Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Не проходит и дня, чтобы в редакцию сайта DietPlan.ru не приходило письмо с вопросом «Как мне похудеть за неделю на 10 кг?».

Каким бы фантастическим не казалось на первый взгляд это желание, скинуть большое количество килограммов за короткий срок, действительно, возможно. Правда, быстрая потеря веса будет происходить не за счет жира, а за счет уходящей из организма жидкости.

Как я похудела на 10 килограммов за неделю

Итак, для начала посмотрите, что вы едите… Газировку заменяем чаем, молоко 2,5% жирности на 1%, соль на соевый соус, соки разбавляем с водой 1/3, сахар убираем совсем. Еще убираем все полуфабрикаты, чипсы, “кириешки” и другие снеки. Забываем про копчености и консервы, а также про жареное. Это нужно убрать в течение 2 месяцев! Но постепенно! Иначе будет стресс для организма и депрессняк! Может также появиться неконтролируемая злоба!

Следующий шаг: наблюдаем, как едим… Всегда сначала пьем стакан воды (если трудно, сколько влезет), выжидаем минут 30 и только потом едим. В день вы должны съесть не больше 1100 ккал, таблица есть тут на сайте.

Основную часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Мясо обязательно нужно есть 5 раз в неделю, рыбу – два раза. То есть вы можете пообедать чем-нибудь таким. Есть хитрость: если ты решила помучить себя голодом, но, как ни странно, срываешься, можно съесть сначала чего-нибудь сладенького, но не обольщайся, граммов 10 максимум! Затем минутку ждешь, наливаешь стакан воды и ешь (помни, только через 30 минут).

После 18:00 не ешь! Можешь пить. Но если чересчур сильно приспичило, то один фрукт на выбор позволь себе. Кстати, тебе уже нельзя мучного (в неделю можно только 4 ломтика черного хлеба), зато можно хлебцы. Нельзя и сладкого (один раз в неделю съешьте зефирку или 30 г темного шоколада). Ну вот, вы и не заметили, как перешли на здоровое питание.

Ах, да, спорт… От него никуда не деться! Укрепляем все, что есть! Кстати, это не для того, чтобы вы еще сильнее худели. Просто, если вы будете это делать и не заниматься, получите трухлявое тело. А ведь все мы хотим быть подтянутыми, не так ли? Девочки, я вас уверяю, что вы похудеете и будете стройными и красивыми!

Когда вы вдруг захотите сползать с этого образа жизни, то действуйте постепенно. Но лучше не сползайте. Это вы сейчас читаете и думаете, что не выдержите. На самом деле, очень быстро привыкаешь, и уже ничего менять не хочется!

Я весила 54 кг, при том, что я занималась танцами. Мне похудение давалось сложно, так как считалось, что я вешу нормально. Но меня это не устраивало, мне очень хотелось любоваться собой, а не избегать зеркал. Девчонки, диеты типа “7 кг за неделю” – это не то, потом жалеть будете! И сразу скажу, что последние 2 кг мне дались очень сложно: уходили почти 6 месяцев.

Девочки, мой рост – 158 см, вес – 48 кг (но хочу 45!). Я чемпионка по танцам (успокойтесь, не балет, но его тоже люблю), у меня замечательный парень, играет на скрипке лучше, чем я танцую. Мы друг друга любим, и он меня носит на руках (теперь уже в прямом смысле). Я ношу белые красивые вещи, например, свитер (белый, свободного кроя) и коричневый тоненький пояс, белые колготки и угги. Меня даже приглашают на фотосессии. Девочки, а самое главное – я себе нравлюсь! И запомните: худеть нужно только для себя! Поверьте в свои силы, и все у вас обязательно получится!

Читайте так же:
Серьезная мотивация для похудения

Мнение врача-диетолога

«Резкое похудение возможно, но оно неестественно для организма, и поэтому очень вредно для здоровья, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском». — Для меня хорошим считается результат, когда у пациентов в неделю уходит 500 граммов.

Это гораздо меньше, чем 10 кг, но зато эти 500 гр не вернутся, а человек будет здоров. Ведь организм не прощает резких колебаний веса. Обязательно будут негативные последствия. Если быстро похудеть на 10 кг, возможны эмоциональные срывы, депрессия.

Похудение за 10 кг на неделю возможно за счет слива лишней жидкости. Наша подкожно жировая клетчатка содержит много воды. Поэтому, обезвоживание всегда приводит к потере веса. Небольшое уменьшение объемов может дать прием мочегонных средств. Даже просто посетив баню можно похудеть на 2-3 кг за счет обильного потоотделения.

kak-pohudet

Как быстро согнать жидкость и похудеть

Если заставить человека активно терять жидкость в течение нескольких дней, например, заставив его ежедневно заниматься в термокостюме, из организма может уйти и 5 литров воды, и 7, и даже больше. Да, уйдут лишние килограммы, но с ними уйдут необходимые микроэлементы, что может негативно сказаться на работе сердца, почек и свойствах крови.

Если вы изгоняли из себя жидкость, вас ждет нарушение работы сердца, почек, сухость кожи, волос, ломкость волос и ногтей. Если голодали, то может обостриться гастрит, энтерит и запоры. А запоры чреваты ухудшением состояния кожи, плохим самочувствием. Потому что если человеку не сходить в туалет из-за того, что нечем, в кишечнике все равно остаются продукты распада той же слизистой, микрофлоры, и начинается отравление организма собственными продуктами распада.

Но главное, что потом, в течение месяца быстро потерянные килограммы возвращаются. Как говорится, 10 килограммов ушли, потом вернулись и еще привели с собой друзей – пару, тройку лишних килограмм сверху. Поэтому важно, чтобы процесс снижения веса контролировался врачом диетологом.

Кому реально похудеть за неделю на 10 кг

Большое значение имеет, и сколько вы весите в начале похудения. Количество килограммов, которое реально потерять за короткий срок, во многом зависит от исходного веса худеющего. Чем ближе к норме, тем сложнее сдвинуться в объемах, и тем негативнее последствия от резкого похудения.

При весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80-ти возможно. Человеку с весом 150 кг не понадобятся даже специальные средства для выведения жидкости. Достаточно убрать из рациона соль и копчености, чтобы организм начал сбрасывать воду.

Вопрос только в том, какие будут последствия и не вернется ли потерянный вес?

Совет

Ни термокостюмы, ни мочегонные средства, я в своей работе не использую. Разве что рекомендую женщинам, которые сильно отекают, особенно это бывает заметно во второй фазе менструального цикла, пить в эти дни мочегонные чаи или почечные сборы. А худеть за неделю на 10 кг я категорически не советую. Это не физиологично и крайне опасно».

Как похудеть подростку

Как похудеть подросткуЧипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания … Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать . Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» – вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Читайте так же:
Рейтинг лекарства для похудения

Как похудеть подростку без диет

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Как похудеть подростку без диет

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Как похудеть подростку за неделю

Как похудеть подростку за неделю

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание , если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес . Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы вес снизился? Список продуктов для похудения, а также таблица недельного меню, которая поможет вам похудеть! Обо всем подробнее в данной статье.

Минус 10 кг за 7 дней – звучит красиво, но не реалистично для большинства людей. Что нужно есть, и нужно ли вообще есть, чтобы заставить свой организм стремительно снижать вес за такой короткий период времени? Давайте шаг за шагом разбираться.. .

Читайте так же:
Рывок гири для похудения

Азбука похудения

Каждый человек имеет разный потенциал к скорости похудения, который определяется его возрастом, метаболизмом, изначальным весом, образом жизни и другими факторами. Очевидно, что при прочих равных человек, который весит 150 кг за неделю может сбросить гораздо больше, чем человек, который весит 70 кг.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Это обусловлено тем, что тучные люди обладают излишними запасами подкожного жира, который организму не нужен. Чем меньше лишнего веса остается, тем неохотнее организм с ним расстается. Кроме того, при любых физических упражнениях тратится больше энергии, так как движения приходится выполнять с природным утяжелителем.

Первый постулат: чем больше ваш изначальный вес, тем выше возможная динамика снижения веса.

Далее нужно разобраться, за счет чего наш организм худеет. Любая диета или методика похудения сводится к одному простому правилу: вам необходимо потреблять меньше энергии, чем вы тратите ежедневно – это так называемый калорийный дефицит. Получается у нас есть 2 инструмента, которые могут напрямую влиять на наш вес:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  1. Калорийность рациона;
  2. Энергозатраты (физическая активность).

Именно баланс между этими 2 инструментами позволит вам добиться максимального результата, на который способен ваш организм (см. первый постулат) за самый короткий срок.

Самые целеустремленные люди спросят: “а что если полностью отказаться от еды, и значительно повысить уровень физической активности?”. Мы ответим, что ничего хорошего из этого не выйдет. Вы лишите свой организм питательных веществ и витаминов, нарушатся все биологические ритмы и последствия для вашего здоровья будут крайне неблагоприятными.

Постулат второй: чтобы быстро худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день.

И, пожалуй, самая важная вещь, о которой вам стоит помнить: лишние килограммы не уйдут сами по себе. Забудьте про волшебные таблетки, чаи неизвестного происхождения, экзотические растения и массажеры для похудения. Также не существует универсальных формул похудения, которые подойдут абсолютно всем.

Постулат третий: лишние килограммы не уйдут сами по себе.

Как в таком случае понять границу допустимого и определить свой персональный объем калорий, который позволит вам быстро худеть? Как составить низкокалорийный рацион из полезных продуктов? Об этом мы расскажем дальше .

Путь к похудению: 7 простых шагов

Данные 7 шагов позволят вам худеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

1. Определите свой персональный калорийный дефицит

Сделать это вам поможет наш калькулятор калорий. Просто укажите свой возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Калькулятор определит для вас 3 границы калорийности: для поддержания текущего веса, для снижения веса и для быстрого снижения веса.

Рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Именно показатель быстрого снижения веса будет нашим ориентиром при составлении меню.

2. Составьте правильный рацион

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

Теперь вам необходимо составить недельный рацион с учетом калорийности, которую определил персонально для вас калькулятор калорий. Как правило, калораж для быстрого снижения веса колеблется в диапазоне от 1000 до 1500 ккал.

Именно на основе этих цифр мы составим для вас пример недельного меню для похудения, которое вы сможете адаптировать под себя. Чтобы составить собственное меню, вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов. С ее помощью вы сможете подсчитать каждую калорию в ваших блюдах!

3. Исключите вредные продукты

При составлении меню стоит также ориентироваться на таблицу запрещенных и разрешенных продуктов питания. Исключите из своего рациона высококалорийные продукты, а также продукты, которые негативно влияют на обменные процессы в организме: фаст-фуд, продукты с большим количеством сахара, алкоголь, мучные изделия и т.д.

4. Использовать продукты для похудения

Знаете ли вы, что существуют продукты, которые укрощают голод? К ним относятся:

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

  • Яблоко. Содержит клетчатку, которая продлевает действие гормона насыщения.
  • Авокадо. Содержит насыщенные жиры, которые долго усваиваются организмом.
  • Семена льна. Содержит Омега-3 жирные кислоты.
  • Зернистый творог. Содержит казеин – белок, которые имеет самый большой период усвоения.
  • Натуральный йогурт. Нормализует работу ЖКТ.
  • Овсяные хлопья. Медленно усваиваются и выводят шлаки и токсины.
  • Бобовые. Содержат большое количество белка.
  • Вода. Притупляет голод и улучшает метаболизм.
Читайте так же:
С чем сочетается творог при похудении

Помимо этих продуктов, вы можете включить в свой рацион продукты из списка разрешенных.

5. Физические упражнения

Спорт – лучший стимулятор похудения. Физические упражнения помогут вам не только достигнуть нужной цифры на весах, но и обрести желанные формы.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

В паре с правильным питанием физические упражнения творят настоящие чудеса. Вы только посмотрите на результаты! Наилучшими жиросжигателями являются кардиоупражнения:

  • Бег;
  • Скакалка;
  • Велосипед;
  • Интенсивные упражнения с маленькими весами;
  • Подвижные игры.

6. Питьевой режим

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыО важности воды для организма написано немало книг и статей и неспроста! Вода действительно очень важна для организма, особенно, когда вы подвергаете его стрессу в виде сокращения вашего рациона.

Большинство диетологов сходятся на цифре 2-2,5 литра чистой воды в день для взрослого человека. Однако она условна и также зависит от ваших индивидуальных параметров: веса, возраста, отечности, уровня физической активности.

Вода также отлично блокирует чувство голода, поэтому за 30 минут до приема пищи постарайтесь выпивать стакан воды комнатной температуры. Это поможет вам удержать свой аппетит под контролем.

7. Здоровый образ жизни

Знаете случаи, когда люди резко сокращали свой рацион вследствие какого-то стресса, но при этом им не удавалось похудеть? Наоборот, вес только набирался. Человеческий организм сложная штука, на него влияют сотни внешних факторов.

Постарайтесь подойти к вопросу похудения немного с большей ответственностью, чем просто к желанным цифрам не весах. Нормализуйте свой сон, постарайтесь отказаться от вредных привычек, минимизируйте уровень стресса, чаще гуляйте на свежем воздухе. Не относитесь к правильному питанию, как к периоду в 1-2 недели, который стоит перетерпеть. Постарайтесь принять его за норму !

Меню на неделю: до 1200 ккал на каждый день

Представляем вариант меню для похудения на 1200 ккал, которое является доступным для всех.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникСырые овсяные хлопья с натуральным йогуртом (оставить на ночь в холодильнике)Запеченная индейка с кус-кусомОтварной молодой картофель, овощи криль и курица в соусе терияки
Вторник2 отварных яйца и овощной салат 150 г.Грибной суп и хлебцы из отрубейСтакан кефира
СредаЯблочно-ягодный смузиФаршированный перецСалат из курицы с яблоками и миндалем
ЧетвергХлопья с йогуртом и яблокомКуриный суп с овощамиКефир и яблоко
Пятница2 отварных куриных яйца и зеленый горошекПита с курицей и овощамиНежирный зернистый творог
СубботаОвсянка с фруктами 100-150 г.Суп из брокколи и отварная говядина.2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
ВоскресеньеКесадилья с курицей и овощамиОвощной крем-суп с куриным филеКаша гречневая и котлеты из индейки на пару

Вы можете заменять продукты и блюда из рациона на свое усмотрение, пользуясь таблицей разрешенных продуктов .

Таблица запрещенных и разрешенных продуктов

В данной таблице представлен перечень разрешенных и запрещенных продуктов питания.

  • Молоко, кефир, творог, йогурты 0% жирности;
  • Нежирная рыба;
  • Мясо птицы (филейная часть);
  • Морепродукты;
  • Куриные яйца;
  • Сыр нежирных сортов;
  • Отруби;
  • Грибы;
  • Гарниры: рис, гречневая крупа, перловая крупа, булгур и т.д.;
  • Овощи: сладкий перец, лук, цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, морковь, салат, шпинат и т.д.;
  • Бобовые: стручковая фасоль, горох, чечевица и т.д.;
  • Фрукты: киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут;
  • Натуральные овощные соки и смузи;
  • Орехи: миндаль, кешью, грецкие, кедровые и т.д.;
  • Напитки: вода, натуральные ягодные морсы без сахара, зеленый чай.
  • Мучные изделия: хлеб, булочки, пряники;
  • Кондитерские изделия: пирожные, торты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар, сахарозаменители;
  • Энергетические напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Сливочное и растительное масло;
  • Крахмалистые продукты: картофель, кукуруза и т.д.;
  • Жирные сорта мяса: свинина, утка;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: груши, персики, манго, ананасы и т.д.;
  • Сильносоленые продукты;
  • Полуфабрикаты.
Читайте так же:
Сколько грамм должна быть порция еды для похудения

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

«ДО и ПОСЛЕ» — результаты худеющих

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть в максимально короткий срок с помощью наших принципов. Комбинации правильного питания с физическими упражнениями просто не оставляет шансов подкожному жиру!

Подводя итог, следует сказать, что минус 10 кг за 7 дней — это не только недостижимый, но и опасный результат для большинства людей. 3-4 кг — вот результат, который не повергнет ваш организм в шок! Живите в гармонии с собой и не гонитесь за большими цифрами, которые потом обернутся проблемами со здоровьем.

Поделитесь в комментариях своей историей похудения. Как вы думаете, реально ли сбросить 10 кг за неделю и какие последствия для организма за этим следуют? Есть ли у вас знакомые, которые добились подобных результатов?

ТОП-10 лайфхаков для успешного похудения: минус размер за 4 недели

ТОП-10 лайфхаков для успешного похудения: минус размер за 4 недели

  • похудение

В этой статье мы собрали ТОП-10 лайфхаков, которые помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и удержать результат.

  1. Любая диета основана на дефиците калорий. Система с подсчетом калорий считается максимально гибкой, поскольку позволит вам вписать в рацион массу полезных продуктов и не лишать себя любимых сладостей. Их количество, безусловно, придётся ограничить. Но мы говорим о работе на перспективу, когда вы сможете не просто похудеть, но сделать это качественно. Так, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, приведя с собой парочку новых «друзей». Фактически, любая диета и/или система питания, направленная на похудение, базируется на принципе ограничения калоража. Только почти везде эти калории уже посчитаны за вас и заложены в готовое рекомендованное меню. Если взвешивать и считать вам неудобно, вы можете воспользоваться другой системой. Главное – при выборе старайтесь избегать монодиет.
  2. Уделите время тому, чтобы пересмотреть рацион. У вас должен быть список любимых, вкусных и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам более плавно перейти на сниженный калораж и выстроить новые пищевые привычки с большим комфортом.

SportExpert Сывороточный протеин, вкус клубника, 908 г, Эвалар

  • Любите сладкое и с трудом переносите ограничения? Протеиновые коктейли для похуденияSportExpert,NotBad,VPLab и других известных брендов помогут вам решить сразу две задачи: насытить рацион легкоусваиваемым белком, найти полезную альтернативу сладостям. Также сладкоежки оценят новые протеиновые кранчи от Quatramax. С одной стороны, кранчи весьма калорийны, с другой – они маленькие, легкие, вкусные и содержат большое количество протеина. Для тех, кто может за чашкой чая съесть половинку конфеты и будет доволен, этот снек станет отличной альтернативой. – волшебная штука для худеющих. Особенно тех, кто любит пасту, макароны и другие подобные блюда. Ноль калорий, ноль углеводов, плюс к сытости и отличному вкусу, минус к срывам и зажорам – вот что такое продукция Ширатаки. Настоятельно рекомендуем попробовать.
  • Если вы любитель вкусно покушать, но обычно едите в кафе или ресторанах, а также заказываете готовые блюда на дом, их калорийность может вас неприятно удивить. Желание вкусно питаться при этом никуда не исчезнет, а вот готовить каждый день по часу и дольше любят далеко не все. Выход есть – готовые смеси от NEWA Nutrition. Попробуйте их восхитительный сливочный пломбир или шоколадный пудинг, сделайте протеиновые вафли или блины – выбор большой, а калорий значительно меньше, чем в классической выпечке. Ну и никакого пальмового масла, естественно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector