Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься танцевальной аэробикой

Как заниматься танцевальной аэробикой?

Танцевальная аэробика относится к направлению фитнеса с комплексом танцевальных упражнений, которые сопровождаются ритмической музыкой. Такие занятия имеют и другое название – низкоударная аэробика. Связано это с тем, что в системе отсутствуют упражнения с ковриком, снарядами и приспособлениями.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить посещать занятия в фитнес-клубе, но похудеть при этом нужно. На выручку придет танцевальная аэробика, которой можно заниматься в домашних условиях. Главное, усвоить основные принципы:

  1. Обязательная разминка для разработки мышц и опорно-двигательного аппарата. Вам достаточно выполнить стандартные упражнения из школьной программы, проработав все части туловища. И обязательно включите ритмичную музыку, чтобы настроиться на танцевальную аэробику.
  2. Фаза аэробики включает в себя оздоровительный комплекс упражнений. Нагрузки должны быть умеренными, между выдохом и вдохом должно сохраняться равновесие. Для того чтобы проверить точность выполнения указаний, проверьте пульс. Он должен составлять от 140 до 160 ударов в минуту. Еще одно тестирование – попробуйте поговорить. Если Вам это удается без труда, значит, Вы выдерживаете правильный темп.
  3. Фаза силы продолжается не более 10 минут. Вы можете интенсивно приседать, отжиматься, прыгать и т. д. Данные упражнения укрепят костную систему и суставы, сожгут лишние калории.
  4. Завершающий этап основан на незначительной физической нагрузке. То есть Вы можете использовать ходьбу на месте или по комнате, разминочные движения. Главное, дать организму остановиться постепенно.
  5. Обратите особое внимание на музыку. Она должна быть энергичной и веселой. Более всего подходят мелодии хип-хопа, джаза, латины и модерна.

Категорически запрещено резко останавливать упражнения. Это приведет к гипотонии (резкому упадку артериального давления). А это влечет за собой серьезные последствия, вплоть до сердечного приступа.

При помощи танцевальной аэробики можно не только похудеть и подтянуть мышечную систему, но и улучшить структуру кожного покрова, укрепить сердце и оздоровиться в целом. Классифицируется такой фитнес следующим образом:

  1. Аэробика оздоровительного направления предназначена для широкого круга пользователей, так как нагрузки здесь контролируются.
  2. Аэробика спортивная представляет собой максимально интенсивные и непрерывные упражнения с ациклическими движениями и усложненной координацией. Чаще всего упражнения основаны на взаимодействии партнеров. Аэробные шаги применяются базовые.
  3. Аэробика прикладного характера применяется в качестве дополнительного комплекса при занятиях аэробоксингом, производственной гимнастикой, кардиофанком и т. д.

Виды танцевальной аэробики

Кроме того, есть аэробика под разными названиями – танец живота, зумба, латина, полден-с, боди-балет и т. д. Их очень много, поэтому Вам важно выбрать себе то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие. Узнать какие ещё существуют танцы для похудения – можно здесь.

Возможные противопоказания

  1. Бронхиальная астма и удушье.
  2. Перенесенный инфаркт и патологии сердца, кровеносных сосудов.
  3. Травмы черепно-мозговые и позвоночные.

Влияние на организм

Наверное, нет ни одного человека, кто не любит танцевать. Но занятия танцами может утомлять своим однообразием. А вот в танцевальной аэробике преобладает эмоциональность, ритмичность, творчество. И плюсов в таких занятиях множество:

  1. Вы стремительно худеете.
  2. Это интересно и весело.
  3. Одновременно Вы научитесь главным танцевальным движениям.
  4. У Вас могут раскрыться скрытые таланты.
  5. Огромное разнообразие занятий.
  6. Доступность и легкость.

Но самое главное – это оздоровление организма. Потому что танцевальная аэробика в значительной степени оказывает положительное влияние на все системы внутренних органов. В первую очередь, это сердечнососудистая система, мышцы, кожа, суставы, позвоночник и кости. Благодаря таким занятиям у вас в старости не будет подагры, атеросклероза, артрита и артроза. А также инфаркта, инсульта, аритмии и т. д. Кроме этого, аэробика способствует следующему:

  • нормализация уровня холестерина;
  • насыщение организма кислородом на клеточном уровне;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение работоспособности физической и умственной (кислород снабжает мозг, что приводит к его работе);
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • сжигание жира;
  • выведение из организма вредных веществ.

Чтобы не нанести вред организму, не приступайте к занятиям сразу после принятия пищи. Запомните, должно пройти минимум полтора часа. Пейте больше чистой воды, правильно питайтесь и делайте упражнения регулярно.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Для желающих быстро похудеть разработана интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика. Она основана на режиме «Нон-стоп», что означает беспрерывное движение. Комплекс содержит разнообразные движения – от пассивных до изматывающих, которые чередуются между собой. Данный комплекс упражнений состоит из таких групп:

  • движения изоляционного характера, то есть прорабатывается определенная группа мышц, но при этом другие части тела остаются без движения;
  • полицентрическая группа основана на выполнении движений всеми частями тела, но амплитуда должна быть аналогичной;
  • мультипликационные движения состоят из ритмических упражнений;
  • оппозиционная группа: двигается исключительно одна часть тела, но в противовес второй;
  • противодвижные движения – это когда обе части Вашего тела направляются друг к другу.
Читайте так же:
Продукция мейтан пластырь для похудения

А как выглядит на практике описанные движения из комплекса танцевальной аэробики, Вы можете узнать из данного видеоролика.

Танцевальная аэробика для детей

В детском возрасте очень важно физическое развитие. Но не все дети готовы заниматься определенным видом спорта, для многих это скучно, монотонно и однообразно. А вот танцевальная аэробика для детей заставит Вашего ребенка разрабатывать мышцы и кости с удовольствием. Ведь каждая тренировка разделена на три части:

  1. Подготовительный этап включает в себя разминку.
  2. Основной этап самый интересный, потому что он состоит из танцевальных движений и игр. Соответственно, ребенок разучивает движения, что тоже доставляет радость. Игровая часть заключается в том, чтобы заинтересовать детей. А как это сделать, знает специально обученный тренер. Это также позволяет избежать психологической усталости и однообразия.
  3. Завершающий этап.

Благодаря таким занятиям у ребенка сформируется правильная осанка и скелет, укрепятся мышцы, кости, суставы. Будет развиваться точная координация движений, самоконтроль и уверенность в себе. Заниматься танцевальной аэробикой можно с 3-летнего возраста.

В представленном видео Вы сможете посмотреть, как проводятся занятия с детьми, и какое удовольствие им это доставляет.

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих довольно проста, так как не нужны навыки, опыт и даже специальные приспособления. Такие занятия на первых этапах должны продолжаться около получаса. Начинать упражнения надо с минимальных нагрузок, но постепенно их увеличивая. Регулярность занятий – вот главное правило.

Новички обычно начинают с примитивных упражнений, но это скучно. Поэтому и разработана целая система танцевальной аэробики для начинающих. Она позволяет освоить основные движения многих видов аэробики, что, несомненно, поможет Вам в будущем.

Несмотря на простоту танцевальных упражнений, Вы сможете добиться потрясающих результатов:

  • накачать мускулатуру;
  • снизить массу тела;
  • нормализовать работу сердца и кровеносной системы;
  • улучшить дыхание;
  • подтянуть тело;
  • ускорить обменные процессы.

А увидеть, что представляет собой танцевальная аэробика для начинающих, Вы можете при помощи видео, которое представлено Вашему вниманию ниже.

Читайте так же:
Ряженка для похудения вред

Уроки танцевальной аэробики

Для того чтобы заниматься танцевальной аэробикой дома, Вам нужно освоить движения. В этом Вам сможет помочь тренер в фитнес-клубе. Вы можете записаться на 2-3 занятия и после изучения особенностей движений будете заниматься в домашних условиях. Если же у Вас нет такой возможности, возьмите уроки танцевальной аэробики и тренеров из видеороликов.

Латина

Аэробика «Латина» в последнее время набирает всё больше популярности. Это увлекательные занятия, сочетающие в себе пружинящие шаги, работу бёдер и фиксацию спины. Вам придется совершать движения ногами хлестообразно, становиться на носочки, но очень мягко. Данные танцы во многом напоминают Самбу и Мамбо, но с той разницей, что в Латине колени остаются всегда в выпрямленном состоянии. Музыка должна быть зажигательной.

Посмотрите наглядно в представленном видеоролике, как проводится и что собой представляет танцевальная аэробика Латина.

Зумба

Танцевальная аэробика «Зумба» ворвалась в нашу жизнь сравнительно недавно, но успела завоевать лидирующее место. Потому что это самая интригующая и высокоэффективная система занятий. Она основана на чередовании активных и пассивных фаз в движениях, благодаря чему нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Вам нужно будет делать шаги из направлений: Сальса, Меренга, Фламенко. Аэробика практически не похожа на фитнес тренировку, а больше напоминает зажигательный танец.

Если Вы впервые будете заниматься направлением Зумба, тогда необходимо включить дополнительные упражнения силового характера. В этом Вам поможет любой специализированный тренер. Также это позволит гораздо быстрее сжечь лишний жир. Особенность Зумбы – результативный эффект заметен через 2 недели занятий.

Оказывается, Зумба имеет разновидности:

  • классические упражнения;
  • зумба-тонус: нужно прорабатывать только одну зону;
  • зумба-аква предполагает занятия в воде (чаще всего в реабилитационный период после перенесенных заболеваний);
  • круговая зумба означает, что нужно танец чередовать с дополнительными упражнениями;
  • зумба для детей любого возраста;
  • зумба-континентал предназначен для новичков.

Посмотрите это видео, в котором наглядно показано, как же здорово заниматься танцевальной аэробикой Зумба, и что же это такое.

Танцевальная аэробика с Дениз Остин

Небезызвестная Дениз Остин создала собственный комплекс танцевальной аэробики под названием «Танцевальный микс». Название основано на использовании различных направлений музыки и движений. Данный комплекс позволит Вам быстро избавиться от лишнего веса и максимально подтянуть тело, сделав его стройным и красивым. Комплекс включает в себя такие музыкальные направления, как джаз и латину, хип-хоп и поп, ча-ча-ча и классику, клуб фанк и пр.

Освоить все движения и понять принцип танцевальной аэробики с Дениз Остин Вы сможете при помощи просмотра данного видео.

Перед тем, как освоить один из видов танцевальной аэробики, обязательно пройдите обследование у доктора. При обнаружении противопоказаний лучше будет заняться другим видом фитнеса. Но если противопоказания не обнаружатся, Вы сможете оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов с помощью танцевальной аэробики, ведь это совсем не сложно.

Степ-аэробика: главное — начать

Сидячий образ жизни, как известно, до добра не доводит. Нужно срочно принимать меры. Выбор велик: бег, различные виды гимнастики, фитнес… В последнее время приобретает все большую популярность степ-аэробика. Что это за тренировка? Какие они, занятия степ-аэробикой? Какова польза от степ-аэробики? Постараемся ответить на эти вопросы.

Степ-аэробика: главное начать

Степ-аэробика была разработана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер. В это время аэробика и фитнес переживали период расцвета. Джин получила травму колена и по совету врача-ортопеда разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация подвела ее к мысли о создании системы тренировок с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика — невероятно популярное в 90-е годы, а также в первой половине нулевых. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Но всё, как известно, возвращается на круги своя, и с 2014–2015 года занятия степ-аэробикой вновь завоевывают сердца приверженцев здорового образа жизни.

Читайте так же:
Санаторий кивач программа похудение

User image expert

«Суть тренировок — в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ — чистая аэробная нагрузка. В фитнесе существуют направления, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями, для чего используются гантели».

Степ-аэробика: главное начать

В чем секрет популярности занятий степ-аэробикой? В эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Основа степ-аэробики — ритмика. Да-да. Мы знаем степ и как танцевальное направление. В чем же общее и различное в степ-аэробике и степе? Степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики — разные вещи. Родство их в том, что необходимо тщательное соблюдение ритма. Это обязательное условие.

Степ-аэробика представляет собой набор базовых шагов, соединенных в комбинационные связки, при этом она очень разнообразна, и зачастую каждый тренер работает по своей авторской методике, а уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Общее в том, что тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и, само собой, проходят в быстром темпе. Для занятий нужны специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Они имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.

User image expert

«С позиции интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика, пожалуй, один из лучших видов тренировки. Подходит почти всем, но, к сожалению, включает мало силовой нагрузки. Советую совмещать степ и упражнения с отягощениями, чтобы получать максимальную пользу от тренировок».

Важное преимущество занятий степ-аэробикой в том, что тренироваться можно и дома с минимальным количеством спортинвентаря.

Степ-аэробика: главное начать

Что понадобится для домашних занятий степ-аэробикой?

Да, собственно, немного. «Просто купить хорошую степ-платформу, — говорит продавец-консультант одного из спортивных магазинов Дмитрий Харченко. — И еще пару гантелей. Рекомендую брать разборные, поскольку со временем у вас появится желание повышать вес отягощений. Конечно же, нужна удобная спортивная форма».

Платформу можно заменить подручными средствами, но это временный вариант. Лучший вариант для правильных занятий степ-аэробикой — специально оборудованный для этого тренажер. Стоит он недорого. А вот специальная обувь не требуется — подойдут обычные кроссовки для фитнеса с амортизацией стопы. Модели с фиксацией голеностопа — это уже для профессионалов. Покупать такие кроссовки сразу не стоит: они могут доставлять неудобства новичку.

Степ-аэробика: главное начать

Переходим к сути. Обычно занятия по степ-аэробике традиционно начинаются с разминки, включающей выполнение базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются. Они объединяются в связки.

Итак, в степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. Важный момент: на первых уроках начинающие часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что может снизить интерес к занятиям по степ-аэробике. Как и в любом деле, не следует раскисать после первых неудач.

В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, что требует уже опыта и стажа занятий по степ-аэробике; новичкам же нужно знать, что тренировка по степ-аэробике идет в циклическом виде. Упражнения выполняются поочередно или сериями. Это высокая интенсивность, минимальный отдых.

Читайте так же:
Симс 4 как ребенку похудеть

User image expert

«Для начинающих комбинации будут простые — не более двух-трех шагов в связке. Средний и продвинутый уровни — это не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений.

Занятие по степ-аэробике идет непрерывно и по нарастающей сложности, в качестве отдыха и восстановления вы будете периодически возвращаться к шагу на месте».

Некоторые тренеры на завершающем этапе занятия включают упражнения для рук и живота для баланса нагрузки. Это связано с тем, что занятия по степ-аэробике в основном нагружают мышцы ног и ягодиц. Как указывают специалисты, если вы долгое время не имели физических нагрузок, то лучше ограничить занятия обычной ходьбой без степа.

Вот отзывы тех, кто решил заняться степ-аэробикой, имея длительный стаж сидячего образа жизни.

Денис Ковалев, программист, 35 лет: «Набрал лишний вес, и физическая форма оставляла желать лучшего. Где-то прочитал о степ-аэробике. Решил заняться в домашних условиях. Нашел видео. И так натренировался, что на следующий день едва на работу смог прийти. Так болели мышцы ног. Задумался о пользе степ-аэробики. Пришел к выводу, что нужно снизить интенсивность и входить в тренировки по степ-аэробике плавно».

Проектировщик Владимир Князев, который также работает за компьютером, рассказывает о сходных «результатах» первых тренировок: «Вроде бы и не сильные нагрузки, но с непривычки, вернее после длительной „ отвычки “ от физических нагрузок, сильно болели мышцы ног».

Занятия по степ-аэробике даже в домашних условиях нужно проводить, проконсультировавшись со специалистом.

Степ-аэробика: главное начать

Basic Step. Тренировка для начинающих. Изучаются базовые шаги и несложные комбинации.

Advanced Step. Тренировка для продвинутых. Как правило, включает в себя сложные связки и прыжковые упражнения.

Dance Step. Для тех, кто любит танцевальную хореографию. В этой программе шаги складываются в танцевальные связки. Это помогает не только худеть, но и развивать пластику.

Step-combo. Много сложных комбинаций движений. Интенсивность этих занятий по степ-аэробике выше.

Step Interval. Тренировка по степ-аэробике проходит в интервальном темпе. Взрывные интервалы и спокойные интервалы для восстановления. Идеально для быстрого похудения.

Double Step. Тренировка, в которой используются две степ-платформы для повышения пользы степ-аэробики.

Power Step. Здесь применяются также силовые упражнения для тонуса мышц.

Продолжительность тренировок обычно составляет 20–40 минут и зависит от уровня физподготовки спортсменов. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате. Максимальная наполняемость группы 20 человек.

Упражнения и движения, применяемые в тренировках по степ-аэробике, задействуют все мышцы тела, включая шею, предплечья и другие мышечные группы. Основная же нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота. В работу вовлекаются и плечи, особенно при различного рода махах руками. Как уже отмечалось, в степ-аэробику может быть включена и силовая нагрузка, для чего используются гантели с небольшим весом.

Групповые занятия

Body Sculpt – вид силовой тренировке, проходящей в аэробном режиме. Занятие включает упражнения для всех проблемных частей тела.Главным отличием силовой аэробики Body Sculpt является применение в процессе тренировки различных видов оборудования: отягощения, гантели,эспандеры, бодибары, степ- платформы. Занятие по системе body sculpt длится 50-60 минут и состоит из 3-х частей:

  1. Аэробная нагрузка для разогрева мышц.
  2. Основная силовая часть.
  3. Растяжка и расслабление.
Читайте так же:
Сбросить живот мужчине тренажер

Если вы решили избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы, приходите в наш центр на тренировку Body Sculpt.

Пилатес

Пилатес – комплекс силовых упражнений проходящих в не аэробном режиме. Пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении одного упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше упругости, гибкости и эластичности. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры.
Различают несколько видов тренировок:

  • Пилатес на коврике;
  • Пилатес с оборудованием (гантели, изотоническое кольцо, экспандеры, фитбол)

В результате от тренировок вы получите:

  • Красивую осанку;
  • подтянутую, женственную фигуру;
  • хорошее самочувствие!
DANCE MIX

Смешанный танец – так по-другому называют Дэнс Микс – прекрасно развивает пластику и координацию движений, способствует укреплению здоровья, нормализует работу сердечнососудистой системы, кровоснабжения.
Dance mix — это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). Читайте подробнее

запись по т.266-90-54

STRETCHING

Тебе нужны эти занятия, если:
– У тебя болит спина от сидячего малоподвижного образа жизни;
– ты занимаешься силовыми тренировками, и тебе не хватает растяжки для нужной амплитуды в упражнениях, из за чего портится техника и эффективность тренировки;
– давно мечтаешь сесть на шпагат;
– хочешь развить гибкость и сексуальность своего тела;
– хочешь быть здоровой и красивой, быть в гармонии с собой и со своим телом;
– хочешь по-новому взглянуть на себя и на возможности своего тела!

Если это про вас, тогда добро пожаловать на занятия! Читайте подробнее

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это комплекс физических упражнений, которые выполняются на специально предназначенной платформе. Упражнения базируются на шагах, отсюда название «степ» (от английского «step» — шаг). Занятия проводятся под ритмичную музыку, во время тренировки основная нагрузка приходится на мышцы ног

ABS+Stretch

ABS+Stretch – представляет собой силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц.
Мышцы брюшного пресса являются очень важной мышечной группой, поскольку вместе с мышцами спины они отвечают за сохранение правильной осанки человека. При этом в повседневной жизни они испытывают очень небольшую нагрузку и постепенно теряют тонус. Именно в этой области, как правило, откладываются лишние килограммы.
Тренировка ABS & Stretch поможет Вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Она также позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок.
Аbs-stretch -упражнения на гибкость во второй части занятия позволяет избежать увеличения объёма мышц, который может происходить при Выполнении коротких сокращений в силовой части урока, придадут фигуре изящность и позволят освоить более сложные движения. За счёт растяжки связки становятся эластичными, а суставы подвижными.

Йога: Целостная йога

Оздоровление, омоложение, расслабление. Занятие даёт отдых, растяжку, подтяжку мышц, здоровая осанка, красивая фигура, улучшается работа органов, улучшается настроение, прилив энергии, появляется стрессоустойчивость, учимся правильно дышать-диафрагмально.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector