Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик

Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик

Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет порхать и радоваться жизни. А если их 5 или 7, то и счастья больше. Ведь каждой женщине хочется выглядеть стройной и красивой, особенно в праздники. На помощь придут только строгие диеты. Они помогут за несколько дней привести себя в форму, нужно лишь выбрать подходящий вариант.

Как снизить вред жестких диет

За неделю можно потерять и 5, и 10 кг, но это будет не жир. Не нужно полагать, что достигнутые результаты будет легко удержать. Большую часть килограммов уйдет за счет выведения из организма жидкости. Еще немного веса — очищение кишечника. И только малую часть составят жировые отложения. Поэтому сброшенные килограммы частично вернутся, и довольно быстро. Важно любую систему сделать комфортной, настроить на безопасное похудение, минимизировать эффект бумеранга.

Как снизить вред резкого похудения:

  1. Дробность. Желудок не должен быть пустым более 4 часов днем и 10 часов ночью. Даже если диета предполагает трехразовое питание, желательно оставлять часть от основных приемов пищи для небольших перекусов.
  2. Вода. При резкой потере веса концентрация продуктов распада в организме значительно возрастает. Важно все вредные вещества вывести. Лучше всего с этим справляется вода. Кроме употребления внутрь, важно принимать душ не реже 2 раз в день, так как через кожу также будет происходить очищение.
  3. Физическая активность. Один из важнейших элементов безопасного похудения. Спорт сбережет мышцы, не позволит коже обвиснуть, сохранит тонус.
  4. Витамины. Еще один очень важный элемент. Нет ни одной жесткой диеты, имеющей сбалансированное меню. За несколько дней строгих ограничений можно потерять не только килограммы, но и нарушить работу иммунной или гормональной системы.

Нужно понимать, что все диеты для быстрого похудения являются большим стрессом для организма. Поэтому они не могут быть образом жизни, использовать такие методики можно не чаще двух или трех раз в год и только при острой необходимости.

Видео: Диетолог о вреде быстрых диет

Первое место: Кефирная диета

Одна из самых действенных и известных диет для быстрого похудения. Многие знаменитости использовали кисломолочный напиток для избавления от лишних килограммов. Его можно употреблять самостоятельно либо как дополнение к другим ингредиентам, например, как это делала Лариса Долина. В своем время эстрадная певица очень быстро похудела и с радостью делилась системой, названной ее именем. Но больших результатов можно достичь на кефирной монодиете.

В чем преимущества кефирного похудения:

  • доступность и дешевизна продукта;
  • простота использования;
  • действенность.

Длительность системы может колебаться от 1 разгрузочного дня до недели. Ежедневно употребляется кефир в количестве 1,5 литров. Желательно использовать напиток до 1% жирности. Дополнительно выпить 2 литра воды или несладкого чая.

Потеря веса на кефирных диетах зависит от многих факторов: продолжительности, первоначальных данных, строгости соблюдения системы. За один день можно потерять до 1,5 кг веса, далее результаты будут скромней. За неделю легко избавляются от 4-7 кг веса.

Девушка пьет кефир

Совет! Если кефир изрядно поднадоел, его можно чередовать с овощными, фруктовыми, углеводными днями. Такую диету выдержать легче.

Второе место: Гречневая диета

Второй эффективный способ избавления от лишних килограммов. Продолжительность системы зависит от желаемых результатов. В основном гречневая диета для быстрого похудения соблюдается 3, 7 или 14 дней. За это время можно скинуть 3, 5 или 8-10 кг соответственно. Кашу употребляют ежедневно, часто сочетают с кефиром. Если нужно избавиться от веса быстро, то в рационе, кроме гречки и питья, ничего присутствовать не должно.

  • доступность;
  • простота приготовления блюда;
  • очищающее свойство каши;
  • сытность.
Читайте так же:
Разминка для похудения всего тела

Правила диеты просты: за день нужно съесть кашу из стакана крупы. Варить на огне блюдо необязательно. Можно промыть гречку, высыпать в термос, залить двумя частями воды, настоять несколько часов или всю ночь. Гречневая диета предполагает бессолевой режим. Но можно добавить в блюдо небольшое количество соевого соуса или зелени. Если сухую кашу сложно употреблять, допускается добавление несоленого томатного сока в качестве подливы.

Гречневая каша на воде без соли

Третье место: Питьевая диета

Результаты питьевой диеты предугадать сложно, но иногда они просто фантастические. В среднем человек за 7-10 дней может избавиться от 5 до 7 кг. В некоторых случаях потери составляют 10-12 кг. Соль разрешена, но в малом количестве и только при добавлении в бульоны.

Достоинства питьевой диеты:

  • эффективность;
  • хорошее очищение;
  • система дает отдых пищеварительной системе.

Суть диеты в употреблении жидкости разных видов: бульонов, несладких фруктовых и овощных соков, молочных напитков, компотов. Допускается вводить в пищу супы-пюре, но они не должны стать основой рациона. Желательно распределить приемы пищи равномерно в течение дня. Все жидкие напитки считаются едой. Поэтому дополнительно нужно употреблять 1,5 л воды.

Видео: Отзыв о питьевой диете. Особенности похудения

Четвертое место: Капустная диета

Вариант овощной монодиеты, которая быстро избавляет от лишнего веса. Всего за неделю можно потерять от 4 до 6 кг веса. Основой рациона является капуста. Чтобы худеть было нескучно, желательно использовать разные виды овоща: кольраби, брюссельскую, цветную и белокочанную капусту. Можно остановиться на квашеной капусте. Сюда же добавляют листья салата и зелень, которые разрешены.

Чем хороша капустная диета для быстрого похудения:

  • недорогая и доступная;
  • овощ низкокалорийный;
  • сытная, порции и количество приемов пищи не ограничены;
  • вес хорошо уходит.

Но главным достоинством можно считать разнообразное меню. Капусту употребляют в свежем виде, готовят супы, рагу, пюре, запекают. Если еще и учесть множество видов овоща, не лениться готовить, то питание будет интересным, вкусным и полезным. Соль ограничивается до 3 г в сутки. Допускается заправлять блюда лимонным соком, зеленью и другими специями. Обязательно употребление 2 л воды или несладких соков.

Следует помнить: Капустная диета поможет похудеть, но из-за отсутствия углеводистой и калорийной пищи часто наблюдается упадок сил, слабость, плохое самочувствие. Поэтому нужно обязательно употреблять витаминные комплексы.

Нарезанная брюссельская капуста

Пятое место: Диета «Любимая»

Очень популярная система, которая помогает всего за неделю потерять до 10 кг веса. В отличие от других методик, «Любимая» отличается разнообразным рационом, но и имеет свои особенности. Перед тем как начать худеть по этой системе, нужно изучить подробное меню диеты и правила. Система состоит из чередования питьевых и низкокалорийных дней, требует основательного подхода, подготовки.

Достоинства «Любимой» диеты:

  • вес уходит хорошо и быстро;
  • доступная;
  • размер порций не ограничен;
  • имеется заключительный день для грамотного выхода.

К минусам можно отнести строгость диеты «Любимая». Система основана на внутренних процессах в организме, требует безоговорочного соблюдения всех правил. Малейшее отклонение от рациона снижает результат. Нельзя менять дни местами.

Видео: Быстрые диеты от Галины Гроссманн

Шестое место: Суповая диета

Эта диета особенно хороша для холодного времени года, когда хочется чего-нибудь горячего и домашнего. Супы отлично насыщают, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность. Длительность системы ничем не ограничена. Ее можно соблюдать 5, 7, 10 ней. Потеря веса в среднем от 0,3 до 1 кг в сутки.

  • дешевая и доступная;
  • полезная;
  • сытная.

Употреблять первое блюдо можно в любом количестве в течение дня. Превысить калорийность рациона просто невозможно. Но есть один нюанс – суп нужно сварить правильно и только из разрешенных продуктов. Недопустимо использовать в качестве основы бульоны. Все блюда готовятся на воде с использованием овощей без содержания крахмала. В основном это разные виды капусты, кабачки, помидоры, лук. Блюдо можно готовить в виде пюре. Соль на этой диете для быстрого похудения употреблять можно. Но если нужно скорее получить результаты, то лучше от нее отказаться.

Читайте так же:
Сколько нужно потреблять калорий чтобы быстро похудеть

Овощной суп-пюре с капустой

Важно! Все знают, что острый перец, имбирь и другие жгучие специи ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жира. Но они также повышают аппетит, усиливают чувство голода, поэтому злоупотреблять вкусовыми добавками не стоит.

Седьмое место: Диета манекенщиц

Диета, которая поможет не просто похудеть, а стать очень стройной, как манекенщицы на подиуме. Существует три варианта меню с разной степенью жесткости, но все они длятся ровно три дня. Дольше соблюдать диету не стоит, повторно использовать систему можно только через месяц.

Достоинства диеты манекенщиц:

  • помогает быстро сбросить 2-3 кг;
  • рацион относительно разнообразный;
  • содержит белок.

Рацион включает только обезжиренные продукты, в основном это творожные дни. Овощные салаты нельзя заправлять маслом, но для вкуса разрешается поливать ингредиенты лимонным соком. Дневной рацион делится на три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. За один раз нельзя съедать более 400 г, независимо от вида продукта.

Творог низкой жирности для диеты манекенщиц

Примеры меню для 3 видов диеты манекенщиц

Перекусы в жестком варианте диеты для быстрого похудения не предусмотрены. Обязательно употребление воды. Прибавить сил и бодрости поможет чай с лимоном, отвар шиповника, которые также можно употреблять, но не более двух чашек в день.

Строгий вариант диеты манекенщиц

Завтрак: яйцо
Обед: 175 г творога
Ужин: 175 г творога

Вариант диеты средней жесткости

Завтрак: яйцо
Обед: 175 г творога, чай
Ужин: 200 г салата из свеклы, 175 г творога
На ночь: кефир обезжиренный

Облегченный вариант диеты

Завтрак: сок яблочный, банан
Обед: грибной суп, салат из капусты
Полдник: 175 г творога, чай
Ужин: 200 г творога, салат из яблока, капусты, отварная свекла

Видео: Как убрать 5 кг за 10 дней. Диета Малышевой

Адекватный подход – залог здоровья

Каким бы сильным ни было желание похудеть, нельзя использовать жесткие диеты при наличии хронических заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. В этих случаях нужна обязательная консультация с врачом. Разумнее обратиться к диетологу для разработки индивидуальной программы.

Каждая диета имеет свои противопоказания, которые требуют обязательного изучения. Также не стоит забывать про индивидуальную непереносимость продуктов или неприязнь к ним. Если какой-то из основных продуктов рациона не по вкусу, лучше пройти мимо этой системы и выбрать для похудения другую диету.

Шаблоны по бизнес-нишам: средства для похудения

Сегодня мы рассмотрим несколько лендинг пейдж для средств похудения. Эта сфера долгое время держалась на пике популярности, однако сегодня постепенно стала сдавать позиции, потому что многие потребители поняли — выпить «волшебную» таблеточку и сбросить n-ое количество килограмм просто так невозможно.

Тем не менее, многие продолжают продвигать свои продукты, используя с этой целью самые современные методы — одностраничники. Посмотрим, как у них это получается.

Лендинги Рунета

Первый образец — бренда Racionika, предлагающего сбалансированные пищевые добавки на замену привычным продуктам. На хедере они разместили несколько стандартных элементов: оффер, логотип, CTA-кнопку, контактные данные. Оффер, кстати, достаточно хороший. Разработчики решили вспомнить вечный вопрос стройнеющих людей «Что есть, чтобы похудеть?», сами ответили на него — используйте Racionika.

Также разметили видео обзор продуктов, полезный контент для интересующихся пользователей.

средства для похудения

За линией сгиба — описание продукта вместе с «проблемами», близкими худеющим. Этот прием — продемонстрировать безвыходность ситуации, подстегнув таким образом к приобретению решения проблемы является излюбленным у многих интернет-маркетологов.

средства для похудения

Далее раздел, где описываются преимущества продукции на примере одной позиции товара (тут — низкокалорийный клубничный коктейль). Информация нужная пользователю, оформлена хорошо, текст воспринимается легко, а изображения помогают этому.

Читайте так же:
Разгрузочные дни для похудения польза или вред

средства для похудения

Следующий блок — доказательства безопасности, эффективности диетического питания. Производитель решил продемонстрировать свою авторитетность с помощью сотрудничества с ведущими экспертами области, также пользователю предлагают ознакомиться с добровольной сертификацией. Наличие таких документов — только плюс, но лучшим доказательством эффективности продукта являются отзывы реальных пользователей, которых здесь мы, увы, не видим.

средства для похудения

Далее снова раздел преимуществ (на самом деле выглядит уже довольно навязчиво, до этого было достаточно описаний достоинств продукта).

средства для похудения

Завершается одностраничник картой адресов и названиями брендов, где можно приобрести товар онлайн или в реальной жизни.

средства для похудения

Второй лендинг для похудения начинается вот таким хедером, из которого с первого взгляда невозможно понять, что за продукт предлагают. Назначение товара пишут, упоминают — «Натуральный растительный препарат нового поколения», однако названием маркетологи решили пренебречь. Впрочем, как и грамотностью. «Жи/ши пиши с буквой И» — правило, известное даже первокласснику, но не разработчикам этого одностраничника. Печально.

средства для похудения

Вторая страница дает пояснение загадочному хедеру. Тут нас знакомят с названиями и характеристиками препарата, которые, кстати, написаны явно не для простого пользователя. «Энзим АТР цитралиазы», «липопротеины, триглицериды» явно заставят обратиться к Google. Это большой промах создателей веб-ресурса. Они должны отвечать на вопросы посетителей, а не создавать новые.

средства для похудения

Следующий блок раскрывает фармакологическое действие растений, используемых при создании препарата Слим-о-Вид. Нужная, но сложная для восприятия информация — еще один промах разработчиков.

средства для похудения

Зато этот веб-ресурс содержит отзывы покупателей — большое преимущество лендинга. Их подлинность мы проверить, увы, не можем, но явного признака фиктивности комментариев нет.

средства для похудения

средства для похудения

Лендинг LPStore

Сегодня в Магазине целевых страниц есть один тематический пример по похудению. Он перед вами.

Лендинг LPStore

Здесь презентуют не препарат, снижающий массу тела, а новую технологию по коррекции веса. Структура одностраничника позволяет эффективно и лаконично представить услугу, корректно привести пользователя к конверсионному действию.

Лендинг LPStore

Подстраивайте веб-ресурс по свой нишевый бизнес, используя уникальный контент и действенные методики интернет-маркетинга.

Виды диет для похудения

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сегодня используются самые разные виды диет для снижения веса. Они бывают длительными и кратковременными, с разнообразным рационом, жесткие и щадящие. Чтобы результат похудения радовал, диету стоит правильно подобрать.

Что такое диета?

Диета – это свод правил по употреблению человеком пищи. Режим питания может быть оздоровительным, для похудения, для профилактики каких-либо заболеваний, для лечения.

Виды диет для похудения

К самым распространенным видам диет для похудения относятся белковая, по группе крови, монодиеты, низкокалорийная, «Для ленивых», «6 лепестков».

Основным принципом любой диеты является исключение из повседневного меню одних продуктов в пользу других

Белковая

Эту диету называют низкоуглеводной. Она эффективна для тех, кто мечтает сжечь лишний жир. Ее суть проста – в пищу употребляется как можно больше белковых продуктов и полностью исключаются углеводы.

Основу диеты составляют нежирные сорта мяса, рыбы и крупы. Также допускается употребление в пищу творога, молока, яичных белков.

По группе крови

Разработчики этой диеты считают, что рацион нужно составлять в зависимости от группы крови.

Людям с первой группой крови нужно сделать основой меню рыбу, мясо и морепродукты. Обладатели второй группы крови должны делать упор на растительную пищу. Люди с третьей группой крови могут употреблять продукты и растительного, и животного происхождения. Это же касается обладателей четвертой группы крови.

Читайте так же:
Свежая вишня для похудения

Разработчики этой диеты считают, что рацион нужно составлять в зависимости от группы крови

Монодиета

Такая диета подразумевает питание одним продуктом. В качестве продукта питания используют капусту, творог, овсяную кашу, гречку, яблоки, арбуз, горький шоколад или кефир. На переваривание пищи организм будет тратить больше сил, и за счет этого будет происходить похудение.

Низкокалорийная

Суть этой популярной диеты проста – нужно подсчитывать количество калорий, потребляемых за день, и не выходить за допустимую норму. Норма дневного рациона – 800–1500 ккал. Обязательным условием является то, что в течение дня нужно тратить больше калорий, чем потребляется. Только тогда получится похудеть. Питаться при таком графике нужно маленькими порциями, но несколько раз в день.

Питаться при низкокалорийной диете нужно маленькими порциями, но несколько раз в день

«Для ленивых»

Для тех, кто не хочет придерживаться каких-либо ограничений или заниматься спортом, подойдет диета «Для ленивых». Питаться нужно как обычно, стараясь не переедать. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день и употреблять только чистую воду. Худеть таким образом можно не дольше трех месяцев, не чаще раза в год.

Питаться нужно как обычно, стараясь не переедать. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день и употреблять только чистую воду

Диета «6 лепестков»

Она подразумевает употребление определенных продуктов в каждый из дней. В первый день употребляется рыба, во второй – свежие или запеченные овощи без соли, в третий – курица, в четвертый – любые каши из злаков или злаковые хлебцы, в пятый – творог, в шестой – фрукты, в седьмой – соки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Учимся худеть правильно

Каждую новую статью об очередном «ультрасовременном» методе похудения мы читаем как откровение. И вновь вспыхивает уже, казалось бы, совсем угасшая надежда на скорее расставание с ненавистными килограммами. Но время идет, а чуда не происходит. Для того, чтобы борьба с лишним весом увенчалась успехом, нужно знать азы правильного похудения.

Каждую новую статью об очередном «ультрасовременном» методе похудения мы читаем как откровение. И вновь вспыхивает уже, казалось бы, совсем угасшая надежда на скорее расставание с ненавистными килограммами. Но время идет, а чуда не происходит. Для того, чтобы борьба с лишним весом увенчалась успехом, нужно знать азы правильного похудения.

  • похудение

Как правильно питаться чтобы похудеть: тратьте больше, чем получаете

Если бы мы говорили о шопинге, то такой совет вряд ли можно было бы назвать разумным! Но в деле похудения нам просто необходимо следовать этой рекомендации. Принцип предельно прост: мы должны расходовать энергии больше, чем получаем. Добиться этого можно уменьшением количества калорий в пище при соблюдении диеты и увеличением скорости их сжигания с помощью физических упражнений. По мнению известного специалиста в области здорового питания Майкла Мюррея, многие из нас могут снизить вес, если будут потреблять менее 1500 ккал в день и при этом заниматься аэробикой по 15-20 минут 3-4 раза в неделю 1 .

Кому же из нас нравится мыть посуду? Но за 10 минут этой работы вы сможете сжечь до 50 ккал. А если затем помоете полы с помощью швабры, то потеряете еще 70 ккал за тот же десяток минут 2 . Согласитесь, неплохой стимул заняться уборкой прямо сейчас.

Читайте так же:
Реально похудеть не едя после 6

Углеводы углеводам рознь

Представьте, что вы встретились с близкой подругой за чашкой чая и, увлеченные беседой, поглощаете одну булочку за другой. Любимые сладости – настоящий кладезь простых углеводов. К ним прежде всего относится глюкоза, являющаяся основным источником энергии для каждой клеточки нашего тела. Но беда в том, что за час организм способен усвоить всего лишь 10 г углеводов 3 . Все остальное превращается в жир! А ведь жировая ткань – это огромная эндокринная железа, вырабатывающая свои биологически активные вещества. Одно из них – резистин, который подавляет процесс усвоения глюкозы клетками. Также считается, что он играет роль в развитии инсулинорезистентности – снижении чувствительности тканей к действию гормона инсулина, что лежит в основе развития сахарного диабета 2 типа. Помните, чем больше лишних килограммов – тем выше риск развития этого тяжелого недуга 3 .

Другое дело – сложные углеводы. К ним относится, например, растворимая растительная клетчатка , которой особенно богаты фрукты (яблоки и груши), бобовые, отруби , орехи и семечки. Она способствует замедлению всасывания углеводов, помогает поддерживать в норме уровень сахара, холестерина в крови и избавляться от лишних килограммов 4 .

Резюмируем все вышесказанное и даем очередной совет: старайтесь употреблять больше продуктов, содержащих сложные, а не простые углеводы.

А теперь заглянем в «Фитомаркет»

В широком ассортименте натуральных и органических товаров, представленном в «Фитомаркете Эвалар», есть немало продуктов, которые могут помочь нам в борьбе с лишними килограммами и в поддержании достигнутого результата.

Спирулина, 1000 мг, 100 таблеток, Эвалар

Прежде всего напомним о знаменитой линии препаратов Турбослим от «Эвалар» *. На протяжении 13 лет она сохраняет «звание» средства №1 для похудения 5,6 , которое женщины, желающие обрести стройную фигуру, выбирают чаще всего 7 ! Более 25 препаратов серии созданы на основе рецептур, одобренных известным российским экспертом в области здорового питания Алексеем Ковальковым, и воздействуют на различные причины лишнего веса 8 . Турбослим – единственная линия препаратов для похудения в России, которая производится по международному стандарту качества GMP 9 .

В «Фитомаркете Эвалар» есть продукты и на основе уже упомянутой нами клетчатки. К примеру, клетчатка Bio National * с ягодами Годжи, с черникой, с семенами чиа и др. Как ее правильно принимать? Все просто! Берем 2-3 столовые ложки клетчатки, размешиваем в стакане кефира, йогурта, сока или другой жидкости, настаиваем в течение 3-5 минут и принимаем за 15-20 минут до еды. Клетчатку можно добавлять в первые или вторые блюда для снижения их калорийности, а также принимать в разгрузочные дни в качестве основного питания.

Турбослим кофе капучино для активного похудения, 10 саше, Эвалар

Немалую помощь в контроле над весом могут оказать полезные бактерии . Например, цианобактерия спирулина, на основе которой созданы препараты Super Green Food Спирулина прессованная в таблетки *. Являясь источником витаминов, эссенциальных аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, макро- и микроэлементов, спирулина способствует активизации обмена веществ, снижению уровня сахара в крови и обладает целым рядом других полезных свойств 10 . Такие таблетки рекомендуется принимать 3 раза в день за полчаса до еды.

Как понять, что рекомендованные методы действуют?

Самый главный показатель что вы худеете правильно – это снижение массы жира. Да-да, именно жира, а не тела! Для этого рекомендуем вам приобрести специальные весы со встроенным анализатором процента жировой ткани. Уже знакомый нам Майкл Мюррей приводит идеальные показатели процента жира, к которым следует стремиться: менее 25% у женщин и менее 20% у мужчин 1 .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector