Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рисовая диета Малышевой для похудения

Рисовая диета Малышевой для похудения

Елена Малышева много времени проводит над трудами и разработками для достижения человеком красоты и здоровья. Ее диеты самые востребованные, при помощи их люди достигают идеального веса и никак не мучают свой организм и душевный настрой. Одна из таких полезных разработок — [b]рисовая диета Малышевой[/b]. Данная основа питания считается щадящей и в то же время оздоровляющей.

рисовая диета Елены Малышевой

Данная диета основана на употреблении многих продуктов, но главенствующее место из них занимает — вареный рис. Продолжительность предлагаемого рациона питания составляет 7 дней, а за этот временной промежуток худеющий человек способен избавиться от 5-ти килограммов лишнего веса.

Диета на основе риса является в то же время и целебной. После окончания ее курса, человек избавляется от застоя жидкости и солей в организме, эффективно налаживает работоспособность обмена веществ и улучшает рабочую способность пищеварительной системы.

[b]Рисовая диета от Малышевой строго запрещает употребление некоторых продуктов, к которым относятся:[/b]

  • маринованные, копченые, острые, пряные, консервированные продукты;
  • жиры животного происхождения;
  • соль;
  • сахар (один раз в неделю разрешается выпить чашку чая вприкуску с ложкой натурального меда);
  • кофе;
  • черный чай;
  • спиртосодержащие жидкости.

Самое главное в данном рационе питания — это наличие в организме требуемого объема питьевой жидкости (2 литра) и питание каждые 2 часа.

[b]Рисовая диета Малышевой для похудения включает в себя следующую вариацию.[/b]

  1. Утро худеющего человека на всей протяженности диеты должно начинаться с употребления вареного риса. Его порция составляет около 200 грамм, но ее можно менять, как в увеличенную, так и в меньшую сторону. Плюс этого продукта в том, что им нельзя объесться, но минимальная его дозировка тщательно насыщает организм. Через некоторое время после рисового завтрака разрешается выпить стакан зеленого чая.
  2. Следующий прием пищи должен быть намного плотнее и разнообразнее, например, овощной суп или кусочек отварной курятины. Главная необходимость в этот прием пищи, чтобы в организм поступили питательные белковые вещества. Белок способствует усиленному перерабатыванию энергии за счет скопившихся жировых отложений на теле человека.
  3. Разрешается в течение дня кушать фрукты, рекомендуется, чтобы это были яблоки зеленые, но также допускаются апельсины, киви, ананасы. В течение дня важно скушать салат из свежих овощей, например, тертую морковь со сметаной.
  4. В середине дня также должен присутствовать рацион из отварного риса.
  5. Завершается день также отварным рисом, к которому допускается добавить тушеные овощи или кусочек нежирной отварной рыбы.

рисовая диета Малышевой

[b]Рисовая диета Елены Малышевой особенно хороша тем, что человек не испытывает голодных позывов в течение всего дня, соответственно, его эмоциональный настрой не ухудшается, и потеря веса достигает максимальных величин.

Важно помнить, что нельзя увеличивать продолжительность данного питания более, чем на предложенную неделю.

Рисовая диета Малышевой для быстрого похудения: меню, отзывы, результаты

Эффективная, имеющая в своём арсенале самых массу положительных отзывов, рисовая диета Малышевой Елены, знаменитой телеведущей и дипломированного диетолога, всё приобретает большую популярность. Ценность риса зерновой как культуры использована в этом способе максимуму по похудения. Ни один продукт питания не может эффективно так выводить токсины, различные шлаки, а соли также из организма, которые засоряют внутренние способствуют и органы образованию и отложению жиров. Однако рисовой вокруг диеты ходит множество и других которые, слухов утверждают, что из-за калорийности и насыщенности рис углеводами не может быть диетическим продуктом. В дело? же чём Оказывается, суть вопроса — всего правильном в лишь приготовлении риса в рамках данной Основные.

диеты принципы рисовой диеты от Елены Эффективность

Малышевой и результаты рисовой диеты будут того от зависеть, насколько точно будут выполнены правила все по её соблюдению. Принципы, лежащие в основе диеты рисовой Малышевой, весьма просты, но требуют внимательности предельной и аккуратности. Особенно это касается выбора технологии и приготовления риса.

Выбираем рис

  • для используйте диеты только неочищенный рис, как так именно он богат витаминами группы B и которые, микроэлементами не дадут зачахнуть вашему организму во данной время диеты; если раньше было достать проблематично неочищенный рис, то сегодня найти можно его без особого труда;
  • зёрна должны риса быть длинными и узкими: этот сравнению по сорт с остальными богаче в плане питательных покупайте;
  • веществ исключительно коричневые или чёрные риса сорта.
Читайте так же:
Самое лучшее средство для похудения для мужчин

Готовим рис

  • чтобы рис низкокалорийным получился, оставьте его замоченным на ночь в утра, а с воде несколько раз промойте его или тёплой горячей водой;
  • во время варки несколько риса раз меняйте воду;
  • некоторые не воду выливают после риса, а выпивают её вместо между напитка приёмами пищи в рамках диеты: целесообразно очень, так как в таком напитке масса содержится полезных и питательных веществ;
  • рис варить нужно без соли, так как диета рисовая от Малышевой — бессолевая;
  • рис до конца надо не варить: идеальными для данной диеты твёрдые будут, немного недоваренные зёрна;
  • важную играет роль питьевой режим в рамках рисовой пить: диеты можно только спустя час основного после приёма пищи или за полчаса до иначе, а него процесс очищения будет существенно так, замедлен как рис не будет успевать предназначенные выполнять ему функции по выводу вредных очищению и веществ организма;
  • пить можно минеральную конечно (воду, без газа), обычную питьевую (фильтрованную желательно) или зелёный чай (конечно, очень);
  • несладкий много вопросов в рамках рисовой задаётся диеты по поводу фруктовых соков, фрешей: хотите вы если максимального похудения, лучше ограничиться таки-всё водой и зелёным чаем, так сахара как в таких напитках достаточно много; главная же если ваша цель — очищение организма, день в можно выпивать по стаканчику яблочного сока (содержит яблоко много калия, соли которого вымываются активно при рисовой диете);
  • разгрузочные дни рисовые, по совету Елены Васильевны Малышевой, делать рекомендуется раз в три–четыре дня, рисовая же полноценная диета продолжительностью должна быть не двух менее недель.

Если вы решитесь похудеть таким именно способом, у вас под рукой быть должны постоянно два списка, в соответствии с будете вы которыми составлять своё ежедневное меню — рекомендованные и запрещённые продукты.

Запрещённые продукты

  • соль;
  • два (сахар раза в неделю для поддержания допускается организма чайная ложка мёда под чай зелёный);
  • острые блюда (соответственно, любые маринады);
  • специи и соления;
  • жирная пища;
  • жареное и мясо;
  • копчёное в любых его проявлениях;
  • рыба;
  • продукты молочные;
  • соусы (в том числе и майонез);
  • чёрный, кофе чай, алкогольные напитки.

Рекомендованные рис

  • продукты;
  • овощи;
  • фрукты (за исключением бананов и зелень);
  • винограда;
  • оливковое масло для заправки увлекаться (но салатов им не рекомендуется);
  • зелёный чай (естественно, не крепкий очень);
  • минеральная вода без газа питьевая или фильтрованная;
  • особенно рекомендуется приналечь на богатые, продукты калием: изюм, яблоки, пшённая тыква, каша, апельсины, дыни, арбузы, любые морковь, бобовые и авокадо.

Помните: любая диета — своеобразный это стресс для организма, и задача худеющего любого — сделать этот стресс минимальным, его облегчить протекание для своего здоровья. А этого для необходимо учитывать все принципы рисовой чудодейственной диеты Елены Малышевой и следовать её неукоснительно правилам. Учтите, что недостатком данной является диеты довольно скудное, преимущественно растительное Особенно. меню это касается тех, кто питаться привык вкусно и разнообразно.

Рисовая диета примерное: Малышевой меню на неделю

Вариантов рисовых самом на диет деле можно найти очень можете. Вы много выбрать ту, которая будет отвечать чаяниям вашим, возможностям и вкусовым предпочтениям. Непосредственно Елена сама Васильевна Малышева предлагает устраивать рисовые разгрузочные дни по следующей схеме:

8.00 — 150 отварного грамм риса;
9.00 — зелёный чай без 200 (сахара мл);
10.00 — 150 грамм отварного риса;
11.00 — вода минеральная без газа (200 мл);
12.00 — 150 отварного грамм риса;
13.00 — зелёный чай без 200 (сахара мл);
14.00 — 150 грамм отварного риса;
15.00 — вода минеральная без газа (200 мл);
16.00 — 150 отварного грамм риса;
17.00 — зелёный чай без 200 (сахара мл);
18.00 — 150 грамм отварного риса;

Читайте так же:
Секреты для быстро похудения

куда, Конечно эффективнее будет непосредственная двухнедельная диета рисовая, которую может попробовать любой похудеть желающий. Предлагаем вашему вниманию примерное неделю на меню для ориентировки, которое можно своему по менять усмотрению и предпочтениям.

1 день

Завтрак: заправленный, рис лимонным соком (150 г), яблоко.
овощной: Обед салат, заправленный оливковым маслом (овощной г), 150 бульон (100 г), рис (150 г).

2 день

Завтрак: рис, заправленный соком лимонным (150 г), апельсин.
Обед: овощной 250 (суп г), рис (100 г).
Ужин: фруктовый 200 (салат г), рис (150 г).

3 день

Завтрак: заправленный, рис лимонным соком (150 г), груша.
овощной: Обед салат (150 г), овощной суп (рис г), 200 (100 г).
Ужин: отварная на пару рис, морковь (100 г).

4 день

Завтрак: рис, лимонным заправленный соком (150 г), авокадо.
Обед: салат фруктовый (150 г), овощной суп (200 г), 100 (рис г).
Ужин: отварной кабачок, рис (день г).

5 100

Завтрак: рис, заправленный лимонным 150 (соком г), апельсин.
Обед: овсяная каша на 150 (воде г), лёгкий салат из свежей моркови (рис г), 100 (100 г).
Ужин: салат из свежей листьев, моркови салата и редиса (150 г), рис (день г).

6 100

Завтрак: рис, заправленный лимонным 150 (соком г), яблоко.
Обед: овощной салат (грибной г), 100 суп (200 г), рис (100 г).
рис: Ужин, в который добавляется шпинат, грецкий зелёный и орехи лук (250 г).

7 день

Завтрак: заправленный, рис лимонным соком (150 г), груша.
салат: Обед из зелени (150 г), овощной бульон (рис г), 100 (100 г).
Ужин: рис с добавлением фиников, сухофруктов и кусочков свежих фруктов (250 г).

В меню представленном вы можете сами варьировать блюда в ваших от зависимости же вкусов, запросов и финансовых возможностей. калорийность Однако и дозы вы должны соблюдать в точности максимальной для эффективности рисовой диеты от Малышевой, хотите вы которую испробовать.

3-4 дня после рисовой стоит не диеты включать в рацион молоко и мясо. можно Зато есть хлеб грубого помола и макароны серые. На пятый день можно выпить кефира нежирного без добавок и отварить куриную без грудку кожицы.

Противопоказания по диете

Диета на риса основе может быть противопоказана людям, данная которым культура не рекомендована к употреблению по состоянию Оптимальным. здоровья вариантом станет полноценная консультация у или диетолога вашего лечащего врача перед как, тем решиться худеть рисовым способом, Еленой рекомендованным Васильевной. Противопоказаниями к данной диете стать могут:

  • склонность к запорам, так как итак рис является закрепляющим продуктом;
  • сердечно-заболевания сосудистые, при которых нельзя допускать калия дефицит;
  • беременность и лактация, так как просто ребёнку необходимы все витамины и микроэлементы, которых недостаток может появиться при соблюдении диеты рисовой;
  • крайняя степень ожирения;
  • колики;
  • мочеполовой расстройства системы.

Если слишком легкомысленно противопоказаниям к отнестись и остальным рекомендациям рисовой диеты, возникнуть могут неприятности и нежелательные последствия. Побочными могут эффектами быть:

  • запоры, так как является рис очень эффективным закрепляющим средством; заметили вы если, что начинаете страдать от этого, но от диеты рисовой отказываться не хотите, просто купите в любые аптеке слабительные чаи и пейте их в промежутках приёмами между пищи;
  • дефицит калия, который сказаться может на сбоях в работе сердца;
  • и даже половой снижение функции у мужчин.

Чувство голода грозить вам не будет, так как рис питателен очень, а диета сама по себе очень Результаты.

насыщенна диеты

Ради чего стоит рисовую попробовать диету Елены Малышевой? На самом мало деле диет, которые помимо похудения ещё гарантируют и оздоровительный эффект, а данная диета такая именно. В результате 2 недель рисового голодания:

  • сбросить можно до 10 кг и больше;
  • происходит полное очищение токсинов от организма, солей и шлаков;
  • вы будете чувствовать бодрыми себя и энергичными, словно и не сидели на диете: чудесное такое действие объясняется тем, что насыщен рис углеводами, которые наполняют наш энергией организм;
  • если до диеты вы страдали расстройствами кишечного-желудочно тракта, то после неё вы забудете них про совершенно, так как рис лекарственной является культурой в этом плане.
Читайте так же:
Ритм сердца для похудения

Если у нет вас противопоказаний к этому способу похудения, диета рисовая Елены Малышевой придётся вам по многим по вкусу показателям: и сброс веса, и отсутствие общее, и голода оздоровление организма. Так что можете смело начинать сбрасывать лишний вес чудесным таким и полезным способом.

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Весенняя кухня пестрит разнообразием блюд, которые волей-неволей, а таки хочется попробовать. Отказывать себе в еде при этом совершенно не обязательно, главное – не переборщить. А разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой помогут достичь желаемой эффективности похудения, при этом не отказывая себе в удовольствиях!

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Всего три дня в неделю позволят поддерживать организм в отличном состоянии, приводя обмен веществ к норме и выводя из тела ненужную жидкость, тем самым восстанавливая естественный баланс. Колоссальный опыт известной телеведущей, а также отзывы благодарных поклонников Малышевой доказывают, что 3 лучших разгрузочных дня должны оказать посильную помощь в достижении главной цели – идеальной физической формы!

Первый день: пища, богатая белками

Первый разгрузочный день от Елены Малышевой рекомендуется начать с белков. Рацион дня должен состоять из отваренной курятины, ведь птица богата на белки, обеспечивающие более эффективное сжигание калорий. Суточная норма потери веса в течение первого разгрузочного дня – 700-800 граммов.

Очищенную от шкурки тушку курицы, отваренную с лимонным соком и минимумом воды, можно разделить на шесть частей, съесть которые предстоит на протяжении дня. Спустя час после приема пищи важно восполнить потери жидкости в организме, выпив стакан холодной воды.

Второй день: свежие овощи и легкие салаты

Во второй разгрузочный день Малышевой важно употребить как можно больше свежих овощей. Сама Елена рекомендует посвятить его салату «Щетка», названному так за счет очищающих свойств, способствующих выведению вредных веществ из организма. Для его приготовления понадобится по пол килограмма:

  • Морковки;
  • Красной свеклы;
  • Корня сельдерея.

Корень измельчить, свежие овощи перетереть на мелкой терке. Натертые и измельченные овощи сложить в миску, тщательно смешать, поделить на шесть ровных частей. Употреблять раз в два часа, потери воды восполнять стаканом жидкости через час поле принятия пищи.

За счет высокого содержания неперевариваемой клетчатки, данное сочетание овощей быстро выводится из кишечника, «прихватывая» с собой другие вредные отложения, оседающие на его стенках. Практика показывает, что в среднем, за второй день можно потерять более килограмма лишнего веса!

Финальный день: «горькие» цитрусовые

Завершать разгрузочные дни Елены Малышевой стоит грейпфрутами: благодаря тому, что данный фрукт представляет собой клетчатку в её первозданном виде, эффективность этого этапа не знает себе равных!

Важно помнить, что грейпфрут оказывает усиливающее действие на статин – основной компонент препаратов, уменьшающих количество холестерина в крови. Злоупотребление грейпфрутами у людей, принимающих противохолестериновые таблетки, может вызвать дисфункцию работы печени. Именно поэтому, перед началом третьего дня разгрузки, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

разгрузочные дни Елены Малышевой

Рацион дня состоит из:

  • Грейпфрутов – 5 шт.;
  • Питьевой воды – 2 л;
  • Зеленого чая – не менее 1 л.

Горечь, свойственная данному цитрусовому, позволяет «обмануть» желудок за счет воздействия на вкусовые рецепторы, а зеленый чай – заполнить пустоту. А исходя из того что чай – это средство мочегонное, для соблюдения водного баланса, через час после употребления грейпфрута, рекомендуется выпить стакан питьевой воды. При желании, к рациону можно добавить яичные белки. Подобные старания дают результат в виде одного килограмма, теряемого по ходу третьего дня!

Читайте так же:
Рисовое молоко при похудении

Разгрузка организма рисом

Рисовый разгрузочный день является альтернативой для людей, не имеющих возможности употреблять «горькие» цитрусовые. Более того, данный вариант разгрузки актуален для всех, поскольку благодаря идеальному соотношению полезных веществ, рис:

  • Способствует улучшенному выводу жидкостей из организма;
  • Помогает сжигать дополнительные калории за счет переваривания;
  • Позволяет утолять чувство голода небольшими порциями.

На рисовый разгрузочный день понадобится всего один стакан белого шлифованного риса и около двух литров питьевой воды. Отваривать желательно в двух стаканах воды, о соли рекомендуется забыть. В идеале, рис должен быть немного недоваренным. Отваренную крупу разделить на восемь ровных порций, употреблять раз в час, чередуя с жидкостью: час – рис, час – вода. Всего один «рисовый» день позволит избавить организм от последствий плотного праздничного банкета!

Экстренная разгрузка: хлопья, свежие овощи

Срочные разгрузочные дни призваны помочь избавиться от лишнего веса в крайне короткие сроки. Первым делом, для разгрузки организма применяются овсяные хлопья, дополненные сухофруктами. Способ приготовления чудодейственного отвара крайне прост: овес развести в холодной воде, довести до кипения и отваривать в течение 10-15 минут. Из сушеных фруктов варится компот без сахара. Спустя час после приема хлопьев выпивать по стакану компота.

Овсяная каша для разгрузочного дня

Овсяные хлопья способны похвастать повышенным содержанием клейковины, возникающей в результате разбухания в процессе варки. Данное вещество является противником холестерина и способствует более эффективной очистке кишечника.

Для срочной разгрузки овощами можно использовать любые свежие овощи в количества до полутора килограммов. Важно нарезать и разделить на 10 порций, съедать по одной из них в течение часа. В течение суток выпить не менее двух литров питьевой воды.

Витаминные соки для разгрузки

Имея в своем распоряжении соковыжималку, можно упростить разгрузочные дни, сводя их к банальному потреблению свежевыжатого сока из яблок, моркови и свеклы. За счет высокого содержания клетчатки, сок позволяет прочистить кишечник, а также нейтрализовать токсины в организме. При этом стоит помнить и о восполнении водного баланса, выпивая не менее 2 литров жидкости в день.

«Золотые» правила разгрузочных дней

Чтобы разгрузка организма принесла свои плоды, Малышева советует соблюдать эффективные «Золотые» правила питания.

  1. Имея проблемы со здоровьем, перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом в обязательном порядке;
  2. В течение разгрузочного дня важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не мене 2 литров жидкости в день, даже помимо зеленого чая;
  3. Елена отмечает, что разгрузку следует проводить не более 1-2 раз в течение недели;
  4. Соотношение продуктов, подобранных телеведущей, позволяет утолить чувство голода, следовательно, меню подобрано так, чтобы организм смог не только избавится от лишнего веса, но и вывести токсины и вредный холестерин.

Важно помнить, что меню разгрузочных дней дает возможности для выбора наиболее оптимального рациона в полном соответствии с индивидуальными предпочтениями. Лучшие разгрузочные дни от Елены Малышевой позволят встретить лето во всеоружии, не опасаясь за лишние килограммы, набранные в ходе весенних праздников!

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

Читайте так же:
Салат для похудения с крабовыми палочками

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Правила диеты Елены Малышевой

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

диета малышевой

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №2Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №3Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №4Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №5Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №6Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №7

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №8

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №9

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №10

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №11

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №12

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день - фото №13

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector