Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой вес считается нормальным у женщин после 50 лет

Какой вес считается нормальным у женщин после 50 лет

Норма веса после 50 лет

Согласно медицинской статистике, более 52% людей зрелого и пожилого возраста имеют избыточный вес, который нередко ухудшает симптоматику многих хронических заболеваний и сам по себе представляет опасность для здоровья. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины, которым уже за 50 или около того, поскольку одной из главных причин набора жировой массы является гормональная перестройка организма, что обычно и происходит в период менопаузы.

Интересно также, что женщина в 50-60 лет может весить гораздо меньше, чем в молодости, но фигура при этом будет выглядеть «расплывшейся», с явно выраженными проблемными местами, и дело совсем не в упругости кожи. Причина кроется главным образом в том, что с годами:

  • сильно снижается тонус мышц;
  • замедляются метаболические процессы;
  • понижаются затраты энергии;
  • прогрессируют эндокринные и прочие заболевания, провоцирующие набор веса.

Таким образом, медленно, но верно мышечная масса «усыхает» и на ее место приходит жир – человек может не набрать существенно в килограммах, но фигура и здоровье явно пострадают.

По каким формулам можно высчитать норму веса в 50 лет?

Главное правило, о котором твердят все врачи: нельзя задаваться целью похудеть до той цифры, которая была на весах, например, в 20 лет, потому что это не только бессмысленно, но и опасно!

Организм пожилого человека работает совершенно иначе, у него может просто не хватить внутренних ресурсов на поддержание формы мечты. Ведь для того, чтобы почувствовать себя юной девочкой без грамма лишнего жира на бедрах, потребуются либо тяжёлые физические нагрузки (ведь метаболизм уже не тот), либо постоянные ограничения в питательных веществах, что в пожилом возрасте тоже отнюдь не полезно. И если в молодости организм благодарно реагировал на физическую нагрузку и стойко преодолевал испытания диетами, то в возрасте 50+ отчаянная борьба с «возрастными» килограммами может закончиться серьезными системными нарушениями и проблемами с сердцем, суставами, желудочно-кишечным трактом, гормонами и т.д.

Тогда к какому весу стремиться? Существует огромное количество формул расчета ИМТ, но для возрастной категории 50-60 лет есть очень удобная таблица Егорова-Левитского. Для определения верхней границы нормального веса не потребуется сложных вычислений, достаточно просто взвеситься и соотнести полученные данные с возрастом и ростом:

Стоит заметить, что в таблице не идет речь об идеальном весе – данные, приведенные в ней, служат ориентиром для тех, кто боится перейти максимально допустимую цифру, после которой значительно повышается риск возникновения проблем со здоровьем. При этом нельзя забывать, что дефицит массы тела это тоже опасно, а потому лучше не опускаться значительно ниже рекомендованной границы, которую можно определить по следующей формуле: рост – 110 х 1,15. Далее необходимо узнать свой тип телосложения, потребуется измерить запястье в самом узком месте:

  • до 14 см (астенический);
  • до 18 см (нормостенический);
  • более 18 см (гиперстенический).

В первом случае из результата вычислений по формуле надо отнять 10%, во втором никаких изменений не потребуется, а в третьем нужно прибавить 10% к ранее полученной цифре. Это еще не все! Для женщин старше 50 лет полученные показатели необходимо увеличить на 7%!

Вышеперечисленные способы измерений являются хорошими помощниками при самостоятельном регулировании веса, но каждая женщина должна прежде всего ориентироваться на собственное самочувствие, и если оно, несмотря на нормальные показатели по всем возможным расчетам, остается неудовлетворительным – следует проконсультироваться с врачом. А каким методикам подсчета нормального веса доверяете вы?

Определяем идеальный вес с учетом роста, телосложения и возраста

В данной статье говорится о 3-х методах определения идеального веса. Приводится подробная таблица зависимости веса женщины от возраста, роста и телосложения. Даются рекомендации и примеры по каждому методу.

Существует множество различных методов для определения оптимального веса. Некоторые методы используют зависимость между ростом и весом. Однако, такая простая методика не всегда даёт верную картину. Встречаются женщины, имеющие одинаковое соотношение роста и веса, при этом их внешний вид сильно отличается. Другие методы добавляют в свои формулы и таблицы дополнительные параметры, такие как возраст и тип телосложения.

Считается, что идеальный вес был у нас при достижении 18 лет. Чем меньше будет колебаться эта цифра, тем лучше будет состояние здоровья, кожи и в целом эстетика тела. Однако, в реальной жизни вес тела имеет тенденцию к увеличению на 10 процентов каждые 10 лет, а к старости, наоборот, уменьшается.

Читайте так же:
С чего начинать пить чтобы похудеть

Это происходит потому, что наш организм уже не такой активный и полный сил, как в 18 лет. Затраты энергии уменьшаются, а количество жира под влиянием гормональных изменений увеличивается.

К старости тонус мышц (которые в юности содержали много жидкости и имели значительный вес) сильно снижается.

Таким образом, не стоит стремиться к идеальному весу, который был 20 лет назад, это может оказать непоправимый вред здоровью.

Определение телосложения

Таблица, приведенная ниже для расчёта идеального веса, имеет дополнительный параметр — телосложение, который разделён на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории принадлежите вы. Что это значит и как выяснить свой тип?

  • Хрупкое илиастенический тип — это тип женщин, толщина запястья рабочей руки которых меньше 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бёдра и плечи, и в целом худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если можете с лёгкостью обхватить своё запястье в районе косточки большим и указательным пальцем, и они сомкнутся без усилий. Скорость обмена веществ у такого типа высокая.
  • Среднее или нормостенический тип — нормальное телосложение. Чаще всего таблицы расчёта идеального веса подходят именно этому типу. Окружность запястья у женщин нормального телосложения 16-17 сантиметров.
  • Плотное или гиперстенический тип — это человек, отличающийся широкой костью, большим объёмом бедер и грудной клетки, а так же коротенькими ножками и шеей. Скорость обмена веществ у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам очень сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья рабочей руки, значит вы гиперстеник.

Определяем идеальный вес с учетом роста, телосложения и возраста

Разница в весе двух женщин астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно определить свой тип телосложения прежде, чем приступать к показателям в таблице.

Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным. Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса.

Таблица расчёта идеального веса женщины в зависимости от роста, возраста и телосложения

Рост, смИдеальный вес в килограммах в зависимости от роста, телосложения и возраста
телосложениехрупкоесреднееплотное
возрастдо 3535-45после 45до 3535-45после 45до 3535-45после 45
147424545465051515658
150434746485253535860
152444747495354545961
155454848505455556062
157475050525758596264
160485151535758596465
162505353566062626769
165515454576163636870
167535656596364657072
170565959616566677274
172576060636768697476
175586161646869717678
177606363667071737880
180626565687273747981
182636666697374758082

В таблице указаны средние идеальные значения, на которые может ориентироваться здоровая женщина. Если цифра весов указывает идеальный вес, а изображение в зеркале не радует и вызывает сомнения, имеет смысл обратиться к врачу диетологу, сделать необходимые анализы на гормоны и сахар. Только врач может определить, основываясь на показателях анализов и визуальной картине, состояние вашего здоровья и необходимость принимать меры для похудения или набора веса.

Другие методы и формулы расчёта идеального веса

Классическим методом определения идеального веса, который, кроме того, одобрен Министерством Здравоохранения является Индекс Массы Тела (ИМТ).

Читайте так же:
Резкое похудение при кормлении грудью

ИМТ = Вес(в кг)/(Рост (в метрах))²

Здоровое значение индекса массы тела лежит между 18 и 25. Идеальный вес — 20-21. Если ИМТ больше 25, то вы имеете лишний вес, если больше 30 — у вас ожирение первой степени, от 35 до 40 — ожирение второй степени, от 40 до 50 — ожирение третьей степени, больше 50 — ожирение четвертой степени. Если вес меньше нижней границы здорового значения, то есть 17 и меньше, вам необходимо набрать вес.

Этому методу можно сделать поправку на телосложение: если вы гиперстеник, то отнимите 10 процентов своего веса прежде, чем рассчитать ИМТ, а если вы астеник, то, наоборот, прибавьте.

Например, женщина весом 58 кг и ростом 165 имеет ИМТ = 21,3, что при нормальном телосложении считается идеальным показателем.

Если по каким-то причинам вас не устроило определение веса по таблице выше или по ИМТ, вы можете воспользоваться следующей формулой, которая называется мечтой Лоренца и работает только для представительниц женского пола и учитывает только рост:

Идеальный вес = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150)/2

Например, для женщины ростом 165 идеальный вес = (165 – 100) – (165 – 150)/2 = 57, 5 кг.

Стоит отметить, что все эти методы не подходят для определения идеального веса детей и подростков до 18 лет, а также для тренирующихся спортсменок и женщин, имеющих различные заболевания.

Таким образом, с помощью методов, приведенных в данной статье, можно рассчитать свой идеальный вес различными способами. Однако, прежде всего стоит ориентироваться на самочувствие своего организма и способность вести комфортную полноценную жизнь, а не гнаться за идеальными показателями.

Результат оценки веса

Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см .

Эта оценка основана на вычисленном Индексе Массы Тела (ИМТ): 22.5 , согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

  • Дефицит массы тела (менее 18.50)
    • Выраженный (менее 16)
    • Умеренный (16 – 17)
    • Легкий (17 – 18.5)
    • Ожирение I степени (30 – 35)
    • Ожирение II степени (35 – 40)
    • Ожирение III степени (более 40)

    Сколько надо весить?

    Для взрослого человека ростом 170 см , идеальный для здоровья вес составляет: 56.7 – 76.6 кг

    Точное значение идеального веса находится в указанном диапазоне и определяется Вашими личными мотивами и требованиями к фигуре.

    С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 66.5 кг

    Все диапазоны веса для роста 177 cm :

    • Выраженный: менее 35.58 кг
    • Умеренный: 35.58 – 50.58 кг
    • Легкий: 35.58 – 50.58 кг
    • Ожирение I степени: 35.58 – 50.58 кг
    • Ожирение II степени: 35.58 – 50.58 кг
    • Ожирение III степени: более 75.58 кг

    Пояснения к результатам

    Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

    Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

    Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

    Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

    О категориях веса

    Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
    Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

    Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

    Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

    Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

    Ответы на вопросы

    Какой конкретно вес для меня идеален?

    Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

    Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

    Можно ли доверять полученной оценке?

    Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

    Почему не учитывается пол?

    Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

    Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

    Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

    Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

    Я считаю, что результат должен быть другим.

    Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

    Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

    В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью , если оно для Вас что-то значит .

    Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

    Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

    Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

    Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

    Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

    Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

    Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

    Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

    Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

    Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
    ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

    Как реально похудеть: история Дарьи Носыревой, избавившейся от 50 килограммов

    «В 19 лет я весила 110 килограммов. Дети знакомых обращались ко мне не иначе как тетя Даша, а незнакомцы в общественном транспорте начинали разговор со слова «женщина», — рассказывает новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение» Дарья Носырева. Дарье удалось не только сбросить 50 килограммов, но и вновь полюбить себя. Теперь она ставит перед собой новые цели: помогать худеть другим людям и открыть сеть кафе здорового питания.

    В рамках новой рубрики о похудении мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

    Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы, Александры, Марии и других, сбросивших лишний вес. Новая героиня HELLO.RU — Дарья Носырева, сумевшая избавиться от 50 килограммов.

    Дарья Носырева

    Дарья, 23 года

    Похудела на 50 кг (со 110 до 60 кг)

    — Я всегда была веселой и общительной, а друзья никогда не делали мне замечаний по поводу моего удручающего внешнего вида, — начинает рассказ Дарья. — Единственным человеком, который переживал за меня, была моя мама. Она часто повторяла: «Доченька, нужно худеть». Я, в свою очередь, всегда отвечала ей: «Мам, я нормальная. Меня и такую любят».

    Моя борьба с лишним весом началась в 2012 году, когда я узнала, что из-за тучности могу подорвать свое здоровье. На обследовании у врача я услышала буквально следующее: «Если вы не похудеете, могут возникнуть серьезные проблемы с щитовидной железой». Услышав это, я впервые задумалась. Мой вес тогда составлял около 110 килограммов, и я носила 58-й размер одежды. Вы можете себе представить человека, который весит центнер в 19 лет? Дети знакомых обращались ко мне не иначе как тетя Даша, а незнакомцы в общественном транспорте начинали разговор со слова «женщина».

    Дарья Носырева

    В итоге страх оказаться «развалюхой», будучи молодой девушкой, сделал свое дело. В один день, даже миг, мое сознание буквально перевернулось. Я начала с того, что отказалась от любимых «вкусняшек»: мучных изделий, чипсов, сладкого, соленого и, естественно, от алкоголя. Я поняла, что все это яд, который убивает мой организм, поэтому теперь его в моей жизни никогда не будет!

    Сначала я перерыла множество информационных сайтов, пересмотрела тысячи отзывов о диетах. Для себя я выбрала такой метод: тратить больше калорий, чем потребляешь, или другими словами — меньше есть, больше двигаться. Тогда же у меня появилось новое любимое блюдо — тертый огурец, залитый холодным айраном, или, как я его называла, «затируха».

    Дарья Носырева до похудения

    Дарья Носырева до похудения Шли недели, вес постепенно уходил. Когда я увидела цифру 95 на весах, запрыгала от счастья. Поскольку о своем стремлении похудеть я никому не говорила (я уверена, говорить «гоп» до тех пор, пока не перепрыгнешь, в этом деле просто нельзя), окружающие реагировали очень удивленно. Давние знакомые не узнавали на улице, а брат, испытывая мою силу воли, даже предлагал мне деньги, чтобы увидеть, как я съем пару шоколадок. Больше чем я сама моему преображению обрадовалась мама. Мы с ней живем в разных городах — когда она приехала ко мне в Самару и увидела, что я скинула 17 килограммов, она была на седьмом небе от счастья. Помню, как я ей сказала «Мамуль, нужно будет менять гардероб», а она ответила, что это будут такие приятные хлопоты!

    Теперь Дарья может поместиться в одну штанину джинсов, которые она носила несколько лет назад

    Теперь Дарья может поместиться в одну штанину джинсов, которые она носила когда-то Я долго не могла подступиться к спортивным тренировкам в зале. Мне было безумно стыдно заниматься на людях — кстати, через этот этап проходят многие полненькие девушки. В итоге я прыгала на скакалке на кухне и много ходила пешком по городу. Из университета до дома, а это 17 остановок на трамвае, добиралась исключительно своим ходом. Даже с такими минимальными физическими усилиями вес уходил.

    Тогда я еще не знала всех секретов правильного питания. Ела в основном овощи и фрукты, пила много айрана. Кто-то может сказать, что так нельзя худеть, но у меня это получилось. Именно таким незамысловатым способом мне удалось скинуть около 40 килограммов.

    Дарья Носырева после похудения

    Кликните на фото для просмотра галереи Чтобы поддерживать вес, я придумала для себя планки. Допустим, я уже скинула вес до 70 килограммов, значит, теперь я ни в коем случае не должна эту планку превышать. Устанавливаю себе планку 65 килограммов и работаю над этим! Когда достигаю — праздную эту маленькую победу и ставлю новые цели.

    В спортивный зал я пришла в ноябре 2014 года, когда мой вес был 65 килограммов. Я нашла себе тренера, и вместе мы скорректировали мое питание и составили план занятий. Тренер посоветовал мне клеить себе листочки с мотивирующими фото. Теперь эти картинки «до и после» всегда со мной: на моем холодильнике, на компьютерном столе и в других местах. С тех пор у меня никогда не было срывов и набора лишнего веса: начав вести здоровый образ жизни, я научилась слушать свой организм. После того как стала питаться 5-6 раз в день, я поняла как это работает: куда уходят калории, что откладывается в жир, а что в мышцы.

    Дарья НосыреваДарья НосыреваУже три года как моя жизнь изменилась. Я вешу 60 килограммов, тренируюсь дома с гантелями и другим спортивным инвентарем, правильно питаюсь. Идеал для меня — это не цифра на весах, а мое отражение в зеркале. Мне хочется иметь подтянутое тело, а для этого нужно систематически упражняться, что я и делаю. Жизнь «до» вспоминаю как самый настоящий ад. Когда на улице стояла жара, ноги прилипали друг к другу, а щеки буквально плавились под солнцем. Может, это и смешно звучит, но именно так все и было.

    Ко мне часто обращаются за советами — я в них никому и никогда не отказываю. В родной Самаре я даже успела поучаствовать в научной конференции по предмету физической культуры «Хочешь похудеть, спроси меня как?». В будущем мечтаю открыть сеть кафе здорового питания.

    дарья носырева

    Мой день начинается в 6-7 утра. Проснувшись, выпиваю стакан воды и только через 30 минут приступаю к завтраку.

    Мой примерный рацион на день:

    Завтрак: овсянка на молоке + отруби / творог обезжиренный + натуральный йогурт + ягоды, фрукты или орехи

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector