Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения ног

Диета для похудения ног

диета для ног

Женские ножки являются одной из самых привлекательных и волнующих частей тела. Каждая женщина мечтает, чтобы они были стройными и красивыми. Однако добиться этого необычайно трудно. Даже ограничив до минимума калорийность своего рациона, представительницы прекрасного пола замечают, что ноги и бедра худеют в последнюю очередь. Этому есть объяснение. Мудрая природа основные запасы жировых клеток расположила в нижней части живота, на бедрах и ногах для того, чтобы защитить от холода репродуктивные органы женщины и обеспечить ее и будущего ребенка «стратегическими запасами» на случай голода. Но опускать руки не стоит. Благодаря специально разработанной диете для похудения ног, физическим упражнениям и физиотерапевтическим процедурам можно придать ногам желаемую стройность и изящность.

Данная система питания относится к виду безжировых диет и подразумевает, кроме отказа от жира, выбор определенных продуктов питания, призванных не только уменьшить жировые запасы в этой области, но и наладить кровообращение и избежать застоя лимфы в конечностях.

Чтобы диета для похудения ног принесла видимые результаты, следует соблюдать следующие правила составления рациона:

диета для ног и бёдер

  • Увеличьте дозу овощей и фруктов в меню. С помощью антиоксидантов, в избытке содержащихся в клетчатке, компенсируется действие свободных радикалов, виновных в старении нашего организма.
  • Ограничить потребление животных жиров, кондитерских изделий, жареной пищи. Пустые калории, которыми богаты эти продукты, в первую очередь откладываются в области ног и бедер. Исключение составляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в жирной океанской рыбе, являющиеся отличным профилактическим средством тромбофлебита и закупорки вен.
  • Откажитесь от полуфабрикатов и консервов промышленного производства. Зачастую они содержать огромное количество соли, задерживающей воду в организме и скрытые жиры, повышающие калорийность продукта.
  • Для улучшения метаболизма и профилактики отеков, введите в рацион продукты, богатые калием и витаминами С и А. Больше всего их содержится в цитрусовых, субпродуктах крупного рогатого скота и сезонных овощах и фруктах.
  • Чтобы избежать застоя крови в конечностях, рекомендуется вместо соли и искусственных усилителей вкуса использовать острые приправы и пряные травы. Красный и черный перец, лук и чеснок придадут блюдам пикантность и стимулируют кровообращение.
  • Не лишним в диете для похудения ног, будут и продукты с высоким содержанием кальция и магния (зародыши злаков, нежирный йогурт и кисломолочные продукты). Они добавят костям крепости, помогут сформировать крепкий мышечный корсет и добавят выносливости, необходимой для физических упражнений.
  • Строго соблюдайте питьевой режим. В день вы должны употреблять не менее 2 литров минеральной негазированной воды или зеленого чая.
  • Во избежание авитаминоза дополнительно принимайте поливитаминные комплексы. Если заметили, что кожа рук и ног начала шелушиться — выпивайте по 1 капсуле рыбного жира ежедневно.
  • Постарайтесь, чтобы ежедневно в рационе присутствовали сложные углеводы. Каши, блюда из фасоли и бобов, хлеб с отрубями надолго зарядят вас энергией и позитивным настроением.
  • Старайтесь потреблять в день не более 1600 ккал, при условии активных ежедневных тренировок в спортзале. Если вы ведете менее подвижный образ жизни, остановитесь на 1300 килокалориях.
Читайте так же:
Комплекс правильного питания для похудения

Кроме сбалансированного рациона, диета для похудения ног считает необходимым занятия спортом. Благодаря специально подобранным упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы конечностей и придать ногам правильную форму. Для более активного сжигания жира рекомендуется не увлекаться молочными продуктами за 2 часа до и 4 часа после тренировки. Перед занятием фитнесом медленно выпейте стакан простой воды комнатной температуры, а после тренировки освежитесь зеленым чаем с мятой или минеральной водой.

Отличный результат достигается также, если диета для похудения ног сочетается с косметическими процедурами, призванными визуально уменьшить объем проблемных частей тела. К ним относятся массаж, контрастный душ и всевозможные обертывания.

Питание при артрозе суставов: меню + список продуктов

0788_800.jpg

Артроз — это хроническое заболевание, при котором происходят прогрессирующие дистрофические изменения хрящевой ткани суставов. Наряду с медикаментозной терапией и физиопроцедурами важное значение имеет полноценное сбалансированное питание, направленное на обеспечение организма необходимыми нутриентами, улучшение обмена веществ и замедление процесса деформации структуры суставов.

Общие правила. Длительность диеты.

Коррекция питания при артрозе положительно влияет на результаты лечения и позволяет улучшить качество жизни пациента.

Лечебная диета при артрозе налагает определённые правила:

Разнообразный рацион. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Ограничение потребления соли до 5-8 грамм в сутки. Из рациона убираются копчёности, консервы и прочие солёные продукты)

Питьевой режим. Рекомендовано увеличить потребление минеральной негазированной воды до 2-2,5 литров в сутки.

Введение в меню продуктов, богатых растительными маслами, особенно ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Питание при артрозе суставов

Больные, страдающие заболеванием, нередко имеют лишний вес. Одной из важных задач при артрозе является уменьшение массы тела с целью снижения нагрузки на суставы. Полезно дважды в неделю устраивать разгрузочные дни. Пищу рекомендовано употреблять в отварном, запечённом, тушёном виде и приготовленную на пару. Жареные блюда не подходят для диеты. Питание показано дробное, частое, небольшими порциями.

Читайте так же:
Режим питания гербалайф для похудения

Что можно при артрозе суставов? Список разрешенных продуктов.

Что нельзя при артрозе суставов? Список полностью или частично ограниченных продуктов.

Меню питания при артрозе (Режим питания)

Примерное меню человека, страдающего артрозом коленного сустава:

Завтрак: гречневая каша на молоке, зелёный чай, тосты с маслом и сыром

Поздний завтрак: желе из натуральных фруктов

Обед: Рыбный суп, буженина с овощами, кисель

Полдник: Запечённые яблоки

Ужин: Овощное рагу с курицей, студень из индейки, отвар шиповника

Поздний ужин: кефир.

Рецепты диетических блюд при артрозе

(Особенности диеты для взрослых / детей)

Артроз суставов у детей встречается очень редко, заболевание более типично для взрослых людей от сорока пяти лет и старше. Проходить лечение обязательно должно под контролем врача. Из рекомендаций по диете — обеспечение ребёнка полноценным сбалансированным рационом без уменьшения его питательности. При этом необходимо полностью исключить такие продукты, как копчёности, колбасные и кондитерские изделия (особенно кремсодержащие), чипсы, сладкие газированные напитки, слишком жирные блюда.

Профилактика артроза

Комментарии диетологов:

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Список литературы:

Артроз, артрит. Лечение и профилактика. — М.: Газетный мир, 2011.

В.В. Лялина Грамматика артрита / В.В. Лялина, Г.И. Сторожаков. — М.: Практика, 2010

Простая диета для похудения ног и бедер

Нижняя часть нашего тела, то есть, ноги, бедра, худеют наиболее «неохотно». Причиной этого служит женская физиология. В данном случае поможет диета для похудения ног и бедер.

Диета для похудения ног и бедер

Прекрасные дамы садятся на диету, ищут самую быструю из них, сбрасывают вес. Но худеют, как правило, лицо, руки, грудь, затем – живот. Только потом начинают поддаваться нашим усилиям ноги, бедра. Ведь ответственны за жировые отложения в этой области женские половые гормоны. Организм уменьшение жира в этой части тела воспринимает как своеобразную попытку «изменить своей женственности». Он, конечно, отчаянно сопротивляется.

Читайте так же:
Сколько порций надо есть чтобы похудеть

Диета для похудения ног и бедер: как это действует

Конечно, нет такого средства, которое бы мгновенно, навсегда сделало ножки с бедрами стройными. Кровоток в области бедер не такой активный, как на животе. Если процесс похудения ограничить только сжиганием жира, то тут же можно столкнуться с проблемой под названием «целлюлит». Ну а мышечная масса понадобится, чтобы сделать ноги не только стройными, но также красивыми, подтянутыми.

Система пищевых привычек под названием «диета для похудения ног и бедер» направлена не только на уменьшение объемов в интересующих нас частях тела, но на оздоровление организма в целом, выведение шлаков, лишней жидкости, наращивание мышечной массы.

Чтобы добиться необходимого результата потребуется комплекс мер: диета, обязательные физические нагрузки, дополнительные процедуры, такие как массаж, обертывания, ванны для похудения.

Впрочем, комплексный подход желателен для похудения любой части тела, например, диетой для похудения живота и боков выдвигается такое же требование.

Продукты, не рекомендуемые к употреблению

Главное, что нужно запомнить: диета — это не набор чудодейственных рецептов. Это правильное питание. Избегаем одних продуктов – вредных, отдаем предпочтение другим – полезным. Если ваш идеал — стройное тело, легкие ножки, то придется на время забыть об этих продуктах:

  • сахар;
  • любые виды алкоголя, кофе;
  • жирное, копченое мясо, колбасные изделия;
  • все жирные молочные продукты;
  • любые виды пищи с «неполезными» жирами, например, с пальмовым маслом.

Такой список запрещенных продуктов характерен для немногих здоровых диет, в числе которых можно назвать еще диету Южного пляжа, о 3-х этапах которой подробно рассказано на страницах нашего сайта.

Вредная и жирная еда

Необходимые для красоты и здоровья продукты

Не изнуряем себя голодом, наоборот, напитываем веществами, которые помогают ускорить метаболизм, борются с проявлениями целлюлита, способствуют появлению упругих мышц. Предпочтительны:

  • любые виды нежирного мяса, рыбы;
  • овощи и фрукты в любых количествах;
  • макароны, каши без масла, растительные белки, картошка;
  • нежирные молоко, творог;
  • соки, выжатые из свежих овощей, фруктов, чай, особенно зеленый.

Рацион для похудения ног и бедер

Неплохо добавить к списку полезных продуктов острые приправы, ускоряющие метаболизм, чеснок, имбирь. Очень полезен имбирный чай. Так как не все фрукты помогают худеть, то мы составили для вас список тех, которые лучше всего для этого подходят. Так что выбирайте из списка фруктов для похудения и выведения жира те, что вам больше нравятся.

Читайте так же:
Сколько нужно не есть сладкого чтобы похудеть

Примерное меню на один день

Рацион составляется из расчета 1200 Ккал в день (примерно). Придется научиться подсчитывать калории, как, например, при диете доктора Борменталя, о которой мы писали на страницах нашего сайта.

Если меню составлено правильно, то жиры будут составлять 20% от общего количества калорий. Соблюдая такой режим питания можно сбрасывать до 1,4 кг в неделю. Процесс наиболее интенсивного похудения длится 2-3 недели. Затем потеря веса замедляется.

  • Завтракаем овсяными хлопьями (как вариант попробуйте ленивую овсянку в банке) или мюсли с нежирным молоком.
  • В промежуточный прием пищи подкрепляемся салатом из сырой натертой моркови с добавлением сельдеря.
  • Обед состоит из салата из фруктов с куриной грудкой, как заправку используйте немного постного йогурта или винного уксуса.
  • К ужину у нас печеный картофель с вырезкой, печенной на гриле, вареные овощи (можно заменить грибами), пудинг из риса на нежирном молоке, дыня.
  • Зеленый чай с молоком низкой жирности или минеральную воду (негазированную) можно пить весь день.

Особого дискомфорта диета для похудения ног и бедер не вызывает, как и все неголодные диеты (американская «президентская», Дюкана, по крови, по Протасову), нужно только научиться готовить вкусно, не используя жиров. Пароварка, гриль очень помогают в достижении кулинарного совершенства.

Необходимо подчеркнуть, что диета, которая приводит к снижению калорийности рациона, провоцирует замедление обмена веществ в организме. Это является причиной усиленного набора веса после ее завершения. Чтобы этого избежать, необходимо приучиться к правильному питанию, уметь правильно составлять меню, «на глаз» рассчитывать полезные порции даже после завершения курса диеты.

Упражнения для быстрого похудения в области ног

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Недостаточно стройные ноги – проблемный вопрос для многих девушек и женщин. Чаще на их несовершенство жалуются те, кто имеет фигуру типа «груша». При активном похудении в первую очередь уменьшается живот, а вот для приведения в порядок ног придется постараться.

Читайте так же:
Можно ли есть тилапию при похудении

Как быстро похудеть в ногах?

Специалисты уверены, что похудеть в конечностях можно при помощи специальной гимнастики. Диета поможет сбросить вес, но внешний вид от этого не улучшится.

 Упражнения для стройности ног в домашних условиях

Общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног

Советы, которые помогут сделать тренировки более эффективными:

  1. Гимнастику следует начинать с разминки. Это поможет мышцам и суставам разогреться, подготовиться к физической нагрузке.
  2. К выполнению гимнастики нужно относиться осторожно, не перегружайте свой организм. У тех, кто только начинает тренироваться, есть риск травмироваться.
  3. Увеличивать нагрузку и выполнять большее количество упражнений можно через 2-3 недели, когда кости и мышцы адаптируются.
  4. Важно правильно выбрать темп тренировки. У каждого он индивидуальный. После выполнения упражнений нужно чувствовать приятную усталость, а не полное опустошение.
  5. Обязательное условие для тренировок – регулярность. Если выполнять упражнения, когда хочется, то эффекта не будет.

Что еще стоит сделать для похудения в области ног?

Еще несколько советов для повышения эффективности тренировок:

  1. После тренировки стоит принять контрастный душ. Он снимает усталость, делает сосуды более крепкими и здоровыми, предотвращает заболевания вен.
  2. Массаж помогает расслабить мышцы после физической нагрузки, увеличить отток лимфы, сделать кожу более гладкой. Для этого достаточно помассировать конечности руками, начиная от пальцев, заканчивая ягодицами.
  3. Свободное время полезно использовать для активного отдыха или прогулок пешком.

Для здоровья и красоты ног следует выработать привычку совершать пешие прогулки, самостоятельно подниматься по лестнице и по возможности не пользоваться общественным транспортом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector