Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как употреблять клетчатку для похудения: рецепты и схема для девушек

Как употреблять клетчатку для похудения: рецепты и схема для девушек

Многие знают, что клетчатка очень полезна для здоровья, но как её правильно принимать для похудения? Рассмотрим рекомендации и рецепты с фото.

Что это такое

Клетчатка включает несколько веществ, а именно целлюлозу, гемицеллюлозу, лигнин, пектин. Они никак не перевариваются нашим ЖКТ, но очень нужны для хорошей функциональности человека. Современные люди сейчас постоянно питаются рафинированными продуктами, т.е. очищенными, без клетчатки.

Сколько нужно её есть в день?

Для нормальной жизнедеятельности организма рекомендуется употреблять 30-50 грамм клетчатки ежедневно в зависимости от веса человека. Это означает, что каждый день необходимо съедать около 3-х средних фруктов, 3-х средних овощей. Также необходимо съедать 4 порции хлеба из муки грубого помола или хлеба с отрубями. Помимо этого необходимо несколько раз в неделю употреблять бобовые продукты, т.к. они тоже очень богаты клетчаткой.

Конечно в ритме большого города и рабочего графика сложно сделать столько перерывов на обед, поэтому ученые разработали для нашего удобства сухой продукт, который можно без затруднений добавлять в еду.

Как употреблять Сибирскую клетчатку для похудения

Для улучшения метаболизма и вывода токсинов рекомендуем воспользоваться сибирской клетчаткой. Главное подойдите к этому делу максимально осознанно, предварительно посоветуйтесь со специалистами, чтобы не нанести вред здоровью.

Важно: Её нельзя принимать в сухом виде.

Варианты приема пищевых волокон:

  1. Развести продукт в стакане воды для быстрого приема внутрь. Одна чайная ложка на 200 мл воды.
  2. Развести её в кисломолочных продуктах (простокваша, ряженка, кефир). Благодаря молочнокислым продуктам улучшается микрофлора кишечника. Одна чайная ложка на 200 мл кисломолочного продукта.
  3. Употребление клетчатки с пищей (каши, салаты, супы) что дает меньшую калорийность для пищи.

Кушать сухую клетчатку для похудения необходимо умеренно и без лишнего фанатизма. Её нужно употреблять следующим способом:

  • Для похудения первые семь дней её нужно употреблять по 1-2 чайной ложки в день. На 2 недели довести объем потребления до 2-6 столовых ложек.
  • После двух месяцев употребления пищевых волокон выполните перерыв от одного до трех месяцев.
  • До и после еды с клетчаткой нужно пить много воды, т.к. она способствует всасыванию жидкости. Возможно образование комков в желудке, поэтому нужно запивать её 2-3 стаканами воды;
  • Важно знать, что существует индивидуальная непереносимость клетчатки, т.к. у каждого человека своя микрофлора и может быть повышенное газообразование. Поэтому употребление её нужно начать с небольших порций, постепенно приучая организм.
  • При рекомендации врачей вместе с растительным продуктом дополнительно прописывают витамины.

Важно: При покупке на пачке упаковке написана схема, как принимать клетчатку для похудения девушкам и мужчинам.

Сибирская клетчатка помогает в быстрые сроки скинуть до восьми килограммов.

Как правильно питаться для похудения

  • Сделайте Ваше питание более сбалансированным. Состоящее из фруктов, овощей, бобовых, злаков, без «вредных» продуктов;
  • В пищу добавьте коричневый рис, макароны группы «А» и хлеб из отрубей;
  • На завтрак готовьте кашку;
  • Совмещайте овощи с диетической рыбой и мясом;
  • Ешьте неочищенные овощи и фрукты (с кожурой);
  • К овощным гарнирам добавьте отварные бобовые, брокколи, спаржу;
  • Перекусывайте фруктами, овощами и цельнозерновыми тостами.

И конечно добавляйте сухую клетчатку в приготовленные блюда. Ведь здесь нужно помнить, что термическая обработка блюд негативно сказывается на еде. Например, 20 минут готовки овощей снижает количество волокон в двое.

Разгрузочные дни

Если Вам сложно сидеть на диете и ограничивать себя в пище, то можно проводить два раза в неделю разгрузочные дни на кефире с клетчаткой. Для этого купите низкопроцентный кефир и на стакан добавляйте одну чайную ложку продукта. Ещё один действенный способ похудения это не кушать после 18-00 и на ночь выпивать стакан кефира с клетчаткой.

Где купить

Её можно приобрести в любой аптеки Вашего города, а также в отделах здорового питания в магазине.

Заключение

Прежде чем начать процесс похудение на клетчатке проконсультируйтесь с врачом. Потому что при большом потреблении пищевых волокон, может возникнуть диарея и вздутие живота. Мы желаем Вам успехов и если понравилась статья то поделитесь ей в социальных сетях и конечно же пишите комментарии.

Клетчатка для похудения

Клетчатка – это разновидность сложных углеводов, содержащихся в продуктах растительного происхождения. Такие вещества необходимы для стабильной работы ЖКТ и должны ежедневно поступать с пищей в достаточном количестве. В этой статье я расскажу, какая бывает клетчатка, в каких продуктах содержится, чем полезна для здоровья и похудение, сколько вообще нужно нам клетчатки, что думают по этому поводу учёные, а еще дам таблицу ее содержания в продуктах и правила употребления.

  1. Виды клетчатки
    1. Растворимая
    2. Нерастворимая

    Продукты с клетчаткой

    Виды клетчатки

    С научной точки зрения клетчатка – это полисахарид, входящий в состав клеток большинства растений. Как компонент пищи она представляет собой плотные пустотелые волокна, которые при контакте с жидкостью либо растворяются и желируются, либо только впитывают ее, увеличиваясь в объеме. В зависимости от типа этого взаимодействия выделяют клетчатку растворимую и нерастворимую. Каждая обладает разными свойствами и влиянием на работу ЖКТ.

    Растворимая

    Растворимые растительные волокна легко ферментируются, а образованная ними гелеобразная масса способствует развитию полезной кишечной микрофлоры и упрощает продвижение пищи по кишечному тракту.

    Растворимая клетчатка поставляет организму такие полезные вещества:

    • инулин – пробиотик, обеспечивающий развитие полезных бактерий и поддерживающий здоровье кишечной микрофлоры;
    • пектин – желирующий компонент с обволакивающими и бактерицидными свойствами, за счет которых он защищает внутреннюю поверхность ЖКТ от токсинов, улучшает проходимость и перистальтику кишечника, впитывает и выводит вредные элементы, продлевает насыщение;
    • смолы (камедь) – снижают всасываемость глюкозы.

    Комплексное действие указанных компонентов положительно влияет на общее состояние организма, способствует снижению веса и нормализует основные показатели крови (сахар, холестерин, желчные кислоты).

    Похудение с клетчаткой

    Нерастворимая

    Не перевариваемые и не растворимые пищевые волокна проходят по ЖКТ почти в неизменном виде, но вбирая жидкость и набухая, тоже выполняют ряд важных действий:

    • увеличивают объем каловых масс, ускоряют их выведение, нормализуя стул;
    • заполняют желудок, создавая эффект насыщения;
    • за счет предыдущего действия способствуют уменьшению количества потребляемой пищи, снижая общую калорийность рациона.

    Нерастворимая клетчатка не представляет биологической или питательной ценности, она необходима для нормального пищеварения и особенно полезна для похудения.

    Где содержится

    Поставщиками пищевых волокон служат только продукты растительного происхождения. Они могут употребляться в любом виде, но я рекомендую отдавать предпочтение сырым. Я не имею в виду, что надо грызть сырую картошку, просто в вашем рационе должны быть салаты свежих овощей, фрукты, зелень, каши и т.п.

    Клетчатка в злаках

    Содержание клетчатки в основных продуктах питания привожу в таблице:

    ПродуктКоличество, г/100 г
    Отруби из пшеницы (сухие, без обработки)45
    Льняное семя25
    Сушеные грибы25
    Бобовые (в сухом виде)20-23
    Стружка кокоса21,1
    Крупы3,2-15,6
    Отруби из овса (сухие, без обработки)15,4
    Сухофрукты8-18
    Орехи9-12,2
    Отрубной хлеб из цельно-зерновой муки9-12
    Бобовые в отварном виде7-9
    Отруби из овса термически обработанные8
    Арахис7,8
    Шоколад черный7,4
    Зеленый горошек7
    Хлеб ржаной6,6
    Ягоды1-6,5
    Грибы термически обработанные2-6,5
    Авокадо6,5
    Семечки5,8-6,2
    Каша4,2-6
    Зелень2,5-5
    Овощи сырые1,3-4,2
    Фасоль спаржевая3,9
    Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы3,7
    Фрукты2-3,4
    Овощи термически обработанные2,8
    Картофель отварной1,8
    Лук репчатый1,7
    Огурцы, арбуз0,5-0,7

    Клетчатка – неотъемлемый компонент здорового питания и большинства диет для снижения массы тела. Но если вам надо скинуть вес или удержать достигнутый результат, то рекомендую обязательно учитывать, в каких продуктах наряду с максимумом пищевых волокон (сложных углеводов) содержится минимум простых углеводов, которые вредны для похудения.

    Яблочная клетчатка в порошке

    Примеры вкусных пп-блюд, где много клетчатки:

    • овсяная каша с ягодами;

    Как правильно принимать

    Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г фруктов и овощей (кроме картофеля), разделив их на 5 приемов. Такое количество обеспечивает примерно половину суточной нормы клетчатки для взрослого человека.

    Потребность в пищевых волокнах зависит от возраста, веса и состояния здоровья. В среднем она составляет:

    Возраст, летКоличество, г
    1–314
    4–817-20
    9–1322-25
    14 и старше25-30

    Группой ученых из Шотландии и Новой Зеландии, специализирующихся на здоровом питании, было проведено ряд исследований и клинических испытаний с участием 135 миллионов человеко-лет. Результаты, опубликованные в 2019 году, показали, что ежедневное потребление 25-29 г клетчатки на 15–30% снижает количество летальных исходов от сосудисто-сердечных патологий и колоректального рака, обеспечивая более низкие показатели массы тела, систолического артериального давления и уровня холестерина.

    Выбор продуктов зависит от типа используемой диеты и может учитывать разные параметры:

    • гликемический индекс;
    • калорийность;
    • количество отдельных макронутриентов (углеводов, жиров белков).

    Схема употребления тоже определяется правилами конкретной программы. Но существуют и общие рекомендации по приему пищевых волокон для похудения:

    • их вводят в рацион постепенно, начиная с 5 г;
    • сухофрукты, фрукты и другие продукты, содержащие много простых углеводов, употребляют в первой половине дня;
    • овощи используют как гарнир к мясным и рыбным блюдам;
    • отруби подходят практически для всех диет и считаются универсальным источником клетчатки, так как содержат минимум других нутриентов.

    Если правилами вашей диеты наложены строгие ограничения на описанные выше продукты, то отличным решением для восполнения суточной нормы станет сухая клетчатка, которая продается в аптеках и специально предназначена для похудения. Такие препараты выпускаются в таблетках, капсулах или порошке. Их необходимо принимать строго по инструкции и обязательно увеличить количество выпиваемой за сутки воды.

    Лично я покупаю клетчатку на IHerb, там прекрасный выбор разных вариантов, плюс есть отзывы к каждому продукту, можно понять, что подойдёт лучше. Вот тут ссылка на раздел с клетчаткой, а здесь — на статью о том, как делать покупки на Айхерб.

    Клетчатка с айхерба

    Противопоказания, побочные действия

    Продукты с высоким содержанием клетчатки нельзя принимать для похудения при наличии индивидуальной непереносимости или заболеваний ЖКТ, включая:

    • гастриты, колиты;
    • язвенные болезни;
    • воспалительные процессы;
    • другие патологии.

    Среди побочных действий отмечаются:

    • повышенное газообразование, диарея;
    • нехватка кальция из-за ухудшения его усвояемости.

    Чтобы избежать любых негативных последствий, перед употреблением клетчатки для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

    Отзывы

    Марина, 37 лет

    Клетчатку для похудения принимала в порошке, прочитав отзывы на женском форуме. Помогает, но только при строгом соблюдении диеты. Сама по себе не работает.

    Светлана, 50 лет

    Увеличила количество пищевых волокон в рационе за счет фруктов. Вес не скинула, а, наоборот, набрала за лето 3 кг. Думаю, тут дело в том, что фрукты — это же не только клетчатка. Надо будет купить клетчатку в чистом виде. Видела на Айхербе много её.

    Как правильно употреблять сибирскую клетчатку для похудения?

    Ежедневный рацион почти каждого человека не особо богат фруктами, овощами и злаками. А ведь эти продукты являются главными поставщиками растительных волокон – клетчатки, которая необходима для очищения кишечника. Если в питании не хватает растительной пищи, то можно ее восполнить при помощи сибирской клетчатки. Регулярное употребление добавки обеспечивает необходимое функционирование пищеварительной системы.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

    В составе сибирской клетчатки содержится целый комплекс растительных волокон, которые извлекают из ягод, фруктов и злаков. У биологически активной добавки следующий состав:

    • зерновая оболочка ржи, пшена;
    • овсяные отруби;
    • лигнин (добывают из картошки, гороха, томатов);
    • пектин (содержится в цитрусах, яблоках);
    • кусочки сушеных фруктов, овощей;
    • ягоды (черника, рябина);
    • орехи (чаще – кедровые);
    • травяной сбор (ромашка, зверобой, шиповник, мята, курильский чай).

    Соотношение и количество компонентов отличается для каждого вида клетчатки, а производят всего около десятка разных вариантов пищевой добавки. В полезном продукте отсутствуют химические вещества, усилители вкуса, консерванты, ароматизаторы. В натуральности состава сомневаться не приходится.

    Если правильно принимать клетчатку, то организм перестанет испытывать нехватку растительных волокон, человек сможет избавиться от проблем с недостаточным весом или наоборот – избыточным.

    Клетчатка эффективно восстанавливает работу пищеварения, способствует нормализации массы тела. Ее прием устраняет симптом «ленивого» кишечника. Продукт одинаково необходим и для профилактики здоровья, и для похудения.

    Сибирская клетчатка – это не лекарственное средство, не стоит ждать от нее мгновенного результата. Но при ее систематическом употреблении можно наладить функционирование пищеварительной системы. Начнутся очищающие процессы в организме, избавляя тело от многолетних каловых отложений и вредных веществ в кишечнике.

    Клетчатка действует оздоравливающе на весь организм. У добавки много положительных свойств:

    • улучшает работу и очищает кишечник;
    • нормализует в крови уровень сахара;
    • выводит токсичные вещества;
    • понижает проявления аллергических реакций;
    • увеличивает упругость кожи;
    • понижает уровень холестерина в крови;
    • нормализует гормональный фон;
    • предотвращает мочекаменную болезнь;
    • предупреждает онкологию пищеварительного тракта.

    Из концентрированных растительных волокон можно получить большое количество полезных веществ, включив в рацион минимум другой пищи. В результате будет происходить снижение массы тела. В клетчатке содержится много минералов и витаминов, которые нужны организму для нормальной работы пищеварительной системы.

    Если употреблять продукт на регулярной основе, то в месяц можно скидывать от двух до шести килограммов лишнего веса.

    Организм не в силах усвоить зерновые оболочки, они выполняют роль «ершиков»: проходя по пищеварительному тракту, удаляют оттуда все скопившиеся отложения.

    Клетчатка способствует похудению и за счет того, что при попадании в желудок существенно увеличивается в объемах. В желудке остается меньше места для обычной пищи, снижается калорийность съеденной еды, размер каждой порции существенно уменьшается.

    Положительные результаты можно наблюдать только в случае регулярного и правильного употребления продукта. Конечно, на продукте представлена небольшая инструкция, но в ней не раскрываются все нюансы и правила, которые стоит соблюдать:

    • суточная норма составляет четыре столовые ложки;
    • употреблять продукт надо за полчаса до трапезы;
    • клетчатку обычно заливают жидкостью, оставляют на пятнадцать минут;
    • продукт можно пить с соками, кисломолочными напитками, добавлять в супы;
    • клетчатка впитывает много воды, нужно употреблять до трех литров жидкости;
    • исключаются из рациона газированные напитки.

    В погоне за стройностью многие пробовали увеличивать суточную норму. Этого делать нельзя! Это чревато вздутием живота и нарушением стула.

    Существует ряд противопоказаний, при наличии которых от употребления сибирской клетчатки нужно отказаться:

    1. 1. Нельзя употреблять клетчатку людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в моменты обострения. В моменты ремиссии можно начать употреблять продукт, но только после получения консультации у врача.
    2. 2. «Очищающую» клетчатку нельзя принимать во время беременности и при кормлении грудью.
    3. 3. Разновидность «Женские травы» противопоказана людям, у которых плохая свертываемость крови, низкое давление.

    Также к противопоказаниям относится холецистит, желчнокаменная болезнь и индивидуальная непереносимость продукта.

    Если при помощи сибирской клетчатки хочется похудеть, то подойдет любая ее разновидность. Каждая добавка решает две основные задачи: нормализует пищеварительные функции, запускает в кишечнике очистительные процессы.

    Но существуют и уникальные варианты продукта в банках, направленные на определенную систему организма. Существуют разновидности добавки для профилактики диабета, улучшения зрения, оздоровления печени и почек.

    Стоит выделить вид клетчатки под названием «Тонкая талия». Он занимает почетное место в списке полезных источников растительных волокон. Специально разработан для тех, кто хочет начать следить за своей фигурой. В составе присутствует оболочка пшеничного зерна, овес, чай «Тонкая талия».

    Вес понижается за счет снижения аппетита, так как желудок наполняется разбухшими волокнами. Особый чай в продукте состоит из следующих компонентов:

    • трава хвоща – мочегонное действие;
    • листья мяты – расслабляют и успокаивают;
    • трава зверобоя – улучшает настроение;
    • плоды аниса и листья крапивы – слабительный эффект.

    Такой состав оправдан: успокаивающее воздействие мяты необходимо для тех, кто пытается похудеть, а уменьшение количества употребляемой пищи в паре со слабительным эффектом действительно способно подарить стройную талию. Чтобы достичь скорейшего результата, стоит последний прием пищи заменить на стакан кефира с ложкой этого уникального продукта.

    Благодаря комплекту подобранных ингредиентов разновидность клетчатки «Фигурное питание» помогает контролировать вес без изнурительных голодовок и жестких диет. Проходя по системе пищеварения, оболочка зерна избавляет организм от токсинов, многолетних отложений гноя и слизи.

    При контакте с жидкостью продукт занимает существенную часть желудка и действует так же, как и «Тонкая талия».

    Часто при похудении назначают витаминный комплекс. В этой же разновидности клетчатки и так содержится много ягод и орехов, собранных в чистых сибирских лесах. Помимо зерновой оболочки тут присутствует клюква, брусника, черника, кедровые орехи. За счет низкотемпературной технологии производства сохраняется первоначальная польза таежных даров.

    В этой клетчатке не содержится сахара, как и сахарозаменителей. В ягодных экстрактах присутствуют органические кислоты, останавливающие развитие подагры. В клюкве и чернике есть урсоловая кислота, которая понижает артериальное давление и оказывает противовоспалительное воздействие.

    «Витаминную поляну» обычно выбирают в следующих случаях:

    • для понижения массы тела;
    • избавления от запоров, улучшения перистальтики кишечника;
    • нормализации полезной микрофлоры кишечника;
    • понижения в крови уровня глюкозы;
    • очищения от солей тяжелых металлов, канцерогенов.

    Этот вид воздействует на всю систему пищеварения. Если употреблять продукт систематически, то можно добиться следующих положительных эффектов:

    • чистая кожа;
    • здоровый цвет лица;
    • прекрасное настроение;
    • легкость в теле;
    • избавление от лишнего веса.

    Кроме того, прием этой клетчатки сведет к минимуму проявления многих заболеваний: геморрой, дисбактериоз, иммунодефицит, интоксикация организма, нарушение обмена веществ.

    Если хочется похудеть или просто тщательно следить за своим здоровьем, обязательно стоит обратить внимание на этот уникальный продукт. Сибирскую клетчатку можно купить в специализированных магазинах или аптеках в баночках двух разных объемов и мягких пакетах. Но во избежание неприятных моментов обязательно перед ее употреблением нужно проконсультироваться с врачом.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    С чем можно пить клетчатку для похудения

    Диетологи дают очень много полезных рекомендаций тем, кто хочет похудеть, одна из которых – употреблять достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку. Но что такое эта клетчатка, чем она так полезна для коррекции веса, и как правильно принимать клетчатку для похудения – читайте в этой статье…

    Что такое клетчатка?

    kletchatka-dlya-pohudeniya 1

    Клетчатка – это пищевые волокна, представляющие собой высокомолекулярные углеводы, устойчивые к перевариванию и усвоению в желудке человека. Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, к ней относятся целлюлоза, пектин и другие вещества.

    Клетчатка не содержит в себе питательных веществ, а также витаминов и минералов. Вот почему долгие годы ее считали лишь «балластным веществом», которое не приносит никакой пользы нашему организму.

    Действительно клетчатка не участвует в обмене веществ, у нее совсем другие функции и задачи. Клетчатку можно сравнить с губкой, которая впитывает на себя все вредное содержимое желудка (шлаки, токсины, окиси тяжелых металлов, мутагены, пестициды и пр.) и выводит его из нашего организма.

    А еще клетчатка взаимодействует с микрофлорой кишечника, являясь для нее своеобразным фильтром. Вот почему люди, употребляющие достаточное количество клетчатки, редко сталкиваются с дисбактериозами и проблемой размножения патогенных бактерий в ЖКТ.

    Какой бывает клетчатка?

    kletchatka-dlya-poxudeniya-9

    Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка, попадая в наш желудок, сразу же впитывает большой объем жидкости, набухает и превращается в желеобразную массу.

    Такая клетчатка обладает абсорбирующими свойствами, так как чистит наш организм от токсинов, шлаков и прочего мусора. Также растительная клетчатка способна снижать в крови уровень вредного холестерина и глюкозы.

    Найти растворимую клетчатку можно в овощах и фруктах. Особенно ею богаты яблоки, свекла, морковь и бобовые.

    Нерастворимая клетчатка не переваривается желудком вообще и выводится из организма в неизменном виде. Но она также чистит организм от шлаков и токсинов, так как при попадании в желудок набухает в воде и ускоряет тем самым опорожнение кишечника, забирая все ненужное с собой. Нерастворимая клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови и выведению желчных кислот.

    Содержится нерастворимая клетчатка в злаках и цельнозерновых блюдах, а также в шкурках фруктов, ягод и овощей.

    Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания, то должны употреблять как растворимую, так и нерастворимую клетчатку (в пропорциях 3:1).

    Чем полезна клетчатка для похудения?

    kletchatka-dlya-pokhudeniya-2

    Помимо очищающих свойств клетчатка способствует эффективному похудению. Итак, чем же именно клетчатка важно для худеющих людей:

    1. Клетчатка помогает выводить токсины и шлаки из организма, которые затормаживают метаболизм, усложняя коррекцию веса. К тому же, весь этот «мусор» весит достаточно много, так что после очищения организма худеющий сразу же отмечает потерю нескольких килограмм.

    2. Клетчатка впитывает на себя лишнюю жидкость, что помогает от нее избавиться. В итоге опять-таки уходит от 1 до 3-х килограмм веса за счет регулирования жидкости в организме (проходят отеки).

    3. Клетчатка помогает в восстановлении микрофлоры кишечника, что ускоряет процессы пищеварения и положительно сказывается на работе всего ЖКТ. А чем лучше работают желудок и кишечник, тем быстрее будет продвигаться похудение.

    4. Клетчатка разгоняет обмен веществ, из-за чего энергозатраты организма возрастают и легче обеспечить необходимый для коррекции веса суточный дефицит калорий.

    kletchatka-dlya-poxudeniya-4

    5. Клетчатка набухает в организме, повышая объем каловых масс. Это препятствует возникновению запоров и служит отличным решением для избавления от хронических запоров. Скопление каловых масс влияет на работу кишечника и также может давать пару лишних килограмм.

    6. Растворимая клетчатка замедляет процесс расщепления и всасывания углеводов, что приводит к постепенному росту уровня глюкозы в крови. Чем медленнее всасываются углеводы, и растет уровень глюкозы, тем меньше вероятности необоснованных перекусов и неконтролируемого аппетита.

    7. Разбухая в желудке, клетчатка заполняет его объем, что способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию. Продукты, содержание клетчатку, как правило, малокалорийны, поэтому их преобладание в рационе поможет отрегулировать суточную калорийность питания.

    kletchatka-dlya-pokhudeniya-7

    8. Клетчатка выводит из организма окиси тяжелых металлов, что крайне важно для жителей больших индустриальных городов. Такая очистка организма влияет на общее состояние здоровья человека, а это немаловажно и при похудении.

    9. Клетчатка служит профилактикой развития рака прямой кишки.

    10. Клетчатка помогает правильно функционировать многим внутренним органам, уменьшает риск развития диабета второго типа, ожирения, онкологических заболеваний и снижения иммунитета.

    Сколько клетчатки и как нужно употреблять для похудения?

    Считается, что суточная норма клетчатки в среднем составляет 20 г. Детям 2-3-х лет в сутки можно употреблять 8 г клетчатки, а детям старше 3-х лет – 10-20 г.

    Для похудения мужчины от 18 до 50 лет должны употреблять до 40 г клетчатки в сутки, после 50 лет – до 30 г. Женщинам для похудения нужно меньше клетчатки: от 18 до 50 лет – до 25 г клетчатки в сутки, старше 50 лет – до 20 г клетчатки. В любом случае, как бы вы ни хотели похудеть, больше 60 г клетчатки в сутки есть не стоит.

    kletchatka-dlya-pokhudeniya-5

    И, помните, что объемы клетчатки нужно наращивать постепенно, увеличивая каждый день суточное употребление клетчатки на 5 г, пока не дойдете до нормы.

    От того, как вы употребляете клетчатку, также многое зависит, в частности, то – будет ли клетчатка очищать ваш организм или забьет собой кишечник.

    Например, клетчатка из овощей лучше усваивается с легкими белками животного происхождения (белое мясо курицы, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты). Клетчатка из фруктов лучше усваивается при отдельном потреблении, поэтому фрукты лучше есть в отдельный прием пищи.

    Клетчатку из злаков и в виде диетических добавок нужно употреблять только с достаточным количеством жидкости. Поэтому никогда не ешьте отруби и чистую клетчатку в чистом виде – размешивайте их в воде, кефире, натуральном нежирном йогурте.

    kletchatka-dlya-pokhudeniya-3

    Чистую клетчатку добавляйте из расчета 1 чайная ложка на литр жидкости. А после употребления хлеба с отрубями пейте много воды, чтобы клетчатка легко набухла и превратилась в желеобразную массу в желудке.

    Для эффективной очистки и в целях похудения полезно время от времени устраивать себе разгрузочный день на клетчатке. Для этого возьмите 1 литр нежирного кефира, разделите его на 4 части и в каждую добавляйте перед употреблением по чайной ложке клетчатки.

    Пейте кефир с промежутком 4 часа и так 4 раз в день. Можно перекусывать несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами. Только не ешьте овощей и фруктов сильно много, чтобы не преувеличить норму употребления клетчатки.

    Чем грозит злоупотребление клетчаткой?

    kletchatka-dlya-poxudeniya-12Диетологи и консультанты по правильному питанию, прошедшие курсы по диетологии, уверяют, что сильно много клетчатки тоже есть не стоит.

    Чем может обернуться злоупотребление клетчаткой:

    – Сильное превышение суточной нормы клетчатки приведет к метеоризму, вздутию живота и даже диарее;

    kletchatka-dlya-poxudeniya-10

    – Может ухудшиться всасывание витаминов и минералов из желудочного тракта, в частности, кальция, цинка, фосфора, магния, витамина С;

    – Излишняя стимуляция перистальтики кишечника клетчаткой может привести к функциональным нарушениям моторики кишечника, что нередко перерастает в органическое поражение кишечника;

    – Люди, страдающие заболеваниями органов пищеварения, плохо переносят большие объемы клетчатки, их состояние может ухудшиться на фоне префицита пищевых волокон;

    – Чрезмерное употребление клетчатки может привести к развитию синдрома раздраженного желудка, что в свою очередь приводит к хроническому колиту;

    – Избыток пищевых волокон способен спровоцировать тягу к сладкому и к калорийной пище;

    – Неправильное употребление клетчатки в большом количестве может привести к забитости кишечника и его непроходимости;

    – Дети, которые едят много клетчатки, могут ощутить трудности пищеварения и функциональные нарушения работы органов ЖКТ.

    Одним словом, во всем надо знать меру и в употреблении клетчатки тоже. Посоветуйтесь со своим диетологом, как принимать клетчатку для похудения, и сколько вам ее нужно для достижения поставленных целей. Удачной вам коррекции веса!

    онлайн-Курс-Основы-практической-диетологии

    Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, употребляете ли вы чистую клетчатку в порошке и в каком количестве?

    Клетчатка для похудения

    Желающие похудеть должны полюбить клетчатку. Клетчатка – это пищевые волокна, содержащиеся в овощах, кожуре фруктов и оболочке зерна. Она не усваивается организмом, но приносит ему неоценимую пользу, а также помогает контролировать аппетит и помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

    Виды клетчатки

    Виды клетчатки

    Клетчатка бывает функциональной и растительной. Функциональную клетчатку вы наверняка встречали на прилавках магазинов и аптек в виде добавок. Растительная скрыта от наших глаз, но в правильном питании ей отводится особая роль.

    Растительные волокна, или клетчатка, очень полезны для нормальной работы кишечника. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Первые переходят в жидкость, набухают и становятся желеобразными. Такая среда благотворно влияет на развитие полезных бактерий (калоризатор). Растворимая клетчатка способна побороть чувство голода, много её содержится во фруктах, ячмене, овсе, морских водорослях и бобовых.

    Растительные волокна, или клетчатка, очень полезны для нормальной работы кишечника

    Нерастворимые волокна также полезны для работы пищеварительной системы. Они вымывают холестерин и желчные кислоты. Такой клетчатки много в зерновых культурах, а также в овощах и фруктах.

    Если употреблять мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой. Клетчатку также рекомендуют не только при лечении пищевых заболеваний, но и для их профилактики. Клетчатка предотвращает раковые заболевания толстой и тонкой кишки, возникновение камней в желчном пузыре.

    Если употреблять мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой

    Клетчатка и похудение

    Врачами-диетологами было доказано, что употребление клетчатки благотворно влияет не только на здоровье, но и на похудение. Весь секрет в том, что растительные волокна способствуют уменьшению жировых отложений. Клетчатку рекомендуют даже больным при диабете, ведь она снижает уровень сахара в крови. Её можно употреблять как со свежими овощами, фруктами, бобовыми и т.д., так и в виде БАД.

    Клетчатка и похудение

    По данным ученых из Examine, пищевые волокна помогают справиться с аппетитом и обеспечивают продолжительное чувство сытости. Все дело в механорецепторах ЖКТ, которые подавляют аппетит. Активируют их не гормоны, а растяжение тканей желудка. То есть, когда вы съедаете большой объем пищи, вы активируете рецепторы, помогающие вам дольше чувствовать насыщение и не кусочничать. Богатые клетчаткой некрахмалистые овощи – лучший способ увеличить объем приема пищи и не перебрать калорий.

    Диетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей. Пищевые волокна замедляют скорость переваривания, что не только способствует насыщению, но и снижает гликемический индекс продуктов. Поэтому полным людям советуют съедать не меньше 3 порций овощей в день.

    Диетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей

    Сколько клетчатки нужно употреблять?

    Для того, чтобы худеть и не вредить своему здоровью, достаточно начинать свой день с гречневой каши, мюслей, зелёного яблока или стакана апельсинового сока.

    Суточная норма клетчатки для похудения составляет 25-40 грамм. На каждую тысячу калорий вашего рациона должно приходиться 10-15 г. Если вы едите 1500 калорий, вам необходимо получать минимум 15 г клетчатки, а большинство современных людей не съедают и 10 грамм.

    Чтобы немного сориентировать вас, приведем данные, сколько клетчатки содержится в самых распространенных продуктах питания. Ломтик белого хлеба содержит 0,5 г клетчатки, ржаного – 1 грамм, отрубного – 1,5 грамма. Чашка белого риса – 1,5 грамма, салата-латука – 2,4 грамма, моркови – 2,4 грамма, 1 апельсин – 2 грамма.

    Сколько клетчатки нужно употреблять?

    Набрать суточную норму исключительно растительными продуктами непросто, тем более крупами, фруктами и крахмалистыми овощами можно легко выйти за пределы суточной калорийности (calorizator). Кроме того, термическая обработка и измельчение продуктов разрушают пищевые волокна. Например, в 100 г картофеля в пределах 2 г клетчатки, но после варки в очищенном виде не остается ничего.

    Поэтому диетологи советуют подвергать продукты минимальной обработке, отказаться от соков в пользу фруктов и употреблять клетчатку в виде добавки, добавляя её к каше, диетической выпечке и молочным продуктам. А чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте её большим количеством воды. Она впитает воду и увеличится в объеме, что активирует рецепторы ЖКТ и обеспечит сытость.

    А чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте ее большим количеством воды

    Добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион нужно постепенно. Если не придерживаться данной рекомендации, это может привести к расстройству желудка, повышенному газообразованию и диарее.

    Клетчатка – это ценнейший сложный углевод, который не только помогает контролировать аппетит и комфортно худеть, но и благотворно влияет на работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Система похудения кати миримановой
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector