Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение дома: уютно, легко, эффективно

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Худеть самостоятельно в домашних условиях очень просто. Самая главная составляющая этого процесса заключается в хорошо подобранном питании. Оно должно быть умеренное и достаточно сбалансированное, чтобы обеспечить организм человека всем необходимым из полезных веществ.

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Конечно в домашних условиях, когда под боком находится холодильник и приходиться его частенько открывать, чтобы готовить семье, сдержаться от того, чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, но очень вкусненького, крайне сложная задача. Здесь главное иметь силу воли и настрой на результат. Как говориться, на победу над собой любимым.

Правила эффективного похудения дома

Правило первое. Пейте перед едой воду. Стакан воды уже займет в вашем желудке какое-то место, так что съедите вы меньше, чем, если бы не выпили жидкости. К тому же диетологи советуют пить именно до еды, а не во время и не после приема пищи.

Правило второе. Откажитесь от сладкого и мучного. Эти виды продуктов слишком способствуют отложению жировой массы на разных участках тела. Однако помните, не все, что из муки, вредно. Например, макароны из муки грубого помола или из нее же хлебобулочные изделия в небольших количествах вам не повредят. А вот пирожное, мороженное, торт, булочки с повидлом – это ваши враги в прямом смысле слова.

Правило третье. К блюдам из мяса и рыбы следует подавать только салаты из овощей. Они легко усваиваются организмом человека и обеспечивают нас с вами необходимым комплексом полезных веществ в виде витаминов, микроэлементов и клетчатки. Заправлять такие салаты рекомендуется соевым соусом или оливковым маслом. Майонезу скажите твердое «нет». Он несет в себе слишком много калорий и тяжело усваивается.

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Правило четвертое. Откажитесь от приема пищи после семи часов вечера. Некоторые диетологи не рекомендуют даже пить, не то, что есть после прохождения этой ежедневной временной границы. К тому же, тщательно переварив принятые порции еды, желудок к моменту сна будет в полупустом состоянии, что предотвратит процессы брожения, а значит, боли и вздутие по утрам вас мучить не будут.

Правило пятое. Главное – настрой. Психология, как наука, зачем-то существует, значит это кому-нибудь нужно. Она помогает, работает так сказать. Прежде всего, представьте себе цель, которую вы наметили. А наметили вы себя во всей своей стройной красе. Вот и представляйте, что вы сбросите лишние килограммы, жизнь заиграет яркими красками. Важно, чтобы средства оправдывали цель, в нашем представлении. Если не оправдывают, значит, мы не будим так к этой цели стремиться, как могли бы, прикладывая все свои усилия. Некоторые ученые даже теорию выдвинули о силе мысли. В любом случае мечты о хорошем и светлом никому еще не мешали. Можно приобрести для себя пару тройку понравившихся предметов из одежды на несколько размеров меньше вашего. И стремитесь себе к возможности носить эту одежду через время.

Правило шестое. Диета диетой, а физическую нагрузку никто не отменял. Куда же мы без таких «любимых» нами ежедневных активных тренировок. С правильно подобранным рационом питания к нам в организм будет поступать меньше калорий, а спорт дожжет и то, что поступает. Не все, правда.

Какие же физические упражнения в домашних условиях нам помогут?

Упражнения для похудения дома

Пожалуй главное правило — это заниматься регулярно. Лучше всего три раза в неделю. Промежуток между занятиями получается самый оптимальный в один календарный день. Лучшее время для тренировок с одиннадцати утра до часа дня или с пяти до семи вечера. Естественно, что вы будите придерживаться определенного комплекса упражнений. Но помните, что нагрузки нужно увеличивать. Организм адаптируется уже через три – четыре недели и если не «добавить жару», в смысле нагрузку не увеличить, то должного эффекта не получить. Можно через каждый месяц менять комплекс упражнений.

Для того чтобы подготовить свой организм к быстрому похудению бегайте на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение повторяйте две – три минуты. Потом наклоняйтесь в разные стороны три – пять минут и заканчивайте подготовку к основному комплексу упражнений резкими вращающимися упражнениями рук. Все эти предварительные нагрузки разогреют и подготовят, таким образом, ваши мышцы и суставы к основной нагрузке. Начинать физические нагрузки следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. А заканчивать, как минимум, часа за два – три до сна. Иначе долго не заснете.

Обязательные упражнения

Первое. Сначала начните с приседаний. Ноги поставьте вместе, а руки вытянете перед собой. Приседайте пятнадцать – двадцать раз. Две минуты перерыв. Затем ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Выполняйте глубокие приседания. Тоже пятнадцать – двадцать раз.

Второе. Потом выпады ногами. Левая, затем правая и наоборот. Руки на талии. Упражнение повторяйте пятнадцать раз. Оно укрепит мышцы ягодиц.

Читайте так же:
Процедуры которые помогают похудеть

Третье. Затем лягте на коврик (он не должен быть слишком мягким), в руки возьмите гантели и на вдохе поднимите как можно выше над собой, а на выдохе опустите их как можно ниже. Повторите двенадцать раз. Чувствуете, как получают свою порцию нагрузки грудные мышцы? Массу гантелей можно со временем увеличить, как и число подходов.

Упражнения с гантелями дома

Четвертое. Не вставайте. Сведите руки с гантелями перед собой и медленно поднимайте голову, не сгибая рук. Количество упражнений такое же, как и в предыдущем случае.

Пятое. Следующий вид упражнений положительно повлияет на процессы уменьшения объема талии. Для того, чтобы его выполнить, возьмите в руки высокую палку и положите себе на плечи за головой. Руками фиксируйте палку с двух концов. Нагибайтесь как можно ниже. Выполняйте двадцать пять раз.

Шестое. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было держать неподвижный предмет. Ноги сгибайте в коленях и поднимайте над головой. Подняв, задержите в таком положении, а после опустите.

Занимайтесь интенсивной ходьбой. Такие прогулки тоже нагрузку дают не малую и очень способствуют похудению. Проходите с каждым днем все большее расстояние. Нагрузку можно существенно увеличить, если идти в горку.

Тренировки под видеокурсы

Очень эффективны. Особенно для тех, кому наскучило самостоятельно придумывать себе комплекс упражнений и выполнять его. Под веселое музыкальное сопровождение дело пойдет куда быстрее. Да к тому же и новые виды нагрузок для себя почерпнете. Однако следите за тем, чтобы у вас не было перегрузок. Они плохо скажутся на здоровье. Выполняя упражнения за тренером из телевизионного экрана, мы забываем, что запись и реальные тренировки — это большие различия по нагрузкам. То, что показывают, надо примереть к своим временным реалиям. Рекомендуем попробовать занятия калланетикой. Помимо соблюдения режима питания и тренировок, необходимо, не смотря на и так присутствующие ограничения в еде, устраивать себе разгрузочные дни и питаться только овощами и фруктами. Эта пища полезна и легко усваивается организмом человека.

Можно приобрести тренажеры для дома. Очень популярными остаются: беговая дорожка и велосипед. В моду в последнее время вошли и кардиотренажеры или кросс-трейнеры. Они обеспечивают малоопасные по травмированию и наиболее эффективные условия занятий. Минус в громоздкости. Они занимают слишком много места и достаточно массивны. Кардиотренажер направлен на сжигание калорий и тренировку верхней части туловища. Результаты обеспечиваются движением специальных рычагов.

И так, сделаем некоторые выводы.

Эффективно сбросить лишние килограммы можно и в домашних условиях. Важно настроиться на победу и сочетать различные средства и способы борьбы. Однако самыми важными способами сжигания жира признаются: ограничение в питании и физические нагрузки.

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

По поводу ограничения рациона питания лучше проконсультироваться у врача диетолога. Современные средства исследования вашего организма позволят определить продукты, от потребления которых лучше отказаться. Доктор подскажет вам лучший и наименее затратный для вашего организма путь к стройной фигуре. А где реализовать то, что доктор прописал?Да где угодно, хотя бы и дома. Чем не место для реализации плана по похудению.

Читайте также:

К слову будет сказано, если целенаправленно идти к потере веса, то домашняя обстановка может в этом только поспособствовать. Например, никто не отвлекает. Упражнения делаете, какие вам нравятся, и никто не лезет с советами. Нагрузку тоже самостоятельно выбираете. Затрат меньше, так как за спортзалы и тренеров вы не платите. Вот такая вот арифметика!

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

как быстро похудеть дома

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Читайте так же:
Самокат можно ли похудеть

как быстро похудеть

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

вода для быстрого похудения

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

цельнозерновые макароны

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

Читайте так же:
Резкое похудение частое мочеиспускание

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

быстрое похудение

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

быстрое похудение

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь .

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Домашнее похудение

Домашнее похудение – самый простой и дешёвый способ привести в порядок фигуру и нормализовать обмен веществ. Но необходимо собрать силу воли в кулак и заставить себя «работать» на результат. Если вы лежите на мягком диване и думаете о прекрасной фигуре, ваши мечты останутся мечтами.

Готовы мириться с безобразными жировыми складками, отдышкой, быстрой утомляемостью? Тогда не затрудняйте себя чтением данной статьи.

Не готовы? Пожалуйста, продолжайте чтение и будьте здоровы и красивы!

Прежде всего, диета – это не жёсткий отказ от приёма пищи, а равноценная замена одних продуктов другими или уменьшение порции. А любителям перекусить в промежутке между приёмами пищи можно посоветовать ягодный (низкокалорийный) коктейль или яблоко.

Домашнее похудение

И помните, лежание на диване лучше всего заменить танцем под ритмичную музыку – и отдохнёте, и лишние складки не получите.

Но как же быть, если привести себя в порядок необходимо как можно быстрее, а все предлагаемые диеты долгосрочны? Есть выход!

Домашнее похудение

Итак, сначала о диете.

Вариант 1 (если необходимо быстро похудеть) – 3-ёх дневная диета

1 день: запекли цыплёнка, разделили на три части – это ваш завтрак, обед и ужин.

2 день: телятину (желательно, жареную на решётке (без жира)) – 300 г- на три части.

Читайте так же:
Продукция для похудения корал

3 день: только чёрный кофе (от 3-ёх до 5-и чашек).

Вариант 2 (рассчитана на 2 – 3 дня)

Начать день с одного яйца всмятку, далее два раза с промежутком в 3 часа около 150 г творога, запивая чаем. До конца дня только пьёте минеральную воду (в любом объёме). Помните, такая диета довольно тяжела для организма. Применяем её не чаще одного раза в 1,5 месяца.

Вариант 3 (2 – 3 дня)

Небольшими порциями (по 100 г) пять раз в день едим несолёную варёную рыбу (можно с овощным гарниром (помидоры, капуста, огурцы)), дважды можно выпить чай (без сахара), кофе (с лимоном) или отвар шиповника.

Усилить эффект диет можно с помощью обёртываний. Не спешите в салоны – немножечко труда, и вы – красавица.

Перед домашним обёртыванием хорошо очистите кожу, применяя скраб (соответствующий вашему типу кожи).

1-й способ : незасахаренным мёдом смазываем проблемные места, оборачиваемся плёнкой, одеялом и «паримся» около часа.

2-й способ : добавляем в небольшое количество мёда 5 капель (не более) эфирного масла (апельсин, розмарин, кипарис, лимон), смазываемся, заворачиваемся в плёнку и выполняем несложные упражнения (если очень устали – можно просто посидеть) около часа.

3-й способ : молоко и мёд (1 : 2) смешиваем, наносим – и в плёнку под одеяло на час. Молоко можно заменить на сок (желательно свежевыжатый).

4-й способ : очень эффективно медовое обёртывание со спиртом (две части мёда – одна часть спирта), т. к. улучшает кровообращение. Но после процедуры желательно нанести питательный крем, особенно, если у вас сухая кожа.

Польза медовых обёртываний не только в похудении и улучшении внешнего вида кожи (что для женщины немаловажно), но и в уменьшении целлюлита и жировых отложений, в улучшении обмена веществ, в выводе токсинов.

Милые женщины, не жалейте времени для себя – выполняйте наши рекомендации и худейте на здоровье!

6 приложений для самостоятельных занятий йогой — выбираем оптимальное

Валерия Андреева

Йога, которая изначально зародилась как духовная практика, в современном мире приобрела популярность в качестве физических упражнений и работой над своим телом. Можно долго копаться в аспектах и тонкостях, но так и не дать четкого ответа на вопрос, какой подход к занятиям йоги единственно верный. Если вы пришли к тому, что хотите практиковать йогу, то ваш путь будет правильным именно для вас. Ведь через асаны и медитации достигается гармония, а это одна из основных целей йоги. Современные же технологии позволяют не растеряться в разнообразии практик с помощью удобных приложений на смартфон.

Основными факторами при выборе человеком тренировок служат: количество времени, которое человек готов уделить спорту, его физическая готовность, состояние здоровья, результат, на который человек рассчитывает, и удобство пространства для тренировки. В случае с приложениями для йоги все эти факторы учитываются за вас, и вам остается только найти время и настроиться на практики.

Unagrande Yoga Club

Приложение, которое приводит в восторг всех своих пользователей. Отзывы, скачивания и оценки YogaClub не дают усомниться в его полезности.

В приложении вас ждут видеоуроки, которые рассчитаны на любой уровень подготовки, длительностью от 15 минут до полутора часов. Если вам непонятна живая демонстрация упражнений, вы всегда можете переключить урок на схематичное описание каждой асаны.

В рубрике «Асаны и упражнения» вы всегда можете прочитать о полезных эффектах, противопоказаниях и облегченных вариантах каждой позиции йоги.

Приложение предлагает бесплатный доступ как к отдельным тренировкам, так и к курсам тренировок от двух недель до месяца. Также здесь вы найдете уроки медитации и медитативного дыхания.

Из функционала также несомненными плюсами являются:

— возможность выбора музыкального сопровождения и изменение настроек громкости диктора и музыки. Все упражнения озвучиваются приятным женским голосом, который не отвлекает от практики;

— огромный выбор целей проработки с помощью йоги: грусть и горе, материнство и беременность, продуктивность и самооценка и многое другое;

— удобное и понятное меню приложения на русском языке;

— поскольку разработчиками YogaClub выступает производитель итальянских продуктов, в меню приложения вы можете найти множество полезных рецептов здорового питания на каждый день.

Минусы

Для разблокировки некоторых практик придется оформить подписку стоимостью 3650 рублей в год.

Реклама. Она есть, но очень ненавязчивая.

Приложение не работает, если ваш телефон не подключен к интернету.

Йога для новичков: асаны

Бесплатное приложение для людей, которые только делают первые шаги в области йоги. Приятный интерфейс, понятное управление.

Из преимуществ также можно выделить:

— план тренировок на 30 дней;

— три уровня сложности: новичок, практикующий и продвинутый;

— возможность выбора тренировок на проблемные зоны;

— регулирование громкости музыки и голосового помощника. Можно выбрать мужской или женский голос наставника;

— перед тренировкой есть возможность посмотреть все асаны, которые будут в предстоящей практике;

Читайте так же:
Сельдерей для похудения отзовик

— каждая асана описана и, если схема непонятна, можно посмотреть видео выполнения упражнения;

— доступ к тренировкам даже при отсутствии подключения смартфона к интернету.

Минусы

В приложении нет описаний того, на что направлена каждая асана.

Из минусов также стоит выделить то, что озвучивание происходит с помощью роботов и не дает расслабиться полностью. Озвучку можно отключить в любой момент в меню приложения.

Доступно только на iOS .

Down Dog

Пожалуй, самое популярное приложение в своем сегменте. И пользователей можно понять. Во-первых, в Down Dog очень красивый интерфейс.

Во-вторых, Down Dog подкупает тем, что здесь чувствуется полнейшая персонализация практик. На этапе регистрации в приложении вы указываете свой опыт в йоге, предпочтения в музыке, направление йоги, выбираете ту часть тела, на работе с которой вы бы хотели сфокусироваться в тренировке.

Практики проходят в сопровождении голоса диктора. В Down Dog можно регулировать громкость всего аудиосопровождения, даже количество информации, которую озвучивает наставник.

Минусы приложения

Приложение работает бесплатно только один месяц. По истечении этого срока подписка будет стоить 4690 рублей в год или 390 рублей в месяц.

В Down Dog вы не найдете описания эффективности и техники выполнения асан.

Йога 7

Авторское приложение от основателя проекта « Yogashkola » Льва Соловьева. Очень простое по функционалу и рассчитано на 7-минутные практики.

Бесплатная версия представляет собой комплекс из 12 асан, которые подойдут новичкам.

— Под каждым видеоуроком расписан эффект от упражнений, и в конце тренировки вам выдаются награды за достижения.

— В приложении также есть еще три варианта комплексов: утренняя йога, вечерняя йога и йога для похудения.

— Все три комплекса можно купить за 549 рублей, и доступ к тренировкам будет открыт вам без ограничений по времени.

— Большой плюс приложения — уроки доступны без подключения к интернету.

Минусы

Йога 7 не имеет персонального подхода и изменений нагрузки для проработки определенных групп мышц.

Приложение можно назвать слишком простым из-за его скудного функционала: по своей сути это всего лишь 4 видеоурока.

Приложение доступно на Android и iOS .

Yoga Go

Многофункциональное приложение с приятным и понятным управлением на русском языке.

При регистрации, также как и Down Dog, собирает всю информацию о ваших физических возможностях, целях практик йоги и проблемных местах, которые требуют проработки.

— Перед каждой тренировкой вы будете иметь возможность посмотреть, какие асаны вам предстоит выполнить.

— В Yoga Go вы сможете найти такие необычные комплексы, как: йога для лица, комплекс для мужского здоровья, серия асан для повышения либидо.

— Каждый из комплексов рассчитан как план тренировок на несколько дней, что помогает не думать о том, что вы будете делать дальше.

Удивительно, но разработчики приложения не забыли о такой составляющей здоровья, как правильное питание . Во вкладке меню вас ждут несколько вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов.

Минусы

Приложение платное и не имеет пробного периода. Годовая подписка обойдется вам в 3590 рублей.

Меню приложения выполнено на русском языке, но сами уроки озвучиваются англоязычным диктором. Впрочем, голос за кадром можно отключить.

В Yoga Go нет описания воздействия асан на организм, также не описана их техника выполнения.

Track Yoga

Полностью англоязычное приложение с легким и удобным интерфейсом, который позволяет интуитивно ориентироваться в Track Yoga. Даже с минимальным знанием английского языка вы без проблем найдете около 20 комплексов практик и множество программ тренировок.

— Подойдет как для начинающих, так и для продвинутых йогов.

— Во вкладке «Позы» вы всегда можете прочитать о пользе, противопоказаниях и технике выполнения всех асан.

— Также в приложении есть функция управления музыкальным сопровождением и голосом закадрового наставника.

— Возможность скачивания практик на смартфон, чтобы тренироваться без доступа в интернет.

Бесплатная версия включает в себя интересные комплексы для разминки перед бегом, программу для женского здоровья и даже практики восстановления после респираторных заболеваний.

Минусы

При незнании английского языка будет сложнее ориентироваться в Track Yoga, и функционал приложения для вас существенно сузится.

Бесплатно доступны не все уроки и программы тренировок. Стоимость платной версии — 1950 рублей в год или 399 рублей в месяц.

Приложение доступно на Android и iOS .

Сравнение приложений

Чтобы упростить выбор приложений для занятий йогой, предлагаем вам воспользоваться таблицей.

Надеемся, что вы определились с главным помощником в вашем увлечении йогой и занятия принесут вам удовольствие и гармонию.

«До того, как вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого — теория очевидна». — David Williams, преподаватель Аштанга

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector