Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать худеть и добиться результата

Как начать худеть и добиться результата?

Весна приближается. В эти дни многие, к большому сожалению уже традиционно, в очередной раз начинают активно худеть.

похудеть к лету

Хотя, «начинают» — слишком громкое слово. Наверное, правильнее сказать — собираются начать.

Выглядит это обычно так:

— Все! Хватит! С завтрашнего дня диета! Холодильник замыкаю, по утрам бегаю, после шести не ем!

И столько решимости в этих словах, что даже усомниться невозможно в том, что все это будет реализовано уже завтра. Что дальше бывает знаете?

Практически всегда такие намерения так и остаются только мечтами, не приводящими к каким-либо действиям и результатам. По этому поводу есть анекдот, который очень хорошо демонстрирует ситуацию, о которой мы говорим:

— написала на потолке в спальне: «С завтрашнего дня начинаю худеть». Утром просыпаюсь, смотрю на потолок и думаю: «Как же хорошо, что начинать нужно завтра!»

Анекдот был бы действительно смешным, если бы не отражал печальную реальность.

Действительно, почему благие намерения похудеть очень часто так и остаются только намерениями? И с чего начать худеть, чтобы не сорваться и действительно получить результат?

С чего начать худеть или души прекрасные порывы

Для начала вспомните как вы чаще всего формулируете свое решение начать худеть. В подавляющем большинстве случаев это выглядит так: «Все, с завтрашнего дня я. » или «С понедельника начинаю. »

Задумайтесь, чем обусловлено такое стремительное решение начать уже завтра или в ближайший понедельник?

А причин для него может быть миллион: от укоризненного взгляда или замечания коллеги «Что это ты так поправилась?» до «Через неделю весна, надо срочно что-то делать».

Причин для спонтанного решения начать худеть немедленно действительно много. В результате мы чувствуем прилив энергии, решимость, готовы бороться с трудностями, иными словами, начать воплощать мечту о стройной фигуре прямо сейчас, но…. но все-таки завтра.

Вот вам простой житейский пример.

Вы были приглашены на вечеринку, на день рождения, в гости и объелись. Так часто бывает, ведь в российской традиции любой праздник это, прежде всего, обильная и вкусная еда. Несколько видов горячего, салатики, пироги и торты – вроде бы всего по кусочку, а в результате желудок полон, дышать тяжело, одежда давит.

Понятно, что вы испытываете чувство вины, ругаете себя за слабохарактерность и мысленно уже оцениваете величину завтрашней прибавки на весах.

Надо что-то делать! Надо как-то искупать свою вину. Вот тут и появляется решение: «Завтра непременно на диету, да построже!».

Начинается новый день с его тревогами, волнениями, переживаниями, проблемами, и как-то сама собой идея начать худеть немедленно отодвигается на второй план. «Не до похудения сейчас, подожду более подходящего дня, например завтрашнего» — решаете вы и со «спокойной» душой ждете благоприятного периода, чтобы наконец-то начать снижать вес.

Опять затея начать новую жизнь с завтрашнего дня провалилась с треском. К сожалению, такие ситуации не проходят для нас бесследно. Самооценка снижается, растет недовольство собой, теряется вера в то, что похудеть реально. В результате плохое настроение, внутреннее напряжение, выходом из которого становятся плюшки, шоколадки, конфеты, для кого-то жирная колбаса – иными словами, еда, которая выполняет роль антидепрессанта, и хоть на время снимает нервное напряжение и дарит покой.

И вроде бы, все так хорошо начиналось, была уверенность в своих силах, решимость добиться результата, а результата снова нет.

Мы руководствовались душевным порывом. Хотели начать серьезные изменения в своей жизни, но были к этому совершенно не готовы.

Чтобы стало еще понятнее, представьте себе такую ситуацию. Вы решили взять большой кредит на покупку дома или квартиры. Как вы подойдете к этой проблеме?

Наверняка, вы изучите предложения не менее чем 5 банков, а то и больше, оцените процентные ставки и другие условия предоставления кредита. Тщательно взвесите все за и против, оцените риски, попытаетесь предусмотреть все возможные проблемы. Большой кредит это проект не на один год, он требует ответственности и тщательного планирования.

Никто в здравом уме не прибежит утром в первый попавшийся банк и не подпишет финансовые документы, сто раз все не проверив и не обдумав. Мы знаем, что серьезные дела и ответственные решения в нашей жизни требуют основательной подготовки. И чем она лучше, тем меньше проблем возникнет.

Почему же к снижению веса мы относимся по-другому?

Ведь это тоже серьезный проект, а на кону наше здоровье, самочувствие, удовлетворенность. За один день лишний вес никуда не денется, это значит, что потребуется время и тщательная подготовка!

Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня

Хочу предложить вам 5 шагов для правильной подготовки к снижению веса. Если хотите, это проверенный план того, как начать худеть и получить результат. Изучите внимательно, выполните все пункты и начинайте.

Разорвите замкнутый круг и начните снижать вес не с завтрашнего дня, а с дня подготовки

Посвятите один или два дня тому, чтобы изучить основы питания для снижения веса и подготовить все необходимое: весы, сантиметровую линейку для измерения объемов, удобный блокнот или приложение для фиксации результатов, небольшие контейнеры, в которых можно взять еду с собой на работу, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике были нужные продукты. Все, что необходимо, должно быть готово.

Не затягивайте подготовительный этап — максимум 2 дня. В психологии есть правило 72 часов, которое гласит, что если между принятием решения и началом активных действий по его реализации проходит более 72 часов, с вероятностью 95% эти действия так никогда и не начнутся. Поспешайте медленно, одним словом!

Поделитесь вашим решением начать менять стиль питания с близким человеком, который вас поддержит

Не нужно трубить на весь свет о своем решение и с мученическим видом делиться со всеми тем, что вы теперь на диете и вам ничего нельзя. Во-первых, вы не на диете, а выстраиваете новый стиль питания стройного человека. А во-вторых, питание для снижения веса это не голод и не сплошные запреты. Чтобы глубже это понять, посмотрите статью «Похудеть без запретов».

Почувствуйте преимущества стройности

Если вы никак не решитесь начать снижать вес, вполне возможно, что вы действительно опасаетесь бесконечных «мне это нельзя». Измените свое отношение к снижению веса. Оно не должно быть чередой бесконечных запретов и нереальных усилий воли. Оно должно стать результатом осознания выгод, которые даст вам стройность. Правильное питание для снижения веса это ваш выбор, когда вы не отказываетесь от чего-то на пределе сил, а выбираете что-то, что ведет вас к стройности. Послушайте вот эту небольшую запись, она поможет вам укрепить ваше решение снижать вес.

Читайте так же:
Самые жестокие способы похудения

Не наступайте на одни и те же грабли снова и снова

Речь идет о ваших предыдущих попытках снизить вес. Проанализируйте ваш предыдущий опыт снижения веса. На чем вы срывались? Что вело к неудачам? Что нового вы узнали о правильном снижении веса с того времени? Согласитесь, глупо делать одно и то же и рассчитывать на новый результат.

Хотите, чтобы в вашей жизни появилось то, чего раньше не было, начните делать то, чего вы раньше не делали. Это правило особенно справедливо для снижения веса. Вот основные рекомендации, которые могут вам помочь.

Настройтесь на стройность и легкость

Не нужно накануне старта устраивать прощальный пир, наедаясь как последний раз. Никуда еда не денется, она будет и завтра, и послезавтра, и у «вкусняшек» будет свое место и время. У вас не начинается безрадостное существование, у вас начинается новая стройная жизнь, которая подарит вам прекрасное настроение, легкость и гордость собой.

Накануне старта обязательно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. С мыслями о том, что ваш день начнется не с диетической безвкусицы, а с чего-то вкусного и полезного, и вставать будет легче. В конце первого дня обязательно отблагодарите себя и свое тело за первый «правильный» день. Конечно не тортом 🙂 Пусть это будет что-то очень приятное для тела или для души: массаж, новая стрижка, маникюр или поход в кино.

Надеюсь, что мои советы дадут вам новые силы для правильного старта. Задать вопросы и высказать свое мнение вы можете в комментариях к этой статье.

Садимся на диету с чего начать

Можете равняться на известные личности, которые смогли стать стройными. Не забывайте о формировании новых привычек, ведь старые привели вас к появлению лишнего веса. В связи с этим, не ешьте в процессе выполнения какого-либо дела или на ходу, обязательно завтракайте, перекусывайте полезной едой. Такой подход поможет вам начать двигаться к поставленной цели. Если вы уже поставили конкретную цель, то пришло время рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ, то есть белках, жирах и углеводах.

Для расчета калорийности воспользуйтесь приведенной ниже формулой. Получившийся результат вам потребуется умножить на коэффициент в соответствии с уровнем физической нагрузки — 1,1 низкий , 1,3 умеренная нагрузка , 1,5 высокий. Чтобы начать худеть в домашних условиях более эффективно, нужно не только уменьшить калорийность, но и принять во внимание БЖУ. Энергетическая ценность любого продукта состоит из белков, жиров и углеводов.

При увеличении в рационе простых углеводов и жиров человек начинает толстеть, а белки, напротив, помогают в похудении. При этом быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Корректируя меню, откажитесь от мучного, сладкого, жирного или уменьшите их долю.

Первые шаги

Средний параметр БЖУ должен быть следующим:. Если свое меню вы уже скорректировали, убрав из него вредные продукты, которые мешают вам похудеть, то пришло время задуматься над физической нагрузкой.

Увеличьте расход энергии за счет регулярных тренировок. С их помощью вы сможете ускорить обменные процессы, улучшить общее состояние, настроение и улучшить физическую форму. Упражнения должны быть регулярными, но не тяжелыми — занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите занятия до минут ежедневно.

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, то не стоит из-за этого сильно голодать. Главное — постепенное и медленное похудение, которое не нанесет вашему здоровью вреда. К тому же, резкое похудение — это сильный стресс для организма.

Человеку с большой массой было бы неплохо очиститься от лишних веществ, но необходимо проконсультироваться на этот счет с врачом. Для очистки нужно выпивать по 1, л чистой воды в день. Кроме того, можно кушать клюкву, провоцирующую мочегонный эффект. Похудение начинается с настройки питания. Корректировка, настройка и т. Самое главне — питание, от питания и зависит в первую очередь процесс похудения. Тренировки же физ. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира.

Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.

Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов потому что углеводы являются основным источником энергии , в результате чего и начинается жиросжигание…. Все, вроде бы ну, как мне кажется очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает… Поэтому, поговорим об этом всем по подробнее….

Как я уже сообщил ранее, углеводы являются основным источником энергии!

А что же такое энергия? Энергия — это ключ ко всему. Без энергии вы не сможете сделать абсолютно ничего…. Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия:. Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т. Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм тело старается как можно меньше её тратить, потому, что эти траты ему не выгодны, так как создается ее дефицит, который после придется восполнять.

Ну, вот, смотрите, что вам удобнее:. Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует. Именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; передвигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять. И именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень легко и весело — в общем, не буду ругаться, они ошибаются ….

В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей:. Вот и все. Запомните взбейте это себе в голову эти 3 правила, это сама суть всего, весь механизм манипулирования со своим телом.

Читайте так же:
Ритм сердца для похудения

Для того, чтобы получить недостаток ккал, мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении всего дня. Однако, на самом деле — это в корне не верно я уже рассказывал об этом , и этого не нужно делать.

Первое ваше задание узнать, сколько вы съедаете калорий в течение дня! Для этого, нужно будет:. Однако, чрезвычайно важный нюанс: едите вы сколько еды продуктов , сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после в конце дня нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день. Например, в понедельник вы съели калорий, во вторник , в среду , в четверг , в пятницу-вс , в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7.

В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности получаете свою отправную точку , от которой и начнете свое успешное похудение…. Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать. К примеру, вы скушали на завтрак гр. Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания вот таблица и считаете:. И так с каждым приемом пищи. После в конце дня суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности за конкретный день.

Окей, с этим разобрались. Идем дальше.

садимся на диету с чего начать

Здесь тоже есть очень важный нюанс это также можно назвать, одним из первых ваших заданий , дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, то есть то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать на правильные продукты, диетические. Это очень-очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти тоже будут зависеть ваши результаты ваш процесс жиросжигания.

Готовимся к диете осознанно и правильно

Правильная мотивация поможет не сорваться во время похудения. Не нужно истощать организм голоданием, это может иметь обратный эффект.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет. Перед началом тренировок обязательно надо провести разминку. Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях. Похудение Как похудеть в домашних условиях Проблема лишнего веса волнует многих.

Пожалуй, каждый человек, вне зависимости от пола и социального Похудение Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях Каждая девушка хочет всегда выглядеть красивой. Особенно усердно дамы начинают худеть, приближаясь к Похудение Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг Ничего нереального для женщины и девушки нет, когда она что-то решает, особенно, если ей нужно кардинально Добавить комментарий Отменить ответ.

Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в недели, для других такой период может длиться до полугода. Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу?

Правильное питание для подростков Похудение. Сколько грамм должна быть порция еды при похудении Похудение. Сколько калорий сжигается при отжимании от пола Похудение.

Как правильно сесть на диету

Как убрать кортизоловый живот Похудение. Лицо после похудения Похудение. Как убрать гормональный живот у женщин Похудение. Сколько калорий сжигается при ходьбе Похудение. Как не допустить обвисания кожи при похудении Похудение. Нужно ли заниматься каждый день, чтобы похудеть Похудение. Процент жира в организме: норма для женщин Похудение. Пользовательское соглашение Нашли ошибку, неточность или опечатку в тексте? Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет. Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов.

Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал. В основе — мясо, яйца, морепродукты, рыба.

Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями.

Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть. В меню диеты обязательна растительная пища. Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма. Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти. Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания.

Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты! Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ. С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам. Все начинается с вашего решения похудеть. Вовсе не важно — надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное — осознать, к какому результату вы стремитесь.

Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте!

Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе. Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность — это заслуга косметологов и пластических хирургов. Крайне важен психологический настрой. Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы.

Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть. В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить. Главный мотив, которым необходимо руководствоваться — это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя. Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее.

садимся на диету с чего начать

Продумайте и систему поощрений. К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки. Это станет дополнительным толчком. После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям. Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма. Начните с разгрузочного дня или и вовсе пересмотрите свои гастрономические привычки:.

Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться. В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц. При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи.

Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до кг. Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма. Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду.

Читайте так же:
Семя льна целиком для похудения

Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно. Уверены- каждый и сам об этом знает. Как же избежать таких приступов? Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок. То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу. Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов.

В меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

К тому же организму нужны витамины и различные макро- и микроэлементы. Поэтому ешьте мясо, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты и кисломолочную продукцию. Даже если была выбрана низкокалорийная методика, разделите подготовленную провизию на частей и ешьте через каждые часа.

садимся на диету с чего начать

Это предотвратит чувство голода, а, следовательно, и вероятность срыва сведет к минимуму. Доказано, что тяга к сладкому, мучному, жирному и т. Если постоянно хочется сладкого, возможно, в организме не хватает хрома. Шокоголикам нужно проверить уровень магния. Те, кто регулярно страдает от желания съесть что-нибудь мучное, нуждается в незаменимой аминокислоте — триптофане.

Ну а многие любители мяса страдают от недостатка железа и цинка. К очередной печеньке или конфетке тянется рука от безделья.

Когда нечем заняться, многие идут к холодильнику. Поэтому, если вы решили похудеть, найдите увлечение по душе. Читайте, вяжите, собирайте пазлы, фотографируйте.

С чего начать похудение

Сбросить лишний вес – это мечта каждого толстого человека. Тем не менее, недостаток времени для занятий в спортзале, или неохота составления диетического рациона с подсчетом калорий, не помогут избавиться от ожирения. Большинство людей даже не имеют представления о том, с чего начать похудение и что для этого нужно сделать, чтобы навсегда попрощаться с надоевшими килограммами, так мешающими вести нормальный образ жизни.

На самом деле, решение данной проблемы в похудении лежит на поверхности, необходимо лишь сбалансировать рацион питания и ввести активные физические нагрузки, позволяющие ускорить процессы метаболизма. Именно питание и спорт, являются основными составляющими залога похудения и достижения стройности, легкости и красоты. В данном обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть в домашней обстановке, не отрываясь от бытового круговорота событий, какие физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса и похудеть, не причиняя вреда для здоровья, а также, что поможет сбросить вес зрелым представительницам прекрасной половины человечества, достигшим 30-летнего возраста.

Как достичь похудения, не выходя из дома?

Многие женщины, имеющие «пикантные формы» и окруженные заботой о семье и маленьких детях, задаются частым вопросом как начать худеть в домашних условиях. Первоначально необходимо составить правильный план последующих мер, направленных на похудение в домашних условиях, и действовать поэтапно. Первым этапом нужно поставить конкретную цель, заключающуюся в том, сколько именно нужно скинуть лишнего веса в кг и на сколько сантиметров уменьшить окружность своей талии, чтобы стать счастливой обладательницей прекрасной фигуры. Вторым шагом, необходимо сбалансировать и скорректировать привычный рацион.

Обратите внимание: Важно помнить, что конкретного отказа от приемов пищи никто не требует, поэтому радикальный подход к вопросу похудения здесь совершенно не требуется.

При резком уменьшении объемов привычного питания, организм начинает испытывать стресс, что может привести к возврату потерянного веса, но уже в удвоенном объеме. Для того чтобы обеспечить правильный процесс похудения, необходимо позаботиться также и о выполнении ежедневных физических упражнений, это и будет следующим шагом на пути к стройности.

Кроме всего прочего, необходимо установить временные границы в похудении, которые будут служить неким стимулятором для скорейшего достижения поставленной цели. Ограничение времени поможет также избежать затягивания процессов по диетическому похудению. Если пошагово следовать к поставленной цели, то результаты не заставят себя долго ждать.

Из привычного рациона питания рекомендуется постепенно убирать следующие продукты:

  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • жареные блюда;
  • острую пищу.

Кроме всего прочего, необходимо снижать уровень потребления сахара и всех прочих сладостей, что, конечно, может оказаться большим стрессом для любителей сладкого при похудении. Но, для достижения конкретной цели, всегда необходимо чем-то жертвовать, тем более что в данном случае все «жертвы» пойдут только на пользу для организма.

Видео

Как сбросить 5 кг за 7 дней

Многие скептики утверждают, что ликвидировать 3, 4 и даже 5 килограммов за одну неделю, является невыполнимыми мечтами наивных и доверчивых людей. Но, на самом деле, похудение, заключающееся в минус 5 кг за неделю – это вполне реальная и достижимая цель. Но, добиться такого результата получится далеко не у каждого.

Обратите внимание: Очень интересно, что вся «изюминка» всякого похудения заключается в одном простом принципе: чем больше изначальный вес, тем быстрее начинают уходить лишние килограммы при правильном подходе к похудению.

Если же изначальная масса тела не отличается высокими показателями на весах, то и процессы по снижению веса будут протекать в более медленном темпе. Но, все же, если строго соблюдать правильно разработанную комплексную систему похудения, состоящую из сбалансированного подхода к приему пищи и схемы эффективных упражнений, то за 7 дней упорной работы над своим образом, можно достичь превосходных результатов.

Видео

Необходимая атрибутика

Для обеспечения постоянного уровня собственной осведомленности о своих достижениях в похудении, нужно запастись необходимой для этого атрибутикой, тогда не выходя из дома, даже новичкам будет совсем не сложно держать под контролем свой вес.

Итак, перед началом похудения нужно приобрести:

  • механические, или электронные весы, необходимые для регулярной оценки достигаемых результатов;
  • для измерения объема бедер, талии и груди понадобится мягкая сантиметровая лента;
  • сборник рецептов для диетического питания, который поможет составлять разнообразное меню на каждый день, позволяющее полноценно питаться, не боясь за возникновение процессов по отложению жировых клеток в подкожные ткани в области бедер, живота и других проблемных зон организма.

Помимо всего прочего, рекомендуется завести ежедневник, где будут отмечаться все достижения в процессе похудения.

Советы специалистов

О том, как правильно сесть на диету, в большей степени осведомлены эндокринологи, которые могут дать дельные советы по правильной организации диетического питания, необходимости ликвидации определенного количества лишнего веса, а также подобрать индивидуальную программу для похудения с определенной диетой и комплексом физических упражнений, в каждом индивидуальном случае. Мнения эндокринологов с диетологами могут расходиться в организации программы по похудению, но сходятся они в некоторых рекомендациях.

Читайте так же:
Самый эффективный шейпинг для похудения

Таких как:

  • организация приемов пищи через каждые 3 часа, что будет равняться 5-6 разовому питанию, важно не принимать пищу за пару часов до отхода ко сну, чтобы не загружать желудок;
  • для поддержки активных процессов метаболизма и снижения веса, необходимо поддерживать обменно-водный баланс в организме, заключающийся в ежедневном употреблении не менее 2-х литров жидкости;
  • диета должна быть так сформирована, чтобы женщина чувствовала себя всегда сытой, если чувство голода будет постоянно донимать, то данный рацион питания не подходит для похудения в конкретном случае;
  • жареный картофель – является опасным продуктом питания, способствующим быстрому набору лишнего веса. Употреблять данный продукт можно лишь в отварном, либо запеченном в духовке виде;
  • для того, кто мечтает похудеть и убрать лишний вес, в рационе питания не должно присутствовать хлебобулочных изделий, кондитерских сладостей, шоколада и бананов;
  • оптимальной скоростью похудения считается сбавление веса на 4-5 килограммов за 30 дней.

Ознакомление свыше представленными советами экспертов, поможет определиться любому мечтающему о похудении с первыми шагами на пути к осуществлению заветной мечты.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Я бы рекомендовала начинать похудение с консультации с врачом-диетологом. Специалист обследует вас, оценит состояние вашего организма и определит, что именно вам нужно для похудения. А также подберет оптимальную схему питания и даст рекомендации по физическим нагрузкам. Отмечу, что специалисты учитывают очень много нюансов при составлении программы похудения. Сами вы не сможете настолько точно все просчитать и спланировать.

Хочу отметить, что диетолог – это не тот человек, который бездумно назначает пациентам первую попавшуюся диету. Это специалист, который выясняет, в чем причина лишнего веса у каждого конкретного человека. И который в первую очередь стремится устранить её. Если он обнаружит, что лишние килограммы вызваны эндокринными нарушениями, он отправит пациента на консультацию к эндокринологу. А если выяснит, что ожирение вызвано обменными нарушениями, то составит программу похудения так, чтобы откорректировать их.

Поэтому лучше худейте при помощи специалиста. Из опыта знаю, что результат будет гораздо лучшим. В моей практике встречались люди, которые годами не могли похудеть самостоятельно. Но как только мы подбирали им подходящую диету, лишние килограммы начинали таять на глазах.

Правильное питание

Хорошая динамика в похудении, заключается в правильной диете, которая подразумевает разумное замещение углеводов белковой пищей. Если разработать такую схему диетического рациона, то и отказываться от любимых продуктов не придется, нужно всего лишь в обязательном порядке включить в рацион питания следующие разновидности продуктов:

  • нежирную рыбу;
  • вареные яйца;
  • белое мясо курицы;
  • морские продукты;
  • свежие овощные и фруктовые культуры.

Очень важно распределить порционность пищи на пятиразовое употребление, которое не должно превышать 200 граммов съеденного.

Например, меню на первый день диеты может выглядеть следующим образом:

  • в качестве завтрака: обезжиренный творог в объеме до 160 гр. и чашечка кофейного напитка;
  • перекусить через 3 часа можно апельсинкой;
  • обед должен включать наиболее количество пищи из всего суточного рациона, поэтому можно покушать 100 – 150 гр. отварной куриной грудки с овощным салатом;
  • в качестве полдника можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности;
  • на ужин, лучше приготовить рыбу с применением парового метода термической обработки.

Подобный рацион питания будет способствовать полноценному насыщению организма, поступлению всех необходимых микроэлементов и ускорению метаболических процессов.

Физическая активность

Процессы похудения должны состоять не только из правильного питания, но и умеренной физической активности. Несомненно, что ритмичность современной жизни не всегда позволит женщинам посещать тренажерные и спортивные залы, но это не является поводом для окончательного отказа от занятий спортом.

Практический совет: Для обеспечения спортивной нагрузки в домашних условиях и организации регулярных тренировок, можно приобрести минимальный спортивный набор, состоящий из скакалки, обруча и пары гантелей.

Благодаря занятиям с представленными атрибутами, процессы по снижению веса будут протекать в ускоренной форме, а также целлюлозные бляшки в области бедер, ног и живота будут постепенно исчезать, а кожные покровы станут более эластичными и упругими.

Видео

Как похудеть после 30

На пороге тридцатилетия многие дамы начинают задумываться о стройности своих ног, живота и бедер. Но, в таком возрастном периоде важно обеспечить себе низкокалорийное, но регулярное питание.

Обратите внимание: Очень важно не применять никаких диетических режимов питания, подразумевающих запрет на употребление пищи после 18.00, это может повлечь за собой тяжелые последствия для организма.

Специалисты рекомендуют обеспечить 6-ти разовое питание, состоящее из следующих блюд:

  • свежие каши, особенно на завтрак;
  • белое мясо рыбы, или курицы;
  • свежие овощные и фруктовые культуры.

Такая схема похудения поможет избавиться от лишнего веса, не причиняя никакого ущерба для здоровья. Но, помимо сбалансированного приема пищи, необходимо сохранять физическую активность, изменив привычный образ жизни выполнением несложного ежедневного комплекса спортивных занятий с обручем, гантелями, или хула-хупом. Похудение в любом возрасте будет способствовать не только снижению лишнего веса, но и выведению токсичных веществ и шлаков, что, несомненно, будет способствовать улучшению общего самочувствия и приобретению естественной красоты и стройности.

Отзывы

Лиза, 21 год: Лично мне помогли такие правила снижения веса: каждая из тех, кто хочет похудеть должна действительно иметь желание получить стройное, а главное – здоровое тело; настроиться достичь цели не путем «посиделок на диете», а путем изменения своих гастрономических привычек «навсегда» (хотя бы с точки зрения сегодняшнего дня). Именно такой и прежде всего такой подход позволил достичь мне цели.

Оля, 23 года: В общем, согласна со статьей, которая советует питаться-перекусывать низкокалорийными продуктами. Однако это лишь один из подходов, чтобы питаться так, чтобы в течение дня съедать определенное количество калорий (1200 — 1500 — 2000 и т.д.). Возможно, кому-то совершенно не нравятся яблоки, морковка, и он будет только страдать от того, что питается такой пищей. А в такой штуке как похудения большое значение имеет эмоциональное состояние. Человек должен не только худеть, но и получать от этого удовольствие!

Александра, 30 лет: Опираясь на свой опыт могу сказать следующее — есть можно все, вопрос в количестве — не выходите за пределы своего калорийного максимума (в этом совете действительно очень полезным является дневник съеденного, который обязательно должен содержать информацию о калорийности съеденного). Опять же, как показывает мой личный опыт, «плохие» продукты скоро будут вам противны, а поедать вы будете преимущественно полезные овощи-мясо-каши.

Читайте так же:
Сельдереевый суп для похудения полины гагариной

Лучшее время для похудения

Время года, фаза менструального цикла, душевное состояние — все это способно серьезно помешать или, наоборот, помочь нам худеть. Врач-диетолог Римма Мойсенко — о том, как выстроить процесс похудения с учетом этих факторов.

Фото к статье: Лучшее время для похудения

Лучшее время года: весна и лето

Я была уверена, что легче всего лишний вес уходит летом: много свежих овощей / фруктов / ягод, вдобавок жара — много есть тяжело. Польские физиологи из Медицинского университета Силезии (Medical University of Silesia) три года наблюдали за процессом похудения 146 женщин с ожирением. Больше всего лишних кг уходило весной, меньше всего — зимой.

«Весной наш организм пробуждается вместе с природой, — говорит Римма Мойсенко, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач медицинского центра “Риммарита”. — Ускоряются обменные процессы, активно вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. У вас хорошее настроение, смелые планы, вы уверены в своих силах».

Кроме того, в теплое время года в нашем организме снижается уровень гормонов, способствующих увеличению веса, например кортизола (из-за него лишний жир охотно откладывается в области живота). А вот выработка гормонов, способствующих похудению (серотонина и тестостерона), увеличивается.

Уровень тестостерона, помогающего наращивать мышечную ткань и сжигать жир, достигает пика в летние месяцы и ранней осенью. Меньше всего его в крови зимой.

Та же история с серотонином — зимой этого гормона в крови часто бывает недостаточно. Этот гормон не связан напрямую с похудением. Но при его нехватке портится настроение, и мы пытаемся его улучшить с помощью сладостей: быстрые углеводы стимулируют выработку этого гормона.

Ну и, конечно, с мая по август мы более активны, чем в ноябре-феврале (что подтверждают и датские исследователи) — это тоже способствует похудению.

Худшее: поздняя осень и зима

Есть любопытное американское исследование: проанализировав счета в кафетериях, диетологи выяснили, что в холодное время года посетители заказывают более калорийную пищу, больше мучного и сладостей, а летом — больше овощных салатов, фруктовых соков, йогуртов и нежирных сыров. Неудивительно, что зимой у большинства людей выше уровень холестерина.

Конечно, начинать худеть можно и в декабре-феврале, но не настраивайтесь на быстрый результат. Ведь главная задача организма в этот период — защититься от холода. «Подкожно-жировая клетчатка сохраняет тепло, поэтому без боя свои жировые накопления организм не отдаст, — объясняет Римма Мойсенко. — Обменные процессы могут протекать замедленно».

Фаза женского цикла

Лучшая: с 4 по 14 день цикла

В этот период в женском организме созревает яйцеклетка и активно выделяется в кровь эстроген — гормон, который способствует выработке эндорфинов и серотонина.

«Женщина очень хорошо себя чувствует. Но главное — в ее организме повышается интенсивность обмена веществ, — объясняет Римма Мойсенко. — Окислительные процессы в жировой ткани происходят активнее. В этот период создаются наилучшие условия для проведения разгрузочных дней и успешного избавления от лишнего веса. Эффект правильного питания и занятий спортом будет очень заметным».

Худшая: с 14 дня до конца цикла

«Начинается овуляция — процесс разрыва фолликула и выхода из его полости созревшей для оплодотворения яйцеклетки. На месте разрыва фолликула образуется так называемое желтое тело — оно выделяет гормон прогестерон. В результате интенсивность обменных процессов снижается. Организм готовится к возможной беременности и не отдает жир, успешное похудение проблематично».

Утешительный приз: в последние 10-14 дней цикла жиросжигающий эффект от тренировок повышается. Из-за высокой концентрации эстрогена и прогестерона организм использует в качестве топлива жиры, а не углеводы, как в другие дни.

Состояние души

Лучшее: влюбленность

Процесс похудения — стресс для организма, даже если вы подходите к делу разумно и не ждете мгновенного эффекта (здоровая потеря веса — 0,5–1 кг в неделю). Любые отрицательные эмоции в это время, даже беспокойство из-за мелких проблем, могут привести к срыву и затормозить снижение веса. Поэтому очень важен позитивный настрой и доброжелательная атмосфера дома и на работе. Идеальный вариант, по мнению Риммы Мойсенко, — влюбиться: «Если вы влюблены, то быстрое избавление от избыточного веса вам обеспечено».

Худшее: злость, обида, депрессия

Потеря работы, развод, болезнь или длительная ссора с близким человеком — в трудные времена не стоит терзать себя дополнительным стрессом и жестко ограничивать питание. Разумнее переждать.

Но все это не значит, что в неблагоприятные периоды надо забросить процесс похудения. Просто нужно правильно выбрать сценарий поведения.

Сценарий №1. «Я худею»

Следуйте ему, если в наличии хотя бы 1-2 условия (благоприятные для похудения время года, период менструального цикла, душевный настрой).

Цель: интенсивное похудение.

Продолжительность: не больше 2 недель.

Суточная калорийность: 1000-1500 ккал в день (в зависимости от возраста, роста, пола, веса и уровня физической активности).

На что сделать упор: хороший сон (не менее 8 часов), 6-8 стаканов воды в день, тренировки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут. Ведите дневник питания, планируйте заранее, что и когда будете есть и не отступайте от намеченного. Все, что хочется съесть из высококалорийного, сладкого, жирного, записывайте в колонку «Хочу», чтобы исполнить эти желания на этапе «Я не поправляюсь».

Сценарий №2 «Я не поправляюсь».

Следуйте ему в неблагоприятных для похудения обстоятельствах: холодное время года, сложности в семье, завал на работе, череда праздничных застолий и т. д.

Цель: привыкнуть к новому весу, достигнутому на этапе «Я худею», и удержать его.

Продолжительность: от 3 дней до 2 недель, если нужно — дольше.

Суточная калорийность: 1200-1800 ккал в день (в зависимости от возраста, роста, пола, веса и уровня физической активности).

На что сделать упор: дарите себе съедобные подарки (колонка «Хочу» из предыдущего этапа), можно каждый день, но не переусердствуйте с объемом пищи. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Ходите на физиотерапевтические процедуры — они помогут снять стресс. По возможности проводите иногда разгрузочные дни. Не забывайте пить воду и тренироваться хотя бы 1-2 раза в неделю.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector