Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа занятий на орбитреке для похудения

Программа занятий на орбитреке для похудения

В этой статье мы поговорим об одном из лучших домашних тренажеров и расскажем вам, как правильно заниматься на орбитрек для похудения. Тренировки в домашних условиях обладают целым рядом преимуществ, однако они также имеют и некоторые недостатки. Например, вы наверняка будете отвлекаться на всякие второстепенные дела, и это будет негативно влиять на тренировочный процесс. Также результат от комплексных занятий в тренажерном зале будет ощутимо превышать скромные достижения тренировок в домашних условиях. Но занятия на орбитреке пользы и преимуществ дают также не мало! Вы не зависите от погоды, от расстояния до спортивного зала, от графика работы или учебы, от затрат на проезд и абонемент.

Орбитрек: как правильно заниматься?

Результат любых тренировок по большей мере зависит не от того, насколько сильно вы желаете похудеть или набрать мышечную массу, а от того, насколько правильно вы подходите к организации тренировочного процесса. Сейчас мы постараемся вкратце объяснить вам, как должны выглядеть ваши тренировки, и приведем небольшой список рекомендаций по тренировкам именно на орбитреке.

  1. Определитесь со временем тренировок. Всем известно, что все люди обладают разными биоритмами. Некоторые с легкостью встают в 4 утра и уже готовы ставить трудовые рекорды, а кто-то в 23:00 ощущает себя в наилучшем тонусе. В зависимости от этих факторов вы должны примерно подобрать для себя оптимальное время тренировок, чтобы проводить их максимально эффективно. Однако учтите, что ваши занятия на орбитреках для похудения должны начинаться не раньше, чем через 2-3 часа после пробуждения, а также заканчиваться минимум за 2 часа до сна. Если же говорить о месте проведения тренировок, то это должна быть золотая середина: не под палящим солнцем, но и не в потемках; не на сквозняке, но и не в душном помещении.
  2. Спортивная одежда. Конечно же, не обязательно наряжаться в красивые костюмы и делать макияж (есть и такие), как если бы вы шли в тренажерный зал. Оденьтесь удобно в любую одежду, которая удовлетворяет следующие требования: она должна быть легкой и удобной, чтобы тело дышало. Свобода в выборе одежды является еще одни плюсом в сторону домашних тренировок.
  3. Приемы пищи. Скорее всего, вы хотите похудеть (ведь набрать мышечную массу на орбитреке не удастся). Для того, чтобы тренировки на орбитреке для похудения давали ощутимый результат, вы должны начинать их не ранее, чем через 2 часа после еды, а после тренировки нельзя есть на протяжении одного часа. Если же вы употребляли какие-либо другие вещества (алкоголь, лекарства, сигареты, кофе), что тренировки следует начинать спустя один час после их приема. Во время занятий вы наверняка захотите пить. Этого делать не нужно — просто пополощите рот водой.
  4. Разминка перед занятиями на орбитреке. Это также обязательное условие, ведь от качества разминки будет зависеть не только результативность тренировок, но также и их травматичность. Ведь схлопотать травму из-за неаккуратности или пренебрежения техникой безопасности при занятиях на орбитреке не так уж и сложно. Даже небольшая травма сможет вывести вас из строя на несколько недель. Если вы хотите успеть похудеть к лету, то такая потеря будет очень печальной и ощутимой.
  5. Регулярность тренировок. Здесь все очевидно – только регулярные тренировки смогут принести хороший и быстрый результат. Не поленитесь уделить своему телу 30 минут – через несколько месяцев вы будете очень рады, что в этот момент побороли лень!
  6. Интенсивность тренировок. Для новичков в спорте хорошей частотой пульса при тренировках будет 110-120 ударов в минуту. Это обеспечит хорошую нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы, а также заставит поработать различные мышечные группы. Для более опытных спортсменов уровень интенсивности тренировок должен быть выше. И следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал 80-ти % от максимальной возрастной нормы. Она составляет 220 минус ваш возраст.
Читайте так же:
Свежая вишня для похудения

Программа занятий на орбитреке

Сейчас мы предоставим вам три варианта тренировочных программ. Так как спортивный снаряд у нас будет только один, то и программы будут очень просты. В конце статьи будет небольшое пояснение некоторых терминов и их значений.

Итак, всего будет три программы: для начинающих спортсменов, для любителей и для профессионалов. Советуем вам в любом случае начинать тренировки с самой первой программы, чтобы нагрузки повышались постепенно. Даже если вы суперкрутой атлет – пару недель разминочных тренировок вам точно не повредит! Чтобы не прогадать с выбором программы, начинайте с самой первой. Когда занятия на орбитреке для похудения будут проходить легко, можно будет приступить ко второй программе. Она будет давать эффект даже опытным спортсменам, так что к третьей программе переходите только тогда, когда ваша сердечнососудистая и дыхательная системы будут достаточно развиты. Третья программа предназначена для поддержки спортивного тонуса всего организма на высшем уровне!

Программа занятий на орбитреке для новичков

Эта программа призвана подготовить ваше тело к серьезным регулярным нагрузкам, так что не старайтесь сразу тренироваться на высоких скоростях. Ваша цель – непрерывно тренироваться на по 30 минут на уровне показателя пульса около 60-70% от максимальной частоты. Когда данный результат будет стабилен, можно немного повысить нагрузки до 75-80%. Чрез пару недель регулярных тренировок сердце должно адаптироваться к нагрузкам и пульс опуститься до отметки 60-70%. Итак, сама программа:

  • Длительность одной тренировки – 25-30 минут;
  • Частота тренировок — 3-4 раза в неделю;
  • Частота шага не больше 50 шагов в минуту;
  • Интенсивность на протяжении всей тренировки — 60-70% от максимальной частоты пульса.

Программа занятий на орбитреке для любителей

К этой программе вы должны перейти спустя месяц — два регулярны тренировок по программе для новичков. Эта схема, как правило, дает результаты большинству занимающихся людей, которые не являются профессиональными спортсменами.

  • Длительность одной тренировки — 30-45 минут;
  • Частота тренировок — 3-5 раза в неделю;
  • Частота шага – около 50-60 шагов в минуту;
  • Интенсивность на протяжении всей тренировки — 70-80% от максимальной частоты пульса.
Читайте так же:
Сколько нужно делать обертывание чтобы похудеть

Тренировки на орбитреке для суперменов и супервуменов

Последняя в нашем списке тренировочная программа, которая предназначается для профессиональных спортсменов или для очень активных любителей. Не будем много болтать – вот она:

  • Длительность одной тренировки — 35-60 минут;
  • Частота тренировок — 4-6 раз в неделю;
  • Частота шага – около 60-80 шагов в минуту;
  • Интенсивность на протяжении всей тренировки — 80-90% от максимальной частоты пульса.

Вот мы и рассмотрели основные программы тренировок для всех типов спортивной подготовки. На этом мы заканчиваем нашу познавательную статью – до скорых встреч!

Программы снижения веса и коррекции фигуры

Стройность и красота – это неразлучные понятия, да и с лишним весом жить невероятно сложно. Лишние килограммы приводят к таким опасным заболеваниям, как патологии сердечно-сосудистой системы, суставов, диабету, остеохондрозу, одышке. И это не полный список болезней, которые преследуют в подобной ситуации людей. Как справиться и спасти свое здоровье? Выход есть, поверьте. И это санатории для похудения, в которых с вами будут работать профессиональные врачи. В санатории для похудения Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и хорошо отдохнуть.

Похудение в санатории это оптимальный вариант по нескольким важным причинам. В первую очередь вы можете рассчитывать на помощь профессиональных врачей, которые обследуют состояние вашего здоровья и назначат комплекс эффективных процедур.

Клиника похудения позволит добиться ошеломляющих результатов за короткие сроки.

Мы предлагаем вам уникальные оздоровительные программы "НатураМед":

Программа "Академия стройности"

Программа "Идеальная линия"

Оздоровительный отдых в санаториях для похудения

Не секрет, что современная жизнь с постоянными стрессами, перегрузками, неправильным графиком питания и некачественными продуктами ведет к набору избыточного веса. Способствует набору веса и малоподвижный образ жизни современного человека. Так, сегодня от избыточного веса страдают молодые и пожилые, женщины и мужчины.

Читайте так же:
Сказал девушке чтоб похудела

Самостоятельная борьба с лишними килограммами редко приводит к желаемому результату, поскольку сомнительные диеты приносят только временный эффект, а после завершения диеты, лишний вес возвращается более интенсивно. Это при положительном исходе. А неграмотно разработанная диета, может нанести вред здоровью.

Следовательно, худеть следует под наблюдением специалистов, которые на основе разработанных программ осуществляют индивидуальный подбор методик похудения для каждого пациента.

К счастью, сегодня можно легко справиться с проблемой лишнего веса, обратившись в оздоровительный центр «НатураМед». Сеть наших центров сегодня работает во многих городах, а кроме того, предлагает пройти курс лечения, отправившись в самый лучший санаторий для похудения, где действуют программы, разработанные специалистами центра «НатураМед».

Санатории с программой для похудения

Санатории с программой похудения действуют в Подмосковье и на берегу Черного моря. Программа снижения веса основана на очищении организма на клеточном уровне, которые провоцируют набор лишних килограммов.

Санатории для похудения реализуют также программы по коррекции фигуры и омоложению тела, используя различные методики и комплексный подход к решению проблемы.

В санаториях с программой похудения действуют программы, рассчитанные на 6 и 14 дней, которые включают в себя:

  • массажи
  • SPA-процедуры
  • обертывания
  • очищение кишечника
  • тюбаж
  • консультации специалистов
  • курс психотерапии
  • подбирается рацион питания.

Такой комплексный подход позволяет легко и грамотно убрать лишний вес, восстановить упругость кожи, избавиться от отеков и целлюлита, поправить здоровье, приобрести бодрость и молодость.

А главное, наши программы обеспечивают длительный эффект, поскольку в результате их применения восстанавливается обмен веществ, что не дает после пройденного курса снова набрать вес.

Худейте с удовольствием и пользой для здоровья!

Противопоказания

Онкологические заболевания, желчекаменная болезнь, трофические язвы, гангрены, хроническая венозная недостаточность с тромбозами, тромбофлебитом, острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, декомпенсация сердечно-сосудистой заболеваний (ишемическая болезнь сердца и т.д), все хронические заболевания в период обострения, сахарный диабет, инсулинозависимость, беременность.

Для тех, у кого висят бока. Следующие 10 недель тебя преобразят!

Программа тренировок, которую мы тебе сейчас предложим, универсальная. Она подходит как женщинам, так и мужчинам, не требует сверхусилий и наличия тренажеров! Эту программу похудения ты можешь проходить дома. Уделяй ей хотя бы полчаса времени в день, и результат станет заметен уже на вторую неделю!

упражнения для женщин
© DepositPhotos

Читайте так же:
Самые эффективные обертывания для похудения с содой

Важный момент. Чтобы заметно снизить свой вес, сбалансируй рацион. Рассчитай потребляемые калории. Их должно получиться не больше, чем ты потратишь за день. Обязательно пей много воды — от 2 литров в сутки. Так ты сможешь сформировать здоровую мышечную массу.

Составь график тренировок и четко отслеживай количество выполняемых упражнений. От качества их выполнения будет зависеть конечный результат! Не подгоняй себя, ко всему придется идти постепенно.

упражнения для женщин
© DepositPhotos

Программа для похудения

Понедельник

5 приседаний, не отрывая стоп;
20 секунд сидения у стены;
10 секунд планки;
15 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
15 скручиваний в положении лежа;
10 выпадов;
5 раз качания пресса;
10 захлестов ног во время бега на месте.

упражнения для женщин
© DepositPhotos

Вторник

5 приседаний, не отрывая стоп;
10 скручиваний в положении лежа;
10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
5 отжиманий;
15 выпадов;
15 раз качания пресса;
25 секунд сидения у стены;
20 секунд планки;
15 захлестов ног во время бега на месте.

тренировки для девушек
© DepositPhotos

Среда

10 приседаний, не отрывая стоп;
15 раз качания пресса;
15 скручиваний в положении лежа;
30 секунд сидения у стены;
20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
20 захлестов ног во время бега на месте;
20 выпадов;
30 секунд планки.

тренировки для девушек
© DepositPhotos

Четверг

15 приседаний, не отрывая стоп;
20 скручиваний в положении лежа;
30 выпадов;
25 секунд планки;
15 раз качания пресса;
40 секунд сидения у стены;
25 выпадов;
20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
10 отжиманий.

тренировки для девушек
© DepositPhotos

Пятница

15 приседаний, не отрывая стоп;
20 раз качания пресса;
30 секунд планки;
15 скручиваний в положении лежа;
30 выпадов;
25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
30 секунд сидения у стены;
25 захлестов ног во время бега на месте.

тренировка мышц
© DepositPhotos

Субботу и воскресенье используй для того чтобы отдохнуть и дать мышечной ткани восстановиться. Береги себя и свое здоровье — худей грамотно и с удовольствием! Выполняй всё согласно программы и обязательно поделись ей со своими подругами. Обретайте прекрасную форму вместе!

Рева программа для похудения

  1. НА ON-LINE ПЛАТФОРМЕ:

б) Протокол питания вы получаете составленный мной лично согласно вашим критериям (возраст/рост/вес) на основании анкеты БЕЗ УЧЕТА ваших пищевых предпочтений, непереносимостей и хронических заболеваний. Поэтому, в случае какой-либо пищевой непереносимости не стоит заходить на программу.

Читайте так же:
Сенны листья помогают для похудения

в) Вы НЕ ИМЕЕТЕ ПРАВА нарушить своё питание, поскольку возможности вносить корректировки в питание у нас не будет. В случае малейшего отклонения от программы вам придётся начинать все сначала НЕЗАВИСИМО от пройденного пути (о рисках несоблюдения или частичного выполнения протокола вы можете ознакомиться здесь https://www.instagram.com/p/CN4yVywBFly/?igshid=gaka6p38sfvy)

2. НА ИНДИВИДУАЛЬНОМ СОПРОВОЖДЕНИИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

а) Мой личный контроль вашего процесса с самого начала и до заявленного результата. Каждые 7 дней ведётся отчёт динамики ваших результатов, и в случае необходимости даётся корректировка

б) Обратную связь на вопросы на протяжении всего периода взаимодействия

в) Возможность сделать вынужденный перерыв без последствий

г) По необходимости — возможность получения бесплатной консультации психолога и расшифровку анализов на основании предоставленного от меня чек-апа, позволяющего вынести клинико-диагностическое заключение. Работа ведется совместно с врачом клинической лабораторной диагностики (Международный Институт Интегральной Превентивной Медицины).

д) Возможность получения программы с учётом предпочтений и исключения запрещённых продуктов.

1. НА ON-LINE ПЛАТФОРМЕ:
а) Вы проходите программу самостоятельно. Со стороны моей команды кураторов вы получаете лишь поддержку исключительно по техническим моментам, и у вас не будет возможности ежедневно задавать мне вопросы лично.

б) Протокол питания вы получаете составленный мной лично согласно вашим критериям (возраст/рост/вес) на основании анкеты БЕЗ УЧЕТА ваших пищевых предпочтений, непереносимостей и хронических заболеваний. Поэтому, в случае какой-либо пищевой непереносимости не стоит заходить на программу.

в) Вы НЕ ИМЕЕТЕ ПРАВА нарушить своё питание, поскольку возможности вносить корректировки в питание у нас не будет. В случае малейшего отклонения от программы вам придётся начинать все сначала НЕЗАВИСИМО от пройденного пути (о рисках несоблюдения или частичного выполнения протокола вы можете ознакомиться здесь https://www.instagram.com/p/CN4yVywBFly/?igshid=gaka6p38sfvy)

2. НА ИНДИВИДУАЛЬНОМ СОПРОВОЖДЕНИИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:
а) Мой личный контроль вашего процесса с самого начала и до заявленного результата. Каждые 7 дней ведётся отчёт динамики ваших результатов, и в случае необходимости даётся корректировка

б) Обратную связь на вопросы на протяжении всего периода взаимодействия

в) Возможность сделать вынужденный перерыв без последствий

г) По необходимости — возможность получения бесплатной консультации психолога и расшифровку анализов на основании предоставленного от меня чек-апа, позволяющего вынести клинико-диагностическое заключение. Работа ведется совместно с врачом клинической лабораторной диагностики (Международный Институт Интегральной Превентивной Медицины).

д) Возможность получения программы с учётом предпочтений и исключения запрещённых продуктов

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector