Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть ребенку

Как похудеть ребенку

  • Как похудеть с помощью детского питанияКак похудеть с помощью детского питания
  • Как кормить ребенка и похудетьКак кормить ребенка и похудеть
  • Как похудеть ребенку без вредаКак похудеть ребенку без вреда
  • Как снизить вес у ребенкаКак снизить вес у ребенка
  • Как помочь ребенку с лишней массой телаКак помочь ребенку с лишней массой тела
  • Как посадить ребенка на диетуКак посадить ребенка на диету
  • Как похудеть подросткуКак похудеть подростку
  • Как похудеть при помощи массажа шиацуКак похудеть при помощи массажа шиацу
  • Диетическое питание для детей с избыточным весомДиетическое питание для детей с избыточным весом
  • Как подростку снизить вес без вреда для здоровьяКак подростку снизить вес без вреда для здоровья
  • Как составить сбалансированное меню для ребенкаКак составить сбалансированное меню для ребенка
  • Диета на детском питании: рекомендации и видыДиета на детском питании: рекомендации и виды
  • Как похудеть, если ты кормишь грудьюКак похудеть, если ты кормишь грудью
  • Можно ли подростку садиться на диету?Можно ли подростку садиться на диету?
  • Как спасти ребенка от ожирения?Как спасти ребенка от ожирения?
  • Кефирные коктейли для похудения: 10 рецептовКефирные коктейли для похудения: 10 рецептов
  • 7 простых рецептов из овощей и фруктов для очищения организма7 простых рецептов из овощей и фруктов для очищения организма

Диетическое питание для детей: как похудеть ребёнку?

Детское ожирение — проблема, которая остро стоит в современном мире. Сначала перекармливание ребенка оправдывается благими целями, «пусть кушает, он же растет», а сладости в качестве постоянного поощрения. В результате желудок ребенка растягивается, потратить столько калорий организм не в состоянии, ребенок приобретает кучу проблем со здоровьем, а впоследствии с психикой.

Ребенок с избыточным весом становится малоподвижным, его обзывают сверстники, а многие родители, продолжают не замечать проблем или присоединяются к числу людей, которые дразнят ребенка за его размеры. Но если родители еще в состоянии контролировать свои действия, то бабушки и дедушки напрочь лишены адекватного восприятия проблем, которые может вызвать детское ожирение. Вместе с тем все родственники должны заботиться о здоровье ребенка.

Основы диетического питания для детей закладываются в детстве. Ребенок на грудном скармливании, чтобы получить желаемую пищу, прилагает усилия, сосать молоко не так просто. Груднички на молочной смеси лишены такой возможности, их потребности в пище мамы определяют по своему усмотрению, «ну и что положено 1 порция, он же ест, значит можно и вторую дать», да еще и гордятся своим перекормленным ребенком, а ведь лишний вес это нагрузка на сердце, кости.

Ожирение проще предупредить, чем лечить. А если такая проблема уже существует с ней нужно справиться до того возраста, когда лишние килограммы перерастут в комплекс неполноценности.

Диетическое питание для детей

Здоровое, диетическое питание — залог здоровья ребенка.

Причины избыточного веса у детей

  • Поздние ужины родителей, во время которых кормят ребенка.
  • Многие родители не завтракают, а ребенку предлагают одни бутерброды или идут на поводу у его капризов и разрешают не завтракать.
  • Еда перед компьютером или телевизором.
  • Конфеты и сладости как разменная монета в общении с ребенком и успокоитель в решении его проблем. Конфеты допустимы, но только по праздникам.
  • Частое посещение кафе и ресторанов быстрого питания.
  • Предпочтение жареным блюдам и использование майонеза.
Читайте так же:
Дневники питания похудения худеющих

Советы: как похудеть ребенку

  • Нужно проконсультироваться с психологом, как правильно воспринимать ребенка, как помочь ему защититься от обиды со стороны сверстников, дети порой беспощадны. Плюс психолог поможет найти корень проблемы неправильного питания. Работать с психологом придется вместе с ребенком.
  • Важно исключить из питания колбасу, пельмени и другие атрибуты нездоровой пищи. Однако готовить нужно вкусно, ребенок должен гордиться своей мамой.
  • Не ешьте жареную пищу, вариантов блюд вареных, тушеных, запеченных великое множество.
  • Старайтесь соблюдать режим питания, если ребенок хочет что-то пожевать, дайте ему яблоко.
  • Уменьшите потребление сладкого, конфетку ребенку лучше давать в первой половине дня.
  • Приправы и майонез следует исключить из рациона, особенно в период диеты. Заменить столь любимый и вредный продукт можно йогуртом, сметаной, растительным маслом, соевым соусом.
  • Не злоупотреблять солью. Лучше использовать морскую соль.
  • Сладкие газированные напитки вредны сами по себе, исключены при диете.
  • Купите блендер, готовьте на нем молочные коктейли, фантазируйте над украшением еды, ребенок полюбит здоровую пищу.
  • Нужно выработать режим питания.
  • Изменить режим питания придется всей семье, взрослые являются для ребенка авторитетами и раз они виноваты в лишнем весе, то и бороться придется вместе.

Диетическое питание

И, конечно, нужно заниматься спортом, делать зарядки, играть в активные игры. Подобные занятия помогут похудеть не только малышу, но и вам. Отдайте малыша на танцы, борьбу, легкую атлетику.

Читайте также:

Если после похудения продолжать правильно питаться, то ребенок останется в хорошей форме надолго и сохранит здоровье, за что потом скажет Вам большое спасибо.

Как похудеть в 11 лет

Витамины - обязательная составляющая диеты для детей 11 летКак похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Читайте так же:
Шестиразовое питание для похудения время

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Гречневая каша - завтрак диеты для детей 11 летВариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.
  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания — явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей — самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Читайте так же:
Что поесть после тренировки вечером для похудения

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Центр социальной помощи семье и детям Невского района

«Сбалансированное питание ребенка от 7 до 12 лет. Особенности меню для здорового развития».

«Сбалансированное питание ребенка от 7 до 12 лет. Особенности меню для здорового развития».

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был жизнерадостным, здоровым и полным сил. Полноценный рацион питания младшего школьника – основа его отличного самочувствия и успешной учебы.

Объяснять ребенку, что собой представляет правильное питание и почему оно необходимо, нужно с самых ранних лет. Ведь если в грудном и дошкольном возрасте в его меню преобладают овощи, фрукты и каши, то чем старше он становится, тем больше вредных продуктов употребляет.

Рассуждая о правильном питании, нельзя не считаться с тем фактом, что в меню современного человека – как взрослого, так и ребенка – слишком много излишеств, наносящих вред здоровью.

Ни взрослые, ни дети тем более, не думают о степени полезности или вреда продуктов, представленных на полках супермаркетов. Родители не заботятся о том, чтобы организовать здоровое питание своего ребенка, и в результате он даже не осознает зависимость состояния организма от той или иной пищи. А ведь здоровье детей 7 лет, не меньше, чем в более раннем возрасте, зависит от продуктов, присутствующих в ежедневном меню.

Организация питания

Одним из основных элементов сбалансированного питания детей 7 лет является режим. Только при его соблюдении организм будет равномерно и своевременно получать энергию. Для младших школьников рекомендовано питание не менее 4-5 раз в день.

Так выглядит примерный график приема пищи:

  1. 07.00-07.30 – завтрак;
  2. 09.30-10.00 – второй завтрак (в школе);
  3. 12.30-13.00 – обед (в школе или дома);
  4. 15.30-16.00 – полдник;
  5. 18.30-19.00 – ужин;
  6. 21.00 – легкий ужин (необязательно).

Первый завтрак дома – обязательная составляющая рациона детей этого возраста. Желательно, чтобы в меню была молочная каша, бутерброд из хлеба с маслом, какао или чай. Внимательно следите, чтобы ребенок не переедал: полный желудок отрицательно скажется на усвоении учебного материала.

Читайте так же:
Здоровое питание для похудения рацион питания

Если даете ребенку перекус в школу, кладите его не в целлофановый пакет, а в герметичный контейнер.

Вторым завтраком могут послужить: несладкая булочка или бутерброд, банан, печенье, сок или морс.

Обед – это обязательно суп на первое, мясо или рыба с гарниром на второе. Желателен также овощной салат, заправленный подсолнечным маслом или сметаной (майонезом заправлять недопустимо). Из напитков лучше всего подойдет компот из сухофруктов, на десерт можно дать плитку шоколада .

Полдник, как правило, происходит уже дома. Хорошо, если вы предложите ребенку пудинг или запеканку и свежий фрукт (яблоко, киви, грушу). Отличный вариант: овсяное или кукурузное печенье с молоком.

Ужин ребенка 7 лет должен быть легким и не повторять тех блюд, которые он уже ел в течение дня. Маме необходимо внимательно изучать школьное меню, чтобы не допускать повторений. На ужин прекрасно подойдет диетическое паровое мясо (кролик, курица, индейка) или рыба и гарнир из круп или тушеных овощей, а также омлет, приготовленный на пару или в духовке.

Дополнительный легкий ужин входит в суточный рацион детей 7 лет по желанию. Это может быть стакан кефира, ряженки или теплого молока. Но выпить его важно не позднее чем за час до отхода ко сну.

Детскому организму в 7 лет необходимы питательные вещества из 5 групп:

  • белки (норма – 80 г в сутки, из них 48 г — животные белки);
  • жиры (норма – 75-80 г в сутки);
  • углеводы (норма – 300-350 г в сутки);
  • витамины;
  • минералы (кальций, йод, железо, фосфор, магний, и другие).

Сейчас популярным стало такое явление, как вегетарианство, проповедующее полный отказ от белков животного происхождения. Но в здоровое детское питание этот компонент должен входить обязательно, а его исключение или ограничение недопустимо. Недостаток животной пищи чреват патологиями умственного и физического развития ребенка.

Основной принцип профилактики недостатка минеральных веществ и витаминов у детей 7 лет – разнообразное детское меню.

Особое значение нужно придавать и питьевому режиму ребенка 7 лет. Общий объем воды, который он должен употреблять за сутки – 50-70 мл на 1 кг веса, то есть приблизительно 1400-1500 мл.

Необходимый объем достигается за счет употребления супов, напитков (чая, какао, молока, соков, компотов, морсов) и чистой питьевой воды.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

  • В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.
  • Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.
  • Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.
  • Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.
  • Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.
  • Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.
  • Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.
  • Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.
  • Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.
  • Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.
  • Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.
  • Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.
  • Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.
  • Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй
Читайте так же:
Как распределить питание для похудения

Нежелательные элементы меню

В детское меню нежелательно включать следующие продукты:

  1. Сахар – не несет никакой пользы, только «пустые» калории. Зато ухудшает состояние зубов и служит распространенной причиной детского ожирения.
  2. Рафинированная пшеничная мука, подобно сахару, не отличается ценными для здоровья качествами.
  3. Белый пшеничный хлеб лучше заменить ржаным или с отрубями .
  4. Продукты с красителями, консервантами, ароматизаторами, пищевыми добавками (маркировка, начинающаяся с буквы «Е»).
  5. Маргарин – источник транс-жиров, нарушающих пищеварение.
  6. Овощи и фрукты, продающиеся не в сезон – они обработаны опасными химическими удобрениями и пестицидами.
  7. Магазинные соусы, кетчуп, майонез, горчицу.
  8. Сладкие газированные напитки.

Неграмотно организованное детское питание не пройдет для ребенка бесследно и обязательно скажется на общем физическом состоянии и успеваемости. Зато правильное меню послужит залогом крепкого иммунитета, прекрасного самочувствия, физической и умственной активности вашего чада, что повлечет за собой успехи в учебе и во всей его последующей жизни.

Заведующий отделением дневного пребывания несовершеннолетних №2 Данилова А.А.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector