Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 советов, как нужно питаться, чтобы похудеть за 2 недели

6 советов, как нужно питаться, чтобы похудеть за 2 недели

Худея, вы можете уменьшить объем желудка, улучшить состояние кожи, волос и ногтей благодаря тому, что перестанете употреблять в пищу вредные продукты питания. Также можно уменьшить свои объемы в талии, на бедрах.

Некоторым за 2 недели удается похудеть на 1 размер, но все очень индивидуально.

6 советов, как нужно питаться, чтобы похудеть за 2 недели

Помните, что резкий сброс лишнего веса отразится на качестве кожи: могут появиться растяжки, которые потом очень трудно замаскировать, убрать.

Что можно кушать в течение 2-х недель, чтобы начать безопасный процесс сброса лишнего веса?

1. Прежде всего, учимся пить воду

Что значит, что нужно учиться ее пить? Во-первых, приучить себя к этому ритуалу. Часто мы любим пить чай и кофе, считая, что у них действительно насыщенный вкус. Тем не менее придется поменять самую главную привычку – привычку пить, чтобы запустить процесс похудения.

Вода снижает аппетит. Часто мы думаем, что хотим есть, хотя на самом деле мы хотим пить. Но не пьем воду из-за того, что просто не выработали в себе эту привычку.

Откуда же ей взяться, если даже маленьких детей взрослые часто поят компотами и морсами, соками вместо чистой воды? Вот и считается, что пить воду – это просто глупо. Конечно, никто не скажет это напрямую, но в подсознании эта мысль сидит глубоко.

2. Заменяем львиную долю сладостей овощами и белком

Идеальный завтрак, обед и ужин – это зеленые некрахмалистые овощи, зелень и белок. Причем на завтрак это может быть легкий салат и яйцо всмятку, а на обед или ужин – тушеные овощи и мясо или рыбка. Как минимум придется отказаться от всего мучного, жареного, нездорового и непитательного.

3. С осторожностью относитесь к фруктам и сухофруктам

Те же финики, инжир и даже орехи могут оказаться замоченными в каких-то сахарных или кукурузных сиропах, настойках. Вы будете считать, что едите правильно, ведь нигде не указано, что в составе есть сахарный сироп. А производитель немного слукавил, и вы нарушили диету.

4. Максимально уберите из рациона углеводы

Сложные углеводы можно кушать, но в очень ограниченном количестве. Считается, что нам не хватает витаминов группы В, если мы отказываемся от углеводов.

На самом деле эта проблема быстро решается, если просто запастись в аптеке льняными семечками, которые нужно замачивать на ночь, а потом кушать в виде живой каши или же просто добавлять в салаты.

5. Ешьте полезные жиры: масло грецкого ореха, кокосовое нерафинированное, оливковое и так далее.

Полезные жиры действительно насыщают на долгий период времени, у вас пропадает чувство голода.

6. Замените все вредные продукты суперфудами

Например, можно покупать, но можно и самим готовить всякие батончики из семечек льна, семени чиа и так далее.

Эти простые советы уже позволят вам начать худеть. Примечательно, что сложнее всего начать.

Также не забывайте, что на похудение очень сильно влияет мотивация, внутренний настрой, работа мозга и наши шаблоны мышления.

Здесь бывает мало принятого решения, но начинать нужно хотя бы с проработки установок на полезную еду. Так вам меньше захочется кушать вредностей.

Читайте так же:
Свекольный сок польза для похудения

Похудеть на 5-7 кг за две недели

Не хочу сказать, что ты жирная, но бабушка бы тобой гордилась.

Диета минус 5-7 кг за две недели

похудеть за две недели на 5-7 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — две недели

Представляем вашему вниманию очень эффективную диету для быстрого похудения за две недели. По мнению сайта fotodiet.ru преимуществом данной диеты является ее продолжительности. За четырнадцать дней диеты ваш организм привыкнет к новому питанию, а это гарантирует долговременный эффект. Кроме того, диета достаточно сбалансирована по основным питательным элементам, а значит безопасна для здоровья. Хотя, при наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться в вашим лечащим врачом.

За время диеты можно без труда сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Однако, будьте готовы и к трудностям. Рацион диеты достаточно скудный — ежедневная калорийность составляет не более 500-600 калорий в день, поэтому постарайтесь весь срок диеты не переутомляться. Больше бывайте на свежем воздухе. Особенно трудно пережить первые 3-5 дней диеты. В это время вас могут беспокоить головные боли, раздражительность, слабость. Но постепенно организм привыкает к новому режиму питания и последняя неделя диеты переносится значительно легче.

Меню диеты для похудения за две недели на 5-7 кг

1 день2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2 день450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3 деньфрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4 день500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5 деньфрукты и сырые овощи в любом количестве
6 день400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7 деньфрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8 день300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9 деньфрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
10 день150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11 день2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12 день1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
13 день300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите, 2 яйца
14 день4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира

Весь срок диеты обязательно употребляйте достаточное количество воды. Это может быть минеральная вода без газов или зеленый чай без сахара..

Отзывы. Хотя диет достаточно жесткая, эффект от ее употребления очень заметен. Только не торопитесь сразу переходить к обычному питанию. Постепенно увеличивайте объем и калорийность ежедневного меню. Лучше всего, если вы будете использовать принципы дробного питания и ограничения в еде хотя бы несколько недель. При таком подходе достигнутое похудение сохраниться на длительное время.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Читайте так же:
Ремень для похудения ab gymnic

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Вода во время диеты

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Читайте так же:
Сколько нужно пить льняное масло чтобы похудеть

Диета на 2 недели

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

Всё про диеты

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Как быстро похудеть

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Читайте так же:
Реальные истории людей кто похудел

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Похудеть за 2 недели: возможно или нет?

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Похудеть за 2 недели на 4-5 килограмм возможно, если придерживаться ниже предложенной комплексной программы. Праздники заканчиваются, время близится к весне и самой актуальной темой для всех женщин становится то, как можно без особых ограничений и ущерба для организма похудеть за 2 недели. В сети размещено огромное количество информации о строгих диетах, изнурительных тренировках, чудотворных таблетках, способствующих снижению веса и прочих издевательствах для организма.

trusted-source

[1], [2]

Что необходимо сделать, чтобы похудеть за 2 недели?

Первым шагом, для того, чтобы похудеть за 2 недели необходимо определить для себя четкие задачи. Не ставьте заоблачных целей, так как их нереально будет достичь, а неудачи вас только расстроят. Затем нужно выбрать подходящую для образа жизни и физического состояния стратегию. Ведь придется существенно изменить рацион, найти время для физических нагрузок, создать особое психологическое настроение.

Второе и, наверное, самое главное – это настроиться на позитивный результат и понять зачем вам нужно похудеть за 2 недели. Не всегда устранение лишнего веса способно сделать вас счастливее или успешнее. Но если вы уверены, что похудение кардинально изменит вашу жизнь, начинайте незамедлительно работать над собой. Для положительного результата обязательна мотивация: найдите стимул, который будет вдохновлять вас на протяжении двух недель.

Успешно похудеть за 2 недели помогут физические нагрузки: больше ходите пешком, посещайте бассейн и танцевальные классы, запишитесь в тренажерный зал. Если присутствуют проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не стоит отменять тренировки, если у вас из-за рабочего графика не хватает времени: в сети можно подобрать комплексы видео-упражнений, которые подойдут как для начинающих, так и для полупрофессиональных спортсменов. Если остановили выбор на занятиях в тренажерном зале, начинайте заниматься только с тренером, который поможет отрегулировать правильное дыхание и избежать травм.

Читайте так же:
Сиофор для похудения здоровым людям

Если вы поставили себе цель похудеть за 2 недели на несколько килограмм, то, конечно, придется сбалансировать питание и ограничить себя в употреблении многих продуктов. Но ни в коем случае нельзя устраивать себе испытания голодом: после неизбежного истощения, организм будет остро нуждаться в пище, и вам сложно будет себя контролировать.

Как питаться, чтобы похудеть за 2 недели?

Переходите на дробное питание: ешьте небольшими порциями не менее пяти раз в сутки (трехразовое стандартное питание и несколько перекусов). Чтобы похудеть за 2 недели, начинать день необходимо со стакана простой воды с лимоном. Это поможет запустить обмен веществ, что поспособствуем сжиганию лишних калорий в дальнейшем.

Похудеть за 2 недели можно, но следует исключить из рациона простые углеводы: сладости, мучные продукты (исключение – изделия из цельнозерновой муки), белый рис и картофель, сахар, газированные сладкие напитки и алкоголь (исключение – бокал сухого вина в течение вечера). Исключаем также жареные продукты, полуфабрикаты, копчености и так называемые «снеки» (чипсы, сухарики, соленые орешки).

Выпивайте около полутора-двух литров воды в день, чай и кофе пейте без сахара и без десертов. Ограничивайте употребление сладких фруктов, которые богаты фруктозой, что негативно отразится на фигуре.

Чтобы похудеть за 2 недели диетологи создали идеальный режим питания выглядит приблизительно так:

Утро: стакан питьевой воды с лимоном или медом, сложные углеводы. Завтрак должен быть питательным и обеспечивать организм полезными веществами на весь день. Хорошие варианты для полезного завтрака: овсяная каша с медом или сухофруктами, запеканка из творога и муки грубого помола.

Полдник: через несколько часов после завтрака перекусите фруктовым салатом. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и компенсирует то, что вы ограничили употребление сладкого, а соответственно, поможет похудеть за 2 недели.

Обед: обедайте нежирной белковой пищей и овощами. Куриный суп, запеченное нежирное мясо или рыба, овощное рагу или овощи на гриле. Вкусно, полезно и благоприятно отражается на фигуре.

Вечерний перекус: нежирный творог, салат из свежих овощей, молочные продукты жирностью до 10 %. Любая некалорийная пища для того, чтоб утолить чувство голода.

Ужин: последний прием пищи должен быть похож на облегченный обед. Диетическое мясо, овощи – идеальный вариант. Не прислушивайтесь к «диетологам», которые советуют отказаться от пищи после 6 вечера, чтобы похудеть за 2 недели: если вы привыкли поздно ложиться, то это вариант не для вас. Старайтесь, конечно, не наедаться на ночь, но не стоит голодать.

Прислушивайтесь к своему организму: в любом случае, он первый даст вам сигнал. Если вы что-то делаете не так. Не допускайте ощущения слабости, это будет означать, что вы получаете недостаточно питательных веществ. Не расстраивайтесь, если результат заметен не сразу. Москва не сразу строилась и не ожидайте чудес через день: ведь вы поставили себе цель похудеть за 2 недели, так не становитесь на весы несколько раз в день. Мыслите позитивно, хорошее настроение – половина дела, если вы уверены в себе и нацелены на хороший результат, вас обязательно ждет успех и красивая фигура в скором будущем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector