. Свекла.

Их польза для кишечника заключается в том, что клетчатка (ее еще называют пищевыми волокнами) не переваривается человеческим организмом. Ее основное предназначение – вывод из организма остатков переваренной пищи, которая больше не пригодна для выделения энергии и биологически активных веществ.

Подобно губке пищевые волокна разбухают в воде, увеличиваются в объеме. Поэтому даже при небольшом попадании их в кишечник активизируется перистальтика, которая толкает комок клетчатки в толстую кишку. Волокна при этом подобно катящемуся снежному кому, который забирает с собой часть снега с земли, счищают со стенок кишечника шлаки.

Современная еда бедна пищевыми волокнами: их нет в молочных продуктах, мясе, яйцах, сдобной выпечке, сладостях. И последствия подобного питания: запоры, газы, отложение шлаков.

Однако для некоторых людей он приносит не только пользу, но и вред.

  • при гастрите, характеризующимся повышенной кислотностью;
  • при язвенной болезни желудка;
  • при наличии хронического или острого панкреатита;
  • при язве двенадцатиперстной кишки.

Противопоказания к употреблению салата щетки обусловлены тем, что при кислой реакции желудочно-кишечного тракта необходимо питаться продуктами с нейтральным уровнем кислотно-щелочного баланса. А в салат входят либо лимонный сок, в котором много лимонной кислоты, либо яблочная уксусная кислота. Они могут вызвать обострение уже существующей язвенной болезни.

похудение, весы

Теперь ответ на главный вопрос: «На сколько можно похудеть с помощью салата щетка?».

Это зависит от того, сколько дней вы будете соблюдать эту диету, и какие еще продукты будут в нее включены.

  • Если вы сделаете хотя бы один разгрузочный день посреди недели, то спустя месяц вы можете обнаружить, что с живота и боков ушло около двух килограммов.
  • Если продержаться 7-10 дней на одном салате, то можно скинуть около 5 килограммов.
  • Если включать в диету белковые продукты (обезжиренный творог, вареные куриные грудки или говядина), то можно скинуть 3-4 килограмма.

Чем больше был ваш начальный вес, тем больше вы сбросите во время диеты, и наоборот.

Салат щетка: рецепт от Елены Малышевой

Очень приятно, что салат щетка получил признание у Елены Малышевой, которая является не только известной телеведущей, но и врачом. Медицинский работник не может рекомендовать методы похудения и чистки кишечника, которые будут вредны для человека.

Рецепт щетки от Елены Малышевой очень прост и исключает добавление любых масел. Он прозвучал в одной из телепередач «Жить здорово».

Салат щетка — рецепт

В состав блюда входят:

  • 500 г белокочанной капусты;
  • 500 г красной моркови;
  • 500 г свеклы;
  • 1 чайная ложка сока, выжатого из свежего лимона.
  1. Все овощи нашинковать мелкой соломкой. Свеклу и морковь удобно измельчать при помощи специальной терки, предназначенной для приготовления морковки по-корейски. Свеклу варить нельзя, так же как и остальные ингредиенты. От Елены Малышевой был добавлен комментарий, что солить и заправлять блюдо специями нельзя, так как они будут задерживать воду в организме. Но целью разгрузки является именно чистка кишечника, для которой важен быстрый водный обмен.
  2. Нашинкованные овощи нужно сдобрить лимонным соком, а затем отжать, чтобы образовался сок.

В результате разгрузки не только окажется чистым кишечник, но начнет расщепляться подкожный жир для получения энергии. Калорийность целого салата составляет всего 485 калорий (менее 25 % от нормы), поэтому организму необходимо добывать энергию любыми способами. На этом и основан принцип действия салата-щетки от Елены Малышевой.

Салат щетка: рецепт от Маргариты Королевой

салат щетка Маргариты Королевой

Салат от Маргариты Королевой состоит в основном из свеклы и моркови. Остальные ингредиенты добавляются в небольших количествах. Главное отличие от других вариантов метелки – возможность проявить фантазию и добавить свои любимые, но только зеленые, продукты.

Рецепт приготовления таков:

  1. Порезать тонкой соломкой свеклу – 1 штуку. Вареная свекла не подойдет.
  2. Натереть на крупной терке или нашинковать соломкой 1 морковку.
  3. Нашинковать 2-3 листа белокочанной капусты.
  4. Свежая зелень (укропа листья, перья зеленого лука, листья петрушки, салатные листья) – взять пучок по желанию, мелко нарезать.
  5. Смешать овощи и зелень.
  6. Полить оливковым маслом – 1 чайная ложка.
  7. Добавить 1 столовую ложку воды и 1 чайную ложку лимонного сока.
  8. Перемешать салат.
Читайте так же:
Резкое похудение частое мочеиспускание

У Маргариты Королевой метелка является не основным диетическим блюдом. Оно входит в комплекс основной диеты. Поэтому кроме салата вам нужно позаботиться о наличии:

  • такого же количества продуктов для приготовления тушеной «метелки;
  • меда (3 чайные ложки в день).

Как действует диета Маргариты Королевой?

Овощные блюда насыщают организм витаминными и минеральными веществами, поэтому обменные процессы не замедляются, что важно для удержания уровня достигнутого веса после завершения диеты.

Большое количество пищевых волокон способствуют очищению организма, низкая калорийность блюд – похудению, а оливковое масло помогает усваивать витамин А.

Чтобы худеть так же, как это получается у Королевой, разделите сырой и тушеный салаты по три равные части. Всего должно получиться 6 частей. Как употреблять блюда?

  1. Утром съешьте порцию сырой щетки, а в следующий прием пищи – тушеный аналог.
  2. У Маргариты Королевой всего предусмотрено 6 приемов пищи, между которыми нужно обязательно пить чистую воду – по 200-400 мл.
  3. В течение дня можно съедать не боле 3 чайных ложек меда.

Другие рецепты салатов щетка для похудения

Те, кто пробовал метелку для похудения, составили свои варианты блюда. Главный принцип, которым следует руководствоваться, составляя свой собственный рецепт щетки, – сохранить действие, которое оказывает салат на организм. Это значит, что нужно сохранить низкую калорийность, большое содержание минералов и витаминов, а также пищевых волокон.

Сегодня существует множество рецептов метелки, которые приведены ниже.

Метелка без свеклы

Это исключительный рецепт щетки, в состав которого не входит свекла. Идеально подходит для тех, кто не переносит этот овощ в сыром виде.

ингредиенты щетки из сельдерея с огурцами

В качестве ингредиентов берут:

  1. Стеблевой сельдерей – 500 г.
  2. Огурцы свежие – 500 г.
  3. Любимая зелень – 1 пучок.
  4. Оливковое масло – 1 столовая ложка.
  5. Лимонный сок – 130-140 мл.

Сельдерей и огурцы трут на терке. Из лимона выжимают нужное количество сока. Зелень мелко рубят. Все компоненты смешивают между собой и заправляют маслом.

Метелка с яблоком и корнем сельдерея

Это еще один рецепт салата с сельдереем и с яблоком, но уже со свеклой. И сельдерей используется уже не стеблевой, а корневой. Желательно, чтобы плоды были свежими, а не пережившими зиму. Подготовьте:

корень сельдерея для салат метелка для похудения

  • 200 г корня сельдерея;
  • 500 г сырой свеклы;
  • 600 г зеленых яблок;
  • По столовой ложке оливкового масла и сока лимона.

Свеклу шинкуют соломкой, а сельдерей с яблоком трут на терке. Смешивают овощи с фруктами и заправляют маслом и соком, выжатым из лимона.

Как часто есть блюдо, чтобы получить наибольшую пользу? Для профилактики рекомендуется устраивать один разгрузочный день в неделю.

Щетка с яблоком

Данный рецепт салата исключает белокочанную капусту, которая заменяется зелеными яблоками.

  1. Для его приготовления возьмите свеклу, зеленые яблоки и морковь в равных количествах.
  2. Нашинкуйте продукты соломкой и перемешайте.

Сколько есть это блюдо в день? Достаточно употреблять 1-1,5 килограмма метелки в сутки, чтобы похудеть. Поделите это количество на порции по 200-300 граммов, каждую из которых сдабривайте 1 чайной ложкой масла оливы и двумя ложками сока из лимона.

Фруктовая щетка

грейпфрут для похудения

Фруктовые варианты метелки содержат значительно больше калорий и существенно меньше пищевых волокон. Это менее эффективные способы сбросить лишний вес.Но у них есть свои преимущества перед овощными аналогами:

  • Исчезает чувство голода за счет содержания фруктозы, дающей сигнал мозгу о насыщении.
  • Легче переносятся, поэтому рекомендуется людям со слабой силой воли.
  • Помогают снижать вес постепенно, а не скачками. Благодаря этому результаты диеты сохраняются надолго. Если худеть резко, то потерянные килограммы быстро возвращаются.

Рецепт фруктовой щетки:

  1. Порежьте 1 грейпфрут;
  2. Добавьте 100 г зерен граната;
  3. Порежьте по 100 г чернослива и кураги;
  4. Заправьте салат гранатовым соком.

Кушайте каждый раз, когда есть хочется невмоготу. Желательно, чтобы было не менее 4 приемов пищи в день. Много пейте, чтобы организм лучше очищался. Соблюдайте диету не более 7-10 суток.

Фруктовый вариант метелки с отрубями

фруктовый вариант метелки для похудения

Для приготовления метелки с отрубями возьмите:

  • столовую ложку овсяных отрубей;
  • 2 плода киви;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 апельсин;
  • 1 чайная ложка фруктозы (можно меда);
  • 4 столовые ложки нежирного кефира или натурального йогурта.

Фрукты нарежьте и перемешайте. Заправьте салат кефиром или йогуртом. Подслащивать блюдо не обязательно. Съедайте в течение дня.

Отзывы о салате щетка для похудения

О салате, прозванном щеткой, отзывы оставляет каждый, кто решился распрощаться с лишним весом. Иногда даже выкладывают в интернет фото похудевших, по которым можно судить, насколько эффективна метелка для похудения.

похудение, весы

Отзывы оставляются в большинстве случаев женщинами, ведь им свойственно блюсти фигуру. Удалось ли им похудеть при помощи этого салата?

  • Надежда, 27 лет

С помощью одной недели диеты на щетке можно сбросить столько килограмм, сколько можно скинуть за целый месяц на любой другой диете. Я не ожидала таких потрясающих результатов.

Для похудения я готовила салатик по рецепту Маргариты Королевой. Питалась только им, много пила воды. В результате я скинула 5 килограммов. Но после завершения диеты 1 килограмм вернулся. Планирую устраивать такую разгрузку раз в месяц, пока мой вес не станет равным 50 килограммам.

  • Ксения, 37 лет

Да, результаты, которые дает щетка, неожиданные. За первый день диеты мой вес убавился на 3 килограмма. Неужели мой организм был настолько засорен? В следующие сутки вес снизился еще на 1 килограмм. Больше я выдержать не смогла, так как испытывала сильное чувство голода. Сделаю передышку и попробую снова.

  • Екатерина, 35 лет
Читайте так же:
Свойства черного перца для похудения

похудение, эффект салата щетка

Так как у меня слабо развита сила воли, я выбрала щадящий вариант диеты. В сутки я позволяла себе съесть 1 салат, который рекомендовала Малышева. В промежутках между поеданием салата я дополнительно съедала по 50 граммов куриной грудки. Выдержала в таком режиме все 10 дней и не пожалела. Стрелка весов стала показывать на 4 килограмма меньше.

  • Анастасия, 32 года

Ранее пыталась похудеть, усиливая физическую нагрузку. Но сложно заставлять себя заниматься фитнесом или аэробикой, если тебя никто не поддерживает. Поэтому решила найти рецепт такого блюда, которое можно есть целый день и не поправляться.

И такое блюдо, как оказалось, существует! Это щетка. Однако свеклу, тем более сырую, я не люблю. Поэтому свеклу я заменила яблоками. Позволяла я себе перекусывать вареной говядиной – по 300-400 граммов в одни сутки.

Таким образом, салат щетка помогает похудеть даже отчаявшимся. Различные варианты блюда адаптированы под разные вкусы. Поэтому легко подобрать идеальный только для себя вариант. При этом не обязательно нужно садиться на диету, достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни. Именно этим метелка и завоевала сердца женщин.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Салаты для похудеть за неделю

Кто из нас не любит салаты? Ведь они вкусные, полезные, разнообразные. Грамотно подобрав ингредиенты, вы можете сделать их безопасными для своей фигуры.

«Пусть ваша еда станет лекарством». Гиппократ

Популярные монодиеты для организма не так уж и полезны. Многие из диетологов утверждают об обратном эффекте от таких ограничений в еде. Гораздо эффективнее и полезнее считается выверенный рацион и исключение лишь определенной группы продуктов (мучное, сладкое, жирное и т.д.).

Организму всегда необходимо получать полный набор витаминов, они обязательно должны быть в рационе. Сбалансированное питание без вреда для фигуры помогут обеспечить полезные диетические салатики.

ТОП 32. Рецепты ПП салатов

1. Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец.

2. Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор.

3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.

4. Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас.

5. Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец.

6. Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом.

7. Цветок папоротника – маринованный огурец, ветчина, помидор, курица, маринованный лук, зелень, сметана.

8. Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.

9. Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт.

10. Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое.

11. Сырно-свекольный – яйца, мелкая свекла, грецкие орехи, натуральный йогурт, нежирный сыр, арахис, зелень.

12. Капустно-куриный – белокочанная капуста, мясо куриное, нежирный кефир и сыр.

13. С фасолью и овощами – вареное куриное филе, помидоры, капуста пекинская, фасоль и кукуруза (консервированные), натуральный йогурт.

14. Весенний – огурец, редис, помидор, салатный микс, крабовые палочки, яйца перепелиные, лимонный сок, специи, оливковое масло.

15. Леди – филе курицы, 10%-я сметана, горошек зеленый, свежий огурец.

16. Теплый салат – авокадо, руккола, моцарелла, филе курицы, шпинат, масло оливковое, кедровые орешки, Черри.

17. С мидиями витаминный – помидоры, фасоль, мидии, свекла вареная, лук, специи.

18. С нутом – бекон, нут, козий сыр, шпинат, тыквенные семечки, специи, зелень.

19. С фетой и крабовыми палочками – маш-салат, огурец, фета, оливковое масло, крабовые палочки, авокадо, апельсин, кунжут, руккола.

20. По-итальянски – пучок рукколы, черри томаты, пекинская капуста, красный лук, оливковое масло, лимонный сок, специи.

21. Морковный – соевый соус, имбирный корень, морковь, огурец, чеснок, масло кунжутное и семена.

22. Зеленая сказка – пучок тархуна, огурец, нежирная сметана либо йогурт.

23. Творожный – натуральный йогурт либо молоко, обезжиренный творог, кинза, укроп, чеснок, петрушка.

24. Редис с зеленью – огурец, редис, яйца, зеленый лук, салат, йогурт, укроп.

25. С помидорами и рукколой – помидоры-сливки, руккола, Пармезан, лимонный сок.

26. Оригинальный – крабовые палочки, яблоко, яйца, дайкон, йогурт без добавок, черешковый сельдерей, зеленый лук.

27. Цветочная поляна – маслины, осьминоги, болгарский перец, креветки, редис, салат, лимонный сок и масло из оливок.

28. Огурец в йогурте – чеснок, огурец, натуральный йогурт, мята, петрушка с укропом, перец черный и чили в молотом виде.

29. Из маринованной спаржи – сметана, спаржа, винный уксус, оливковое масло, молотый душистый перец, соль, сахар, чеснок, укроп, базилик, орегано, тимьян, йогурт.

30. Из печеных овощей – желтый перец, цуккини, молодая тыква, крымский лук, черри помидоры, шампиньоны, оранжевые томаты, кускус, вода, оливковое масло, специи, сок лимона.

31. С томатами и киноа – авокадо, горчица, помидоры черри, киноа, зелень, масло оливковое, винный уксус, мед, перец, кукуруза, чеснок молотый, соль.

32. Фасолевый – белая, красная и стручковая фасоль, оливковое масло, лук, винный уксус, петрушка, чесночный порошок, соль, перец.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector